Årets varmaste dag, då passade jag på att ta ett distanspass efter jobbet

 Sjön Insjön till vänster.

 Berg.

 Tog denna bild för Mats och mig själv, att spara till senare tillfälle.

 Selfie.

En bild med ett Instagram-filter.


Hej och god morgon på dig!

Igår på mitt dagliga avstämningsmöte mellan 16-17 så sa jag att idag får vi vara lite effektiva för jag tänker ta mig ut och njuta av vädret när vi är klara. Det var ju nästan 20 grader igår och första riktigt varma dagen detta år. En försmak av sommaren helt enkelt och det vill man ju inte missa. Att spendera en arbetsdag i kontorslandskap och instängd i konferensrum är ju inget man vill på dagar som igår.

17:02 rullade jag iväg på en tretimmarsrunda. Nu blev rundan lite kortare än tre timmar men det gör inget, bara nöjd över den tid jag fick ute på hojen. Mötte massor med cyklister, nästan alla med bara ben och armar. Själv körde jag med benvärmare och armvärmare, det var ju inte dödsvarmt och jag skulle hålla på till åtta på kvällen.

Efter ett par dagar med hårda och långa race på Zwift (94 och 108 minuter tävling) så var benen ganska så styva och dom gick inte direkt av sig själva. Känslan var hela tiden att jag fick ta i och hålla kedjan sträckt hela rundan för att hålla uppe pulsen. Vet inte om jag tog i så mycket för jag körde utan effektmätare, men känslan i benen sa att jag tog i. Det var helt enkelt ganska jobbigt att framföra min cykel.

När jag nästan var hemma igen och kom till en korsning så testade jag att sträcka ut baksidan på ena benet och då fick jag nästan krampkänning så stelt benet var. Väl hemma blev därför en duschstretch för att sträcka ut grisbenen något.

Idag ska jag också köra race på Zwift. Det blir Swedish Zwift Racing Cup klockan 19 och det blir väl ett galet race igen kan jag tänka. Det blir fjärde dagen i rad med träning och imorgon ska jag köra Le Peloton igen. Min tanke och förhoppning är att gårdagens tretimmarsrunda som tog mindre än tre timmar ska ha en slags magisk effekt på mina ben. Än så länge så verkar det fungera bra och benen känns mycket bättre idag än igår. Skönt med lite cirkulation utan att ha fyllt blodet med mjölksyra för en gångs skull och dom där distanspassen behöver jag.

Gårdagens runda

Om i torsdags

Hej och god söndagsförmiddag!

Sista lediga dagen innan jag börjar jobba igen, slit och släp...

Känner lite att jag tappat bevakningen på cykelsporten men ser väl lite glimtar i sociala medier ändå, som att Lisa Nordén  vann tempo-SM, att Tobias Ludvigsson tog mästartröjan ut till dom TV-sända loppen och att "Falun" tog ett SM-guld genom falubon Sara Penton. Även om svensk cykelsport kanske saknar superstjärnan Emma Johansson så är det samtidigt betydligt mer öppet på damsidan här i Sverige nu.
Idag körs linjeloppet för herrarna och då blir det nog en kamp mellan Cykelklubben HVR 16 och Team Tre Berg. Visst vore det väl ändå lite fint att se Tobias Ludvigsson i mästartröja även på linjeloppen framöver? Utöver dessa två lag så finns ju mängder med andra cyklister och lag som likaväl kan vinna, det känns riktigt öppet även i herrklassen.

Jag har en massa bilder från ett pass jag körde i torsdags som jag tänkte bjuda på. Jag körde ju Le Peloton på morgonen och hade väl kanske tänkt sticka ut en liten sväng på eftermiddagen. Nu blev det istället ett femtimmarspass på min MTB där jag körde långloppsliknande terräng med massor av grusväg och en hel del fina stigar också. Det blev faktiskt någon kilometer på stigar som jag aldrig cyklat förut. Alla var inte toppfina, men det var en del guldkorn där också.
Eftersom jag hade kört Le Peloton och sedan bara ätit lite mellan passen så gjorde det ont i benen från start och redan efter 50 minuter så var jag på godisjakt. Hittade dock inget utan istället blev det en glass efter 3.48, men den räddade åtminstone min sista timme.

Min skugga.

Fint vid Hyttsjön.

