Mitt sista pass på skidorna inför Vasaloppet!

Hej och god morgon på dig!

Igår så åkte gammelskidorna fram för en tur i Sörskog. Ett sista träningspass längdskidor denna vinter skulle jag kunna tro. Nu väntar Vasaloppet på söndag och sedan lägger jag nog skidorna på hyllan igen för denna vinter. 362,61 kilometer längdskidor har det blivit och med tanke på att jag också tränar cykel så känner jag mig trygg i att den distansen räcker för att jag ska vara väl förberedd inför Vasaloppet. 

Skidorna är inlämnade på stenslipning och vallning så det ska vara 100% flourfritt och förberett inför söndag. 

Spåren i Sörskog var bra. Det är gemensam inledning på 8, 12 och 17 kilometer och gemensam avslutning. Jag valde att åka 17 km och där spåren delade sig så märkte jag direkt att det gick långsammare. Det hade kommit lite snö och folk åker i större utsträckning 8 km än 17 km så jag fick lite mer motstånd. Dessutom kunde jag läsa på Skidspår.se efteråt att man hade spårat 4,5 och 8 km i måndags. Inte 12 och 17 alltså. Det märktes emellanåt. Jag klagar dock inte för det var fint i skogen och gott om snö samtidigt som det var väldigt lite skräp. Men vilken skillnad i glid och fart sedan när jag kom tillbaka till där spåren gick gemensamt igen och andra hade åkt före mig. 

Trots lite svajiga spår och nysnö på 9 av dom 17 kilometerna så snittade jag ändå 4:50 trots att jag tog det medvetet väldigt lugnt. För mig är det en okej fart och det säger mig att min "lägstanivå" är bra. 

Efteråt hade jag ont i ryggen och det där oroar lite då jag vet hur jobbigt ett Vasalopp är för ryggen. Det är också en av anledningarna till att det bara blev ett skidpass förra veckan och ett den här veckan. För att ryggen ska få återhämta sig lite. Nu ska jag göra mina övningar fram till Vasaloppet å så håller vi tummarna för att det går bra där. 

Nåväl. Idag blir det cykling igen, sedan vila imorgon för att på lördag köra ett kortare pass för att få igång kroppen efter vilodagen. Sedan så ska jag vara redo för dom 9 milen mellan Sälen och Mora. 

Du får ha en fantastisk dag så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Det längsta någonsin avslutade en bra träningsvecka

Hej och god morgon på dig!

Ny vecka, nya möjligheter och ännu en skidtur i Sörskog. När jag inte tänkte på att färgsättningarna på spåren känns bakvänt så njöt jag för fulla muggar. Men visst borde det kortaste spåret vara grönt och det längsta och mest kuperade vara svart? Nåväl. Det blev både solsken och långt igår. Faktum är att det blev min längsta skidträning någonsin med knappa 41 kilometer. Jag körde igenom alla spår igår där jag började med 17 km följt av 12 km, 8 km och avslutningsvis 4,5 km. Lite mosig i kroppen på slutet som sig bör men jag hade inte med mig något att dricka eller äta heller. En gel i fickan men den fick vackert ligga kvar där. 

Bra pass, helt magisk miljö och ganska snabbt gick det också. 3.57 min/km är snabbt för att vara jag och dessutom på ett långpass. Känns stabilt och bra inför Vasaloppet. 

Förutom skidåkningen så hann jag med 80 minuter cykling på förmiddagen. Så med nästan 2.42 skidåkning på eftermiddagen så blev det fyra friska timmar till träningskontot. Vilket ger bästa träningsveckan på länge med 14 timmar och 35 minuter. Faktum är att vi behöver gå ända tillbaka till mitten på april för att hitta en vecka med mer träning. 

Nu ska det bli en, träningsmässigt, lite lugnare pappavecka med inte alls så mycket skidåkning. Återhämtning och fokus framåt är det som gäller. med knappt två veckor kvar till Vasaloppet. Denna vecka blir det bara ett skidpass men nästa vecka blir det några fler pass på skidorna igen för att aktivera dom musklerna inför dom nio milen mellan Sälen och Mora. 

Gårdagens skidåkning:

Tack för att du tog dig igenom dagens inlägg, på återhörande här inom kort igen. Ha en bra start på veckan, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Vinterparadis, cykling och Clara i utbrytning på Mallorca!

Hej och god morgon på dig!

Nu har du fått se ett gäng bilder från min skidåkning i Sörskog igår. Sörskog är ett av Faluns vinterparadis för längdskidåkning och det är ungefär 20 minuter i bil från där jag bor. Jag bor på ungefär 120 meter över havet och Sörskog ligger runt 400 meter över havet så det är oftast lite bättre snötillgång och vintrigare där. 

