Den ena värre än den andra men det går åt rätt håll!

Hej och god morgon på dig! 

Vi börjar med att zooma ut lite och samtidigt backa bandet. Den 25:e november så körde jag på för hårt i mina 4x4 intervaller och fick vika ner mig. Den 6:e december gjorde jag ett nytt försök på 15 watt lägre motstånd och då gick det vägen. Igår höjde jag upp från 350 till 365 watt igen och tog mig igenom passet. Ytterligare ett litet steg i utvecklingstrappan avklarat. 

Ingen bra känsla inför passet igår då jag har sovit alldeles för lite på sista tiden och jobbat alldeles för mycket. Så igår när jag kom hem efter att också ha shoppat julklappar så åt jag lite och la mig på soffan för att slappna av lite och låta maten sjunka ner. Vaknade en timme senare och var inte alls pigg. Du vet den där känslan? Nyvaken, trött och sliten och så har klockan hunnit gå en bit in i kvällen men träningen är kvar... 

Så klockan 21:59 startade jag mitt pass och hade haft krampkänningar i musklerna redan innan jag satte mig på cykeln. Efter passet så kände jag mig istället som en världsmästare ungefär för att jag lyckats ta mig igenom det och med en känsla av att det gick bra. 

När jag trampade ur benen efter passet så kom jag ikapp någon som körde ett pass som varat i 640 kilometer! Det finns olika sätt att imponera på men det där är ett sätt. 

I natt har jag sovit lite mer vilket behövdes. Idag ska jag köra ett test och då vill jag kunna leverera bra siffor, håll tummarna! 

Tack för att du läste dagens inlägg och för att du följer mig på min resa mot starkare ben och en fin säsong 2024! På återhörande imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

4x4, dags för distans och cross live!

Hej och god morgon! 

Ny dag, nya möjligheter. Igår råkade jag ljuga lite för er gällande att vi skulle kolla på cyclocross på Eurosport player. Tävlingarna i Superpresige Merkplas körs nämligen idag. Men det gör ju bara att ni har chansen att kika idag, sändningen för damtävlingen börjar 13:40 och sändningen från herrarnas lopp startar 15:00. 

Innan crossen så ska vi ha hunnit köra distans också. Grundplanen var att bege oss mot Rättvik för att köra där men med tanke på att det ligger lite snö kvar här så lär det vara mer i Rättvik, som ligger längre norrut. Så vi håller oss nog i närheten istället. Frågan är bara vart vi tar vägen.. 

Igår så körde jag ett pass 4x4 min på 350 sköna watt. Det kändes jättedåligt i benen men jag lyckades ta mig igenom passet trots att jag redan i första intervallen övervägde att bryta och skita i allt. Tidigt i veckan så hade jag jättebra ben men andra halvan av veckan så har det känts riktigt dåligt och jag får liksom slita mig igenom allt. 

4x4 igår Snöå bruk idag

Ny dag, nya möjligheter!

Vaknar upp och det är helg. Utanför fönstret har det börjat bli vackert igen, kylan har kommit och frosten med den, det blir lite vackrare med frost ute än bara det där mörka och blöta. Jag gillar´t. Snart kommer väl snön på riktigt också och då blir det ännu lite finare och ljusare ute.

Igår så körde jag 4x4 på min Wattbike i källaren. Senast så körde jag 4x4 med 350-360-360-360 watt. Igår så körde jag samtliga på 370 watt. Så det rör på sig. Det var visserligen också jobbigare igår än senast, så jag ansträngde mig mer också och det är kanske inte så att jag plötsligt blivit över 10 watt starkare på tre veckor.

Idag ska Linda och jag cykla i Snöå bruk med Daniel Munters. Jag ska köra min Canyon Lux och vi ska få testa MTB-spår som kanske inte ens är riktigt klara ännu. Jag vet faktiskt inte hur långt dom hunnit, men har sett hur Daniel lagt ut bilder som denna på Facebook:

Det där ser riktigt lovande ut!

Jag tar med minst tre kameror så blir det nog både någon stillbild och förhoppningsvis också en vlog av detta. Minus fem grader ute och sol, så det blir en riktigt fin dag!

Nytt säsongsbästa på 4x4 min!

Trots att jag TV-spelscyklade så var det jobbigt på riktigt också. Körde en bit uppförAlpe Du Zwift, men än har jag inte nått toppen på den backen. Kanske imorgon?

