Visar inlägg med etikett Garmin Vector. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Garmin Vector. Visa alla inlägg
2018-11-12
Garmin Vector 3
Hej och god morgon!
Klockan är alldeles för lite och ute hör jag hur regnvattnet faller ner från hustaket. Det är mörkt och jag ska snart cykla en timme till jobbet. På något vis så tror jag ändå att jag kommer att gilla det, när jag väl är igång med det. Det krävs bara att jag startar cykeldatorn och går in i min cykelbubbla.
Min cykeldator kommer från Garmin och just Garmin är en sponsor till mig, det känns så himla bra att ha ett företag i ryggen som levererar produkter som jag själv tror på så mycket. För någon som mig som gillar siffror så är det ju en dröm som blir sann när jag får hålla på med sådant här och får rätt utrustning för det. Igår hämtade jag ut ett par sprillans nya Garmin Vector 3-pedaler!
Största skillnaden mot tidigare upplagor av Vector-pedalerna är att man slipper dom där poddarna, nu är det bara pedalerna som ska monteras/flyttas och plötsligt blir det jättesmidigt att flytta effektmätaren från en cykel till en annan. Kanske går det också att köra lite mer MTB med dom nu, när jag slipper oroa mig för att slå sönder poddarna mot stenar/rötter/annat. Kanske är detta också ett stort steg mot en MTB-pedal från Garmin?!?
Andra saker som gör livet med Garmin-pedaler lite lättare är att man inte måste ha några distanser, man behöver inte heller en momentnyckel utan kan skruva åt dom bara. Smidigt!
För första gången så är det nu också Garmins egna pedal. Tidigare har man använt Exustar-pedaler för att bygga dessa effektmätare men nu kör dom helt egen pedal alltså. Dessutom har man lyckats få ner vikten till 158 gram från tidigare 179 gram inklusive poddar.
Jag har nu installerat dessa skönheter på min Wattbike och ser fram emot att testa dom snart. Troligtvis så sitter dom också på min cross senare i veckan för lite utomhustester.
Nu är det dags att hoppa i cykelkostymen och styra mot jobbet, vi hörs!
Etiketter:
Cykling,
Garmin,
Garmin Vector,
Prylar,
Sponsor
2015-08-03
Crossdistansrundan på MTB
Hej vänner!
Igår kväll blev det ett varv runt crossdistansrundan. Den rundan började en gång i tiden som en distansrunda på cross och blev sedan mitt lopp som inte är något lopp men som ändå är som ett lopp. Hittade på denna något år innan Cykelvasans födelse som ett svar på Långloppscupens allt enklare banor. Om motionärerna vill åka lätt och snabbt så gör något riktigt lätt då, tänkte jag och skissade ihop denna bana.
Christian, Daniel och Hendrik var dagens cykelsällskap och vi möttes vid gruvan. Jag testade en ny variant på starten. Blev väl inte någon tiopoängare, men alltid kul att testa lite nytt. Christian var bara med oss en timme idag. Efter ungefär en och en halv timme så mötte vi upp Jens som åkte cross. Efter ungefär två och en halv timme så tackade Daniel och Hendrik för sig och efter tre och en halv timme så skiljdes även Jens och min väg åt. Slutet fick jag alltså åka ensam, men det gick ju bra det med.
Hade ont i benen mest hela tiden igår, det är liksom jobbigt att cykla men det går bra ändå. Aldrig nära att gå i väggen eller så men det är liksom jobbigt för benen. Lite vila på det här sedan så kommer nog komaformen som ett paket på posten.
Men inte idag, för idag ska jag köra långa tröskelintervaller med Jens. Fick för övrigt hem ett par Garmin Vector 2-pedaler idag som jag ser fram emot att testa också:
Här kommer några bilder som jag tog igår. Filmade lite också, så det kan komma rörliga bilder sent ikväll eller imorgon. Prenumerera bara på min Youtube-kanal så hänger du enkelt med i mitt video-flöde.
Rundan blev såhär igår och jag cyklade ca: 20 minuter före och 10 minuter efter också:
2015-04-22
Ner som en pannkaka, upp som en sol och sedan ner igen
Hej!
Jag skrev ju i morse att jag var slut som artist. Kroniskt trött osv. Har gått från att aldrig snooza till att inte längre vakna av mobilens larm på morgonen. Inte något av dom fyra larmen...
Inte så kul faktiskt.
Jag skulle ju se om jag var piggare i benen idag än i måndags och det började rätt segt på jobbpendlingen. Men det där med att cykla på morgonen kan ju ofta kännas rätt segt så jag försökte ignorera den känslan. För att låtsas om som att jag var pigg så bestämde jag mig för att köra en backintervall i den långa backen ut från Falun. Kände mig trött, seg, slö, fet och kass men köttade ändå på efter bästa förmåga. Kom upp efter knappa fem minuter, fortsatte lite till så att jag fick ihop fem minuter hårdkörning. Det där gick ju bra!?
403 watt på 5 minuter är faktiskt nytt personbästa. Det förra låg på 402 så det var ju ingen märkvärdig skillnad men ändå, det var alltså en insats i paritet med det bästa jag gjort på 1½ år med effektmätare.
Jag tror faktiskt att det bästa med effektmätare är att jag lärt mig att känslan inte alltid speglar sanningen. Sanningen borde ju rimligtvis vara i det man får ut i form av kraft på pedalerna och fart framåt. Personbästa trots att det kändes RÖV måste ju betyda något. Kan det möjligen vara så att jag kan prestera många fler watt om känslan och "formen" är på topp? Ska bli intressant att se.
Efteråt så höjdes ju självförtroendet något och på hemvägen var jag något stressad till ett möte, så då rullade det på rätt så bra. Benen tycks alltså fungera ändå. Huvudet bestämmer. Har dock varit somna-trött sedan typ 18-tiden i kväll, men då jag är ensam med fyra barn så lär jag väl åtminstone hålla mig vaken till de minsta har somnat.
Förresten. Cyklade ju som sagt till ett möte. Det var i jobbet, så nu har jag varit på jobbmöte med kommunen iförd cykelkläder. Det gick bra och höjde stämningen på mötet. Tog dock ingen selfie, måste ta det här ett steg i taget!
Jag skrev ju i morse att jag var slut som artist. Kroniskt trött osv. Har gått från att aldrig snooza till att inte längre vakna av mobilens larm på morgonen. Inte något av dom fyra larmen...
Inte så kul faktiskt.
Jag skulle ju se om jag var piggare i benen idag än i måndags och det började rätt segt på jobbpendlingen. Men det där med att cykla på morgonen kan ju ofta kännas rätt segt så jag försökte ignorera den känslan. För att låtsas om som att jag var pigg så bestämde jag mig för att köra en backintervall i den långa backen ut från Falun. Kände mig trött, seg, slö, fet och kass men köttade ändå på efter bästa förmåga. Kom upp efter knappa fem minuter, fortsatte lite till så att jag fick ihop fem minuter hårdkörning. Det där gick ju bra!?
403 watt på 5 minuter är faktiskt nytt personbästa. Det förra låg på 402 så det var ju ingen märkvärdig skillnad men ändå, det var alltså en insats i paritet med det bästa jag gjort på 1½ år med effektmätare.
Jag tror faktiskt att det bästa med effektmätare är att jag lärt mig att känslan inte alltid speglar sanningen. Sanningen borde ju rimligtvis vara i det man får ut i form av kraft på pedalerna och fart framåt. Personbästa trots att det kändes RÖV måste ju betyda något. Kan det möjligen vara så att jag kan prestera många fler watt om känslan och "formen" är på topp? Ska bli intressant att se.
Efteråt så höjdes ju självförtroendet något och på hemvägen var jag något stressad till ett möte, så då rullade det på rätt så bra. Benen tycks alltså fungera ändå. Huvudet bestämmer. Har dock varit somna-trött sedan typ 18-tiden i kväll, men då jag är ensam med fyra barn så lär jag väl åtminstone hålla mig vaken till de minsta har somnat.
Förresten. Cyklade ju som sagt till ett möte. Det var i jobbet, så nu har jag varit på jobbmöte med kommunen iförd cykelkläder. Det gick bra och höjde stämningen på mötet. Tog dock ingen selfie, måste ta det här ett steg i taget!
Skulle ha kunnat vara mina stockar som låg på den där timmerbilen.
