Sportslakt

Min cykel. 12.38 kilo som på bilden.

Precis som förra året så körde vi ett backtest, från laget var vi fyra cyklister med och jag blev fjärde bäst!

Jens Westergren och Pontus Kastemyr var med ett tag idag också, men efter ungefär 1.40 så var det bara vi fyra från elitlaget kvar. Pontus nere till höger i bild.

Vi sportade ganska mycket grusväg idag

Vi såg solen!

Vi cyklade branta backar och vi cyklade många backar...

Vi åt godis som vi hade i ryggfickorna

Jimmy Bodin hoppade över vatten, landade med cykeln i riktigt mjukt underlag så framhjulet sögs fast. Jimmy flög då över styret och tog emot sig med ansiktet. Det gjorde nog ganska så ont och det kom blod!

Efter att ha känt mig ganska stark ett tag så hade jag här en svacka som varade i 15-20 minuter ungefär. Grävde lite i fickan och sedan repade jag mig till avslutningen då benen fungerade bra igen.

Vi startade 09:30 och kom hem när det var mörkt, så som det ska vara.

Rundan jag planerat idag var både lång och innehöll en del rätt elaka backar, allt för att garantera trötta ben.

Eftersom det var rätt längesedan jag cyklade i någon grupp så skulle det bli intressant att känna efter hur jag står mig. Tyvärr var väl känslan rätt så bedrövlig i början av passet. Men, ett ganska tydligt tecken på att jag uppnått veteranålder är ju att kroppen började vakna till liv ungefär två timmar in i passet.

Vi körde omväxlande på grusvägar och asfaltsvägar, en del backar och en del plattare transport mellan backarna. Uppför var jag väl aldrig någon king men jag kunde tugga på bra ändå. Från ungefär två timmar in i passet så gick det ganska bra i ungefär tre timmar, men efter cirka fem timmar så fick jag en rätt rejäl svacka där jag kände mig skitklen och började kallsvettas. Grävde lite i fickorna och en stund senare så var jag tillbaka i matchen igen. Avslutade starkt.

Jimmys vurpa var en riktigt elak sådan, det tog tvärstopp efter ett hopp och han gick i backen med ansiktet först. Lite blod på näsan och hakan och en läpp som inte återfick känseln under turen. En hel del av grusvägspartierna, speciellt på slutet, innehöll en hel del is men där lyckades vi hålla oss på hjulen.

Bäst i laget på backtestet var lagets spurtare, Krippe Kvist. Det var glädjande att se och lovar gott inför sommaren. Snabbast upp av alla var Pontus Kastemyr som på slutet lyckades bli av med Krippe.

Benen är helslut nu. Somnade en snabbis tidigare i kväll och är rätt mosig fortfarande. Kan bli en tidig kväll.

På Rapha Festive 500 så har jag nu klarat av 387 kilometer på fyra dagar. 113 kilometer kvar att klara av på dom resterande två dagarna alltså. Borde kunna gå rätt enkelt om jag delar upp det på två. Frun har dock en idé om att vi ska packa hela dagen imorgon så vi får väl se hur det här slutar...

Girot är igång

Här kommer jag sitta bänkad så mycket som möjligt under dom närmsta tre veckorna och lyssna på Vacchi som ska kommentera detta otroligt vackra etapplopp. Håller mina tummar för Fredrik Kessiakoff och Tobias Ludvigsson.

Viktor Knutsson sportade vår nya outfit idag på GP-loppet i Wendes 2-dagars, tyvärr kände han sig inte riktigt kry så han valde att kliva av efter några varv. Foto: Anette Knutsson

En som däremot kände sig kry var Jakob Södergrann, CK Hymer, som visar fortsatt god form. Idag var han loss med Lasse Norman Hansen och två andra och kunde vinna GP-loppet i Wendes 2-dagars. Foto: Annie Thorén

Isigt distanspass med krispiga ben

Gänget som trampade iväg från Falun idag, totalt var vi åtta cyklister

Vi testade ett skoterspår i början, det var väl inte jättekul med crossen idag då rötter och stenar stack upp lite här och var vilket gjorde det stökigt. Det var dock ett gäng som hade bestämt sig innan att dom skulle köra skoterspår så här stannade vi och dividerade lite. Till slut blev det jag och Viktor Knutsson som gav oss ut på vägarna istället.

