Le Peloton, pendling och SHL-premiär!

Hej och god morgon! 

Igår var det också en god morgon då det var torsdag och Le Peloton. 13 deltagare och full gas. Benen lite rostiga sedan landsvägs-DM kvällen innan men det kändes ändå bra. När jag väl är igång så brukar det fungera bra och så också igår. 

På förstasträckan så släppte jag ett par säkerhetsmeter till Bleckur och Djurback på den smala och slingriga delen genom skogen. Kom ut på vägen och tänkte att mina säkerhetsmeter nästan skulle försvinna av sig självt men Bleckur hade tydligen bråttom så det blev ett jäkla gnet. Jag var i princip ikapp lagom till att nästa lilla backe började och jag fick släppa. Pettersson kom ifatt och vi gjorde sällskap sista biten. 

På andrasträckan så finns banans längsta backe följt av ett parti med stora pölar och lite dålig grusväg. Förra gången attackerade jag efter backen men nu höll jag mig lugn. Tyckte ändå att det kändes bra i backen och vidare efteråt. Vi blev fem där framme då vi förutom tidigare nämnda namn också fick sällskap av Björklund. I slutbacken så kunde jag gå med Bleckur hela vägen upp vilket kändes och kändes prima. Vi hängde en stund där utan att det kom några så vi började rulla för att möta upp. Det visade sig att Bodin hade ramlat rätt illa så de hade stannat och Brus hade hjälpt honom hem. 

Tredjesträckan skulle jag bara köra en bit igår för att sedan svänga av mot jobbet med Björklund. Så det blev en riktigt hård förning till benen stod rätt ut på asfalten innan våra vägar skiljdes åt. 

Kom fram till jobbet riktigt trött och hungrig. Unnade mig därför en hästräka på caféet. 

Jag hojade givetvis hem från jobbet också och fick på så vis ihop nästan två timmar och 40 minuters cykling igår. Mitt i veckan sådär. 

Kvällen spenderades i Tegera Arena med Filip, kul att få uppleva stämningen igen nu när SHL-säsongen startade upp. Matchen då? Jo, en bra inledning och det kunde ha blivit 3-1 i slutet av andra. Istället blev det 2-2 precis i början av tredje och till slut förlust mot Örebro med 3-5. 

Idag är det fredag, något som betyder vilodag idag efter tre hårda dagar som sett ut såhär:

Tisdag: Pendling och Zwift Racing League

Onsdag: Landsvägs-DM

Torsdag: Le Peloton och pendling. 

Vila idag och sedan är jag redo för helgen. Det ska bli sämre väder igen men imorgon såg det ut att vara uppehåll till eftermiddagen åtminstone så jag hinner cykla innan det blir blött. 

Nu är det dags att runda av denna morgon och bege mig till jobbet. På återhörande snart igen, hoj! 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Ibland får det lov att gå snabbt

Hej och god morgon!

En skön blå-vit morgon efter seger igår med 2-1 så står det nu 3-1 i matcher. 3-1 är jättemycket bättre än 2-2 och nu ser det riktigt SHL-lovande ut. Min kollega Håkan hade en biljett över igår och frågade om jag ville med och det ville jag. Innan matchen så fick vi besöka måldomaren och se hur det ser ut i deras rumt. Lite häftigt att se faktiskt.

Bra sittplats hos måldomaren.

Matchen vann Leksand som sagt och när andra målet kom så kändes det riktigt gött.


Hade lite småplaner på att köra Le Peloton idag men det blev inte så. Blev sent i natt så jag kör på egen hand till jobbet istället. Dags nu. Är runt nollan just nu och ska vara 12 grader när jag cyklar hem. Svårt att klä sig för båda temperaturerna men det blir gött med värme i eftermiddag. Har nämligen tänkt att köra distans efter jobbet och det är ju alltid lite trevligare i varmare väder.

Igår hade jag för övrigt 45-75 minuter på mig från det att jag kom hem till dess att vi skulle åka till matchen. Hade lite funderingar på hur jag överhuvudtaget skulle göra med träningen men hann väl träna, duscha och äta. Det gick nämligen ett kort Zwift-race ganska precis i rätt tid. Så jag körde det, blev tvåa och var väl nöjd med det. Skönt att ha kunnat gå från en medelmåttig spurtare till en bra spurtare bara genom att öva lite.

Alltid skönt att ha ett vapen som en spurt att ta till.

