Tävlingsträning Jungfruberget

Robert Reyier Österling och Jocke Persson.

Hej och god kväll!

Min mamma och Lasse kom och vaktade barnen en stund i kväll så att jag kunde köra tävlingsträning på Jungfruberget. Stort tack för det! Vi blev tre stycken som körde tre heat och jag kom iväg med tre segrar. Det rullar på och är stabilt med träningen. Ännu ett bra pass lagt till handlingarna. Imorgon ska nog Linda och jag köra lite backe och trötta ut oss, sedan blir det snabb återhämtning inför torsdagsmorgonens Le Peloton.

Det börjar bli dags att ladda upp mer inför tävlingssäsongen också. Köpte tätningsvätska, patron och däcktrycksmätare idag. Tänkte kapa gaffelröret lite också och göra styret något smalare innan det blir premiär. Sedan måste jag fundera lite mer på hur jag får ner cykeln under åtta kilo också...

Tävlingstränat

Ett glatt gäng, en snabb bana med tekniska inslag och tre heat om två varv vardera. Tjoff tjoff och pangpang. Iväg med alla och full spätta. Jag lyckades trampa runt snabbast av samtliga i alla tre heat, kändes väldigt bra och det som kanske känns allra bäst är att jag flyter fram fint i dom mer tekniska delarna av banan. 4,1 sekunder skiljde mellan mitt långsammaste och mitt snabbaste heat. Ganska kontrollerat och stabilt med andra ord. Ändå med lite olika upplägg. Lyckades få till det så att det gick lite snabbare för varje heat också.

Däcken är täta och formen stabil. Cykeln snabb som en vessla. Det hade givetvis varit kul om dom som cyklat ifrån mig på dom två tidigare gångerna jag deltagit också varit med idag, så jag kunnat jämföra mig mot dom. Men jag kan ju se på heat-tiderna att det går åt rätt håll. Eventuellt så går också underlaget åt rätt håll, så det där kan man ta med en nypa salt. I vanlig ordning lite halvslapp puls med snitt på 166, 169 och 167. Borde ta i mer.

Eftersom jag både cyklade till jobbet och sedan hem från jobbet direkt till tävlingsträningen så fick jag ihop lite tid idag också. Välbehövligt efter att bara ha skrapat ihop en dryg timme totalt dom tre senaste dagarna.

Imorgon väntar nya cykeläventyr då Linda ska få mig att prova någonting nytt. Det ser jag fram emot med spänning!

Tävlingstränat

Hej och god kväll!

Det där muntra gänget och jag körde tävlingsträning på Jungfruberget tidigare ikväll. Jonas "Le Peloton" Pettersson var snabbast och jag var näst snabbast. Jonas har ju gått från att vara en väldigt oteknisk cyklist till att vara duktig även i stök och sånt, så nu flyger han fram oavsett underlag.
Till skillnad från förra gången jag var med så blev nu mina heat-tider sämre och sämre. 9:47, 9:57 och 10:02 blev tiderna. Snittpulsen blev 169, 168 och 167 och det där stör mig lite. Den borde ju vara högre. Visst att jag återhämtar mig i utförsbitarna av banan och så. Men det känns som om jag skulle behöva ta i lite mer. Ändå kör jag ju så hårt det bara går...

Efteråt så körde jag lite på egen hand och kom hem hungrig med en och femtiotre på klockan.

Ryggen funkar! Jobbigast idag var att sitta stilla på en stol under ett 2½ timmar långt möte, men så länge jag rör mig lite så märker jag inte av ryggen alls.

Idag så såg jag att dom sopade några av cykelbanorna i Falun, härligt vårtecken!

På Lugnet skulle man behöva sopa bort all snö som dom lagt ut i terrängen.

Nu ska jag ta en dusch och sedan ta tag i allt som jag har att göra. Det är mycket nu!

Passdata:

Plan för dagen

Hej och god morgon!

Idag vaknar jag upp trött men det ska nog kunna rätta till sig under förmiddagen. Somnade sent igår och vaknar tidigt idag, inte en helt optimal kombination.  Men jag har väl bara mig själv att skylla antar jag. 

Ni som missade inlägget igår kväll kan väl roa er med att också läsa det idag? Det handlade om att min rygg nu är i princip helt bra och att jag cyklade MTB i tre timmar: http://oijer.blogspot.se/2017/04/im-back.html

Dagens plan är att plocka ihop lite grejer att ta med till jobbet, sedan jobba igenom arbetsdagen med ett par möten för att sedan förbereda mig inför kvällens tävlingsträning på Jungfruberget. 