Ja, i kväll när jag kom hem från jobbet så tog jag en macka, gjorde mig i ordning och stack ner i källaren. Inte mycket tid till Monark-ångest utan bara tjoff tjoff och igång med kroppskrället. Lite trött efter en lång och intensiv dag på jobbet och lite energilåg för lunchen var sedan länge slut i kroppen. Mackan hjälpte!

Vevade igång och kände att benen inte var riktigt tipptopp, som det kan vara efter två vilodagar. Men med lite övertalning så funkade dom ändå. Stegrande standarduppvärmning och sedan lite lugn cykling innan det var dags. Tio minuter in i passet så vevade jag igång första fyran med en ambition om att idag kunna slå vinterns bästa omgång av 4x4 som landat på 382 Monarkwatt i snitt. Gick ut lite hårt, var rätt stum mot slutet av intervallerna och tiden går ju alltid så otroligt sakta när det är sådär högintensiva intervaller. Men jag höll en hög och jämn nivå idag och kunde ro hem passet med en snitteffekt på 385 watt. Tre watt upp alltså! Börjar så smått närma mig personbästat på 392 watt, men sju watt till fanns då inte idag i alla fall. Den sista intervallen var en kamp om överlevnad.

Bra klös på jobbet, en härlig lunchdate med Linda och så ett bra pass på det. En härlig dag går mot sitt slut, vi hörs imorgon igen! 

All data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2619252013

__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Säsongsbästa på 4x4 min!

Hej och god morgon!

Sitter nu vid frukostbordet, Linda kollar stafetten för fullt, Filip kollar på någon som spelar Minecraft på YouTube och Frida rider på sin käpphäst. Ebbah sitter i soffan med någon skärm. Idag väntar vi hit Lindas barn och Filip ska spela två hockeymatcher, så dagen är liksom fullbokad.

Igår såg vi till att hålla oss igång med lite allt möjligt fram till kvällen då vi tränade. Jag körde 4x4 och gjorde det riktigt bra. Var annars helt off innan träningen, ville kliva av på uppvärmningen och funderade på hur det där skulle gå. Bestämde mig ändå för att försöka och ge allt så fick det bära så länge som det gick.

Jag vet ju att känsla inte alltid speglar den riktiga formen och att tisdagens svacka mer var en dålig dag än någon trend. Kände att även om benen kändes lite sega så gick det med bra effekt direkt. Så det var ju bara att kötta på. Det blev 4x4 min med 4 min vila mellan varje intervall och ett snitt på 382 Monarkwatt. Att jämföra med 371 watt den 2:a februari och 357 den 18:e december. Fortsatta framsteg alltså!

Körde intervallerna i Zwift-världen.

La ut denna på min Instagram-story efteråt. Watten som anges där är alltså Garmin-watt.

När jag kom upp efter träningen så hade Linda förberett detta, guld!

Vill ni se all data från mitt pass igår så finns det här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2504111475

Nu ska jag försöka klämma in en träning innan det är dags att åka till Filips första hockeymatch.

Fyra fyror före frukost

Hej och god morgon världen!

Frukosten i magen och ett pass med fyror i benen, nu sitter jag här nöjd vid frukostbordet. 36 minuter kvalitetsträning och allt som krävdes var att jag klev upp ur sängen lite tidigare på morgonen. Då hade ändå Frida väckt mig i svinottan då hon kom intassande till sängen. Men, vi lyckades somna om.

Den 18:e december så körde jag på 357 watt, så min ambition var nu att göra samma sak fast före frukost. Men, i första intervallen drämde jag till med 364 watt och det med ganska kontrollerad känsla. Så efterföljande intervaller blev 372, 372 och 376 watt. Alltså ett snitt på 371 och en höjning med 14 watt. Gött mos!

All Garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2472817997

4x4 @357 watt

Hej och god kväll!

Efter en mötesfylld arbetsdag där jag slängt mig från ett möte till ett annat så kom jag så småningom hem igen. Försökte landa med barnen som var rätt så uppe i varv och trötta och hungriga och så vidare. High life. Från nämndmöte med landstinget till griniga barn. Tyckte ändå att jag löste samtliga dagens uppgifter ganska bra. Linda kom hem från en visit i huvudstaden och vi peppade för träning.

Frida i säng och sedan körde jag 37 minuter testcykel innan jag la övriga barn i säng samtidigt som Linda värmde upp inför sitt Zwift-race. Jag kom ner lagom till start och agerade viktgeneral idag igen. Ja, jag fick faktiskt förnyat förtroende på den posten. Tro det eller ej. Det var dock en enklare bana idag så jag hade inte lika hektiskt arbete som senast. Linda körde skitbra och det kan ni säkert läsa om på hennes Instagram.

