Le Peloton, pendling, väggad, regnvåt och sålt cykelfynd!

Hej och god morgon på dig!

Le Peloton plus jobbpendling igår. Benen var något bättre igen efter betongkänslan i onsdags. Samtidigt var det inga diamanter i benen och långt ifrån någon komaform. Första fartsträckan gick ganska bra. På den andra så kände jag några gånger att jag hade behövt en växel till. Benen var aldrig pigga och sprättiga utan jag fick liksom gneta mig fram genom intervallerna. På den tredje fartsträckan så började jag få det jobbigt. Med tanke på hur sliten jag varit den senaste tiden så valde jag att inte köra hela vägen in till Falun där jag skulle ha vänt tillbaka. 

När vi kom till Hinsnoret så sa jag tack och hejdå och vände om mot jobbet i Borlänge istället. Det blev därför drygt 100 minuter istället för drygt 120 minuter. Men att inte vrida ur det där sista lilla hoppas jag ha igen till Lida Loop istället då jag räknar med att vara pigg som en mört! 

På väg hem så fick jag genomlida regn och energitorsk. Hade väl med mig en Powerbar i ryggfickan så jag lyckades ta mig hem. 

På kvällen igår så sålde jag iväg ett av mina cykelfynd. La ut annonser på Facebook i förrgår och det blev bra intresse för dom cyklarna. Kul att cyklarna får nya ägare och får rulla många mil till. 

Med tanke på hur det känts hela denna veckan så har jag bestämt mig för att ta en vilodag idag. 

 

   

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

Köper ni cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får ni 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

Om ni vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

Cororna-nytt och cykling

Hej och god morgon på dig!

Corona-tider runt om i hela världen nu. Den afrikanska kontinenten har väl klarat sig hyfsat, åtminstone det som är rapporterat men det behöver ju inte vara sanningen. Sydafrika ska tex ha 17 bekräftade fall och igår beslutade man att ställa in Cape Epic, som annars skulle ha börjat idag. Jenny Rissveds och Annika Langvad vände hemåt för någon dag sedan, vilket kan ha varit klokt. Hanna Näslund och Ingrid Kjellström har nämligen igår rapporterat på Instagram att de inte finns flyg hem innan 17:e april. Många länder stänger sina gränser och Sverige är ju ett land som av många andra länder ses som en stor risk. Så är man utomlands kan risken vara stor att det blir svårt att komma hem igen.

Det är såklart inte bara Cape Epic som ställs in, nästan allt ställs ju in. I idrottsvärlden så lär väl nästan Paris-Nice vara det största som inte ställts in eller flyttats fram. Tävlingen har dock kortats av en dag så idag körs sista etappen i årets upplaga. Passa på att kolla Eurosport idag för vem vet när ni får se en live-sänd cykeltävling nästa gång.

Här i Sverige så har jag väldigt länge sett fram emot starten av Långloppscupen med Billingeracet 9:e maj. Den känns ju väldigt i farozonen. Om vi har kvar begränsningen på 500 personer vid en sammankomst så kanske Billingeracet kan köras på två dagar där man delar upp klasserna på olika dagar. Kanske har Corona-stormen dragit förbi också, men vi får väl se. Hoppet är det sista som överger en men det loppet kanske kan flyttas fram också. Långa Lugnet är planerat till 31:a maj, håller tummarna för den tävlingen med!

Något som däremot faktiskt blir av är cykelförbundets uppvisningstävling på Zwift som skulle ha körts på Svenska Cykelmässan nästa helg. Mässan blir ju inte av men tävlingen ska köras på Zwift och nu bjuds fler in. Vet inte riktigt hur många som skulle ha varit med på mässan men nu bjuds dom 30 bästa herrarna och damerna in. Vet inte om det innebär 15+15 eller om det är 30+30, men jag är inbjuden! Så på söndag ska jag försöka få till en Zwift-setup i Bjärred då vi är där nästa helg.

Igår hade jag lite av en halv vilodag. Alltså jag cyklade fortfarande ungefär två timmar, men det var inga intervaller utan det var bara distansintensitet till- och från jobbet. Skönt det med! Mötte upp Linda så vi tog en liten krok i falutrakten också.

Falufint.

Idag ska vi också ut en sväng, vad det blir och hur det går får ni nog läsa om imorgon. Jag hoppas att ni får en fin helg och att ni passar på att ta er ut och röra er i solen om ni har möjlighet. Ta hand om er och var rädda om varandra!

Gårdagens data:

När det har slagit slint

Stennäset-rakan.

Hej och god kväll!

