Andas in andas ut, en kort cykeltur i klassisk Långa Lugnet-terräng

 

Hej och god morgon på dig!

Igår behövde jag komma ut och andas lite och det gör man bäst från en cykelsadel, tycker jag. Så efter jobbet så bytte jag däck på min gamla Bianchi och krängde på ett par gamla cross-däck. Jösses så tight dom satt, det får inte bli punktering på dom inte för då lär jag bli stående. Läge att köpa ett par nya för sådär ska det inte behöva vara. 

Nåväl, jag kom iväg några minuter senare än jag hoppats på men ändå i god tid för att hinna med min korta runda som jag hade tänkt mig. Till Bergsgården, över Norlingberg, första delen på Törnbergs väg och sedan via Haghed hem.

En uppochnedvänd bild på en vattenpöl på min väg mot Norlingberg.

Norlingberg, här har Långa Lugnet gått många gånger med klassiskt bergspris uppe på toppen. Jag var dock aldrig i närheten av att kunna ta det. Som närmast så blev jag avhängd i det långa och stökiga skogspartiet innan. På den tiden så var det större tätklungor längre in i loppet och jag minns att vi var runt 20 cyklister som spurtade av asfalten in i skogen. Det var tider det! Sist in och först att bli avhängd. Men bara att få vara i närheten av så duktiga cyklister var väldigt inspirerande. 

Innan det bar av utför så var jag tvungen att stanna för ännu en bild. In till vänster så ser ni en skylt som visar en stig som Fredrik Ericsson piffat till. 

Klassiska Törnbergs väg var väl så fin i sin höstskrud igår kväll. Törnbergs väg var också en del av Långa Lugnet förr i tiden, Sveriges finaste stig på den tiden. Den handmejslade stigen var en klart bidragande anledning till att cyklister återvände till Långa Lugnet även nästföljande år. Det efterföljande stigpartiet "Rogskramlet" var dock en anledning till att folk inte ville komma tillbaka igen...

Välte för övrigt ut åt höger när jag stannade för att ta bilden ovan. Klassisk SPD-vurpa, det var inte igår!

Filmade lite till en vlogg och hade därför med mig två cykeldatorer. Denna har pekskärm och när jag hade den i bakfickan så lyckades den byta språk till finska åt mig. Perkele! 

Sista biten hem gick i mörker, tur att jag var förberedd med lampor på cykeln. 

Fick ihop en dryg timme av ingenting märkvärdigt alls men som ändå var helt fantastiskt och precis vad jag behövde. Hjärnan gick från kokt till fylld av kreativitet, tankar och inspiration. Cykeln, ett fantastiskt redskap för mycket och frisk höstluft ska inte heller underskattas.

Hoppas att ni får en fantastisk tisdag så hörs vi snart igen! Lämna gärna en kommentar om du vill, det värmer varje gång. 

Cororna-nytt och cykling

Hej och god morgon på dig!

Corona-tider runt om i hela världen nu. Den afrikanska kontinenten har väl klarat sig hyfsat, åtminstone det som är rapporterat men det behöver ju inte vara sanningen. Sydafrika ska tex ha 17 bekräftade fall och igår beslutade man att ställa in Cape Epic, som annars skulle ha börjat idag. Jenny Rissveds och Annika Langvad vände hemåt för någon dag sedan, vilket kan ha varit klokt. Hanna Näslund och Ingrid Kjellström har nämligen igår rapporterat på Instagram att de inte finns flyg hem innan 17:e april. Många länder stänger sina gränser och Sverige är ju ett land som av många andra länder ses som en stor risk. Så är man utomlands kan risken vara stor att det blir svårt att komma hem igen.

Det är såklart inte bara Cape Epic som ställs in, nästan allt ställs ju in. I idrottsvärlden så lär väl nästan Paris-Nice vara det största som inte ställts in eller flyttats fram. Tävlingen har dock kortats av en dag så idag körs sista etappen i årets upplaga. Passa på att kolla Eurosport idag för vem vet när ni får se en live-sänd cykeltävling nästa gång.