Etiketter:
5 min,
Cykling,
Garmin,
Garmin Vector,
Jobbpendling,
Rekord,
Watt
2015-04-10
Cyklat med VIRB
Rätt osnyggt! Framöver så lär jag nog sätta ett sådant där Garmin-fäste så att jag kan ha cykeldatorn framför styret och kameran på styrstammen. Hade en tanke om att ha ett långt fäste från sadelstolpen först, men det blev för mycket ben i bilden så jag flyttade hela masten till ramen istället och stack ut.
Bild från min Garmin VIRB. Syrrans hus syns till höger i bild!
En lidande farbror på tur.
Kroppen kändes klen idag. Kraftlös och med ben som bara vispade runt istället för att trycka på. Hemskt jobbig känsla då jag helst skulle vilja känna mig tävlingsklar. Jag hade tänkt köra någon kort intervall och gjorde också det trots dålig känsla. I slutet så tänkte jag klämma en enminutare bara för att se om benen var lika dåliga som kroppen kändes. Klämde då ur mig 614 watt!? Tidigare toppnotering för 1 minut var 527 watt, så det var ju en bra spark i rumpan för självförtroendet.
Den 5 minuter långa backintervallen jag körde i början av passet gav tydligen ett snitt på 400 watt trots dålig känsla. Min toppnotering från 2014 på 5 minuter är 402 watt...
Så jag är relativt stark ändå, trots dålig känsla. Tack Garmin Vector för att jag slipper lita på känslan!
Backintervallen på 5 minuter filmade jag och tack vare synkning mot den data som min Edge 810 levererar så kan jag lägga in olika data i videoklippen. Kika på backintervallen här och börja gärna prenumerera på min Youtube-kanal, där lär det börja dyka upp en del klipp nu när jag blivit med actionkamera. Välj givetvis högsta kvalitet för att få bästa möjliga bild:
Bild från min Garmin VIRB. Syrrans hus syns till höger i bild!
En lidande farbror på tur.
Kroppen kändes klen idag. Kraftlös och med ben som bara vispade runt istället för att trycka på. Hemskt jobbig känsla då jag helst skulle vilja känna mig tävlingsklar. Jag hade tänkt köra någon kort intervall och gjorde också det trots dålig känsla. I slutet så tänkte jag klämma en enminutare bara för att se om benen var lika dåliga som kroppen kändes. Klämde då ur mig 614 watt!? Tidigare toppnotering för 1 minut var 527 watt, så det var ju en bra spark i rumpan för självförtroendet.
Den 5 minuter långa backintervallen jag körde i början av passet gav tydligen ett snitt på 400 watt trots dålig känsla. Min toppnotering från 2014 på 5 minuter är 402 watt...
Så jag är relativt stark ändå, trots dålig känsla. Tack Garmin Vector för att jag slipper lita på känslan!
Backintervallen på 5 minuter filmade jag och tack vare synkning mot den data som min Edge 810 levererar så kan jag lägga in olika data i videoklippen. Kika på backintervallen här och börja gärna prenumerera på min Youtube-kanal, där lär det börja dyka upp en del klipp nu när jag blivit med actionkamera. Välj givetvis högsta kvalitet för att få bästa möjliga bild:
2015-04-08
Hur det gick?
Att ni ens behöver fråga...
Ni känner ju mig, klart att det blev rekord! Det förra rekordet på 388 Monarkwatt slogs alltså igår och det nya rekordet ligger nu på 392 Monarkwatt. Förra rekordet var för övrigt en höjning med 10 watt. Så gårdagens notering är alltså 14 watt över mitt nu tredje bästa. Är ni med? Jag hade alltså en jättebra dag då jag senast tog rekord och nu lyckades jag lite bättre än så.
Det var givetvis fruktansvärt jobbigt och det kändes inte ens okej i den första intervallen, så det blev ett riktigt pannbenspass. I sista intervallen så gick det både upp och ned på slutet och jag hade nästan lika gärna kunnat kliva av...
Jag brukar som standard alltid köra med 4 kilos motstånd på mina 4x4-pass och gjorde så också igår. Snittkadensen i intervallerna blev 97, 98, 98 och 99. Alla siffror som mina Garmin Vector-pedaler gav mig från passet hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/740257089
Så här har dom senaste två årens utveckling på 4x4 sett ut:
Våren 2013: 372 Monarkwatt
November 2013: 376 Monarkwatt
Januari 2014: 378 Monarkwatt
April 2014: 388 Monarkwatt
April 2015: 392 Monarkwatt
Skönt att kunna bocka av även detta rekord och det här innebär nu att denna vintersäsong gett mig nya rekord på samtliga mina standardpas!
10x1 min 485,3 Garminwatt 18:e mars -15
20x1 min 483,7 Garminwatt 18:e mars -15
4x4: 388 Monarkwatt 7:e april -15
5x8 min: 341.6 Monarkwatt 19:e mars -15
2x20 min: 316.8 Monarkwatt 9:e feb -15
3x20 min: 304 Monarkwatt 1:a mars -15
Så nu kan jag väl bara lägga mig i soffan resten av året? Inte då. Nu när utesäsongen drar igång så har jag ju en rad andra effektrekord att försöka slå:
Max 1444 Garminwatt 5:e juli -14 Väckningspass
5 s 1218 Garminwatt 5:e juli -14 (Väckningspass)
30s 882 Garminwatt 8:e juli -14 (Dalacup)
1 min 527 Garminwatt 17 feb -14 (1:a intervallen av 10)
5 min 402 Garminwatt 20:e april -14
15 min 387 Garminwatt 22:e mars -15
20 min 355,2 Monarkwatt / 387 Garminwatt 22:a mars -15
Värt att notera är ju att jag bara haft Garmin Vector-pedalerna i 1.5 år, så alla dom rekorden kan givetvis ha varit mycket högre innan dess. Bara det att jag inte vet om det. Likaså skulle jag faktiskt ha kunnat köra pass på mer effekt innan 2010. Jag "slutade" ju hösten 2009 och alla rekordnoteringar är sedan dess. Men jag känner mig faktiskt ungefär lika stark nu som jag gjorde under mina bästa år 2007-2009, nu ska jag bara se under säsongen om det verkligen är så också eller om jag bara lurar mig själv. Det spelar ju ingen roll vilken effekt man kan köra på en testcykel när det på cykeltävlingar handlar om att vara så snabb som möjligt och nå målet på en så bra placering som möjligt.
Bilderna nedan är tagna med min Garmin VIRB:
Gårdagens myshörna.
Gårdagens mysfarbror i källaren...
Barnen säger ibland att jag har veck i pannan, förstår verkligen inte vad de menar med det!?
Ni känner ju mig, klart att det blev rekord! Det förra rekordet på 388 Monarkwatt slogs alltså igår och det nya rekordet ligger nu på 392 Monarkwatt. Förra rekordet var för övrigt en höjning med 10 watt. Så gårdagens notering är alltså 14 watt över mitt nu tredje bästa. Är ni med? Jag hade alltså en jättebra dag då jag senast tog rekord och nu lyckades jag lite bättre än så.
Det var givetvis fruktansvärt jobbigt och det kändes inte ens okej i den första intervallen, så det blev ett riktigt pannbenspass. I sista intervallen så gick det både upp och ned på slutet och jag hade nästan lika gärna kunnat kliva av...
Jag brukar som standard alltid köra med 4 kilos motstånd på mina 4x4-pass och gjorde så också igår. Snittkadensen i intervallerna blev 97, 98, 98 och 99. Alla siffror som mina Garmin Vector-pedaler gav mig från passet hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/740257089
Så här har dom senaste två årens utveckling på 4x4 sett ut:
Våren 2013: 372 Monarkwatt
November 2013: 376 Monarkwatt
Januari 2014: 378 Monarkwatt
April 2014: 388 Monarkwatt
April 2015: 392 Monarkwatt
Skönt att kunna bocka av även detta rekord och det här innebär nu att denna vintersäsong gett mig nya rekord på samtliga mina standardpas!