Den goda snötillgången och det kalla vädret är kanske orsaken till att spåren var en aning mjuka igår men det var så fint så. Jag kunde verkligen njutåka skidor den större delen av passet men mot slutet så började jag bli trött i kroppen. Kanske beroende på att jag inte åkt skidor på 18 dagar så att jag tappat lite styrka igen och kanske även för att jag körde hårt på testcykeln på förmiddagen. 

På förmiddagen så körde jag ett hårt race på min Neo Bike och gjorde efter förutsättningarna ett bra resultat. Det är klart att jag alltid vill lite mer men jag hade inte själv bäddat för bättre så jag är nöjd ändå. Tia blev jag, precis som förra veckan. 

Efter att ha cyklat 1.23 så åt jag en lunch, duschade och bytte om till skidkläder. Hade först tänkt ta på mig alla möjliga kläder men temperaturen steg snabbt så det var nog 2-3 minusgrader när jag åkte skidor. Helt perfekt och jag var till och med en aning varmt klädd utan att ha överklätt mig. 

För att få ihop några kilometrar till samlingen så åkte jag tills solen gått ner. Drygt 21 kilometer var nog precis lagom igår och det blev 1.45 skidåkning till träningskontot. Nu har jag skrapat ihop 12 mil längdskidåkning i vinter och det är väl egentligen långt ifrån bra med tanke på Vasaloppet, men jag har 42 dagar på mig så det hinner nog bli några fler mil innan det är dags. I den bästa av världar så borde jag åka 6-7 mil i veckan fram till det är dags men riktigt så mycket blir det nog inte. 

Gårdagens skidåkning:
 

Skönt att kunna avsluta en träningsvecka på ett bra vis när det gick så dåligt stora delar av veckan. Den började bar på SWE-cup på måndagen men sedan var jag oerhört trött, hade dessutom ont i axeln och gjorde två skitpass på torsdagen och fredagen. Sen blev helgen bra med 3.18 cykling i lördags och 3.08 träning igår. 

Nu har jag kört fem pass på fyra dagar och ska ta mig igenom SWE-Cup i kväll innan det blir vilodag imorgon. 21 kilometer tempo är det som står på schemat i kväll så det blir till att blåsa ur det sista ur systemet. Senast det var tempo på SWE-Cup så var jag så himla stolt över min insats. Jag tänker att jag borde vara bättre nu, frågan är bara hur mycket bättre. Då hade jag 337 watt i 20 minuter och jag killgissar att jag borde klara 35X nu. Dock så borde jag också vara ganska så sliten i kroppen så vi får se. 

Härliga bilder från Challenge Mallorca igår också, här med presentation av Emilia Fahlin. Vi fick inte se det i sändningen men Clara Lundmark var med i den långa utbrytningen tillsammans med en annan cyklist. 

Annars kan jag rekommendera er att se värlscuptävlingen från Benidorm igår. Jösses, det var kanske vinterns bästa cykelcross-tävlingar det där. Riktigt spännande och imponerande! 

Nu är det dags att runda av dagens blogginlägg, på återhörande imorgon igen. Då med siffror och känsla från SWE-Cup-tempot på Zwift. Det blir kul. Ha en skön start på veckan, hoj!

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Skidbra dag!

Hej och god morgon på dig! 

Igår var det skid-tema på dagen, det började med OS-sändningarna, följt av egen skidåkning i Sörskog och på sena eftermiddagen såg vi på skid-film på bio. 

I Sörskog bjöds vi på skidpropaganda med finfina spår, några få minusgrader, strålande sol och bra snömängd. Vi körde först ett varv på 8 km-spåret med en förlängning ut på 17 km-spåret som vi ganska snart lämnade igen för att fortsätta med 8:an. Så första varvet blev nog drygt 10 km långt. Sedan körde vi ett varv till på 8:an och fick ihop nästan två mil på ungefär två timmar. 

99 i snittpuls skvallrar om en lugn tur för egen del. Men lite teknikförbättring och kortare partier med stakning med lite tryck kanske bättrade på den obefintliga överkroppsstyrkan något. 

Vi hann med lite cykelrelaterat också då vi såg på crossen som visades. Även idag blir det cyclocross och det kanske vi också hinner med. Intressant duell om andraplatsen igår. 

På sena eftermiddagen såg vi skidfilmen Ur Spår. Där fanns det väldigt mycket igenkänning, skratt och eventuellt någon tår. Den kan jag verkligen rekommendera dig att se. 

Även idag blir det en del skidor, vi tittar nu på intressanta lopp i OS. Intressant utveckling och en tumme hålls för Sågmyras Calle Halvarsson. När skidorna på OS är slut så ska vi upp till Lugnet för  att nöta lite skidspår innan lunch. 

I eftermiddag så återgår vi till cykel igen. Linda ska köra en Meet up med damerna i Team SZ och jag ska köra ett väckningspass inför morgondagens avgörande av SWE-Cup och hårda race i Zwift Racing League. 