I förmiddags så skulle vi köra en långrunda enligt planen men det gick inte enligt plan. Istället så blev det bara två och nitton.

Det har ju varit töväder och jävulskap idag och vi körde saltade vägar med asfalt under däcken. Då saltade vägar = blöta vägar så gjorde det i kombination med blötsnön som föll att vi blev blöta och kalla. Vi avbröt tidigt och åkte hem. Istället skulle vi ut på en andra runda i kväll.

Nu har vi precis varit ute i precis över tre timmar. Inget konstigt i det egentligen. Om det inte vore för det här med att jag verkligen vill få ihop dom där femtio milen mellan jul och nyår och det där med saltade vägar.. Eftersom cykelvägarna inte var plogade så vi körde tre timmar i Stennäset. På rakan genom området där jag bor. Det blev 25 vändningar i bortre delen av området det. Det är fan inte klokt, men vi fick ihop nästan 65.5 kilometer...

En bild från förmiddagens runda.

Garmin-data från kvällens runda....

Så här gick gårdagens Zwift race

I startfållan igår.

En gång junior, alltid junior. Startattack...

Vi blev ganska snabbt 8-9 cyklister som höll ihop rätt länge.

På slutet så var vi bara tre kvar efter att ha droppat Rezac i en backe.

Hej och god morgon!

Ja, igår så kördes det Zwift-race. Mycket att hålla koll på och försöka lära sig innan mitt första Zwift-race. Lyckades ändå både anmäla mig, koppla Zwift-kontot mot Strava, byta efternamn och sitta på cykeln innan starten gick.

Starten gick och jag märkte ganska tidigt att det här med att sitta på rulle tjänade man väldigt mycket på i Zwift. Jag som inte har en smart trainer märker det inte i känslan, men jag behöver ta i mindre utan att behöva bli avhängd. Försökte attackera lite halvhjärtat någon gång men fick ju ingen lucka alls. När vi kom till en backe på 2 kilometer så satt jag långt ner i gruppen och plötsligt så var det bara luckor överallt. Jag fick liksom köra skithårt och spurta över krönet för att täppa lucka efter lucka. Utför så kom jag ändå ifatt täten. Skönt!

Vi blev 8-9 man efter backen och höll ihop. Sen hände något. Efter typ 18 kilometer så bara försvann fyra ur gruppen och vi blev fyra kvar. Säkert något nätverksfel eller om något hände hos Zwift...

Med fyra cyklister så blev det lite lugnare körning och jag spontanhöjde farten någon gång då och då för att bibehålla kvalitén på passet. Det kom en lite kortare backe och en av cyklisterna släppte. Kommer man längre bak än dom där 4-5 meterna så tappar man rullen och då är det ett litet helvete att komma ifatt igen. Vi tre höll hur som helst ihop hela vägen in mot mål. Tyvärr hade jag lite dålig koll på målgången och plötsligt så stack en av killarna och strax därefter passerade vi en linje och dom slutade ta i. Var loppet över nu? Det skulle ju vara 33 km hade jag läst mig till och vi hade bara kört 30... Det kom upp en tom grå ruta på skärmen som jag stängde ner. Det var nog där resultaten skulle presenterats...

Zwift sparar inte tävlingsresultat, det får man hålla koll på själv eller via Zwiftpower.com. Tyvärr verkar det ju ha krånglat lite men jag kan utläsa på denna sida att jag hade näst snabbaste tid ändå. Min tid ligger liksom gömd under en flik långt ner på sidan, bland en massa andra cyklister som av olika anledningar inte kommit med i rankingen.

Fick dock med mig en del data från passet. Dels hade jag ju min egen Garmin igång, men även Zwift sparar pass-data åt en:

Själva loppet tog 42:15, så det är ju lite slöcykling med i dom där 293 watten också..

Hur effekt och puls fördelat sig under loppet samt vilken watt jag hållit under några olika tider.

Lite passdata.

Passet finns också på STRAVA. Eller Garmin Connect. Jag sparar ju all min träning på Garmin Connect och jag försökte också ta varvtid för själva loppet igår. Tyvärr missade jag ju att målgången var där den var. Så istället för 42:15 så blev mitt tävlingsvarv 44:38 långt. Hade hur som helst 174 i snittpuls under den tiden, 191 i max och 294 watt i snitt.

Ja, det där var ju skitkul och nu ser jag fram emot att ta i jättemycket på Zwift snart igen. Det känns som om detta kan få min årliga snittpuls på träningarna att stiga något...