Mitt pass var ett klassiskt 4x4-pass med tre minuters vila mellan dom fyra fyraminutersintervallerna. Hade googlat mig själv och fyror innan och gissade att jag borde köra någonstans runt 350 watt. Åtminstone så här på första 4x4-passet för vintern. Efter att ha kört 356, 356, 356 och 360 så landade alltså snittet på 357 watt. Var i Zwift och körde mina fyror, kul att kunna tänka på något annat i bland än hur fruktansvärt ont det gör i benen. Skönt att ha det gjort och skönt med ett bra resultat. Har väl en nivå runt 370-375 watt när jag är i hyfsat slag, men än är det bara december. Det kommer!

Vill också påminna er om att tävla i dagens lucka i adventskalendertävlingen!

Ljuset i tunneln

Där kom det. 

Den där välbehövliga positiva feedbacken från ett träningspass, en känsla av bra tryck på pedalerna och en positiv signal att ta med sig. Förrgårdagens blogginlägg hette ju mörker och jag hade haft en kass känsla på monarken. Igår höll det på att gå åt samma håll. Linda och jag pratades vid rätt länge på kvällen, precis som alltid. Men så var det väl dags för mig att gå ner i källaren och bränna av ett pass också. Jag hade förberett allt men tog ändå tid på mig att dra igång. Påtaglig monarkångest. Jag ska ju älska den där monarken har jag bestämt mig för, men det är inte alltid helt lätt. 

Funderade på att skita i träningen. Började komma på motiveringar till att inte köra men lyckades på något vis i alla fall övertala mig själv om att värma upp ordentligt, så kanske jag skulle komma in i det. På med en riktigt bra cyclocross-tävling på datorn, intensiv musik i högtalaren och så var det väl bara att börja trampa. Den största tröskeln är ju alla steg fram till att jag börjar trampa. 

En stegrande uppvärmning och pulsen låg väl ändå rätt bra på varje nivå? Benen kanske var okej ändå, även om huvudet var gnälligt och psyket inte är på topp? Garmin-datorn sa att dagsformen var +4, bra siffra och alltså borde jag kunna prestera.

Jag gick ut ganska hårt i första intervallen. Tänkte att då hade jag något att falla tillbaka på och om jag skulle bli så stum att jag inte fixade passet så hade jag ändå kört stenhårt. Fixade ändå intervallen ganska så bra och den landade på 390 watt, eller 376 monarkwatt. Okej, det där kommer ju att kosta längre fram, tänkte jag. Planen var egentligen att släpa mig igenom på 360 monarkwatt bara för att ha gjort ett okej pass. Om första gick på 376 så borde väl den andra också göra det? Mycket riktigt, benen överlevde och nu hade jag två bra fyror i benen. Började också känna mig väldigt stum, men det är väl så det ska vara. Tänkte att om jag bara överlever den tredje intervallen så har jag bara en kvar sedan och man kan alltid köra den sista intervallen. Lyckades med nöd och näppe ta mig igenom den tredje intervallen, också den på 376 monarkwatt. Sista intervallen var ju bara den sista intervallen och nu behövde jag inte hålla igen på något. Gick ut hårt för att liksom se om jag fixade en ökning, det gick ju alltid att falla tillbaka något om det blev för jobbigt. Tog mig ända fram till sista minuten, nu gällde det bara att överleva. Sista halvminuten skulle jag ju aldrig ge mig i och då kunde jag lika gärna kräma ur det sista. Landade på 388 monarkwatt i den där sista intervallen och ett totalt snitt på 379. När hände det senast, liksom? 

Eftersom min blogg också är min träningsdagbok så kan jag säga att 379 watt var årsbästa på 4x4 min. Det var faktiskt det bästa sedan det där passet på 383 monarkwatt i mars 2016. Det är faktiskt så att det borde ligga någonstans runt Femte-sjätteplats totalt bland mina 4x4-pass. Rekordet är 392 watt, sedan så har jag också kört på 388, 385 och så 383. Garminwatten idag sa 390, 392, 392 och 400. Passet borde också vara ett höstrekord för 4x4 då alla mina bästa noteringar tagits på vårkanten.

Inte fy skam. Tack för det, kroppen!

Betongben

Hej och god morgon! 

