Trampa, trampa, överlev!

Hej och god morgon på dig!

Ja, igår så blev det dryga tre timmar med snabbcykeln. Skönt att få cykla på den igen och att försöka få in den där rätta stigcyklarkänslan igen. Den känslan kanske inte riktigt infann sig igår. Kanske var det också en dum idé att åka upp och ned för Jungfruberget så mycket som jag gjorde. Igår var jag nämligen ganska så sliten i benen. Då går det inte av sig självt, så att säga. 

Min plan igår blev; "kliv, kliv, överlev". Även om jag i vissa fall är lättroad så tycker jag inte att det är speciellt kul att snurra runt på samma lilla ställe speciellt länge. Jag kan visserligen sticka ut utan att ha en planerad rutt, men när jag väl är ute så tar jag gärna ut riktningar och hittar på en rutt under passets gång. Då ska det helst gå utan att man kör på samma ställe två gånger och allra helst ska man inte korsa någon stig eller väg som man cyklat på innan. Så jag kämpade mig kvar på Jungfruberget igår. Kämpade. Jag tänkte att om jag får en timme där, så kan jag cykla till Källviksbacken för att få ihop lite mer tid där. Sedan kunde jag avsluta med ett varv runt Varpan och vips så hade jag fått ihop dagens pass. 

Började med att fylla på med lite tätningsvätska i däcken. Det hade nog torkat lite sedan i höstas när jag använde cykeln senast. 

Jag stannade till på Jungfruberget och knäppte bilderna ovan. Ville få med mig något att visa upp. 

Cykeln på en stig på Jungfruberget. Det syns såklart inte, men det var ganska så brant här och värre blev det.

En bild på mig också så att ni kommer ihåg hur jag ser ut. Sportade Biketown-kit igår. 

En till bild på min cykel. Nu kanske jag är något partisk här men jag tycker att den är väldigt fin. Vad tycker du? 

Efter att ha cyklat på Jungfruberget och Källviken så cyklade jag från Övre Gruvriset till Götgården och vidare mot Gamla Berget innan jag cyklade ner till Bojsenburg och tog den långa vägen runt Varpan för att komma hem. 

Apropå Varpan och fin cykel så delade Visit Dalarna min bild från i måndags på sitt Instagram-konto igår. Stort, tyckte jag. Här är deras inlägg: 

Visa detta inlägg på Instagram

Ett inlägg delat av Visit Dalarna (@visitdalarnasweden)

Gårdagens cykling blir kanske inte ett pass för historieböckerna. Inte mycket att skriva hem om och inget anmärkningsvärt. Men jag tog mig igenom det, fick ihop 3:18 att lägga till träningskontot och fick lite nyttig tid på tävlingshojen. Igår var det verkligen trampa, trampa, överlev. Och jag överlevde. Så på så vis så blev det ju ändå ett lyckat pass. 

Idag ska jag också cykla. Sista dagen på mitt hemmaläger med cykling i massor. Jag ska bara bestämma mig för vilken cykel det blir och vilken typ av cykling som väntar. Jag tänker mig att det blir runt fyra timmar i riktigt varmt och behagligt väder. 

Har du fått till något bra pass nu under påsken? 

Ni får ha det så gott nu så hörs vi snart igen, hoj!

Lite smygsnabb ändå!

Hej och god måndagsmorgon på dig! 

Ny vecka med nya möjligheter och i vanlig ordning så blickar vi bakåt för att se vad jag hittade på igår. Men först, gårdagens blogginlägg har ni väl läst? 

Om vi tar det något sånär från början av dagen så blev det lite städ och hemmafix på förmiddagen. Såsom städning av kök, sopade av uteplatser från alla barr som hade blåst ner den senaste tiden. Klippte gräset också, vilket jag hoppas lite att jag slipper göra mer i år. Men vi får se, en vända till kan det nog bli. Vädret ska ju bli kalas den närmaste tiden. 

Efter en lunch så var det dags för mig att bege mig ut på en liten tur. Stångtjärns blåa lockade i finvädret så jag spanade in rundan på STRAVA för att se vad jag borde ha för tid när jag korsar Lövbergsvägen. Alltid bra med någon riktmärke när man är ute och pressar sig. 

En liten Strava-check innan avfärd.

Känslan i kroppen på väg till Stångtjärn var väl inte fantastisk. Jag kände mig trött och seg. Lite dålig nattsömn i kombination med fem dagars Zwift-tävlande hade väl inte gjort underverk med benen och huvudet.