Här i Sverige så har jag väldigt länge sett fram emot starten av Långloppscupen med Billingeracet 9:e maj. Den känns ju väldigt i farozonen. Om vi har kvar begränsningen på 500 personer vid en sammankomst så kanske Billingeracet kan köras på två dagar där man delar upp klasserna på olika dagar. Kanske har Corona-stormen dragit förbi också, men vi får väl se. Hoppet är det sista som överger en men det loppet kanske kan flyttas fram också. Långa Lugnet är planerat till 31:a maj, håller tummarna för den tävlingen med!

Något som däremot faktiskt blir av är cykelförbundets uppvisningstävling på Zwift som skulle ha körts på Svenska Cykelmässan nästa helg. Mässan blir ju inte av men tävlingen ska köras på Zwift och nu bjuds fler in. Vet inte riktigt hur många som skulle ha varit med på mässan men nu bjuds dom 30 bästa herrarna och damerna in. Vet inte om det innebär 15+15 eller om det är 30+30, men jag är inbjuden! Så på söndag ska jag försöka få till en Zwift-setup i Bjärred då vi är där nästa helg.

Igår hade jag lite av en halv vilodag. Alltså jag cyklade fortfarande ungefär två timmar, men det var inga intervaller utan det var bara distansintensitet till- och från jobbet. Skönt det med! Mötte upp Linda så vi tog en liten krok i falutrakten också.

Falufint.

Idag ska vi också ut en sväng, vad det blir och hur det går får ni nog läsa om imorgon. Jag hoppas att ni får en fin helg och att ni passar på att ta er ut och röra er i solen om ni har möjlighet. Ta hand om er och var rädda om varandra!

Gårdagens data:

Yes-känsla och nya svenska MTB-team

Hej och god morgon! 

Vi börjar från början igår med att jag gick upp svintidigt. Inte riktigt så svintidigt som jag tänkt mig kanske men 04:40 är ändå inte sent. Startade min Garmin 47 minuter senare och skrapade ihop tre stabila timmar hojning innan jobbet. Jag rekade en runda inför helgen, det tråkiga var väl bara att den kanske inte var fullt så fantastisk som jag hade hoppats då det var en del is på grusvägarna och dom var dessutom ganska sega där det inte var fruset. Kanske får tänka om där. Å andra sidan så körde jag allt i totalmörker också så jag fick väl kanske inte hela bilden klar för mig.

Att jag rekar inför helgen beror på att Lindas nya MTB-lag kommer hit för att hänga i vårt hus, snacka cykel, cykla och ta lite bilder. Det blir alltså en fullspäckad cykelhelg, superskoj! Allt är dock så himla hemligt så jag får väl varken skriva något eller lägga ut bilder. Vi får se. Kul ska det i alla fall bli och när dom är här så vill jag ju visa upp Falun från sin bästa sida. Plan A var skoterspårcykling, men det har vi strukit från programmet...

Så jag körde en runda, blåste förbi utanför huset och fortsatte sedan mot jobbet. Inga pangpang-ben utan mest en seg kropp tyvärr. Kan ju inte vara världsmästare varje dag?!

Jobbpendlargubbe. Ser ni att jag till och med kör med buff? Plus en grad och farbror vill skydda halsen inför nästa veckas Dubai-resa.

Sedan så jobbade jag en massa. Det finns mycket att säga om det, men det lämnar vi utanför detta forum. Men veckor där mina barn bor hos sin mamma så brukar jag istället jobba mer. Denna vecka är en sådan vecka. 

