Den röda tråden; träning 8 dagar i rad!

Hej och god morgon, 

Kanske ingen tråd, men det blev några röda linjer igår. Jag körde för åttonde dagen i rad och den mängden har jag känt av. Dessutom så sover jag lite sämre på grund av armen så det ska bli väldigt skönt med en vilodag idag. Jag är kanske lite ivrig i att komma igång igen med träningen men det har fungerat ganska bra ändå att köra så många dagar i rad, det är först senaste två passen som det tagit emot. 

Om det var spontana intervaller igår så var det desto mer uppstyrt i förrgår. Då körde jag nämligen klassiska 4x4-intervaller på min Neo Bike i ERG mode. För min egen skull och för övriga intresserade så var belastningen på 350 watt. Det kändes lätt i början men mot slutet så trodde jag inte att jag skulle klara av det, precis så som det ska vara. Jag klarade dock av det och hade en riktigt bra känsla efteråt. 

Kollar lite data efter avslutat mörkerpass, igår det är viktigt med bra belysning nu när det blir allt mörkare tidigare på kvällarna. 

Statusen på armen är att rörligheten hela tiden blir bättre och jag klarar av mer saker. Den gör dock väldigt ont varje morgon och någon timme in på dagen. Precis som väntat så är jag klen i både hand och arm också men det tänker jag blir bättre snart igen. Mest av allt så ser jag fram emot smärtfrihet och att sova riktigt gott.

Fredag och dessutom löningsdag för många. Hoppas att du får ett skönt avslut på veckan och en fin helg. Tack för att du läste och på återhörande, hoj! 

 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Fullsmetad dag med fyror

Hej och god morgon!

Så himla lockande bild, väl? Nåja det är en bild på min effekt och min puls under mitt pass med 4x4 igår. Alltså fyraminutersintervaller som i det här fallet utfördes med tre minuters vila mellan intervallerna. Senast jag körde fyror var 3:e januari och då gjorde jag det på 365 watt. Igår var jag lite stressad, hade lite träningsvärk från skidåkningen i söndags och var trött. Det hindrade inte mig från att skruva upp belastningen 5 watt till 370 watt. 

Första intervallen gick förvånansvärt lätt, den andra kändes också helt okej. I slutet av den tredje så började kroppen få lite panik och den sista intervallen var total syrebrist och panik. Halvvägs in i sist intervallen så var jag på väg att ge upp (det syns ett tapp i kraft och puls där i bilden) men jag lyckades, på någon sekund, övertala mig själv och genomförde passet. Så himla go känsla efteråt. 

Full fart igår med utmaningar på jobbet, kom hem 17:40, fixade middag och skjutsade upp Filip till innebandyn, tränade själv, hade möte med Movistars e-sportsektion, duschade, nattade Frida och åkte till Lugnet för att se på när Filip spelade i juniorallsvenskan. 

Mycket folk på plats då det var derby och en skön seger till IBF Falun efter en spännande match. 

Igår var det den fattigaste dagen på året. Grattis till alla er som tog sig igenom den! Nu kör vi torsdag med intervaller och utvecklingsdag så hörs vi imorgon fredag igen, hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Dubbelpass med sliten kropp och dålig känsla - kändes desto bättre efteråt!

 

Hej och god morgon på dig!

Ja, det blev ett dubbelpass igår. Jag började med ett 4x4-pass på 365 watt. Samma nivå som jag höjde mig till 21:a december. Igår hade jag riktigt urusla ben men det gick ändå bra att ta mig igenom passet. Faktum är att jag på morgonen försökte mig på att köra mitt pass men först när jag skulle ta på mig cykelskorna så kände jag att fötterna var rejält svullna. När jag sedan började trampa så kände jag att det inte var någon idé utan valde att flytta passet till efter jobbet istället. 

Jag är redo för en höjning av watten på mina 4x4-pass och att benen var så dåliga igår beror nog på att jag i söndags körde jättehårt och ganska länge. I måndags åkte jag tre mil skidor utan vätska eller energi och i tisdags hade jag en vilodag. 

Efter cyklingen så bytte jag om och begav mig 800 meter bort till ett anslutningsspår som någon här i kvarteret har spårat till Stångtjärn. Supersmidigt att kunna bege sig ut på skidorna nästan hemifrån för att kunna åka. 

