Pendlar-life

Morgonpendlingen.

Grå och blöt hempendling.

Hej och god kväll!

Ja, morgonpendlingen innehöll WATT. Jag tänkte utmana mig själv och till att börja med fixa 300 watt till jobbet, det visade sig ju inte vara några större problem trots bara tre timmars sömn i natt och en småsliten kropp. Trehundrasex blev resultatet och nu ska jag utmana mig själv att höja det varje gång till jag inte lyckas mer. Vill man göra lika men inte har någon effektmätare så kan man ju gå på snittpuls eller bara tid eller nåt. Å sedan utmana sig själv. Annars tycker jag att alldeles för många fastnar i någon slags komfort-zon där man liksom hittar sina träningszoner tidigt under vinterträningen och sedan håller man fast vid dom till förbannelse. När man fixar en nivå så gäller det ju att ta det hela till nästa nivå och fixar man också den så är man alltså redo för next level så att säga.

Om jobbpendlingen var en pendling med lite tryck i pedalerna så var hempendlingen mest en trampa trampa överlev-variant av pendling. Den lilla sömnmängden, morgonpasset och en arbetsdag hade tagit ut sin rätt. Men jag vet ju att det egentligen bara är i huvudet det sitter.

Skönt att komma hem till barnen och ha fått ihop nästan två timmar träning i alla fall. Regnet gjorde inte så mycket, det är egentligen bara jobbigt precis när jag börjar bli blöt och att det inte går att ta så bra bilder. Imorgon blir det nog Monark istället, funkar väl det med även om utomhus alltid är utomhus.

Nu ska jag lämna datorn för idag, vi hörs igen imorgon!



__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Tempopendling och älska testcykel

Hej och god eftermiddag!

Igår så cyklade jag hem i blött underlag, det kom nog inget regn, men allt var liksom blött då det hade regnat ungefär hela tiden fram tills jag skulle cykla hem. För att det inte bara ska vara transport, utan också lite kvalité så körde jag hårt i 32 av minuterna hem. Det blev 301 watt i snitt med riktiga skitben. Fick håll också och det undrar jag ju vart det kom ifrån. Himla jobbigt att ta i när jag hade håll vill jag lova, men det gick ju det också och jag kom hem med ännu tröttare ben.

Jag har bestämt mig för att älska Monarken. Alltså kanske inte älska, men jag ska försöka vända min syn på testcyklandet till en mer positiv syn. Ska det bli någon ordentlig träning i vinter till exempel så går det inte att hålla på med monarkångest och att vika ner sig. Det gäller då istället att uppskatta den för det högeffektiva cykelträningsredskap det är och att vilja sitta på cykelfan. Så det ska jag börja bearbeta min hjärna med.
Idag gick det inte speciellt bra, så jag ska köra straffträning i kväll i stället. Men det är nu vi vänder detta. Älska testcykel!

Hur ser du på det här med testcykelträning, är det glädje eller ångest? Skriv en kommentar!

Garmin-data från gårdagens hemcykling:

Tempopendling dag 2

Hej cykelvänner!

Bilden är från igår när jag precis avslutat gårdagens tempopendling. Skrapade ihop 41:31 på samma snittpuls som dagen innan, alltså 86.5% av max. Det kändes faktiskt lite bättre igår än i förrgår och det är ju riktigt bra träning.

Tack vare jobbpendlingen så har jag nu skrapat ihop fyra pass på två dagar och tar en vilodag idag. Imorgon blir det dock full gas igen med dubbelpass där båda passen kommer göra gott. Ser ut att bli en riktigt bra träningsvecka!

Igår kväll så var vi till Gullnäsgården och gick tipspromenad, trevlig kvällsaktivitet och svåra frågor. Lite musikunderhållning och prisutdelning efter det och så var den kvällen räddad.

Fint och musiken var klart över förväntan.

Tempopendling

Hej och god kväll!

