Grisch, laid back & Avicii

Hej och god morgon på dig!

Bilder från kvällspromenaden igår. Jag har sedan november eller så börjat gå lite mer. Sedan några veckor (en månad kanske?) kör jag med lunchpromenader när tillfälle ges och nu har jag en stegsvit på åtta dagar och med tanke på att mitt personliga rekord är en stegsvit på 10 dagar så är det nära nu. Då ska jag säga att jag har 8000 steg som dagligt mål och inte 10 000 som många kanske har. 

För den riktigt skarpsynte så ser ni att cykelbanan nu har blivit finsopad. För några veckor sedan så gjorde man en grovsopning här i området men igår har det alltså blivit riktigt fint. Våren är här! 

Igår kom jag hem sent så det blev en sen kvällspromenad och därefter en kortare träning. Att jag kom hem sent berodde på att jag först jobbade lite extra och sedan åkte till Säter för ett ärende och att fika hos en vän. Sällan vi ses men lika trevligt varje gång. När det kommer till träningen så är det som jag brukar säga, lite träning är bättre än ingen träning. Så jag fick ihop nästan 32 minuter på Neo Biken. 

Körde Zwift Big Spin och fick skor, strumpor och hjul. Perfekt att ha i det digitala garaget. 

Jag fick en extra dag med Ebbah igår så vi passade på att unna oss en middag på ChopChop. Orange Chicken med en Cråffla efteråt satt som en smäck. Vi blev så mätta att vi fick med oss lite mat hem också. Perfekt till gårdagens matlåda! 

Vid besöket på ChopChop så lärde Ebbah mig allt viktigt om hur man bör stå för att se cool ut och en fördjupning om kombinationen grisch, laid back och Avicii. Det gäller att hänga med i ungdomarnas värld för det händer mycket där. 

Förra veckan fick jag ihop nästan 9 timmar träning och siktar väl på något liknande denna vecka. Tänkte fokusera mer på lågintensiv träning till jag mår lite bättre för att inte belasta mig själv onödigt hårt. Insåg igår kväll att det bara är 3½ vecka kvar till Billingeracet som är första deltävlingen i Långloppscupen. Var tog den här vintern vägen? Nyss var det så otroligt långt till säsongen och nu står den för dörren. 

Jag är inte riktigt där jag vill vara i min kapacitet så jag behöver nog fundera på hur jag lägger upp den närmsta tiden på bästa vis. Älskar ju banan/terrängen (ny bana i år) i Skövde och Billingeracet så det vore synd om jag inte körde loppet.

Tack för att du läste, tack för att du lämnar en like, en kommentar eller skickar ett meddelande då och då. Var snäll mot varandra så hörs vi här snart igen! 

Jackan i översta bilden kommer från Tenson och där har jag en rabattkod som ger 15% åt er nere i "signaturen" nedan.

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden henrikoijer15! ger dig 15% rabatt hos www.tenson.se

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Lika bra som det var i förrgår, lika dåligt var det igår + Fettisdagen + 15% rabatt på Siroko!

Hej och god morgon på dig! 

Ja, igår så skrev jag om hur härligt det kändes i skidåkningen och idag är det helt andra toner. Kroppen hade inte alls samma ork, det kräksnöade från sidan och för att toppa det hela så hade jag superont i ett skavsår som jag fick på långloppet för en dryg vecka sedan. Det där skavsåret hade jag inte känt av sedan loppet och i förrgår var allt guld och gröna skogar. Igår däremot så kände jag det från det att jag tog på mig skidorna och skulle börja åka. 

Funderade på att ge upp innan jag börjat. Stannade efter några hundra meter för att rätta till strumpa och pjäxa i ett desperat försök men det blev inte bättre. Lyckades övertala mig om att om jag mest bara stakar och då går det bra. Tänkte för mig själv att "jag kör bara åttan idag" men när spåren delade sig så lyckades jag lura ut mig själv på tolvan. 

Snöovädret gjorde såklart att det gick långsamt, ibland var spåren helt överblåsta med snö och det var svårt att se något när jag åkte. 

Trots att jag, haltande, släpade mig fram med seg kropp i långsam takt och långsamma spår så blev snittet 4:44 min/km vilket jag måste säga är en bra fart ändå. Förstår inte ens hur det går till så sakta som det kändes att jag åkte. Ser fram emot nästa pass då det kommer att kännas bättre igen och till dess måste jag lösa något med pjäxan så det inte skaver för får jag skavsår när jag ska åka Vasaloppet så blir det ingen munter historia. 