Solen skiner, vi har fått någon millimeter nysnö och det ser ut att bli en fin dag. Njut av din söndag, så hörs vi snart igen! 

Fantastiska Sörskog, nytt VO2max, bra tjugor +ANNAT

Hej och god kväll!

Idag börjar jag med bilderna, hur känns det? Är det bättre med bilderna i början av inlägget, eller ska dom ligga i slutet? Eller vill ni kanske rentav att dom ligger mitt i inlägget? Berätta genom att skriva en kommentar!

Som ni nu har sett så har jag åkt skidor och det gjorde jag tillsammans med Linda idag. Vi drog till Sörskog pga episkt vackert där och alltid en fin upplevelse. Som ni kanske också kunde utläsa av bilderna? Jag blir liksom slagen av hur vackert det är, gång på gång. Vill bara dela med mig av så mycket som möjligt men det är svårt att få med allt det fina på bild också...
Minus ganska så kallt idag, det var tio grader hemma när vi åkte och ungefär fyra när vi kom hem igen. Så jag började frysa rätt mycket om händer och fötter. På slutet så gasade jag på lite och fick upp värmen i händerna igen lagom till att vi var klara och skulle gå till bilen.

Mycket folk i spåren, fina spår och trevligt väder. Bra dag för friskvård!

Igår kväll så körde vi lite Monark också. Jag dammade av ett par tjugor och det gick ju som förväntat. Jättebra alltså.
Den 13:e december så körde jag på 288 och 291 watt, den 3:e januari så körde jag på 304 och 300 watt. Bara så ni vet lite hur jag legat till denna vinter. Att jämföra då med mitt personbästa på 318,45 watt. Igår så körde jag på 310.2 och 316.8 watt (321 och 331 Garmin-watt för er som vill jämföra), inte alls långt från rekordet alltså och jag skulle vilja säga att det var mer kontrollerad intensitet än när jag tog det där rekordet. Det är inom räckhåll, skulle jag tro. Jag känner faktiskt lite som att jag egentligen bara kan sträcka mig ut och ta det där rekordet om jag bara skulle vilja. Det känns riktigt bra om jag ska vara ärlig.

Höjde mitt VO2max till 76 igår, snart uppe på vårens rekordnivå där jag hade 77 som bäst.

Ställde av Janez "Jani" Brajkovič igår. Proffscyklist, för er som inte vet.

Hade sällskap av en F. Thid under en ganska bra bit av den ena tjugan, tack för sällskapet!

Nu tänkte jag faktiskt köra Zwift, ska bli gött att få ännu ett cykelpass i benen. Siktar på att köra mig trött och sedan fortsätta. Ska köra ett race på samma bana som tisdagens CVR World Cup ska gå på. Nyttig träning.

Skidor i Sörskog och Sundborns julmarknad

Hej och god kväll på er!

Idag så drog Linda och jag iväg till Sörskog för att åka lite skidor. Minus friska fjorton på hemmatermometern men "bara" minus elva på termometern i Sörskog. Skönt med lite värme. Första skidpasset för oss båda för denna säsong, förra vintern hann vi också med något pass. Det var ju kallt, men också soligt och ack så vackert idag. Inte så mycket träning som det var en tur på skidor för egen del, men skönt att få komma ut och vänja mig lite vid att åka skidor. Bara att få njuta av den storslagna naturen gör ju att jag fylldes med ny energi. Vi fick ihop en timme och såg en del kända och okända ansikten. Jag tycker ju att det är härligt att åka skidor och åkte mycket som barn också, så det känns liksom ändå ganska tryggt och bekvämt. Trivs i naturen gör jag också, så efter cykling så tycker jag bäst om längdskidor som träningsform. Sörskog är ju ett helt grymt ställe för en sådan som mig när det kommer till skidåkning.

Lagom kallt.

En man som, tack vare en mycket mäktig draghund, lyckades att köra ikapp oss.

Filminspelning och pepp inför "En riktig femmil" pågick samtidigt i skidspåren.

Fantastiskt med lite solsken och motljus.

Undertecknad, foto: Linda.

Efter att ha kört oss nöjda i skidspåren så drack vi lite the, åkte hem, åt mat och förberedde oss inför eftermiddagen. Den har spenderats på Sundborns julmarknad där vi bland annat träffade min syster med ena dottern samt även min mamma och hennes sambo. När vi åkte skidor så var det lite lättare att hålla värmen än det var på julmarknaden. Så vi blev inte speciellt långrandiga där. Linda köpte lite smått och gott och sedan drog vi vidare till Kupolen för julklappsinköp.
Vi har efter Kupolen tagit oss hem, lagat middag, ätit middag, förberett lunchlådor och kokat lingonsylt. Mest Linda. Så har vi också hunnit med att skruva lite cykel och nu bloggas det alltså. Ännu en härlig dag går mot sitt slut...

Tre bilder från Sundborn.