Mitt bästa maxtest någonsin!!!

Hej och god morgon från Falun!

Igår kväll så skulle jag ju köra maxtest hemma i källar'n och som rubriken avslöjar så gjorde jag också det. Med ett gott resultat dessutom. Tidigare så har jag genomfört fyra stycken sådana här test i min källare. Hur dom går till kan ni läsa mer i detalj om här: http://oijer.blogspot.se/2013/02/padilla-test-1.html

För att göra en lång historia kort så har jag aldrig någonsin förr klarat av att genomföra rampen på 400 watt. Igår satt den som en smäck och sedan slet jag mig 73 sekunder in på 435 watt. Personbästa de luxe! Hade jag haft någon eller något som pushat mig lite där på slutet så hade det givetvis gått att pressa en liten stund till. Men så är det väl alltid och så länge som man inte kollapsar så har man alltid lite kvar att ge. Ändå supernöjd givetvis och det här var ett skönt kvitto på att vinterträningen gått riktigt bra. Nu ska bara det här översättas i att cykla snabbt också...

Hade lite funderingar på att göra en vlog om det, men ni får nöja er med slutet av testet via denna video:


Så här har det slutat på mina fem test som jag gjort i min källare:
Test ett (februari -13) stannade jag efter 2:15 på 400 w och vägde 70,2
Test två (april -13) stannade jag efter 2:34 på 400 w och vägde 69,6
Test tre (oktober -15) stannade jag efter 2:38 på 400 w och vägde 69,5
Test fyra (oktober -17) stannade jag efter 1:31 på 400 w och vägde 69,4
Test fem (april -18) stannade jag efter 1:13 på 435 w och vägde 69,0

Mina beräknade testvärden har då blivit följande:
Test 1: 68,7
Test 2: 69,8
Test 3: 70
Test 4: 68,5
Test 5: 74.2

Eftersom ett maxtest egentligen är som en enda lång uppvärmning till slutet, då det plötsligt bränner till som bara den, så körde jag ett Zwift-race efteråt också. Det blir ju inte många högintensiva minuter på bara ett maxtest kände jag.
Under racet så gallrade jag ner klungan till 17 pers av 77 startande efter den första lilla backen. Sedan höll vi mer eller mindre ihop hela vägen in till mål. Lite passiva motståndare kan jag tycka, men så blir det väl lätt på en platt bana också. Många vill liksom spara sig till spurten i slutet. Jag försökte mig på en attack med ca: 3 kilometer kvar till mål men lyckades bara få ont i benen. Drog sedan en "överraskningsspurt" från 900 meter kvar till mål och kroknade givetvis på slutet. Står som 3:a i resultatet av 40 godkända cyklister där nio körde A-klassen.

Gott snack under gårdagens race.

Nu är jag redo för en ny dag med nya möjligheter! Ha nu en riktigt härlig dag så hörs vi lite senare. Hej då!
__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Igång igen!

Hej och god morgon!

Det känns nästan lite fånigt att säga att jag är igång med träningen igen, men det kändes lite så igår efter att jag tagit mig igenom ett pass med ettor. Det blev mycket träningstid på få dagar på Mallorca och det är lätt att bli biten av latmasken. Dessutom så har jag känt mig lite sliten av ett par nätter med lite sömn och all träningen. Så det var skönt att tvinga runt benen på ett "vanligt" pass igen, för jag fick verkligen tvinga runt dom. Lite sliten, lite trött och lite seg. Låg puls givetvis och därför en lång uppvärmning. Sedan så körde jag ändå igenom passet utan större bekymmer eller besvär. Tio enminutsintervaller med två minuters vila mellan varje intervall. Pang, pang och pang-pang.

Snitteffekten landade på 480.15 Monarkwatt, att jämföra med mitt rekord på 509.85 Monarkwatt. Ca: 6% skillnad alltså. 6% är ganska mycket men ändå inte så mycket, om ni förstår hur jag tänker här. Det går ju lätt att hämta hem någon extra procent genom att vrida ur kroppen ännu lite mer. Så jag är nöjd. Förra gången jag körde ettor så var snittet 458, visserligen också med bara en minuts vila då så det är ju inte direkt jämförbart även om jag nu jämför ändå.

Idag väntar nu först en dag på jobbet och sedan träning igen, det ser ut att vara misärväder i dagarna två och jag som tänkt köra distans. Det är bara att bita ihop och gilla läget. Hej och hå...

