Crossdistansrundan på MTB

Hej vänner!

Igår kväll blev det ett varv runt crossdistansrundan. Den rundan började en gång i tiden som en distansrunda på cross och blev sedan mitt lopp som inte är något lopp men som ändå är som ett lopp. Hittade på denna något år innan Cykelvasans födelse som ett svar på Långloppscupens allt enklare banor. Om motionärerna vill åka lätt och snabbt så gör något riktigt lätt då, tänkte jag och skissade ihop denna bana.

Christian, Daniel och Hendrik var dagens cykelsällskap och vi möttes vid gruvan. Jag testade en ny variant på starten. Blev väl inte någon tiopoängare, men alltid kul att testa lite nytt. Christian var bara med oss en timme idag. Efter ungefär en och en halv timme så mötte vi upp Jens som åkte cross. Efter ungefär två och en halv timme så tackade Daniel och Hendrik för sig och efter tre och en halv timme så skiljdes även Jens och min väg åt. Slutet fick jag alltså åka ensam, men det gick ju bra det med. 

Hade ont i benen mest hela tiden igår, det är liksom jobbigt att cykla men det går bra ändå. Aldrig nära att gå i väggen eller så men det är liksom jobbigt för benen. Lite vila på det här sedan så kommer nog komaformen som ett paket på posten.

Men inte idag, för idag ska jag köra långa tröskelintervaller med Jens. Fick för övrigt hem ett par Garmin Vector 2-pedaler idag som jag ser fram emot att testa också:

Här kommer några bilder som jag tog igår. Filmade lite också, så det kan komma rörliga bilder sent ikväll eller imorgon. Prenumerera bara på min Youtube-kanal så hänger du enkelt med i mitt video-flöde.

Rundan blev såhär igår och jag cyklade ca: 20 minuter före och 10 minuter efter också:

Genomkörning av hela Långa Lugnet-banan

Hej vänner!

Idag körde Jennie Stenerhag, Hendrik Sjölund och jag Långa Lugnets bana. Hendrik var med två loopar av tre och ute på den andra så träffade vi ett par CK Uni-cyklister som hakade på olika länge. Mot slutet så lyckades vi få lite trötta ben och jag sitter nu här med trötta ben, trött rygg och utmattade händer. Hade kanske en smula för mycket luft i däcken idag. Men banan är rätt tuff den med. Speciellt andra slingan. Tredje är kanske inte lika trögrullad, men den går rätt mycket upp och ner så det går att bli trött ändå. Första är rätt snabb, men innehåller partier som kommer slå sönder klungorna innan man går ut på loop 2.

Jag tog inga bilder (!!!!!!!!!) men filmade i 2:38 i alla fall. Så här kommer en och en halv minut av Långa Lugnet med några mätare utan siffror i:


Här kommer lite data från cyklingen:
Sträcka: 62.21 km
Tid: 3:09:11
Medelfart: 19.73 km/h
Medelpuls: 144 bpm
Höjdökning: 1112m

Bilder från Solleröloppet

Foton: Sören kvist

Rönnäs

Hendrik Sjölund och jag tog en tur genom Rönnäs idag, fint väder och stark träningskamrat.

Imorgon är det Solleröloppet, ett av årets viktigaste lopp för många av oss från Dalarna. Vi var därför ute och tog det ganska lugnt, eller Hendrik gjorde det i alla fall. Det är ju kul att känna att man har starka lagkamrater! Vi i Falu CK ställer upp med Christoffer Kvist, Hendrik Sjölund och mig själv. Bara tre man i ett 105 man stort fält, det kommer bli hårt trots lätt bana. Det är vad jag tror i alla fall.

Varje år laddar jag inför Solleröloppet med denna megahit. Har nog lagt upp den i bloggen varje år också. Lite kul att jag lärt mig i år att han som har blå keps i inledningen av videon är cyklist och bor nu i Falun.

Imorgon ska vi till Ryssa, och lite Vika också!

Garmin-data:

Så vackert!