Idag är det fettisdagen och igår åt Ebbah och jag middag på ChopChop där jag fick en försmak av fettisdagen genom deras Cråffla med smak av semla. Den kan jag varmt rekommendera. 

Idag tänkte jag slå till på en riktig semla. Har annars varit ganska restriktiv i år och bara unnat mig en semla denna vinter. Hur många har du ätit i vinter och hur många ska du äta nu? 

Ni känner säkerligen till att jag genom mitt samarbete med Siroko kan erbjuda även er följare 10% rabatt när ni handlar hos Siroko genom min samarbetslänk. Idag ger samma länk 15% rabatt så om du har funderat på att köpa något så kan det vara en god idé att slå till nu. Det här är länken som gäller för 15% EXTRA rabatt: https://srko.co/henrikoijer

Tack för att du läste dagens inlägg, nu ska jag njuta av nysnön och lite senare en semla. Idag blir det en vilodag efter att ha tränat sex dagar i rad nu. Det behövs det med. Ha det gott och njut av dagen, hoj! 

Testade gränsen och hittade den

Hej och god morgon på dig! 

Igår så körde jag 4x4 minuter, eller det var åtminstone planen. Som ni kanske ser i grafen ovan så blev det inte riktigt så. Jag gick ut för hårt vilket gjorde att jag i den tredje intervallen fick slå av, sänka motståndet men jag var ändå så rökt att jag vek ner mig i den fjärde. Nu vet jag hur hårt jag inte kan köra dessa intervaller än. Perioden fram till årsskiftet består lite av att hitta rätt nivåer på mina pass så allt är i sin ordning och jag lär mig om hur jag ligger till. 

Jag tog en förmiddagspromenad igår, tre tappra vintercyklister passerade mitt hus precis när jag kom ut.

Efter min träning så fick jag med mig min dotter Ebbah på en lunch i den nyöppnade ChopChop-restaurangen här i Falun. Det är den första ChopChop-restaurangen med det nya designkonceptet. Riktigt trevligt och god mat i vanlig ordning. Cråfflan efteråt gick inte av för hackor heller. 

Efter att ha ätit en stärkande måltid så besökte jag tre av kommunens bilhandlare. Jag ska köpa mig en bil och vill givetvis att det blir rätt. 

När jag bilhandlarna hade stängt för dagen så kollade jag ikapp lite på crossen. Det fina med att kolla ikapp är att man kan hoppa fram lite i sändningen så jag får se all spänning men på kortare tid. 

På kvällen så var jag ut för att hämta in lite ved. Tittade sedan upp mot himlen och såg ett så häftigt och kraftigt norrsken. Helt magiskt fint var det och jag kunde sedan se på sociala medier att det syntes i nästan hela landet. Igår hade jag tur att jag var på rätt plats i rätt tid. 

Idag så ska jag tävla i källaren, min yngsta kommer hit en dag tidigare, jag ska hinna jobba lite, kolla världscupen i cykelcross och så kanske jag hinner med att besöka ytterligare någon bilhandlare. Dagens plan i grova drag. 

Hur ser din söndag ut?

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Oslagbar, distancykling och mina cyklar har kommit!

Hej och god morgon på dig!

Två bilder från gårdagen där den första är efter min träning och den andra är från lunchen på ChopChop. Det där med att jag för närvarande är oslagbar visade sig dock inte vara helt förenligt med sanningen. På Zwift-racet igår kväll så blev jag sist och på Eurojackpot fick jag noll rätt. 

Idag blir det distanscykling utomhus med ett gäng från Borlänge CK. Det kommer nog att bli det längsta jag cyklat, i tid mätt, sedan oktober. Inte för att passet i sig är så överdrivet långt utan för att jag är dålig på att köra längre pass. Så ett långt och kanske något blött pass väntar. Vi har nämligen två plusgrader ute just nu så all snö som har kommit smälter. 

