Vinst, höjd FTP, kompiskampen, klarat målet!

Hej och god morgon!

Det är mycket nu och det är bara framgångar, såklart. Igår kväll så skulle jag träna. Hade egentligen inga planer på något FTP-Test/Kompiskampen men så i sista stund så såg jag ett 14 km långt tempolopp på Zwift som skulle ta ca: 20 minuter. Så jag bestämde mig för att köra det som ett slags FTP-test. Anledningen till att jag inte hade tänkt köra Kompiskampen denna månad var för att jag brukar alltid köra med en vilodag innan och jag ville inte ha en vilodag nu dom senaste dagarna. Nu blev det fjärde dagen i rad med träning istället där jag faktiskt kört Zwiftrace alla dagar. Plus ett pass skidor.

Det bidrog också till att förväntningarna inte var så högt ställda på ett bra resultat igår. Tillsammans med det faktum att jag var trött och det var mitt i natten som jag körde (start 00:00). Senast jag körde Kompiskampen så lyckades jag efter ett par försök att få ihop 346 snittwatt över dom 20 minuterna. Eftersom allt annat än höjningar är otänkbart så gick jag ut på 350 igår. När starten gått och tävlingen började sätta sig så låg jag 11:a, men en efter en plockades dock in. Täten drog dock iväg något och ungefär halvvägs in så var jag 12 sekunder efter. Men där började jag vändningen genom att öka något i effekt så började jag hämta in de fyra som då var framför mig. Till slut kunde jag vinna loppet med en sekunds marginal. Men mitt FTP-test stannade inte där. Loppet tog nämligen 19:19 så jag hade 41 sekunder kvar att kötta.

Lyckades gasa på bra efter målet och tog en varvtid med en snittwatt på 359, sjukt nöjd med det! Det betyder ju också att min beräknade FTP höjdes med hela 12 watt denna gång och det förklarar ju också det faktum att intervallerna har börjat kännas lite lätta på slutet.

Gårdagens pass innebar inte bara höjd FTP, vinst i ett lopp och en bra Kompiskamp. Det innebar också att jag kunde bocka av mitt delmål med 2000 tränade minuter per månad. Det borde ha blivit mycket mer då jag har varit frisk denna månad men fem vilodagar inför etapploppet i Israel gör ju inte underverk för träningsmängden. Men, jag klarade det och tuffar vidare mot säsongen.

Idag ska jag börja äta och dricka lite extra inför Vasaloppet på söndag. Älskar den delen av att köra långa lopp... Vi hörs!

Kompiskampen 18/19 (Wattbike):
3:e November 334 watt och 70.6 kilo
19:e december 340 watt och 70.5 kilo
31:a januari 346 watt och 70.2 kilo
28:e februari 359 watt och 71 kilo

Kompiskampen 17/18 (Monark):
6:e november 316.2 watt och 69.6 kilo
11:e december 323 watt och 70.5 kilo
11:e januari 334.8 watt och 68.9 kilo
28:e februari 344.1 watt och 68.8 kilo
27:e mars 356.25 watt och 68.6 kilo

Kompiskampen 16/17 (Monark):
7:e November 300 watt och 70.5 kilo
10:e december 320.1 watt och 72.2 kilo
7:e januari 332.5 watt och 72.6 kilo
23:e februari 342 watt och 71.2 kilo

Kompiskampen 15/16 (Monark):
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15 (Monark):
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Boom! (Kompiskampen / FTP-test)

Hej och god morgon!

Första februari idag och igår var alltså sista chansen för de som kör Kompiskampen. Jag kör ju också Kompiskampen men just nu utom tävlan eller vad man ska säga. Kör det bara för min egen skull men jag kör med samma upplägg med 20 minuter all-in en gång i månaden. Eller ja, den här månaden blev det ju tre försök och igår var tredje gången gillt. För igår satt den.
Några watt ifrån drömmålet för januari, men ändå en putsning uppåt i watt och nedåt i vikt. Bara att kötta på och om jag känner mig själv rätt så brukar februari och mars vara bra höjningsmånader för mig. Det är nu jag börjar göra mig redo för säsongen som kommer.