Eftersom jag har viktkorg på min Monark så fick jag ha vikter på för att klara det mesta och sedan variera kadensen. Så jag körde med 3.5 kilo i korgen. När jag blev avhängd i den där backen i början så slängde jag på 0.25 kilo till för det blev så hög kadens när jag skulle jaga ifatt täten igen... Så vill jag göra fartökningar så får jag helt enkelt se till att ha tillräckligt med vikt i viktkorgen för att kunna kötta tillräckligt.

Har du testat Zwift och har du några tips att ge mig? Syns vi kanske på något race i kväll?

Så här mycket har jag tränat det senaste året

Hej och god kväll!

Idag så kom Linda till Borlänge och mötte upp mig när jag skulle hem från jobbet. Tillsammans så körde vi mestadels på banvallen från Bomsarvet via Aspeboda och mot Källviken. Eftersom jag inte ätit lunch idag så blev jag rätt hungrig ungefär halvvägs men det var ju bara att bita ihop och tugga på. Har sedan proppat i mig en hel del, så nu är jag rätt proppis.

Snart blir det lite fredagsmys med halloween-tema här hemma, ska bli härligt. Jag lät bli att äta godis i 35 dagar, men igår började jag igen. Än så länge i väldigt måttliga mängder i alla fall. Gott är det ju.

Eftersom jag nu börjat på ett nytt träningsår så kan jag kika tillbaka i Garmin Connect på hur mycket jag tränade under det föregående. Det blev 396 timmar och 15 minuter med en medelpuls på 142. Jämfört med föregående period så hade jag då tränat 392 timmar och 9 minuter, med en snittpuls på 144. Drygt fyra timmar mer men ungefär en procent lägre snittintensitet alltså. Maxpulsen bägge åren blev 191. Nästa år så kanske jag både höjer mängden och snittpulsen?!

Hur mycket har ni tränat det senaste året och vad siktar ni på till nästa?

5 km test löpning

Hej och god söndagskväll!

Här har vi fortsatt på den inslagna vägen med sjuka döttrar och lite halvknackig sömn. Vi har städat lite här hemma och fortsatt med det jobbet. Vi har väl också ätit mat, kollat lite på cyclocross-världscupen och bestämt oss för att springa ett 5 kilometer långt test på Lugnets löparbana.

Min förhoppning var att fixa det under 20 minuter med lite marginal, för att kunna fixa milen på under 40 innan månaden är slut (inte långt kvar på den nu...). Gärna typ 20-30 sekunder eller så, för att ha lite marginal till den dubbla distansen senare. Ni vet säkert mycket mer än mig om hur mycket snabbare en löparbana är jämfört med asfalt, men löpningen i kväll gick ju mycket bra.
Tyckte att jag gick ut kontrollerat men det är ju alltid pigga ben i början, andra kilometern så hade jag tappat några sekunder på mitt tempo så jag försökte skärpa mig lite, med två kilometer kvar så började jag plåga mig lite mer och sista kilometern är ju sista kilometern. Då ska skiten ur bara.

Kan för övrigt konstatera att löparbanan på Lugnet inte är 400 meter.

Kilometertiderna blev följande:
3:43.8
3:49.3
3:47.6
3:44.3
3:41.7
Totalt så blev tiden alltså: 18:46.7!

Det känns ju som om jag fixar en mil på under 40 om jag springer den milen på löparbana i alla fall. Kanske klarar jag också den under 37 på löparbana, då krävs ett snitt på 3.42 och det var ju inte jättelångt borta idag. Även om det givetvis också kräver att jag springer lite snabbare och dubbelt så långt...

Ja, nä. Det här var ändå ett bra besked, nu känner jag ju ändå att det går åt rätt håll igen. Framåt framåt!

Lätt jogg

Hej och god kväll!

Idag har vi ju mestadels stökat runt i garaget. Inte speciellt kul, men skönt att få lite luft där inne. Det har ju mer eller mindre varit ett magasin sedan husköpet. Nu börjar jag fundera på att bjuda in till middagar i garaget för att nyttja mitt nyvunna utrymme. Kanske en cykelfest?

Vad gör ni i era garage?

Vi har inte bara stökat i garaget dock, vi har också handlat mat, lagat mat, ätit mat, tvättat kläder och hängt kläder. En riktig toppendag alltså?! För att lätta upp lite och få röra på oss så stack vi iväg till elljusspåret från Slättaskogen mot Stångtjärn och joggade en halvtimme. Jag har ju tänkt att köra lite lätt med alternativ träning även denna höst/vinter så det här blev ett bra första pass för att vänja benen vid lite spring. 

Hittade en del klenoder i garaget också, får väl återkomma till dom vid annat tillfälle. Bland annat min första cykeltröja någonsin, ledartröjan från Abbas Tour och en pokal från Billingeracet. Samt en del gamla foton. Typ utskrivna! 