10x1 min 485,3 Garminwatt 18:e mars -15
20x1 min 483,7 Garminwatt 18:e mars -15
4x4: 388 Monarkwatt 7:e april -15
5x8 min: 341.6 Monarkwatt 19:e mars -15
2x20 min: 316.8 Monarkwatt 9:e feb -15
3x20 min: 304 Monarkwatt 1:a mars -15
Så nu kan jag väl bara lägga mig i soffan resten av året? Inte då. Nu när utesäsongen drar igång så har jag ju en rad andra effektrekord att försöka slå:
Max 1444 Garminwatt 5:e juli -14 Väckningspass
5 s 1218 Garminwatt 5:e juli -14 (Väckningspass)
30s 882 Garminwatt 8:e juli -14 (Dalacup)
1 min 527 Garminwatt 17 feb -14 (1:a intervallen av 10)
5 min 402 Garminwatt 20:e april -14
15 min 387 Garminwatt 22:e mars -15
20 min 355,2 Monarkwatt / 387 Garminwatt 22:a mars -15
Värt att notera är ju att jag bara haft Garmin Vector-pedalerna i 1.5 år, så alla dom rekorden kan givetvis ha varit mycket högre innan dess. Bara det att jag inte vet om det. Likaså skulle jag faktiskt ha kunnat köra pass på mer effekt innan 2010. Jag "slutade" ju hösten 2009 och alla rekordnoteringar är sedan dess. Men jag känner mig faktiskt ungefär lika stark nu som jag gjorde under mina bästa år 2007-2009, nu ska jag bara se under säsongen om det verkligen är så också eller om jag bara lurar mig själv. Det spelar ju ingen roll vilken effekt man kan köra på en testcykel när det på cykeltävlingar handlar om att vara så snabb som möjligt och nå målet på en så bra placering som möjligt.
Bilderna nedan är tagna med min Garmin VIRB:
Gårdagens myshörna.
Gårdagens mysfarbror i källaren...
Barnen säger ibland att jag har veck i pannan, förstår verkligen inte vad de menar med det!?
Etiketter:
4x4,
Garmin Connect,
Garmin Vector,
Garmin VIRB,
Monark Exercise AB,
Rekord,
Testcykel
2015-03-20
Fem stycken åttatvåor
God morgon vänner!
Igår så körde jag åttatvåor, enligt plan. Den här gången kan jag faktiskt stå för att det var igår också då jag stängde av cykeldatorn innan tolvslaget. Kände på kvällen att det nog skulle bli ett tufft pass. Benen och kroppen är slitna nu och benen kändes sura bara av att gå i trapporna här hemma. Snart vilodag dock, bara att bita ihop och genomföra dagens pass också först.
Tog en powernap på 40 minuter under dagen igår, välbehövligt även om mer nattsömn skulle vara ännu lite bättre. Får fixa det i natt. Ska det tränas hårt så måste det ju också vilas hårt.
Passet igår då. Jo, åttatvåor är väl bland det mest klassiska svenska testcykelpasset skulle jag tro. Man kör hårt i åtta minuter och vilar i två minuter och så upprepar man det ett antal gånger. I mitt fall så blev det fem repetitioner igår kväll. Mitt personbästa i denna intervallform är 330,4 watt vilket jag fixade i mitten av april ifjol. Ambitionen var en ny rekordnotering (med sliten kropp), så självförtroendet är det då inget större fel på.
Resultatet blev följande (Monarkwatt - Garminwatt - snittpuls):
343 - 372 - 167
350 - 380 - 171
339,5 - 368 - 172
336 - 365 - 172
339,5 - 365 - 173
Ett riktigt saftkalas med resultatet att mitt nya personbästa på åttatvåor är ett snitt på 341.6 Monarkwatt. En rätt skaplig höjning alltså och det vore ju dumt att klaga. Måste bara se till att inte bli för ivrig nu bara och kliva över någon gräns för vad kroppen pallar. Har ett par småsjuka tjejer här hemma idag också. Kan konstatera att jag i vinter tagit personbästa på samtliga mina standardpass utom 4x4. Känns rätt stabilt.
Idag blir det tre tjugor och det kan ju bli precis hur grisigt som helst. Ska dock ligga kring 300 watt och det borde jag kunna fixa. Även om personbästat bara är 4 watt högre...
All data från gårdagens pass hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/724060381
Igår så körde jag åttatvåor, enligt plan. Den här gången kan jag faktiskt stå för att det var igår också då jag stängde av cykeldatorn innan tolvslaget. Kände på kvällen att det nog skulle bli ett tufft pass. Benen och kroppen är slitna nu och benen kändes sura bara av att gå i trapporna här hemma. Snart vilodag dock, bara att bita ihop och genomföra dagens pass också först.
Tog en powernap på 40 minuter under dagen igår, välbehövligt även om mer nattsömn skulle vara ännu lite bättre. Får fixa det i natt. Ska det tränas hårt så måste det ju också vilas hårt.
Passet igår då. Jo, åttatvåor är väl bland det mest klassiska svenska testcykelpasset skulle jag tro. Man kör hårt i åtta minuter och vilar i två minuter och så upprepar man det ett antal gånger. I mitt fall så blev det fem repetitioner igår kväll. Mitt personbästa i denna intervallform är 330,4 watt vilket jag fixade i mitten av april ifjol. Ambitionen var en ny rekordnotering (med sliten kropp), så självförtroendet är det då inget större fel på.
Resultatet blev följande (Monarkwatt - Garminwatt - snittpuls):
343 - 372 - 167
350 - 380 - 171
339,5 - 368 - 172
336 - 365 - 172
339,5 - 365 - 173
Ett riktigt saftkalas med resultatet att mitt nya personbästa på åttatvåor är ett snitt på 341.6 Monarkwatt. En rätt skaplig höjning alltså och det vore ju dumt att klaga. Måste bara se till att inte bli för ivrig nu bara och kliva över någon gräns för vad kroppen pallar. Har ett par småsjuka tjejer här hemma idag också. Kan konstatera att jag i vinter tagit personbästa på samtliga mina standardpass utom 4x4. Känns rätt stabilt.
Idag blir det tre tjugor och det kan ju bli precis hur grisigt som helst. Ska dock ligga kring 300 watt och det borde jag kunna fixa. Även om personbästat bara är 4 watt högre...
All data från gårdagens pass hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/724060381
Etiketter:
8x2,
Cykling,
Garmin Connect,
Garmin Vector,
Rekord,
Testcykel,
Åttor
2015-03-18
Polarsken och ettor
Om ni anstränger er riktigt noga så kan ni se polarskenet (norrskenet) på bilden. Kanske inte så där proffssnygg eller speciellt tydlig bild, men det är tanken som räknas! Häftigt att få se hur som helst.
Det var inte bara på himlen man kunde uppleva ljusfenomen igår kväll/natt. Nere i källaren på Gamla Grycksbovägen satt nämligen ett helt annat ljusfenomen och sprätte testcykel i spöktimman. Enligt min kortsiktiga plan så skulle jag köra 20 stycken ettor igår. Jag kan inte ens minnas när jag körde 20 stycken senast. Ambitionen har funnits där, men jag har alltid stannat efter max tio. Helt döstum. Jag har faktiskt ingen tagg eller lätthittad notering i bloggen om 20 stycken ettor ens, så det lär ha varit ett tag sedan...
I natt när jag skulle köra mina 20 intervaller om en minut med två minuters vila mellan varje intervall så fick jag krampkänning. Efter sju intervaller!?
Lyckades väl ändå hålla ihop kroppen till dess att jag hade kört tio och tänkte då att alla intervaller jag kör utöver dom tio är ren bonus, men att jag ska försöka nå 15. Lyckades med nöd och näppe nå 15, då var det ju bara att tvinga mig igenom ett par till och sedan var ju slutet där och alla kan ju ta i när man närmar sig målet. Så det gjorde jag.
Resultatet blev följande (5 kilos motstånd) kadens och effekt från mina Garmin Vector-pedaler:
91 - 473w
91 - 478w
92 - 485w
93 - 486w
92 - 480w
92 - 483w
95 - 492w
94 - 481w
93 - 481w
96 - 514w
90 - 476w
91 - 475w
91 - 473w
92 - 479w
91 - 479w
93 - 481w
91 - 475w
92 - 485w
93 - 482w
98 - 515w
Ganska jämna siffror ändå. Den tionde intervallen pressade jag lite hårdare för att kunna jämföra mig mot mitt innevarande rekord på 10x1 som säger 481,7 Garmin-watt. I den sista intervallen så krämade jag ur det sista och att den fick högst effekt visar väl ändå på hyfsat bra farthållningsstrategi genom passet, tycker jag. Totalt fick jag ett snitt på 483.65 watt och nytt rekord med 2 härliga watt alltså. Trots dubbelt så många intervaller som förra rekordet.
Ännu ett skönt besked att lägga i tryggsäcken inför säsongen.