Hemcyklingen blev en succéhistoria i totalmörker och en eller ett par plusgrader. Med regn, snöblandat regn, snö och mer regn. Trötta ben och energilåg kropp. Ibland tar det emot när pedalerna ska runt runt alltså. Men jag tog mig igenom det utan att frysa allt för mycket och hemma på "min" gata så var det segergest-känsla. Alltid så skönt att kunna ta sig igenom en träningsdag som planerat, allra helst om det känts lite grisigt.

Så cirka fyra timmar och 10 minuter in på träningskontot igår. Det är jag helt klart nöjd med.

På slutet av hemcyklingen så planerade jag för hemkomsten:
1. In och sätta på bastun
2. Tvätta cykeln
3. Värma mat
4. In med alla cykelkläder i tvättmaskinen
5. Äta i bastun och bli riktigt varm

En riktigt bra plan om ni frågar mig och jag fullföljde den till fullo!

_________

Under dom senaste dagarna har vi på internet kunnat se åtminstone två nya team presentera sig. Tipsa mig gärna om det är fler. Jessica Clarén presenterade igår sitt elitlag för She Rides på Instagram. Förutom Jessica så består laget av Sandra Backman (dags för blogg-comeback?), Fanny Kjellqvist och Johanna Wallin.

Här om dagen så presenterades också Team Skövde CK - 30K. Laget består av Viktor Ludvigsson, Johan Norén och Jesper Svensson. Tre killar som verkligen kommer kunna hålla låda och utmana på MTB-tävlingarna. Johan var tex 3:a i Långtloppscupen 2019. För att följa denna trio så är det https://www.facebook.com/skovdeckelit/ som gäller.

Cyklingen - UCI jämställt?? - Falun Cykelplan haltar - Mina cykelpepp-videos

Hej och god kväll i stugorna!

Bilden ovan är från i morse. Vet inte om det var ny belysning där vid lastkajen eller om jag bara inte tänkt på det förr. Men där kan jag ju ställa min cykel för en bild efter avklarad pendling. Bra ljus och tråkig bakgrund, helt perfekt ju. Tvättade ju cykeln igår kväll när jag fixade med den så den var alldeles ren och fin i morse. Får bli en tvättrepris nu i kväll...
Cyklade hem nu i kväll och fick njuta av en stjärnklar himmel. Såg ett par hjortar också. Hade medvind. Kände mig stark och gjorde liksom segergest när jag kom hem efter cyklingen. Har haft ett sådant skönt driv i träningen ända sedan jag drog igång vinterträningen i början av november. Bara att rulla vidare och hoppat att det går att köra på med hälsan i behåll hela 2020 så blir nog det här ett bra cykelår för mig.

Det var annars strömavbrott när jag kom till jobbet idag. Blev ju lite mer spännande så men jag hade ju med mig min cykellampa så det gick fint ändå. Strömmen kom snabbt tillbaka dock så ingen fara på arbetstaket.
_________

Läste att UCI får en jämställdhetscertifiering. Det är ju bra och fint, bara att hoppas att det betyder att det blir en verklig skillnad också då. Det tas ju steg hela tiden men ibland undrar man ju varför ingen bara trycker på jämställdhetsknappen och kör det racet fullt ut.

_________

Läste på DT.se att Falun ligger efter med Cykelplanen och att projektet årligen får mindre pengar än vad som krävs. Skärpning, Falu kommun!
Lauris blev påkörd i en korsning där jag cyklar varje gång jag cyklar till/från jobbet och jag kan hålla med om att den är farlig. Har dock aldrig blivit påkörd där själv, men förstår faran. Bilar som ska svänga korsar cyklisternas väg och har man inte koll på varandra så kan det bli en krock där. Chefen för trafik- och markavdelningen i Falun hänvisar till att endast två olyckor rapporterats in i Strada dom senaste 10 åren. Men han borde veta bättre än att använda Strada för sådan statistik. Då är oftast försäkringsbolagen en bättre källa om man söker olycksstatistik.

