Alternativ träning

Hej och god kväll!

Nu är det "Fredagsmys" här. Vilket innebär att barnen äter godis och jag har kraftiga cravings. Alltså det är så det gör ont i mig men jag märker också att det liksom är själva grejen jag är ute efter nu. Att äta godis. Inte nödvändigtvis för att jag är sugen på själva godiset i sig, utan mest bara att äta godis på fredagkvällen. Om ni förstår vad jag menar? Jag är inne på fjärde godisfria dagen nu.

Fuskar med lite pepparkakor och mjölk. Också gott.

Apropå saker att äta så visade jag ju min frukost i morse. Faktiskt så är samtliga tre mobilbilder från dagen just bilder på vad jag ätit. Så här presenterar jag stolt dagens lunch och dagens middag:

Lunch: vegetariska grönsaksbullar på IKEA.

Middag: Tacos.

Rubriken säger alternativ träning och det är vad jag ska göra en del denna helg. Jag har planerat lite styrketräning, lite löpning och en del skidåkning. Ingenting som jag har ägnat speciellt mycket tid åt tidigare, men inför nästa säsong tänkte jag köra lite alternativt. Fram till 2009 så körde jag inget alternativt alls. Hösten 2009 när jag slutat elitsatsa så sprang jag i någon vecka och sedan åkte jag skidor från jul till Vasaloppet. Åkte sedan lite skidor även inför Vasaloppet 2012, men inte alls lika mycket som inför 2010. Sedan 2012 har jag alltså inte åkt skidor alls, jag har sprungit två gånger i år och då var det några år sedan senast jag sprang. Så jag ser fram emot ganska mycket träningsvärk en tid framöver.

Skidåkningen ser jag mest fram emot, det är ju precis som med cyklingen en trevlig motionsform där man kan njuta av vacker natur och samtidigt träna på ett skonsamt vis. Jag la in skidorna i skidfodralet efter Vasaloppet 2012 och där ligger dom fortfarande kvar...
Styrketräningen ser jag också fram emot, det ska bli spännande att se vad den kan ge för resultat. Jag gjorde lite armhävningar, situps och drog i lite gummiband inför Vasaloppet 2010 men annars så har min kropp fått vara förskonad mot styrketräning.
Löpning är inte roligt alls egentligen. Det enda fina är att det är effektiv träning, men annars så gör det mest ont och går långsamt. I alla fall så är det så för mig.

Blåbärspaj

Det blev en blåbärspaj igår kväll.

Hej vänner!

Min pajätarkompis Filip och jag åt upp hela pajen igår som någon form av kvällsfika. Jag gjorde pajen efter Arlas recept på smulpaj men hade bara en halvliter blåbär. Både Filip och jag gillar en större andel deg i våra bärpajer.

I natt sov jag ungefär NIO (9) timmar. Boom! Det var skönt, välförtjänt och välbehövligt. Cykling + sömn = energi! Minns när jag slutade elitsatsa på cykel och bara motionerade en eller två gånger i veckan, då var jag konstant trött trots bra sömn. Sen när jag började cykla mer igen så fick jag snabbt mer energi. Visst kan man bli trött av cykling också, efter riktigt långa pass kan jag bli rätt seg resten av dagen.

Idag har jag vilodag som någon form av uppladdning inför Finnmarksturen. Så det blir ingen träning gjord men tar kanske en promenad eller något för att det känns bra för mig att hålla igång lite.
Om ni ska köra Finnmarksturen och undrar lite över hur banan ser ut så kan ni kolla på min video från förra året:


Hoppas att ni alla får en fantastisk fredag!

Den perfekta blåbärssylten

Bär igår.

Sylt idag.

Hej och godmorgon på er!

Alltså det där blev ju riktigt bra, en fin namnsdagspresent till mig själv helt enkelt (heter också Per, ni kan lämna era grattis i kommentarsfältet). Skulle nog ge sylten 9 eller 10 av 10. Att jag inte har gjort det här förr?! Till och med konsistensen blev ju precis som jag ville ha den. Nybörjartur antagligen, men jag klagar inte. Kanske ska bli blåbärssyltproducent och bli stormrik?

Sådär. Då har jag varit självgod så det räcker för resten av den här dagen.

Jobb idag. Vilodag idag.