Som uppvärmning körde jag mitt sjukaste Åstrand-test någonsin. Snittpulsen i dom fyra sista minuterna på 250 watt blev 132, 132, 132 och 133. Den 31:a mars i fjol satte jag mitt senaste rekord på Åstrand-testet med 138 i snitt på samma effekt.
Rekordslakt!
Idag blir nog tuffaste dagen för träning. Sov nästan tre och en halv timme i natt och med det där passet i benen så blir det väl ingen lek att gräva fram 4x4 på 380 watt.
Hela nattens testcykelfest hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/722532083
Det var inte bara på himlen man kunde uppleva ljusfenomen igår kväll/natt. Nere i källaren på Gamla Grycksbovägen satt nämligen ett helt annat ljusfenomen och sprätte testcykel i spöktimman. Enligt min kortsiktiga plan så skulle jag köra 20 stycken ettor igår. Jag kan inte ens minnas när jag körde 20 stycken senast. Ambitionen har funnits där, men jag har alltid stannat efter max tio. Helt döstum. Jag har faktiskt ingen tagg eller lätthittad notering i bloggen om 20 stycken ettor ens, så det lär ha varit ett tag sedan...
I natt när jag skulle köra mina 20 intervaller om en minut med två minuters vila mellan varje intervall så fick jag krampkänning. Efter sju intervaller!?
Lyckades väl ändå hålla ihop kroppen till dess att jag hade kört tio och tänkte då att alla intervaller jag kör utöver dom tio är ren bonus, men att jag ska försöka nå 15. Lyckades med nöd och näppe nå 15, då var det ju bara att tvinga mig igenom ett par till och sedan var ju slutet där och alla kan ju ta i när man närmar sig målet. Så det gjorde jag.
Resultatet blev följande (5 kilos motstånd) kadens och effekt från mina Garmin Vector-pedaler:
91 - 473w
91 - 478w
92 - 485w
93 - 486w
92 - 480w
92 - 483w
95 - 492w
94 - 481w
93 - 481w
96 - 514w
90 - 476w
91 - 475w
91 - 473w
92 - 479w
91 - 479w
93 - 481w
91 - 475w
92 - 485w
93 - 482w
98 - 515w
Ganska jämna siffror ändå. Den tionde intervallen pressade jag lite hårdare för att kunna jämföra mig mot mitt innevarande rekord på 10x1 som säger 481,7 Garmin-watt. I den sista intervallen så krämade jag ur det sista och att den fick högst effekt visar väl ändå på hyfsat bra farthållningsstrategi genom passet, tycker jag. Totalt fick jag ett snitt på 483.65 watt och nytt rekord med 2 härliga watt alltså. Trots dubbelt så många intervaller som förra rekordet.
Ännu ett skönt besked att lägga i tryggsäcken inför säsongen.
Som uppvärmning körde jag mitt sjukaste Åstrand-test någonsin. Snittpulsen i dom fyra sista minuterna på 250 watt blev 132, 132, 132 och 133. Den 31:a mars i fjol satte jag mitt senaste rekord på Åstrand-testet med 138 i snitt på samma effekt.
Rekordslakt!
Idag blir nog tuffaste dagen för träning. Sov nästan tre och en halv timme i natt och med det där passet i benen så blir det väl ingen lek att gräva fram 4x4 på 380 watt.
Hela nattens testcykelfest hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/722532083
Etiketter:
10x1,
20x1,
Cykling,
Ettor,
Garmin Connect,
Garmin Vector,
Rekord,
Testcykel,
Watt,
Åstrand
2015-03-06
Körde mig stum
Häääj!
Det här med fyror alltså. Jobbiga grejer. Gick ut hårt, alldeles för hårt egentligen. Men det kändes ju bra. I första intervallen. Synd bara att tanken var att jag skulle köra tre till? Fixade i alla fall två och en halv till men inget rekord. Rekordet på 388 watt står sig. Mitt näst bästa är ju 378 watt så det där 388 är egentligen ett resultat av en riktigt bra dag. I slutet av april.
Det som förstörde ett nytt rekord idag var min första intervall, den landade nämligen på 404 watt och efter det så var benen liksom förstörda. Intervall 2 hade 396 watt, vilket innan idag var det högsta jag någonsin haft i en fyraminutersintervall på ett pass med fyror. Intervall tre landade på 380 watt så ni ser ju själva vilket ras det blev. Sista intervallen blev bara 1.58 lång på 384 watt. Lite synd givetvis då jag hade snittat 393 watt i dom första tre intervallerna. Meeeen, det här ger ju mig bara chansen att göra det bättre nästa gång. Jösses så stum jag var idag, benen var liksom svullna av stumhet och orkade knappt trampa alls kändes det som.
Efter att ha tomtrampat en stund så körde jag sex minuter på 300 watt för att låta musklerna arbeta lite utan att behöva hantera allt för mycket mjölksyra. Kändes bra att kunna kliva av cykeln utan att benen skakade och var stumstyva.
4x4 på 380 watt borde jag ju kunna styra hem ganska så kontrollerat. Ska därför testa det någon gång innan jag kör på med nästa rekordförsök. Det vore ändå det näst bästa jag gjort på 4x4 och kunna göra det kontrollerat skulle ju innebära ännu ett gott kvitto på att träningen går bra denna vinter och att jag blivit lite starkare än tidigare år.
Efter passet så gav jag min Monark 874E och dess matta lite välbehövlig kärlek. Nu ska det bli en ren fröjd att köra nästa testcykelpass!
Det här med fyror alltså. Jobbiga grejer. Gick ut hårt, alldeles för hårt egentligen. Men det kändes ju bra. I första intervallen. Synd bara att tanken var att jag skulle köra tre till? Fixade i alla fall två och en halv till men inget rekord. Rekordet på 388 watt står sig. Mitt näst bästa är ju 378 watt så det där 388 är egentligen ett resultat av en riktigt bra dag. I slutet av april.
Det som förstörde ett nytt rekord idag var min första intervall, den landade nämligen på 404 watt och efter det så var benen liksom förstörda. Intervall 2 hade 396 watt, vilket innan idag var det högsta jag någonsin haft i en fyraminutersintervall på ett pass med fyror. Intervall tre landade på 380 watt så ni ser ju själva vilket ras det blev. Sista intervallen blev bara 1.58 lång på 384 watt. Lite synd givetvis då jag hade snittat 393 watt i dom första tre intervallerna. Meeeen, det här ger ju mig bara chansen att göra det bättre nästa gång. Jösses så stum jag var idag, benen var liksom svullna av stumhet och orkade knappt trampa alls kändes det som.
Efter att ha tomtrampat en stund så körde jag sex minuter på 300 watt för att låta musklerna arbeta lite utan att behöva hantera allt för mycket mjölksyra. Kändes bra att kunna kliva av cykeln utan att benen skakade och var stumstyva.
4x4 på 380 watt borde jag ju kunna styra hem ganska så kontrollerat. Ska därför testa det någon gång innan jag kör på med nästa rekordförsök. Det vore ändå det näst bästa jag gjort på 4x4 och kunna göra det kontrollerat skulle ju innebära ännu ett gott kvitto på att träningen går bra denna vinter och att jag blivit lite starkare än tidigare år.
Efter passet så gav jag min Monark 874E och dess matta lite välbehövlig kärlek. Nu ska det bli en ren fröjd att köra nästa testcykelpass!
Data från passet hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/712424743
2015-03-01
3x20 min på 304 Monarkwatt
Kommer ni ihåg den 17:e januari när jag körde vinterns då bästa pass? Det var 3x20 minuter på 282 watt det. Igår, en och en halv månad senare, så körde jag samma pass fast på 304 watt. Kanske något mer ansträngd denna gång, men bara marginellt. Jag behöver verkligen mer tid på hög intensitet på passen jämfört med dom senaste åren om det ska gå framåt. Så 3x20 är att föredra före 2x20 för mig nu. Satt och kollade på Omloop het Nieuwsblad och blev lite till mig där i sista intervallen. Fint lopp det där.
Hur som helst så blev det ju då alltså tre stycken intervaller om vardera 20 minuter. Två minuters vila mellan intervallerna. Motsåndet var 3.2 kilo och kadensen 95 varv per minut, alltså 304 Monarkwatt. Mina Garmin Vector gav mig i snitt 331 watt. Det innebär faktiskt också rekord för det här passet. I mars 2013 så körde jag 3x20 på 300 watt och med tre minuters vila mellan intervallerna.