Idag körde jag hårt på hemvägen, precis som jag skrev om i morse. Började med att kötta på så gott jag kunde och efter nästan fem minuter hade pulsen släpat sig upp till 160. Då tog jag en varvtid på min Garmin och körde sedan på så hårt jag kunde förmå mig själv att göra i drygt 41 minuter. Kom till Falun och tryckte varvtid igen på min Garmin och fick därmed 41:15 med en snittpuls på 86.5% av max och en snitthastighet på 33.7 km/h. Inte så illa med en MTB ändå?

Bra träning och trötta ben. Kom hem till lagad mat och förberett fika. Så det blev att slänga i sig maten, duscha, byta om och åka till Stångtjärn där Linda, hennes barn och jag gick ett varv runt tjärnen innan vi fikade på kladdkakan.

Glöm inte bort att ni kan köpa mina hjul!

Garmin-data:

Tempopendlingsdagar är bra dagar

Kliva upp, gå på toa, borsta tänderna, hoppa i cykelkläderna och sedan dra iväg med en rivstart mot jobbet. Utan frukost och utan uppvärmning. Med -6 på termometern och inte ett moln i sikte. Fordon av olika slag hindrar framfarten genom stan något men efter 10-12 minuter har jag stan bakom mig och har kommit upp i arbetspuls. Resten av pendlingen består mestadels av hjärnans kamp mot en protesterande kropp. Ta i mer, upp med pulsen!

Kommer fram helt sopslut och genomsvettig med ansträngda luftrör. Bra pass och en skön känsla efteråt!

Från minut elva och framåt hade jag en snittpuls på 88.5% av max.

Tempopendling med dålig känsla

Hej och godmorgon från omklädningsrummet!

Lyx med omklädningsrum på jobbet ändå, inte alla som har det tyvärr. Har du omklädningsrum på jobbet? Vi ska ju flytta företaget snart och det kommer finnas dusch där med. Men kanske inte lika bra cykelförvaring som jag har här. Det blir ett bekymmer att lösa. Här så ställer jag in den i ett låst och varmt förråd. På nya stället lär jag försöka hitta någon vrå någonstans... Alternativt bara skaffa en cykel som jag vågar ha utomhus med cykellås. Det börjar väl bli dags för en riktig vinter/pendlar-cykel som jag kan ha både som träningsmaskin och för civilt bruk.

Nåväl, jag tempopendlade hit och redan från första tramptagen så skrek benen. Jäklar så fet, slö och kass jag kände mig idag. En riktig rövkänsla på cykeln där jag helt saknade fart och tryck. Inte så kul, tur att det är ett par månader kvar till säsongen drar igång. Kom i alla fall ifatt en herre uppe vid Falukrossen och fick sedan sällskap in till Borlänge, bra för moralen!

Tack och lov så går det ju att ta i, även om känslan är bedrövlig.

Med tanke på att jag också ska cykla hem från jobbet så ser jag ut att få jobba helg... Bra träning!

Ja, sådär bra träning är det alltså att tempopendla till jobbet. Helt ärligt så tror jag mycket på den träningsformen. Jag vill helst få till fler sådana pass varje vecka då jag känner att det ger så mycket. Fullt ös i en knapp timme, svårt att få det mycket bättre än så. Minns också min cykelpendlingsommar 2010 där jag gick från skitkass till jättestark på bara en dryg månad med tempopendlingar.

Kallstart och pangpang, chock för kroppen! Snittpuls på 88% av maxpuls.

Jobbig pendling med trötta ben

Hej och god kväll!

Först och främst vill jag tacka för responsen på eftermiddagens inlägg om min målsättning och Långlopppscupen. I morse så cyklade jag till jobbet före frukost och med slitna ben, försökte ta i lite men insåg att det var klokast att återhämtningscykla till jobbet för att istället göra en eftermiddagsattack.