Som ni ser på översta bilden så blev min nya FTP på Zwift nu 329 watt. På mina 20 minuter så hade jag ett snitt på 346 watt, vilket jag ju är riktigt nöjd med. Det blev 4.93 w/kg. I december hade jag 4.82, så det är en höjning åtminstone. Kikar vi tillbaka på tidigare upplagor av Kompiskampen så är det här den högsta januari-watten jag haft. Men det går inte riktigt att jämföra då jag har en Wattbike nu och hade Monark förut.

Kompiskampen 18/19 (Wattbike):
3:e November 334 watt och 70.6 kilo
19:e december 340 watt och 70.5 kilo
31:a januari 346 watt och 70.2 kilo

Kompiskampen 17/18 (Monark):
6:e november 316.2 watt och 69.6 kilo
11:e december 323 watt och 70.5 kilo
11:e januari 334.8 watt och 68.9 kilo
28:e februari 344.1 watt och 68.8 kilo
27:e mars 356.25 watt och 68.6 kilo

Kompiskampen 16/17 (Monark):
7:e November 300 watt och 70.5 kilo
10:e december 320.1 watt och 72.2 kilo
7:e januari 332.5 watt och 72.6 kilo
23:e februari 342 watt och 71.2 kilo

Kompiskampen 15/16 (Monark):
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15 (Monark):
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Lite data från min Wattbike-app:

Nöjd kille efteråt. Bristen på mjölksyratålighet gjorde ändå att jag liksom inte kunde slakta mig själv. Körde istället kontrollerat och ökade allt eftersom. Första 10 minuterna på 340w, sedan 345 till minut 15 och sedan successivt ökande dom sista minuterna.

Kompiskampen

Hej och god morgon!

Igår så skulle jag köra någonting på Wattbiken i källaren och ställde mig framför mitt träningsprogram på kylskåpet för att välja pass. Insåg då precis innan träningen att jag nog borde köra Kompiskampen. Så det gjorde jag. Linda och jag körde samtidigt nere i källaren, fast hon körde något annat pass då.

Jag började på 340 watt, eftersom jag ville höja något från senast då jag hade snittat 334. Någonstans mot mitten så tvingades jag sänka till både 335 och 330 innan jag kunde höja över 340 igen. Bara för att sänka igen och sedan gå upp på 340 igen mot slutet och så kräma ur lite sista krafter sista minuten. Snittet landade enligt min Wattbike då på 340 watt!

Utdrag från Strava över mina 20 hårdaste minuter igår.

Min Garmin sa 337 watt.

Jag har märkt att sedan jag bytte till Garmin Vector 3-pedaler (och uppdaterat min Wattbike igen) så skiljer det knappt någonting mellan effekten som Wattbike anger och den effekt som Garmin anger. Som exemplen ovan. 3 watts skillnad på 20 hårda minuter.

Kompiskampen 18/19:
3:e November 334 watt och 70.6 kilo
19:e december 340 watt och 70.5 kilo

20 min FTP test Wattbike - Kompiskampen!

Hej och trevlig söndag!

Igår så körde jag första omgången av Kompiskampen 18/19, för första gången någonsin så körde jag också Kompiskampen på min Wattbike. Jämförelser med tidigare omgångar blir därför lite haltande, men det får vi försöka stå ut med. Det är väl förvisso mest bara jag som får göra det, så jag kanske ska sluta låta negativ kring det. Jag gillar bara att jämföra mig med mig själv.

Min Wattbike Atom.

Jag bad er gissa mina watt också och totalt har jag fått in ett femtiotal gissningar via Twitter, Instagram, Facebook och kommentarer här. Tror att variationen i gissningarna låg mellan 250 och 999 watt men en del av er var riktigt nära. Allra närmast var Samuel Brännlund som gissade fel på en ynka watt. Totalt så drog jag 334 watt i 20 minuter, Samuel hade gissat på 333. Någon form av pris kommer på posten!

Så här ser datan ut på Wattbike Hub, om ni hade haft det och varit min vän där så hade ni sett detta direkt jag var klar igår.