Kolla bara denna pulskurva från dagens 10 kilometers tempotest, ren poesi

Vi blev fem från laget idag: Christoffer Kvist, Hendrik Sjölund, Joel Håland, Viktor Knutsson och så jag. Före tempotestet så rullade vi ut på våra Sempre-hojar på Rättviksvägen till Mårtanberg. I Grycksbo plockade vi upp Jens Westergren. Väl i Mårtanberg så stannade vi till innan vi vände hemåt igen och körde lagtempointervaller på halvfart, med fokus på lagarbete framför intensitet.

På väg mot Mårtanberg, här vid Rällsjön

Lagtempointervallerna gick ganska smidigt, men det märktes i mina ben att det var länge sedan dom fick smaka på den här typen av högkvalitativ träning. Motvind i bägge intervallerna så det tog emot lite extra varje gång det var dags att hamna först i gruppen. När vi kommit tillbaka till Falun så var det bara att ladda om mentalt å så smällde vi av 10.0 km tempo ut mot Grycksbo igen.

Så här glad blir man när man är snabbast på 10 km tempo i Falu CK Elit

Topp 3 blev så här:
1. Joel Håland
2. Henrik Öijer
3. Viktor Knutsson

Vi tackade Jens för sällskapet och rullade hem till Falun igen:

Måste säga att det kändes bra att bli tvåa ändå. Trodde inte jag skulle vara så nära vinnaren idag som jag faktiskt ändå var. Det kändes definitivt att benen inte riktigt var vana vid överfarten som krävs för att åka fort. Att det var +2 och vi körde i vinterklädsel hjälpte väl inte riktigt heller farten. Nu är det bara att försöka spetsa till grundformen till säsongen.

Det var riktigt skönt att få åka racer igen. Cykeln kändes riktigt skön och jag tyckte att jag satt riktigt bra direkt.

Distanstur med fem vurpor och en skenande häst

Vurpa #1 stod Jens Westergren för då han, strax efter att ha berättat om hur bra grepp han hade trots inga dubb bak och inte många dubb fram, körde i diket. Han gick över styret och cykeln vinklades ut i vägen igen där Hendrik Sjölund körde in sin pedal i Jens hjul. Här försöker dom få loss pedalen, eller ekern.

Triathleten Jonas Bergkvist jublade (INTE) när skogsvägen blev spårig, isig och lite småjävlig. Det är något visst med triathleter och ojämnt underlag, helt klart.
Senare längs denna skogsväg så vurpade Viktor Knutsson och jag, men inte samtidigt. På grund av vurpan (och att jag var lite efter...) så missade jag när täten i gruppen  närmade sig en häst som blev rädd, stegrade och skenade. Ryttarhen klarade sig tack och lov bra och hästen verkar vara en som blivit skrämd förr då ryttarhen sa att hästen nog sprang hem till stallet. Vi brukar alltid ta det jätteförsiktigt när vi kommer nära hästar eftersom vi vet att hästar lätt blir rädda och det är lätt att någon gör illa sig om en häst blir rädd. Denna gång hann ingen komma riktigt nära utan hästen blev rädd direkt den upptäckte cyklister.

När vi kom in till byn så stod hästhen där, Jens tog på sig att försöka hålla i den skärrade pållen till dess att ägaren kom. Vi andra höll oss på ett betryggande avstånd och såg Jens misslyckas med sin plan. Ett par hundra meter senare sprang hästen in till vad som verkade vara hästens stall och hage. Inbyggd navigator även på hästar alltså, praktiskt. Hoppas det fortfarande är bra med ryttare och häst, ibland kan det ju verka bra till en början när adrenalinet pumpar för man senare upptäcker att man faktiskt har rätt ont.

Här har Viktor Knutsson precis ordnat med dagens mest spektakulära vurpa då han missbedömt en kurva och kommit i för hög fart. Efter en kort cykling i snövallen bar det över och cykeln träffade den stora stenen som ni ser i bild, Viktor var klok nog att missa stenen och allt slutade ganska bra. Jag missade själva avåkningen och hörde bara plötsligt ett metall mot sten-ljud och såg sedan Viktor ligga där nere i diket.

