Bra känsla

Ja, igår kväll alltså.

Just nu är känslan trött och på Le Peloton som snart drar igång så lär det väl visa sig ganska snart hur det känns. Vi ser ut att bli ovanligt många i alla fall så det blir ju kul oavsett hur det går. Igår kväll så körde jag till slut 20 minuter på 300 Monarkwatt / 325 Garminwatt. Med tanke på kroppsvikten så blev det bättre w/kg än mitt 2x10 min väckningspass inför Finnmarksturen där jag blev 10:a. Så ett stort fall framåt! Också ca: 20 watt mer än jag körde dagen innan Bockstensturen när jag gav upp två gånger om på ca: 280 watt.

Nu ska vi kanske inte ropa hej för ett bra pass, men visst är det lite kul ändå att känna att det går åt rätt håll?

Nu lär jag rulla iväg om jag inte ska missa morgonens köttning med Le Peloton. Och det vill man ju inte missa. Dagens tema för snabbgruppen är "Last man standing" och det känns ju riktigt lovande.

Nytt VO2-max för cykling, "Å då tog jag inte ens i".

För er nördar så finns passet sparat här och till alla er andra så önskar jag en riktigt bra dag så hörs vi lite senare!

305 watt tempopendling med kallstart före frukost

Hej cykelvänner!

Rubriken säger väl det mesta egentligen? Jag hade ingen anledning till att inte ta i idag. Var sen, hade bråttom, ville träna och så vidare. Så det var bara att veva igång direkt från huset. Tänkte att jag skulle försöka snitta 300 watt och det gick ju vägen med fem watts marginal. Alltid lika intressant det där hur en intensitet kan kännas så lätt i början men jobbigt mot slutet...

Tack vare denna träningsdagbok blogg så vet jag att i april i fjol (när jag var stark) så snittade jag 307 och 309 watt med 165 i snittpuls (dock på eftermiddagen och annan sträcka, men samma tidsåtgång ungefär), idag blev det 305 med 163 i snittpuls. Ganska jämförbart alltså.

Ni som följer min blogg och har fört minnesanteckningar vet ju att det blir bilfärd hem idag, kanske är lika bra det.

Z4 är alltså Zon 4 vilket motsvarar 80-90% av maxpuls. Klockan säger också att jag har ett VO2max på 65, men det där kan vi nog lura upp lite någon annan gång. Snittpulsen 163 motsvarar 85% av maxpuls.

Här har ni lite snabba siffror, ni nördar kan klicka på denna länk: https://connect.garmin.com/modern/activity/1278156996

Helt slut

Helt slut.

Det är något speciellt med den där tempotröttheten. Ni som kört långa tempolopp vet nog vad jag talar om. Det kan liksom kännas bra och fint ganska länge in i ett platt och enkelt tempolopp, men utan att man riktigt märker det så byggs liksom stumheten upp i benen. Det smyger sig liksom på och plötsligt så står den bara där. Stumheten. Nästan helt utan förvarning så gör det väldigt ont att trampa och man får kriga för att hålla den där kadensen eller effekten som man nyss kunde hålla relativt enkelt.
En timme tempolopp och en timme cyclocross kan ju vara ungefär lika när det kommer till total intensitet sett över hela loppet. Men ändå så olika. Cyclocrossen är ett ständigt gasa-bromsa, medans tempoloppet är en timmes monotont nötande.

Tempokörningar på testcykel är väl ungefär så monotont det kan bli. Inga backkrön, inga kurvor eller korsningar att för ett ögonblick vila benen i. Bara trampa, trampa, plåga sig.

Det där gjorde jag igår kväll. Igen. Bjöd mig själv på 45 minuter testcykeltempo. I förrgår var målet att fixa 300 Garminwatt, vilket jag ordnade med god marginal (319w). Igår var istället målet att fixa 300 Monarkwatt, vilket jag också fixade med mina 300.8 Monarkwatt/326 Garminwatt. Pulsen igår landade på 87.5%, eller ett slag i minuten snabbare än i förrgår.

Jag har kanske aldrig tidigare kört 45 minuter tempokörning på testcykel förut, men nu har jag gjort det två dagar i rad. Så siffrorna säger er nog inte så mycket mer än att det är kring 300 monarkwatt.

Vintern inför 2011 års säsong så körde jag en grej att jag ville köra 300 watt till utmattning i ett försök att klara lite längre varje gång. Då hamnade personbästat på 22 minuter och 13 sekunder. Igår satt jag alltså utan att maxa och körde 45 minuter på 300 watt. Jag är alltså bättre än jag var 2011 i alla fall.
I slutet av februari 2013 så lyckades jag köra 5x8 min med 2 min vila på 300 watt. Jag är alltså bättre än jag var 2013 i alla fall.