Jag gick ut kontrollerat och ökade successivt motståndet närmare slutet. Det var riktigt jobbigt och det monotona i att sitta och köra jämn belastning under längre tid blir slitsamt bara det. Jag menar, jag snittade ändå 328 watt i 49 minuter när jag körde ett stenhårt Zwift-race den 21:a oktober.  Så med något som motiverar mer och lite att jaga så går det klart lättare. Nu blev det ändå 334 watt på 20 minuter vilket borde motsvara en FTP på 317 om man tar sin tjugominuterswatt gånger 0.95.

Kompiskampen 18/19:
3:e November 300 watt och 70.6 kilo

Tidernas personbästa på Kompiskampen!

Hej och god morgon!

Igår så körde jag ju Kompiskampen och som rubriken redan avslöjat så tog jag tidernas personbästa. Det var ju verkligen skitskönt och kul att jag som 36-åring fortfarande kan förbättra mig mot tidigare år. Nu kanske jag egentligen var starkare fram till 2009, men då hade jag inte så mycket data samlat som jag har nu. Men jag kan ju i alla fall konstatera att denna vinter är jag starkare än jag varit dom senaste vintrarna och bara en sådan sak känns riktigt gött. Dessutom noterade jag den näst lägsta Kompiskampen-vikten, också det är ju bra när vi räknar på w/kg. Om man nu gillar sånt.

Hade en riktigt intensiv jobbdag som gick i 180 knyck. Var därför lite orolig att jag liksom skulle vara lite mentalt trött när det var dags för Kompiskampen efter jobbet. En dag på kontoret är inte alltid heller helt bra för benen. Tidigare upplagor av Kompiskampen så har jag sett till att köra vår-varianterna på helger med optimal uppladdning.

Men, jag taggade till så gott jag kunde och började värma upp. Uppvärmningen gick rätt bra och musiken peppade det lilla extra. Jag räknade på vad jag ville klara och vad "skamgränsen" skulle vara. Bestämde mig för vikt och kadens att hålla, jag kör ju en Monark med viktkorg, så det blir rätt lätt att räkna på och få det bra.

Sedan körde jag väl bara igång och det kändes oväntat lätt. Var tvungen att kolla ner på viktkorgen ett par gånger om och räkna så att jag verkligen hade lagt på rätt vikter. Dom första minuterna tickade på oväntat snabbt och jag låg på rekordnivå. Efter 10½ minut ungefär så började jag tappa en del, kadensen sjönk och det började bli jobbigt. Precis som det ska vara. Efter 15 minuter kunde jag öka lite igen och sista två minuterna så kände jag ändå att jag skulle fixa det. Hade lite bättre förstahalva men landade ändå på rekordnivå!

Fokuserad. Foto: Linda 

Ja, men nä.. Det där kändes ju skönt. Eller?! Foto: Linda

Jag var efteråt tvungen att kontrollväga vikterna som jag kör med på Monarken så att det inte var något fel. Dom skulle väga 2.75 kg (plus viktkorgen som väger 1 kg) och dom vägde 2.763 kg, alltså var dom snarare tyngre än lättare vilket var ett skönt besked. Förutsatt att nu viktkorgen verkligen väger precis 1 kilo då, för då blev det 3.763 kg i motstånd och 95 i snittkadens.

Bra besked från Garmin-klockan.

Efteråt mådde jag lite illa och när jag hade fått i mig maten (tack Linda!) så duschade jag. Hann inte mycket mer än att komma ur duschen innan Linda sa att jag hade glömt att raka benen. Tydligen så kan man inte åka till Mallorca med hår på benen, så nu är det gjort också.

All Garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2582899338

Ååååå så här har det sett ut denna vinter och tidigare vintrar med Kompiskampen:

Kompiskampen 17/18:
6:e november 316.2 watt och 69.6 kilo
11:e december 323 watt och 70.5 kilo
11:e januari 334.8 watt och 68.9 kilo
28:e februari 344.1 watt och 68.8 kilo
27:e mars 356.25 watt och 68.6 kilo

Kompiskampen 16/17:
7:e November 300 watt och 70.5 kilo
10:e december 320.1 watt och 72.2 kilo
7:e januari 332.5 watt och 72.6 kilo
23:e februari 342 watt och 71.2 kilo

Kompiskampen 15/16:
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Välkommen till en ny, härlig, vinterdag!