Går allt som det ska så ska min nya cykel komma idag och då skulle jag kunna köra den på tävlingsträningen redan. Spännande! 

Planen för kvällen sedan är att jag ska städa här hemma efter att jag tävlingstränat, tydligen så är det någon som inte riktigt skött den sysslan här hemma på sistone, så jag lär väl ta tag i det nu. 

Hämtade ut ett paket i fredags med en extern hårddisk på hela åtta terabyte (åttatusen gigabyte!) samt ett till minneskort på 64 gb. Jag har nämligen fyllt upp mitt minneskort i systemkameran så det var dags att säkra upp något lagringssystem. Det ska väl bli mer bilder framöver och det lär väl filmas något i sommar också tänker jag. Dumt att ha allt på datorns hårddisk. Så nu äntligen är jag ägare av en extern hårddisk:

Fin va?`

Nu kör vi tisdag!

Kollat tävlingsträning på Jungfruberget och fått ont i ryggen

Hej vänner!

Står på knä på golvet med datorn i soffan just nu. Mora-Leksand på TV:n och det går väl ungefär lika bra för Leksand som det går för min rygg just nu. Var uppe på Jungfruberget med Frida för att hon skulle få leka i skogen och jag skulle få kolla på tävlingsträningen där. Men när jag bar henne en bit så fick jag ryggskott light. Så sjukt smärtsamt. Hoppas verkligen att det här går över snart, för roligare kan man ju ha. Kunde i alla fall halta runt där uppe i skogen och se på när cyklisterna rejsade.

Ingen riktig höjdarstund med kameran, men det är väl som med så mycket annat att man blir bättre med träning. Så jag får väl nöta på helt enkelt om det ska bli några bättre bilder framöver.

Nu ska jag gnälla runt lite och sedan testa om jag kan sätta mig på testcykeln...

Tävlingsträningen på Jungfruberget

Hoj!

Jag kom iväg till Jungfruberget och det gick ju att cykla där. Det var lite is och snö på några ställen men det störde inte egentligen. Men blött var det nog överallt i alla fall. Det var tre riktigt unga förmågor på plats, tre cykelgymnasieförmågor, en cykelgymnasietränarförmåga och tre förmågor som var äldre än jag. Å så jag då, förstås. Blandat gäng sportiga cyklister med andra ord.

Upplägget var lika enkelt som genialt; tre heat på två varv vardera. För mig innebar det lite drygt 10 minuters högintensiv körning per heat.

Magister Henke var snabbast idag med Linus på rullen. Jag var tredje snabbast men inget riktigt hot, även om jag närmade mig heat för heat. Jag skojade och sa att om vi körde fem heat till så skulle jag nog kunna hänga med dom. Det är väl sådär när man är gammal som jag ändå är, gubbseg. I sista heatet så var jag bara typ tre sekunder efter när vi hade kört första varvet, men sen tappade jag mer än tre sekunder på andra varvet då jag liksom tappade hänget.

Bra skit ändå, skoj med hetsträning och precis vad jag behöver. Jag behöver liksom lära mig att ta i så pass mycket att jag pressar mig det där lilla extra.

Heat-data:
1.
Tid: 10:43
Sträcka: 3.28 km
Snitt/maxpuls: 171/177

2.
Tid: 10:30
Sträcka: 3.2 km
Snitt/maxpuls: 173/180

3.
Tid: 10:32
Sträcka: 3.18 km
Snitt/maxpuls: 172/178

Tävlingsträning på Jungfruberget idag!(?)

Hej och godmorgon!

Igår så såg jag följande på Facebook:


Alltså egentligen så är jag lite skeptisk till möjligheterna att cykla skog på ett bra vis här i Falun då det nog är lite för mycket is och även snö ute i skogarna än för att det ska gå att göra med flyt och bra säkerhet. Så jag skippar hellre än att åka ut, halka runt och bli förbannad. Meeeen att träningstävla är ju skoj så jag tänkte nog ge det ett försök. Går det inte bra så finns ju Monarken kvar nere i källaren.

Vaknade dock upp till ett snöfall idag, igen. Men det ska bli ett antal plusgrader under dagen så om det bara kan sluta lite snabbt så hinner nog detta smälta innan 17:30 idag. Annars så går det ju faktiskt bättre att cykla på några centimeter snö än det gör att cykla på is också så det gör nog inget.

17:30 träningstävling är alltså planen för min träning idag. Hur ser dina träningsplaner ut?

