Första gången som speaker!

Hej och god morgon på dig! 

Kom till tävlingsplatsen igår och fick veta att jag kunde vara speaker hela dagen, så vi körde på det. Hade aldrig varit speaker förut men det är kul att testa nya saker så nu har jag också gjort det. Minimal förberedelsetid givetvis vilket har sina utmaningar men jag kunde i alla fall prata på hela dagen. Från första start vid 10 till sista prisutdelningen strax före 15. Idag kör vi samma upplägg igen. Första start 10 och jag blir speaker hela dagen. 

Kul att se på cross och att få följa dom spännande tävlingarna och imponerande insatserna på plats.

 

Efter cykelcross-tävlingarna så åkte jag hem, stoppade i mig lite energi och laddade om inför egen ansträngning. Körde sedan fyra backintervaller på- och i närheten av Norlingberg. Tredje dagen i rad med träning och dessutom efter en dag ståendes/gåendes på cykelcrosstävlingen. Fick ihop rätt många steg under gårdagen faktiskt. Backintervallerna gick bra tycker jag, siffrorna var helt okej och jag känner verkligen att kroppen i denna vecka har kunnat släppa Covid-problemen bakom sig. Nu känner jag igen kroppen igen, har hamnat på en okej nivå och kan nu träna för att bli bättre igen. 

Förutom att kroppen kändes bra så var det också fantastiskt vackert ute. Hösten är här på riktigt och bjuder på en färgglad natur. 

Igår var också första gången som jag sportade Movistar-kläder också. Mäktig känsla att ikläda sig dessa eftersom jag nu är en del av deras eTeam. Körde en kul liten runda där jag fick med fyra olika backar och Törnbergs väg. 

Dags att göra mig i ordning här för att dra till dagens cykelcrosstävling, vi ses väl där?!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

Köper ni cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får ni 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

Om ni vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

Träningstävling MTB idag

Den här bilden tog Daniel Olsson på mig igår när jag var och kikade på Stennäsets triathlon.


God morgon cykelvänner!

Idag kör Falu CK en träningstävling i MTB uppe vid Kårestugan/Hopptornen. Åk dit, titta eller var med! Jag var ute sent igår kväll/natt och markerade banorna men kan tyvärr inte tävla själv idag. Ronya ska iväg i kväll så jag lär hålla bägge ögonen på barnen. Mer info om träningstävlingen hittar ni här: http://idrottonline.se/FaluCK-Cykel/EgnaNyheter/inbjudantilltraningstavling296

Jag ska istället försöka få till ett distanspass idag, men först ska Frida till tandläkaren. Jag följer med henne dit. Det ligger väl på lite med det där, så det får bli ett kort inlägg idag. Återkommer senare, hej!

Så var Falu CK's ungdomsträning igång

Tjena!

Idag startade Falu CK sin mycket omtyckta ungdomsträning. Min dotter Ebbah är den enda i familjen, förutom jag då, med intresse av cykelträning. Så vi var där, Ebbah för att träna och jag för att informeras.
Från och med nästa måndag så kör Falu CK ungdomsträning varje måndag på Lugnet klockan 18. För de äldsta grupperna så finns också träningar på onsdagar och torsdagar.

På plats var ca: fyrtio tusen miljarder barn och deras föräldrar:

Alla fick inte plats på bild.

När barnen var ute och cyklade så informerades vi föräldrar om Falu CK, lite riktlinjer angående ungdomsträningen samt information om Långa Lugnet. I vår klubb behöver man inte sälja något eller hjälpa till med allt möjligt, allt som krävs är att man hjälper till vid Långa Lugnet. En eller max ett par dagar per år alltså. För i år kör vi ju också Lilla Lugnet, en tävling för alla barn och ungdomar. Eftersom mina barn är med i trettioelva olika idrotter så känns det rätt gött att slippa alla korvar, underkläder och rabatthäften. 

Men det var inte bara guld och gröna skogar på informationsmötet. Man informerade nämligen om att man beslutat att sluta med fikat efter ungdomsträningarna!!! Både Jens och jag konstaterade att det inte skulle mottas bra hos våra barn.... Jag uppfattade dock faktiskt att någon eller några föräldrar tyckte att det var ett bra beslut. Men alltså... ..inget fika?!

Det enda som Jens och jag hade sagt inför ungdomsträningen/mötet var att vi kanske skulle samköra fikat efter något pass. För det har alltid varit ett par föräldrar som stått för fikat efter varje träning. Men, nu blev vi utan.

Se nu till att anmäla er till Långa Lugnet den 28:e maj, så ses vi där! 