Som ni ser på bilderna ovan så var det bara Magnus Darvell som hade skärmar på cykeln. Förutom jag då. Tycker det faktiskt är lite respektlöst att köra gruppcykling utan att ha riktiga skärmar på cyklarna. Nu skulle visserligen dessa köra skoterspår så då gör det väl inte så mycket, men ni kan lita på att det hade varit skärmlöst även om dom planerat att åka väg. Lars Bleckur var så pass orutinerad att han hade tagit av dubbdäck och skärmar igår. Den enda med dubbdäck både fram och bak samt riktiga skärmar var jag. Men nästa vinter, då jävlar blir det ordning och reda på distanspassen. Okej!?
Så. Nu har jag surat färdigt.

Viktor och jag körde Bjursås-Sågmyra-Leksand-Häradsbygden-Insjön-Rexbo-Smedsbo-Falun. Ibland var vägarna helt täckta med snö, ibland var det is, ibland var det slask och stundtals fick vi åka torra vägar.

Glaserade detaljer, sådant ger bra med Instagram-cred

När vi lämnade Leksand så blev Viktor lite för stark för mig, eller var det jag som var för svag för Viktor? Först tog han en rejäl förning i medvinden och när vi kom till backarna mot Rexbo så orkade jag inte längre hålla rullen. Sa åt honom att åka upp i eget tempo och sedan kunde han vända om och hämta upp mig, så gjorde han.

Viktor punkterade och var väl glad över att ha väntat in mig. Jag var nämligen den av oss med reservslang och pump.

Nästan hemma nu, med istapp på sadeln

Jodå. Ungefär så var dagens pass. Jag tyckte jag hade bra ben idag. I ungefär en timme och tjugo minuter i början av passet, tyvärr varade passet i drygt fyra timmar och på slutet där var det inte mycket kvar av mig.

Ungefär så här gick dagens pass, för er som vill granska detaljerna så finns dom här: http://connect.garmin.com/activity/294538914

Har ni cyklat något idag?

Så vackert!

Kolla bara denna pulskurva från dagens 10 kilometers tempotest, ren poesi

Vi blev fem från laget idag: Christoffer Kvist, Hendrik Sjölund, Joel Håland, Viktor Knutsson och så jag. Före tempotestet så rullade vi ut på våra Sempre-hojar på Rättviksvägen till Mårtanberg. I Grycksbo plockade vi upp Jens Westergren. Väl i Mårtanberg så stannade vi till innan vi vände hemåt igen och körde lagtempointervaller på halvfart, med fokus på lagarbete framför intensitet.

På väg mot Mårtanberg, här vid Rällsjön

Lagtempointervallerna gick ganska smidigt, men det märktes i mina ben att det var länge sedan dom fick smaka på den här typen av högkvalitativ träning. Motvind i bägge intervallerna så det tog emot lite extra varje gång det var dags att hamna först i gruppen. När vi kommit tillbaka till Falun så var det bara att ladda om mentalt å så smällde vi av 10.0 km tempo ut mot Grycksbo igen.

Så här glad blir man när man är snabbast på 10 km tempo i Falu CK Elit

Topp 3 blev så här:
1. Joel Håland
2. Henrik Öijer
3. Viktor Knutsson

Vi tackade Jens för sällskapet och rullade hem till Falun igen:

Måste säga att det kändes bra att bli tvåa ändå. Trodde inte jag skulle vara så nära vinnaren idag som jag faktiskt ändå var. Det kändes definitivt att benen inte riktigt var vana vid överfarten som krävs för att åka fort. Att det var +2 och vi körde i vinterklädsel hjälpte väl inte riktigt heller farten. Nu är det bara att försöka spetsa till grundformen till säsongen.

Det var riktigt skönt att få åka racer igen. Cykeln kändes riktigt skön och jag tyckte att jag satt riktigt bra direkt.

Distanstur med fem vurpor och en skenande häst

Vurpa #1 stod Jens Westergren för då han, strax efter att ha berättat om hur bra grepp han hade trots inga dubb bak och inte många dubb fram, körde i diket. Han gick över styret och cykeln vinklades ut i vägen igen där Hendrik Sjölund körde in sin pedal i Jens hjul. Här försöker dom få loss pedalen, eller ekern.