Idag körs Scheldeprijs med svenske Kim Magnusson på startlinjen. Går att se på Eurosport! Även Baskien runt går ju nu om man gillar mer berg. Om man är ute efter någon live stream av varierad kvalité för att följa loppen så kan man kika här: https://www.procyclinglive.com/video/

Lägger ut videon som jag postade igår igen, gissar att ni är ett antal morgonläsare som inte såg gårkvällens inlägg:


__________________________________
Ni vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Lite träning innan frukost och jobb

Foto: Filip och Ebbah! Har väl anlitat mina barn som bloggfotografer idag...

Cirka 40 minuter träning innan frukost. Kass känsla, riktigt trött kropp. Men hellre lite träning än ingen träning! Med tanke på att jag hela eftermiddagen/kvällen ska köra bil till Skåne så känns det bra att ha fått aktivera mig.

Idag blir det en kort dag på jobbet, sen Skåne!

Ha en härlig fredag, så hörs vi nästa gång!

Ni vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Direkt från stockholmståget

Hej och god kväll!

Sitter nu på tåget på väg mot Stockholm. Har precis hackat mig igenom min djungel till inkorg, mailhanteringen har släpat lite efter och det är ju alltid skönt att få lite ordning där. Ju fler saker som inte är i ordning desto rörigare blir ju också livet, så känner jag. Men ibland är det väldigt mycket att göra på dygnets 24 timmar och då måste jag prioritera. Jobbet ska ha sitt, barnen sitt och så gillar jag ju att träna också. Så vissa saker får under perioder mer eller mindre fokus. 

Nu är det fokus på att blogga, också det en form av prioritering. Det ger mig något att skriva av mig här och den feedback jag får från er genom att jag gör det. En win-win där. 

Apropå feedback så är nog den vanligaste frågan jag får nu för tiden är vad jag kör med för något för att kunna köra på Zwift. Det jag har är mina Garmin Vector 2-pedaler, alltså effektmätare. För att min dator ska förstå vad mina pedaler registrerar för data så har jag en ANT+-sticka till datorn. Den fick jag faktiskt med pedalerna för att kunna uppdatera mjukvaran i pedalerna. Det finns sådana att köpa också för några hundralappar. Den här effektmätaren berättar alltså hur mycket jag tar i och ANT+ dongeln läser in det i datorn där jag har en Zwift-app installerad. Det tillsammans med mitt pulsband gör att jag kan tävla på Zwift och få godkända resultat. 

Jag kör med mina Garmin Vector 2-pedaler på en Monark 874E. Så nu vet ni det. För att tävla och få resultat att titta på så skaffar ni konto på www.zwift.com och sedan registrerar ni också ett konto på www.zwiftpower.com och kopplar ditt STRAVA-konto. 

Försöker svara på alla era frågor här i kommentarerna, missar jag någon så ställ den igen bara. 

Så här kan det se ut när jag ska hålla i ett möte på jobbet.

Full fart på jobbet hela veckan lång. Ändå bra fart och bra energi, tycker jag, så det är roligt.

Vilodag ett av två idag. Imorgon är det vilodag igen. Åker till Stockholm nu för att hänga med Linda och hennes barn i samband med att hon är där för att Skoda Cycling Team har sin första samling/presentation där. Linda sökte ju till det gänget och blev med. Så himla roligt för henne! Så imorgon blir det vila från träning igen men på söndag kväll när jag har kommit hem igen så tänker jag träna.

Har ni något tips på bra aktivitet med två barn i Stockholm city imorgon? Cykelbutiker är kanske inte så intressant för barnen...

Nu rullar jag ut från Uppsala, dags att avsluta detta. Vi hörs igen under helgen! Träna hårt och se till att njuta lite också.

Nu har jag testat Zwift!

Hej och god kväll!

Idag hade Linda och jag tänkt cykla ute igen men planerna ändrades. Istället så har jag nu på kvällen testat Zwift för första gången. Om det var kul? Noterade den högsta maxpulsen sedan 2012! Visst att jag också varit förkyld länge och inte var i toppform kanske, men ändå. Bara att nå dit kräver ju en insats.

Precis när jag skulle testa att köra så såg jag att man kunde gå med i någon "ride" som skulle starta tre minuter senare, så jag anmälde mig dit. Missade att jag väl skulle klicka på en till knapp sedan när den startat, men kom iväg ändå. Massor av cyklister var med och det var ju skoj att åka förbi folk. Efter ett tag så var det givetvis svårare att köra ikapp och ifrån folk. Tydligen var det en lång backe med på den banan som jag valt och Linda hetsade mig mot slutet för att ta något KOM. Körde skiten ur mig, nådde maxpuls och dog. Det visade sig dock att banan fortsatte även efter krönet....