Ebbahs grupp, den röda. Totalt finns sex olika grupper där cyklisterna är indelade efter ålder.

20:e säsongen för Falu CK

Foto: Patrik Stark, från Långa Lugnet 2005. Året då Långa Lugnet var med i långloppsvärldscupen. Försökte gräva i lite digitala arkiv för att hitta gamla bilder på mig. Men gamla hemsidor finns ej längre och det här med att dela bilder på internet var inte riktigt lika poppis för 15-20 år sedan som det det är nu. Men 2005 var ju ändå ganska länge sedan.

Ja, men visst. Kan konstatera att denna säsong blir min tjugonde i den grönvita tröjan. Det kan vara någon till också, men den äldsta säsongen som jag vet om är 1997. Börjar jag bli gammal?! Borde vara en av de som varit medlem längst i klubben och borde väl dessutom vara en av få elitcyklister som representerat en och samma klubb genom hela "karriären".
Utöver att ha cyklat så har jag hunnit med en hel del olika ideella uppdrag inom klubben också med bland annat fyra och ett halvt år som ordförande. Tiden går fort när man har roligt!

Det har inte bara varit bra år i klubben dock och inför en säsong så var jag faktiskt i kontakt med andra föreningar för ett eventuellt byte. Tror det var Skövde CK och Norbergs CK. Två föreningar som jag gillar! Några år har det också varit aktuellt med olika team-satsningar men jag har klarat mig kvar i Falu CK alla år hittills.

Första tävlingen körde jag 1998 som 16-åring. En dalaserie-tävling där jag blev sist, tre minuter bakom den som kom näst sist och tävlingstiden var runt halvtimman. Totalt har jag skrapat ihop tre segrar i nationella tävlingar. Det har tagit många träningstimmar för att bli halvbra...

Apropå träningstimmar... När jag letade efter gamla bilder så hittade jag ett träningsprogram som jag körde på våren 2004. Det var ett treveckorsschema som jag skulle köra två gånger. 13, 20 och 24 timmar var det i veckorna och 24-timmarsveckan innehöll fyra distanspass på 3, 5, 6 och 7 timmar samt två testcykelpass om två timmar styck. Det fanns lite mer tid för träning på den tiden. Nu har jag inte lika mycket tid för träning men har ju ändå haft en del år med mycket träning, så jag har lite att "falla tillbaka på".

Cykelmärken jag åkt på: Parkpre, Cyclepro (en landsvägscykel inköpt för träning -98), Avanti, Gary Fisher, Stevens, Rocky Mountain och Bianchi.

Det ser väl ut att bli ytterligare några år i Falu CK innan jag lägger av, för det lär nog dröja ett tag!

Första vinsten!

Ebbahs grupp, den blåa gruppen.

Röda gruppen gör sig redo för start.

Ebbah med en varmkorv och en mugg saft. Alla fick dessutom pokal och lite godis idag, eftersom det var säsongsavslutning för Falu CK's ungdomsträning. Superstjärnan Jenny Rissveds delade ut pokalerna!

Ebbah lyckades faktiskt bli snabbast i sin åldersklass på dagens nybörjarcup. Det var en väldigt stolt tjej som kom i mål vill jag lova. Annars hade hon för några dagar sedan flaggat för att hon skulle ta det lite lugnare i starten idag än hon brukar göra. Men, efter startrakan så kom hon först och fyrade av ett leende åt mig innan hon dundrade in i skogen i ledning.
Först in och först ut, Ebbah kom ensam till målet och efteråt så sa hon:
- Vet du pappa, när man tar i så mycket så att man vinner, då får man ont i halsen.

Stolt tjej och stolt pappa.

96 barn och ungdomar på Falu CK:s träning igår

Hej och godmorgon cykelvänner!

Ja, igår kväll var det cykelträning för Ebbah och hon var en av hela nittiosex (96!!!) barn som körde vår nybörjarcup. Falu CK byter ut några vanliga träningar mot träningstävlingar för att öva lite på tävlingsmomentet. Förhoppningen är att barnen sedan ska tycka att steget ut på en vanlig tävling blir lite lättare när de fått prova på i ett enklare format.

Riktigt kul med sådant cykelintresse hos bygdens barn!

Fortfarande sliten, körde ungdomsträning

Hej hej!