Väl på jobbet så pumpade jag i mig godis och på eftermiddagen så tog jag en kopp kaffe. Är så pass koffeinkänslig att jag får en rätt bra kick av bara en kopp kaffe. Så när jag väl skulle hem så var huvudet piggt i alla fall men benen protesterade högljutt. Jag tvingade ändå benen att trampa på så gott det gick och det är väl bra det med, att då och då köra hårt även med slitna ben. Min maxpuls idag var densamma som min arbetspuls på tempopendlingen i fredags. Lyckades ändå få ett snitt på 85.4% med kallstart och fram till Tallen i Falun. Då hade det gått 40 minuter och dom sista 20 körde jag lite lättare.

Skönt att ha tränat, kört hårt och fått drygt två timmars träning till samlingen.

Det har ju varit vårväder några dagar nu så att grusvägen mellan Vassbo och Olsbacka hade till och med blivit mjuk. Så det var mjuk grusväg, is, slush och blöt asfalt. Ingen jättefest. Cykelbanan på bilden ovan visar ju att man inte jobbar ihjäl sig med underhållet av cykelbanorna.

Kom hem till ett dukat bord med fem ivriga barn och Linda bänkade för taco-middag.

Tempopendling + distans

Hej och god lördagsförmiddag!

Idag tänkte jag berätta lite om gårdagens träning. Det blev nämligen en sådan där bra träningsdag där jag hann med att både träna hårt och köra långt. Dubbelpass på en fredag alltså! På morgonen så drog jag en tempopendling med kallstart, lyckades ändå skrämma upp pulsen så pass mycket att det blev 88% i snitt. Om man bara räknar med delen från att jag kört igenom Faluns alla korsningar och blivit lite uppvärmd så hade jag ett snitt på 89.5%.

Tempopendling i en puls- och höjdkurva.

När det så var dags att cykla hem från jobbet så planerade jag lite snabbt ihop en sväng som skulle ta ungefär tre timmar. Den gick från jobbet i Borlänge via Torsång-Vika Strand-Vika-Hosjö-Danholn-Kårtäkt-Sundborn-Skuggarvet och hem. Det blev tre timmar och 34 sekunder i slutändan. Eftersom jag hade spenderat hela eftermiddagen på jobbet med att knöla i mig godis så fanns det ganska gott om energi, trots tempopendlingen på morgonen. Det blev faktiskt två riktigt bra pass och det kändes verkligen gött att kunna få till en sådan träningsdag, älskar ju känslan när jag tränar hårt och mycket.

Skönt också att jag kunde cykla hem från jobbet och ändå få en del tid i dagsljus, vi går helt klart mot ljusare tider och snart är säsongen här.

Tröskelträning

Hej och godkväll!

Idag hade jag väl egentligen tänkt att få lite mer träningstid men istället så körde jag på hårt hemåt efter jobbet. Av den dryga timmen så fick jag ihop 32:20 på 88% av max. Bra pass!

Lite recovery efteråt, det behöver man!

Jag ser ut att inleda VABruari med just VAB imorgon...

Jag har märkt att om jag tränar mellan 2000 och 2500 minuter per månad så ligger jag på en bra nivå. Över 2000 är okej och 2500 är riktigt bra. Inför och under säsongen 2015 så låg jag där i åtta månader i följd och det gick ju bra den säsongen också. Inför/under 2016 så hade jag bara tre månader med över 2000 minuters träning och det gick ju inte heller lika bra. Två av månaderna där jag låg på en bra nivå var juni och juli, under augusti så gjorde jag mina två bästa tävlingar. Så mycket pekar på att jag presterar bättre om jag håller mig över 2000 minuter/månad. Givetvis är minuter inte allt utan det gäller att göra något bra av dom också, men det brukar inte vara något problem för mig. Nu har jag inlett resan mot 2017 års säsong med två månader kring 2500-strecket. Bra träningsmängd alltså!

Tempopendling med kallstart

God förmiddag!