Att först cykla fem dagar i Israel, sedan ta en heldag på resande fot och avrunda det med ännu en vilodag gjorde väl inte succé för känslan igår. Jag hoppas att det var därför som det kändes som det gjorde. För det gick väl ändå okej att träna, även om benen kändes som ett par betongben. 

Betade av en omgång 4x4 på 362, 362, 362 och 376 Monarkwatt. Långt ifrån bra, men inte heller dåligt. Det viktigaste med gårdagens pass var att jag genomförde det och det lyckades jag med. 

Ingen jättehög puls direkt, men känslan i benen var desto mer ansträngd.

Idag väntar dag två av en GIS-utbildning på jobbet, sedan drar Filip och jag till Leksand för att se Leksands IF - Södertälje. Det ska bli riktigt kul! Men först ska jag gå med Frida som cyklar till dagis. Vi hörs!

Ni vet väl att ni kan följa mig på Instagram också? https://www.instagram.com/henrikoijer/

Fruktansvärda fyror, kadenssensor, nya klossar +ANNAT

Hej och god morgon på er!

Gårdagen avslutades inte med ett viktigt blogginlägg, utan jag tog mig i kragen och kastade ner mig i källaren också. När jag kom ner så saknade dock Monarken pedaler. Så jag behövde montera av dom från landsvägscykeln och sätta dom på testcykeln, tänkte jag. Suck och stön. Det här med testcyklandet vill jag ju ska gå smidigt nu för tiden så jag lär mig älska det lite mer.

Men så fanns det ingen landsvägscykel där. Eller jo, två stycken. Men inte min med Garmin-pedalerna på. För jag har väl lämnat cykeln på jobbet... Så jag fick tänka till lite där. Jag hade ju min MTB med dom gamla XTR-pedalerna på, men då skulle jag ju sakna data som snittkadens som jag brukar använda för att räkna ut min snittmonarkwatt. Jag behövde inte ha hela registret med data från träningen, men någon slags lägstanivå ville jag ändå ha.

Kom på att jag nog hade hittat en kadenssensor eller två när vi städade i cykelrummet senast. Så jag grävde lite i lådorna och ta-da! Där låg ju en kadenssensor från Garmin. Testade den först, men den ville inte hitta min cykeldator. Så jag bytte batteri och testade igen, succé! Nu skulle jag få tid, puls och kadens på cykeldatorn. Det mesta man behöver för ett lyckat testcykelpass.

Alltså jag har femtioelva sådana där gummiband till Garmin-fästen, men monterade kadenssensorn med eltejp.

Sedan så var det väl bara att träna också då... Ambitionen var att köra på minst 374 monarkwatt i snitt, jag hade nämligen ett snitt på 373 monarkwatt förra gången jag körde fyror och jag vill ju alltid utvecklas. Kvitterade ut den första på 376 watt, den andra på 372 och den tredje var också den på 372. Nu behövdes alltså bara 376 igen i den fjärde och sista och så skulle passet vara i hamn. Men det som inte framgår av siffrorna är att jag från första intervall fått slita hund med stumma ben mot slutet av intervallerna. Så när jag brände av en inledning på 380 watt i den sista så packade benen ihop. Tror att jag stannade klockan efter 1.27. Ridå. Aja, ett bra pass och en spänd båge. Skam den som ger sig och det viktigaste är att deltaga.... Eller?!

Något jag tänkte på när jag drog igång passet var hur mycket det glappade mellan pedal och sko när jag trampade. Alltså pedalerna är ju inte helt nya men klossarna jag har tänkt länge att dom behöver bytas. Men när tar man sig tid för sådant? Tydligen inte ofta om man heter Henrik Öijer i alla fall. Efter passet så gjorde jag slag i saken och bytte. Det var inte igår...

Ny kloss vs. gammal kloss.

Om någon vill sponsra mig med slitdelar till nästa säsong så kan ni lämna en kommentar till detta blogginlägg.

Det var väl ungefär det jag hade att säga om träningen. Idag tar jag hem landsvägscykel med Garmin-pedalerna och monterar dom på testcykeln direkt. Så kanske det går ännu smidigare att träna i kväll. Men först ska jag hinna med att jobba. Det är mycket jobb på jobbet nu för tiden, årets arbetspeak just nu och en av dom större topparna dom senaste åren. Kul när det händer grejer!

Snart får vi veta vem som blir ny generalsekreterare på Svenska cykelförbundet, vem tror ni att det blir? Lämna en kommentar nedan om du har en gissning.

