En riktigt bra träningsvecka!

Hej på dig!

Hoppas att allt är bra med dig och att du haft en bra helg eller en bra dag. Det är måndag och jag har lämnat en riktigt bra träningsvecka bakom mig. Jag fick ihop 10 timmar och 34 minuter och för mig är det mycket. Faktum är att jag hade bara 5-6 veckor under 2024 som bjöd på mer träningstid än så. 

Jag har bestämt mig för att inte låta skador och sjukdomar under förra året, eller senaste åren, påverka hur jag vill cykla och tävla 2025. Så jag ska köra på för att bli lika stark som innan. 

Bilderna ovan är från i lördags när jag cyklade med Robert W. Vi hann väl ungefär 25-30 minuter ut på turen innan något som aldrig hade hänt mig förut inträffade; batteriet i ena reglaget tog slut. Så vi vände hemåt, bytte batteri och fortsatte med den tänkta turen men åt andra hållet. Vi hade tänkt passera mitt hus på slutet av rundan men nu blev det mer i början av passet. För mig gjorde det inte så mycket heller då det blev en liten förlängning av passet och jag ville få in lite träningstid. 3:31 stannade klockan på denna fina dag. 

Sedan jag skrev senast så har jag också hunnit med att åka längdskidor. Dels i fredags nere på sjön och även igår kväll så passade jag på. Fredagens pass har gett mig en lätt träningsvärk i ljumskarna då det var skidpremiär för vintern. Tyvärr så hade spåren blåst igen en del så det gick ganska tungt men det var ju härligt och fint ändå. 

Igår så hade jag tränat cykel på förmiddagen men jag ville verkligen passa på att åka skidor i riktig vintermiljö en gång innan plusgraderna kommer. Det var -16 - -17 igår kväll när jag åkte och idag ska det bli runt 4 plusgrader på eftermiddagen. Helt sjukt egentligen att det kan bli runt 20 grader varmare så fort. I morse var det drygt 13 minusgrader och vid lunch ska det gå över nollan. 

Nåväl, igår kväll blev det 15 kilometer i Stångtjärns finfina spår och med pannlampa på huvudet. Så mycket njut! 

Jag har inte planerat för något skidlopp i vinter och har inte vetat hur min arm/hand skulle klara skidåkning. Men faktum är att det känns bättre när jag åker skidor än när jag cyklar så det var väldigt skönt att känna. 

Det blev ett cykelpass ute, två pass skidor och resten av min träning kördes på cykeln inomhus. Bland annat så har jag kört Tour de Zwift etapp 1, två gånger. Både B-längden och A-längden. 

Kombinationen med hårda pass på cykeln, distans och längdskidor gör att benen känns lite gött sega idag. Så himla go' känsla!

Om vi bortser från att året började med 4 vilodagar så tycker jag nu att träningsåret 2025 har börjat riktigt bra. Tack för att du läste och vill följa med på min resa, vi hörs snart igen. Hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Back on teh bike!

Hej och god morgon på dig!

Första mars, tiden går fort ändå. Våren är i antågande och Vasaloppet avgörs i helgen. Full fart framåt och snart är det utomhuscykelsäsong. Dessutom är det fredag idag vilket betyder att ännu en arbetsvecka snart är avklarad och helgen står för dörren. Bara att njuta över det faktumet helt enkelt. 

Igår var jag tillbaka i sadeln igen. Inte mycket energi eller motivation i kroppen men det blev 52 minuter inklusive ett Zwift-race. Lite träning är bättre träning och att träna kan ju faktiskt också ge energi. Dessutom är träningen något jag verkligen trivs med, där jag kan få lite lugn och ro i själen och där jag kan sortera lite tankar. 

Igår var det bara skönt att få det gjort. Idag har jag en vilodag och den tänker jag njuta av. 

Det var några som gissade min placering i Vasaloppet på min Facebook-sida men skriv gärna en kommentar i det här blogginlägget och gissa placeringen. Något kul pris utlovas! 