Solblekt kille?

Vackert i Dalarna!

Gruvhål med is i. Alltså is i slutet av juni!

Gruvligt fin stig.

En finare skogsväg.

Denna stig hade jag aldrig cyklat på innan torsdagens pass.

Ännu en fin plats.

En finare stig.

Denna stig hade jag nog aldrig cyklat på innan och om jag gjort det så kan det max ha varit en gång innan.

Denna vackra rackare var också ett tidigare ocyklat kort. Nu har jag lite mer guldkorn i min mentala stigdatabas.

Samtliga stigar och vägar på bilderna ovan finns i närheten av Sågmyra. När jag var ung och naiv så hade jag två "långloppsbanor i närheten av Sågmyra och var faktiskt i kontakt med Sågmyra SK om att det borde arrangeras ett långlopp i trakten. Nu är jag kanske en smula mindre naiv, mer erfaren och har hittat så många fler guldkorn att jag är övertygad om att Sågmyra skulle kunna bjuda på en av dom finaste Långloppsbanorna i Sverige.

Lite ofokuserad tog jag en Rättviksglass på Dössberget. Stort tack till er för föredömlig service som såg till att jag fick med mig en glass därifrån. Hade typ nästan dött annars.

Törnbergs väg baklänges, nästan hemma nu. Stort tack för att ni tog er tid att läsa hela vägen hit. Vi hörs igen lite senare!

I helgen är det dags för årets sista MTB-race

Målgång 2013. Då blev jag tvåa i Hackmora MTB Uphill.

Ja, i helgen är det dags för Hackmora-helgen. MTB-tävling på lördagen och löptävling på söndagen, med backen upp till Hackmorkull som gemensam nämnare. MTB-cyklisterna kör en 5 kilometer lång slinga innan man tar sig ann klättringen. Löparna rusar direkt in i den 2.9 kilometer långa backen. Starten är på 203 meters höjd och målet är på 406 meter över havsnivå.

Det blir fjärde upplagan av Hackmora MTB-uphill och min andra start nu på lördag. Anmälan på plats och det kostar bara 120:- för vuxna i tävlingsklass och 100:- för ungdomar och motionärer.

Löpartävlingen Hackmora Bergslopp firar 24 år och det har jag faktiskt tagit mig igenom två gånger. Är ju ingen löpare, men eftersom det är nästan bara uppför så funkar det bra ändå. Pulsen i taket direkt och så håller man den där till man krälar över mållinjen på toppen.

Jag hoppas att ni kommer till Sågmyra och kör, det blir kul! Sågmyra ligger ungefär 2½ mil nordväst om Falun.

Väckningspass (extended version)

Hej vänner!

Idag har jag kört ett väckningspass. Det blev ett längre väckningspass än normalt, eftersom jag har tränat mindre än normalt dom senaste veckorna. Trampade ut till Bjursås och körde en vända i Baggbo, fortsatte sedan till Sågmyra för att köra asfaltsbacken där följt av en tempointervall tillbaka till riksvägen. Mellan dom längre intensitetsökningarna så körde jag några spurter också.

Men herregud vad det gick kasst då hörrni! Kände mig som en svullen Michelin-gubbe i en trampbåt som skulle ta sig uppåt i Dalälven. Alltså, det gick långsamt, jag kände mig obekväm på cykeln och det var bara utför som det rullade på hyfsat. Duggregn och åtta plusgrader höjde gråtfesten till en helt sjuk nivå.

Tur att tävlingen är imorgon och inte idag. Min Garmin-klocka rekommenderade 34 timmars återhämtning efter passet, ännu ett bevis på att storformen inte riktigt fanns där idag.

På väg in till Dalarnas Schweiz, Bjursås.

Nu ska jag fortsätta göra det jag är bra på, kolhydratladda!

Min egna klassiker

Öj!

Jag har väl cyklat idag. Körde nästan tre timmar distans med inslag av backintervaller. Det var inga fegintervaller heller, utan det var all-in till benen stod rakt ut. Det tog faktiskt inte lång tid, tyvärr. Inspirerad av Amstel Gold Race så letade jag upp några backar att köra i. Fint skit och kul att bli helstum igen. Hade väl kanske önskat att hålla i lite bättre lite längre, men all-in blir ju väldigt snabbt väldigt jobbigt och när det bara var två minuter mellan en intervall (backe 5) till nästa (backe 6) så blev det nog för mycket.