Läste att Jenny Rissveds bröt loppet i London pga muskelskada. Hoppas det bara var något lätt och inget som påverkar hennes förberedelser inför OS i Rio allt för mycket. Hon behöver inte så mycket mer otur nu, tycker jag.

En som inte bröt i London var Tom Boonen som vann landsvägsloppet där. Kul!

Jag har sett en del tycka att det känns tomt efter touren. Men alltså helgen var ju fullsmetad med cykel och mycket gick att se live. Det gäller väl bara som vanligt att lyfta blicken. Ofta kan ju faktiskt Tour de France vara tråkigare att se på än andra tävlingar eftersom det är så himla stort, viktig och kontrollerat. Mindre tävlingar kan ofta bjuda på mer spännande racing.

Jag drömde förresten om att jag skulle vara med på MTB-SM. I crosscountry! Gjorde alla förberedelser, kollade banan och sånt där men med 5 minuter kvar till start så vaknade jag. Ibland har jag tur...

Nu får det räcka för denna morgon, ville egentligen bara skryta om min sylt och lär nu sticka till jobbet.... Vi hörs!

Dagen i bilder och tempopendling

Har fått en leverans från en sponsor till jobbet, jättekul!

Käkade en vegansk BBQ Sandwich från MAX på lunchen, riktigt gott och rejält med sting. Drack en vatten till.

Hetstempopendlade hem. Fick ihop lite drygt 32 minuter med ett snitt på 88% av max. Hämtade upp Ebbah på väg till Fridas dagis. Iförd cykelkläderna, till allas förtjusning.

Ebbah går hem med Frida och jag cyklar hem med Ebbahs cykel. Succé!

Frida, Ebbah och jag åkte buss till Borlänge och mitt jobb för att hämta hem bilen. Äventyr!

Ebbah älskar att åka till mitt jobb för där finns varm choklad i en maskin.

Ah, vi kom hem strax före åtta och då fick Frida gå lägga sig. Ebbah fick sedan vakta en sovande Frida medans jag hämtade Emily från dansen och nu är vi hemma. Så skönt! Har skramlat ihop nästan 18.000 steg idag och då är jag ändå ingen löpare. Då förstår ni kanske att jag varit aktiv?

Apropå tandläkaren i morse å så där. Ni vet kanske om att jag haft lite otur vid mina senaste tandläkarbesök (eller så är det tandvården där jag går som har otur..?). Idag lyckades tandläkaren bedöva mig på fel sida av munnen, så då fick jag bedövning på bägge sidorna. Topp!
Företagshälsan gick bra. Jag är ju hälsosam. Finns på papper om ni inte tror mig. Det enda är väl att jag ser dåligt då förstås. Sen så fick jag även denna gång ett dåligt värde på Åstrand-testet. 54 i testvärde?! Hade rätt dåligt förra gången jag var där också även om jag inte minns hur dåligt det var. 54 i sig är ju väldigt bra, för min ålder osv. Men jag vet ju att mitt testvärde borde ligga någonstans kring 70, så då blir ju 54 dåligt i jämförelse.

Tempopendlingen idag gick till som så att jag först körde förbi en massa korsningar och över en järnvägsövergång innan jag drog igång och sedan så slog jag av på tempot när jag närmade mig Falun. Det tog alltså inte lite drygt 32 minuter från dörr till dörr, om någon nu trodde att jag var så snabb. Om jag får ihop 16 minuter träning till innan söndag så kommer april 2016 att innehålla mer träningstid än någon månad under 2015. Välbehövligt och precis den extra boost jag behöver inför säsongsstarten!

Nu ska jag få Ebbah i säng, packa upp en massa väskor och påsar och sånt där. Sedan städa köket som borde ha städats igår eftersom det inte städades i förrgår. Ja, ni fattar... Vi hörs imorgon igen, hoj!

Ännu en dag med bilder

Började arbetsdagen med att åka bussar, missa bussar, ta kort på bussar och ta tid på bussar...

Dä ä najs å cruisa ida'! Dalarna levererar redan innan klockan tio på förmiddagen. Alkoholhaltig dryck och något varv i cirkulationsplatsen...

Lycka är att hitta en kvarlämnad bit fikabröd i fikarummet.

Åkte hem i en kombination av klassiskt svenskt väder och aprilväder; regnsol.