_______

Såg på YouTube att Samarathon Desert MTB race gjorde reklam inför årets lopp. Kom då att tänka på när vi var där 2019 och sladdade. En av mina videos på YouTube kan jag använda för att peppa mig själv. Från 3:15 och framåt får man se när jag kör ikapp täten och sedan rejsar med dom ett tag:


En annan pepp-video är denna från när jag tog KOM-priset på Engelbrektsturen, sådär borde det kännas i alla backar:

Cyklade Rogrundan och kände mig som Mathieu van der Poel

Hej och god morgon på er!

Fick till lite distans igår igen då jag tog mig ut på eftermiddagen/kvällen. Hade ingen planerad runda utan började trampa iväg bara och bestämde mig strax därefter för att köra Rogrundan baklänges. Alltså motsols. Att köra Enviksvägen strax efter 17 var väl kanske inte helt optimalt då det var många som slutat jobbet och skulle hem den tiden. Skönt att få svänga av den i Kvarntäkt och svänga in i skogarna igen.

Det var plogat hela vägen till sista grusvägskorsningen ner mot Krokforsån men det gick bra att cykla även där. Skogen funkade bra men krävde lite watt på sina ställen. Väl ute på nästa grusväg så fanns det fasta hjulspår att hoja på så det gick bra mest hela tiden när det kommer till underlaget. När det började rulla utför igen mot Rog så var jag lite ouppmärksam så jag hamnade utanför spåret, det var rätt mycket snö där och jag kan lova att i 97 fall av 100 så hade det blivit en vurpa där. Men med ena foten urklickad och full kraft på styret så lyckades jag liksom rädda upp det där på något vis. Kände mig som Mathieu van der Poel i någon svår sandutförsåkning eller något. Hela rundan hade lite MVDP-känsla över sig då jag känner mig bra på hojen. Det är liksom bara att trampa. Blir inte nämnvärt trött av tre timmar distans utan jag bara gnuggar på. Vi får väl se hur det går när passen blir lite längre framöver.

Kom in mot Falun med lite för lite tid på klockan så jag tog långa varvet runt Varpan för att säkerställa marginal till tretimmarsstrecket. Stoppade klockan på 3:07 och kände mig riktigt nöjd. Ett pass med bra pepp, planerande tankeverksamhet och motiverande tankar.

Några bilder från gårdagens trampande:

Kul att du ville läsa mitt blogginlägg idag, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Gårdagens runda på Garmin Connect:

På cykeln känner jag mig levande!

Hej och god kväll!

Råkade kanske missa att blogga i morse, så vi kör ett kvällsinlägg istället. 

Körde ju ett maxtest igår och idag så körde jag på lite på väg till jobbet. Ingen stenhård insats men väl hyfsat hårt hela vägen, det hjälper ju att ha bråttom ibland. Motivationen är det inget fel på och här om dagen fick jag ett besked som ökade på motivationen ytterligare, får anledning att återkomma till det. Idag så lyckades jag hur som haver snitta 85% av max på min resa mot arbetsplatsen. Inte helt illa. Det var dessutom på tom mage bara för att göra livet för kroppen ytterligare lite hårdare. 

Annars så känner jag att det här novembervädret inte direkt bjuder till någon vidare trivsel. Temperaturen någon grad på fel sida nollan så all snö smälter, vägarna är blöta och det mesta är skitigt. Det är ju inte supervackert direkt.

Ryggen fortsätter att krångla med smärta stora delar av dagarna, lite drygt givetvis men det går sakta åt rätt håll i alla fall. Något som är riktigt skönt är att det funkar så bra att cykla. På jobbet så sitter eller står jag och har ont mest hela tiden och samma sak är det här hemma givetvis. Men på sadeln så funkar jag riktigt bra, så himla skönt och jag känner mig lite extra levande just nu när jag cyklar tack vare detta. Jag liksom längtar lite till cyklingen bara för att slippa ha ont för en stund. Borde väl helt enkelt cykla mycket mer. 

Nedan finner ni några bilder från igår och idag.