Idag blir det som sagt distans, det ska bli riktigt skönt. Om jag bara sköter mina kort rätt så kan det ske i någon form av dagsljus och på stig också. Vi får väl se... Vi hörs!

Vilodag och Leksandsmatch

Hej och god kväll!

Har idag kvitterat ut veckans andra vilodag. Har faktiskt inte känt mig riktigt hundra så jag tänkte att det var lika bra att vila på och låta kroppen återhämta sig lite extra. Så imorgon borde jag vara fit for fight igen.

Dagen har varit lite lugnare än igår med hockeymatch i Leksand som höjdpunkt. Linda, Filip, Ebbah och jag. Får se om det går att få Linda frälst på detta. 💙
Matchen var lite halvjobbig men på slutet kvitterade Leksand och i förlängningen så tog vi hem bonuspoängen. Linda såg ändå lite imponerad ut på slutet.

Nu sitter vi i kön ut från parkeringen. Tokhalt och 7650 personer ska lämna en arena mitt i ett samhälle..

Vi hörs imorgon igen!

Det där gick ju inte så bra...

Hej och god morgon!

Det var ju inte bara en sak som gick dåligt igår när vi var i Leksand för att kolla på hockey. Först och främst så var ju Leksands IF väldigt bleka och det var ärligt talat en rätt tråkig match. 0-0 stod sig långt in i tredje perioden innan Vita Hästen kunde göra 1-0. Leksand lyckades dock kvittera och ta det hela till en förlängning där Vita Hästen kunde avgöra. En poäng är bättre än ingen poäng, men igår skulle det ha varit tre poäng.

Frida hade somnat en stund i bilen på väg till Leksand, vilket egentligen inte gjorde något eftersom hon skulle bli uppe ganska så sent. Men, barnen var ändå informerade om att vi skyndar oss hem direkt matchen tar slut så vi slipper dom värsta köerna. Ebbah säger där när vi ska skynda iväg att "vi ses vid bilen". Jag sa att hon inte fick springa själv utan att vi skulle ta oss dit tillsammans. Ändå så försvann hon iväg för att springa till bilen på egen hand... Filip, Frida och jag kom till bilen och Ebbah var inte där. Medan jag väntade så satte jag Frida i bilstolen och Filip satte sig på sin plats. Då ringer min telefon och det är Ebbah som lånat någons telefon för att ringa mig. Vi bestämmer en samlingsplats och ses där efter ett par minuter. Slutet gott och allting gott. Det enda tråkiga var väl att vi nu var bland dom sista därifrån och fick stå i dom långa köerna ut från arenaområdet.

Frida somnade dock ganska snabbt i bilen, tack och lov. När vi kom tillbaka till Falun igen så frågade jag dom äldre barnen om dom lärt sig något idag varpå Ebbah svarade; "att lyssna på dig, pappa".
Vi får väl se hur länge den lärdomen sitter i...

Nu är det dags att dra till dagis, skolan och jobbet. Kanelbullens dag idag!

Jobb, post, pannkakor, Leksands IF och träning

Hej och god kväll från Falun!

Sitter här och kollar på Leksands IF - Troja Ljungby, spännande det där å. Hoppas på blåvit vinst och tre sköna poäng, givetvis. Tidigare idag så var jag faktiskt just i Leksand på ett möte, väldigt trevligt och motiverande. Alltid kul att få vara med att diskutera och komma med tankar och idéer tillsammans med väldigt kompetenta personer.

Se så fin namnlapp jag hade fått.

Kom hem, hämtade Frida och vi tog direkt en tur med cykeln för att hämta posten. Som hon hade längtat efter det. Slogs på hemvägen från Leksand av hur fina höstfärger vi har ute nu. Bara att njuta!

Nu ska vi se...

Hade länge ingen aning om vad jag skulle göra för middag åt tjejerna (Filip sover över hos en kompis), så till slut blev det pannkaka av alltihop....

Nu börjar det bli kväll, om en stund ska Frida läggas, sedan väntar läggning av Ebbah och när barnen sover så ska pappan köra Monark. I kväll blir det långa intervaller, troligtvis tjugor. Av ren bekvämlighet, givetvis.

Lite så har min dag sett ut, hur har ni haft det?

Positivt från helgen

Hej och godmorgon!

Här kommer en liten rapport från dom positiva händelserna i helgen:

Vi var på hockey i lördags, såg Leksand-Örebro. Visserligen inget positivt resultat därifrån, men ändå kul att vara på plats i Tegera Arena igen. I periodpausen mellan första och andra perioden så var Filips lag med och spelade en match mot Leksands ungdomar. Där gick Falu IF segrande ur matchen med 2-0 och det var förstås riktigt kul att se!