Tipp topp tommel opp! Passdata från dagens pass: https://connect.garmin.com/modern/activity/708146027
Totalt i februari blev det 34 timmar, 23 minuter och 10 sekunder träning. Bra det, för att vara jag. Nu är det bara att fortsätta på denna inslagna väg och hoppas att våren bär med sig ytterligare höjningar.
Hur som helst så blev det ju då alltså tre stycken intervaller om vardera 20 minuter. Två minuters vila mellan intervallerna. Motsåndet var 3.2 kilo och kadensen 95 varv per minut, alltså 304 Monarkwatt. Mina Garmin Vector gav mig i snitt 331 watt. Det innebär faktiskt också rekord för det här passet. I mars 2013 så körde jag 3x20 på 300 watt och med tre minuters vila mellan intervallerna.
Tipp topp tommel opp! Passdata från dagens pass: https://connect.garmin.com/modern/activity/708146027
Totalt i februari blev det 34 timmar, 23 minuter och 10 sekunder träning. Bra det, för att vara jag. Nu är det bara att fortsätta på denna inslagna väg och hoppas att våren bär med sig ytterligare höjningar.
Etiketter:
2x20,
3x20,
Cykling,
Garmin Connect,
Garmin Vector,
Monark,
Testcykel
2015-02-23
30-sekundare
God afton vänner!
Jag har ju onekligen börjat hamna rätt i grundform och tjugorna sitter ju verkligen där dom ska. Mars står ju för dörren och det börjar väl bli dags att vänja kroppen vid intensiv mjölksyra också. Har inte kört trettiosekundare under hela vintern, men idag blev det fem fräscha halvminutare. Oj, jösses vad det gjorde ont.
Bara för att köra ner benen lite så öppnade jag passet med en fyraminutare på 437 watt (408 monarkwatt). Var givetvis tokstum efter den chocköppningen, men efter några minuters lättare cykling så satte jag fart med trettiosekundarna. Mellan varje intervall så vilade jag cirka fyra minuter.
Effekten blev följande:
731 watt
709 watt
690 watt
687 watt
690 watt
Eftersom jag inte kört detta tidigare i vinter och mina konkurrenter är så fruktansvärt dåliga på att publicera siffror så vet jag inte riktigt om det är bra eller dåligt. Anledningen till att jag publicerar alla mina siffror är för att det inte spelar någon roll om det är bra eller dåligt. Det här är vad jag presterade idag och det behöver inte ha någon betydelse vad jag körde för effekt på mina trettiosekundare idag när vi tävlar mot varandra i sommar.
Stum. Det här var ändå bara efter första eller andra trettiosekundaren.
Jag har ju onekligen börjat hamna rätt i grundform och tjugorna sitter ju verkligen där dom ska. Mars står ju för dörren och det börjar väl bli dags att vänja kroppen vid intensiv mjölksyra också. Har inte kört trettiosekundare under hela vintern, men idag blev det fem fräscha halvminutare. Oj, jösses vad det gjorde ont.
Bara för att köra ner benen lite så öppnade jag passet med en fyraminutare på 437 watt (408 monarkwatt). Var givetvis tokstum efter den chocköppningen, men efter några minuters lättare cykling så satte jag fart med trettiosekundarna. Mellan varje intervall så vilade jag cirka fyra minuter.
Effekten blev följande:
731 watt
709 watt
690 watt
687 watt
690 watt
Eftersom jag inte kört detta tidigare i vinter och mina konkurrenter är så fruktansvärt dåliga på att publicera siffror så vet jag inte riktigt om det är bra eller dåligt. Anledningen till att jag publicerar alla mina siffror är för att det inte spelar någon roll om det är bra eller dåligt. Det här är vad jag presterade idag och det behöver inte ha någon betydelse vad jag körde för effekt på mina trettiosekundare idag när vi tävlar mot varandra i sommar.
Stum. Det här var ändå bara efter första eller andra trettiosekundaren.
Etiketter:
30,
Cykling,
Garmin Vector,
Testcykel,
trettiosekundare,
Watt
2015-02-22
Det bästa jag gjort på en testcykel, någonsin!
I kväll har jag kört Kompiskampen. Var lite osäker på hur bra det skulle gå efter att spenderat en heldag i Ludvikas ishall på hockeycup. Var rätt så krispig när jag kom hem...
Värmde upp ordentligt idag, kurbits-understället åkte av när det var dags för allvar.
Tidigare tre kompiskamper har jag kört på 3.1, 3.2 och 3.3 kilos motstånd. Denna gång ville jag göra ett försök att vrida ur mig rejält och gå all-in för en rejäl ökning. Bära eller brista var det som gällde så jag fläskade på med 3.6 kilos motstånd. På dom tre första försöken så har jag haft 94 i snittkadens. Förra gången jag kompiskampade så fixade jag 316.8 watt och skulle jag fixa 94 i kadens idag så skulle jag landa på 338.4 watt. Skulle jag bli helstum och ändå klara 90 i kadens så skulle det ändå bli en rejäl ökning och sluta på 324 watt.
Dagen till ära så hade jag slängt ihop en spellista på Youtube, som gick i bakgrunden för att peppa lite extra.
Jag gick ut riktigt hårt på mina 20 minuter, för planen var ju all-in. Om jag inte skulle hålla så är det ju faktiskt sex dagar kvar av februari för nya försök. När jag närmade mig tio minuter så var det riktigt jobbigt men väl över tio så börjar ju också nedräkningen. Eftersom jag hade inlett offensivt så intalade jag mig själv att det inte gjorde så mycket att jag var stum eftersom jag hade lite att falla tillbaka på. Rekordet skulle jag ändå kunna klara av. Delade upp hela tjugan i små etapper och när jag hade sex minuter kvar så försökte jag öka lite. Det resulterade bara i att jag kort därefter blev ännu mer stum, stum satan alltså.
Tappade lite mer i effekt kort därefter och funderade på när jag skulle orka lägga in en slutökning. Det gick inte med fyra minuter kvar, jag vågade inte heller med tre minuter kvar och tänkte att med två kvar, då jäklar. Men med två minuter kvar var jag så stum att jag knappt visste vad jag hette så att öka fanns inte på kartan. Sista minuten, nu ökade jag. Blev dock så helstum att jag faktiskt nästan gav upp med 30 sekunder kvar. Lyckades dock ta mig samman och dra igång igen. Det var ju rekord på G!
Så här blev dagens pass med uppvärmning, lugn period och sedan Kompiskampen-tjugan följt av lite stumtrampning. Men blev det rekord då och i sådana fall med hur mycket?
Om det blev rekord? SOM DET BLEV REKORD!!! Förra toppnoteringen med Vector var 348 watt och i Monarksiffror så lyckades jag hålla 96 (!!!) i kadens med mina 3.6 kilos motstånd, vilket ger 345.6 watt. Ökade alltså med nästan 30 watt från mitt tidigare rekord.
Det här är ju så sinnes så jag vet inte riktigt vad jag ska ta mig till. Mycket bättre än vad jag NÅGONSIN tidigare presterat på en testcykel. Har ju känt att jag är på gång och att förra försöket på kompiskampen så kände jag att det nog fanns lite mer att ge. Men så här mycket!? Sjukt.
Som en bonus så hade jag ju också gått ner 0.6 kilo sedan förra gången så jag höjde mitt w/kg med 0.46 w/kg!
Utvecklingen i kompiskampen, i siffror:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
Dagens alla härliga Garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/703760146
Etiketter:
2x20,
Craft,
Garmin Vector,
GripGrab,
Kompiskampen,
Monark,
Rekord,
Testcykel
2015-02-17
Styrkefyror
Häj häj hääääj!
Igår kväll så skulle jag köra styrkefyror, så det gjorde jag. Eftersom jag, via bloggen, vet hur jag genomförde dom senast så vet jag att det gick ganska så bra men att det var en smula (för) ansträngande. Så jag tänkte att det kanske är bäst att köra på samma motstånd och eftersom jag antagligen har blivit starkare på en dryg månad så blir det inte riktigt samma upplevda ansträngning.
6,2 kilos belastning förra gången och samma lika igår. Så långt, så bra.
Sedan blev det som det brukar bli, jag höjde ganska omgående kadensen och sedan var det passet urspårat. När jag väl har börjat så kan jag inte gärna sluta. Nu blev det inte riktigt samma upplevda ansträngning som senast, trots höjningen av effekt, så jag hoppas väl att det indikerar starkare ben bara.