Hann bara hem och vända i dörren för idag är det torsdag, vilket innebär att Ebbah ska hästa.
Sen åkte vi och hämtade Emily från hennes dans och anmälde henne till KM. Danssporten är jättebra på att ta betalt för allt möjligt. Att tävla i klubbmästerskapet kostade till exempel 150:-. När vi skulle kolla på hennes danstävling i helgen så var det 100:- i inträde för en vuxen och 40 för en ungdom. Det är ju i princip vad det kostar att gå och kolla på SSL-matcher i innebandy. Ja, nä... Men det är en investering i hennes passion här i livet och något som förhoppningsvis lägger grunden för en hälsosam livsstil. Så det är ju värt alla gånger.

När vi kom hem så gjorde jag en pastasallad. När man inte blandar i allt, utan serverar det på detta vis så kan man ju till exempel välja att inte äta kassler om man vill ha den vegetarisk.

Ungefär där är vi nu. Efter maten så stängde tonårings-Emily in sig på sitt rum och Filip och Ebbah duschar. Jag sitter kvar vid bordet och bloggar. Eftersom jag inte hann träna innan barnen ska lägga sig så får det bli efter att de lagt sig. Vilket betyder sen träning på testcykeln idag. Käääääääääääääääämpa!

Kompiskampen och tre timmar distans

Håriga ben visserligen, men hade ändå gjort mig fin med fräcka strumpor och mina Cykelkurbits-byxor.

Dagens matchvikt iförd cykelbyxor, pulsband och strumpor.

Warm up.

Färdig på så många plan...

Yes, idag var det ju dags för Kompiskampen, hade bestämt det sedan ett par dagar tillbaka så jag hade haft tid att ladda mentalt för det och verkligen peppat mig själv. Satt igår och räknade på motstånd och potentiell kadens så allt sånt var klart i morse. Ville väldigt gärna klå januaris notering på 229 watt, det är ju alltid kul när det går framåt.

Jag minns i fjol när jag hade gått från 291 watt i november till 317 i januari. Direkt började frågorna om vinterform komma och "har du toppat dig för tidigt". Men jag trodde på mitt träningsupplägg då och överträffade alla mina förväntningar i februari och mars där jag klämde till med 345.6 och 355.2 watt. Helt sjuka watt-siffror för mig och jag var uppriktigt överraskad över att jag lyckades så bra.

Denna vinter började jag med Kompiskampen tidigt i november efter att ha tränat ungefär varannan dag under hösten. Med pigga ben slog jag till med 338.4 watt. Sjukt bra, speciellt med tanke på att det bara var november. Fick ju direkt frågor om jag nu var toppad i november och sånt där. Jag insåg ju också då själv att det inte skulle bli en lika markant ökning i vinter, utan att jag skulle kanske vara jämnstark hela vintern. Så kom december och jag samlade sjukdagar på hög, klämde sedan ur mig 313.5 watt på julafton. Inget vidare besked alltså. Men sedan dess har jag ju kunnat träna på ganska bra, med bara någon enstaka sjukdag även i januari.

Idag var målsättningen i första hand att slå januaris watt och i andra hand så ville jag också förbättra november-resultatet.

För ändamålet så hade jag skapat en playlist på YouTube med bara bästa peppmusiken och det kändes ruggigt bra direkt när jag drog igång. I januari hade jag en bättre andrahalva än förstahalva på min tjugominutersplåga och idag var planen snarare att gå all-in och försöka bita ihop i 19½ minut. Efter en och en halv minut så låg jag på 370 Monarkwatt, det är ju ungefär vad jag kört 4x4 på i vinter, alldeles för högt för att fixa 20 minuter på alltså. Fick lägga band på mig själv och sänka rätt rejält. Efter tio minuter var det riktigt jobbigt och efter 12-13 minuter fick jag en tanke på att ge upp. Jösses vad den där öppningen kändes... Efter 14 minuter så försökte jag öka igen, det höll i en minut innan jag fick slå av lite igen. Med fem minuter kvar så känns ändå att slutet är nära, det gick inte att öka men nog skulle jag kunna hålla den effekt jag hade till jag var klar i alla fall. Med två minuter kvar lyckades jag öka en procent eller två och med 30 sekunder kvar så slog jag till på en långspurt.

