Tour of Watopia och mina 7½ år gamla landsvägsskor!

 

Hej och god morgon på dig!

Igår kväll (start 22:00) så körde jag Tour of Watopia. Hängde med täten i ungefär 13 av dom 29-30 kilometerna men sedan fick jag ge mig. Hamnade ensam på en sjätteplats och tänkte att jag skulle vänta in cyklisten bakom mig för jag trodde att han kom med bra tempo. Tyvärr så slog personen i fråga av lite för mycket vid radiomasten så jag gasade på ensam för att hålla undan för honom istället. Blev ett bra och ganska hårt pass. Höjde upp min beräknade VO2max till 67 och känner väl lite som att jag tagit ett kliv till den senaste tiden.

I mitt huvud så har jag inte haft dessa skor såå himla länge men dom börjar se rätt risiga ut och jag insåg precis att jag haft dessa i 7½ år. Bra kvalitet dock ska sägas, vilket gör att det bara är att köra på. Allt det gråa är reflex. 

Det blir lite baklänges nu men här är en bild från min lunch på Subway. 

Hade nya, fina, kaktusstrumpor på mig igår. Kändes festligt bakom min ganska tråkiga utstyrsel. 

Jag hann med en 45 minuters biltur för att hämta hem Ebbah från ridningen och så var jag på föräldramöte med Filips innebandylag. Så det behövde bli sen träning igår helt enkelt. Det finns många bitar som ska hinnas med i vardagen, det gäller bara att hitta en plats för varje bit. 

Ingen Le Peloton för mig idag, men siktar på comeback igen nästa vecka. Det blir träning inomhus och om allt vill sig väl så hämtar jag mina två nya cyklar efter jobbet idag. 

Tack för att du läste och på återhörande här imorgon igen, hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Glad Lucia!

 

Hej, god morgon och glad Lucia på dig! 

Frida och jag slog till med ett spontant luciatåg för de äldre syskonen i morse. Igår bakade vi pepparkakor och lussekatter så vi hade till en luciafika idag. Eftersom vi ändå har Lucia-grejer hemma och Frida inte har fått fira det i skolan som dom brukar så tänkte jag att vi kunde lika gärna använda det här hemma. Även jag ålade mig in i ett lucialinne i storlek 160/170 men det finns det inga bildbevis på. Frukosten intogs med SVT's luciasändning på i bakgrunden (tack SVT Play för att man kan få ha sovmorgon men ändå fira Lucia!).

Körde lussevaka igår kväll på Wattbiken, Zwift-race mitt träningsprogram till trots. 

Egentligen så orkade jag inte träna och var alldeles för trött, det var också därför jag gav vika för träningsprogrammet och körde ett race istället. Betydligt lättare och bättre för motivationen. Det blev dessutom ett ganska roligt race med ett bra resultat. Så jag var nöjd efteråt, värt mycket det. 

Igår gjorde Mathieu van der Poel debut i cross för denna säsong och han öppnade med en seger. Ny tävling, nya möjligheter idag. Ses på Eurosport Player för den som har. 

Tränat nio dagar i rad!

Hej och god morgon på dig!

Har ni sett videon ovan? Om inte så tycker jag att ni gör det nu och så fortsätter vi läsandet efteråt.

Så, vad tyckte ni om den då?


Igår så jobbpendlade jag bara, enkel distanscykling både dit och hem. Eller egentligen så var det inte så himla enkelt för jag var rätt så sliten. Ni vet när det liksom krävs att man kör på bara för att upprätthålla någon slags grundnivå. Benen vill inte så man måste med viljans kraft trycka sig framåt. Lite så var det igår.

Spänst och elegans i ett smidigt paket.

Jag har faktiskt tränat nio dagar i rad nu. Nio. Innan förra vilodagen så tränade jag också nio dagar i rad utan vila. Det går ju om man vill, men nu tänkte jag vila i alla fall. Det har varit en bra period med träning där jag fått till både långa och hårda pass. Men nu blir det som sagt en vilodag idag och så kör jag Le Peloton imorgon och fortsätter en bra träningsperiod. 