Monarksnittwatt i intervallerna (förra gången inom parentes):
347.2 (341)
353.4 (341)
353.4 (347.2)
359.6 (341)
353.4 (341)
359.6 (341)
353.4 (347.2)
365.8 (347.2)
Vilket ger ett totalt intervallsnitt på: 355.725 watt (343.325).
Alltså en ökning med nästan 12½ watt när jag skulle köra på samma lika som förra gången. En av mina svårigheter det där, att hålla igen, Går det att öka så gör jag väldigt gärna det. Rekordet för mig är annars 366 watt (men bara fyra intervaller) eller 360 watt (7½ intervall), så jag är inte långt borta nu.
Att dra ett likhetstecken mellan ansträngning och snittpuls går kanske inte riktigt att göra på ett bra sätt, men jag gör det ändå (förra gången inom parentes):
160 (165)
165 (169)
169 (173)
171 (174)
172 (175)
171 (174)
173 (174)
174 (172)
Lägre siffror rakt igenom alltså, bortsett från sista intervallen. Men så skiljde det 18.6 watt i effekt också så det är väl förståeligt att det borde bli något jobbigare med den ökningen.
Körde ett Åstrand-test som uppvärmning på 250 watt och med snittpulsen (jag kör 5 minuter med varvtid varje minut och tar snittpulsen från dom sista 4 minuterna): 141.25 (jämfört med 143.5 förra gången).
Många siffror blir det och innan jag har dragit vartenda nummer från passet så kan jag väl istället hänvisa mina allra nördigaste läsare till gårdagens pass på Garmin Connect: https://connect.garmin.com/modern/activity/666129284
Sammanfattat så blev det alltså mycket mer watt än för en dryg månad sedan och på något lägre upplevd anstränging. Alltså ett kliv framåt och ännu ett kvitto på att vinterträningen leder åt rätt håll. Så här nöjd var jag efteråt:
Igår kväll så skulle jag köra styrkefyror, så det gjorde jag. Eftersom jag, via bloggen, vet hur jag genomförde dom senast så vet jag att det gick ganska så bra men att det var en smula (för) ansträngande. Så jag tänkte att det kanske är bäst att köra på samma motstånd och eftersom jag antagligen har blivit starkare på en dryg månad så blir det inte riktigt samma upplevda ansträngning.
6,2 kilos belastning förra gången och samma lika igår. Så långt, så bra.
Sedan blev det som det brukar bli, jag höjde ganska omgående kadensen och sedan var det passet urspårat. När jag väl har börjat så kan jag inte gärna sluta. Nu blev det inte riktigt samma upplevda ansträngning som senast, trots höjningen av effekt, så jag hoppas väl att det indikerar starkare ben bara.
Monarksnittwatt i intervallerna (förra gången inom parentes):
347.2 (341)
353.4 (341)
353.4 (347.2)
359.6 (341)
353.4 (341)
359.6 (341)
353.4 (347.2)
365.8 (347.2)
Vilket ger ett totalt intervallsnitt på: 355.725 watt (343.325).
Alltså en ökning med nästan 12½ watt när jag skulle köra på samma lika som förra gången. En av mina svårigheter det där, att hålla igen, Går det att öka så gör jag väldigt gärna det. Rekordet för mig är annars 366 watt (men bara fyra intervaller) eller 360 watt (7½ intervall), så jag är inte långt borta nu.
Att dra ett likhetstecken mellan ansträngning och snittpuls går kanske inte riktigt att göra på ett bra sätt, men jag gör det ändå (förra gången inom parentes):
160 (165)
165 (169)
169 (173)
171 (174)
172 (175)
171 (174)
173 (174)
174 (172)
Lägre siffror rakt igenom alltså, bortsett från sista intervallen. Men så skiljde det 18.6 watt i effekt också så det är väl förståeligt att det borde bli något jobbigare med den ökningen.
Körde ett Åstrand-test som uppvärmning på 250 watt och med snittpulsen (jag kör 5 minuter med varvtid varje minut och tar snittpulsen från dom sista 4 minuterna): 141.25 (jämfört med 143.5 förra gången).
Många siffror blir det och innan jag har dragit vartenda nummer från passet så kan jag väl istället hänvisa mina allra nördigaste läsare till gårdagens pass på Garmin Connect: https://connect.garmin.com/modern/activity/666129284
Sammanfattat så blev det alltså mycket mer watt än för en dryg månad sedan och på något lägre upplevd anstränging. Alltså ett kliv framåt och ännu ett kvitto på att vinterträningen leder åt rätt håll. Så här nöjd var jag efteråt:
Nu ska jag cykla till jobbet, det kommer också att bli kul. Vi hörs väl kanske i kväll, hoppas jag!?
Etiketter:
4x4,
4x8,
Cykling,
fyror,
Garmin Connect,
Garmin Vector,
Monark,
Styrkefyror,
Testcykel
2015-02-09
Personbästa!
När jag körde Kompiskampen senast så satte jag, utan att veta om det då, personbästa när det gäller effekt under 20 minuter. I mars förra året så körde jag 2x20 på 310.4 Monarkwatt och i Kompiskampen, där det är 1x20 minuter som gäller, så skrapade jag ihop 316.8 Monarkwatt. Eftersom jag inte har kört speciellt många 20 minuter all-in så vet jag inte riktigt vad den siffran säger mig. Men igår kväll så körde jag 2x20 på just 316.8 watt, så nu har jag verkligen ett rekord att relatera till.
Det ska ju sägas att jag kan ha kört fler watt än sådär någon gång också. Men troligtvis är det det bästa sedan jag la av 2009. Det är ju också efter att jag lagt av som jag fått bättre koll på min träning och lättare att följa upp den, tack vare mina verktyg från Garmin. Ett pass jag minns från när jag var elitsatsande var när jag körde 6x15 min på 315 watt. Det här känns ju inte jättelångt därifrån, men jag minns att den upplevda ansträngningen då var betydligt lägre än den var igår. Hur som helst, det här var ju ännu ett kliv uppåt och ett kvitto på att jag gjort någonting rätt denna vinter.
Det ska ju sägas också att det här inte var några mesiga "sweetspot"-tjugor, utan här fick jag gräva ganska så djupt för att kunna plocka fram den kraften ur benen. Nu ska jag försöka behärska mig en smula med träningen i nästan en månads tid, sedan ska jag försöka lägga i överväxeln inför säsongen 2015.
Hela passet: http://connect.garmin.com/modern/activity/693245250
Etiketter:
2x20,
Cykling,
Garmin,
Garmin Connect,
Garmin Vector,
Monark,
Rekord,
Testcykel
2015-01-20
Från klarhet till klarhet
Med blicken framåt.
Det gick ju bra det där! Kompiskampade ju igår kväll med sikte på att höja mig ungefär 10 watt men lyckades väl höja mig med inte mindre än 16 watt. Fick nämligen ihop 316.8 watt på mina 20 minuter all-in.
Å vet ni? Det kändes som om jag inte riktigt gav allt heller.
Så himla gött efter lång tid med mycket tålamod och lite utveckling att det börjar röra på sig igen. Snart går vi in i februari och nu står det inte på innan vi står där med nummerlapp på igen. Jag är taggad för en bra vår!
Kompiskampens siffror:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
Uppgraderingen av Vector-pedalerna var ju skitkul och jag kan nu bland annat se att under min tjuga så hade jag 91% rundtrampseffektivitet i vänster ben och 93% i höger. Säger egentligen inte mycket eftersom jag inte har någon att jämföra mig med och bara har kört två pass med uppdateringen. Men det känns som hög effektivitet ändå. Ska bli kul att samla in mer data att kunna jämföra lite med.
Garmins Cycling Dynamics ska jag återkomma till i ett eget inlägg, här kan ni i alla fall studera gårdagens Kompiskamp #3.
Det gick ju bra det där! Kompiskampade ju igår kväll med sikte på att höja mig ungefär 10 watt men lyckades väl höja mig med inte mindre än 16 watt. Fick nämligen ihop 316.8 watt på mina 20 minuter all-in.
Å vet ni? Det kändes som om jag inte riktigt gav allt heller.
Så himla gött efter lång tid med mycket tålamod och lite utveckling att det börjar röra på sig igen. Snart går vi in i februari och nu står det inte på innan vi står där med nummerlapp på igen. Jag är taggad för en bra vår!