Hej och god morgon!

Välkommen också till en ny, härlig, vinterdag. Nästan varje morgon hälsar jag mina barn med frasen "välkommen till en ny, härlig, skoldag" men idag kan vi säga vinterdag istället. Snart april och -15.7 på termometern, känns väl snudd på onödigt?

Kallt.

Igår bloggade jag ju om "spårvägen i Stennäset", på eftermiddagen när vi skulle hem från dagis så hade man varit där och skrapat vägen! Tänk vad ett blogginlägg kan göra...

Nyskrapad väg.

Cykellycka.

Igår cyklade Frida hem från dagis, bland det bästa hon vet. Hon var också till tandläkaren, också det något hon hade sett fram emot länge.

Igår hade jag vilodag, idag har jag allt annat än vilodag. Det blir först fult ös medvetslös på jobbet och sedan ska jag ta mig igenom Kompiskampen på härliga watt. Igår kom jag också på att jag nog ska sikta på en max-femma och en max-tjuga när vi är nere på Mallis. Så har jag lite utomhus-data också att ta med mig till ZADA på Zwift.

Även om det är kallt ute så ser det ut att bli en solig och härlig dag. Jag har vaknat utvilad och är full av positiv energi. Leksand vann borta mot Mora igår och Linda sitter här bredvid med sitt kaffe. Nu kör vi!

__________________________________
Ni vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Jag grejade det, jag grisade mig igenom Kompiskampen!

Hej och god morgon!

Ny dag, ny månad och nya möjligheter. Vaknade och mådde prima i morse, riktigt skönt faktiskt då jag igår mådde allt annat än prima. Igår kväll var det en del fosterställning, ståendes på alla fyra och hängandes över toastolen. Mådde så sjukt illa hela kvällen efter den där Kompiskampen, trodde länge att jag skulle kräkas men det kom inget. Tror att jag kanske hade lite för mycket innehåll i magen när jag körde... Men nu är jag som sagt bra. Jag såg till att äta extra mycket igår då jag hade känt mig lite halvsvag på mina två tidigare försök (i förrgår kväll och i igår morse), så jag såg till att fylla på med energi så att det åtminstone fanns energi nog i kroppen.

Känslan när jag körde igår kväll var inte sådär jättebra heller, ingen 100%-ig känsla i benen och jag hade fått tagga ner förväntningarna på mig själv. Jag har liksom gått in för rekord och kände att allt annat än rekord skulle vara ett misslyckande. Vet inte om det är normalt att tänka så, men så tänkte jag. Så igår kväll var det bara att sopa igenom skiten och få den gjord som räknades. Så jag gick ut på en nivå strax under februarirekordet för att möjligtvis kunna öka något på slutet. När jag stannade cykeldatorn så visade den på 94 i snittkadens (hade inneburit tangerat rekord...) men jag visste att det nog skulle stå 93 i träningsfilen, vilket det också gjorde. Så jag var inte långt ifrån februarirekordet och jag landade igår på 344.1 Monarkwatt, februarirekordet var 347.8. Dom fyra åren jag kört kompiskampen så har jag varit sjukt jämn i februari, mellan 342 och 347.8 watt. All-time high är på 355.2 i mars 2015. Något att sikta på!

Jag vägde (iförd cykelbyxor, cykelstrumpor och pulsband) 68.8 igår kväll, vilket ger 5.00 w/kg under den där tjugan.

Det var ingen vacker syn igår. Efter 14 minuter så började jag tappa kraft, istället för att öka. Efter 16 ½ minut så gav jag för en kort stund upp innan jag tack och lov började veva igång igen. Efter 17 ½ minut så kunde jag öka lite igen och på slutet var det ju bara att kräma ur det sista. Så himla skönt att ro i hamn den där tjugan igår.

Monarkångest i kubik.

Glädje, lycka, lättnad.

Så här ser min Kompiskampen-historia ut:

Kompiskampen 17/18:
6:e november 316.2 watt och 69.6 kilo
11:e december 323 watt och 70.5 kilo
11:e januari 334.8 watt och 68.9 kilo
28:e februari 344.1 watt och 68.8 kilo

Kompiskampen 16/17:
7:e November 300 watt och 70.5 kilo
10:e december 320.1 watt och 72.2 kilo
7:e januari 332.5 watt och 72.6 kilo
23:e februari 342 watt och 71.2 kilo

Kompiskampen 15/16:
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Kompiskampen säsong 4 omgång 3!