Snittpulsen idag blev hela 178, vilket innebär ett snitt på 93% så det var verkligen högintensivt. Jag hade gett allt och var nöjd med det. Jag fixade mitt lägstamål och faktiskt även mitt höga mål. Totalt snitt på dessa tjugo minuter blev 347.8 Monarkwatt! Givetvis supernöjd med detta då det är det näst bästa jag gjort på en testcykel någonsin. Bara slaget av min kompiskamp i mars.

Återigen så visar jag alltså att jag tränar på ett bra vis som utvecklar mig under vinterns gång. Känns riktigt bra med ett sådant här kvitto och faktum är att jämför jag månad för månad mot förra årets kompiskamp så är jag bättre i vinter på alla fyra omgångar hittills. Blir det ett nytt personbästa på 20 minuter i mars?

Kompiskampen 15/16:
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Efter att ha rullat ur benen någon minut så bytte jag om till vintercykelkläderna och begav mig ut på cykeltur. Ganska goda möjligheter till väggning med tanke på slakten precis innan, men jag hade både sportdryck och energikaka med mig.

Körde en ganska kuperad runda på nästan uteslutande skogsvägar. Det var plogat mest hela tiden, utom en del på banvallen från Sågmyra och även lite vid Lundbergs fäbodar. Det var inte upp och ner hela tiden, men med några rejäla backar som skulle besegras.
Kände mig rätt okej hela vägen. Sliten/stum givetvis efter kompiskampen, men det gick bättre än jag trodde. Sportdrycken och min Powerbar gick åt, vilket hjälpte att hålla trycket uppe. Fick ihop lite drygt tre timmar innan jag rullade in i källaren igen. Snittpulsen landade på 75% för distanscyklingen och hastigheten nådde lite drygt 20 km/h.

Middag åt vi med päronen på Blackstone Steakhose, en restaurang där man steker sitt eget kött på en lavasten som är 400 grader varm. Jag åt hjortytterfilé och potatisgratäng. Sjukt gott kött! Gött också med lite riktig mat efter att ha levt på fika och energiprodukter hela dagen.

Det här blev ju både en skitbra cykeldag och en skitbra födelsedag.

Stort tack till alla som gjort min dag så bra, tack till alla er som gratulerat mig på olika vis och ett extra tack till er som faktiskt swishat in penga-presenter. Vi hörs imorgon igen och då fyller jag inte år.

Taco-fredag

God afton, cykelvänner!

Svensson-livet är över för denna dag och en efter en trillar ner i sängarna här hemma. Vi har käkat tacos och haft fredagsmys, så nu funderar jag på om det ska bli något fredagsfys eller ej. Jag har två pass kvar att köra denna vecka och tre dagar på mig. Alltså skulle jag kunna vila idag eftersom jag ändå var riktigt låg igår kväll och sedan givetvis sov alldeles för lite i natt eftersom jag tränade sent och gick upp tidigt. Alltså mindre pigg idag än igår.
Har dock blundat något ögonblick i soffan under eftermiddagen och fått i mig lite Coca Cola nu på kvällen. Koffein är något som min kropp reagerar på, så att säga. Dessutom har jag ju fått i mig tillräckligt med energi för en veckas testcykelkörning nu i kväll, så det vore kanske på sin plats att utnyttja det.

För er som undrar så har Öijer Arena spolats två gånger idag och jag borde väl få till en tredje spolning nu när barnen lagt sig. Passar väl utmärkt då att köra testcykel direkt efter för att få upp värmen igen?

En grej som gör att jag drar mig lite för att träna är för att jag sparat det värsta till sist denna vecka. Ja, utom distanspasset då förstås, det är ju det bästa med träning. Att få cykla TIMMAR utomhus. Men när det kommer till testcykel så har jag valt dom "lätta" passen hittills och har det värsta kvar. Suck och stön.

Ni får väl läsa här på bloggen imorgon om när och hur jag tränade. SPÄNNINGEN ÄR OLIDLIG!!!

Taco-middag!

Kräftor +ANNAT hos mor

Eftermiddagen/kvällen har spenderats vid mors och Lasses stuga. Ungarna har lekt konstant och vi har ätit gott. Skön och varm kväll i trevligt sällskap. Nu är jag dyngtrött och ska faktiskt gå och lägga mig redan nu.
Nattinatt!