Det var samma sak när jag inledde Stångtjärns blåa. Även om cykeln kändes fantastisk så hade jag ingen sprätt alls utan bara seg-gnetade mig fram, gjorde dåliga spårval och saknade flyt i åkningen. Kroppen bara gnällde. Trött och dessutom ont i den där häst-trampade tån fortfarande vilket gjorde sig påmint i den tekniska terrängen. 

Korsade Lövbergsvägen efter 13:10, jag hade tänkt 13 blankt för att slå mitt personbästa. Så då gick det ju ganska så rackarns fort ändå, trots känslan?! Jag bestämde mig för att fortsätta strunta i känslan och köra på så gott det gick. Hade fortsatt trött kropp och även ryggen gnällde väl lite, tappade kontrollen och körde in i en ungbjörk och fick stopp. Ut och iväg igen. 

Korsade den sista bron och hade ungefär fem minuter på mig att slå personbästa. Så himla långt borta är ju ändå inte målet, tänkte jag och fick upp ytterligare hopp igen. Hade ganska bra tryck uppför men blev kanske något rullande ner på slutet. 

Kom hem, laddade upp passet och missade mitt personbästa med en sekund. Det är inte långt borta nu att det där tre år gamla personbästat ryker all världens väg. Jag ska dit en gång med pigga ben, med ett väckningspass dagen innan, tävlingspepp och torra stigar. Då kan jag not kapa en minut känns det som. 

Jag tar med mig att farten finns där, trots känslan. Det är bara det där lilla extra som fattas för att det ska gå riktigt fort. 

Det är fint där i Stångtjärn. Snudd på heltorrt, men där det finns risk för lera var det väldigt blött och lerigt istället. Det märktes att det kom mycket regn i förra veckan och att det inte riktigt torkar upp som under varma sommardagar när solen står högt. 

Kvällen avrundades med Zwift-race. Ja, samma kläder på som under eftermiddagen. Det fanns saker att göra här hemma också så duschen fick vänta. Lyckades bli trea i en klungspurt med ca: 30 åkare så det fanns lite kvar också till kvällen. Lyckades ta mig in i level 47 också, börjar bli rutinerad även på Zwift...

Fick med mig en jordgubbe till förmiddagens gräsklippning och mot kvällen så plockade jag några äpplen och gjorde en äppelpaj till kvällsfika. 

Anders C var hit och vägde sin Supercaliber också, den vägde in på 10.02 med cykeldator och dubbla flaskställ, bra vikt också på den hojen. 

Igår var också första rundan med nya sadeln från SQ Labs. Inga konstigheter där utan jag satt skönt och bra. Har, efter passet, flyttat fram sadeln lite så jag kommer nog att sitta riktigt bra framöver. 

Om ni ger inlägget en tumme upp på Facebook så hjälper ni faktiskt mig lite. Ha nu en riktigt härlig måndag och ta hand om er så hörs vi snart igen! 

Vlog #2 - Specialdistans

Hej och god morgon!

Igår bankade jag in ytterligare några träningstimmar på kontot, känns ju faktiskt himla bra och som att det funkar bra med träningen nu. Sånt är alltid skönt att känna. Igår körde jag en specialvariant på distanspasset, mer om det i vloggen. Fick nämligen så bra respons på min första vlog för säsongen från er så jag gjorde faktiskt en till. Håller jag det enkelt så tar det inte så mycket tid i anspråk heller, men kvalitén är kanske sådär. Ber om ursäkt för vindbruset...


Feedback mottages tacksamt, precis som alltid.

Här står jag och är redo för träningen.

Skitväder igår med +3 och regn. Skitväder idag med snöblandat regn och +1. Det gäller att kämpa på denna period på året innan snön är borta och det blir soligt och varmt varenda dag sen.

Idag är det fredag och jag hoppas att ni har lite skön fredags-feeling, det har då jag. Snart helg!

Cykelpendlat

Hej och god morgon!

Här utanför fönstret så vräker snön ner, temperaturen är precis över noll men jag hoppas att den sjunker något. För jag vill ha snö och inte snöblandat regn, slask och blöta. Det ska liksom falla nederbörd nu ända fram till torsdagsdygnet, så kommer det som snö så kan det ju bli riktigt vintrigt och fint. Jag håller tummarna helt enkelt.

Snart är det ju december och det innebär detta år att det blir en kalendertävling i bloggen igen! Jag har inte 24 priser, men många och fina är dom som finns. Är det någon som vill vara med och sponsra med pris så finns ännu chansen alltså.