Hej och god morgon kära vänner!

Kul att ni kommit igång med kommenteringen här på bloggen, jag ska se till att svara er alla. Tack så mycket!

Igår körde jag Kompiskampen och det där är ju aldrig lätt alltså. Att maxa i 20 minuter är ju verkligen att pressa sig till max och det blir ju så otroligt jobbigt. Det ska det ju också vara givetvis efter som man ska pressa kroppen till sitt yttersta. Men nu är det gjort för denna månad och det gick ju riktigt bra. Det enda tråkiga är väl att jag är så förutsägbar. Vi kan väl kanske konstatera att jag tränat tillräckligt mycket med effektmätare för att veta vad som ungefär finns i kroppen.

Igår så bloggade jag nämligen om min prognos för kompiskampen och då gissade jag på 334.8 watt. Eller 3.6 kilo och 93 i kadens. Det blev precis så mycket också. Inget fel i det dock eftersom det innebär januarirekord i både absoluta watt och watt per kilo! Tidigare har jag som mest kört 332.5 watt och 4.81 w/kg. Idag blev det ju alltså 334.8 watt och 4.86 w/kg. Jag var på väg mot en snittkadens på 94 vilket hade gett 338.4 watt i snitt, men det måste ha blivit snubblande nära bara.
Små förbättringar, men när det är bättre än jag gjort tidigare i januari så är det ju ändå värt mycket. Ska jag fixa att vara bättre än tidigare årgångar även i Februari så måste jag öka med 13 watt på en månad, det är nu mot våren det börjar bli svettigt men det är ju också då som jag ska börja bli bättre.

Gårdagens förbättring och januarirekord kom kanske tack vare att jag laddade upp med vörtmackor. Troligtvis var det så.

Ansträngt.

Mer ansträngt.

Belöningen. Vad gör man inte för lite siffror på en plastskärm liksom?

Så en summering av denna säsong med Kompiskampen och efter det följer tidigare säsonger:

Kompiskampen 17/18:
6:e november 316.2 watt och 69.6 kilo
11:e december 323 watt och 70.5 kilo
11:e januari 334.8 watt och 68.9 kilo

Kompiskampen 16/17:
7:e November 300 watt och 70.5 kilo
10:e december 320.1 watt och 72.2 kilo
7:e januari 332.5 watt och 72.6 kilo
23:e februari 342 watt och 71.2 kilo

Kompiskampen 15/16:
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Vill ni granska min Kompiskamp denna gång så finns den här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2428557261

Jag vet att året precis har börjat, men nu börjar den roliga delen med uppladdning mot en vår som kommer i full fart mot oss. Så taggad!

Kompiskampen säsong 4 del 2!

Hej och god kväll!

Igår kväll så körde jag en sen omgång av Kompiskampen. Körde den första omgången för säsongen den 6:e november och då snittade jag 316.2 Monarkwatt och vägde 69.6 kilo. Målet för denna omgång var att klara minst samma watt. Blev ju sjuk direkt efter förra omgången och vilade sedan elva dagar på grund av sjukdom. Det tappar jag en hel del på men sedan dess har jag kunnat träna på i en månad. Var ändå något osäker på formen men kände väldigt snabbt att jag borde kunna höja mig lite jämfört med senast.
Körde med 3.4 kilos motstånd och hade 93 i kadens senast. Igår började jag på 95 och försökte ett tag hålla 96, kände dock efter några minuter att det kunde bli lite väl svettigt. Kunde dock hålla mig stabil runt 95 i kadens hela vägen och det var också snittet som jag fick under min tjuga. 323 watt alltså! Dock ska det väl tilläggas att jag vägde 70.5 denna gång, så jag var lite tyngre också.

Men hallå. 6.8 Monarkwatts höjning var ändå ett skönt besked! Nu vet jag att jag är på banan och att kurvan pekar åt rätt håll. Bara att nöta på vidare nu då och sedan så kommer min bästa säsong någonsin om några månader bara.