Det här är ingen matblogg

Vissa kanske inte ens tycker att det här är mat, men idag gjorde jag krabbelurer för första gången någonsin. Tidigare i år så åt vi det på jobbet och då åt jag det, mig veterligen, för första gången någonsin. Sjukt gott! Dessutom går det svinsnabbt att göra och är bra ladd-mat för cyklister. Det är liksom som en perfekt mix av pannkakor och munkar. Påminner lite om amerikanska pannkakor. Alla ni har säkert ätit detta i decennier, men då kan jag bara gratulera er.

Krabbelurer, kallas ibland också för pösplättar.

Jag körde efter detta recept:
1 1/2 dl strösocker
4 1/2 dl vetemjöl
2 tsk bakpulver
1 tsk vaniljsocker
2 ägg
1 1/2 dl mjölk

Matfett till stekningen och jag hade också en tallrik med strösocker på så jag kunde vända krabbelurerna i socker direkt efter stekning, då blir det sött som på bilden ovan.

• Blanda strösocker, vetemjöl, bakpulver och vaniljsocker i en bunke. Allt det torra alltså.
• Tillsätt ägget och mjölken och rör till en slät smet.
• Stek krabbelurerna i stekpanna eller plättlagg. Ca: ½ dl smet per krabbelur, jag fick plats med 3 st samtidigt i stekpannan

Kan käkas med sylt.och grädde eller kanske glass till. Men sockrar man dom som jag gjort så kan man äta dom som dom är också. Kanongott! Det gick givetvis hem hos barnen här hemma också.


Innan jag slog till och gjorde krabbelurer så badade barnen. Det var ju soligt?! 16 jättevarma grader i vattnet och en svalkande vind. Perfekt badväder tydligen. Efter badet så spelade vi lite beachvolleyball.

Nu är det dags att lägga Frida. Trött stackare som inte vilat så mycket idag. Imorgon smiter jag hemifrån tidigt som bara den för en cykeltur. Vi hörs väl imorgon igen?

Tillbaka i sadeln igen!

Okej att det bara var ca: 35 timmar efter att jag klev av den senast, men det känns faktiskt som om jag vilat från träningen längre än så. Det kändes nästan som en comeback när jag idag skulle cykla hem från jobbet. Motiverad och taggad, om än något energitom. Gjorde nog av med mer energi under den där dryga timmens cykling än jag stoppat i mig på dom där 35 timmarna mellan cykelturerna. Tur att kroppen har en hel del lagrat! Trots det så gick det faktiskt bra att cykla hem idag. Motvinden var nog värre än energinivåerna faktiskt, för jag orkade trampa på hela vägen hem.

Vi fick krabbelurer på jobbet idag. Hade faktiskt aldrig ens hört talas om det innan, men jag insåg där och då att jag missat något. Svingott var det ju! Recept på krabbelurer.

Annars så är det ju våfflans dag, men det skulle väl ta lite väl lång tid att grädda våfflor till hela kontoret, därav krabbelurer. Istället fick jag rädda dagen genom att grädda våfflor här hemma nu på kvällen. Lyckades peta i mig en jag också.

Jag skrev ju för ett par veckor sedan om att ett antal elitåkare skulle köra för Borlänge CK i år. Nu har dom gått ut med nyheten att Borlänge CK elitsatsar. Kul, tycker jag! 

Min arbetsvecka är slut nu i och med att jag bara jobbar 60% nu för tiden. Var sedvanligt trött efter arbetsveckan så i kväll har jag gubbvilat på soffan. Tänker gå och lägga mig strax också, ska bara få 13-åringen i säng först innan jag och Frida drar oss tillbaka för natten. 

Som det känns nu så tar jag tar det lite lugnare med träningen några dagar framöver. Visst kan man väl cykla även med utdragen tand, men då jag inte riktigt gillar att äta än så är det nog bäst att ta det lugnt. Låter därmed munnen läka ihop i lugn och ro. 

Jag ligger ju så bra till med träningen så det gör nog bara benen gott att ta det lite lugnare några dagar för att sedan dra igång med finslipningen inför säsongen med ny kraft och fräscha ben.