4x4, nytt VO2max och mina måsten vid testcykelträning

Hej och god morgon, bloggen!

Hoppas att ni har sovit gott och är taggade för en ny vecka med nya möjligheter. Jag har sovit som en prins men kanske en smula för lite, men det kan jag ta igen någon annan gång. Det blev ett sent pass med 4x4 på Monarken igår kväll och därefter lite jobb vid "datan".

När det var läggdags för barnen så började jag smutta lite på en burk från min samarbetspartner Nocco för att motverka den där akuta tröttheten som brukar infinna sig i samband med nattsaga och mys. När ett av tre barn hade somnat så hällde jag i mig resten.

När så samtliga barn var nattade och sovandes så klev jag ner i källaren där jag hade förberett för testcykelmys. Pulsband, cykelbyxor och strumpor hängde på cykelns styre och skorna stod bredvid. Cykeldatorn var monterad på cykeln, allt för att minska tiden från att jag går ner i källaren till att jag kör igång. Korta ner ångeststräckan helt enkelt. Jag ska ju programmera mig själv till att gilla (älska?) monarken, så lite nya rutiner och nytt tänk krävs nog för att få det att bli verklighet.

Det blev 4x4 minuter igår. Svinigt jobbigt, stenhårt och lagom kort för att jag skulle hänga i. Tänkte mig att hamna någonstans kring 370 monarkwatt och snittet landade till slut på 373 monarkwatt. Helt klart ett bra pass!

Lars skrev och gav lite tips på min Facebook-sida på hur han gör för att motivera sig lite bättre till testcykelpassen, så jag tänkte dela med mig av vad jag behöver för att hålla motivationen uppe och energin på topp.

Siffror. Jag behöver siffror. Jag behöver siffror med tid, puls, watt och kadens. Sedan så får gärna siffrorna vara bra också, som igår då min cykeldator hävdade att jag noterat nytt VO2max. Då känns det liksom lite extra bra efteråt.

En bra fläkt. Det blir lätt för varmt och svettigt annars. Håll huvudet kallt!

Lite bra musik hjälper givetvis väldigt mycket. Något att distrahera hjärnan med så att jag inte bara sitter och tänker på hur jobbigt det är eller hur ont jag har i benen. Med lite peppig musik så blir allting mycket lättare!

En video från någon cykeltävling är alltid gött att ha på i bakgrunden. Oftast så kan jag bara koncentrera mig på den under uppvärmningen, sedan när passet väl är igång så blir det bara kortare stunder som jag verkligen kollar på skärmen.

Någonting att dricka. Innehållet i flaskan brukar kunna variera från pass till pass och det kan vara allt från vatten till sportdryck.

Nu är det dags att styra upp allt här hemma och bege mig till jobbet... Vad har ni för nödvändigheter vid testcykelpassen? Lämna en kommentar här nedan!

Hela passet med 4x4 hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1928783064

Den där känslan när man ska tillbaka till jobbet igen...

Hej och god morgon!

Tio dagars ledighet är till ända och idag är det dagis, fritids och jobbet som gäller för The Öijerz. Nu ska jag jobba en vecka igen innan jag går på två veckors ledighet.

Linda och jag avslutade ledigheten sent igår kväll med ett maxtest för henne och fyror för mig. Alltid skönt med lite testcykel såhär i slutet av juni...

Såhär såg mina fyror ut. 344, 344, 344 och 364 snittmonarkwatt. Det kändes att jag både varit sjuk och borta från testcykeln ett tag. 3-4 slag från maxpuls i slutet, nu kommer det bara gå bättre framöver!

Foto: Linda

Nu sitter du kvar på den där jävla monarken tills du kört sista fyran!

Ursäkta språket, men det var så jag tänkte där nere i källaren sent igår kväll. Jag körde nämligen igenom två syramättade fyror på finfina 384 watt men så sket det sig i den tredje intervallen. Tog ett kortare brejk, hämtade andan och lyckades ro i hamn en tredje fyra på 376 watt. Attackerar sedan den fjärde fyran som om det vore VM i testcykel varpå benen surnar ihop igen. Slår av, rullar ur benen lite och funderar på hur jag ska förklara det här fiaskot i bloggen.
Överambitiös eller bara dum i hela huvudet? Så när jag satt där och funderade på varför jag gör som jag gör och vad jag egentligen håller på med så tänkte jag precis så som det står i rubriken. Det fick liksom ta den tid det tog, jag skulle inte kliva av testcykeln innan jag kört fyra stycken fyror. Även om jag så fick försöka hundra gånger om och köra på nybörjar-watt. Lyckades samla mig tillräckligt för att avsluta med en fyra på 376 watt igen så ett totalt snitt på 380 med ett par bonusintervaller på 1:43 och 1:09.