Körde som rubriken anger, tempopendling med kallstart i morse. Det är ju lite segt det där med att före klockan sex på morgonen riva iväg i så högt tempo som jag kan förmå benen att trampa i. Kroppen är ju inte riktigt vaken och idag dessutom lite seg av träningen igår kväll och ett lågt intag av kalorier efter det. Ingen frukost före tempopendlingen och så vidare. Efter fyra minuter så kom jag upp i hyfsad arbetspuls och tog en varvtid för att hålla isär "uppvärmningen" mot resten. Under resterande delen så fick jag ihop 47½ minut med 164 i snittpuls, vilket motsvarar 85.5% av max. Det borde alltså finnas 14.5% till någonstans...

Ändå så mycket bättre än om jag hade tagit det lugnt och ytterligare ännu bättre än om jag inte hade cyklat alls.

Elcykel vs. tempopendling

Ni vet hur livet kan vara orättvist ibland?

Idag satt jag på ett viktigt och oplanerat möte med min chef och vår vice VD, som gjorde att jag kom iväg försent från jobbet. Vilket betydde att jag skulle köra en tempopendling hem för att minimera förlusterna... Så jag satte av i full fart från Södra Backa i Borlänge med sikte på Stennäset i Falun. När jag kommit typ en kvart in i pendlingen så tycker jag mig se en cyklist som närmar sig bakom mig.(!!!).
Men jag har ju cyklat så fort, trots motvinden?! Hur kan någon möjligtvis vara på väg ikapp mig? Det måste vara en snabb landsvägscyklist som jagar...

Det visar sig att det är Jesper Hjortsberg som är ute och fincyklar hem med sin elcykel. Där satt jag ihopkrupen med en puls kring 90% av max och han såg ut såhär:

Elcykel - Tempopendling 1 - 0.

Men, jag fick ju mer träning och så vidare. Under lite drygt 46 minuter så snittade jag 87.5% av max och hade då en snitthastighet på 32.2 trots motvind och givetvis några backar. Bra pass! Älskar ju egentligen att köra slut på mig sådär, det brukar bara vara så svårt att övertyga mig själv om att det är en så himla bra idé som det faktiskt är. Det är ju nämligen lite jobbigt också.

Dagen har rullat på. Först intensivt på jobbet, sedan stressigt hem och hemma. Nu har mellanbarnen precis lagt sig så jag ska blogga och ta hand om disken. Livet står aldrig stilla, det gäller att försöka hänga med!

Sålde ett par Oakley-brillor via min Facebook-sida tidigare idag. Nu kan ni köpa saker från 2XU:


Eventuellt så kommer fler saker ut till försäljning imorgon. In och gilla sidan om ni är sugna på en bra affär.

Naken på jobbet

God afton, kära bloggläsare!

Det där blev det bästa passet på flera veckor det. Kunde liksom trycka på hela tiden och hade ett riktigt bra flow. Kan ha att göra med att jag tankade kroppen full med godis under eftermiddagen på jobbet, det kändes verkligen att det var ett tag sedan det fanns så många kolhydrater i kroppen. Go känsla ändå och jag har godis kvar på jobbet. Siktet är inställt på att få i mig resten imorgon. Känns inte som någon omöjlighet och när det kommer till att äta upp godis så är mina kollegor väldigt hjälpsamma!

Själva passet blev en omväg hem där jag körde på 85.4% i snitt under 70 av dom 80 minuterna. Kom hem och hade 63.9 på vågen, så det fungerade verkligen bra som tömningspass. Varken åt eller drack något heller under passet för bästa effekt. Nu har jag fått i mig några pannkakor och lite fika och känner väl mig nästan som en människa igen.

En av dom bästa sakerna med att cykla till jobbet är ju för att man får en anledning att vara naken på jobbet. I fredags när jag bytte om på kontoret så funderade jag på huruvida jag låst dörren eller ej. Men bytte om som vanligt. Det var ju ändå sent så det var nästan tomt på kontoret. Ca: 30 sekunder efter att jag fått på mig cykelbyxorna så kom en kvinnlig kollega in genom dörren. Jag hade alltså glömt att låsa! Tur för mig och kanske otur för henne att hon inte kom dit lite tidigare. Idag dubbelkollade jag att dörren var låst innan jag slängde av mig kläderna...