Så istället för livestream från kvällens Midweek Summer Series by SZR så får ni kika på videon högst upp i detta inlägg. 

Det duger väl bra det? Nu kör vi lill-lördag!  

Ibland behöver man återhämta sig också

Pigg igår?

Hej och god morgon på dig!

Ny dag, nya möjligheter och en rackarns vilodag tror jag bestämt. Har nämligen tränat sex dagar i rad och igår slog tröttheten till riktigt hårt. Så det är dags. I april hade jag en fysisk svacka och hade det rätt tufft på en del Zwift-race, tränade också lite mindre än jag gjort tidigare månader. Nu i maj har jag börjat riktigt bra med träningsmängden och det går ju också bättre då. Det här blir tredje fredagen i rad med vilodag. Mina tre senaste block har bestått av sex dagar träning och en dag vila, veckan innan det var det fem träningsdagar och sedan en vilodag. Verkar passa mig alldeles utmärkt det!

Bilden ovan är från igår, där var jag stum i benen. På hemcyklingen från jobbet var jag väldigt sliten och på kvällen blev det en powernap, vilket är väldigt ovanligt för mig. Så nog kändes allt att det var dags för vilodagen.

Fortfarande ingen cykelsponsor klar, men jag hoppas att det löser sig snart. Har lite annat skoj på gång också, mer om det inom kort.

Påminner er återigen om att gå in här för att vara med i min tävling om ett av fem flak Nocco: https://www.instagram.com/henrikoijer/

Nähä, dags att bege sig mot jobbet igen. Vi hörs!

VO2max like a boss!

Hej och god morgon!

Körde med två vänsterstrumpor igår men det gick tydligen bra ändå. Testade "elitklassen" i Tour of London stage 3 men jag borde nog ha kört A-klassen. Det blev lite för få i tävlingsklassen för att det skulle bli riktigt skoj. Satsade dock hårt från början med attacker och fartökningar för att knäcka andra. Fick ner fältet till fyra man men började också känna mig en smula krispig. Två långa backar i slutet av loppet och där fick jag ge mig. Hamnade som ensam trea bakom en tätduo och då är man ju rökt. Den högintensiva racingen gav åtminstone ett höjt VO2max enligt min Garmin, så nu är jag på samma nivå som Jenny Rissveds. Eller ja, hon har ju det uppmätt i ett lab och där är inte riktigt jag... Än.

Fortfarande pepp på träning dock så jag kör på. Kan ju bli hur bra som helst det här.

Såg förresten att Catie Compton inte lyckades ta sin 16:e raka titel i amerikanska mästerskapen i CX utan nu tog förstaårselitåkaren Clara Honsinger hand om mästartröjan. Men femton år i följd för Catie är ju så sjukt bra. Återstår att se om Clara kan slå det. hon har ju åtminstone åldern på sin sida.

Kom igen så kör vi ettor, det blir kul!

Den där känslan när man genomfört ett pass med ettor...

Hej och god morgon på er!

Ja, igår körde jag ju ettor som ni kanske har förstått redan. Det blev tio stycken enminutsintervaller med två minuters vila.  Väldigt jobbigt. 445 watt var Zwift inställt på och det var vad jag höll också. 175 i vilan. Första ettan gick väl okej även om jag tyckte att det var lite väl jobbigt. Men från andra ettan så var det inga vackra tankar i huvudet. Fy för katten så jobbigt det är med ettor. Illamående blev jag också, så något gjorde jag ju rätt.

Ett skönt pass att kunna lägga bakom sig men nu är jag igång också med ettorna!

Avrundar inlägget med dagens höjdpunkt, en ny vlog!


Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Dags att baka pepparkakor!

Hej och god förmiddag!