Bjuder dessutom på senaste vloggen i repris ifall ni missat den:

Distans, förvirring, punktering och dikeskörning

Hej och god morgon!

Bilderna ovan är från gårdagens jobbpendling. Frostiga morgnar nu för tiden och igår fick jag för första gången denna vinter uppleva lite halka. Ingen överraskning att det blev halt också denna vinter, men nu är den tiden här. På väg till jobbet så gjorde jag inget väsen av mig, skulle ju cykla tre timmar efter jobbet också så det var ren transport i distansintensitet.

På väg hem så hade jag en plan om att cykla till Ornäs och sedan Runnleden till Falun för att variera mig från den vanliga pendlingsvägen men när jag kommit till Olsbacka så insåg jag att jag hade glömt att svänga för fem kilometer sedan. Så jag fortsatte hemåt på den vanliga pendlingsvägen. Hade med mig en ryggsäck också så första målet var att faktiskt åka hem för att dumpa den och sedan fortsätta ett par timmar till genom att cykla till Bjursås.

Etapp ett avklarad efter precis över en timme.

Fortsatte sedan längs med Varpan bort till Österå och vidare mot Haghed. Tyckte att jag såg norrsken så jag stirrade så mycket upp i himlen att jag var på väg ner i diket, men lyckades ta mig upp igen utan att ramla. Strax efter Haghed så kände jag att det nog minsann var en aning mjukt i bakdäcket. Så jag valde att avbryta rutten och styra hemåt. Sista tio minuterna så stod jag upp och cyklade för att inte fälgen skulle ta i marken.

Kom hem med mjukt bakdäck. Så jag bytte cykel till den som står i bakgrunden på denna bild.

Tog mitt raka styre och styrde ut mot Stångtjärn-skogarna, gäller ju att passa på att cykla lite stig innan snön kommer. Tyckte att det gick ganska bra också trots att jag hade lampan på svagaste läget, tekniken satt som den skulle och jag hade bra driv. Var annars lite rädd inför passet att det skulle bli jobbigt då jag inte är van vid distanspass men med hjälp av två energibars och en flaska saft så höll jag humöret uppe genom hela rundan.

Här har jag ställt om lampan till högsta effekt (800 lumen) för bästa bildeffekt.

Å så var det sista biten hem bara.

Precis över tre timmar på klockan, inget att bråka om. Benen funkade bra rakt igenom och jag höll värmen. Nöjd och belåten med passet och timmarna.

Idag ska jag klämma ett maxtest och sedan cykla till jobbet. Vi hörs väl mer om det skulle jag tro. Hoj hoj!

Gårdagens runda:

Jag klarade det!

Hej och god morgon!

Tidig start på dagen idag men så somnade jag också tidigt igår, så jag har ändå fått sova ordentligt. Försöker få till lite mer sömn och återhämtning nu så att jag ska bli så pigg och stark som det bara går. Var riktigt trött igår kväll, somnade på en sekund ungefär vilket väl är ett tecken på att det behövdes.

Så nu är jag redo för en ny dag. Börjar med blogginlägg, sedan står frukost och snöskottning på schemat. Dagen rullar sedan vidare med jobb och faktiskt så ska jag försöka få till rid-onsdag denna gång. Det är också innebandyträning för Filip, jag ska handla lite och så kommer förhoppningsvis en person som köpt en frys av mig. La ut frysen till försäljning på Facebook och har sedan dess fått 15 intressenter, så såld blir den.

Det om dagen. Igår så körde jag den traditionella jobbpendlingen på 80-85% av max och snittet landade på 83%. Jobbigt, precis som det ska vara. Precis som dom senaste gångerna när jag tryckt på till jobbet så har jag sedan haft vingelfart på slutet på hemcyklingen. Det känns ändå bra att träningen tar så pass.

Några bilder från igår:

Redo för avfärd. Efter att i sista stund fått byta slang pga punktering.

