Sjuk - nu också med VAB!

Hej på dig!

Igår hördes vi inte av och det är ju mitt fel. Jag borde ha skrivit några rader. Men, jag gör det idag istället och du är ju också alltid välkommen att skriva någon rad.

Ibland är det ändå bra att jag har den här bloggen så att jag vet vad jag har gjort eller som precis nu, när jag kan läsa i min blogg från i förrgår om vad jag skulle göra.

1. Träningsprogram
2. Städa cykelrummet ✔
3. Vårda mitt yttre ✔
4. Jobba ✔
5. Tvätta ✔
6. Kika på vlogg ✔

Som ni ser i listan ovan så har jag lyckats bocka av fem av sex saker som jag skrev om senast. Bara det där träningsprogrammet kvar då. Jag är å andra sidan fortfarande sjuk så det känns inte så stressat. Men det vore ju bra att ha det klart till när jag blir frisk.

Cykelrummet har tagit en massa tid. Skulle ju bara städa men så började jag fixa lite mer. Flytta på hyllor, skruva upp en ny, flytta på viss förvaring och organisera. När vi är där så är det ju oftast för att träna, ändå så har själva träningsbiten av rummet fått stå åt sidan för annat. Men nu har jag lyft fram just träningsdelen av rummets funktion, så testcyklarna står centralt. Har fixat så mycket där nu och jag är riktigt nöjd. Det är ju ett gammalt rum i en gammal källare, så det är inte supervackert kanske men jag trivs mycket mer nu. Det är mer plats, ljusare, mer trivsamt och bra förutsättningar för att kunna träna utan att störa sig på småsaker. Mer vardagsrumskänsla än förrådskänsla, som det kanske var mer av innan.
Jag som gillar foto och sociala medier har länge stört mig på det dåliga ljuset där när jag tränar. Hur ska man då kunna ta snygga bilder liksom? Nu är också det mycket bättre. TV:n som fått flytta ner dit kommer höja min Zwift-upplevelse rätt mycket och jag har också kikat lite på Paris-Nice och vloggar där nere när jag gått runt och flyttat på saker. Plötsligt så har cykelrummet blivit ett rum som jag vill vara i, hänga med vänner, kolla på när Linda tränar eller kanske till och med skruva på någon cykel.
Det känns riktigt bra.

Något som inte riktigt känns bra är att jag inte är helt frisk än. Kort efter frukost så ringde dagis också och meddelade att Frida hade spytt, så jag fick rycka ut och hämta hem henne. Så nu är vi två hemma. Kan vi kanske få en stödlike på detta inlägg?

Är det förresten någon som behöver ett oanvänt drev med 48 tänder? BCD på 144. Den har jag haft i mitt cykelrum (i 7 år!!!) men behöver inte alls. Vill du ha den så lämna ett bud. Kommer att lägga in fler saker på min egna Köp och Sälj-sida här på bloggen allt eftersom nu. Så kika in där dom närmsta dagarna.

I kväll så ska de äldre barnen och jag ha lite hockeykväll med popcorn här hemma. Ska kolla på Leksands IF - Karlskoga. Det blir mysigt, kanske kan vi kika på hockeyn från cykelrummet...?

Väckningspass och städat cykelrum

Ett evigt kollande på väderprognosen idag inför morgondagens Finnmarkstur. Nästan så man kan tro att jag är en nervös skidåkare, men jag vill ju hålla koll så inte väderprognosen plötsligt ändrar om till fint väder.

Goder afton!

Så har ännu en dag rullat förbi. Jag har hunnit med att köra ett väckningspass och så har Linda och jag städat i cykelrummet. Väckningspasset blev 3x10 minuter på testcykeln med två minuters vila mellan intervallerna. Körde trehundra Monark-watt, precis som jag gjorde inför Lidingöloppet MTB. Då hade jag 162, 166 och 168 i snittpuls. Idag hade jag 157, 160 och 163. En klar förbättring där i alla fall. Benen kändes bra och nu är det bara att hoppas på att dom känns om möjligt ännu bättre imorgon.

Linda började plocka lite i cykelrummet när jag tränade och efter lunchen så har vi väl mest fokuserat på att städa upp där. Tänk att jag kunde ha så många saker som är bra att ha?! Det tog tid men det blev bra, nu är det betydligt mer svängrum där nere och kanske att jag vet var alla mina saker är nästa gång som jag letar efter något?

Linda spikade upp denna gamla bild från tiden då jag körde cross så fort tillfälle bjöds. Det ryktas om att jag i höst kommer att åka på en ny cross, för första gången sedan 2012...

Det rullar på

Hej och godkväll!

Uppstigning klockan sju i morse pga Sport Ewa Cup i Sundborn för Filip.

Vi kollade match 1 och 3 av 3.

När Filip var klar med match 1 så åkte vi till Lugnet för att Ebbah skulle tävla i Maxi kids run. Tydligen så hade fler planerat samma sak?!