Kompiskampens siffror:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
Uppgraderingen av Vector-pedalerna var ju skitkul och jag kan nu bland annat se att under min tjuga så hade jag 91% rundtrampseffektivitet i vänster ben och 93% i höger. Säger egentligen inte mycket eftersom jag inte har någon att jämföra mig med och bara har kört två pass med uppdateringen. Men det känns som hög effektivitet ändå. Ska bli kul att samla in mer data att kunna jämföra lite med.
Garmins Cycling Dynamics ska jag återkomma till i ett eget inlägg, här kan ni i alla fall studera gårdagens Kompiskamp #3.
Etiketter:
Cykling,
Garmin Vector,
Kompiskampen,
Monark,
Testcykel
2015-01-19
Dags för Kompiskampen #3
Ingen prokrastinering här inte, blogginlägg före kvällsträning.
Tänkte bara meddela att jag kommer försöka ta livet av mina ben i 20 minuter nu och det kommer att bli en fruktansvärd upplevelse som jag hoppas komma levande ur. Om ni vill läsa mina tidigare inlägg om Kompiskampen så funkar ju denna tagg väldigt bra: Kompiskampen.
Kortfattat har det gått så här:
November 291.4 watt, 71.4 kilo
December 300.8 watt, 72 kilo
...
Januari xxx watt, 70.2 kilo
Hoppas väl kunna fixa en ökning liknande den förra, alltså runt 10 watt mer. Ökningen i w/kg lär jag ju ordna med minskningen av kroppsmassan. På bilden har jag totalt 3.2 kilos motstånd, men jag har nu bestämt mig för att köra med 3,3. Detta för att kunna behålla ungefär samma kadens på samtliga försök i Kompiskampen (94).
Nä, hörrni. Nu kör jag!
Tänkte bara meddela att jag kommer försöka ta livet av mina ben i 20 minuter nu och det kommer att bli en fruktansvärd upplevelse som jag hoppas komma levande ur. Om ni vill läsa mina tidigare inlägg om Kompiskampen så funkar ju denna tagg väldigt bra: Kompiskampen.
Kortfattat har det gått så här:
November 291.4 watt, 71.4 kilo
December 300.8 watt, 72 kilo
...
Januari xxx watt, 70.2 kilo
Hoppas väl kunna fixa en ökning liknande den förra, alltså runt 10 watt mer. Ökningen i w/kg lär jag ju ordna med minskningen av kroppsmassan. På bilden har jag totalt 3.2 kilos motstånd, men jag har nu bestämt mig för att köra med 3,3. Detta för att kunna behålla ungefär samma kadens på samtliga försök i Kompiskampen (94).
Nä, hörrni. Nu kör jag!
Etiketter:
Cykling,
Garmin Vector,
Kompiskampen,
Testcykel
2015-01-18
Vinterns bästa pass
Hej!
Äntligen något som kan kallas för lyft efter en lång tid med tålamod. 6 watt mer än senast och bättre känsla. Körde 3x20 min på 282 watt. Jämfört med tidigare i vinter: 2x20 @279w eller 3x20 @276w så är det ju ett fall framåt. Fick en liten höjning av självförtroendet senast när jag körde 4x4 och för första gången i vinter överraskade positivt på mig själv.
Hade väl livets träningssällskap igår också.
Släcker törsten efter avslutat pass och funderar lite på dom nya siffrorna som jag får ur mina uppdaterade pedaler.
Nya grafer. Pedal Center Offset är hur centrerat trycket på pedalen är. Vänsterpedalen ligger ganska tydligt på + vilket betyder att trycket är åt ytterkanten av pedalen. Kan vara läge för en justering i sittställning för att få kraften mer centrerad.
Power Phase är vilka vinklar i tramptaget där jag genererar mest effekt.
Andra intressanta siffror:
87% vänster/88% höger
Rundtrampseffektivitet vänster/höger
27% vänster/26% höger
Pedaljämnhet vänster/höger
Det där lär vi kika närmre på, nu lär jag sticka till Filips innebandymatch. Jodå, den är idag.
Äntligen något som kan kallas för lyft efter en lång tid med tålamod. 6 watt mer än senast och bättre känsla. Körde 3x20 min på 282 watt. Jämfört med tidigare i vinter: 2x20 @279w eller 3x20 @276w så är det ju ett fall framåt. Fick en liten höjning av självförtroendet senast när jag körde 4x4 och för första gången i vinter överraskade positivt på mig själv.
Hade väl livets träningssällskap igår också.
Släcker törsten efter avslutat pass och funderar lite på dom nya siffrorna som jag får ur mina uppdaterade pedaler.
Nya grafer. Pedal Center Offset är hur centrerat trycket på pedalen är. Vänsterpedalen ligger ganska tydligt på + vilket betyder att trycket är åt ytterkanten av pedalen. Kan vara läge för en justering i sittställning för att få kraften mer centrerad.
Power Phase är vilka vinklar i tramptaget där jag genererar mest effekt.
Andra intressanta siffror:
87% vänster/88% höger
Rundtrampseffektivitet vänster/höger
27% vänster/26% höger
Pedaljämnhet vänster/höger
Det där lär vi kika närmre på, nu lär jag sticka till Filips innebandymatch. Jodå, den är idag.
2015-01-17
Spänningen är olidlig
Spännande grejer.
Ikväll så uppdaterade jag (äntligen!!!) mina Garmin Vector så nu kommer jag få ännu fler grafer och siffror att analysera efter varje pass. Mer att lära mig om cykling och om mig själv, spännande!
För att testa uppdateringen så körde jag ett pass med 3x20 minuter. Mer om det imorgon!
Idag skulle jag ju åka med barnen på innebandymatch. Stressade dit med Filip, Ebbah och Frida bara för att inse att matchen är imorgon. Heja sirapshjärnan hos en småbarnsförälder!
Ikväll så uppdaterade jag (äntligen!!!) mina Garmin Vector så nu kommer jag få ännu fler grafer och siffror att analysera efter varje pass. Mer att lära mig om cykling och om mig själv, spännande!
För att testa uppdateringen så körde jag ett pass med 3x20 minuter. Mer om det imorgon!
Idag skulle jag ju åka med barnen på innebandymatch. Stressade dit med Filip, Ebbah och Frida bara för att inse att matchen är imorgon. Heja sirapshjärnan hos en småbarnsförälder!
Etiketter:
Cykling,
Garmin,
Garmin Connect,
Garmin Vector
2014-11-26
Kompiskampen #1
Sådär ja, i morse gick det bättre. Långt ifrån bra givetvis, men jag klarade i alla fall att köra allt jag kunde i 20 minuter och det var ju målet med morgonens pass. Efteråt rullade jag ur benen lite på berget här bredvid huset. Stigen uppe på berget är fin, stigarna dit är ganska branta och svåra. Ville testa lampan och så, funkade bra. Mer om det senare idag, nu lär jag skjutsa barnen till skolan och åka till jobbet.
Snittpuls 178, maxpuls 189. 3,1 kp och 94 i kadens ger 291,4 watt i snitt (301 watt på Garmin Vector). Ganska så risig på slutet så kadensen sjönk något innan jag kunde öka lite på slutet igen.
Snittpuls 178, maxpuls 189. 3,1 kp och 94 i kadens ger 291,4 watt i snitt (301 watt på Garmin Vector). Ganska så risig på slutet så kadensen sjönk något innan jag kunde öka lite på slutet igen.
Etiketter:
Cykling,
Garmin Connect,
Garmin Vector,
Kompiskampen
2014-09-04
Garmin Vector S
Hej Vänner!
Här kommer ett pressmeddelande från min samarbetspartner, Garmin:
"Garmin presenterar nu Vector S – ett enkelavkännande pedalbaserat system som mäter kraften på vänstra pedalen och därmed kan uppskatta den totala kraften. Vector S mäter kraft, kadens, intensitet mm. och du kan enkelt uppgradera till ett dubbelt system vid ett senare tillfälle.
– Kraftmätning har aldrig varit mer lättillgängligt än nu med nya, prisvärda och flexibla Vector S, säger Andrew Silver, produktchef för Garmin Fitness.
– Med Vector S kan cyklister utnyttja fördelarna med kraftmätning utan att behöva investera i ett stort, dyrt system.