Uppe före tuppen

Hej och god morgon!

Le Peloton-morgon med uppstigning klockan nollfemnollnoll. Kändes givetvis lite småsegt efter att ha kört solnedgångsintervaller i Norlingberg igår kväll. Men vad gör man inte för konsten och plikten framför allt och så vidare...

Klockan sex så stod vi där, pigga, glada och redo för mjölksyra.

Fartsträcka ett avklarad med i snitt 312 watt och 166 slag i minuten. 46.7 km/h men då är det mer utför än uppför också.

På väg in i backen på fartsträcka två.

Backen avklarad, precis som fartsträcka två och därmed tackade jag för mig och vände mot jobbet. 171 i snittpuls 349 i snittwatt (vart kom dom ifrån?) och 37.2 i snitthastighet på det elva minuter långa segmentet.

Lite småseg idag men trycket finns ju där någonstans, riktigt skönt ändå att ha fått träna och det är ett riktigt grymt gäng att cykla med. Svinbra träning!

Tillbaka till Le Peloton

Hej och god morgon!

Vaknade 05.30 i morse, kastade i mig en lättare frukost, hoppade i cykeluniformen och kastade mig ut på min landsvägscykel. Torsdagar är ju Le Peloton Falun-dagar! Jag har ju dragits med en seglivad förkylning, testade utan framgång att cykla i helgen, körde en cykelutflykt med Linda i förrgår och då kändes det lite bättre även om det kanske inte heller var så mycket träning. Så idag blev första gången som jag testade kroppen på riktigt och det gick bra också!
Hade en tanke om att bara åka med och sitta i svansen på gruppen idag men ungefär samtidigt som jag slet av mig benvärmarna i farten strax innan starten på första fartsträckan så växte hornen ut. Med pigga ben hade jag sedan inga problem att gå med. Det blev en liten lucka i gruppen på slutet men jag täppte till den. Bra gjort kan jag konstatera så här i efterhand, då det innebar att jag tog ett KOM på STRAVA där.

Trodde att jag skulle ha pigga ben men kanske inte riktigt orka hela vägen idag men det gick fint. Ute på den andra fartsträckan, som dagen till ära hade en ny sträckning, så blev vi fem tappra varav två-tre av oss fick jobba lite extra. Det är ju alltid kul att kunna vara stark nog att jobba lite extra, samtidigt så kan ju det komma att bita en i rumpan lite senare. Då vi var väldigt många till start idag så blev vi många ut på fartsträckorna också, inte bra för snittwatten men bra för snittfarten. Kul med så många starka cyklister!

Tredje fartsträckan gick samma sträckning som den brukar göra. Nytt grus på slutet gjorde den rätt seg men enligt STRAVA så gick det ju fort ändå. Jag tog en långförning in på det långa grusavsnittet och sedan blev det lite kriga för att gå med. Ut från gruset så var vi tre och från dom lönndryga backarna så var vi bara två. Dom sista fem kilometerna blev lite sega med syramättade ben vilket kändes allra bäst sista kilometern eller så, där kom fartökningarna inte gratis. Precis så som det ska vara!

Tack alla inblandade för ett riktigt toppenpass!

Samlingsplatsen 06.00.

Första återsamlingen.

Ute på fartsträcka två.

Andra återsamlingen.

På väg till tredje fartsträckan.

Tredje och sista återsamlingen.

Hemtrampning via Slaggatan.

Le Peloton och bra vinterträning

Hej!

Får man skryta? Det är förresten min blogg, så det får jag göra. Jag är nämligen ganska så nöjd med hur jag har lyckats genomföra vinterträningen detta år. Jag kan inte visa så stora förbättringar på testcykeln, men om jag ändå är igång med skrytandet så har jag faktiskt tagit personbästa på både ettor och tjugor när jag kört mina intervaller denna vinter. Men det jag känner är när jag är ute och cyklar. Tävlingsträningarna på Jungfruberget känns stabila och det här med Le Peloton känns också bra, så helt fel kan träningen inte ha gått. Dessutom så var ju tiden i Norlingberg igår ingen katastrof även om min insats och känslan var ren katastrof.

På Le Peloton idag kände jag mig stark och snabb, tror faktiskt att även Le Peloton-Jonas var lite ansträngd där ett tag. Men på sista krönet med 4-5 kilometer kvar så rostade han mina ben, så i avslutningen var det kattungevarning på mina förningar. Men fan, överlag bra känsla och om Jonas fick mest vind på näsan i täten idag så hade nog jag näst mest.