Löptävling, välfylld presentpåse, medalj, korv och hoppborgar! Ebbah konstaterade efteråt att denna lördagen hade varit jättebra och då var klockan bara 11.

Efter Maxi kids run så tog vi en repa ner på stan för att köpa en present åt en kompis till Ebbah som fyllde år idag. Sen iväg till Sundborn och Sport Ewa Cup igen!

Även Filip tog medalj!


Från fotbollen i Sundborn tillbaka hem för att laga och stoppa i barnen tacos. Sedan vidare till kalaset hos Ebbahs kompis. Frida somnade i bilen så jag passade på att städa cykelrummet när hon ändå sov. Hon vaknade efter 40 minuter så efter det fick jag mycket "hjälp". Hann precis klart med rummet innan jag skulle hämta Ebbah på kalaset. På vägen hem så åkte vi förbi Filips kompis och hämtade upp Filips cykel som stod där.

Kom hem, hängde en maskin tvätt, stoppade i en till och gick upp och städade köket.

Nu sitter jag här. Första gången jag sitter och tar det lugnt bortsett från när jag åt ett par tacos tidigare idag. Nu börjar det bli dags att stoppa i barnen mer mat och sedan närmar det sig läggdags för Frida. Har alltså inte cyklat som ni kanske förstår, men cykelrummet är i alla fall hyfsat städat nu. Skulle väl inte säga att det är fint där nere, men inte totalt kaos i alla fall. Ibland får man vara glad för det lilla!

Så här kan alltså en lördag se ut för mig. Hur har er lördag sett ut?

Comeback på testcykeln och Öijer Arena har fått en första spolning

Hej cykelvänner!

Körde testcykel idag igen för första gången sedan julafton. På en månad så har jag faktiskt bara kört två testcykelpass, tänk vad lite sjukdom och Rapha Festive 500 kan göra. Körde enminutsintervaller på 450 monarkwatt med en minut vila mellan varje intervall, dessutom i "kortbacke"-varianten där jag gasar extra mycket sista femton sekunderna i varje intervall. Tio stycken hann jag med innan jag var färdig.
Det kändes väl varken bra eller fantastiskt, men nu är jag igång igen med vanlig träning igen och någonstans måste man ju börja. Ser fram emot kommande pass denna vecka som förhoppningsvis tar mig tillbaka till nivån jag var på innan jag blev sjuk i början av december.

Ni har väl typ aldrig sett mitt cykelrum? Men ungefär den här utsikten har jag när jag kör testcykel.

Öijer Arena har ju fått ha en tillbakadragen roll denna vinter. Först på grund av värme och nu när  kylan slog till efter jul så var jag rätt så upptagen med att cykla, äta och skita. Men idag var det smällkallt igen så jag gick ut, rätade upp och byggde ut "sargen", hängde upp lite av presenningen där planen är som lägst och körde igång en första spolning. Kul att vara igång med isspolningen igen, får se hur många dagar det tar till isen går att använda.

Öijer Arena.

Utveckling

Körde ett pass i natt igen och det blev en ny omgång med 4x4. Det kändes ju helt okej när jag körde dom fyra dagar tidigare på 360 watt, så jag tänkte göra en smygökning till 364 watt bara för att ta ett kliv i rätt riktning. I klassisk Öijer-anda så stämplade jag ut den första fyran på 368 watt istället för tänkta 364. Höll mig på 368 i dom tre första och i den sista så bestämde jag mig för att köra så hårt jag kunde, "på känsla". Tre minuter in i sista intervallen så skruvade jag upp kadensen ytterligare ett snäpp och la mig på 400 watt sista minuten. Fick ett snitt på 384 watt i sista intervallen och totalt 372 på alla fyra alltså. 12 watt bättre nu än senast.
Det är ca: 200 dagar kvar till Billingeracet och om jag fortsätter att höja mig med 12 watt var fjärde dag så är jag uppe på ca: 970 watt på fyrorna lagom till Billingeracet, nästan tusen watt!

Jag har för övrigt köpt en Monark-spegel, så att jag kan kolla på mig själv när jag tränar. Kostade mig 299:- på Rusta och är visserligen bara 44 cm bred, men den är 180 cm hög och står den 1-1,5 meter från cykeln så får jag plats i spegelbilden med god marginal. En av dom fina sakerna med den är just att man kan ställa den mitt i ett rum då den har stöd. Kostar 399:- nu såg jag, kolla här.

Att ha en spegel framför sig när man cyklar är inte bara för att man ska kunna se hur snygg man är eller ta selfies. Man kan tex se hur man rör sig när man cyklar. Om man är stilla med överkroppen, hur man håller armarna och framförallt hur benen rör sig. Pekar knät utåt? Svänger man med benen i tramptagen?
Jag är uppväxt med speglar framför testcyklar, så jag har väl kanske kollat tillräckligt mycket på mig själv genom åren, men jag har ändå saknat en riktig spegel i cykelrummet.