Eftermiddagens data:

305 watt tempopendling med kallstart före frukost

Hej cykelvänner!

Rubriken säger väl det mesta egentligen? Jag hade ingen anledning till att inte ta i idag. Var sen, hade bråttom, ville träna och så vidare. Så det var bara att veva igång direkt från huset. Tänkte att jag skulle försöka snitta 300 watt och det gick ju vägen med fem watts marginal. Alltid lika intressant det där hur en intensitet kan kännas så lätt i början men jobbigt mot slutet...

Tack vare denna träningsdagbok blogg så vet jag att i april i fjol (när jag var stark) så snittade jag 307 och 309 watt med 165 i snittpuls (dock på eftermiddagen och annan sträcka, men samma tidsåtgång ungefär), idag blev det 305 med 163 i snittpuls. Ganska jämförbart alltså.

Ni som följer min blogg och har fört minnesanteckningar vet ju att det blir bilfärd hem idag, kanske är lika bra det.

Z4 är alltså Zon 4 vilket motsvarar 80-90% av maxpuls. Klockan säger också att jag har ett VO2max på 65, men det där kan vi nog lura upp lite någon annan gång. Snittpulsen 163 motsvarar 85% av maxpuls.

Här har ni lite snabba siffror, ni nördar kan klicka på denna länk: https://connect.garmin.com/modern/activity/1278156996

Semestertempopendling

Nöjd morgonkille och utåtvinklat styre.

Stannade och tog kort på den gråa Bianchi Allroad:en i det gråa vädret.

Åkte runt och lallade i mina egna tankar då plötsligt Thomas Rissveds kom ifatt mig i världens fart. Idag igen. Precis som i tisdags, fast nu med ungefär halvvägs kvar till jobbet. Han berättade att han cyklat fem dagar i rad med tempopendling fyra av dom dagarna så nu den sjätte dagen med cykling så fanns det inget kvar i benen. Ändå så tvingades jag in på hans rulle...

Han är stark!

Ni kan ju se själva hur intensiteten ökade under pendlingen:

Kom till jobbet lite mer nöjd än om jag hade cyklat själv i lallar-tempo. Dessutom inspirerad till att ta i mer på vägen hem. Så jag bestämde mig för att tempopendla hem. Något som också passade väl ihop med att jag kom iväg sent från jobbet...

Pigg och glad när jag kommit hem. Det blev 36 minuter på 87.5 % av maxpuls.


Jag var faktiskt nöjd när jag kom hem. Så mycket mer värt att kötta än att lalla. Dessutom börjar min semester nu så jag ser fram emot fyra veckors ledighet. Lyckades tömma inkorgen på jobbet och styra upp det mesta av mina uppgifter så att jag kunde lämna kontoret med hyfsat gott samvete i alla fall.

Skänker en tanke till alla som ska ta sig runt Vättern nu. Regn, kantvind och mörker... De som cyklar i snabbgrupperna imorgon ser i alla fall ut att kunna få cykla det mesta av rundan i uppehåll. Detta år har jag lyckats hålla mig undan Vätternrundan även om jag blivit erbjuden plats i några av snabbgrupperna.

Dagen i bilder och tempopendling

Har fått en leverans från en sponsor till jobbet, jättekul!

Käkade en vegansk BBQ Sandwich från MAX på lunchen, riktigt gott och rejält med sting. Drack en vatten till.

Hetstempopendlade hem. Fick ihop lite drygt 32 minuter med ett snitt på 88% av max. Hämtade upp Ebbah på väg till Fridas dagis. Iförd cykelkläderna, till allas förtjusning.