23:59 på lördagnatten startade jag min Garmin-klocka och körde igång med 2x20 på testcykeln. När dammet lagt sig så hade jag kommit undan med två intervaller med 308 watt i snitt. Första gången denna vinter som jag är över 300 watt i snitt på klassiska tjugor faktiskt och det med ganska god marginal. Normala vintrar så brukar jag köra 2x20 på minst 300 watt för första gången i februari och så blev det även denna vinter. Faktiskt så var det "bara" 8.8 watt från personbästa.
Klockan rekommenderade 38 timmars återhämtning, men...

Knappt åtta timmar senare så var jag ute på cykeln igen. Blev ifattkörd av detta glada gäng. Fick någon pik om att dom hann i kapp mig men när jag förklarade att jag var lite stel i benen från nattens tjugor så blev det lite lugnare i ledet. Legenderna Johan Sonesson och Jonas Ahlstrand i dragposition.

Jag var faktiskt ensam vid Stora torget klockan nio igår, hoppas att fler dyker upp framöver på söndagarna. Tänkte väl då att jag skulle köra lite lugnare men så kom detta stora gäng ifatt mig innan Grycksbo och det var ju bara att haka på. Inte varje dag man får cykla med så många legender på en och samma gång. Dom som var med var: Frida Knutsson, Jenny Rissveds, Magnus Darvell, Emil Gabrils, Erik Wallén, Martin Eriksson, Johan Sonesson och Jonas Ahlstrand.

Dessa cyklister skulle vara ute i sex timmar ungefär men så lång tid kunde jag inte vara ute, så jag vände efter ett tag.

Jag passade på att köra lite skoterspår på hemvägen, jättefina förhållanden i skogarna nu. Intensiteten från sällskapet såg jag till att hålla även på hemvägen (jag tyckte dom körde rätt så intensivt, eller jag behövde köra intensivt för att hänga med dom i alla fall...). Det var först sista kvarten som jag slog av lite på tempot. Kom hem med tre nya träningstimmar på kontot!

Nu är det dags att rulla iväg till barnens skola och jobb, vi hörs!

Vi är tillbaka

Vilken match, va?

Den mellan MoDo och Leksand igår alltså. Leksand har verkligen rest sig när de varit som mest uträknade under hela säsongen. I november låg dom ju sist i Allsvenskan och jag tänkte att dom kanske kan skärpa till sig och slippa kvala neråt. Sen lyckades de bli fyra i serien. I kvalserien så förlorade de första matchen och var uträknade, förlorade senare en till match och var ännu mer uträknade. I sista matchen var de tvungna att vinna med fyra mål mot Mora och vann med 6-0. Helt sjukt bara det.
Leksand förväntades sedan få stryk mot Tingsryd men vann väl det där ganska komfortabelt. Slutligen så var det då kvalet mot MoDo som började 0-5 och 0-4 i dom första matcherna. Leksand totalt uträknat igen. Meeeeen, igår blev det vinst i sjunde och avgörande matchen. Leksand låg under med 1-3 och MoDo var bästa laget. Leksand, som ytterligare en gång var uträknade, lyckades ändå kvittera i sista minuten och vann sedan i sudden. Ah, sjuk säsong och nu är alltså Leksand klara för SHL. Redan nu. Hoppas laget och organisationen är redo!

Måste passa på att säga att jag lider med MoDo. Detta klassiska lag som verkligen borde höra hemma i SHL, hoppas dom studsar tillbaka snabbt. En annan jag lider med är Hannes Salo, generöst ändå av Janos att erbjuda sig att betala för det...

Igår så cyklade jag hem från jobbet. Kände mig som skuggan av mitt forna jag.. Hö-hö.

Gjorde hempendlingen till ett effektivt träningspass genom att köra åtta stycken spurter om 30 sekunder. Svinjobbigt och välbehövligt. Eftersom man inte sopat några cykelbanor här i Falun-Borlänge så måste jag cykla typ 8 kilometer längre än jag gör om jag tar kortaste vägen. Igår gjorde det ju inget eftersom jag behöver all träning jag kan få, men lite drygt ändå att behöva ha det så.