Ordning och reda

Ordning och reda i cykelrummet.

Egentligen är det inte ordning och reda i cykelrummet. Det här är bara ett av fem hörn i rummet och resten är kaoz. Ni ser ett annat av hörnen där kartongerna står, ingen ordning där inte. Nere i vänstra hörnet på bilden så ser ni också en flaska Notubes sealant, eller Stans-gegga som man också kan kalla det. En antydan om att det kan befinna sig mer prylar utanför bildkant.

När vi flyttade in i vintras så ställdes mina cykelgrejer bara in i rummet och även en del icke cykelrelaterade saker ställdes också in. Under mina år som lägenhetsboende så har det aldrig riktigt blivit någon ordning på alla cykelpinaler, dom är ju så många och det har aldrig riktigt funnits utrymme att samla allt i ett och samma rum. Att sortera allt och städa i cykelrummet har inte varit prioriterat. Men nu ska det här ju bli mitt cykeltempel så igår var jag där och rotade lite när jag ändå höll på att skruva på cyklar.

Mycket potentiellt skrot finns det ju, förstås. Och många små delar som måste sorteras på något vis. Kanske MTB/LVG/Cross eller sadel/styre/bromsar/drivpaket eller något annat fiffigt. Garderoben måste det också bli ordning på. Just nu har jag en bred garderob från IKEA men alla kläder får inte plats på något bra vis. Kanske behöver jag en till garderob, annars kanske jag behöver filtrera innehållet lite bättre. Det är mycket nu, så det är väl bäst att jag gör ett ryck där nere medan energin finns.

I eftermiddag så ska jag cykla på något vis. Jens lockar med ett första MTB-pass för mig, kanske vill han bara höja sitt egna självförtroende genom att träna med mig? För om jag tyckte att jag var långsam i skogen i fjol så lär jag inte ha blivit snabbare nu efter nästan ett år utan skogscykling. Å andra sidan så har jag haft någon fin tanke om att åka upp till Mora för att cykla delar av Solleröloppets bana för att reka, mysa lite i backar å så där.

Vid nödsituation: kör spurter

Maxwatt: 1234, bästa 5 sekunderna: 1109 watt

Om motivationen är låg, benen slut och kroppen trött så kan man ändå alltid spurta. Ibland fixar man kanske inte mentalt att köra intervaller eller annat, men att spurta borde man alltid kunna klara av. Igår hade jag tydligen ingen lust med att träna. Men jag satte mig till slut på Monarken och rev av tio spurter på ca: 10 sekunder vardera.

Jag har ingen aning om hur min spurt-effekt står sig i jämförelse med andra, eftersom väldigt få redovisar några spurtsiffror. Det enda jag är riktigt säker på är att det inte skulle skada med fler watt.

Med låg motivation så flyttade jag runt lite möbler och saker i cykelrummet igår innan träningen, fick upp spegeln som familjen tänkt slänga och några bilder som jag haft på jobbet i mitt förra kontor. Hemtrevligt!

All data från träningen hittar ni här: http://connect.garmin.com/activity/434750554

Snart flyttar jag, från ett cykelrum till ett annat

Så här ser det just nu ut i "cykelrummet" där vi bor

Cykelrummet där vi bor nu har varit helt okej för min del. Inte bara okej, utan till och med bra. Som ni ser så får jag plats med några cyklar, vintercykeln brukar stå på andra sidan av monarken och är då inte i vägen alls. Det finns dessutom två hyllor där jag haft en massa cykelsaker + ANNAT.

Idag har vi varit i nya huset och tittat tillsammans med säljaren som berättat om detaljer och visat oss runt grundligt. Jag kommer ha ett rum i källaren för testcykel, cyklar +ANNAT och där finns lyx som både ytterdörr och fönster. Lite tur det då källartemperaturen tydligen brukar vara kring 18-20 grader. När jag kör testcykel så har jag gärna kallare än så. Utöver att det finns möjlighet att tillfälligt sänka temperaturen med öppen ytterdörr till cykelrummet så finns också vattenkran samt golvbrunn så att jag kan sätta en slang där och spola av hojarna inomhus för att slippa stå ute när vädret inte lämpar sig för utomhustvätt av hojarna. Lyxigt värre. Dessutom givetvis mer plats och yta så jag inte längre kommer behöva gå sidleds för att sätta mig på Monarken. Skulle jag mot förmodan inte få plats med allt så finns också ett garage och ett stort förråd ute på gården.

Det ska givetvis bli riktigt skönt att flytta in där även om jag hade fått mindre cykel-yta i huset. Det känns som om detta hus kommer att bli helt perfekt för oss. Jag har nog fått med alla mina önskemål som jag haft när vi letat hus och Ronya är mer än nöjd hon med. Vi har fått en nyckel till huset nu och själva flytten sker om ungefär en vecka.