Två saker jag inte brukar göra är att cykla långa pass eller i grupp, även om jag älskar bägge sakerna. Egentligen väldigt dumt att inte göra det då. Att jag inte brukar cykla i grupp kan man ana på min cykel då den inte är utrustad med skärmar. En fin vinterdag gör det inget men med smältvatten på vägarna så hade ett par skärmar varit bra. Tidigare i vintras så köpte jag ett par skärmar för 28"-hjul och trodde att dom skulle räcka till men dom är precis för små. Har du några bra tips på stänkskärmar för en cykel med 29" däck? 

Kanske kan jag kika på skärmar snart när jag ska hämta mina två nya cyklar som har anlänt?! Japp, det är sant, cyklarna är här nu. Det har varit klent med videos på YouTube-kanalen men det här ska vi väl kunna göra en filmsnutt av, för ni vill väl se vilka cyklar jag har beställt och fått hit? 

Igår så spelade jag in Månadens video på jobbet, så där avsätter jag ju tid för det. Sedan så är jag bara med och håller i det internt där. Det är inte jag som redigerar etc. Men i nästa vecka kan jag avsätta en stund för en egen video. 

Dags att avrunda här, vi hörs på Instagram under dagen och här på bloggen imorgon igen. Hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Kung för en dag!

Hej och god morgon på dig!

Bilden ovan la jag ut som en Instagram story igår på lunchen. Hade en bra känsla under gårdagen och skrev:

"Unnar mig en fredagslunch på ChopChop. Firar att:
- det är fredag
- solen skiner
- dagens fem möten har varit bra
- att jag har nått mitt "omöjliga" mål för årets aktieportföljutveckling"

Kände helt enkelt att jag hade lite flow. 

_________

När det kommer till aktieportföljen så satt vi här hemma vid nyår och funderade på lämpliga målsättningar för året. Två mål som jag satte var dels 500 träningstimmar (det ser lovande ut) men också ett mål för mitt sparande/investerande. Eftersom jag ville börja satsa på aktier och sparande så satte jag ett djärvt och "omöjligt" beloppsmål. Mest för att jag ville att det skulle vara något att, under hela året, sträva mot. Det skulle inte vara ett mål som jag skulle nå snabbt och sedan vara nöjd utan hellre sikta mot stjärnorna och komma till månen. Lite så var tänket. 

I förrgår så var jag under dagen uppe på den nivån och igår stängde jag börsdagen över min målnivå. Givetvis superglad över den utvecklingen och att jag har kunnat överträffa mina förväntningar genom hårt jobb och lite tur. Det går ju bara man vill och för mig är det viktigt med målsättningar för att anstränga mig lite extra. Nu har jag satt ett nytt mål för året och under året har jag tagit fram ett femårsmål. Nu kör vi! 

__________

17:30 igår så startade SZ AW Party by SZR och jag hann komma i ordning till start. 13 sekunders uppvärmning och sedan iväg. Det blev en fartfylld tävling med en del attacker och utbrytningar, trots att loppet var över på 21 minuter. Wengelin och Bräckvall var glödheta och skapade lägen mest hela tiden. Wengelin pep iväg med en östterikare och Pinto på tredje eller fjärde varvet av fem. Hade hela tiden några sekunders lucka. Med dryga kilometern kvar så hade vi en liten backe som sedan flackade ut och så blev det faktiskt en svag utför innan målspurten. Jag hade tidigt i loppet fått en aerohjälm som jag höll hårt i. Hjälpte till med farthållning då och då men gjorde inga större äventyr. Mot målet gick jag med långt framme på den brantare delen, backade sedan ner i klungan. Aktiverade min aerohjälm samtidigt som jag kickade igång en långspurt med 5-600 meter kvar. Lyckades då, med fart, lämna övriga bakom mig. Hämtade in dom 3 (?) sekunderna det var kvar till tätkvartetten (Bräckvall hade anslutit till tätgruppen på sista rundan) och eftersom jag kom ifatt i högre fart så bara skarvade jag förbi och kunde vinna. Go känsla på den avslutningen! 

Tvåan, trean, fyran och femman i mål var utbrytarna. Wengelins 449 watt/5,6w/kg är ändå hyfsat.... ¨

Typ sju minuter senare så startade ett annat lopp som gick på samma bana som vi ska tävla på i måndagens Zwift Racing League. Så vi var några som dubblerade. Jag fick köra i den gröna spurt-tröjan som jag fått på loppet innan. Kändes lite malligt. Långspurten satt rätt bra i benen inledningsvis men på andra av dom tre varven så gasade jag lite extra i backen Werme sa åt mig att det var ett varv kvar också och visst tog jag i onödigt mycket. Men jag ville känna lite på benen och backen. 