Kroppen är fortfarande rejält sliten sedan i lördags. Idag på förmiddagen så tog Frida en jättelång tupplur på två och en halv timme. Det gjorde mig ingenting för jag passade på att få två egna timmar med bonussömn.
När jag var på väg med Ebbah till hennes träning så var planen att köra något samtidigt som hon tränade. Valet föll på att köra backintervaller. Men bara av att cykla till Lugnet gjorde så att benen avslöjade sig som skräp och skit. Det fanns ingenting i dom. Men istället för att stå där vid samlingsplatsen och grina i en timme över att vara så sliten, så valde jag att hänga på äldsta gruppen på deras träning istället.

Efter att ha hängt med dessa grabbar i ungefär 50 minuter så var jag tvungen att tacka för mig och bege mig tillbaka till fikaplatsen.

Jag hann dit med några sekunders marginal innan Ebbahs röda grupp stormade stället.

Nu ska jag försöka lägga mig i tid i kväll så att jag får sova ordentligt så att den här återhämtningen kan bli klar någon gång. Imorgon lär jag cykla lite mer för att få igång kroppen igen till söndagens Lida Loop.

Köttig

Hej alla!

Imorgon är det Dalacup i landsväg. I Linghed. Banan hittar ni här: https://connect.garmin.com/course/6696790 och samlingen är vid den där gröna markeringen som också är start/mål.
Anmälan från 18:10, start 18:30.
Herrar kör 4 varv och damer/ungdomar/motionärer kör 2.

Idag har jag cyklat. Igen. Först cyklade jag upp till Ebbahs träning, när hon tränade så körde Jens och jag Långa Lugnets tredjeslinga. Vi sprätte lite här och där men inget riktigt strukturerat. Jens försöker kickstarta den gamla motorn och jag försökte hänga med. När vi kom tillbaka till Lugnet så avslutade vi med att köra upp för Domartornsbacken.

På slutet av slinga tre, ner kommer man ju alltid...

Jag har ju tidigare ifrågasatt behovet av ett 40-drev i kassetten. Nu har jag i alla fall hittat vad den är till för. Ska dock sägas att jag körde backen på stora klingan (36t) så behovet för 22-40 finns fortfarande inte. När Jens kom till dom där barnen så frågade dom så där ärligt och härligt som bara barn kan: "Går det bra!?".
Jens hade inget 40-drev i kassetten...

På väg hem från Ebbahs träning så passerade vi Britsarvsskolan och där cyklade Ebbah nerför trappor för första gången. Nöjd tjej, stolt pappa!

När jag lämnat av Ebbah hemma så styrde jag upp mot Lugnet igen och fick ihop en timme och 17 minuter. Körde slutdelen av Långa Lugnets förstaslinga och ett parti körde jag två gånger. Så nu kan man säga att jag kört förstaslingan två gånger, andraslingan två gånger och tredjeslingan tre gånger. Så även om jag inte kan varenda rot på banan så börjar jag få rätt bra koll på helheten nu och några spårval ska jag nog kunna ha nytta av på lördag. Största fördelen med hemmabana behöver inte vara att kunna varenda rot utan bara det att man vet när stigpartierna kommer, hur långa dom är eller vad som väntar på krönet av en backe känns tryggt och bra.

Benen kändes lite sliriga på slutet idag så de senaste dagarna börjar ge effekt. Känner mig köttig men ska nog överleva en dag till med träning. Det gäller att våga bli trött och sliten innan tävling och tanken är ju att jag ska vara trött nu och pigg på lördag.

Första 15 km på Långa Lugnet, pendling och ungdomsträning

Tjaba tjena!

Jag cykelpendlade ju idag, men det där vet ni ju. Hade eftermiddagsmöte i Falun så det blev till att cykla dit och köra möte i cykelkläder igen. Samma konstellation som förra gången jag gjorde premiär i cykelkläder på jobbmöte, så inte riktigt samma uppståndelse denna gång.
Eftermiddagsmöte i Falun = hemma i bra tid. Kom väl hem halv fem ungefär. Ebbah grät i ca: 40 minuter på grund av att vi haft hundbesök i ett par timmar och hunden hade nu åkt hem. Det tog en stunds cyklande mot träningen för att det skulle gå över. Ebbah och jag cyklade nämligen till hennes träning på Lugnet idag. Det tog 25 minuter det. Hon har blivit så mycket starkare än förra året bara, imponerande!

Pendlingsraket och Ebbah anländer till sin träning.

När jag vinkat av Ebbah vid träningen så passade jag på att för första gången i år köra på Långa Lugnets bana. Det blev dom första 15 kilometerna, samma sträckning som jag ska vara med och markera. Kändes som att det kan vara bra om jag åtminstone hittar runt där. Så nu är det gjort.
Inledningen av loppet går på övningsområdet där det finns grusvägar, bandvagns-"vägar", endurospår, en del stenar och lite lera. Tror på en intensiv start av loppet med hög fart. Risk för mjölksyra!