Nya Garmin Connect, krokodilhamburgare och ny träningsklocka ute på marknaden

Som jag skrev igår så har Garmin Connect uppdaterats med bland annat ny layout för aktiviterna samt en del bugg-fixar, riktigt nice!

Om ni vill Connect:a med mig för att se ALL min träning så finns jag här: http://connect.garmin.com/modern/profile/henrikoijer

Det pågår en internationell matmarknad här i Falun som Ronya besökte igår. Hon var då så snäll att hon köpte med sig en krokodilburgare till min lunch! Det finns tydligen även kamel och känguru också och det skulle ju vara hemskt kul att ha ätit det. Det lär väl ske idag då eftersom vi åker ner till Stockholm imorgon.

Det var inte bara uppfräschningen av Connect som släpptes av Garmin igår, en helt ny multisportklocka finns nu tillgänglig genom Forerunner 920XT som ersätter den extremt populära 910XT. Nya 920XT är den som gäller om man vill ha det senaste och bästa inom träningsklockor och den skulle ju sitta perfekt på armen under vintern när jag åker skidor... Nedan följer hela pressmeddelandet från min samarbetspartner Garmin:

"Forerunner® 920XT från Garmin® – en multisport-klocka
med GPS, löpdynamik och uppkopplade funktioner


Garmin presenterar nu Forerunner 920XT – en multisportklocka med GPS och avancerade, smarta funktioner som löpdynamik, VO2max, livetracking och smartavisering. Genom att registrera mängder av detaljerad data från din simning, cykling, och löpning får du helt nya möjligheter att mäta din prestation och analysera dina resultat. Med en slimmad profil och ledat armband sitter Forerunner 920XT bekvämt på din arm och den högupplösta färgskärmen gör det enkelt att läsa av data under träningspass och tävling.

– Som en pionjär och ledare inom multisportklockor är vi glada att kunna presentera vår mest avancerade allt-i-ett lösning för triatleter och multisportare – Forerunner 920XT, säger Dan Bartel, försäljningschef på Garmin International.
– Registrering av simning, cykling och löpning samt daglig aktivitet, samtidigt som användaren är uppkopplad, gör Forerunner 920XT idealisk för både träning, tävling och allt däremellan.

Ljusstark display och uppkopplade funktioner
Forerunner 920XT är 15 % lättare och 18 % tunnare än sin föregångare Forerunner 910XT. Den högupplösta färgskärmen visar även din dagliga aktivitet. Klockan mäter och registrerar steg, distans, kalorier, räknar ner till ditt personliga dagligt mål och talar om när du varit inaktiv i mer än en timme så att du enkelt kan hålla dig aktiv även mellan dina träningspass. Den håller dig också uppkopplad med aviseringar om inkommande SMS, e-post, samtal, kalenderpåminnelser mm. när den är hopkopplad via Bluetooth med en kompatibel smartphone1.

Via Bluetooth eller Wi-Fi kan du föra över all din träningsdata till Garmin Connect Mobile App på en kompatibel smartphone. I appen kan du också starta LiveTrack och bjuda in din familj och dina vänner att följa dig i realtid under träningspass och tävlingar. Forerunner 920XT fungerar även som en fjärrkontroll till vår actionkamera VIRB. Starta och stoppa inspelningen och ta stillbilder direkt från din handled.

I vattnet
Forerunner 920XT är vattentät ner till 50 meter och har avancerade simfunktioner för träning både i bassäng och i öppet vatten. Den loggar drills, vilotid, distans, tempo, simsätt och SWOLF.

På cykeln
Forerunner 920XT har många smarta cykelfunktioner och inbyggd höjdmätare. Den är kompatibel med fart/kadens-, puls- och kraftmätare och tar emot både GPS och GLONASS-signaler för bästa möjliga noggrannhet. Tillsammans med kompatibel ANT+TM kraftmätare, som t.ex. Vector visar Forerunner 920XT effektdata inkl genomsnittlig kraft, vänster/höger balans2, effektområde och tillsammans med pulsmätare får du då även din VO2 max för cykling.