Triathleten Jonas Bergkvist jublade (INTE) när skogsvägen blev spårig, isig och lite småjävlig. Det är något visst med triathleter och ojämnt underlag, helt klart.
Senare längs denna skogsväg så vurpade Viktor Knutsson och jag, men inte samtidigt. På grund av vurpan (och att jag var lite efter...) så missade jag när täten i gruppen  närmade sig en häst som blev rädd, stegrade och skenade. Ryttarhen klarade sig tack och lov bra och hästen verkar vara en som blivit skrämd förr då ryttarhen sa att hästen nog sprang hem till stallet. Vi brukar alltid ta det jätteförsiktigt när vi kommer nära hästar eftersom vi vet att hästar lätt blir rädda och det är lätt att någon gör illa sig om en häst blir rädd. Denna gång hann ingen komma riktigt nära utan hästen blev rädd direkt den upptäckte cyklister.

När vi kom in till byn så stod hästhen där, Jens tog på sig att försöka hålla i den skärrade pållen till dess att ägaren kom. Vi andra höll oss på ett betryggande avstånd och såg Jens misslyckas med sin plan. Ett par hundra meter senare sprang hästen in till vad som verkade vara hästens stall och hage. Inbyggd navigator även på hästar alltså, praktiskt. Hoppas det fortfarande är bra med ryttare och häst, ibland kan det ju verka bra till en början när adrenalinet pumpar för man senare upptäcker att man faktiskt har rätt ont.

Här har Viktor Knutsson precis ordnat med dagens mest spektakulära vurpa då han missbedömt en kurva och kommit i för hög fart. Efter en kort cykling i snövallen bar det över och cykeln träffade den stora stenen som ni ser i bild, Viktor var klok nog att missa stenen och allt slutade ganska bra. Jag missade själva avåkningen och hörde bara plötsligt ett metall mot sten-ljud och såg sedan Viktor ligga där nere i diket.

Backen upp förbi Källslätten, en backe där jag hade tänkt att vi skulle köra fri fart. Men på grund av is under snön och spårig väg så blev det mest att försöka ta sig upp. Många av vägarna idag var isiga och spåriga, bra balans och rundtrampsövning.

Jonatan Stark i spets före Viktor, Hendrik och mig.

Jonatan fångade även denna skönhet på bild

Passet blev väl kanske lite väl mycket halka, spår, is och balansövning men i det är ju alltid så kul att cykla. Hade väl inga drömben idag, men inte heller några dåliga ben. En vanlig dag på jobbet helt enkelt.

Här kan ni granska passet lite mer noga:

Backintervaller i Högbobacken

Skönt och kul?

Nej. backintervaller är väl generellt varken skönt eller vad de flesta skulle kalla för kul. Men jag gillar't. Det blev fem repor upp för Högbobacken upp till Kårestugan vid Hopptornen. Hade sällskap av Viktor i tre av intervallerna och det var väl så gött det för det är så mycket lättare att pressa sig med sällskap. När jag kör själv så brukar jag försöka tävla mot mina tider i intervallerna för att se till att pressa kroppen i varje intervall, lätt annars att hamna i någon skön lunk som inte ger det där lilla extra.

Den här långledigheten har gjort gott för mig, jag har fått vara frisk, slappna av, sova ordentligt och har kunnat träna helt okej. Nästa vecka sätter jobbet igång igen och då blir det lite knivigare med balansgången, men när jag blir med Monark så kommer jag givetvis att kunna ta träningen till en ny nivå. Med tanke på att det bara är början på januari och jag har fyra kilos övervikt så måste jag ändå säga att det känns bra inför säsongen.

Intervallsiffror:

En uppvärmning och fem intervaller, tider mellan 6:03 och 6:19 och snittpuls mellan 87.2 och 88.8% av max.

Genom att klicka här kan du läsa om några tidigare pass i Högbobacken.