Fortsatt cykelliv

Hej vänner!

Kul med den där Dalacupen ändå hörrni. Det blev ju lite i sista stund det där med tanke på att tillståndet kom idag och cupen startar imorgon... Potentiella flaggvakter får gärna höra av sig och alla kan väl hjälpa till att sprida informationen?

Men om vi börjar dagen med det som hände först så cyklade jag till jobbet idag. Via den frostiga skogen. Med sega ben, för mycket luft i däcken och en välfylld ryggsäck. Bra sätt att tvinga sig att cykla i skog kanske och jobbigt för benen.

Mycket på jobbet nu. Ni vet, deadlines och sånt. Så jag var tvungen att vara på jobbet så länge som möjligt och sedan så köttcyklade jag hem. Ebbah har ju nämligen cykelträning på måndagar och den börjar klockan 18. Hade tack och lov medvind så jag kom hem utan att vi behövde bli försenade. Massor av barn på Lugnet, 27 ungar bara i Ebbahs grupp.

Cykelskoj på Jungfruberget.

Inte så slitna barn

Regn och 5-6 grader varmt, klart att vi ska cykla!? Inställningen hos barn är något som fler vuxna borde ta efter. Ebbah var på Falu CK:s träning som idag bestod av tävlingsträning vid Åsbobacken. Innan start fick hon en släng av den där tävlingsångesten som gör att hon inte vill tävla, men jag lyckades lura henne ur det där ganska snabbt. Tur det, för hon gillar ju egentligen att cykla och hon gör det bra. Det är ju bara det där med att hon tror/tycker/känner att det bara är seger som räknas som blir lite jobbigt åt henne.

Jag hade pälsat på mig ganska bra för att inte behöva frysa. Dumt att bli kall nu känner jag. Nu ska jag gå och lägga mig, somna före 22 och sedan sova åtta timmar. Det kommer bli värt så mycket för min kropp!
Så, vi hörs imorgon då!?

Snabbpendling och Ebbahs träning

Kallt satan i morse så vinterkläderna åkte fram. GripGrab Nordic handske och Arctic skoöverdrag höll mig varm om händer och fötter.

Planen från början var ju Skuggarvstempot på morgonen innan jobbpendlingen. Men eftersom det var så kallt så planerade jag om till en tempoinsats på väg hem från jobbet istället. Hade ingen lust att chocka luftrören genom att flåsa minusgrader. Det blev istället 26:40 på 322 watt med 166 i snittpuls.

Bra fart i pendlingen, trots kupering och att 19 minuter var av det lugnare slaget.

Intervallen:
16.78 km
26 min 40 s
37.8 km/h
166 snittpuls
84 snittkadens
322 snitteffekt

Idolerna Petter Mattsson och Jens Westergren var på Lugnet idag i samband med ungdomsträningen.

Ebbah efter träningen.

Efteråt så cyklade hon en stund i cykelparken. Hon har tjatat i några dagar på att vi ska hoja tillsammans på Lugnet nu. Måste göras snart. Hon gillar cyklingen, verkligen. Speciellt att cykla i skog.

Ebbahs cykelträning

Hej!

Jag cyklade till jobbet och hem igen idag. På väg hem så kände jag mig helt dränerad på energi och har haft mjölksyrakänsla i benen sedan dess. Tar därför en vilodag imorgon och ser om det kan göra mig till människa igen. När jag kom hem från jobbet så tog jag en macka och så drog Ebbah och jag upp till Lugnet för hennes cykelträning. 18:00 måndagar för den som har barn (eller kanske är barn) och vill cykla. Ebbah sa förra gången att hon ville prova att cykla en grupp högre upp i åldersindelningen. Alltså röd grupp istället för blå. För att se så att det gick bra så hängde jag med runt idag och visst gick det bra. Övningar och lekar tycker hon inte är lika kul som att bara cykla och lite pappig blev hon ibland. Men när hon släppte tankarna på mig så flög hon fram istället, så det såg bara bra ut. Antagligen så skulle det gå bättre om jag inte var med på hennes träning överhuvudtaget.

Under andra halvan av 90-talet så tränade Stefan Carlsson mig, nu tränar han min dotter. Om 20 år så kanske han tränar mina barnbarn? Han är en sådan där person som är guld värd för en idrottsförening.

Klart att vi ska cykla i snö! Kul så länge man höll sig på hjulen, väldigt kallt om man inte gjorde det.