Backen upp förbi Källslätten, en backe där jag hade tänkt att vi skulle köra fri fart. Men på grund av is under snön och spårig väg så blev det mest att försöka ta sig upp. Många av vägarna idag var isiga och spåriga, bra balans och rundtrampsövning.

Jonatan Stark i spets före Viktor, Hendrik och mig.

Jonatan fångade även denna skönhet på bild

Passet blev väl kanske lite väl mycket halka, spår, is och balansövning men i det är ju alltid så kul att cykla. Hade väl inga drömben idag, men inte heller några dåliga ben. En vanlig dag på jobbet helt enkelt.

Här kan ni granska passet lite mer noga:

Pressrelease #1 från Falu CK:s elitlag 2013

Falu cykelklubbs herrelitlag på landsväg 2013

Äntligen är det dags!
Efter många år utan elitlag och en höst med dialoger och förberedelser kan vi nu presentera ett elitlag som med start 2013 kommer att tävla i falu CK:s grönvita kläder. I en klubb som fyller 90 år så kommer vi mönstra en ung och hungrig trupp som ändå har många års samlad erfarenhet från cykelsporten. Faktum är att fem av de åtta cyklisterna är födda på 90-talet, snittåldern i laget är endast 22.5 år och halva laget kommer att tävla med U23-licens i elitklassen. Det blir dessutom ett lag med stark lokal anknytning då alla cyklister har någon koppling till Falun och nästan alla bor i Falun under säsongen. Laget känns riktigt välkomponerat och innehåller ett par explosiva cyklister med förmågan att avgöra och vinna tävlingar i större grupper, några åkstarka cyklister och ett flertal är dessutom väldigt duktiga uppför. Vi har cyklister för alla typer av svenska tävlingar och det är i Sverige vi har vårt fokus under detta inledande år som elitlag.

Truppens cyklister:
Christoffer Kvist – från Borlänge CK
Fredrik Carls – tar klivet upp från juniorklassen
Hendrik Sjölund – gör comeback
Henrik Öijer
Joel Håland – kommer hem igen efter ett år i Franska laget Tarbes Pyrenèes
Johan Carls – kommer hem igen efter ett år i Franska laget Tarbes Pyrenèes
Marcus Ottosson - tar klivet upp från juniorklassen
Peter Vingstedt – kommer tillbaka till Falu CK efter ett år i Motalas elitlag
Viktor Knutsson – från Gimonäs CK

Truppens ledare:
Jonas Carls
Henrik Öijer

För Falu cykelklubb innebär laget inte bara ett stort skyltfönster utåt, utan också att föreningen ger de yngre cyklisterna en tryggare tillvaro i föreningen och något att se fram emot. Falu cykelklubb har sedan något år börjat växa igen och till 2013 tar föreningen två stora kliv utåt. Dels med elitlaget, men också som arrangör genom att Långa Lugnet återuppstår och blir en del av Långloppscupen genom tävlingen Nya Långa Lugnet.

Namn: Christoffer Kvist
Bostadsort: Borlänge
Koppling till Falun: Föddes där!
Civilstatus: Singel
Antal år i Falu CK: 0
Tidigare klubbar: Borlänge CK
Födelseår: 1993
Längd: 185
Vikt: 78-80kg
Cyklat sedan: år 1993
Främsta meriter: 2012 2a i sprint-Sm MTB, 2011 3:a sverigecupen landsväg, 2011 3:a MTB-SM Marathon, 2008 2:a USM landsväg tempo
Träningsfilosofi: pressa kroppens gränser
Det bästa med cykling är: känna adrenalinet flöda
Intressen förutom cyklingen: musik, och film


Namn: Fredrik Carls
Bostadsort: Falun
Koppling till Falun: Bosatt där hela livet.
Civilstatus: Singel
Antal år i Falu CK: 11 år
Tidigare klubbar: -
Födelseår: 1994
Längd: 175 cm
Vikt: 58 kg
Cyklat sedan: 1998, då jag tog bort stödhjulen, i grön-vitt sedan 2001, näst sist på Lilla Lugnet.
Främsta meriter: Seger i Solleröloppet, 6:a SM.
Träningstimmar per år: 450
Träningsfilosofi: Att tycka det man håller på med är roligt.
Det bästa med cykling är: Taktiken och nervositeten inför spurten.
Intressen förutom cyklingen: Producera och mixa musik.
Övrigt: Vi ska färga vägarna grön-vita i Sommar!