Körde en stund till innan jag tyckte det fick räcka. Hade ju inte kollat innan hur lång själva passet var eller så men jag hade fått min träning och det var väldigt roligt. Tror även Linda tyckte det var roligt att titta på...

190+ i puls när Linda säger: "se glad ut"...

En bild från alldeles i början.

301 watt i lite drygt 36 minuter, sedan gav jag upp för dagen. Vi skulle ju äta mat och jag hade faktiskt inte koll på hur lång "ride" jag var med på...

Högsta maxpulsen på fem år.

Det kommer absolut bli fler pass på Zwift, det där var ju skitkul!

Så här gick gårdagens maxtest!

Hej och god förmiddag!

Igår så satte vi ju oss på Monarken, Linda och jag. Det var dags för maxtest, något som jag gjort tre gånger tidigare i min källare. Maxtest har jag ju annars gjort ett flertal gånger på andra håll och med olika aktörer bakom. Exakt hur jag genomför testen kan ni läsa om här där jag skriver om mitt första test. I korta drag så kör jag 4 minuter på en belastning, vilar en minut och kör sedan fyra minuter på nästa belastning som är 35 watt tyngre. Tills jag inte orkar trampa mer.

Vid samtliga fyra hemmatest så har jag stannat på 400 watt-rampen.
Test ett (februari -13) stannade jag efter 2:15 och vägde 70,2
Test två (april -13) stannade jag efter 2:34 och vägde 69,6
Test tre (oktober -15) stannade jag efter 2:38 och vägde 69,5
Test fyra som jag körde igår stannade jag efter 1:31 och vägde 69,4

Det är ju egentligen små skillnader och mina testvärden har blivit följande:
Test 1: 68,7
Test 2: 69,8
Test 3: 70
Test 4: 68,5

Det jag kan konstatera är att gårdagens test var mitt sämsta i och med att jag körde kortast tid på 400 watt och trots den relativt låga vikten så fick jag då alltså ett sämre testvärde. Test tre och fyra är egentligen mest jämförbara då båda skett i oktober och jag borde vara lika bra i/ur fas med träningen.

En aspekt i jämförelsen var att jag startade gårdagens test klockan 21 och efter en heldag på jobb. Förra oktobertestet körde jag klockan 12:45 och var kanske mer utvilad då och liksom mer... Pepp. Högsta pulsen då var också 188 att jämföras med gårdagens 181, så det ligger kanske något i det. Men hade jag kunnat orka en minut till? Det går givetvis inte att svara på.

Nu har jag i alla fall ett utgångsläge och jag ska försöka se till så att det inte tar två år innan nästa test, utan ska se till att köra detta ett par gånger till innan det är dags för säsong.

Man kan ju jämföra sig med andra och ni får gärna jämföra er med mig om ni vill. Men det ger ju liksom inte så mycket. Jag kör dessa test för att kunna jämföra mig med mig själv. Sen är det klart att testvärdet säger något om ungefär vilken kapacitet som finns där.

Nästa blogginlägg kanske handlar om min nya cykel, vill ni veta vad det blev så kan ni klicka här. Tills vidare kan ni kika på denna bild:

Nytt protour-proffs, ny cykel och maxtest

Hej och god kväll!

Lite sent nu så jag ska fatta mig kort. Idag blev det klart att vi (Sverige) får ett nytt protour-proffs på herrsidan, det är svenska mästaren Kim Magnusson som skrivit på för Cannondale-Drapac. Jag hade tänkt skriva lite om det, men så har Vacchi gjort det så mycket bättre att ni kan läsa mer där istället: http://vacchi.se/kim-magnusson-till-ef-education-first/

Idag när jag kom hem så hade jag fått en ny vintercykel levererad. Med en låda dammsugare i. Alltså fikabrödet dammsugare. Punchrulle. Ja, ni fattar. Cykeln får jag väl anledning att återkomma till.

Nu på kvällen så har Linda och jag kört maxtest och det är ju alltid en fest. Får väl återkomma till siffror och annat därifrån med. Har i alla fall några bilder!

2x20 min @ 300 watt

Här har jag cyklat i en dryg timme och då har jag ändå transporterat mig 0 meter. Helt värdelöst!