På sista varvet så frågade jag Werme om jag kunde göra något åt honom för jag var inte att räkna med mot målet. Han påstod sig också vara trött men jag tror faktiskt inte att han kan bli trött... 

Sista gången i backen innan målet så tog jag i ännu mer och fick faktiskt 5-6 sekunders lucka över krönet och utför. Dock så blev det ju en grupp bakom och Wengelin gasade på för att hämta in mig på slutet. Jag hade inget mer att ge efter den backattacken så det var bara tack och god natt. Werme lyckades spurtvinna loppet, trots att han var "helt slut". Därefter körde Werme ett tredje race för dagen som han också vann. Jo tjena att han var trött... 

Avrundade dagen med en Leffe. Kände mig som kung för en dag och det fanns mycket att fira igår. 

Denna dag har inletts med strålande sol och minustemperatur. Jag har skjutsat iväg Filip till en innebandymatch och nu när detta är klart så ska jag skjutsa Ebbah till ridning i Sellnäs utanför Borlänge. Så första halvan av dagen är räddad! 

På återhörande, ha en riktigt fin helg och tack för att ni läser och kommenterar! 

Första segern på nästan en månad!

 Hej och god morgon på dig! 

Lyckades bärga första segern på nästan en månads tid igår kväll då jag gick segrande ur striden i JETT Zwift Morning Race. Det var inte sämre än att jag vann en klungspurt med ett 40-tal cyklister. Kändes riktigt gott och då jag var rankad nia i racet inför loppet så blev det ett litet skutt uppåt på Zwift-rankingen också. 

Kan det kanske ha varit den friterade bananen med sirap och vaniljglass som jag åt till lunch som gav lite extra pangpang igår? 

Idag blir det lite utmaning med att få in träningen, men det ska väl gå bra i vanlig ordning. 

Nu väntar en ny, härlig, arbetsdag. Vi hörs! 

Massor av cykling och ny FTP!

Hej och god morgon på dig! 

Ja igår blev det åka av. Dels så pendlade jag till- och från jobbet vilket gjorde att jag fick ihop två timmars cyklande. Dessutom så kom jag hem 19:24 och startade ett Zwift-race 19:30. Lite stressat där men det gick ju vägen det också. Körde CeramicSpeed Series Qualifier Race tillsammans med 583 andra A-åkare. Helt galet tempo och tyvärr platt första två milen vilket gjorde att det bara var att ge allt konstant. 

Tyckte att jag gjorde en bra start men när placeringen visades så var jag 375:a i loppet. Gav det jag hade för att avancera och när jag efter 6½ minut äntligen hade nått topp-100 (topp-100 kvalificerade sig till ett annat stängt event) så fick jag en WiFi-dropout. Den varade bara någon sekund, men jag tappade tillräckligt med fart gentemot klungan så när jag var tillbaka igen så var jag runt 220:e. Bara att börja om med trötta ben helt enkelt. Efter 20 minuter så hade jag klättrat upp topp 100 igen men då var det i princip en maxinsats så det fanns inget mer att ge. Tappade lite mot vulkanen och sedan skulle vi uppför den också. Kom upp runt tvåhundrade och höll mig i min grupp till målet. Cirka 30 pers anslöt med 3 kilometer kvar och i spurten så kom vi ifatt svansen på ett gäng framför. 

Jag slutade 195:a... Det där var hårt. Faktum är att loppets platta inledning och stora startfält gjorde att jag fick en ny FTP, bara av att försöka ta mig upp till topp 100. Galet.

FTP-utveckling under denna vinterträning:

200911: 274 watt (fotledsskada) 

201019: 292 watt 

201103: 300 watt 

201217: 314 watt 

201231: 317 watt 

210111: 320 watt 

210114: 324 watt 

210201: 326 watt 

210214: 334 watt
210316: 336 watt

Annars då? Jo, men det var fint att cykla ute. Trodde att benen skulle vara slitna efter en hård SWE-Cup men dom funkade jättebra för utecykling. Frysta grusvägar på morgonen och tyvärr något mer mjuka på kvällen. 