Vinterdistans med Viktor

Viktor skrev igår att han fyller år idag (22, Grattis!) och därför ville sticka ut nio för att hinna hem till tre. Redan där förstod jag ju att det är bra virke i den gossen. Min plan var att försöka få till tre-fyra timmar för att lära mig att köra distans igen, brukar ju ta något pass att komma igång med det där. Inte nog med att Viktor skulle köra längre än mig, det visade sig också att han var starkare än mig. Bådar gott det för elitlaget, som han blir en del av. För egen del betyder det att jag har lite att jobba på.

Efter 2½ timme ungefär så skildes våra vägar åt, han drog iväg bort från Falun och jag tog sikte mot Falun via Aspeboda-Källviken.

Alltid skönt när starkare cyklister måste stanna för att fixa något. Här: is i pedalen.

Ni med lokalkännedom eller bra bildminne känner igen er här då vi är i Solarvet mellan Sågmyra och Rexbo.

Jag fick ihop 3.41 på klockan med en snitthastighet av mäktiga 21.9 km/h och en snittpuls på 152 (77.5% av max).

Efter rundan blev det lite mat innan jag tog med mig barnen till stan och julklappsjakt.

13 minuter vila för mig och intensivt lekande för barnen på biblioteket

En timmes snöhögslekande har vi också hunnit med innan vi äntligen landat här hemma i värmen

Pressrelease #1 från Falu CK:s elitlag 2013

Falu cykelklubbs herrelitlag på landsväg 2013

Äntligen är det dags!
Efter många år utan elitlag och en höst med dialoger och förberedelser kan vi nu presentera ett elitlag som med start 2013 kommer att tävla i falu CK:s grönvita kläder. I en klubb som fyller 90 år så kommer vi mönstra en ung och hungrig trupp som ändå har många års samlad erfarenhet från cykelsporten. Faktum är att fem av de åtta cyklisterna är födda på 90-talet, snittåldern i laget är endast 22.5 år och halva laget kommer att tävla med U23-licens i elitklassen. Det blir dessutom ett lag med stark lokal anknytning då alla cyklister har någon koppling till Falun och nästan alla bor i Falun under säsongen. Laget känns riktigt välkomponerat och innehåller ett par explosiva cyklister med förmågan att avgöra och vinna tävlingar i större grupper, några åkstarka cyklister och ett flertal är dessutom väldigt duktiga uppför. Vi har cyklister för alla typer av svenska tävlingar och det är i Sverige vi har vårt fokus under detta inledande år som elitlag.

Truppens cyklister:
Christoffer Kvist – från Borlänge CK
Fredrik Carls – tar klivet upp från juniorklassen
Hendrik Sjölund – gör comeback
Henrik Öijer
Joel Håland – kommer hem igen efter ett år i Franska laget Tarbes Pyrenèes
Johan Carls – kommer hem igen efter ett år i Franska laget Tarbes Pyrenèes
Marcus Ottosson - tar klivet upp från juniorklassen
Peter Vingstedt – kommer tillbaka till Falu CK efter ett år i Motalas elitlag
Viktor Knutsson – från Gimonäs CK

Truppens ledare:
Jonas Carls
Henrik Öijer

För Falu cykelklubb innebär laget inte bara ett stort skyltfönster utåt, utan också att föreningen ger de yngre cyklisterna en tryggare tillvaro i föreningen och något att se fram emot. Falu cykelklubb har sedan något år börjat växa igen och till 2013 tar föreningen två stora kliv utåt. Dels med elitlaget, men också som arrangör genom att Långa Lugnet återuppstår och blir en del av Långloppscupen genom tävlingen Nya Långa Lugnet.

Namn: Christoffer Kvist
Bostadsort: Borlänge
Koppling till Falun: Föddes där!
Civilstatus: Singel
Antal år i Falu CK: 0
Tidigare klubbar: Borlänge CK
Födelseår: 1993
Längd: 185
Vikt: 78-80kg
Cyklat sedan: år 1993
Främsta meriter: 2012 2a i sprint-Sm MTB, 2011 3:a sverigecupen landsväg, 2011 3:a MTB-SM Marathon, 2008 2:a USM landsväg tempo
Träningsfilosofi: pressa kroppens gränser
Det bästa med cykling är: känna adrenalinet flöda
Intressen förutom cyklingen: musik, och film


