Siffror från SM

Jag har ju glömt!

Ni vill ju så klart ha siffrorna från SM. Eller tja, några av er i alla fall. Vi börjar med banprofilen bara för att den är så grym:

Första gången i backen blev också den gången med högsta medeleffekten. 382 watt i 6 minuter!

Några av de riktigt duktiga elitcyklisterna skrev lite effektdata på twitter:

@Ludvigsson94 snittade 530w i 5,30min upp för backen när du drog första gången. Onödigt fort gick det :)
— Alexander Gingsjö (@AlexGingsjo) June 30, 2014

@alexgingsjo haha körde av mig själv typ.. hade dock 491watt i 5 min när vi körde ikapp 2min på er gången upp när isac o steve kom till er..
— Fredrik Ludvigsson (@Ludvigsson94) June 30, 2014

@AlexGingsjo @Ludvigsson94 Hade gråten i halsen första 2gångerna upp...
— philip lindau (@philiplindau) June 30, 2014

Nils Penton svarade att han hade 462 watt i backen första gången, men hans konto är låst så den tweeten kan jag inte lägga ut här. Det var alltså inte bara jag som tyckte det gick fort där...

Apropå fort så är här lite effektsiffror från Alexander Gingsjös guld-tempo under torsdagens Tempo-SM:

Bäst att säga det att det var Anders Ekh som la upp bilden på Facebook. 428 watt krävdes det alltså. Jag vet att när Fredrik Ericsson vann SM-tempot i Falun så krävdes det 399 watt men Fredrik är ju ett gäng kilon lättare än Alexander också, vet dock inte vad de vägde vid sina tempoguld så jag kan inte ge er w/kg. Skulle dock gissa att Alexander väger ca: 85.

Här kommer lite av mina siffror från linjeloppet:
Distans: 200,59 km
Tid: 5:18:31
Medelfart: 37,8 km/h
Maxfart: 78,3 km/h
Höjdstigning: 2.709 m
Medeltemperatur: 12,2 °C
Medelpuls: 150 slag/min
Maxpuls: 186 slag/min
Medelkraft: 197 W
Max kraft: 1.049 W
Max Avg Power (20 min): 244 W
Balans vänster/höger: 52/48 %
Normalized Power (NP): 263 W
Medelkadens: 86 varv/min
Maxkadens: 144 varv/min

Det snabbaste varvet var det första, då snittade vi 42.7 km/h. Det sista varvet var mitt långsammaste (34.5 km/h) men det åttonde var mitt näst långsammaste (34,9 km/h), precis som känslan var under tävlingen. Det gick lite långsammare där och sedan kom urladdningen på varv nio.

Här är all Garmin-data inklusive varv för varv:

Några bilder från SM på Kinnekulle

Patrik Hasselroth från Lidköpings CK var vänlig nog att mejla mig följande bilder från vår tävling igår:

Team Argon 18 Scandinavia stod för jobbet under inledande nio varven på tävlingen. Här utmanar föredetta svenska mästaren Christofer Stevenson med en monsterattack. Jag sitter gömd bakom en av de grönklädda CK Bure-cyklisterna i den bakre delen av klungan.

Skulle väl tippa på ca: 450 watt, en smula ansträngd.

Törstigt och hungrigt i gruppetton. Viktor Knutsson med dricka i spets följt av mig med gel i munnen och rutinerade John Nilsson ser också ut att klämma något sockermättat.

Edvard Wendelin först, följt av Jimmy Bodin, Andreas Thell och sist i bild Tony Carlsson.

Olika nivåer av fräscha gossar i gruppetton. Viktor Hillerström Rundh och jag kör den lite mindre avslappnade CX-stilen längst bak i gruppen. Slitna satan så här på näst sista varvet.

Fin utsikt. Och bakgrunden är inte så pjåkig heller...

John Nilsson, Jim Karlsson, Jag och Karl-Axel Zander.

Marcus Fåglum kan det här med att cykla. Trea på SM och svensk U23-mästare!

Här låtsas Marcus Fåglum att vara trött. Visst. Han var med i första utbrytningen som höll undan till varv nio. Hängde sedan med när det blev en ny tätgrupp och lyckades också gå med i den avgörande utbrytningen och kom i mål som trea. Det blev nog faktiskt en rätt så hård dag för den talangfulle och unge cyklisten.

Helt utan utbrytningar så slet jag också. Så pass att det inte blev någon bakhjulsåkning över mållinjen för att fira 45:e platsen.

Jag, Jimmy, Henke och Jim snackar lite efter målgång.