Igår så cyklade jag på riktigt. Utomhus. Körde en jobbpendling utan någon som helst twist, utan bara ren transportcykling i distansintensitet. Fick därmed ändå ihop nästan två och en halv timmes cykling igår och det var rätt skönt att bara transportera mig efter söndagens tre timmar på testcykeln.

Jag rullade iväg vid 05.50 på morgonen, det var lite blött, lite kallt och mycket mörkt. Benen funkade ändå okej. Blev passerad av en plogbil och blev nästan förvånad över hur lång tid det tog till jobbet. 1.12 med en snittfart på lite drygt 22 km/h. När jag skulle hem från jobbet så hade klockan hunnit bli mycket. Lunchlådor är bra, men det räckte kanske inte riktigt till igår utan benen var liksom tomma redan från start. Lite som att cykla väggad. Klen och gnällig slet jag mig hem på 1.16. Kom hem 19.46, så nästan 14 timmar borta från hemmet. En bra dag på jobbet, men det var inte mycket mer än det och cyklandet som hanns med igår.

Nu lär jag rulla iväg (i bil denna gång) till jobbet igen. Plikten kallar och i kväll får det bli snölöpning eller Zwift tror jag.

På väg att bli ifattkörd.

Av plogbilen. Sträckan mellan Tallen och Falukrossen måste vara en av dom mest välskötta vägarna i det här länet i alla fall. Kan det ha varit fem millimeter snö på sin höjd? Notera gärna att jag cyklar på vänster sida, bara för att släppa fram plogbilen på ett smidigt vis.

Typ framme på jobbet här.

 Spänst och elegans i lyxförpackning. Dags att cykla hemåt!

Jag tuggar på.

Det är skitsvårt att ta varierade bilder som dessutom helst ska vara intressanta och fina. Ännu värre är det att skriva bildtexter ibland. Men, jag gör så gott jag kan.

Dom tre första bilderna tog jag med min kompaktkamera och dom tre nedersta med min mobil. Synpunkter eller frågor på det?

Garmin-data från mina två cykelturer igår:

Video-analys, bild på cykel och däckspons

Hej och god kväll!

Snabbt inlägg nu innan jag lär rafsa ihop packningen inför morgondagen.

Har ju sett hela min video från Lidingöloppet. Det är ju både bra och dåligt eftersom jag liksom hela tiden vill förbättra mig och det är svårt att göra om loppet så här i efterhand. Men framför allt två saker kunde jag ju ha gjort lite annorlunda:

1. Varför släppte jag Mickes rulle här? https://youtu.be/QL1rju7QDcs?t=11m38s
   Antagligen för att jag var trött och tänkte att jag får mer draghjälp om jag sitter på tredje rullen än vad jag får på bara Mickes rulle. Men rätt dum manöver så här i efterhand. 
2. Här lägger jag i två växlar lättare när jag skulle lägga i två växlar tyngre ut på upploppsrakan: https://youtu.be/QL1rju7QDcs?t=2h8m28s Har tydligen inte fått det här med Gripshift helt i ryggmärgen ännu. Annars hade jag ju självklart vunnit spurten i vår trio. Eller?!

Snygg cykel mot Falu-röd vägg.

Jag har varit ut med skönheten ovan nu på kvällen. Har ju faktiskt inte ens cyklat på cykeln sedan Lidingöloppet MTB men bytt bakdäcket. Hade ett Maxxis Aspen på, men nu kör jag Maxxis Ikon både fram och bak. Eftersom jag har bytt däck så är det inte helt tätt än, brukar ju räcka med en runda så jag är inte så orolig men ville ändå få lite rull på grejerna så därför var jag ute i området och lekte lite.
Det nya däcket har jag faktiskt fått från dom som säljer Maxxis här i Sverige, kul kul! Ville bara nämna det så ni inte tror att det är någon dold reklam på något vis. Jag har valt att köra med deras lite tyngre däck som är tubeless ready bak för att minska punkteringsrisken. Tänkte skriva lite jämförelser mellan dom, Bontrager-däcken, Specialized-däcken och Continental-däcken jag kört på dom senaste två åren. Men inte i kväll, vi får ta det någon annan gång. Påminn mig om jag glömmer bort.

Nu lär jag ta tag i packningen +ANNAT så jag också hinner sova lite i natt. Har hört att sömn kan vara bra för prestationsförmågan, så jag tänkte testa det. Hörs igen imorgon!

Bra känsla på Le Peloton!

Hej och god morgon!

Vilken god morgon det blev också då. Strålande sol och snabba cyklister som cyklade fort. Jag hade dessutom en bra känsla och snabba ben, sånt är ju alltid lite extra trevligt och sätter guldkant på en i övrigt redan fantastisk morgon. Jag var till och med i tid till samlingen, så bra start på dagen hade jag!