Ebbah går hem med Frida och jag cyklar hem med Ebbahs cykel. Succé!

Frida, Ebbah och jag åkte buss till Borlänge och mitt jobb för att hämta hem bilen. Äventyr!

Ebbah älskar att åka till mitt jobb för där finns varm choklad i en maskin.

Ah, vi kom hem strax före åtta och då fick Frida gå lägga sig. Ebbah fick sedan vakta en sovande Frida medans jag hämtade Emily från dansen och nu är vi hemma. Så skönt! Har skramlat ihop nästan 18.000 steg idag och då är jag ändå ingen löpare. Då förstår ni kanske att jag varit aktiv?

Apropå tandläkaren i morse å så där. Ni vet kanske om att jag haft lite otur vid mina senaste tandläkarbesök (eller så är det tandvården där jag går som har otur..?). Idag lyckades tandläkaren bedöva mig på fel sida av munnen, så då fick jag bedövning på bägge sidorna. Topp!
Företagshälsan gick bra. Jag är ju hälsosam. Finns på papper om ni inte tror mig. Det enda är väl att jag ser dåligt då förstås. Sen så fick jag även denna gång ett dåligt värde på Åstrand-testet. 54 i testvärde?! Hade rätt dåligt förra gången jag var där också även om jag inte minns hur dåligt det var. 54 i sig är ju väldigt bra, för min ålder osv. Men jag vet ju att mitt testvärde borde ligga någonstans kring 70, så då blir ju 54 dåligt i jämförelse.

Tempopendlingen idag gick till som så att jag först körde förbi en massa korsningar och över en järnvägsövergång innan jag drog igång och sedan så slog jag av på tempot när jag närmade mig Falun. Det tog alltså inte lite drygt 32 minuter från dörr till dörr, om någon nu trodde att jag var så snabb. Om jag får ihop 16 minuter träning till innan söndag så kommer april 2016 att innehålla mer träningstid än någon månad under 2015. Välbehövligt och precis den extra boost jag behöver inför säsongsstarten!

Nu ska jag få Ebbah i säng, packa upp en massa väskor och påsar och sånt där. Sedan städa köket som borde ha städats igår eftersom det inte städades i förrgår. Ja, ni fattar... Vi hörs imorgon igen, hoj!

Tempopendling före frukost

Först: i med lite Rullalätt i däcken.

Sedan var det bara att kötta.

Just precis. Rubriken säger väl egentligen allt som behöver sägas i det här inlägget. Tempopendlade idag, även om det bara var längs ungefär halva sträckan som jag tog i. Ska väl utöka sträckan så småningom är det tänkt. Det hela kändes sådär, men skönt att få blåsa ur systemet något direkt på morgonen. Effektkurvan dalade under hårdkörningen tack vare en optimistisk öppning...



Update: Jobbet bjuder på frukost:

Snabbpendling och Ebbahs träning

Kallt satan i morse så vinterkläderna åkte fram. GripGrab Nordic handske och Arctic skoöverdrag höll mig varm om händer och fötter.

Planen från början var ju Skuggarvstempot på morgonen innan jobbpendlingen. Men eftersom det var så kallt så planerade jag om till en tempoinsats på väg hem från jobbet istället. Hade ingen lust att chocka luftrören genom att flåsa minusgrader. Det blev istället 26:40 på 322 watt med 166 i snittpuls.

Bra fart i pendlingen, trots kupering och att 19 minuter var av det lugnare slaget.

Intervallen:
16.78 km
26 min 40 s
37.8 km/h
166 snittpuls
84 snittkadens
322 snitteffekt

Idolerna Petter Mattsson och Jens Westergren var på Lugnet idag i samband med ungdomsträningen.

Ebbah efter träningen.

Efteråt så cyklade hon en stund i cykelparken. Hon har tjatat i några dagar på att vi ska hoja tillsammans på Lugnet nu. Måste göras snart. Hon gillar cyklingen, verkligen. Speciellt att cykla i skog.