Något annat som håller på att ta helt slut här hemma är vörtbrödet. Plockade fram sista limpan ur frysen igår kväll. Nu är det bara att be till högre makter att brödtillverkare och affärer har förstånd nog att förse mänskligheten med påskvört.

Dalacupen #1 2015

Hej!

301 watt. Trehundraen watt. Så många watt snittade jag på Dalacupen idag. I 76 minuter. Har väl aldrig snittat över 300 watt så länge. Det var hårt, det var regnigt, det var blött, det var kallt och jag hamnade i andragruppen redan efter ett halvt av tre varv.
505 watt i en minut (598 i 30 sekunder) räckte inte för att gå med de som attackerat. När jag sedan hamnade mellan grupper så blev jag tvärstum och kunde inte svara när en annan körde ikapp täten. Bittert.

Istället blev vi en andragrupp bakom de fem bortflyende. Där jobbade vi på, jag kände mig riktigt trött på andra varvet, hade krampkänningar och trodde jag skulle bli avhängd och få åka ensam.

Ut på sista varvet så bestämde jag mig. Jag ska åtminstone klå kamraterna i gruppen som nu var fyra man stark. De två som kändes starkare behövde jag bryta ner, så jag började använda lite list och rutin. Kände på slutet av varvet att det nog stod mellan två av oss i gruppen. Jag satte fart, kom iväg själv men han kom ifatt. Partempo sista biten.
Med två kilometer kvar så skickade jag ner 1118 watt i pedalerna och fick en lucka. Slet sedan hela vägen in till mål och höll undan. Vår grupp passerade linjen en och en. Vi var trötta allihopa.

I täten vann Erik Wallén. Den explosive gossen hade haft en bra resa och vann inte helt oväntat.

Dagens tre hjältar, som också var trafikvakter, var: Isac Bjerring, Mats Wahlen och Patrik Sahlander. Stort tack!

Resultat:
Ungdom:
Julia Lyngbaeck

Dam:
1. Antonia Gröndahl

Motion:
Lars Nilsson

Herrar:
1. Erik Wallén
2. Albin Larsson
3. Fredrik Frykberg
4. Petter Mattsson
5. Jonatan Bejmar
6. Henrik Öijer
7. Rasmus Andersson
8. Johan Wahrén
9. Christian Hjelte
10. Andreas Jonsson

Det började ju bra med att jag slog sönder pekfingret när jag markerade banan...

Före

Efter

Hemma och sliten

Två foton signerade Rickard Forsman. Den där snabba, gula, saken  var inte med i tävlingen och det var tur för oss övriga...

Garmindata från dagens slit:

Jag klarade det!

Trodde faktiskt att jag inte skulle fixa fem stycken åttaminutersintervaller på 300 watt idag. Men skam den som ger sig och jag har väl aldrig bangat på att spränga mina ben i bitar, så jag försökte. Åtta minuter ös följt av två minuter vila och så upprepa detta fem gånger. Nu upptäckte jag ganska snart att det inte var på rätt sida av bekvämlighetströskeln jag skulle befinna mig denna afton, 300 watt tycks vara någon watt för mycket för mig. Men jag krigade på och räknade nästan sekunderna i varje intervall. I ungefär 70% av passet ville jag ge upp. Men det gjorde jag inte, så nu känns det ju förjäkla gött!

Om 300 watt hade varit något som jag behärskar så hade inte varje intervall varit högre än den föregående, troligtvis hade dom sett ungefär likadana ut men nu blev det bara jobbigare och jobbigare och jobbigare. Men. Nu klar.

Snitt/maxpulsen i intervallerna blev:
167 / 172
171 / 175
174 / 179
176 / 182
176 / 182
Vilket motsvarar i procent av maxpuls:
85.2 / 87,8
87.2 / 89.3
88.8 / 91.3
89.8 / 92.9
89.8 / 92.9

Innan dessa intervaller så körde jag ett Åstrandtest på 200 watt, snittpulsen på dom fyra minuter som jag hade steady state var 131, 128, 132, och, 132. Så 131 sätter jag som snitt. Med faktor 0.95 och en vikt på 71 kilo så ger det med 72 i testvärde.

300W till utmattning

Inga spurter idag. Som ni ser så behöver jag bli starkare för att klara dessa 300W någon längre tid. Pulskurvan måste plana ut, helst innan den når för högt också. Igår satt jag i 22:12:98. Nytt rekord, så det var ju kul i alla fall.Nu skall jag vänta en vecka eller två innan jag gör om detta. Köra lite sådana där intervaller och se om det ger något kanske.