Tittar man på hur vinterträningen gått denna vinter och då menar jag perioden november-mars, så har jag tränat nio timmar och 24 minuter mer denna vinter än förra vintern. Inte så stor ökning men det är ändå en ökning och då ska vi komma ihåg att jag inte tränade mycket alls i november denna vinter. Jämför vi istället december-mars denna vinter mot förra vintern så ligger jag på 30 timmar och 50 minuter mer än förra vintern, och det är stor skillnad (ca: 25% ökning) på fyra månader det.

Hur mycket man tränar säger ju egentligen inget om hur bra man blir, men det är ganska svårt att vara dålig om man tränar mycket. Jag hoppas att min återfunna kontinuitet kommer resultera i ett resultatmässigt bättre 2017 jämfört med hur det gick 2016.

Bra drag idag som sagt, snitteffekten blev 302, 322 och 304 watt på dom tre fartsträckorna. Det är kul när det går bra och det inspirerar ju bara till att vrida ur lite till. Trött blir jag i alla fall och det är väl huvudsaken?! Snitthastigheterna på fartsträckorna blev 44.4, 45.2 och 41.6 km/h. Snittpulsen blev 167, 171 och 170.

Även på STRAVA så kan man se att det gick ganska fort idag, som nytt personbästa på Två lönndryga backar och två sekunder från personbästa på det 5.2 kilometer långa segmentet med grusavsnittet där vi snittade 39.8 km/h idag:


Skoj träning och här kommer några bilder också!

16 tappra cyklister till start klockan 06:00 i morse.

Selfie efter första fartsträckan.

Klassisk bild efter andra fartsträckan, undrar hur många gånger Tommys Motor synts i denna blogg?

Le Peloton-Jonas och jag väntar in övriga efter avslutad sistasträcka.

Fika efteråt på konditori Focus.

Det som gör Le Peloton så bra är ju att det är så många som vill ta i så mycket och kör så fort som dom bara orkar. Jag vill påstå att man inte får mycket bättre träning i det här länet, än vad man får på Le Peloton. Tack till alla ni som är med och gör det så bra!

Tävlingsträning Jungfruberget

Robert Reyier Österling och Jocke Persson.

Hej och god kväll!

Min mamma och Lasse kom och vaktade barnen en stund i kväll så att jag kunde köra tävlingsträning på Jungfruberget. Stort tack för det! Vi blev tre stycken som körde tre heat och jag kom iväg med tre segrar. Det rullar på och är stabilt med träningen. Ännu ett bra pass lagt till handlingarna. Imorgon ska nog Linda och jag köra lite backe och trötta ut oss, sedan blir det snabb återhämtning inför torsdagsmorgonens Le Peloton.

Det börjar bli dags att ladda upp mer inför tävlingssäsongen också. Köpte tätningsvätska, patron och däcktrycksmätare idag. Tänkte kapa gaffelröret lite också och göra styret något smalare innan det blir premiär. Sedan måste jag fundera lite mer på hur jag får ner cykeln under åtta kilo också...

Tävlingsträningen på Jungfruberget

Hoj!

Jag kom iväg till Jungfruberget och det gick ju att cykla där. Det var lite is och snö på några ställen men det störde inte egentligen. Men blött var det nog överallt i alla fall. Det var tre riktigt unga förmågor på plats, tre cykelgymnasieförmågor, en cykelgymnasietränarförmåga och tre förmågor som var äldre än jag. Å så jag då, förstås. Blandat gäng sportiga cyklister med andra ord.

Upplägget var lika enkelt som genialt; tre heat på två varv vardera. För mig innebar det lite drygt 10 minuters högintensiv körning per heat.

Magister Henke var snabbast idag med Linus på rullen. Jag var tredje snabbast men inget riktigt hot, även om jag närmade mig heat för heat. Jag skojade och sa att om vi körde fem heat till så skulle jag nog kunna hänga med dom. Det är väl sådär när man är gammal som jag ändå är, gubbseg. I sista heatet så var jag bara typ tre sekunder efter när vi hade kört första varvet, men sen tappade jag mer än tre sekunder på andra varvet då jag liksom tappade hänget.

Bra skit ändå, skoj med hetsträning och precis vad jag behöver. Jag behöver liksom lära mig att ta i så pass mycket att jag pressar mig det där lilla extra.

Heat-data:
1.
Tid: 10:43
Sträcka: 3.28 km
Snitt/maxpuls: 171/177

2.
Tid: 10:30
Sträcka: 3.2 km
Snitt/maxpuls: 173/180

3.
Tid: 10:32
Sträcka: 3.18 km
Snitt/maxpuls: 172/178