Namn: Fredrik Carls
Bostadsort: Falun
Koppling till Falun: Bosatt där hela livet.
Civilstatus: Singel
Antal år i Falu CK: 11 år
Tidigare klubbar: -
Födelseår: 1994
Längd: 175 cm
Vikt: 58 kg
Cyklat sedan: 1998, då jag tog bort stödhjulen, i grön-vitt sedan 2001, näst sist på Lilla Lugnet.
Främsta meriter: Seger i Solleröloppet, 6:a SM.
Träningstimmar per år: 450
Träningsfilosofi: Att tycka det man håller på med är roligt.
Det bästa med cykling är: Taktiken och nervositeten inför spurten.
Intressen förutom cyklingen: Producera och mixa musik.
Övrigt: Vi ska färga vägarna grön-vita i Sommar!


Namn: Hendrik Sjölund
Bostadsort: Visby
Koppling till Falun: Uppvuxen och hela familjen finns där
Civilstatus: Flickvän Jasmina
Antal år i Falu CK: 6
Tidigare klubbar: Slätta MTB
Födelseår: 1988
Längd: 193-194 cm
Vikt: 78 kg
Cyklat sedan: 1999
Främsta meriter: 4a i u23 klassen SM i Falun 2008, 3a en deltävling i norska cupen, topp 10 alla linje-SM som junior.
Träningstimmar per år: Ingen kommentar
Träningsfilosofi: Lyssna på kroppen
Det bästa med cykling är: Friheten
Intressen förutom cyklingen: Hunden Maya, Jakt och Ishockey.
Övrigt: På ena familjesidan har vi samer i släkten, är därför medlem i sametinget.


Namn: Henrik Öijer
Bostadsort: Falun
Koppling till Falun: Född, uppvuxen och boende där
Civil status: Gift med Ronya
Antal år i Falu CK: 15
Tidigare klubbar: -
Födelseår: 1982
Längd: 180.5 cm
Vikt: 68-73.5 beroende på årstid
Cyklat sedan: 1998
Främsta meriter: 8:a Långlopps-SM 2009, 5:a Finnmarksturen 2008, 5:a Ränneslättsturen 2008, 8:a mörksuggejakten 2008, 12:a Sverigecupavslutningen landsväg 2012
Träningstimmar: Ungefär en timme om dagen 2012, alltså 366 timmar
Träningsfilosofi: Gärna långt och hårt
Det bästa med cyklingen är: Friheten, känslan när allt stämmer, att sporten är så mångsidig och att det alltid finns något nytt att lära.
Intressen förutom cyklingen: Familjen och att ta en massa bilder
Övrigt: Har ensam cyklat genom Dalarnas alla 15 kommuner i en enda långrunda ( 608 km ) på 22 timmar och 57 minuter, har åkt Vasaloppet två gånger och cyklat Vätternrundan två gånger (7:12 & 7:08). Ordförande i Falu CK sedan vintern 2010 och startade Cykelcrosscupen 2006.
Hemsida: www.henrikoijer.com


Namn: Joel Håland
Bostadsort: Grödinge, Stockholm
Koppling till Falun: Ett och ett halvt år studier i underbara Falun!
Civilstatus: Singel
Antal år i Falu CK: 2 år
Tidigare klubbar: Fredrikshof
Födelseår: 1991
Längd: 180
Vikt: 62
Cyklat sedan: 2008 då jag kom in i landsvägssvängen, innan dess bara svennebanan-cykling.
Främsta meriter: Mina två segrar i Frankrike.
Träningstimmar per år: strax över 600.
Träningsfilosofi: Lära känna kroppens gränser, tänja dem på träning och spränga dem på tävling.
Det bästa med cykling är: Friheten, farten och hårdheten.
Intressen förutom cyklingen: Resa, äventyr, foto, film.
Övrigt: Känns som att det kan bli ett bra år 2013!