Träningstävling MTB idag

Den här bilden tog Daniel Olsson på mig igår när jag var och kikade på Stennäsets triathlon.


God morgon cykelvänner!

Idag kör Falu CK en träningstävling i MTB uppe vid Kårestugan/Hopptornen. Åk dit, titta eller var med! Jag var ute sent igår kväll/natt och markerade banorna men kan tyvärr inte tävla själv idag. Ronya ska iväg i kväll så jag lär hålla bägge ögonen på barnen. Mer info om träningstävlingen hittar ni här: http://idrottonline.se/FaluCK-Cykel/EgnaNyheter/inbjudantilltraningstavling296

Jag ska istället försöka få till ett distanspass idag, men först ska Frida till tandläkaren. Jag följer med henne dit. Det ligger väl på lite med det där, så det får bli ett kort inlägg idag. Återkommer senare, hej!

Mona och snöig cykling

Hej vänner!

Ny dag, nya möjligheter! Vill börja med att presentera vårt senaste tillskott i familjen: dvärghamstern Mona!

Morgongröten och mackorna med messmör är nu uppätna, dags att köra barn till skolan strax då. Ronya är i Stockholm med Frida nu, så jag lär styra de tre stora barnen i rätt riktning här hemma under tiden. Ska nog gå bra. I kväll så tänkte jag åka på Leksand-Mora med Filip och Ebbah, blir nog kul oavsett resultat. Det som blir lite krångligt att ordna är att Filip har hockeyträning 16:30-17:30 och  jag lär vara på ridklubben med Ebbah 17:00-18:30...

Etappen på Paris-Nice ställdes in pga vädret igår, jag tycker ju bara att det ser episkt härligt ut...

Igår kördes första deltävlingen av Vårcupen här i Falun. Tyvärr så kunde jag inte vara med men det såg riktigt snöigt och härligt ut. Hoppas kunna vara med i nästkommande race istället. Datum och mer info kan ni klicka er fram till här: https://www.facebook.com/varcupen1/posts/798480420279123

Idag börjar cykelsäsongen på riktigt

Tjena!

Visst har det gått en massa cykeltävlingar redan under 2016, men idag tycker i all fall jag att den internationella landsvägssäsongen börjar på riktigt och den börjar med Omloop Het Nieuwsblad.
Inga svenskar med idag, men i morgondagens Kuurne-Brussel-Kuurne så är falubon Jonas Ahlstrand med.
Livestream finns tillgänglig från 13:30 idag och 14:00 imorgon.
Dessa tre sidor brukar länka till livestream-sidor, så håll koll på Procyclinglive, Steephill och Cyclingfans. Två sidor som sänder idag med georestriktion är Sporza och RTBF.

Två år i rad har Ian Stannard vunnit, men i år är han inte med. I fjol knäckte han inte mindre än tre stycken cyklister från Etixx-Quickstep i den dramatiska finalen:


Själv så ser jag fram emot lite testcykel idag igen, ca: -10 ute och det är långt ifrån någon landsvägssäsong utanför fönstret. Jag vet att det planeras för träningstävlingar på MTB med start redan 9:e mars (på snötäckta stigar, i mörker?). Men jag är sugen på att slänga ihop en tävlingsträning på vintriga skogsbilvägar, skulle det vara intressant? Då kan liksom både MTB och landsvägscyklister köra.

Tänkte att vi kunde tävlingsträna här, kom på tanken igår när jag cyklade förbi där och kände tävlingssuget slå till.

Bilder och resultat Moonlight XCO

Men alltså, shit vilket kul evenemang! Stort tack till Ida och den Janssonska familjen för att på kort tid dragit ihop det här och lockat så många duktiga cyklister. Superkul verkligen och jag hoppas att vi framöver får se fler sådana här tillställningar i Falun.

I kväll var det ju alltså en träningstävling i mörker som gällde och skogarna vid Lugnet var platsen. Jag kom dit med starkt självförtroende, bra träningsbakgrund och bibehållen tävlingsvikt. Banan startade med en backe som gick i etapper med korta tvärbranta partier följt av slakmotor. Väl uppe på toppen så bar det sedan ner utför dom två handbyggda stigarna Second Chance och Halloween Knights. Intensivt värre alltså och fem varv skulle avverkas.