Nästan framme på jobbet. Nu kom jag ju i väg några minuter för sent, men ändå skönt att känna att det blev ljust mot slutet av cyklingen. Garmin-datorn slog om från nattläget till dag-läget också vilket inte har inträffat under en jobbpendling på evigheter.

Sen så skulle jag hem också. Det gick i vanlig enkel distansfart. Började känna mig energilåg efter en halvtimme ungefär, hela cyklingen tog 1.21.

Här stannade jag för en bild. Inget märkvärdigt egentligen. Men klockan hade precis räknat ihop 47 minuters cykling och det innebar 2000 tränade minuter under januari månad. Ett delmål nått!

Apropå det så tänkte jag ändå lite på det när jag cyklade. Att jag trots fem sjukdagar når målet gör det lite extra skönt. Men dom där fem sjukdagarna har ju också en del i att jag inte klarat Kompiskampen på den höga effekt som jag önskat. Jag har ju ändå varit sjuk i tre omgångar sedan senaste kompiskampen och faktiskt bara fått tre veckors träning sedan senaste omgången. Ändå så sätter jag pressen på mig själv att försöka nå nya höga nivåer. Klart att det blir lite tufft. Å andra sidan så har träningen fungerat riktigt bra så snart sitter den där.
Idag blir det vilodag och imorgon blir det kompiskampen, frågan är bara på vilken snittwatt...

Hem kom jag, helt slut var jag och satte mig för att hetsäta en stund. Sedan fick jag ont i magen, blev trött och så vidare.

Ja, nä. Bra pass igår, idag blir det härlig tid med barnen och så kör vi träning imorgon igen. Vi hörs!

Distans igår + Le Peloton i morse = helt trasig nu

Hej och god dag, kära cykelvänner!

Igår så tog jag en omväg hem från jobbet, fick ihop 2½ timme genom den manövern. Hade väl egentligen planerat för tre timmar men jag var så trött och sliten att det var kämpigt. När lampan indikerade för svagt batteri efter knappa två timmar så fick det vara nog och jag tog inga omvägar hem. Skrapade ändå ihop 3½ timme totalt i och med morgonpendlingen också. Kom hem gubbsur och gnällig. Någon ska ju vara det också.

Sov som en liten spädgris under natten, vaknade hastigt 04:20 och kände mig klarvaken. Lyckades somna om och vaknade igen efter fem, då var jag istället riktigt trött. Men det var bara att hälla i mig en Nocco, käka ett par vörtmackor och hoppas på det bästa. Le Peloton väntade ju! När andra blir trötta så brukar det kännas lite bättre igen, så med trött kropp och slitna ben släpade jag mig iväg på min cross.

Kom till samlingen när de övriga lämnade samlingsplatsen, precis i tid alltså..
Totalt var vi ca: 10-12 personer denna varma morgon. Uppvärmningen kändes oväntat lätt ändå, vilket ingav lite hopp. Likaså inledningen av fartsträcka ett, sedan råkade jag hamna först en stund och då började det ändå bli jobbigt. På slutet av fartsträckan så blev vi bara två. Lite oväntat att jag orkade med det, med tanke på känslan jag hade när jag vaknade.

På fartsträcka två drabbades jag av trötta ben och pannbensmos. Fick släppa iväg Jonas Pettersson  i backen upp från Vällan och tog sällskap av Robert Reyier Österling. Tillsammans släpade vi oss igenom resten av fartsträckan.

Från fartsträcka två så brukar jag åka vidare mot jobbet i Borlänge, så även idag. Fick denna gång sällskap av Jonas Djurback som också jobbar här. Det var sedan med riktigt trött kropp som jag släpade mig in i omklädningsrummet

Ett bra pass och jag blev riktigt mosig, tack ska ni ha allihopa för det!

Gårdagens morgonpendling.

Gårkvällen i all sin glans.

Le Peloton-festen.