Vector S är mycket enkelt att montera. Du gör det själv och du kan även flytta den mellan flera olika cyklar på bara några minuter. Det enkelavkännande systemet mäter kraften i pedalen där kraften skapas och ger tillförlitliga, korrekta uppgifter. Vector S mäter effekt (watt) vid olika tidsintervaller, kadens med sin inbyggda accelerometer, och skickar all data till kompatibla Edge® cykeldatorer eller andra ANT+™ enheter1.
Vector S mäter rörelsen i pedalspindeln när du trampar. Genom att jämföra den uppmätta rörelsen med en fabrikskalibrering orsakad av en känd last, kan Vector S avgöra hur mycket kraft som appliceras på pedalen. Den mäter ett par hundra gånger per sekund. Kraftsensorn och tillhörande elektronik sitter säkert förslutet i den vänstra pedalens spindel.
Vector S kan enkelt uppgraderas till ett dubbelmätande Vector-system. Om du köper till en uppgraderingspedal kan du även se kraften i höger/vänster ben var för sig, balans, Cykling Dynamics2 och annan data.
Vector S kommer finnas som standard (12-15 mm tjock upp till 44 mm bred vevarm) och large (15-18 mm tjock upp till 44 mm bred vevarm)
Vector S beräknas finnas tillgänglig i december till ett rekommenderat cirkapris på 8 199: -. Uppgraderingspedal kommer kosta 6 199: -.
För mer information, besök www.garmin.se"
Här kommer ett pressmeddelande från min samarbetspartner, Garmin:
"Garmin presenterar nu Vector S – ett enkelavkännande pedalbaserat system som mäter kraften på vänstra pedalen och därmed kan uppskatta den totala kraften. Vector S mäter kraft, kadens, intensitet mm. och du kan enkelt uppgradera till ett dubbelt system vid ett senare tillfälle.
– Kraftmätning har aldrig varit mer lättillgängligt än nu med nya, prisvärda och flexibla Vector S, säger Andrew Silver, produktchef för Garmin Fitness.
– Med Vector S kan cyklister utnyttja fördelarna med kraftmätning utan att behöva investera i ett stort, dyrt system.
Vector S är mycket enkelt att montera. Du gör det själv och du kan även flytta den mellan flera olika cyklar på bara några minuter. Det enkelavkännande systemet mäter kraften i pedalen där kraften skapas och ger tillförlitliga, korrekta uppgifter. Vector S mäter effekt (watt) vid olika tidsintervaller, kadens med sin inbyggda accelerometer, och skickar all data till kompatibla Edge® cykeldatorer eller andra ANT+™ enheter1.
Vector S mäter rörelsen i pedalspindeln när du trampar. Genom att jämföra den uppmätta rörelsen med en fabrikskalibrering orsakad av en känd last, kan Vector S avgöra hur mycket kraft som appliceras på pedalen. Den mäter ett par hundra gånger per sekund. Kraftsensorn och tillhörande elektronik sitter säkert förslutet i den vänstra pedalens spindel.
Vector S kan enkelt uppgraderas till ett dubbelmätande Vector-system. Om du köper till en uppgraderingspedal kan du även se kraften i höger/vänster ben var för sig, balans, Cykling Dynamics2 och annan data.
Vector S kommer finnas som standard (12-15 mm tjock upp till 44 mm bred vevarm) och large (15-18 mm tjock upp till 44 mm bred vevarm)
Vector S beräknas finnas tillgänglig i december till ett rekommenderat cirkapris på 8 199: -. Uppgraderingspedal kommer kosta 6 199: -.
För mer information, besök www.garmin.se"
Etiketter:
Cykling,
Effektmätare,
Garmin,
Garmin Vector,
Prylar,
Reklam,
Sponsor
2014-07-02
Siffror från SM
Jag har ju glömt!
Ni vill ju så klart ha siffrorna från SM. Eller tja, några av er i alla fall. Vi börjar med banprofilen bara för att den är så grym:
Första gången i backen blev också den gången med högsta medeleffekten. 382 watt i 6 minuter!
Några av de riktigt duktiga elitcyklisterna skrev lite effektdata på twitter:
Nils Penton svarade att han hade 462 watt i backen första gången, men hans konto är låst så den tweeten kan jag inte lägga ut här. Det var alltså inte bara jag som tyckte det gick fort där...
Apropå fort så är här lite effektsiffror från Alexander Gingsjös guld-tempo under torsdagens Tempo-SM:
Bäst att säga det att det var Anders Ekh som la upp bilden på Facebook. 428 watt krävdes det alltså. Jag vet att när Fredrik Ericsson vann SM-tempot i Falun så krävdes det 399 watt men Fredrik är ju ett gäng kilon lättare än Alexander också, vet dock inte vad de vägde vid sina tempoguld så jag kan inte ge er w/kg. Skulle dock gissa att Alexander väger ca: 85.
Här kommer lite av mina siffror från linjeloppet:
Distans: 200,59 km
Tid: 5:18:31
Medelfart: 37,8 km/h
Maxfart: 78,3 km/h
Höjdstigning: 2.709 m
Medeltemperatur: 12,2 °C
Medelpuls: 150 slag/min
Maxpuls: 186 slag/min
Medelkraft: 197 W
Max kraft: 1.049 W
Max Avg Power (20 min): 244 W
Balans vänster/höger: 52/48 %
Normalized Power (NP): 263 W
Medelkadens: 86 varv/min
Maxkadens: 144 varv/min
Det snabbaste varvet var det första, då snittade vi 42.7 km/h. Det sista varvet var mitt långsammaste (34.5 km/h) men det åttonde var mitt näst långsammaste (34,9 km/h), precis som känslan var under tävlingen. Det gick lite långsammare där och sedan kom urladdningen på varv nio.
Här är all Garmin-data inklusive varv för varv:
Ni vill ju så klart ha siffrorna från SM. Eller tja, några av er i alla fall. Vi börjar med banprofilen bara för att den är så grym:
Första gången i backen blev också den gången med högsta medeleffekten. 382 watt i 6 minuter!
Några av de riktigt duktiga elitcyklisterna skrev lite effektdata på twitter:
@Ludvigsson94 snittade 530w i 5,30min upp för backen när du drog första gången. Onödigt fort gick det :)
— Alexander Gingsjö (@AlexGingsjo) June 30, 2014
@alexgingsjo haha körde av mig själv typ.. hade dock 491watt i 5 min när vi körde ikapp 2min på er gången upp när isac o steve kom till er..
— Fredrik Ludvigsson (@Ludvigsson94) June 30, 2014
@AlexGingsjo @Ludvigsson94 Hade gråten i halsen första 2gångerna upp...
— philip lindau (@philiplindau) June 30, 2014
Nils Penton svarade att han hade 462 watt i backen första gången, men hans konto är låst så den tweeten kan jag inte lägga ut här. Det var alltså inte bara jag som tyckte det gick fort där...
Apropå fort så är här lite effektsiffror från Alexander Gingsjös guld-tempo under torsdagens Tempo-SM:
Bäst att säga det att det var Anders Ekh som la upp bilden på Facebook. 428 watt krävdes det alltså. Jag vet att när Fredrik Ericsson vann SM-tempot i Falun så krävdes det 399 watt men Fredrik är ju ett gäng kilon lättare än Alexander också, vet dock inte vad de vägde vid sina tempoguld så jag kan inte ge er w/kg. Skulle dock gissa att Alexander väger ca: 85.
Här kommer lite av mina siffror från linjeloppet:
Distans: 200,59 km
Tid: 5:18:31
Medelfart: 37,8 km/h
Maxfart: 78,3 km/h
Höjdstigning: 2.709 m
Medeltemperatur: 12,2 °C
Medelpuls: 150 slag/min
Maxpuls: 186 slag/min
Medelkraft: 197 W
Max kraft: 1.049 W
Max Avg Power (20 min): 244 W
Balans vänster/höger: 52/48 %
Normalized Power (NP): 263 W
Medelkadens: 86 varv/min
Maxkadens: 144 varv/min
Det snabbaste varvet var det första, då snittade vi 42.7 km/h. Det sista varvet var mitt långsammaste (34.5 km/h) men det åttonde var mitt näst långsammaste (34,9 km/h), precis som känslan var under tävlingen. Det gick lite långsammare där och sedan kom urladdningen på varv nio.
Här är all Garmin-data inklusive varv för varv:
Etiketter:
Alexander Gingsjö,
Cykling,
Garmin,
Garmin 810,
Garmin Vector,
Kinnekulle,
LVG SM,
Tempo,
Watt
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)






























