2019-03-01

Vinst, höjd FTP, kompiskampen, klarat målet!

Hej och god morgon!

Det är mycket nu och det är bara framgångar, såklart. Igår kväll så skulle jag träna. Hade egentligen inga planer på något FTP-Test/Kompiskampen men så i sista stund så såg jag ett 14 km långt tempolopp på Zwift som skulle ta ca: 20 minuter. Så jag bestämde mig för att köra det som ett slags FTP-test. Anledningen till att jag inte hade tänkt köra Kompiskampen denna månad var för att jag brukar alltid köra med en vilodag innan och jag ville inte ha en vilodag nu dom senaste dagarna. Nu blev det fjärde dagen i rad med träning istället där jag faktiskt kört Zwiftrace alla dagar. Plus ett pass skidor.

Det bidrog också till att förväntningarna inte var så högt ställda på ett bra resultat igår. Tillsammans med det faktum att jag var trött och det var mitt i natten som jag körde (start 00:00). Senast jag körde Kompiskampen så lyckades jag efter ett par försök att få ihop 346 snittwatt över dom 20 minuterna. Eftersom allt annat än höjningar är otänkbart så gick jag ut på 350 igår. När starten gått och tävlingen började sätta sig så låg jag 11:a, men en efter en plockades dock in. Täten drog dock iväg något och ungefär halvvägs in så var jag 12 sekunder efter. Men där började jag vändningen genom att öka något i effekt så började jag hämta in de fyra som då var framför mig. Till slut kunde jag vinna loppet med en sekunds marginal. Men mitt FTP-test stannade inte där. Loppet tog nämligen 19:19 så jag hade 41 sekunder kvar att kötta.

Lyckades gasa på bra efter målet och tog en varvtid med en snittwatt på 359, sjukt nöjd med det! Det betyder ju också att min beräknade FTP höjdes med hela 12 watt denna gång och det förklarar ju också det faktum att intervallerna har börjat kännas lite lätta på slutet.

Gårdagens pass innebar inte bara höjd FTP, vinst i ett lopp och en bra Kompiskamp. Det innebar också att jag kunde bocka av mitt delmål med 2000 tränade minuter per månad. Det borde ha blivit mycket mer då jag har varit frisk denna månad men fem vilodagar inför etapploppet i Israel gör ju inte underverk för träningsmängden. Men, jag klarade det och tuffar vidare mot säsongen.

Idag ska jag börja äta och dricka lite extra inför Vasaloppet på söndag. Älskar den delen av att köra långa lopp... Vi hörs!

Kompiskampen 18/19 (Wattbike):
3:e November 334 watt och 70.6 kilo
19:e december 340 watt och 70.5 kilo
31:a januari 346 watt och 70.2 kilo
28:e februari 359 watt och 71 kilo

Kompiskampen 17/18 (Monark):
6:e november 316.2 watt och 69.6 kilo
11:e december 323 watt och 70.5 kilo
11:e januari 334.8 watt och 68.9 kilo
28:e februari 344.1 watt och 68.8 kilo
27:e mars 356.25 watt och 68.6 kilo

Kompiskampen 16/17 (Monark):
7:e November 300 watt och 70.5 kilo
10:e december 320.1 watt och 72.2 kilo
7:e januari 332.5 watt och 72.6 kilo
23:e februari 342 watt och 71.2 kilo

Kompiskampen 15/16 (Monark):
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15 (Monark):
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo



Inga kommentarer:

Skicka en kommentar