Starten gick och helvete vad många snabba cyklister det finns. Jag tyckte som sagt att jag ändå låg bra till formmässigt, men jag var ändå helt chanslös i startrusningen. Längre upp i backen så hade jag lyckats ta mig upp något i fältet. På väg utför så körde jag på så mycket jag kunde men kände ändå att jag hade någon direkt på hjul. Släppte förbi Oliver Lindblom och försökte hänga med honom på den andra handbyggda stigen. Anton Olstam, Oliver och jag kämpade sedan mot varandra loppet igenom. Jag var strået vassare uppför och framför allt Anton var snabbast utför. På toppen så släppte jag båda förbi mig för att inte vara i vägen och få några snabba hjul att försöka följa.
På tredje varvet så släppte jag förbi Anton på toppen men hade någon sekund till Oliver. När vi kom ner så var Anton en bit före mig som var en bit före Oliver. Lyckades ta mig ikapp och förbi Anton ännu en gång och släppte förbi honom innan utförsåkningen igen och försökte hänga på utan att lyckas ännu en gång.
När vi gick ut på sista varvet så fick jag höra att Anton låg trea och jag hade bestämt mig för att försöka ta den placeringen. Så, precis som på övriga varv så tog jag mig ikapp och förbi i backen och denna gång så höll jag inte igen när toppen närmade sig. Istället så gav jag allt för att ha så stor lucka som möjligt till utförsåkningen. Förhoppningen var givetvis att hålla hela vägen ner men om Anton skulle komma ikapp mig på första halvan (rätt troligt att han skulle göra det faktiskt) så tänkte jag släppa förbi honom innan avslutningen. Vill ju inte vara en bromskloss bara för att bli trea på en träningstävling.
Märkte snabbt att Anton inte närmade sig och det var mörkt bakom mig, hade han fått problem?! När jag själv avslutade den första handbyggda stigen så gick fästet till min Kina-lampa sönder och hängde i sladden och dinglade från styret. Åkte därför jättesakta ner sista halvan utför för att lampan skulle hänga kvar och dels för att jag såg så mycket sämre nu. Det visade sig sedan att Anton tappat batteriet till sin lampa, så han hade också fått det kämpigt utför...

Jag blev alltså trea och Matthias Wengelin hade åkt hit från Örebro för att ge oss en lektion i hur snabbt man kan cykla. Henrik Jansson blev tvåa.

Cyklister +ANNAT samlade på elljusspåret.

Nu kommer bilder, tagna av Erik Åkesson:

Henrik Jansson in action.

Cyklister på väg uppför. Om jag är med i bilden så är jag troligtvis cyklist tre eller fyra i bild.

 På väg utför och in på avslutande halvan av stigpartierna.

Supersnabba Wengelin.

Tvåan Henke Jansson, ettan Matthias Wengelin och så jag då.

Lite fler bilder från kameran, fortfarande Erik som fotograf:

Stefan Carlsson lyckades också fånga mig på bild:

RESULTAT MOONLIGHT XCO 2015:
Cykel 5 varv:
1. Matthias Wengelin 27:32
2.Henrik Jansson 30:21
3.Henrik Öijer 31:23
4.Anton Olstam 31:34
5.Oliver Lindblom 32:05
6.Alexander Ehrlin 32:40
7.Mikael Löfgren 34:12
Cykel 3 varv:
1.Tobias Lundin 19:50
2.Linus Persson 20:25
3.Edwin Kloo 20:33
4. Ludvig Kitzberger 22:51
5.Jack Kock 24:50
Löp:
1.Isak Nordin 15:35
2.Tom Forsberg 17:03
3.Ida Jansson 17:50
4. Erik Åkesson 18:07

Garmin-data:

Tävlingsträning igår

Tjääänna!

Long time no blog. Men nu är det dags igen. Egentligen så tänkte jag ju skriva om tävlingsträningen igår, men efter att ha cyklat i 3.18 så blev det skogspromenad med barnen och deras kusiner. När vi kom hem igen så hade ju min bedårande lilla dotter spelat in sista 16 milen av Flandern runt och då var jag ju tvungen att se det också. Så det blev sent. 

Om vi tar det från början så vaknade jag vid halv tio, helt utan tankar på att det var tävlingsträning. Hade nämligen bestämt dagen innan med min fru att jag skulle cykla distans. Kollade min telefon och såg att jag hade något Facebook-meddelande om att en cyklist skulle köra med actionkamera. 

Tog ju en stund innan poletten trillade ner. Tänkte då att det var synd att jag missade tävlingsträningen, eftersom den skulle börja klockan 10. Gick in på Facebook och såg att man ändrat starttid till 11, då kanske jag skulle hinna! 