Hej och god morgon!

Igår kväll så körde jag 2x20 minuter på 300 monarkwatt, eller 319 och 317 Garmin-watt om ni så önskar. Jag tyckte att det gick över förväntan, även om det blev rätt jobbigt på slutet. Allra helst så ska det ju kännas lätt att köra 2x20 minuter på 300 watt, men den känslan får nog vänta till i vår. Jag tyckte ändå att jag genomförde passet på ett bra vis. Hela gårdagens pass hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2008631300

Nu vilar jag idag, kör väckningspass imorgon och så tävlar jag på lördag. Det sista som händer denna säsong. Det ska bli riktigt skönt att ladda om sedan och sikta in sig på nästa år efter att batterierna är fulladdade. Men först, Hackmora MTB Uphill på lördag!

Fruktansvärda fyror, kadenssensor, nya klossar +ANNAT

Hej och god morgon på er!

Gårdagen avslutades inte med ett viktigt blogginlägg, utan jag tog mig i kragen och kastade ner mig i källaren också. När jag kom ner så saknade dock Monarken pedaler. Så jag behövde montera av dom från landsvägscykeln och sätta dom på testcykeln, tänkte jag. Suck och stön. Det här med testcyklandet vill jag ju ska gå smidigt nu för tiden så jag lär mig älska det lite mer.

Men så fanns det ingen landsvägscykel där. Eller jo, två stycken. Men inte min med Garmin-pedalerna på. För jag har väl lämnat cykeln på jobbet... Så jag fick tänka till lite där. Jag hade ju min MTB med dom gamla XTR-pedalerna på, men då skulle jag ju sakna data som snittkadens som jag brukar använda för att räkna ut min snittmonarkwatt. Jag behövde inte ha hela registret med data från träningen, men någon slags lägstanivå ville jag ändå ha.

Kom på att jag nog hade hittat en kadenssensor eller två när vi städade i cykelrummet senast. Så jag grävde lite i lådorna och ta-da! Där låg ju en kadenssensor från Garmin. Testade den först, men den ville inte hitta min cykeldator. Så jag bytte batteri och testade igen, succé! Nu skulle jag få tid, puls och kadens på cykeldatorn. Det mesta man behöver för ett lyckat testcykelpass.

Alltså jag har femtioelva sådana där gummiband till Garmin-fästen, men monterade kadenssensorn med eltejp.

Sedan så var det väl bara att träna också då... Ambitionen var att köra på minst 374 monarkwatt i snitt, jag hade nämligen ett snitt på 373 monarkwatt förra gången jag körde fyror och jag vill ju alltid utvecklas. Kvitterade ut den första på 376 watt, den andra på 372 och den tredje var också den på 372. Nu behövdes alltså bara 376 igen i den fjärde och sista och så skulle passet vara i hamn. Men det som inte framgår av siffrorna är att jag från första intervall fått slita hund med stumma ben mot slutet av intervallerna. Så när jag brände av en inledning på 380 watt i den sista så packade benen ihop. Tror att jag stannade klockan efter 1.27. Ridå. Aja, ett bra pass och en spänd båge. Skam den som ger sig och det viktigaste är att deltaga.... Eller?!

Något jag tänkte på när jag drog igång passet var hur mycket det glappade mellan pedal och sko när jag trampade. Alltså pedalerna är ju inte helt nya men klossarna jag har tänkt länge att dom behöver bytas. Men när tar man sig tid för sådant? Tydligen inte ofta om man heter Henrik Öijer i alla fall. Efter passet så gjorde jag slag i saken och bytte. Det var inte igår...

Ny kloss vs. gammal kloss.

Om någon vill sponsra mig med slitdelar till nästa säsong så kan ni lämna en kommentar till detta blogginlägg.

Det var väl ungefär det jag hade att säga om träningen. Idag tar jag hem landsvägscykel med Garmin-pedalerna och monterar dom på testcykeln direkt. Så kanske det går ännu smidigare att träna i kväll. Men först ska jag hinna med att jobba. Det är mycket jobb på jobbet nu för tiden, årets arbetspeak just nu och en av dom större topparna dom senaste åren. Kul när det händer grejer!

Snart får vi veta vem som blir ny generalsekreterare på Svenska cykelförbundet, vem tror ni att det blir? Lämna en kommentar nedan om du har en gissning.

4x4, nytt VO2max och mina måsten vid testcykelträning

Hej och god morgon, bloggen!