Så man kan väl nästan kalla det passet för en succé då jag faktiskt fick träna mer än planerat! Dessutom var ju effekten rätt bra, årsbästat ligger på 374 watt för ett klassiskt 4x4 så det var ingen liten ökning jag försökte kräma ur benen igår. Slutet gott, allting gott.

Framförallt bra för huvudet att inte packa ihop utan att bita ihop och genomföra skiten. Det ska inte vara lätt!

Nytt VO2max, sa klockan!

Nu ska barn göras i ordning för dagis och skola. Efter jobb/skola/dagis så väntar en stund i ridhuset. Vi hörs i kväll igen!

Storhetsvansinne

Hej och godmorgon!

Igår kväll stod det ju fyror på schemat och jag tänkte inför passet att jag skulle köra dom kontrollerat och fint. Det här med att äta fett och protein gjorde inte att jag kände mig speciellt pangig i benen. Så jag tänkte mig 370 watt. Körde på 374 watt i januari och tänkte att det borde vara en rätt rimlig nivå.

Så jag värmde upp och tyckte att det ändå kändes rätt ok. Gött, då finns det kanske lite pang i buggarna ändå?! Så efter en kortare vila så drog jag igång första fyran och den kändes ju alldeles för kontrollerad så jag började öka effekten under intervallens gång. Den första rackarn landande på 384 watt. Rätt långt från 370 med andra ord... Den andra tänkte jag då att jag kunde börja lite hårdare eftersom det gick så bra i den första. Men så började jag tänka på att om jag ökade ytterligare lite så kunde jag ju hamna på rekordnivå (392w). Så jag vevade på mer och mer även i intervall två. Sista halvminuten så höll jag på att dö av mjölksyra och mätaren indikerade 400 watt (!!!!). Men sista 3 sekunderna så tappade jag trycket och jag landade på 396 watt. Ändå bra ju. Problemet var nu bara att jag var akut mjölksyraförgiftad. 

I den tredje så tänkte jag gå ut mer kring 380 för att inte dö totalt, men benen var förstörda och hade inte återhämtat sig på vilan så jag tvingades vika ner mig. Drog sedan av en 30-sekundare på 756 Garmin-watt för att bli av med det sista ur kroppen. 

Även om passet inte fick den intervalltid som jag önskat så fick jag med mig två bra saker. Ett: jag borde kanske kunna klara 400w i fyra minuter och Två: jag borde inte vara jättelångt från rekordstark på fyror om jag bara kör mer kontrollerat..

Idag väntar en vända till soptippen, koll på Filips hockeymatch, se cykel på TV och ikväll ska det cyklas utomhus. Hur ser er söndag ut?

Nattpass...

Hej och god morgon!

I natt var jag tillbaka till gamla goda ovanor. Nämligen att vara uppe länge på kvällen och träna svinsent. Lär väl straffas för det senare idag antar jag då måttet av trötthet inte direkt kommer att minska under dagen.

Jag körde hur som helst tio spurter följt av 4x4 min. Det blev jobbigt men ändå kontrollerat liksom och riktigt skönt att känna att jag kunde bocka av det passet. I spurterna så hade jag sex stycken på 999 watt eller högre varav två över 1100 watt. Det finns förbättringspotential! 

Det är väl skönt ändå, att det alltid finns något att förbättra. 

Fyrorna kände jag mig fram lite på. Dels har jag ju inte tränat mitt i natten på länge och det var ännu längre sedan jag dessutom hade kört tio spurter innan. Det blev 360-364-368-372 watt. Alltså 366 watt i snitt. Då vet jag vad jag kan starta på nästa gång och så bygger vi vidare från det. 

Passdata hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1597022389

Mitt beräknade VO2max är nu uppe i 75 enligt min Garmin Forerunner 735XT.

Jag skulle väl tro att mitt VO2max ligger kvar kring 70-71 egentligen, men det börjar kanske bli dags för ett nytt test snart..

Nu blir det en helt vanlig onsdag, vi hörs lite senare igen!

Pang pang pang BOOM

Hej och god dag!