Jag såg igår att David Eriksson blir ny förbundskapten i MTB XC. Kul och grattis! 

Stor dag på jobbet idag så jag bakade 40 kanelbullar igår kväll för att ta med till kollegorna. Kanske att jag äter någon själv också...

Tack för att du läste dagens inlägg, njut med dagen så hörs vi här snart igen. Hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Körde mot amerikanska mästaren och fick näsblod!

Hej och god kväll på dig!

Det blev lite stressigt i morse så det blev inget blogginlägg då. Men ni vill ju givetvis läsa om att jag cyklade igår. Jag körde ett Zwift-race med ben som kändes dåliga och en kropp som var riktigt trött. Hade tänkt ta mig igenom det på ett lugnt och behärskat vis men benen fungerade ändå bra så jag råkade gå med lite här och där och plötsligt så var det dags för målgång. 

Här till exempel så råkade jag vara först uppför backen andra gången. Comeau jagandes bakom, amerikansk mästare på Zwift... 

Tyckte att jag gjorde en ganska bra spurt men blev slagen av två, amerikanska mästaren visade sig ha näsa för segrar och tog ännu en i gårdagens lopp. 

Direkt efter målgång så upptäckte jag att jag blödde näsblod, skönt att det inte kom tidigare. Det slutade dock snabbt så ingen fara på taket. 

I kväll blir det också Zwift då jag ska köra TTT (lagtempo) med Team SZ. Det var inte igår så det ser jag fram emot. Brukar vara både jobbigt och roligt på samma gång. Kanske kan jag höja min FTP i kväll? Vi får väl se, det brukar i alla fall vara därikring i ansträngning. 

Ryggen klagar lite. Jag körde mina övningar igår efter loppet och tänker att jag kör på idag igen. Det gäller att hålla den där ryggen i bra skick nu inför Vasaloppet. 

Ni får ha en fin torsdagskväll så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Tillbaka i träning igen!

Hej och välkommen till ett nytt blogginlägg! 

Ja, visst gick det. Igår blev det äntligen comeback i cykelsadeln efter 14 raka vilodagar. Dag 1 i mitt vinterträningsprogram kan därmed läggas till handlingarna; 30 minuter lätt cykling. Inga konstigheter alls utan jag trampade på och kollade ett avsnitt av En plats i solen när jag cyklade. 

Formkollen säger 144 snittwatt och 138 i medelpuls. Borde klara av samma puls men 100 watt mer om ett tag men man måste börja någonstans. 

Nu är planen att jag ska cykla till- och från jobbet tre dagar i rad och sedan ha en vilodag på fredag. Jag gissar redan nu att jag kommer vara lättvaggad på fredag. Sov apropå det superlite natten till igår också så jag har inte startat veckan bra när det kommer till sömnen. Tur att det finns många nätter kvar att jobba ikapp det på. 

I söndags så var Frida och jag till "Lasse-farfar" som fyllde 70 år. Åt gott och drack gott i trevligt sällskap. Sedan så var min brors familj, Frida och jag upp till vår pappas grav för att tända ett ljus. Alltid fint där uppe den här tiden på året med alla ljus. 

Det är så himla skönt att ha tränat igen, det går knappt att beskriva men ni som också är inne i träningslivet vet hur jobbigt det kan vara med ett par veckors uppehåll. Då vet ni också hur skönt det är när man väl kommer igång. Formen finns det att jobba med men nu är motivationen på topp kan jag lova. 

Nu kör vi !

Vill du stötta mig och samtidigt göra ett fynd till dig själv eller någon du känner så har Siroko redan igår startat sin Black Friday-REA med upp till 70% rabatt på nära 180 herrprodukter inom cykel och nästan 120 damprodukter inom cykel. Dessutom givetvis REA även på deras övriga sortiment om du kikar runt lite på deras hemsida. Passa på nu innan det tar slut i storlekar eller modeller, jag har sett att några plagg redan försvunnit. Jag skulle tex vilja slå ett slag för deras vinterjackor (J1) som jag tjatat om men som nu säljs till kraftigt nedsatt pris. Som alltid så får du 10% extra rabatt med min samarbetslänk. Du behöver inte göra något mer än att klicka på länken nedan så får du bästa möjliga pris direkt i deras nätbutik. 