Det snöade igår, ganska mycket också. Anslutningsspåret på väg till Stångtjärn gick till stora delar på en plogvall där det kunde luta lite, stavarna sjönk ner ibland och spåren var lite sladdriga. Men i ett sådant där läge så är jag givetvis bara tacksam för att möjligheten att åka finns. Dessutom gillar jag skidåkning som är lite mer äventyr och att träna på olika förutsättningar är bra.

Anslutningsspåren till Stångtjärnspåren var 4,5 kilometer och väl i Stångtjärn så åkte jag spåret som mäter 6 km. 

När jag åkte anslutningsspåret så var det ganska mycket nysnö i spåren så det gick tungt. Hade hoppats på att det skulle gå bättre på hemvägen eftersom jag kunde åka i mina egna spår men i det snöfall som var så kunde man inte ens se att jag hade åkt där innan. 

Bra med lite mer motstånd i skidåkningen och nog kände jag av måndagens tremil i mina triceps. 

Det blev 42 minuter cykel samt 1 timme och 22 minuter skidor igår. Jag var mycket nöjd efter dom passen. 

Skidturen:

Tack för att du läste dagens inlägg. Kortare arbetsvecka och redan torsdag, dagarna går verkligen fort och snart är det helg igen. Du får ha det bra så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Den ena värre än den andra men det går åt rätt håll!

Hej och god morgon på dig! 

Vi börjar med att zooma ut lite och samtidigt backa bandet. Den 25:e november så körde jag på för hårt i mina 4x4 intervaller och fick vika ner mig. Den 6:e december gjorde jag ett nytt försök på 15 watt lägre motstånd och då gick det vägen. Igår höjde jag upp från 350 till 365 watt igen och tog mig igenom passet. Ytterligare ett litet steg i utvecklingstrappan avklarat. 

Ingen bra känsla inför passet igår då jag har sovit alldeles för lite på sista tiden och jobbat alldeles för mycket. Så igår när jag kom hem efter att också ha shoppat julklappar så åt jag lite och la mig på soffan för att slappna av lite och låta maten sjunka ner. Vaknade en timme senare och var inte alls pigg. Du vet den där känslan? Nyvaken, trött och sliten och så har klockan hunnit gå en bit in i kvällen men träningen är kvar... 

Så klockan 21:59 startade jag mitt pass och hade haft krampkänningar i musklerna redan innan jag satte mig på cykeln. Efter passet så kände jag mig istället som en världsmästare ungefär för att jag lyckats ta mig igenom det och med en känsla av att det gick bra. 

När jag trampade ur benen efter passet så kom jag ikapp någon som körde ett pass som varat i 640 kilometer! Det finns olika sätt att imponera på men det där är ett sätt. 

I natt har jag sovit lite mer vilket behövdes. Idag ska jag köra ett test och då vill jag kunna leverera bra siffor, håll tummarna! 

Tack för att du läste dagens inlägg och för att du följer mig på min resa mot starkare ben och en fin säsong 2024! På återhörande imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Ändrade planer och jag fixade det!

Hej och god morgon! 

Igår kväll så gick jag från slumrande i soffan till att klämma ett pass 4x4 min. Det krävde en del och benen gillade det inte men det gick igenom. Ni kanske minns att jag i slutet av november testade gränsen och hittade den på 4x4? Vis av den erfarenheten i kombination med väldigt trött kropp så skruvade jag ner motståndet med 15 watt till igår. Det blev ändå jobbigt men jag klarade av det och den känslan är värd några watt bara den. 

Långt ifrån några rekord-watt men nu har jag hittat en nivå som jag vet att jag klarar av och så ska jag se till att höja mig från den. 

Tre dagar in i nya träningsprogrammet och jag får redan göra justeringar. Jag får ett par extra dagar med Frida så Le Peloton + pendling får stryka på foten idag. Istället kör jag fredagens 5x8 min idag så får jag fundera vidare på vad morgondagen kan komma att erbjuda. 

Frida och jag bakade först pizza som vi åt innan vi spenderade kvällen i pulkabacken. Riktigt bra häng! 

Igår morse vaknade jag upp och konstaterade -20.6 grader kallt men nu är den där köldperioden över och det känns riktigt bra. Det är alldeles för kallt för att jag ska trivas. Jag gillar vintern, minusgrader och snö men runt -20 är bara för mycket kyla. Skönt nu med typ hälften så mycket kyla, att det ska snöa hela dagen och bli ytterligare lite mildare under dagen. 

Kanske blir det skidpremiär denna vecka?!

Nu ska jag avrunda här, dags att förbereda Frida för skolan och mig för jobbet. På återhörande, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Testade gränsen och hittade den

Hej och god morgon på dig! 