Gårdagens omgång var min bästa decemberkompiskamp någonsin både i absoluta watt men också i watt per kilo. 4.48 w/kg hade jag säsongen 15/16 och igår hade jag 4.58 w/kg. Rekord!

Kompiskampen 17/18:
6:e november 316.2 watt och 69.6 kilo
11:e december 323 watt och 70.5 kilo

Kompiskampen 16/17:
7:e November 300 watt och 70.5 kilo
10:e december 320.1 watt och 72.2 kilo
7:e januari 332.5 watt och 72.6 kilo
23:e februari 342 watt och 71.2 kilo

Kompiskampen 15/16:
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Trött kille och sköna siffror på cykeldatorn. All Garmin-data finns här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2376044605

Som vanligt så vill jag påminna om dagens lucka, ni kan vinna ett träningsprogram från Guided Heroes!

Kompiskampen säsong 4, del 1!

Hej och god kväll, kära bloggläsare!

Hoppas att ni har haft en motiverande måndag och är redo för att fortsätta trumma på resten av veckan. Min vecka inleddes i ett högt tempo och fortsatte sedan med mötesmåndag hela dagen lång. I Mora och med bra möten, så det var bara trevligt. Hade bland annat ett möte i huset till höger i bilden nedan och det är ju alltid trevligt.

När arbetsdagen i Mora tog slut så drack jag en Nocco skumtomte för att väcka kroppen lite inför kvällens övningar. Planerade nämligen att genomföra vinterträningens första försök på Kompiskampen!

En snabb googling berättade hur jag hade presterat tidigare och jag tänkte att jag nog inte var så dålig som när jag varit sämst i november, men inte heller lika bra som när jag var bäst. Så någonstans mitt i mellan borde jag landa. Invägningen sa 69.6 kilo iförd cykelbyxor, cykelstrumpor och pulsband så det var en bra novembervikt i alla fall. Startade uppvärmningen och körde 2 minuter på 200 w, 2 minuter på 250 w, 2 minuter på 275 watt och så 2 minuter på 300+ watt innan jag började justera speglar och satte igång fläkten. Trampade sedan ur benen en liten stund, valde musik och drack lite innan det var dags att veva igång.

Målsättningen var att hålla 94 i kadens med 3.4 kilos motstånd, alltså 319.6 Monarkwatt. I vanlig ordning så kändes det ganska så lätt i början, så i vanlig ordning så började jag att öka. Halvvägs in i tjugan så hade det dock börjat bränna en del i benen och jag låg på en snittkadens av 95. Kunde dock inte längre få benen att snurra runt med samma intensitet längre utan dom surnade snabbt. Har tydligen ca: noll mjölksyratålighet nu, men så får det vara i november. Fick gå ner rätt mycket för att överhuvudtaget överleva. Lyckades hur som helst fullfölja denna tjuga trots ett flertal mentala övertalningsförsök om att ge upp och landade till slut på 93 i kadens. Alltså 316.2 Monarkwatt, för er som inte redan har räknat ut det.

Stigande puls och watten sjönk lite där efter ungefär 23:20 av mitt pass. Försökte öka igen med fem minuter kvar men fick snabbt överge dom tankarna. Ökade dock det jag hade under sista biten. Nu behöver jag inte göra om det här på en månad igen. Skönt.

För att ni ska kunna jämföra mitt resultat mot mina gamla resultat (för ni jämför väl inte mot er själva...?) så får ni min historik här:
Kompiskampen 16/17:
7:e November 300 watt och 70.5 kilo
10:e december 320.1 watt och 72.2 kilo
7:e januari 332.5 watt och 72.6 kilo
23:e februari 342 watt och 71.2 kilo

Kompiskampen 15/16:
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Nu gäller det bara att få till en sådan där helt sjuk ökning som jag hade vintern 14/15, men hur svårt ska det kunna vara?! Kör ni också Kompiskampen? Jag tycker att det är ett kul inslag i vinterträningen och jag får ett kvitto på hur träningen går samt ett utgångsläge att lägga upp min träning utifrån.

Städat mycket och cyklat lite

Hej och god kväll!