Klicka här för att komma till Sirokos Black Friday-REA.

Idag blir det jobbpendling i mörker och regn och vet du vad? Just idag gör det ingenting alls för jag är bara så glad att vara igång och cykla igen. Ha det bäst så hörs vi snart igen.

På återhörande, hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Uppe med tuppen en lördagmorgon!

Hej och god morgon på dig! 

Är uppe med tuppen idag för jag ska klämma lite gravel-cykling nu på morgonen. Det blir dock varken Orsa GRVL eller Dalsland Gravel Race, både hade varit riktigt roliga att vara med på. Men har man barnvecka och lovat bad på badhuset denna lördag så har man. Då får jag smita upp i ottan och cykla på hemmaplan istället. 

Igår kväll så körde jag ett Zwift-race, så det blev inte så många timmar mellan passen men det går ju bra ändå. Zwift-racet gick och bra och jag lyckades faktiskt korsa mållinjen först. Planen var ändå att ta det ganska lugnt vilket jag lyckades hyfsat med. En utbrytare behövde dock hållas på lagom avstånd så det blev lite dragjobb då och då och så en lite längre spurt på det. 

40 friska minuter in på träningskontot. 

Annars så var det väl taco-fredag och bergsetapp på Vueltan igår, jag kollade ikapp när jag kom hem. Vilken dominans av Jumbo-Visma. Imponerande att se och jag hoppas att Kuss kan behålla den där röda tröjan. 

Nähä, dags att gnugga gruset ur ögonen och bege mig mot samlingen. Vi hörs här imorgon igen, hoj! 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

5x8 min @ 315 watt

Visa detta inlägg på Instagram

Ett inlägg delat av Henrik Öijer [cyclist] (@henrikoijer)

Hej och god morgon på dig!

Körde klassiska åttatvåor nere i källaren igår kväll. Så smidigt och lättillgänglig träningen är med Zwift och min Tacx Neo Bike Smart trainer. Åtta minuter ansträngning följt av två minuter vila. Upprepades fem gånger. Körde intervallerna på FTP och kan höja någon procent. Igår ville jag inte maxa utan ta mig igenom passet på ett bra vis. 

Körde Le Reine-banan i Frankrike så nu har jag bara en bana kvar i Frankrike att klara av innan jag kan bocka av hela Frankrike på Zwift. 

Apropå Frankrike så blev det en riktigt rolig etapp på Touren igen. Kanske en något lugnare etapp att vänta idag fram till den tuffa avslutningen. 

Med min affiliate-länk så får du just nu 45% rabatt på denna nya tröja från Siroko så den kostar 522:- istället för 950:-. Länken ger alltid 10% rabatt på allt i deras webshop som, förutom cykelprodukter, även innehåller produkter för alpint, fritid samt fitness/gym. https://srko.co/henrikoijer

Passa på att handla nu så har du plaggen hemma i början av nästa vecka! 

Torsdag igår innebar också pannkakor. Alltid lika gott och jag åt precis sådär många som det gick att knöla ner i denna kropp. Idag har jag inget bestämt till middag, har du något förslag?

Dags att köra till jobbet här. Vi hörs imorgon igen, hoj! 

Jag tvingade mig igenom det

Hej och god morgon! 

Äntligen fredag. Det har varit en något oväntat tuff vecka där kroppen saknat energi dom senaste dagarna. Vilade i tisdags, det var nog klokt då jag hade tränat fem dagar i rad och kände mig sliten. I onsdags skulle jag träna men var helt dränerad på kraft. Sov en stund efter middagen och la mig tidigt istället. Igår så var jag därmed "tvungen" att träna efter två vilodagar. Var trött men ville få till ett intervallpass, gav dock upp redan under uppvärmningen. Efter några minuters kraftsamlande så anmälde jag mig till ett race och plöjde mig igenom det. 