Ny helg, fullt i stugan och det vankas pepparkaksbak. I oktober. Men jag klagar inte, pepparkaksdeg är ju bara så gott. Igår bakade vi fröknäcke också, men det var med en bakmix så det räknas kanske inte? Å andra sidan så ska vi ju baka pepparkakor med färdig deg också. Så vi halvbakar väl lite, helt enkelt.

Igår när jag cyklade hem så mötte Linda upp mig vid Falukrossen, så vi körde gemensamt till dagis för att hämta Frida, härligt höstliga färger. Jag älskar det verkligen, den här höstskepnaden som naturen har just nu. Klagade ju på vädret i gårdagens inlägg och som genom ett mirakel så blev det några solglimtar igår eftermiddag. Så jag kunde i alla fall få njuta av lite solsken genom kontorsfönstret. Idag ska det också finnas chans till sol under eftermiddagen, jag längtar!

Vad har ni för helgplaner?

BAAM - fyra timmars cykling!

Hej och god morgon i ottan!

Har stora ambitioner med min träning nu så det knölas in timmar här och där. Igår kom jag hem när det mörknade och nu ska jag ut när det ljusnar. Timmarna ska in.

Gårdagen började ju med cykling till jobbet. Enkel pendling så det var inget att orda om, mest bara skönt att trampa lite. Eller ja, det var ju det där med cykelbaneslalomen också:

På eftermiddagen efter en dag på jobbet så var det så dags för den längre turen. Hade tänkt att jag skulle tänka ut en runda på jobbet men jag hann inte ens tänka på rundor för det låg på så mycket att stå i. Men jag bestämde mig för att börja cykla och sedan hitta på något längs med vägen. Började med att ta sikte på Sifferbo, sedan blev det Gimsbärke och så en väg ut till något ställe som hette Båthusen. Fint ställe och jag hade sett på kartan att jag där kunde ta en stig till en grusväg. Den stigen var ett litet helvete, men jag hittade i alla fall en fin strand skyddad i skogen.

Ta-da!

Efter att ha gått med cykeln 3-400 meter till närmsta grusväg så bestämde jag mig för att inte dra sådana chansningar igen. Turen gick på grusvägar och skogsvägar till Helgbo-Solberga-Solarvet-Oxberg-Grycksbo och Österå. Blev en fin runda i solnedgången och jag kom hem ganska precis innan det blev helt mörkt.

Fint som snus! Alltså riktigt fint på riktigt, det var en härlig kväll att uppleva från cykelsadeln.

Bilden visar såklart inte exakt hur magiskt det var där.

Det där var väl i stora drag min gårdag det. Nu ska vi skapa något fint av denna tisdag också. Först distans innan jobbet och sedan en cykeltur hem och lite kvalitetstid med Linda.

Vi hörs, hej!

Stigcykling på hemmaplan!

Hej och god morgon!

Även om jag har kunnat fuska lite med stigcykling i både Danmark och Skåne så känns det lite extra när snön försvunnit såpass att det går att börja köra hemmastigar. Jag hade en plan igår om att ta mig från jobbet till Falun för att testa stigarna på Jungfruberget. Jungfrubergets sydsida har ju jättefina stigar, men det är också ett ganska begränsat område och jag ville inte spendera all träningstid där för då skulle jag not tröttna. Så jag ville ha någon omväg på väg till Falun och Jungfruberget.

Så i Olsbacka stack jag in i ett skogsparti och där var det fullt åkbart överallt. Visst, några snöfläckar och lite vatten fanns men det gick att ta sig förbi på ett bra sätt. Bilderna ovan är därifrån.

Cykelbart skogsområde.

Här gick det vilt till...


Men det var inte bara guld och gröna skogar igår.

 
Käkade en Powerbar efter 20 minuter (den andra efter 50 minuter), var energilåg och trött.

Kåres väg var en blandning mellan is och tjällossning.

På väg mot Falun så testade jag också ett skogsparti som lutar åt norr, där fanns det snö och is.