Idag råkade jag testa min gräns och dessutom så lyckades jag tyvärr att hitta den också. Men jag ska inte klaga, det blev ett bra pass ändå av det hela. Är ju hemma med en febrig Frida och hon slocknade i soffan. Eftersom hon brukar sova middag en halv till drygt två timmar och hon nu är sjuk så tänkte jag att hon nog sover nära två timmar i alla fall. Så jag hoppade i cykelbyxorna och cykelstrumporna, fyllde en vattenflaska som jag lämnade på diskbänken och stack ner i källaren. Egentligen så är väl stressade träningar bland det värsta jag vet, alltså när jag försöker pressa in träning. Träning gör sig bäst när det finns tid för det.

Hur som helst så ville jag ju köra igenom ett pass som inte skulle ta så mycket tid så det blev fyror. Senast så körde jag ju skitbra, gjorde en rejäl ökning från föregående 4x4-pass och landade på 374 watt. Tänkte därför starta upp med ungefär 370 idag och se hur det hela kändes. Men eftersom jag är som jag är och det kändes bra i första (såklart...) så blev det istället 380 watt. Det blev 380 watt, 380 watt och 380 watt. Den tredje intervallen höll jag på att ta livet av mig för att klara mig igenom. Den fjärde gav jag upp efter 2.19 och då hade jag liksom slutat trampa två gånger innan jag gav upp för gott. Jäklar så stumt. Men nu vet jag det, 380 watt ungefär är min gräns just nu. Gött mos och en bra höjning. Förra vinterträningen så toppade jag 385 och jag är alltså rätt så nära där nu med några månader kvar att bli bättre på.

Frida har nu sovit i en och en halv timme och träningen tog 37 minuter.

Dags att väcka henne snart så hon kan få somna i god tid i kväll igen. Vi behöver också äta lite lunch hon och jag innan vi hämtar hem övriga barn i barnaskaran. Skönt att ha klarat av träningen innan klockan ett på dagen så att jag kan syssla med annat resten av dagen.

Vi hörs snart igen!

Vintrig promenad, bra 4x4-pass och Kompiskampen*2

På förmiddagen så tog Linda, Ebbah, Frida och jag en promenad ner till sjön och gick längs med området där vi bor. Skidspåren var nydragna och solen lyste så fint. Skönt att få komma ut och röra på oss lite även om det också var lite småkallt.
Dom där skidspåren lär jag åka i också, det lär ju gå ganska fort på så platta spår som det blir på en sjö.

Vid nyår så hade jag lite tur och vann 500:- hos Onlinepizza via en tävling som Unibet hade på Twitter...

Grattis till @WilliamUlander @henrikoijer @kerin_mitchell @lollobehrenfors! Ni har vunnit 500 kr på @onlinepizza. Vi hör av oss.

— Unibet Sverige (@Unibet_Sverige) 1 januari 2017

Vi beställde pizza direkt på nyår men lyckades inte få igenom rabattkoden då, så idag blev det köpmat till både lunch och middag. Mat finns också kvar till imorgon...

Efter att maten landat (och jag rensat ur min garderob) så kördes det testcykel i den Öijerska cykelkällaren må ni tro! Linda körde kompiskampen, Ebbah körde Kompiskampen och jag körde 4x4!

I december så körde jag också 4x4 och då landade det på 345 och 361 watt. Idag var planen därför att starta på 360 watt i dom tre första för att sedan maxa ur i den sista om det fanns krafter kvar. Istället så startade jag på 368 watt, följde upp med två stycken på 372 watt innan jag avslutade på 384 watt. Ett snitt på 374 watt alltså! Rätt bra ökning från decembers 4x4-pass!
Så här har mina rekord sett ut senaste vintersäsongerna:
2013: 378 watt
April 2014: 388 watt
April 2015: 392 watt
Februari 2016: 385 watt
Hade dålig känsla i benen och fick faktiskt värma upp på mer effekt än vad jag brukar för att få igång systemet. Gick ju bra till slut.

Det var riktigt kul att se Ebbah kämpa sig igenom 20 minuter maxplåga också! Efteråt hade hon så ont i benen att det var jobbigt att gå, sa hon.

Hoppas att ni har haft en bra dag, här är det kvällskaos just nu. Vi hörs väl av snart igen?!

4x4 - det är kul när det går bra

Hej och godmorgon!

Dan före dopparedan idag, känner ni er redo för julfirandet? Jag har en del att ta tag i idag inför morgondagens julfirande, men det känns som om jag ändå har hyfsad koll på läget.