Satte fart ner i källaren för att damma av racern som stått sedan i höstas. Monterade mina Garmin Vector-pedaler också. Framhjulet behövde ett nytt däck och en slang men i stressen att fixa det så klämde jag slangen och gav då upp. Rotade fram tävlingshjulet istället och hoppades att limningen från förra säsongen skulle hålla. Hela tiden hade jag laddaren i till dom elektroniska växlarna... 

Med en timme kvar till start så stod jag i kallingarna och pumpade däck. Fattade då att jag inte skulle hinna för egen maskin. Frågade frugan om hon kunde köra mig en del av sträckan, vilket hon kunde. Vilken klippa, älskar henne! 

Hoppade i cykelkostymen och slängde in cykeln i bilen. 

I ivern så glömde jag skoöverdrag. Fick med mig kedjeolja  och tre limpmackor i alla fall så när frugan släppte av mig i Ornäs så kunde jag, med mackorna i magen, smörja kedjan, rätta till kläderna och börja cykla mot Torsång. 

Själva racet bestod av 2½ varv på Milsbovarvet och sedan skulle vi fortsätta upp till Mora by för återsamling där. Totalt ca: 47 kilometer på en ganska platt bana med en backe på 35 höjdmeter som avslutning. Det var nog ett 20-tal cyklister som ville cykla fort igår och hade samlats vid kyrkan i Torsång.

På första varvet så fick tre man en lucka. Ganska starka cyklister, pratades det om i klungan så farten drevs upp ganska omgående. Marcus Streijffert, Janne Jakobsson och jag fick en liten lucka när samarbetet inte fungerade i klungan. Jag försökte göra mig av med bägge och ansluta till tättrion ensam. En fyramannagrupp skulle passa mig fint. Tyvärr var samarbetet i tättrion inte det bästa och det fanns nog trötta ben där så Marcus och Janne hade inga problem att också dom komma ifatt. 

Vi blev alltså sex man i täten.

Bakom jagade fyra man och jag ville helst hålla gruppen liten så jag manade på och tog några rejäla förningar för att försöka distansera de jagande cyklisterna. Tyvärr så förstörde jag väl lite för mig själv där genom att förstöra samarbetet i gruppen med allt för hårda förningar. Kvartetten bakom blev en trio som anslöt i slutet av första varvet. 

Intensiteten sjönk när vi blev nio man i tätgruppen, föga förvånande. Ute på andra varvet blev vi av med två cyklister i diverse ströattacker. Nu var vi alltså sju man och evigt starke Fredrik Frykberg satte in en soloattack när vi gick ut på slutvarvet. Vi kunde dock ganska snabbt få igång ett samarbete och hämta in honom igen. Jag började dock känna att dom där limpmackorna gjort sitt och kände mig stundtals ganska svag. Till skillnad mot första varvet då jag känt mig urstark... 

Jag hade väl någon slags plan för vad jag ville göra på slutet men när jag i kantvinden med 4 km kvar skulle upp och höja farten så följde ingen med. Plötsligt så var jag ensam i täten före de sex övriga. Funderade snabbt på om jag skulle backa tillbaka, men det skulle ju bara vara fånigt. Så jag köttade väl på. Fattade ju att det skulle bli svårt att åka ifrån sex tappra cykelryttare, men var ju tvungen att försöka. Trodde ett tag att det kanske skulle hålla men så såg jag Frykberg göra en idiotförning på slutet. Han körde ikapp precis lagom till backen där vi först blev fyra, sedan tre och på slutet så åkte Marcus och Janne ifrån mig. Var för stum för att svara... Trea upp var ändå inte helt illa och jag fick ju köra mig trött.

Helst så hade jag väl önskat lite högre lägstaintensitet och att det kanske blivit mer splittring av tätgruppen. Men eftersom jag själv var en del av träningen så var det ju också upp till mig att sätta förutsättningarna. Då vi körde hela 47 km så var det kanske ändå bra att det gick lugnt ibland med tanke på hur krispig jag kände mig på slutet och under hemcyklingen...

Samling och lite försnack av Marcus Streijffert.

Nio man i täten på slutet av första varvet.

Sju man kvar i slutet av varv två och med bra känsla.

Backen ute på varvet för tredje och sista gången.

Svartklädde Marcus var snabbast idag.

Rödblåa Janne var näst snabbast.

Hade gärna presenterat effektsiffror från tävlingsträningen. Men tyvärr så hade vänsterpedalen inte registrerat något, så ni får nöja mer med fart, distans, tid och puls idag. Till nästa gång så ska jag vara ute i bättre tid så jag kan kolla att allt är okej innan start.

Totalt cyklade jag i 3:18 och tävlingsträningen syns ganska tydligt på pulsen ovan.