Sågmyra och Bjursås var målen med passet. Bjursås kallas ju för Dalarnas Schweiz och där passar det ju därmed utmärkt att köra backintervaller. 

Backe 1:

1.31 km

60 höjdmeter

4.6% snittlutning

3 min 14 s

167 snittpuls

402 watt

Backe 2:

1.69 km

103 höjdmeter

6.1% snittlutning

4 min 6 s

173 snittpuls

403 watt

Backe 3 (samma som backe 2):

1.76 km

102 höjdmeter

5.8% snittlutning

4 min 18 s

170 snittpuls

402 watt

Backe 4:

0.97 km

45 höjdmeter

4.6% snittlutning

2 min 11 s

170 snittpuls

414 watt

Backe 5:

0.7 km

73 höjdmeter

10.4% snittlutning

2 min 40 s

165 snittpuls

407 watt

Backe 6:

1.69 km

127 höjdmeter

7.5% snittlutning

5 min 58 s

167 snittpuls

374 watt

Backe 7 (samma som backe 6):

1.68 km

128 höjdmeter

7.6% snittlutning

5 min 35 s

166 snittpuls

386 watt

Backe 8 (en längre variant av backe 5):

0.96 km

86 höjdmeter

9% snittlutning

3 min 45 s

160 snittpuls

346 watt

I backe sex så tappade jag väl huvudet lite då jag gick in helstum från backe 5. Dessutom i en riktigt fräsch motvind som motivationsdödare. Backe 7 försökte jag i alla fall att höja mig igen efter en lite längre vila och backe 8 körde jag bara för att köra den. Hade inget kvar då. Sedan lite mysig hemcykling i medvinden och avslutade med långa vägen hem längs med Varpan.

Hojen redo för cykling!

Nya handskar och hi-viz skoöverdrag från GripGrab. Ny styrlinda också!

Djurhagen, utanför Sågmyra.

På väg runt hemmasjön, Varpan.

Kvällssol.

Kuperad och halvsnabb pendling

Alla bilderna ovan är från min morgonpendling. Det är så himla lugnt och skönt att cykla på morgonen.

Hej!

En mycket bättre start på dagen än så där är ju svår att få till. Funderade igår på hur jag skulle orka tömma kroppen på några kalorier denna morgon och funderade ut en rutt med en del backar i. Backar hjälper ju helt klart till när man vill göra av med energi och bli trött. Gissade att rundan skulle ta ca: 3 timmar och det visade sig bli 3 timmar, 0 minuter och 31 sekunder, rätt nära med andra ord.

Första backen var TV-tornsbacken vid Jungfruberget. Kändes segt som fan givetvis eftersom jag startade hemifrån klockan fem. Kom ändå upp på 3:40 och tyckte att det verkade bra eftersom jag brukar ha kört den på ungefär 4 minuter. Visade sig att det räckte till KOM på STRAVA. Nästa backe var Norlingberg där jag ju helt sjukt nog hamnade på delat KOM med Bleckur och Hjortsberg här om veckan. Långt ifrån idag (19s) men ändå min fjärde bästa tid någonsin tror jag och min näst bästa i modern tid... Nästa backe till rakning var kuperingen upp mot Oxberg, det är ju lite upp och ner där men totalt sett så blir det mycket upp. Typ 11 minuters slit fick jag till. Ner till Rexbo för att ta den bortre vägen över till Sågmyra och sedan asfaltsbacken tillbaka till Rexbo, även det är ju långa backar. Sista rejäla backen blev en bred och härlig stig upp från Stångtjärnen (icke att förväxla med Stångtjärn) mot Kolarboberget och så här blev dagens banprofil:

Jag blev väl kanske inte så trött som jag hoppats men benen fick i alla fall smaka lite. Kände mig mest seg. Kom till jobbet 10 minuter innan ett möte så det var ju perfekt tajming!
På väg hem från jobbet så matade jag på i ett jämnt och fint tempo. 32 km/h i snitt på 44 minuter med 76% av maxpuls. Känner mig grundstark och fin. Nu är det bara att lita på att dom här två vilodagarna jag hade i början av veckan tillsammans med morgondagens vilodag gör att det blir både pangpang och sprättben på söndag!