Det här med att jag kände mig så dålig när jag skulle köra Kompiskampen har jag funderat lite på och kollat bakåt i "träningsdagboken" för att hitta svar. Här är två förklaringar till att jag kanske inte var riktigt lika bra i slutet på mars detta år, som jag var förra året:
- förra vintern var jag frisk från mitten av december, i år var jag förkyld i januari och magsjuk i början av mars.
- från 1:a januari till 1:a april så har jag tränat 15 timmar mindre i år än i fjol, då är det också skottår i år.
- dagsformen kan ju vara dålig ett par dagar.

Söker inte ursäkter här, utan försöker hitta svar. Nu ska jag dock bli bra satan i april så sen ska ni få se på maxtjuga!

Jobbpendling med spurt-data:

Jobbigt men nyttigt att misslyckas ibland

Hej och godmorgon!

Igår gjorde jag ju ett mindre bra försök på Kompiskampen. Kände mig svag redan innan, alltså som att något var fel ungefär. Det höll sedan i sig till sena eftermiddagen faktiskt men sedan mot kvällen så blev det bättre. Så jag tänkte att det var väl lika bra att slänga in ett nytt försök på Kompiskampen då?! Skam den som ger sig, liksom.

Så trött och jävlig så vevade jag igång testcykeln klockan 23:37 igår. Värmde upp och hade inledningsvis en rätt kass känsla i benen, även om den blev något bättre under uppvärmningen.

Körde igång min tjuga, kände snabbt att benen inte var på topp men att det kanske skulle gå ändå. Nu hade jag inte ställt in siktet på nytt personbästa denna gång, utan ville bara vara jämn med februaris notering. Men, efter 9:33 så gav jag upp på 345.8 watt. Kändes ju rätt bedrövligt om jag ska vara ärlig.

Nåja, livet står ju inte direkt och faller med att jag inte genomförde Kompiskampen 2016. Men den här dåliga formen jag är i vill jag ju inte ha kvar allt för länge. Tur då att det är många veckor kvar till min säsong drar igång och att sådant här brukar vara övergående. Ibland behövs några dåliga dagar för att ruska om en och få en att vakna till lite. Nu är det liksom dags för skärpning på alla plan. Lite så känner jag.

Dåliga perioder har jag ju varje år, inget konstigt med det. Det vore ju faktiskt snarare konstigt om en person aldrig hade några dåliga dagar.

För att straffa mig efteråt (och lite för att få mer träningstid) så körde jag 400 Monarkwatt till utmaning efteråt. Det höll jag i 2:45. Där fick jag! Nu böjar resan tillbaka till toppform igen och antagligen så kör jag en maxtjuga igen i april bara för att ge mig själv revansch.

-----

I kväll är det match igen. Sista och avgörande matchen mellan Leksand och MoDo. Det var nog få som trodde att det ens skulle bli sju matcher, nu har Leksand allt att vinna och MoDo allt att förlora. Oavsett hur det går så har ju Leksand gjort en fantastisk säsong. Jag hoppas verkligen att dom tar chansen i kväll och lyckas besegra MoDo. Vi hejar från TV-soffan denna gång då vi inte hinner med en resa till Ö-vik, men såhär såg det ut i förrgår:

Lite blandat om cykelsporten just nu

Hej cykelvänner!

Vaknade upp och trodde jag hade sovit skitlänge i natt och att Frida sovit skitlänge och så vidare. Insåg en stund senare att det bara var en så kallad falsk sovmorgon. Also known as ändring till sommartid.
Fick ändå ihop över medel med sömn så det var en bra natt, trots justering av klockan. Tyvärr så är det bara i natt och igår natt som jag sov som jag önskade, resten av veckan låg jag under sju timmar och snittet för hela veckan landade på 5:50.

-----

Igår så skrev jag ju om vad som krävs för att vinna E3 Harelbeke. För att undvika missförstånd så vill jag bara poängtera att jag inte tror på något vis att det räcker med att kunna dra Kwiatkowskis watt-siffror i utbrytning och attacker för att kunna vinna så stora tävlingar. För då skulle vi ha många svenska proffs.
Bland annat så skrev jag ju att Kwiatkowski drog 303 watt i ungefär 40 minuter på slutet när han och Sagan var i utbrytning. Som en liten jämförelse så har jag dragit 301 watt i en dalacup-tävling som pågick i 76 minuter och om man bara kan jämföra watt-data rakt av så borde jag väl köra i ett World Tour-lag snart? Åtminstone i ett Pro Continental-lag kan man ju tycka. Cykel är en väldigt komplex sport, även om det inte krävs mycket teknik för att cykla.