Igår kväll (natt) så körde jag testcykel och bjöd mig själv på ett saftigt pass med 4x4 min. Körde ju det i måndags också och snittade då 345 watt, igår kväll blev det 361 watt. Skaplig höjning! Den här delen av träningen är ju riktigt kul, när man liksom är på snabbt uppåtgående. Den 4:e december så körde jag mina fyror på 330 watt. Problemet framöver är ju bara att det givetvis är svårare att höja sig från en hög nivå, men det problemet tacklar jag gärna.

Dom senaste vintrarnas bästa 4x4:
2013: 378 watt
April 2014: 388 watt
April 2015: 392 watt
Februari 2016: 385 watt

I stabil vinterform klämmer jag som standard 370 plus någon watt på 4x4-passen och nu närmar jag mig den där stabila vinterformen. Det vore ju också kul att någon gång spränga den där 400-gränsen...

Stum, stel och slut. Sven Nys på bilden, från när han vann sin 50:e världscupseger. Det loppet tittade jag passande nog på igår:



Nu ska jag veva igång den här dagen, vi hörs igen lite senare!

4x4

Hej och godkväll vänner!

Nu sitter jag i cykelrummet och bloggar. Smygkollar samtidigt på gårdagens världscup i cyclocross lite då och då. Bra race även det, vilken insats av Wout Van Aert!

En annan som gjort en insats nyligen är ju faktiskt jag som lyckats klämma in ett pass med 4x4. Tog i så det gjorde ont i alla fall, även det är en ju vanesak att lära kroppen att hantera. Idag blev det 345 watt i snitt, eller 344.75 om man räknar så som jag brukar göra. Inte mycket jämfört med mitt rekord (392 watt) men betydligt mer än senast jag körde (4:e december och 330 watt).

En rätt skaplig höjning med andra ord och nu ser ja fram emot kommande pass med framtida höjningar, bara jag får vara frisk så vet jag ju att jag utvecklas. Men först ska jag vila i 21 timmar, för det har min cykeldator sagt. Hela mitt pass hittar ni här om ni är intresserade.

Vi hörs väl imorgon igen? Det tycker i alla fall jag att vi ska göra. Nu ska jag äta en vörtmacka och sedan är det väl dags för en dusch och sömn.

Ciao!

Om femton sekunder så är det bara en minut kvar tills det bara är en minut kvar...

Hej och godmorgon!

Japp, jag har kört fyror. Eller fyra gånger fyra om man så vill. Inte idag, men igår kväll. Med tre minuters vila för den som undrar. Fast ja, mellan intervall ett och två blev det betydligt längre vila än så. Men fyra gånger fyra körde jag. Fast ja, egentligen så startade jag ju först den andra fyran en gång och sedan så startade jag om den. Så det blev 21 bonussekunder också. Så det blev en gånger fyra plus 21 sekunder plus tre gånger fyra om vi ska vara noga.

Kolla, en fotoapp-app-app-app...

One down, three to go!

Om femton sekunder så är det bara en minut kvar tills det bara är en minut kvar...

Jag har ju skrivit ett par gånger om att jag är i dålig form och då kanske en del av er tänker att "jaja, han är ju en sådan där bloggare som bara vill ha uppmärksamhet och sympatier...". Men det här är inte något rop efter sympatier, jag är i dålig form och det är fakta. Eftersom denna blogg fungerar lite som min träningsdagbok också så dokumenterar jag även dåliga saker. Ledsen om jag gör er feelgood-bloggläsare besvikna nu. Men jag är kass. Eller ja, allt är ju relativt men jämfört med mig själv så är jag väldigt klen. Som igår. Jag körde 4x4 min på 330 Monarkwatt när mitt personbästa är 392 Monarkwatt. Skapligt långt ifrån någon toppform alltså.
Nu kan man ju inte ta personbästa varje gång, men en stabil nivå över 360 watt brukar jag då kunna hålla. Så jag har en bit upp bara till min stabila nivå. Sedan ska jag ta ett skutt upp till en bra nivå också. Tur att vintern är lång och att jag har börjat ta mina första stapplande steg mot säsongen 2017.

I eftermiddag/kväll så ska jag cykla lite i Borlänge. Vart, när och hur cyklar man i Borlänge? Finns det något pass jag kan haka på? Går det att köra backintervaller i Romme? Är det någon som har ett bra tips på en runda som är ungefär 2-3½ timme lång? Jag kan cykla ungefär mellan 16 och 19:30. Men troligtvis blir det typ mellan 17:30 och 19:30.
Har ni några tips?