Bild från när jag värmde upp och kollade på cyklister som stoppade tävlingen i Spanien på grund av snöfall. Lite vekt kan jag tycka då snön aldrig riktigt la sig på vägen utan det blev blött och kallt bara. Jag vet inte hur det såg ut längre fram när man skulle köra utför berget förvisso, men det såg helt klart ut som att cyklisterna och inte kommissarien avbröt tävlingen. 

Skönt efteråt att jag tvingade mig igenom ett pass trots att kroppen verkligen inte ville. Det behövde mitt huvud. Nu är planen att genomföra pass i kväll, på lördag och söndag. 

Firade Fettisdagen med två semlor. En på jobbet och en på kvällen hemma hos barnen. Årets två semlor, ska nog hålla mig resten av året nu också. Oväntat disciplinerat. 

Det har kommit en del snö dom senaste dagarna och blivit kallare igen, denna bild tog jag i onsdags då det var -14 och nysnö. Det är egentligen fint med snö men jag kan tycka att det är lite sent nu. Om snön inte har besvärat sig med riktigt närvaro tidigare så är det ingen mening med att komma nu såhär mot slutet av vintern. För alla som ska åka något lopp i Vasaloppsveckan så är jag dock glad, alltid bra med rikligt med snö då. Men efter första söndagen i mars så kan snön få försvinna illa kvickt. 

Jag såg att Siroko har lanserat en del nyheter på damsidan samt även några på herrsidan:

Priserna ovan är med min affiliate-länk som ger dig 10% på alla deras pris oavsett om det är ordinarie pris eller ett redan nedsatt pris. Länken för dig som är intresserad: https://srko.co/henrikoijer 

Nu ska jag njuta mig igenom denna fantastiska fredag och i eftermiddag ta en efterlängtad helg. Innebandyträning för Frida idag, Mellokalas hos en av Fridas kompisar på lördag, min födelsedag och match för Filip på söndag. Nu kör vi. 

Ha en skön helg och titta gärna in här även kommande dagar! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Bra vecka, bra race och en bra känsla!

Hej och god morgon på dig! 

Ny vecka, nya möjligheter. En vecka med barnen, fettisdagen, min födelsedag, innebandyträningar och provridning. Allt i en härlig kombination med en del egen träning också. 

Ute faller snön nu och jag kan väl känna att även om det är väldigt fint så har vi nog kommit till den delen av vintern då det är försent. Egentligen efter Vasaloppet, men nu när vi haft så dåligt med snö hela vintern så behöver jag inte få snö på slutet av vintern. Linda var här med en vän i helgen och för deras skull är jag glad att det kom lite extra vinter. Det är fint, men nu börjar jag se fram emot våren. 

Körde ett Zwift-race igår på Glasgows GP-bana, en bana som inbjuder till intensiva och hårda tävlingar. En snittwatt på över FTP och då var jag ändå den som lyckades köra med klart lägst watt per kilo. Nöjd över att hänga med täten i ett så hårt lopp och jag slutade 8:a av 33 startande. Även om jag trycker på ordentligt stundtals så lät jag bli att trycka någon riktig spurt. 

Fick ihop dryga timmen med träning igår, hade kanske hoppats på mer men i kombination med lördagens pass så får det anses vara en bra helg ur ett träningsperspektiv ändå.

Kikade på sonen som spelade match igår. Derby mot IBF Falun som blev en välbesökt tillställning med bra energi i matchen.

På kvällen så åt jag lite rester och sammanfattade en bra vecka. Kikade ikapp lite på cyklingen och jobbade undan lite. 

Ha en fin måndag så hörs vi! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Planeringsarbete pågår...

Hej och god morgon på dig! 