När jag sedan kom hem så var mina nycklar borta också. Nu har en kollega meddelat att jag glömt dom i ett lås på jobbet, så dom är tillbaka. Men ändå! Allt är inte skoj och lätt.

Men, jag har börjat nöta stig!!!

Mötte förresten en kvinna med två hundar i skogen. En Schäfer och en mycket större hund. Bägge glada i att skälla och sträcka koppel. När jag skulle till att passera så sa hon: "Vi får se hur det här går...".
Det kändes ju tryggt.

Bildbomb från Mallorca

Hej och god kväll från Arenal, Mallorca!

Idag har vi cyklat långrunda, det blev inget inlägg i morse och nu på eftermiddagen så har vi haft annat för oss. Mest hela dagen har vi cyklat, vilket ni som följer mig på Instagram kanske har sett. 

Vi åt en stor frukost, jag åt kanske en för stor frukost men det skulle ju vara en lång dag i sadeln idag. Vi ritade upp en rutt, la i den i Garmin-datorn och gjorde cyklarna i ordning. Viktigt med alla Garmin-prylar och sadeljusteringar. Sadelväska är bra grejer, då blev plötsligt ryggfickorna lediga för en massa andra saker. 

Eftersom vi bor öster om Palma och bergskedjan ligger väster om Palma så behövde vi ta oss igenom staden. Lugn och försiktig cykling in till stan och sedan ut mot det som i svenskmun kallas Militärbacken. Apropå svenskmun så fick vi snacka med svenskar både i den backen och många fler gånger idag. En hel massa svenskar faktiskt. Skoj, hej på er!

När vi kom till backarna så fylldes jag med energi. Jag kan nog inte ens förklara för er hur mycket jag älskar berg. Dom tar liksom ingen energi från mig känns det som utan jag fylls istället av energi. Hade kunnat cykla fram och tillbaka i den där bergskedjan från soluppgång till solnedgång tror jag. 

Eftersom vi är här på cykelsemester så var tempot lugnt och vi stannade också vid några tillfällen. Efter nästan sju mil så stannade vi för en fika. Då hade vi ungefär tre och en halv timme på klockan och jag hade inte rört mina cykelflaskor eller mina powerbars i ryggfickan. 

Efter fikat så väntade en liten backe och jag hade varit sugen på att klämma en femma på höga watt för att ha något att skicka in till det där ZADA. Plus att jag ville få lite ökad träningseffekt av cyklingen, så med lite stela ben så började jag skicka på. Först kändes det bra men sedan blev det lite jobbigt men jag bet ihop helt okej ändå och landade den femman på 401 watt. Eller 5.97w/kg. Gött så. 

Då det gick lite långsammare i bergen än vi kanske hade planerat med så kortade vi av rundan och körde mot Palma igen. Jag använde Google Maps för att hitta lite vägar runt stadskärnan och vi kom ner till strandpromenaden på rätt sida om Palma. Några kilometer från hotellet så stannade vi för ett depåstopp och där stoppade vi också våra Garmin-datorer. 

Go runda. Jag började påklädd men tog efter ett tag av mig handskarna. Sedan åkte också benvärmarna av efter 2-3 timmar. Snittemperaturen idag hamnade på 16,6 grader så det är ju inte jättevarmt här. Men det var också molnigt i början och när solen kom fram så blev det varmare. 

Nu har jag bränt mina händer och ansiktet. Ja, inte hela pannan dock eftersom jag haft cykelkeps på mig så har jag nu en solbrännerand rakt över pannan. Skitsnyggt...

Linda körde punktering idag efter att vi hade lekt fotografer i en tunnel också. Alltid nyttigt att få träna på att laga sådant. Då passerades vi av ett gäng svenskar som var här med Trip on Sport. 

Jag var lite bitter över att vi missade klättringen från Soller idag, det hade ju blivit dagens längsta och en riktigt fin backe dessutom. Den tar vi kanske imorgon istället!