Lite ofokuserat på morgonen?!

På väg in till samlingen.

På samlingsplatsen. Det kom en till cyklist innan vi rullade iväg och så mötte vi upp ytterligare en. Så totalt tio cyklister idag. Jag tänkte igår att det var skönt att slippa dubbdäcken nu så alla skulle åka på likvärdigt lättrullade cyklar. Så visade det sig att det var cross som gällde idag...

Fartsträcka 1/3.

På väg till fartsträcka 2.

Slutet av fartsträcka 2.

På väg mot den tredje och sista fartsträckan.

På väg hem igen efter avslutad snabbcykling.

Jodå, det där gick ju bra. Många pigga ben på första fartsträckan och där var vi nog fem stycken som kom ungefär samtidigt fram. Den andra fartsträckan startade ganska kontrollerat innan Jonas P satte fart i backarna från Slaggen/Aspeboda och bort mot Olsbacka. Jonas D hängde på och jag kunde ställa ut cykeln i omkörningsfilen och köra ikapp. Bra känsla! Speciellt jämfört med tidigare gånger då jag kanske snarare har varit den som släppt lucka och nu fick jag istället vara den som täppte luckan. Andra halvan av fartsträcka 2 så körde vi tre ihop. I den sista fartsträckan så blev det återigen vi tre efter första backen och sedan körde vi på så till Falun igen. Jag hade bra ben och kunde ta mitt jobb med förningarna också även om det i vanlig ordning var Jonas P som köttade mest. Skoj på hoj idag!

De flesta stannade och fikade på Focus men jag var en av dom som avstod, hade ju ett par barn hemma som ska till skolan/fritids nu. Hoppas att er morgon också varit bra?! Tack för sällskapet idag grabbar, vi ses och hörs!

Fartsträcka 1:
Tid: 6:57
Sträcka:4.82 km
Snitt/maxhastighet: 41.5 / 54.3 km/h
Snitt/maxpuls: 166 / 179

Fartsträcka 2:
Tid: 8:20
Sträcka: 5.18 km
Snitt/maxhastighet: 37.3 / 47.6 km/h
Snitt/maxpuls: 169 / 181

Fartsträcka 3:
Tid: 12:29
Sträcka: 8.29 km
Snitt/maxhastighet: 39.8 / 52.8 km/h
Snitt/maxpuls: 171 / 181

Jonas Axforsen fångade mig på bild efter avslutad snabbcykling.

En halv Le Peloton

Hej och god morgon!

Sitter nu på en bänk i omklädningsrummet på mitt jobb, funderar på meningen med livet och varför det är så jobbigt att försöka cykla fort. Morgonens Le Peloton blev ännu ett uppvaknande och det gör ju inte bara ont för att det är ansträngande, det gör ju mentalt ont också att känna sig så klen som jag är.

Men, det är ju nyttigt att få lite stryk också och känna hur fort de som cyklar fort kan cykla. Det är väl bara att ta i lite mer nästa gång helt enkelt och det gick kanske ändå en smula bättre än förra gången jag var med. Nästa gång, då jäklar...

I vanlig ordning så kom jag iväg lite försent hemifrån, jagade iväg mot samlingsplatsen men såg en massa cykelspår därifrån (bra med nysnö ibland) så jag satte igång en jakt efter dom. Kom ifatt i backen innan första fartsträckan så jag hann återhämta mig något. Sen körde det igång och vips så var jag avhängd från snabbingarna. Man skulle kunna säga att det var tre duos längs fartsträckorna idag och på den första sträckan hade jag sällskap av den bakre duon. På den andra fartsträckan så lyckades jag slita mig med den mellersta duon men det var ju med nöd och näppe också. Precis som det kanske ska vara också när det är öppna spjäll.

Jag valde dock att vika av mot jobbet när vi kört ungefär halva Le Peloton för att hinna hit i rimlig tid.

Gött pass ändå och nästa gång ska jag försöka bidra lite mer till det höga tempot. Tack för idag grabbar!

Tempopendling med dålig känsla

Hej och godmorgon från omklädningsrummet!

Lyx med omklädningsrum på jobbet ändå, inte alla som har det tyvärr. Har du omklädningsrum på jobbet? Vi ska ju flytta företaget snart och det kommer finnas dusch där med. Men kanske inte lika bra cykelförvaring som jag har här. Det blir ett bekymmer att lösa. Här så ställer jag in den i ett låst och varmt förråd. På nya stället lär jag försöka hitta någon vrå någonstans... Alternativt bara skaffa en cykel som jag vågar ha utomhus med cykellås. Det börjar väl bli dags för en riktig vinter/pendlar-cykel som jag kan ha både som träningsmaskin och för civilt bruk.

Nåväl, jag tempopendlade hit och redan från första tramptagen så skrek benen. Jäklar så fet, slö och kass jag kände mig idag. En riktig rövkänsla på cykeln där jag helt saknade fart och tryck. Inte så kul, tur att det är ett par månader kvar till säsongen drar igång. Kom i alla fall ifatt en herre uppe vid Falukrossen och fick sedan sällskap in till Borlänge, bra för moralen!

Tack och lov så går det ju att ta i, även om känslan är bedrövlig.

Med tanke på att jag också ska cykla hem från jobbet så ser jag ut att få jobba helg... Bra träning!

Ja, sådär bra träning är det alltså att tempopendla till jobbet. Helt ärligt så tror jag mycket på den träningsformen. Jag vill helst få till fler sådana pass varje vecka då jag känner att det ger så mycket. Fullt ös i en knapp timme, svårt att få det mycket bättre än så. Minns också min cykelpendlingsommar 2010 där jag gick från skitkass till jättestark på bara en dryg månad med tempopendlingar.

Kallstart och pangpang, chock för kroppen! Snittpuls på 88% av maxpuls.

Kramp, cykling och årets bästa prylköp

Hej och godmorgon vänner!

Jag vaknade för nästan två timmar sedan av Fridas rop från hennes rum. Hon drack lite välling i min säng och sedan förflyttade vi oss ner till TV-soffan. Där fick jag kramp i vaden. Alltså det gör ju ont som bara den, men jag tycker också att det är väligt... ..intressant? Kul? Skönt? Jag fascineras av den där typen av kramp som man kan få i sömnen och liknande. Älskar att vakna med kramp i vaden.

Idag blir det en halvdag i Säters ishall. Filip ska spela hockey där och jag ska väl åka dit med ett par tjejer och kolla lite. Dagens stora plan det. Lär väl kanske ordna med pannkakor idag tror jag, det blir en snabb och ganska tidig lunch för att hinna iväg och sedan är dom ju perfekta att ha med som mellanmål i en ishall för både spelare och publik.

Igår cyklade jag. Två gånger. En gång hårt och en gång lite längre. På väg till jobbet så körde jag riktigt hårt hela vägen, utan att liksom maxa. Det blev 51 minuter på 86.5% av max, med kallstart.

En glad selfie hinner man med, även om pulsen ligger kring 90% av max.

Kanelbulle på jobbet idag, det har varit en period med mycket fika på jobbet. Dumt att klaga egentligen...

Ett par minimunkar innan hemcyklingen.

Tog en omväg hem via Noraåns bruk och Bäsna.

Det blev lite onödigt mörkt på hemvägen då min lampa inte ville fungera, kanske batteritorsk? Så jag hade bara en liten knapplampa fram på styret. Kör ju nästan alltid med dubbla lampor just för att jag inte vill hamna i ett läge där jag tvingas cykla i mörker utan belysning. Så bilister såg mig, det var bara det att jag knappt såg något...
Efter ungefär 1.40-1.45 så fick jag dåligt med energi kvar i kroppen och slutet blev lite jobbigt. Längre pass verkar inte riktigt vara min grej ännu. Eftersom jag blev energilåg så frös jag riktigt mycket om händerna på slutet också. Kanske är dags för lobsterhandskar på träningarna framöver...?

Avslutningsvis så vill jag tipsa om en bra pryl för alla er som har en Monark med justerbar sadelstolpe. Har man det så har man en sådan här sadelklamma. En med hack i så man kan justera sadelvinkeln i olika steg:

Denna lilla pryl har gjort så att sadeln på min Monark alltid har lutat lite uppåt. Vinklar jag den ett steg mer neråt så lutar den istället just neråt vilket gör att det känns som om man ska glida av sadeln. Så, lite bakåt har jag haft min sadel varje vinter sedan jag skaffade mig Monarken.

Men. Nu har jag köpt en sådan här sadelklamma från Brompton. Den är helt steglös så det går att få exakt den sadelvinkel som man önskar. Dessutom så är den ju tusen gånger snyggare än originalet från Monark. Så himla värt och jag undrar nu bara varför jag inte gjort detta för längesedan?

Närmsta Brompton-återförsäljare för mig var Cykelbyggar'n i Sandviken. Dom hade ingen hemma när jag hörde av mig, men var väldigt hjälpsamma och beställde hem en åt mig.