Idag har vi haft en röj- och städdag här hemma. Filip och Ebbah har varit hos kompisar stora delar av dagen. Linda, Frida och jag har röjt upp och städat i tvättstugan (har också använts som förråd...). Det är något som inte gjorts ordentligt sedan jag flyttade hit. Det blev också en vända till tippen med ett kylskåp, en tjock-TV och en trasig tvättmaskin.

Ett släp med skräp. Och Frida.

Efter städningen så tog Linda på sig hjälmen och stack ut på en cykeltur.

Frida the explorer ute på äventyr.

När Linda kommit hem så gjorde jag ett bra men dåligt försök på Kompiskampen. Blir så frustrerad på mig själv att jag inte kan hålla igen lite någon gång. Alltså det börjar bli riktigt tröttsamt men jag klev av efter elva minuter med 357.2 watt. Hade ju blivit nytt personbästa om jag kört nästan nio minuter till. Men det där var inte ens min plan. Jag skulle ju köra 342 watt och sedan öka under andra halvan, inte köra 15 watt mer och sedan vara helt jävla sprängd i benen.
Fick feeling och sedan var det passet förstört.

Nu tänker jag inte köra någon mer maxtjuga innan det är november och ny säsong av Kompiskampen.

Imorgon är det en ny dag med nya möjligheter (och Paris-Roubaix!).

Kompiskampen och avfärd

Hej och god eftermiddag!

Gjorde ett försök på Kompiskampen idag, för mig är det liksom bara rekord som gäller så här på vårkanten. Så trots dålig rygg så gjorde jag ett försök. Ett väldigt bra försök kan jag ändå tycka men det räckte inte riktigt till idag. Egentligen var jag rätt långt ifrån då jag gav upp efter 9:59... Men fram dit hade jag kört på 353.4 Monarkwatt (rekordet är 355.2). Planen var att hålla mig där i ca: 14 minuter och sedan försöka öka lite på slutet om det gick. Men benen blev alldeles för sura.
Kände egentligen redan på uppvärmningen att benen inte var tiptop, när sedan min klocka hävdade att min prestationsförmåga idag var -3 så blev jag inte direkt stärkt mentalt heller. Borde inte kolla vad klockan säger inför sådana där maxinsatser... Så Kompiskampen mars blev inte av detta år. Tänker ändå köra en maxtjuga igen när ryggen är bra och benen inte strejkar, så får vi se om det finns lite mer krut i benen då. Tänker mig om en vecka eller två. Vägde för övrigt 70.7 idag.

Jag körde en ganska rejäl uppvärmning idag för att få igång ben och bli varm i kroppen, just med tanke på ryggen. Efter att ha gett upp så tänkte jag först att jag skulle köra en gång till, fast på februari-watten (342) men benen var liksom för sura för det. Så efter en stund så körde jag i alla fall en femminutare på 300 watt för att liksom ta i men inte bränna mig. Skölja ur benen om man så vill.

Fick i alla fall bra träning och det är ju inte fy skam!

Så här har facit blivit för mina tre senaste säsonger med Kompiskampen:
Kompiskampen 16/17:
7:e November 300 watt och 70.5 kilo
10:e december 320.1 watt och 72.2 kilo
7:e januari 332.5 watt och 72.6 kilo
23:e februari 342 watt och 71.2 kilo

Kompiskampen 15/16:
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Viktigt att ha nappflaska och snuttefilt mobiltelefon nära till hands.

Idag missar jag min kollega och väns sista arbetsdag på jobbet, riktigt trist faktiskt att missa det och att jag inte varit där mer än i måndags. Men jag vet ju att han har det bra ändå och kul att han nu får satsa på egen hand och jobba för sin egen skull framöver.
Bor ni i Säter med omnejd och behöver skifta till sommardäck eller kanske köpa nya sulor till bilen så skiftar han däck för bara 150:-, lätt värt det! Spana in hans Facebook-sida för kontakt-info.
Tack för alla bra stunder på jobbet och vi ses snart igen, Peter!