Hoppas att ni har sovit gott och är taggade för en ny vecka med nya möjligheter. Jag har sovit som en prins men kanske en smula för lite, men det kan jag ta igen någon annan gång. Det blev ett sent pass med 4x4 på Monarken igår kväll och därefter lite jobb vid "datan".

När det var läggdags för barnen så började jag smutta lite på en burk från min samarbetspartner Nocco för att motverka den där akuta tröttheten som brukar infinna sig i samband med nattsaga och mys. När ett av tre barn hade somnat så hällde jag i mig resten.

När så samtliga barn var nattade och sovandes så klev jag ner i källaren där jag hade förberett för testcykelmys. Pulsband, cykelbyxor och strumpor hängde på cykelns styre och skorna stod bredvid. Cykeldatorn var monterad på cykeln, allt för att minska tiden från att jag går ner i källaren till att jag kör igång. Korta ner ångeststräckan helt enkelt. Jag ska ju programmera mig själv till att gilla (älska?) monarken, så lite nya rutiner och nytt tänk krävs nog för att få det att bli verklighet.

Det blev 4x4 minuter igår. Svinigt jobbigt, stenhårt och lagom kort för att jag skulle hänga i. Tänkte mig att hamna någonstans kring 370 monarkwatt och snittet landade till slut på 373 monarkwatt. Helt klart ett bra pass!

Lars skrev och gav lite tips på min Facebook-sida på hur han gör för att motivera sig lite bättre till testcykelpassen, så jag tänkte dela med mig av vad jag behöver för att hålla motivationen uppe och energin på topp.

Siffror. Jag behöver siffror. Jag behöver siffror med tid, puls, watt och kadens. Sedan så får gärna siffrorna vara bra också, som igår då min cykeldator hävdade att jag noterat nytt VO2max. Då känns det liksom lite extra bra efteråt.

En bra fläkt. Det blir lätt för varmt och svettigt annars. Håll huvudet kallt!

Lite bra musik hjälper givetvis väldigt mycket. Något att distrahera hjärnan med så att jag inte bara sitter och tänker på hur jobbigt det är eller hur ont jag har i benen. Med lite peppig musik så blir allting mycket lättare!

En video från någon cykeltävling är alltid gött att ha på i bakgrunden. Oftast så kan jag bara koncentrera mig på den under uppvärmningen, sedan när passet väl är igång så blir det bara kortare stunder som jag verkligen kollar på skärmen.

Någonting att dricka. Innehållet i flaskan brukar kunna variera från pass till pass och det kan vara allt från vatten till sportdryck.

Nu är det dags att styra upp allt här hemma och bege mig till jobbet... Vad har ni för nödvändigheter vid testcykelpassen? Lämna en kommentar här nedan!

Hela passet med 4x4 hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1928783064

Den där känslan när man ska tillbaka till jobbet igen...

Hej och god morgon!

Tio dagars ledighet är till ända och idag är det dagis, fritids och jobbet som gäller för The Öijerz. Nu ska jag jobba en vecka igen innan jag går på två veckors ledighet.

Linda och jag avslutade ledigheten sent igår kväll med ett maxtest för henne och fyror för mig. Alltid skönt med lite testcykel såhär i slutet av juni...

Såhär såg mina fyror ut. 344, 344, 344 och 364 snittmonarkwatt. Det kändes att jag både varit sjuk och borta från testcykeln ett tag. 3-4 slag från maxpuls i slutet, nu kommer det bara gå bättre framöver!

Foto: Linda

Hård träning för klena ben

Hej och god morgon!

Igår var det sista chansen att sota ur benen inför Billingeracet och jag spenderade därför 70 minuter på 84.4 % av max. Jag hade gärna spenderat mer tid där, men benen var rätt krispiga så det kanske var klokt att jag nöjde mig. Jag vill ju ha pigga ben på lördag!

59 timmars återhämtning rekommenderades efter gårdagens pass.

Faktum är att jag klev av Monarken med ganska precis 59½ timme kvar till startskottet går i Skövde, så det var väl ganska precis lagom hårt alltså. Nu tar jag en vilodag idag och så kör jag ett väckningspass imorgon.