Om fler av er sitter på bilder på mig eller från SM och vill att dom hamnar här i bloggen så har jag e-postadress henrikoijer@gmail.com

Hur man vinner Cykel-SM

SM för herrjuniorer pågår ju för fullt just nu. Damerna startar 13:30 idag och imorgon kör damjuniorer 09:00 och vi herrar startar 12:00. Herrjuniorerna får försöka lista ut det själva, men för er övriga kommer här några bra tips på hur man gör för att vinna cykel-SM:
- Gå ut hårt och öka.
- Ta i mer än den som tar i mest.
- Kör med tyngre växel och högre kadens än alla andra.
- Lägg dig först och släpp inte förbi någon.

Sådär. Några enkla tips i all välmening till alla er som ska köra SM. Själv så åker jag ner om någon timme, kör ett varv på banan och käkar en härlig middag innan Krippe och jag gör natt inne i Götene. Vädret idag lockar med vind och regn, imorgon ser det tyvärr ut att bli både lite vind och dessutom risk för sol... Jag är sjukt taggad för detta och ska kriga mig i mål imorgon om ingen stoppar mig på vägen.

Den här bilden har jag haft uppsatt på kontoret och i cykelrummet framför mig när jag kört testcykel i många månader nu. Tillsammans med ett par övriga bilder från backen/banan. Har aldrig cyklat det där varvet, till skillnad från många andra, men det kan kanske vara bra också då jag ännu inte har samma respekt för backen som alla andra kanske har. 15 varv på den banan väntar imorgon, hur svårt kan det vara!?

Hårdaste landsvägs-SM på länge?

Att varvet skulle gå runt Kinnekulle, det "visste" jag. Så jag har ganska länge haft ett riktigt tufft SM 2014 i tankarna. Jag tänkte att det nog skulle bli runt 14 varv, men det blev tydligen 15. Det kommer att göra ont, mycket ont. Så här skriver arrangören CKU6 i ett pressmeddelande idag:
"Det blir hårda tävlingar vid årets Cykel-SM på Kinnekulle. Tävlingen går på och runt Kinnekulle i Götene Kommun. Det är samma bana som används vid Kinnekulleloppet som arrangeras årligen i slutet av maj och som av många anses vara Sveriges hårdaste cykeltävling.

Varvet mäter 13,4 km per varv, de sista 2,5 km är det konstant uppförbacke och vi hoppas på storpublik som hejar fram våra cyklister.
Damerna kör sin tävling på lördag eftermiddag den 28 juni och kör 9 varv vilket ger en distans av 121 km. Herrarna som avslutar SM-veckan på söndagen den 29 juni kör hela 15 varv.
Cykel-SM i Götene/Kinnekulle arrangeras den 25-29 juni-14.
Distanserna är:
Damer Juniorer: 5 varv; 67 km
Herrar Juniorer: 9 varv ; 121 km
Damer Seniorer: 9 varv ; 121 km
Herrar Seniorer: 15 varv ; 201 km"

Foto: Conti Test Team

Det där ser ju ut att bli skitkul. Har aldrig kört Kinnekulle så det kommer att bli en ny bekantskap. Backar har jag ju genom åren älskat men inte alltid varit så speciellt bra på. Meeeen, på Tour of Jämtland blev jag ju 17:e totalt och därmed elfte bäste svensk och nu kör jag ju på fler watt än förra vintern och väger dessutom något mindre. Bara att bita ihop och palla upp Monarken för att få lite mer "backträning". Det finns ju några ganska så elaka backar här kring Falun att träna i på vårkanten också. Jag ser fram emot en fest i lidande.

Film på målgången igår, bloggar om Dalacupen och LVG SM 2014

Lite skillnad i fart mellan dom som var snabba och jag som kommer på slutet. Filmat av Jonte Stark

Jag har kompletterat resultaten något från igår, kika gärna in igen för att eventuellt komplettera något ytterligare.

Några andra som har bloggat om Dalacupen igår:
Pontus Johansson
Jonatan Stark
Adam Steen
Vet ni fler som skrivit om Dalacupen?

Är hemma för vård av barn idag igen. Ska lite senare på dagen åka ner till Vika och plocka ner skyltarna från igår. Hoppas kunna träna lite också.

Läste på Velo.se att SM landsväg 2014 hamnar i Götene och Kinekulle och ska hållas 25:e till 29:e juni 2014. Som dalmas så känns det riktigt bra då det innebär att Solleröloppet inte krockar med SM nästa år! Tävlingar på Kinnekulle innebär med största sannolikhet att det blir tuffa SM-tävlingar med en utslagsgivande bana. Linjeloppets bana mäter 13 km och ska köras 9 gånger för damerna och 15 gånger för herrarna.
Snäll som jag är så bjussar jag på banprofil från den tänkta linje-banan:

Kanske en SM-bana som passar Fredrik Kessiakoff eller Thomas Löfkvist? 

Fredrik Kessiakoff skrev i måndags på sin Twitter att han är klar för Giro d'Italia. Ska bli sjukt kul att följa på Eurosport. Hoppas han kommer med en finfin treveckors formtopp.