Namn: Hendrik Sjölund
Bostadsort: Visby
Koppling till Falun: Uppvuxen och hela familjen finns där
Civilstatus: Flickvän Jasmina
Antal år i Falu CK: 6
Tidigare klubbar: Slätta MTB
Födelseår: 1988
Längd: 193-194 cm
Vikt: 78 kg
Cyklat sedan: 1999
Främsta meriter: 4a i u23 klassen SM i Falun 2008, 3a en deltävling i norska cupen, topp 10 alla linje-SM som junior.
Träningstimmar per år: Ingen kommentar
Träningsfilosofi: Lyssna på kroppen
Det bästa med cykling är: Friheten
Intressen förutom cyklingen: Hunden Maya, Jakt och Ishockey.
Övrigt: På ena familjesidan har vi samer i släkten, är därför medlem i sametinget.


Namn: Henrik Öijer
Bostadsort: Falun
Koppling till Falun: Född, uppvuxen och boende där
Civil status: Gift med Ronya
Antal år i Falu CK: 15
Tidigare klubbar: -
Födelseår: 1982
Längd: 180.5 cm
Vikt: 68-73.5 beroende på årstid
Cyklat sedan: 1998
Främsta meriter: 8:a Långlopps-SM 2009, 5:a Finnmarksturen 2008, 5:a Ränneslättsturen 2008, 8:a mörksuggejakten 2008, 12:a Sverigecupavslutningen landsväg 2012
Träningstimmar: Ungefär en timme om dagen 2012, alltså 366 timmar
Träningsfilosofi: Gärna långt och hårt
Det bästa med cyklingen är: Friheten, känslan när allt stämmer, att sporten är så mångsidig och att det alltid finns något nytt att lära.
Intressen förutom cyklingen: Familjen och att ta en massa bilder
Övrigt: Har ensam cyklat genom Dalarnas alla 15 kommuner i en enda långrunda ( 608 km ) på 22 timmar och 57 minuter, har åkt Vasaloppet två gånger och cyklat Vätternrundan två gånger (7:12 & 7:08). Ordförande i Falu CK sedan vintern 2010 och startade Cykelcrosscupen 2006.
Hemsida: www.henrikoijer.com


Namn: Joel Håland
Bostadsort: Grödinge, Stockholm
Koppling till Falun: Ett och ett halvt år studier i underbara Falun!
Civilstatus: Singel
Antal år i Falu CK: 2 år
Tidigare klubbar: Fredrikshof
Födelseår: 1991
Längd: 180
Vikt: 62
Cyklat sedan: 2008 då jag kom in i landsvägssvängen, innan dess bara svennebanan-cykling.
Främsta meriter: Mina två segrar i Frankrike.
Träningstimmar per år: strax över 600.
Träningsfilosofi: Lära känna kroppens gränser, tänja dem på träning och spränga dem på tävling.
Det bästa med cykling är: Friheten, farten och hårdheten.
Intressen förutom cyklingen: Resa, äventyr, foto, film.
Övrigt: Känns som att det kan bli ett bra år 2013!


Namn: Johan Carls
Bostadsort: Falun
Koppling till Falun: född och uppvuxen i staden :)
Civilstatus: Singel
Antal år i Falu CK: 14
Tidigare klubbar: Hoppla Wega Truck Italia Valdarno (staigaire hösten-12), Tarbes Pyrenèes Cyclisme (2012)
Födelseår: 1991
Längd: 180cm
Vikt: 63kg
Cyklat sedan: 1999
Främsta meriter: Flera topp tioplaceringar i elit i både Sverige och Frankrike.
3 sm medaljer som ungdom, några segrar och pallplaceringar som junior.
Träningstimmar per år: ~600
Träningsfilosofi: Bli bättre
Det bästa med cykling är: att utvecklas
Intressen förutom cyklingen: Webbutveckling och musik
Övrigt: Laget inför säsongen 2013 ser lovande ut. Ska bli riktigt kul.