Igår så körde jag 4x4 minuter, eller det var åtminstone planen. Som ni kanske ser i grafen ovan så blev det inte riktigt så. Jag gick ut för hårt vilket gjorde att jag i den tredje intervallen fick slå av, sänka motståndet men jag var ändå så rökt att jag vek ner mig i den fjärde. Nu vet jag hur hårt jag inte kan köra dessa intervaller än. Perioden fram till årsskiftet består lite av att hitta rätt nivåer på mina pass så allt är i sin ordning och jag lär mig om hur jag ligger till. 

Jag tog en förmiddagspromenad igår, tre tappra vintercyklister passerade mitt hus precis när jag kom ut.

Efter min träning så fick jag med mig min dotter Ebbah på en lunch i den nyöppnade ChopChop-restaurangen här i Falun. Det är den första ChopChop-restaurangen med det nya designkonceptet. Riktigt trevligt och god mat i vanlig ordning. Cråfflan efteråt gick inte av för hackor heller. 

Efter att ha ätit en stärkande måltid så besökte jag tre av kommunens bilhandlare. Jag ska köpa mig en bil och vill givetvis att det blir rätt. 

När jag bilhandlarna hade stängt för dagen så kollade jag ikapp lite på crossen. Det fina med att kolla ikapp är att man kan hoppa fram lite i sändningen så jag får se all spänning men på kortare tid. 

På kvällen så var jag ut för att hämta in lite ved. Tittade sedan upp mot himlen och såg ett så häftigt och kraftigt norrsken. Helt magiskt fint var det och jag kunde sedan se på sociala medier att det syntes i nästan hela landet. Igår hade jag tur att jag var på rätt plats i rätt tid. 

Idag så ska jag tävla i källaren, min yngsta kommer hit en dag tidigare, jag ska hinna jobba lite, kolla världscupen i cykelcross och så kanske jag hinner med att besöka ytterligare någon bilhandlare. Dagens plan i grova drag. 

Hur ser din söndag ut?

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

4x4 min intervaller

Hej och god morgon på dig!

Igår så körde jag en gammal klassiker, 4x4 minuter. Det är ett pass som jag själv knåpat ihop i Zwift för längesedan och som passade alldeles ypperligt att damma av igår. Med min nya FTP så blev intervallerna på 345 watt, något som innan jul motsvarade ungefär min FTP. Det blev sådär jobbigt som 4x4 ska vara och pulsen kom upp över 180. 

Fina staplar blir det också att titta på efteråt, bara en sådan sak. 

Idag är jag uppe supertidigt för att köra Le Peloton. Eller åtminstone till jobbet med start tillsammans med Le Peloton. Så det är dags att packa ihop det sista och bege mig mot samlingen här. Tiden går så fort på morgonen. 

Ha det gott och kör hårt, hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

4x4, dags för distans och cross live!

Hej och god morgon! 

Ny dag, nya möjligheter. Igår råkade jag ljuga lite för er gällande att vi skulle kolla på cyclocross på Eurosport player. Tävlingarna i Superpresige Merkplas körs nämligen idag. Men det gör ju bara att ni har chansen att kika idag, sändningen för damtävlingen börjar 13:40 och sändningen från herrarnas lopp startar 15:00. 

Innan crossen så ska vi ha hunnit köra distans också. Grundplanen var att bege oss mot Rättvik för att köra där men med tanke på att det ligger lite snö kvar här så lär det vara mer i Rättvik, som ligger längre norrut. Så vi håller oss nog i närheten istället. Frågan är bara vart vi tar vägen.. 

Igår så körde jag ett pass 4x4 min på 350 sköna watt. Det kändes jättedåligt i benen men jag lyckades ta mig igenom passet trots att jag redan i första intervallen övervägde att bryta och skita i allt. Tidigt i veckan så hade jag jättebra ben men andra halvan av veckan så har det känts riktigt dåligt och jag får liksom slita mig igenom allt. 

1½ timme skidor och 15x4 min!

Hej och god morgon!

Igår fick vi till en riktigt bra träningsdag. På förmiddagen så åkte vi på sjön. Jag började med bara stakning i en dryg timme. På slutet så hittade jag på Linda igen och då blev det lite blandad lek och sprätt. Känns ändå så stabilt och bra när jag åker, enda svårigheten när jag åker på sjön är att det lätt blir monoton och jag måste kämpa med att hålla motivationen uppe. Vasaloppet kommer att gå som en dans.