Linda upptäckte idag (eller ja, jag berättade det för henne) att hon hade elektroniska växlar på cykeln. Med tanke på att hon klagade över krånglande växlar igår så var det ju faktiskt himla roligt. Detta eftersom Linda igår försökte växla som man gör med manuella växlar...

Imorgon väntar också en tur i bergskedjan, så nu ska vi skissa lite på en rutt för morgondagen. Nedan följer ett gäng bilder och så lite Garmin-data från idag. På återhörande! 

Två turister på väg in mot Palma.

Militärbacken.

Militärbacken.

Calvia.

Ett par glada svenskar och en glad Linda.

På väg utför.

Typiskt bra skylt.

Njutningen!

Tunnelcykling.

Tunnel och utkiksplats i ett!

Sjukt men sant. Inte bara det att jag stannar och fikar, det är samma svensk på bild här som var sådär glad tillsammans med Linda på toppen av en backe några bilder upp i detta inlägg.

Denna backe kom direkt efter fikat i Banyalbufar och där satte jag också fart i fem minuter.

Så här såg den femman ut, kändes helt okej trots drygt tre och en halv timme och en fikapaus i benen men det hade ju varit gött med några fler watt givetvis. Så är det ju alltid.

Här slingrade vi oss runt Palma på slutet för att slippa hamna mitt inne i storsta'n.

Ett par bilder på mig också, som Linda tog.

Garmin-data:

Lite träning innan frukost och jobb

Foto: Filip och Ebbah! Har väl anlitat mina barn som bloggfotografer idag...

Cirka 40 minuter träning innan frukost. Kass känsla, riktigt trött kropp. Men hellre lite träning än ingen träning! Med tanke på att jag hela eftermiddagen/kvällen ska köra bil till Skåne så känns det bra att ha fått aktivera mig.

Idag blir det en kort dag på jobbet, sen Skåne!

Ha en härlig fredag, så hörs vi nästa gång!

Ni vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Prognos inför Kompiskampen och Zwifts antidopingbyrå

Hej och god förmiddag!

Jag håller på och försöker peppa upp mig själv lite inför kvällens omgång av Kompiskampen här. Har räknat lite på det och tror att jag kommer landa på 334.8 Monarkwatt. Okej, lite av min prognos är också en förhoppning. Jag tog ju decemberrekord för mitt deltagande i Kompiskampen senast och jag tänker att det vore kul att fortsätta på den inslagna vägen med att göra min bästa januariomgång av Kompiskampen någonsin. Så jag behöver slå 332.5 Monarkwatt. Det betydde då 4.59 w/kg och vill jag ta nytt januarirekord i w/kg så måste jag över 4.81, det kan bli svettigt men kan också gå. Jag får väl ta i lite mer bara...

Arkivbild på mina håriga ben, bjuder på det!

Det skulle vara lätt att frambringa lite extra pepp och motivation genom att köra Zwift samtidigt. Men jag vill kunna jämföra mina siffror med hur jag presterat tidigare så det vill jag inte göra. Eventuellt så skulle jag kunna köra något Zwiftrace på datorn utan att se skärmen. Alltså bara starta upp ett race, klämma min maxtjuga och sedan låta loppet gå som det går Jag borde nämligen kunna klara över 5 w/kg enligt Garmin/Zwift och det är ju lite av en magisk gräns där. Då blir man kontrollerad av deras Zwift Anti-Doping Agency (ZADA). Om man sedan kan bevisa att man är sådär ruskigt stark så blir man man ZADA-Approved.

Resultatlista från CVR World Cup. Alla cyklister med ett sådant där coolt Z efter sitt namn har fått stämpeln ZADA Approved och kan alltså klämma över 5 w/kg väldigt länge om det skulle behövas.

Meeeen, jag ska väl vara schysst och inte sabba någons race genom att köra en maxtjuga. Jag får köra hårt på något Zwift-race någon annan gång istället....