Namn: Marcus ottosson
Bostadsort: Falun
Koppling till Falun: pluggar för tillfället och tränar på deras cykelgymnasium (hagströmska idrottsgymnasiet)
Civilstatus: har en flickvän som bor i Småland och familj
Antal år i Falu CK: 3 år nu
Tidigare klubbar: Nässjö CK
Födelseår: 1994
Längd: 188cm
Vikt: 90 kg tror jag det är
Cyklat sedan: runt 2006-2007
Främsta meriter: mina 3 etappsegrar på U6 2010, usm brons i tempo 2010 och fått köra EM i Velodrom.
Träningstimmar per år: runt 500 timmar,men mitt mål för 2013 är runt 600 timmar.
Träningsfilosofi: min träningsfilosofi är varierad träning med tyngdpunkten på cykling! Stegrad träningsdos med cirka 10% per år
Det bästa med cykling är: när man har kört ett riktigt hårt träningspass och får den sköna känslan i kroppen efter när man gjort något bra, sen är gemenskapen i teamet/klubben väldigt bra.
Intressen förutom cyklingen: har ett stort intresse för bilar
Övrigt: träna bör man annars dör man! Min styrka som cyklist: slätdrag och tempo! Lojal lagcyklist.


Namn: Peter Vingstedt
Bostadsort: Falun
Koppling till Falun: Jag flyttade hit hösten 2008 för att studera till idrottstränare på högskolan. Under min studietid har jag trivts så pass bra att jag har blev kvar efter studierna!
Civilstatus: Singel
Antal år i Falu CK: 1 tidigare år
Tidigare klubbar: IF Castor, Östersunds CK, Falu CK, Motala AIF
Födelseår: 1987
Längd: 182
Vikt: 72
Cyklat sedan: 2005, tidigare var jag "tung" forward i Jämtland hockey.. Så det blev en ganska rejäl omsadling ifrån grepptejp, tandskydd och väldoftande hockeyhandskar till rakade ben, lycra och stilpoliser som poängterar allt som inte ser "rätt" ut.
Främsta meriter: bara topp 20 placeringar, 2:a plats tillsammans med Andreas Arvidsson på Falu Velodrom 6-dagars
Träningstimmar per år: ca 700
Träningsfilosofi: Skynda långsamt!
Det bästa med cykling är: Fartkänslan, lättillgängligheten, kampen och frihetskänslan
Intressen förutom cyklingen: Vänner, familj, andra idrotter, musik


Namn: Viktor Knutsson
Bostadsort: Umeå
Koppling till Falun: Född och uppvuxen, bor där under sommaren.
Civilstatus: Singel
Antal år i Falu CK: 0
Tidigare klubbar: Gimonäs CK
Födelseår: 1990
Längd: 193 cm
Vikt: 72 kg när säsongen drar igång (förhoppningsvis)
Cyklat sedan: Sommaren 2011
Främsta meriter: Norrlandsmästare linje 2012, 1a BikeBoost linje 2012
Träningstimmar per år: Första året som cyklist vart det ungefär 600h. Siktar på 900h under 2013
Träningsfilosofi: Träna inte på det du är dålig på. Träna på det du har potential för.
Det bästa med cykling är: Dagarna då man har guldben och man känner sig oslagbar (klyschigt men sant).
Intressen förutom cyklingen: Programmering, fysik, matematik, film, datorspel och annat nördigt. Andra idrotter innefattar löpning, längdskidor och beachvolleyboll.
Övrigt: Regerande svensk mästare i cykelbränna och har som mål att försvara den prestigefyllda titeln 2013!
Hemsida: http://viktorknutsson.blogspot.se/