När du springer
Effektiv löpning är givetvis viktigt i triathlon. Nu kan du mäta och följa din form med Garmins avancerade löpdynamik som presenteras i Forerunner 920XT när den används tillsammans med HRM RunTM pulsband. Kadens, vertikal svängningsrörelse och markkontakttid samt skillnaden från tidigare träningspass. Den har även en metronom med vibration och hörbart alarm för att hjälpa dig att hålla rätt kadens. Det förutsäger också dina tävlingstider baserat på VO2 max för löpning och har en återhämtningsrådgivare som anger hur länge du bör vila innan nästa träningspass3.

För dig som är ultralöpare finns det ett UltraTrac-läge då klockan hämtar din position mer sällan och på så sätt förlänger batteritiden till upp till 40 timmar istället för 24 timmar i GPS-läge.

Forerunner 920XT kommer finnas i svart/blå och röd/vit och beräknas finnas tillgänglig i slutet av oktober till ett rekommenderat cirkapris på 4 299: - för enbart klocka och 4 799: - för klocka och pulsband.

1 Besök garmin.com/BLE för att se en lista på kompatibla smartphones.
2 Vänster/höger balans finns inte på alla kraftmätare.
3 Avancerad löpdynamik, VO2 max, återhämtningsrådgivare fungerar endast tillsammans med HRM-Run pulsband."

Återhämtningen på Ibiza har gett bra ben

Bild från igår, tagen av Jonas Axforsen.

Jag måste säga att benen fungerar bra mycket bättre än väntat. Normalt sett så brukar jag tappa en hel del på att vila en vecka från cyklingen men det verkar som om återhämtningen på Ibiza gjort underverk med benen. På Ibiza kom jag ju bort från alla stressmoment annat än att inte bomma någon av dagens tre bufféer med efterföljande efterrättsbuffé. Så en stressfri vecka med mycket mat och fantastiskt mycket sömn var verkligen välbehövligt och visar vilken skjuts det kan ge. Tänk om det kunde vara så jämt och i kombination med träning, så snabb jag skulle kunna bli.
Första natten på Ibiza så sov jag 12 timmar, men då hade dagen börjat klockan 02 också så det var kanske inte så konstigt. Men sedan fortsatte jag faktiskt sova 10 timmar per natt efterföljande fem nätter. Trodde väl själv att jag skulle återgå till 7-8 timmar per natt, men det höll sig kring 10 ända till sista natten då vi skulle upp tidigare dagen efter.

Inga konstigheter egentligen. Mycket mat, mycket sömn och väldigt lite stress = snabba ben.

Våffeldagen

Vissa traditioner är viktigare än andra att bevara, den här dagen är en av dom viktigaste. Våffeldagen. Ät så många ni orkar och sedan ökar ni! Idag gäller det att äta som om det inte finns någon morgondag. God morgon och grattis alla våfflor!

Dagen har gått i ett

Efter en tvåminutersfrukost så var det presentation av Merida Norge, Sverige och lite om Merida internationellt. Här presenteras deras norska landsvägslag, Joker Merida.

På eftermiddagen fanns det tid för lite cykling, jag åkte i en grupp på ca: 6 cyklister där Magnus Darvell var guide. När vi kom till bergen och dom skulle fika så rullade jag vidare för att ta en liten avstickare till Sa Calobra. Jag visste att det kunde bli tight med tid så jag fick väldigt mycket hårdkörning idag. Många minuter på tävlingsfart. Bra pass. Bussarna som skulle gå till presentationen av Lampre-Merida gick mellan 17:30 och 18:00. Jag kom in på hotellrummet 17:57, slet av mig alla cykelkläder, kissade, duschade, klädde på mig och fick med mig allt innan jag lämnade rummet 18:02. Hann med sista bussen med ganska god marginal ändå, men benen har gjort ont i kväll.

Middagen jag åt till presentationen var KÖTT. Och lite potatis och en skvätt aioli.

Nu sovdags. Imorgon är det presentation av cyklarna följt av cykling efter lunch och sedan vankas det stormiddag där man ska vara lite finklädd på kvällen. Kan bli intressant. Jag har så mycket mer material från dagen givetivs, men det får bli när jag har mer tid. Nu ska jag sova då JAG ska bli intervjuad kl. 8 imorgon bitti. God natt!

Två nyanser av gott

Skapelsen till vänster såg jag i centrala Borlänge idag, jag hoppade dock över den och tog en glass på Lugnets friluftsbad istället. Det var också gott. Nu drar jag till macken för att stansa däck, som en chef!