Idag ska jag och min taskiga rygg försöka köra bil till Skåne. Det lär ju bli... intressant. Borde haft mer skålade sportstolar i bilen känner jag. Det blir nog stolvärme på mest hela tiden, är rätt gött åt ryggslutet faktiskt. Har ju kört lite bil dom senaste dagarna ändå och det funkar ju hyfsat om man bortser från hål/gupp i vägen, rondeller och skarpa kurvor. Tur att det mestadels är rakt fram ner till Skåne.

Vi hörs lite senare, om inte i kväll så säkerligen imorgon igen. Puss och kram!

Jag hade chansen att misslyckas och jag tog den!

Hej och god kväll!

Om vi plockar upp tråden från i förmiddags då vi var i ishallen så skjutsade jag ner Linda till stan för att köra Spin of Hope tillsammans med Team Ormsalva. Barnen och jag gick först runt i en leksaksaffär, åt sedan lunch på deras favoritställe Mimos och gick sedan och handlade lite lördagsgodis och middag till imorgon. När vi var och handlade så blev Linda klar med sin träning, bra tajming ändå. På väg hem så plockade vi med oss en kompis till Filip och en kompis till Ebbah, så det blev både full bil och fullt hus ett tag.

Idag hade ju jag planerat vilodag. Men, Linda tyckte att jag skulle köra en Kompiskamp på min vilodag, för att ha chansen att misslyckas en gång innan månaden är slut. Så jag fick väl lov att anstränga mig trots planerad vilodag alltså. Tyckte det gick ganska bra, sedan blev det jobbigt efter typ åtta minuter och efter 10:39 på tangerat personbästa (355.2 Monarkwatt) så gav jag upp. Pulsen hade bara hunnit upp till 177 men benen var rätt stumma. Egentligen så var det väl pannbenet som tog slut först och bara att klara 10:39 på personbästa tycker jag lovar gott inför nästa försök. Jag borde ju kunna ha en snittpuls närmare 180 på en sådan här övning, så det finns nog mer att ge.

Linda har ju svårt för att vila och så, så förutom att hon körde Spin of Hope idag så körde hon också ett maxtest med gott resultat. Sjukt imponerande, undrar hur bra det hade blivit utan spinningpass några timmar innan och kanske med en vilodag dagen före maxtestet?

Det var ett band som soundcheckade när vi skulle äta mat, så vi fick lite livemusik på köpet till Fridas stora glädje. Ebbah gillade det också skarpt.

Jag tog en Redbull innan min kompiskamp, med min känslighet för koffein så tar det nog några timmar innan jag somnar i natt...

Stumt. Nästa gång kör jag 20 minuter på personbästa, så får jag det ur världen. Enklast så. 

Nu ska jag fira Lindas lyckade maxtest med lite rom & russin-glass, ha en härlig lördagskväll med er!

Men ät en bajskorv då

Hej och godkväll!

Här hemma har det körts testcykel. Främst genom Filip och Linda, men även Ebbah satt en sväng på cykeln. Filip körde kompiskampen (88w) och Linda körde ettor nyss. När Filip körde så var även Frida nere och hejade.

Massa watt.

Kul med fläkten, eller?!

På förmiddagsvilan (det är varken rast eller fika..) på jobbet så tog jag en promenad. Vi har 15 minuter vila och promenaden tog 12 minuter, så det var ju ganska perfekt. Tog en rask en runt området där jag jobbar. Alltid så naturskönt i Borlänge!

Svårt att inte njuta här.

Igår när vi cyklade så gnällde jag lite över hur klen jag var. Varpå Linda replikerade: "Men ät en bajskorv då". Skönt med raka besked och enkla tips. Bakgrunden till det var att hon gjort i ordning små nödraketer att ha i ryggfickan och dom såg ut som bajskorvar i plastfolie:

Bajskorv.

Fick en avisering på Facebook igår som såg ut såhär:

#NeverGiveUp pic.twitter.com/RuNAMOkbSf

— Henrik Öijer (@henrikoijer) 12 mars 2017

Lite anmärkningsvärt med tanke på det jag skrev här om veckan: http://oijer.blogspot.se/2017/02/fettisdagen-och-pannkaksdagen-och-en.html

Här kan ni se ett kort sammandrag från dagens etapp på Tirreno-Adriatico där kommissarierna stod för ett minst sagt märkligt beslut: