Nöjd med dagens träning!

Hej och god kväll!

Här börjar det bli dags att summera dagen och det gör jag ju på denna blogg helst i någon slags träningssammanfattning. Cyklade ju till/från jobbet idag och på väg dit så körde jag distansfart, 145 blev snittpulsen (74.7% av max) och kroppen gick från trött, slö, omotiverad och liksom lite ledsen till att komma fram till jobbet full av energi och en positiv känsla. Så himla gött att en timmes cykling kan göra sånt med mig!

Nöjd kille på väg till jobbet.

Ser ni dom två hjortarna nere till vänster på åkern?

Hade sedan en bra dag på jobbet med ett bra och intressant möte på eftermiddagen. Det drog ut lite på tiden dock men det gör ju under med motivationen att pressa lite mer när jag skulle cykla hem sedan. Dammade på i 53 minuter och fick en snittpuls på 162, vilket motsvarar 83.5% av max och det var precis vad jag ville ha. Målet var mellan 80-85% av max. Dessutom var det vinterträningens bästa känsla på hemvägen, kände mig bara stark liksom. Så himla gött det med. Det går åt rätt håll.

_________

Såg att Lidingöloppet gjort en artikel med Bantips Lidingöloppet MTB 63 km. Calle Friberg tipsar och min tävlingsvideo används för att visa dom olika avsnitten på banan, skoj skoj!

Har också sett att vloggen från i morse fått många visningar, kul att den mottogs så väl! Det har ju annars gått lite knackigt på visningsfronten med mina senare videos. Dagens video har redan setts av fler än vad mina fem föregående videos har nått upp till. Också kul och det ger motivation till att fortsätta med vloggandet.

Videon från i morse, om ni missat den:

Jag gillar mest att det jag fick med så fina stigar i videon..

Cykling, cykling och helg!

Hej och god morgon, kära bloggläsare!

Hoppas att din natt varit bra och att du är taggad på ännu en fredag. Undrar hur många fredagar jag får uppleva egentligen? Hur som helst så innebär ju fredag att helgen är på intågande. Idag firar jag den med att jobba och sedan köra till Skåne.

Har nu tränat fem dagar i rad där jag cyklade Zwift i söndags och sedan nu fyra dagar med cykelpendling. Där jag tagit i lite på någon av vändorna och igår körde jag Le Peloton. Jag vet inte om det var på grund av det, eller om det var annat. Men igår eftermiddag fanns inte mycket kräm kvar i kroppen när jag skulle hem. Valde att cykla banvallen hem för att få lite omväxling och kanske distrahera hjärnan något från det faktum att jag kände mig sliten och att det regnade.

Bilden ovan är från i förrgår. Fin dag det. Bortsett från att det kom en skur med hagel.

Men jag fick också se en regnbåge som slutade på cykelbanan!

Denna suddiga rackare tog jag igår morse efter att jag vinkat av Le Peloton-gänget och styrt vidare mot jobbet i Borlänge.

Å denna tog jag igår på väg hem från jobbet.

Idag och imorgon så vilar jag. Kanske kör jag Zwift igen på söndag kväll efter att vi kommit tillbaka från Skåne, vi får se. Det är ju alltid så roligt det där...

Nu ska jag sätta lite fart här och köra till jobbet. Kul att ni läste ända hit. Skriv gärna en kommentar också så blir jag glad. Kanske något om dina helgplaner?

Cyklade två gånger igår

Hej och god morgon på er!

Det där var två bilder från igår det. I den ena var jag på väg (från tåget) och på den andra så var jag framme vid målet.

Vi hade ju lite av en transportdag från Lidingö igår. Efter frukost och utcheckning så styrde vi mot Norrköping. Innan vi kom fram till Norrköping så hann vi dock med att plocka några kantareller. Väl i stan sedan så gick vi runt en runda, såg en galleria nyöppnas och åt lunch på Lingon. Ett fikastopp utan fika på stationen och sedan tog jag tåget därifrån och Linda bilen söderut. Att jag tog tåget just från Norrköping var bland annat för att därifrån kunde jag åka Tåg i Bergslagen, som låter en ta med sig cykeln på tåget. Där har SJ en del att lära. Totalt fyra cyklar åkte på samma tåg.

När jag kom hem så blev det full fart med att komma i ordning för att köra lite Zwift-race. Träningslusten var hög efter tre raka vilodagar. Det blev ett handikapp-race där A-gruppen startar sist och jagar övriga grupper. Vi körde fyra varv och på slutet av det sista varvet så lyckades vi komma ikapp täten. Sedan drog Adam Webb en (dryg) kilometerattack och jag försökte förtvivlat gå med. Klarade inte riktigt det utan var hela tiden några meter efter. Lyckades dock korsa mållinjen som tvåa vilket jag var nöjd med.

Funderar lite kring vinterträningen också. Det börjar ju bli dags nu. Denna vinter ska jag åka Vasaloppet, vilket ju ger en extra krydda åt vinterträningen. Men än så kör jag vidare på ostrukturerad träning så här efter säsongen. Är hur som helst riktigt sugen på att ladda inför ännu en säsong med cykeltävlingar!

Nu ska jag göra mig redo för att cykla till jobbet, vi hörs i kväll igen!

Hej och god lunch!

Jag ska inte klaga då det är pasta med köttfärssås, så det är ju gott men en smula tråkigt kanske. Hoppas att ni har det bra och att ni får äta mat också idag. Äta bör man ju, som bekant.

Igår så körde jag Zwift igen, inte världens kalasben (enligt känslan) men dom funkade hyfsat. Kände dock att jag inte ville hålla på allt för länge och hade väl inte rätta motivationen helt enkelt, så efter ett av två kuperade varv så klev jag av. Då i tätgruppen om fyra gubbar. Det kändes lite halvdant men 342 Wattbike-watt på 15 min och 329 på 20 min är ju inte kattpiss ändå. Totalt fick jag ihop 37 minuter källarcykel.
Wattbikes app är för övrigt uppdaterad nu så det finns ett maxtest där. Tänkte bränna av det om någon vecka eller så för att se vad jag får för status där och hur det känns. Kan ju bli hur kul som helst!

Träningen är inte så viktig för mig just nu, då jag har bestämt mig för att säsongen är över och att jag tar uppehåll. Så jag tänkte att jag gör lite vad jag vill när jag vill ett tag framöver. Känns helt okej.

Frida och jag cyklade till dagis i morse. Det gick bra men när det blåste så blev det jättetungt, sa Frida.

Från dagis så skarvade jag vidare till jobbet, inget märkvärdigt alls egentligen. Lite krampkänning i vänster vad, eller kramp och kramp. Den var stel. Det var vaden även igår och det finns kanske de av er som skulle vilja påstå att det har med ålder att göra, men den enkla går jag inte på. Jag är ju 36 år UNG.

Eftersom jag cyklade till jobbet idag så cyklar jag också hem. Ingen självklarhet i och för sig, men så är det.

Har för övrigt sålt en massa cykelkläder i helgen. Saker jag inte använder som jag nu blir av med. Säljer en del annat också. Projekt rensning pågår. Vill ni ha Cykelkläder så kan ni bland annat köpa detta billigt billigt:

Ett morgoninlägg

Hej och god morgon cykelvänner!

Sent igår kväll så postade jag ett blogginlägg om jobbpendling, watt och min lilla utmaning. Läs det, om ni inte redan gjort det.

Ny dag med nya möjligheter här. Välkomna till en ny, härlig vårdag!

Husvagnsjakten börjar närma sig ett slut, vi letar på. Har ni några tips så hör gärna av er.

Fick några nya prenumeranter på YouTube igår, såg sedan att det var Johannes som tipsade om mig, stort tack! Johannes ska köra Vätternrundan och vloggar om vägen dit. In och kolla hans kanal om ni är intresserade!

Måste bara säga det att träningen går verkligen bra nu i april, allt flyter på och jag får den mängd jag önskar. Ligger redan bra till för totala månaden och då är det ändå en vecka kvar. Ser ut att kunna bli en bra start på säsongen! Jag är taggad å så taggad på att få börja tävla igen. Måste bara försöka få till några fler snabbepass innan dess. Le Peloton på torsdag morgon känns nästan obligatoriskt. Trots att jag har MTB och de andra landsvägscyklar eller crossar. Desto mer träning för mig kanske?

Nä, nu måste jag kila, idag blir en fantastisk dag. Vi hörs!
__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Pendlar-life

Morgonpendlingen.

Grå och blöt hempendling.

Hej och god kväll!

Ja, morgonpendlingen innehöll WATT. Jag tänkte utmana mig själv och till att börja med fixa 300 watt till jobbet, det visade sig ju inte vara några större problem trots bara tre timmars sömn i natt och en småsliten kropp. Trehundrasex blev resultatet och nu ska jag utmana mig själv att höja det varje gång till jag inte lyckas mer. Vill man göra lika men inte har någon effektmätare så kan man ju gå på snittpuls eller bara tid eller nåt. Å sedan utmana sig själv. Annars tycker jag att alldeles för många fastnar i någon slags komfort-zon där man liksom hittar sina träningszoner tidigt under vinterträningen och sedan håller man fast vid dom till förbannelse. När man fixar en nivå så gäller det ju att ta det hela till nästa nivå och fixar man också den så är man alltså redo för next level så att säga.

Om jobbpendlingen var en pendling med lite tryck i pedalerna så var hempendlingen mest en trampa trampa överlev-variant av pendling. Den lilla sömnmängden, morgonpasset och en arbetsdag hade tagit ut sin rätt. Men jag vet ju att det egentligen bara är i huvudet det sitter.

Skönt att komma hem till barnen och ha fått ihop nästan två timmar träning i alla fall. Regnet gjorde inte så mycket, det är egentligen bara jobbigt precis när jag börjar bli blöt och att det inte går att ta så bra bilder. Imorgon blir det nog Monark istället, funkar väl det med även om utomhus alltid är utomhus.

Nu ska jag lämna datorn för idag, vi hörs igen imorgon!



__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Kallt som fan

Idag cyklade jag hem från jobbet och jösses, det blev kallt.

Hade väl cirka fyra grader kallt när jag började och nästan tio kallgrader när vi kom hem. Jag skriver vi, för Linda åkte ut och mötte upp mig, så jag fick sällskap hem.

Glad grabb, ganska snart efter detta så började det dock snabbt bli kallt...

Cykelbana med snöröjning signerat Trafikverket.

En som frös mer än jag. Linda har alltid svårt med kylan och idag hade hon det allt annat än roligt.

På väg hem stannade vi till vid ICA två kilometer hemifrån för att handla lite att äta och värma oss. När vi kom hem så slog vi på bastun och fixade käk. Åt och njöt, skakade och frös. Sedan gick vi ner till bastun med bestämda steg. Nu sitter vi i TV-soffan med elden sprakande i ena hörnet av vardagsrummet. Livet är väl ändå bra härligt även i all sin enkelhet?

För att göra pendlingen till träning så körde jag tre intervaller också, en lång rackare på dryga 15 minuter sedan två lite kortare. Totalt fick jag cirka 23 minuters intervallträning i kylan. Hade sega ben, accelererade som en segelbåt och saknade pangpang. Sådana dagar kan man ha, vet inte om det var ovanan att cykla ute, mängden kläder eller bara det att det var kallt. Men så var det. Fixade ju ändå lite träning idag så jag är nöjd och glad med det.

Till sist vill jag påminna om Lindas cykelföreläsning imorgon. 10:30 på Cykelköket i Falun. Mer info här: https://www.facebook.com/events/1603360993080465/

Ni vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Pendling, Zwift-SM, lån av testcykel och middag med en topp-Zwiftare

Hej och god kväll från soffan!

Ingen TV-soffa just nu då TV:n är avstängd, men vi sitter i soffan i alla fall med varsin dator. Jag skriver ett enkelt blogginlägg och Linda håller på med värsta avancerade och svinstora dokumentet på svår engelska. Lite lättare detta, helt klart.

Vi har nu för ungefär en timme sedan varit hem till Christoffer Hansson och lånat hem en testcykel. Det vankas Zwift-SM i helgen, precis som det var i början av januari. Då var vi också hem till Christoffer Hansson och lånade hans cykel så Linda och jag kunde tävla samtidigt i källaren. Riktigt snällt! Faktiskt så kördes också SM då på samma bana, även om målgången nog inte kommer vara på samma ställe.SM:et som kördes i början av januari var ju arrangerat av Swedish Zwift Riders, en Facebook-grupp. SM som ska köras på lördag arrangeras av Zwift och mästaren och mästarinnan får en mästartröja att ha i ett år på Zwift. Så det blir officiella nationella mästerskapen och det är 15 länder som kommer ha denna tävling. Dom 15 länder med flest Zwift-användare. Jag är taggad för att göra ett så bra resultat som möjligt. Blev väl åtta till slut på det inofficiella mästerskapet, även om jag kanske mentalt räknar mig till femma. Så topp-5 ska väl försöka bli officiellt SM-resultat denna gång.
Mer om det lite senare.

Som jag skrev tidigare idag så blev jag diskad från gårdagens lopp pga för många w/kg (6) i fem minuter. Som jag förstått det så får jag ändå köra SM och kommer att få ett resultat där ändå, om jag inte överskrider gränsen även där förstås. Och den risken finns ju tyvärr. Man får tre "varningar" eller vad man ska kalla det och efter det så stryks alla resultat från alla lopp man kör. Jag ska dock försöka bli ZADA-godkänd, men lär ju inte hinna bli det innan lördag tror jag.

Tidigare i kväll så hade vi en riktig topp-Zwiftare med sambo på besök för middag och gott snack. Det var Louise som var här med den Zwift-tokige Karl Tiselius. Mycket trevlig stund med mycket trevligt snack (mycket Zwift och watt förstås) och god mat. Karl är rankad femma på Zwift och har 13 segrar på sina 46 fullföljda lopp. På sina senaste 10 lopp så har han fyra segrar, två andraplatser och en tredjeplats, så han är rätt stabil där framme. Jag har två segrar på 32 lopp och är rankad 150:e, som en liten jämförelse. Karl har ju en riktigt tung spurt, så där sitter han på ett riktigt vapen. 1700 watt är inga konstigheter för honom. Nåväl, det var väldigt trevligt och Linda hade fått dra det stora lasset i förberedelserna..Hon är en riktig klippa även där. Louise och Karl är lätta att umgås med och det var kul att ses igen, hoppas att det blir snart igen.

Jag utnyttjade det faktum att jag har flextid idag då jag kom relativt sent till jobbet men åkte hem tidigt på eftermiddagen för att kunna göra något där hemma innan gästerna skulle komma. Passade på att trycka på lite också och fick en rätt bra fart på cykeln hem. Snittade lite drygt 80% av max och hade högsta snittfarten med vintercykeln denna vintern. Innan det blev vinter så snittade jag runt 28 till jobbet, så farten har ju sänkts något kan jag konstatera. 24.6 km/h på vägen hem idag och då var jag ändå stolt över det.

Nu ska jag ta en planerad vilodag imorgon, kommer bli skönt. Ska faktiskt vara på jobbet från före halv åtta på morgonen till åtta på kvällen. Så jag får att göra ändå.

Mätt i w/kg så tog jag Zwift-bästa på 15 sekunder, 1 minut och 5 minuter igår, så det var en bra dag. Saknas bara att ta rekord på ett helt lopp och FTP också, men det får kanske ske på ett kortare lopp.

Bilderna har passerat New York-filtret på Instagram stories och visar morgonpendlingen, omklädningsrummet på jobbet och jag redo för hemfärd.