Efter en lunch, en sväng på stan, Vinterstudion och lite cross-tittande så körde vi ett kvällspass också. Denna gång i mörka källaren och jag skrapade ihop 15 stycken intervaller om 4 minuter vardera på låg kadens. Räknade precis ut att det blev 99% av FTP och kadensen låg mellan 55-60. Ett pass som bjöd på mer utmattning än akut ansträngning. Visst var intervallerna jobbiga men mot slutet av ett intervallpass på 88 minuter med bara vatten så blir man lite fikasugen.

Städade ändå undan det där ganska så bra.

Såg att prenumerant-mätaren på YouTube tickat över 1300 prenumeranter nu, himla skoj att få så mycket positiv feedback på mina senaste videos. https://www.youtube.com/henrikoijer

Nu väntar en ny, härlig arbetsdag!

Ett riktigt bra pass!

Hej och god morgon från bussen mot Borlänge!

Ja, nu är jag på väg mot en ny arbetsdag. Inte många sådana kvar nu innan det blir lite efterlängtad julledighet.

En bild från när jag cyklade in till ett möte i stan igår.

Även om det blev ganska mycket jobb igår så hann jag också med annat. Skottade infarten, trappan och en gång till trädet med fågelmaten. Fyllde också på med mer fågelmat och hoppas kunna få dit rådjuren snart igen. Hängde också upp en ljusslinga i en buske och fotade ett par förbipasserande cyklister..

Swoosh!

Senare på kvällen så var det min tur att cykla och det gjorde jag inomhus på Wattbiken. Det blev 5x4 min. Brukar ju köra 4x4 min men en intervall till blir det alltså ibland denna vinter. Senast jag körde fyror så höll jag 370 watt, men eftersom jag varit sjuk och skulle köra en extra så nöjde jag mig med 360 watt denna gång. Det funkade riktigt bra och i den sista så skruvade jag upp något till 365 watt. Med tanke på hur jobbigt det brukar vara med fyra fyror så kändes det riktigt bra igår. Ett skönt kvitto på att jag inte tappade speciellt mycket när jag var sjuk och det kan jag inte minnas när jag kände senast.

Cyklade uppför igår, samlar höjdmeter. .

Nu får ni se till att ha en riktigt grym onsdag, så hörs vi snart igen 

Tränat, ny telefon osv

Hej och god morgon!

Körde ett pass igår och knät fungerade utan problem. Att jag körde lågkadensfyror får ni lägga vilken värdering ni vill i. Men så blev det. 8x4 min @ FTP (326w) och en kadens runt 55-60. Ett sådant där pass jag skapat i Zwift och kör efter. Smidigt värre! Vet inte om det är mina nya Garmin Vector 3-pedaler eller en uppdatering av min Wattbike Atom. Men wattsiffrorna är i princip identiska mellan dom två. Det skiljer endast någon enstaka watt. Riktigt kul ändå och då blir det lätt att jämföra min kapacitet inne, ute och mot historiska pass. Skoj, om man är som jag.

Om man är som jag är så tycker man också det var coolt att träna med Bobby Julich igår. Eller okej, vi tränade inte ihop, men under ungefär tio minuter av mitt intervallpass igår så hade vi faktiskt sällskap. Hade gärna gett er en skärmdump här men min Zwift Companion-app vägrade låta mig hamna Game-mode...

Fick hem en ny telefon från Sony igår, en Xperia XZ3.

Nu med ännu bättre kamera osv. En grej jag märkte igår var att ljudet också var så mycket bättre. Kunde utan problem använda den som högtalare för att spela musik när jag tränade. Min förra telefon hade svårt att överrösta ljudet från fläkt och wattbike, men denna hade mycket högre ljud. Topp! Jag älskar ju att ta bilder, nu för tiden gör väl nästan alla det. Därför vill jag alltid ha en bra kamera i telefonen och jag tyckte att jag hade det i den jag hade fram till igår (en XZ). Men denna är ändå så mycket bättre. En grej jag testade igår som var lite kul är att kameran tar en bild om man riktar handflatan mot telefonen. När kameran registrerar en handflata så tar den en bild efter ett par sekunder. Grymt smidigt ju när jag ska ta mina bilder på mig cyklandes. Kanske är det nu slut på det här med självutlösare och sedan chansa på att hinna in i bilden i tid...

Såg denna igår. Amerikanske mästaren i cyclocross, Fred Schmid, i klassen H85. Lite coolt ändå.

Nu ska jag ila iväg till jobbet, vi hörs i kväll igen!