När utesäsongen började närma sig slutet så var det svårt att inte tänka också framåt. Supermotiverad för ännu en säsong med tävling och elitnivå, vilket blir min 23:e säsong med elitlicens. En tanke jag haft med vinterträningen denna kommande vinter är att inte bara köra Zwift-race, pendla och köra distans. Tanken var att ta in strukturerade intervallpass i mitt liv igen och minska lite på internet-tävlandet. I vintras så körde jag inga intervallpass alls utan all min inomhusträning bestod av Zwift-lopp.

Sjukdomsuppehållet från träning har bara gjort mig ännu mer motiverad att komma igång igen så det känns bara bra. Skönt att behöva hålla tillbaka mig snarare än att försöka motivera mig till träningen.

På sistone så har allt fler evenemang inom internet-cykling korsat min väg. Det har blivit så pass mycket att jag igår gjorde en tävlings-plan från vecka 37 till vecka 7 bara för att hålla ordning på allt. Då har inte SWE-Cup och eventuella kvaltävlingar till SM presenterats ännu. SM ska dessutom inte köras på Zwift utan på RGT vilket betyder att jag behöver lära mig även den appen för att eventuellt kunna kvala till SM. Jag kan alltså konstatera att även om ambitionen att minska internet-tävlandet finns där så kommer det att bli många högklassiga race också denna höst och vinter.

Utmaningen blir nu att, med vissa givna pusselbitar som större lopp inom e-cycling, lägga upp träningen på ett strukturerat vis under vintern. Vi har också Rapha Festive 500 och förhoppningsvis lite annat i vinter också.

Igår kände jag mig inte speciellt återhämtad men idag känns det bra och det blir ett pass idag igen. Garmin-klockan och Garmin Connect-appen indikerar också att kroppen återhämtar sig bättre igen. Superskoj!

Inom kort har jag lite kul nyheter kopplade till mitt cyklande att presentera. Ska bland fortsätta att uppdatera samarbetspartnerlistan här till höger på bloggen..

  

Har du börjat planera för vinterns träningar och evenemang ännu, eller sparar du på den karamellen ett tag till? 

  

   

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

Köper ni cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får ni 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

Om ni vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

Tacx så mycket för en trevlig stund igår!

Hej och god morgon på dig!

Körde ett Zwift-race igår som tömningspass, vet inte om jag blev helt tom men en gör så gott en kan med barn och hela kalaset. Knepet igår var att inte äta så mycket innan passet och sedan dröjde det nog 2½-3 timmar efter passet innan jag åt något. Så jag kände mig rätt tom i alla fall. Gjorde också själva tävlingen på Zwift hård genom att först attackera ganska frekvent för att sedan gå loss solo och fick en bra tempokörning med 11 minuter på 338 watt innan fyra cyklister bröt sig loss från klungan och anslöt till mig. I slutet hade jag inte krämen kvar som behövdes och blev fyra över linjen. Skoj race! 

Fick mitt startbevis för Lida Loop igår också, startnummer 2. Väldigt nära 1 men ack så långt ifrån ändå. Lida Loop ser ut att bli en vädermässigt grå tillställning men jag vet att det kommer att bli en färgsprakande och festlig succé där ute vid Lida Friluftsgård. Prognosen skvallrar inte om något regn i helgen i alla fall. För mig gör det inget om det skulle regna, tvärt om så gillar jag det. Men praktiskt och för alla andra så är det bättre utan regn. 

Tiden går fort och nu är det också mindre än en månad kvar till Svenska Cykelspelen, en pressrelease släpptes häromdagen och det går att läsa mer på https://scf.se/ Det kommer bli en intensiv cykelvecka med Borlänge Tour, världscupen i XCE och Lugnet XCO och en rad andra event inbakade däremellan. Välkomna till Falun! 

Fredag idag, det har regnat och det var varmt igår. Eken utanför huset har börjat slå ut och häcken mot vägen likaså. Sommaren anländer och det är hur härligt som helst. Vi hörs snart igen, ha en härlig helg!