Namn: Johan Carls
Bostadsort: Falun
Koppling till Falun: född och uppvuxen i staden :)
Civilstatus: Singel
Antal år i Falu CK: 14
Tidigare klubbar: Hoppla Wega Truck Italia Valdarno (staigaire hösten-12), Tarbes Pyrenèes Cyclisme (2012)
Födelseår: 1991
Längd: 180cm
Vikt: 63kg
Cyklat sedan: 1999
Främsta meriter: Flera topp tioplaceringar i elit i både Sverige och Frankrike.
3 sm medaljer som ungdom, några segrar och pallplaceringar som junior.
Träningstimmar per år: ~600
Träningsfilosofi: Bli bättre
Det bästa med cykling är: att utvecklas
Intressen förutom cyklingen: Webbutveckling och musik
Övrigt: Laget inför säsongen 2013 ser lovande ut. Ska bli riktigt kul.


Namn: Marcus ottosson
Bostadsort: Falun
Koppling till Falun: pluggar för tillfället och tränar på deras cykelgymnasium (hagströmska idrottsgymnasiet)
Civilstatus: har en flickvän som bor i Småland och familj
Antal år i Falu CK: 3 år nu
Tidigare klubbar: Nässjö CK
Födelseår: 1994
Längd: 188cm
Vikt: 90 kg tror jag det är
Cyklat sedan: runt 2006-2007
Främsta meriter: mina 3 etappsegrar på U6 2010, usm brons i tempo 2010 och fått köra EM i Velodrom.
Träningstimmar per år: runt 500 timmar,men mitt mål för 2013 är runt 600 timmar.
Träningsfilosofi: min träningsfilosofi är varierad träning med tyngdpunkten på cykling! Stegrad träningsdos med cirka 10% per år
Det bästa med cykling är: när man har kört ett riktigt hårt träningspass och får den sköna känslan i kroppen efter när man gjort något bra, sen är gemenskapen i teamet/klubben väldigt bra.
Intressen förutom cyklingen: har ett stort intresse för bilar
Övrigt: träna bör man annars dör man! Min styrka som cyklist: slätdrag och tempo! Lojal lagcyklist.


Namn: Peter Vingstedt
Bostadsort: Falun
Koppling till Falun: Jag flyttade hit hösten 2008 för att studera till idrottstränare på högskolan. Under min studietid har jag trivts så pass bra att jag har blev kvar efter studierna!
Civilstatus: Singel
Antal år i Falu CK: 1 tidigare år
Tidigare klubbar: IF Castor, Östersunds CK, Falu CK, Motala AIF
Födelseår: 1987
Längd: 182
Vikt: 72
Cyklat sedan: 2005, tidigare var jag "tung" forward i Jämtland hockey.. Så det blev en ganska rejäl omsadling ifrån grepptejp, tandskydd och väldoftande hockeyhandskar till rakade ben, lycra och stilpoliser som poängterar allt som inte ser "rätt" ut.
Främsta meriter: bara topp 20 placeringar, 2:a plats tillsammans med Andreas Arvidsson på Falu Velodrom 6-dagars
Träningstimmar per år: ca 700
Träningsfilosofi: Skynda långsamt!
Det bästa med cykling är: Fartkänslan, lättillgängligheten, kampen och frihetskänslan
Intressen förutom cyklingen: Vänner, familj, andra idrotter, musik


Namn: Viktor Knutsson
Bostadsort: Umeå
Koppling till Falun: Född och uppvuxen, bor där under sommaren.
Civilstatus: Singel
Antal år i Falu CK: 0
Tidigare klubbar: Gimonäs CK
Födelseår: 1990
Längd: 193 cm
Vikt: 72 kg när säsongen drar igång (förhoppningsvis)
Cyklat sedan: Sommaren 2011
Främsta meriter: Norrlandsmästare linje 2012, 1a BikeBoost linje 2012
Träningstimmar per år: Första året som cyklist vart det ungefär 600h. Siktar på 900h under 2013
Träningsfilosofi: Träna inte på det du är dålig på. Träna på det du har potential för.
Det bästa med cykling är: Dagarna då man har guldben och man känner sig oslagbar (klyschigt men sant).
Intressen förutom cyklingen: Programmering, fysik, matematik, film, datorspel och annat nördigt. Andra idrotter innefattar löpning, längdskidor och beachvolleyboll.
Övrigt: Regerande svensk mästare i cykelbränna och har som mål att försvara den prestigefyllda titeln 2013!
Hemsida: http://viktorknutsson.blogspot.se/