Jag har faktiskt lyxat till det så att jag har plockat ut några semesterdagar på fredagar denna säsong, så jag inte ska behöva först jobba en hel dag, sedan stressa iväg till någon cykeltävling med halva packningen kvarglömd hemma och komma fram skitsent på kvällen utan ett väckningspass i kroppen. Så inför tävlingar där jag ska bo borta och loppet är på en lördag så kommer jag vara ledig fredagen innan. Så imorgon är jag ledig och kan åka ner till Skövde i den takt jag känner för när jag känner för det. Rätt så jäkla gött, om ni frågar mig.

Linda åker upp till Skövde från Bjärred imorgon också, så vi sammanstrålar där. Ska bli härligt!

Jag glömde ju att skriva det, men videon igår innehöll ju också en kort intervju med mig i slutet. Så vill ni inte kolla hela videon så kan ni kanske kika/lyssna bara på den? Intervjun börjar efter 2:09:20.

Kompiskampen och avfärd

Hej och god eftermiddag!

Gjorde ett försök på Kompiskampen idag, för mig är det liksom bara rekord som gäller så här på vårkanten. Så trots dålig rygg så gjorde jag ett försök. Ett väldigt bra försök kan jag ändå tycka men det räckte inte riktigt till idag. Egentligen var jag rätt långt ifrån då jag gav upp efter 9:59... Men fram dit hade jag kört på 353.4 Monarkwatt (rekordet är 355.2). Planen var att hålla mig där i ca: 14 minuter och sedan försöka öka lite på slutet om det gick. Men benen blev alldeles för sura.
Kände egentligen redan på uppvärmningen att benen inte var tiptop, när sedan min klocka hävdade att min prestationsförmåga idag var -3 så blev jag inte direkt stärkt mentalt heller. Borde inte kolla vad klockan säger inför sådana där maxinsatser... Så Kompiskampen mars blev inte av detta år. Tänker ändå köra en maxtjuga igen när ryggen är bra och benen inte strejkar, så får vi se om det finns lite mer krut i benen då. Tänker mig om en vecka eller två. Vägde för övrigt 70.7 idag.

Jag körde en ganska rejäl uppvärmning idag för att få igång ben och bli varm i kroppen, just med tanke på ryggen. Efter att ha gett upp så tänkte jag först att jag skulle köra en gång till, fast på februari-watten (342) men benen var liksom för sura för det. Så efter en stund så körde jag i alla fall en femminutare på 300 watt för att liksom ta i men inte bränna mig. Skölja ur benen om man så vill.

Fick i alla fall bra träning och det är ju inte fy skam!

Så här har facit blivit för mina tre senaste säsonger med Kompiskampen:
Kompiskampen 16/17:
7:e November 300 watt och 70.5 kilo
10:e december 320.1 watt och 72.2 kilo
7:e januari 332.5 watt och 72.6 kilo
23:e februari 342 watt och 71.2 kilo

Kompiskampen 15/16:
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Viktigt att ha nappflaska och snuttefilt mobiltelefon nära till hands.

Idag missar jag min kollega och väns sista arbetsdag på jobbet, riktigt trist faktiskt att missa det och att jag inte varit där mer än i måndags. Men jag vet ju att han har det bra ändå och kul att han nu får satsa på egen hand och jobba för sin egen skull framöver.
Bor ni i Säter med omnejd och behöver skifta till sommardäck eller kanske köpa nya sulor till bilen så skiftar han däck för bara 150:-, lätt värt det! Spana in hans Facebook-sida för kontakt-info.
Tack för alla bra stunder på jobbet och vi ses snart igen, Peter!

Idag ska jag och min taskiga rygg försöka köra bil till Skåne. Det lär ju bli... intressant. Borde haft mer skålade sportstolar i bilen känner jag. Det blir nog stolvärme på mest hela tiden, är rätt gött åt ryggslutet faktiskt. Har ju kört lite bil dom senaste dagarna ändå och det funkar ju hyfsat om man bortser från hål/gupp i vägen, rondeller och skarpa kurvor. Tur att det mestadels är rakt fram ner till Skåne.

Vi hörs lite senare, om inte i kväll så säkerligen imorgon igen. Puss och kram!

Jag hade chansen att misslyckas och jag tog den!

Hej och god kväll!

Om vi plockar upp tråden från i förmiddags då vi var i ishallen så skjutsade jag ner Linda till stan för att köra Spin of Hope tillsammans med Team Ormsalva. Barnen och jag gick först runt i en leksaksaffär, åt sedan lunch på deras favoritställe Mimos och gick sedan och handlade lite lördagsgodis och middag till imorgon. När vi var och handlade så blev Linda klar med sin träning, bra tajming ändå. På väg hem så plockade vi med oss en kompis till Filip och en kompis till Ebbah, så det blev både full bil och fullt hus ett tag.