-----

Igår så läste jag på SVT om att Mekseb Debesay bröt E3 Harelbeke och körde sedan fel när han skulle tillbaka till hotellet. Han cyklade vilse helt enkelt men fick mat och dusch hos ett cykelfan innan han senare kunde cykla tillbaka till hotellet. Totalt fick han ihop 240 km cykling trots att han klev av loppet efter 180 km.
Kul att den där typen av rapportering får plats hos SVT och inte bara resultat/doping-artiklar. Anledningen till detta är att den mycket insatta Malena Johansson nu skriver en del åt SVT. Tidigare jobbade hon med cykelrapporteringen åt Eurosport, innan de bestämde sig för att lägga ner sin verksamhet.
Ni hittar SVT's läsvärda cykelartiklar här: http://www.svt.se/sport/cykel/

-----

Den 22-årige Daan Myngheer släppte kontakten med klungan under Criterium International, till en lagkamrat hade han sagt att han inte mådde bra. Sjukvårdarna tog hand om honom på plats och i ambulansen så fick han en hjärtattack.
Daan är just nu i koma, men läget ska vara stabilt. Läs mer här.

-----

Idag körs Geng-Wevelgem, tyvärr sänder inte Eurosport loppet, så ni får kika på livestream från Gent-Wevelgem istället. Start för sändningen är 14.20.
Eurosport sänder dock mycket cykel idag. Först Katalonien runt med start 12:30 och direkt efter det Criterium International med start 14:20. Mycket cykel att hålla reda på idag!
Vill ni läsa på lite inför Gent-Wevelgem så har INRNG i vanlig ordning gjort en bra preview.

-----

Igår så vann Thibaut Pinot ett tempolopp för första gången. Det var på den 7 kilometer långa (korta) tempotetappen i Criterium International. Pinot har länge varit ett av Frankrikes stora framtidshopp då han visat att han är en fenomenal klättrare. Tyvärr så har han saknat förmåga på tempolopp, positionering i klungan samt teknik utför för att kunna hävda sig på dom större etaploppen. Kanske är han nu på väg att bli den där mer komplette etapploppsåkaren? Här kan ni hitta lite ord och resultat från tempoloppet som Pinot vann: http://www.cyclingnews.com/races/critrium-international-2016/stage-2/results/

-----

Om ni vill läsa mycket om utmattningssyndrom inom utralöpning så är detta läsvärt: http://www.outsideonline.com/1986361/running-empty

-----

Fantastisk stämning i Tegera Arena igår och Leksand lyckades kvittera matchserien mot MoDo, så nu står det 2-2 i matcher i direktkvalet till SHL. MoDo var egentligen det bästa laget, men Leksand gjorde flest mål och det är ju det som räknas i slutändan. Lite som att det inte är flest watt, utan den som korsar mållinjen först som vinner cykeltävlingar...

Själv så älskar jag ju den psykologiska biten i sådana här matcher. Jag menar, hur kan ett lag som MoDo som först vinner med 5-0 och 4-0 och agerar helt överlägsna, sedan förlora två raka matcher mot samma lag med 1-2?  Matchserien såg ut att bli en promenadseger för MoDo, men nu är det en helt öppen historia.

-----

Ja, det där blev ju lite allt möjligt om allt möjligt. Gillar ni den här typen av blogginlägg? Halva dagen har ju gått nu och jag vet faktiskt inte riktigt hur jag ska träna idag. Planen igår var Kompiskampen och distans, men jag får nog justera den planen något...

Mot Tegera Arena!

Vi får hoppas att det går lite bättre denna gång, än det gjorde senast vi var där. Då blev det 0-4...

Eftersom Leksand lyckades vinna förra matchen borta i Ö-vik så står det nu 1-2 i matcher. Efter kvällens drabbning så står det ju antingen 1-3 eller 2-2. En jäkla skillnad det så vi håller tummarna och hejar på från läktaren idag.

Grej of the day här hemma var promenaden på knappa 3 km till affären för att handla lite och sedan knallade vi tillbaka. Eller det var ju bara Ronya och jag som gick. Frida satt i vagnen och övriga två i sällskapet cyklade.

Fint väder och tvåsiffrigt på termometern, härligt!

Idag har jag vilat, som planerat. Imorgon blir det nog kompiskampen och distans om jag har lite tur. Pepp!

Nä, dags att dra till ett slutsålt Tegera Arena nu, heja Leksand!