Nu är det alldeles snart läggdags här, vi hörs igen imorgon. Sov gott!

Garmin-data:

Hjälp till Cykelvasan

Hej och god morgon!

Ännu en dag som startar med en cykeltur. Det spelar ingen roll hur trött och sliten jag än må vara på morgonen, det är alltid härligare att cykla till jobbet än att åka bil dit.

Jag saknar en startplats till Cykelvasan, är det någon som har en att sälja/skänka/sponsra mig med? Startplats ordnad!
Jag saknar också I vanlig ordning langning så om någon vill kasta en flaska åt mig så vore det givetvis oerhört tacksamt.
Hör av er vettja!

Min Facebook-sida har passerat 2500 gilla-markeringar nu. Det bör ju firas på något vis känner jag. Skoj, tack för att ni vill följa med mig och min cykling!

Har med mig grejer så att jag kan stansa ett däck på lunchen. Nu: jobb. Hörs, hej!

Kära, Trafikverket!

Hej Trafikverket!

Det vägarbete som ni påbörjat, men sedan inte färdigställt står fortfarande orört och nu är det snart mitten av augusti. Ingenting händer längs det nio kilometer långa vägarbetet mellan Ornäs och länsväg 293. Att först gräva sönder vägen och sedan bara lämna allt känns ju allt annat än bra och varför bara lappa vägen, när den är kass i stort längst hela sträckan?

Att arbetet pågår under maj och juni, innebär att dom hade för avsikt att vara klara då, eller jobbade man bara maj och juni ut och när dom inte hann klart så struntade man i att jobba i juli eftersom man inte skulle arbeta efter juni?

Groparna och kanterna i dom söndergrävda delarna av vägen blir inte direkt mindre allt eftersom tiden går heller. Tur att jag hade mountainbike.

___________

I övrigt var det med sega ben som jag tog mig hem idag. Över tio timmar på jobbet och med lite klent energiintag så var det allt annat än sprättiga ben på väg hem. Tur kanske att jag hade medvind för annars hade jag nog varit kvar i Borlänge nu.

Ändå en rätt fin kombination det här med solsken och cykling. Dumt att klaga när jag har tid att göra något som jag gillar så mycket.

Imorgon blir det både mer och hårdare cykling, det ser jag fram emot. Gillar ju när det är både långt och hårt, så det blir nog riktigt bra.

Nu ska jag ta tag i lite saker som jag ligger efter med... Vi hörs imorgon igen!

Jobbpendling

Hej och god morgon! 

Trött cyklist i morse när klockan ringde. Benen var dock förvånansvärt pigga och tog mig hyfsat snabbt till jobbet. Precis under timmen in på träningskontot och en bra start på dagen.

Kul att ni gillade mitt inlägg från/om Finnmarksturen igår, jag gillar verkligen arrangemanget och banan. Tycker det är en av cupens absolut bästa banor. 

Jag tar det kallt

Igår tänkte jag skriva om min kylslagna pendling till och från jobbet. Men hade inte riktigt tiden eller orken till det igår kväll. Tur då att det var mer än 22 grader kallt i morse så jag får chansen idag igen.

Kallt satan i morse

Så här fin var jag i gårdagens -13 och för lite kläder på väg hem från jobbet. Frös nästan ihjäl då jag på morgonen lärde mig att endast ett lager på benen är för lite i -9 som det var då. På hemvägen förstärkte jag klädseln något med en vanlig tröja under Bianchitröjan, lite tejp och några pappershandukar..

Ett fint stycke cykelväg

Så här såg jag ut när jag skulle starta i morse. Bättre klädd idag så jag frös inte speciellt mycket. Blev kall om fötterna efter ungefär en halvtimme, utan värmesulor är det nog svårt att hålla fötterna varma vid cykling i -22. Buffen över näsan drog jag snabbt ner och hade över hakan istället.

Framme! I centrala Borlänge var det bara -17 och det kändes när jag började närma mig centrum att det blev varmare.

Ren cykel och frostig ryggsäck som syns