Idag hade ju jag planerat vilodag. Men, Linda tyckte att jag skulle köra en Kompiskamp på min vilodag, för att ha chansen att misslyckas en gång innan månaden är slut. Så jag fick väl lov att anstränga mig trots planerad vilodag alltså. Tyckte det gick ganska bra, sedan blev det jobbigt efter typ åtta minuter och efter 10:39 på tangerat personbästa (355.2 Monarkwatt) så gav jag upp. Pulsen hade bara hunnit upp till 177 men benen var rätt stumma. Egentligen så var det väl pannbenet som tog slut först och bara att klara 10:39 på personbästa tycker jag lovar gott inför nästa försök. Jag borde ju kunna ha en snittpuls närmare 180 på en sådan här övning, så det finns nog mer att ge.

Linda har ju svårt för att vila och så, så förutom att hon körde Spin of Hope idag så körde hon också ett maxtest med gott resultat. Sjukt imponerande, undrar hur bra det hade blivit utan spinningpass några timmar innan och kanske med en vilodag dagen före maxtestet?

Det var ett band som soundcheckade när vi skulle äta mat, så vi fick lite livemusik på köpet till Fridas stora glädje. Ebbah gillade det också skarpt.

Jag tog en Redbull innan min kompiskamp, med min känslighet för koffein så tar det nog några timmar innan jag somnar i natt...

Stumt. Nästa gång kör jag 20 minuter på personbästa, så får jag det ur världen. Enklast så. 

Nu ska jag fira Lindas lyckade maxtest med lite rom & russin-glass, ha en härlig lördagskväll med er!

Nu sitter du kvar på den där jävla monarken tills du kört sista fyran!

Ursäkta språket, men det var så jag tänkte där nere i källaren sent igår kväll. Jag körde nämligen igenom två syramättade fyror på finfina 384 watt men så sket det sig i den tredje intervallen. Tog ett kortare brejk, hämtade andan och lyckades ro i hamn en tredje fyra på 376 watt. Attackerar sedan den fjärde fyran som om det vore VM i testcykel varpå benen surnar ihop igen. Slår av, rullar ur benen lite och funderar på hur jag ska förklara det här fiaskot i bloggen.
Överambitiös eller bara dum i hela huvudet? Så när jag satt där och funderade på varför jag gör som jag gör och vad jag egentligen håller på med så tänkte jag precis så som det står i rubriken. Det fick liksom ta den tid det tog, jag skulle inte kliva av testcykeln innan jag kört fyra stycken fyror. Även om jag så fick försöka hundra gånger om och köra på nybörjar-watt. Lyckades samla mig tillräckligt för att avsluta med en fyra på 376 watt igen så ett totalt snitt på 380 med ett par bonusintervaller på 1:43 och 1:09.

Så man kan väl nästan kalla det passet för en succé då jag faktiskt fick träna mer än planerat! Dessutom var ju effekten rätt bra, årsbästat ligger på 374 watt för ett klassiskt 4x4 så det var ingen liten ökning jag försökte kräma ur benen igår. Slutet gott, allting gott.

Framförallt bra för huvudet att inte packa ihop utan att bita ihop och genomföra skiten. Det ska inte vara lätt!

Nytt VO2max, sa klockan!

Nu ska barn göras i ordning för dagis och skola. Efter jobb/skola/dagis så väntar en stund i ridhuset. Vi hörs i kväll igen!

Ett bra pass med ettor

Hej och god kväll!

Sedan jag skrev förra inlägget så har jag faktiskt hunnit med allt på listan över saker att göra idag. Den där promenaden prioriterades dock bort, men Frida och jag hade väl så trevligt ändå.

Presentationen för kommunstyrelsens utvecklingsutskott gick bra och dom kommer nog om en månad att fatta beslut om att införa det jag presenterade. Kändes som att det gick hem.

Håret är kortare än i morse, jag blev ren, Frida blev ren och snart ska jag bli ren igen. Har nämligen smutsat ner mig med lite kvällsträning också. Golven är rena, barnen mätta, nattade och boklästa. Linda sitter i soffan bredvid mig. Bra dag, bra kväll.