Gör en favorit i repris idag med cykling till- och från jobb följt av hårt race på Zwift. Idag är det fjärde och sista omgången av Scandinavian Cup klockan 19:45. Timmarna ska in. 

Morgonstund. Hade handskar också, men tog på mig dom efter att bilden togs..

Det såg lite mörkt ut på hempendlingen. Det svåra med att vara stressad hem och ha ett hårt race som väntar hemma är att jag ville ju cykla så fort som möjligt med så låg insats som möjligt. Dels ville jag ju hinna hem, men jag ville inte komma hem helt sopslut heller. Käkade två Powerbar på hemvägen som någon form av middag inför racet också.

Käkade annars gott på ChopChop på lunchen. Tog tre kanelbullar som kosttillskott också under eftermiddagen då jag visste att det skulle bli en lång dag på jobb med mycket möten. Fick ihop nästan 7½ timmes mötestid också under gårdagen.

Nu kör vi onsdag, på återhörande! 

Tidig morgon, mycket cykling och så vidare

Hej och god morgon gummor och gubbar!

Ny dag, nya möjligheter och jag är uppe tidigt då Linda ska ut på viktigt uppdrag. Jag kommer att sticka ut på lite cykling strax och sedan köra Le Peloton och vidare till jobbet. Blir därmed rejält med träningstid idag. Startar också tämligen sliten i kroppen då det varit mycket och hård träning på sistone. Igår och i förrgår så blev det ju cykling till- och från jobbet plus Zwift-race så det tar ju. Faktum är också att jag har kört Zwift-race sex dagar i rad. 

Så det blir intressant att se hur många sekunder jag hänger med på Le Peloton.

Strålande fint väder igår, frusna grusvägar på morgonen och solvärmda (annat ord för mjuka och geggiga) grusvägar på eftermiddagen. 

Några bilder från igår. Sunny Soda i solskenet, dagens lunch och höjt VO2Max efter gårdagens race. 

Gårdagens race var för övrigt Skandinaviska cupen och jag tyckte att det gick hyfsat. Bättre än SWE-Cup. Hade riktiga rövben inledningsvis men kom liksom in mer i racet ju längre det gick men den där sista lilla udden saknades när backarna skulle besegras. 

På återhörande! 

Sommardäckcykling, aktieutveckling, dagens lunch, aktivitetstävling på jobbet samt lagtempo på Zwift!

 

Hej och god morgon på dig! 

Första rundan för 2021 utan dubbdäck igår, jösses så snabbt det gick. Kände mig plötsligt som en raket. Vilken grej! Vintern är inte riktigt över, men så länge det är såhär lite snö och is så är det bara att gasa på.

Jag flexade (skröt) lite om utvecklingen på min aktieportfölj för ungefär en månad sedan, 23.31% i januari var ju inte fy skam. Kan väl konstatera att min oro över att det kanske hade gått lite för bra var obefogad för jag har fortsatt på inslagen bana. Året har ju börjat rätt bra! 

Käkade lunch på ChopChop.

Vi har denna vecka börjat med en aktivitetstävling på jobbet. Det viktiga är ju att man deltar och så vidare... Känns som en tävling som kan passa mig och min avdelning ganska bra det där.

Kom hem och tävlade cykling på internet. Blev sent från jobbet så jag kom hem, kastade av mig vintercykelkläderna och riggade för race. Kom in i Zwift med 27 sekunder kvar till eventet skulle starta. Sedan startade vårt lagtempolag 7,5 minuter efter det. Men ändå, det var lite på håret. I stressen så missade jag att starta fläkten så jag märkte efter en liten stund att det blev varmt... Efter 18(?) av 31 kilometer så hoppade jag av cykeln i en kort nedförsbacke, startade fläkten och hoppade på igen. Då släppte boan från ena öglan så jag körde någon km med halvöppen sko innan jag i nästa utförsåkning kunde spänna skon igen och spurta ikapp gruppen. 

Jobbigt var det, vi körde svinbra och blev tvåa vilket med god marginal räckte till totalseger i vår liga. Så nu går vi upp en division till nästa säsong om jag förstått det hela rätt. Jag snittade min FTP i 40 minuter så det blev ett bra pass. 

Totalt nästan tre timmars cykeltid igår och det finns utrymme för förbättring i mina Zwift-race. Skönt det på sitt vis. 

Nu är det dags att cykla till jobbet igen, vi hörs snart!