Själva träningen i sig gick ju riktigt bra, beroende på hur man ser på det. Alltså jag hade ju gärna kört fler ettor än dom där tio som jag körde. Men med tanke på att dom hade den näst högsta snitteffekten som jag någonsin haft på tio ettor så är det ju mycket väl godkänt ändå. Det blev 493.9 watt i snitt, jämfört med 499.95 som är det bästa och 488 som är trea på "listan".
All data från passet hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1620803871

Bild på farbrorn som skrivit blogginlägget hittar ni här:

Foto: Linda

Nattpass...

Hej och god morgon!

I natt var jag tillbaka till gamla goda ovanor. Nämligen att vara uppe länge på kvällen och träna svinsent. Lär väl straffas för det senare idag antar jag då måttet av trötthet inte direkt kommer att minska under dagen.

Jag körde hur som helst tio spurter följt av 4x4 min. Det blev jobbigt men ändå kontrollerat liksom och riktigt skönt att känna att jag kunde bocka av det passet. I spurterna så hade jag sex stycken på 999 watt eller högre varav två över 1100 watt. Det finns förbättringspotential! 

Det är väl skönt ändå, att det alltid finns något att förbättra. 

Fyrorna kände jag mig fram lite på. Dels har jag ju inte tränat mitt i natten på länge och det var ännu längre sedan jag dessutom hade kört tio spurter innan. Det blev 360-364-368-372 watt. Alltså 366 watt i snitt. Då vet jag vad jag kan starta på nästa gång och så bygger vi vidare från det. 

Passdata hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1597022389

Mitt beräknade VO2max är nu uppe i 75 enligt min Garmin Forerunner 735XT.

Jag skulle väl tro att mitt VO2max ligger kvar kring 70-71 egentligen, men det börjar kanske bli dags för ett nytt test snart..

Nu blir det en helt vanlig onsdag, vi hörs lite senare igen!

Så jäkla nära...

Ja, ungefär sådär nära var jag igår. Eller egentligen ännu närmre. Det var nämligen sviiinnära att jag fixade den "magiska"500-gränsen på 60/120. Alltså ettor med två minuters vila. Jag körde tio gånger en minut igår. Fick ihop en snittkadens på intervallerna på 90.9 och hade 5.5 kilos motstånd, vilket ger ett snitt på 499.95 watt. VARFÖR TOG JAG BARA INTE I LITE MER?!?!?!?!?

Det blev ju ändå en bra kross av mitt förra rekord från 26:e januari då jag trampade igenom på 488 watt. Så jag är egentligen jättenöjd med gårdagens pass och att jag var så nära 500-gränsen gör ju mig faktiskt fortsatt motiverad till att ta i mer och försöka bli ännu bättre.

Nu ska jag cykla iväg till mitt jobb och sedan blir det en långskarvning hem från jobbet i eftermiddag i något slags desperat försök att få ihop några träningstimmar denna vecka. Om någon vill göra mig sällskap så hojta till!

"Hm, blev bilden bra och duger den till bloggen? Den får duga, det är ju inte som om jag har någon bättre..."

Aldrig mer spinning...

God kväll, vänner!

Idag så åkte Frida, Linda och jag till Borlänge och åt mat. Målet var dock att jag skulle vara på jobbet en dryg timme. Trots vård av barn. Frida är dock så pass mycket bättre nu att det kändes okej och det där mötet jag skulle på kändes väldigt viktigt. När jag var på möte så var Frida och Linda iväg och handlade.

Lunch på IKEA.

Vi åkte sedan direkt från jobbet för att hämta Filip och Ebbah på fritids. När vi kommit hem så bakade vi (mest Linda) bröd och sedan så tränade hon...

Efter klassiska tacos följt av godis för barnen så var det min tur att träna. Linda hade frågat om hon fick knåpa ihop ett träningspass till mig och jag råkade säga ja. Det lär ju aldrig hända igen för fy fasiken så jobbigt det var...

Fotograf och slaktare: Linda.

När jag gnällde och klagade över hur kort vilan var och hur jobbigt det var så sa hon bara att det här brukar dom köra på spinningen så det var ju bara ett vanligt spinningpass. Så nu har jag bestämt mig för att aldrig mer köra spinning. Nu brukar jag ju inte heller göra det, har varit med på ett spinningpass i mitt liv och kände väl att det inte riktigt var min grej bara.
Alltså jag var stum från ungefär minut 13 och passet varade i 83 minuter... Så jag är rätt krispig nu.

Bra pass ändå och nyttigt att köra något annat än det som finns innanför boxen. Ser fram emot en god natts sömn och lite utomhuscykling imorgon!

Foto: Linda