Henrik Öijer - Cykelbloggen: Rehab

Visar inlägg med etikett Rehab. Visa alla inlägg

2023-02-21

Jag kan spurta igen!

Hej och god morgon!

Glada nyheter från Gamla Grycksbovägen såhär en tisdagsmorgon. Igår kväll så körde jag ett längre race (61 km) på Zwift som också innehöll några spurtpriser och backar. I första spurtpriset så testade jag att spurta och det gick alldeles utmärkt. Sedan min comeback efter diskbråcksvilan så tog jag ett gäng nya årsbästan:

1s = 881w
2s = 872w
5s = 847w
10s = 842w
20s = 725w
30s = 638w

Siffrorna är långt ifrån personbästa men det viktiga idag är att jag kunde spurta, det gjorde inte ont och nu hoppas jag kunna fortsätta utvecklas vidare. Det har ganska länge gjort ont när jag har stått upp och cyklat eller tagit i lite mer (oftast hänger det där ihop..). Så det är väldigt skönt att få till ett pass utan smärta när jag står eller spurtar. Ju längre bort jag kan gömma undan det som smärtar desto bättre.

Andra helt fantastiska saker som jag har kunnat göra igen som bara för några veckor sedan kändes väldigt avlägset:
- kunnat lyfta och bära min åttaåring
- skotta snö
- kunnat stå med raka ben och nå golvet med fingerspetsarna

Guldkorn.

2023-02-18

Kyckling, kyckling, utecykling!

Hej och god morgon på dig!

Innecykling igår igen, då var det After Party by SZR som gällde på Zwift och precis som förra veckan så fick jag det tufft. Förra veckan så blev tävlingen som en maxtjuga innan jag åkte av på slutet. Höjde upp min FTP till 291 watt. Igår så körde vi två varv på Innsbruckring, vilket är lite av en favoritbana. En backe på runt 45 sekunder i slutet av varvet och där åkte jag av på första varvet. Det känns lite snopet för i mitt huvud så ska jag inte ha några problem med den backen men kroppen och benen kan inte göra vad huvudet tänker att jag ska göra. Det blev i alla fall en höjning av min 5 minuters effekt då jag höll 348 watt i 5 minuter där.

Nu har jag tränat i snart tre veckor igen sedan mitt uppehåll och i början så var det bara glädje över att kunna cykla överhuvudtaget. Men redan nu så har jag börjat bli lite otålig och vill bli stark snabbare än vad som kanske är möjligt. Jag vet att det kommer ta tid och jag ska också ha tålamod, men visst är det intressant hur snabbt man vänjer sig vid ett nytt läge?

Här kom det massor av regn, en del snöblandat och till slut också snö igår kväll. Temperaturen är runt nollan och solen skiner. Så jag tänkte faktiskt bege mig ut och cykla för första gången på väldigt länge.

Senast jag cyklade ute var 22:a december och då hade jag så ont i ryggen att jag knappt tog mig fram. Det är nästan två månader sedan och ryggen är mycket bättre nu, men jag ska väl erkänna att jag är lite rädd att det ska kännas dåligt eller att jag ska bli sämre igen. Men känner jag något sådant så får jag bara vända hem igen och börja om.

För att underlätta något för mig så har jag nu på morgonen vänt styrstammen så den pekar uppåt igen. Det kan vara första gången någonsin som jag gör det. Det gav mig tre centimeter högre styre. Att jämföra med min Neo Bike där jag höjde styret 15 centimeter när jag skulle börja cykla igen.

Under eftermiddagen så kan man avnjuta en del cykling och till kvällen blir det VM i e-cycling. Går att se på Eurosport/GCN osv. Start 19:15.

Önska mig lycka till så hörs vi här imorgon igen. Hoj!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:
Instagram: www.instagram.com/henrikoijer
YouTube: www.youtube.com/henrikoijer
Twitter: www.twitter.com/henrikoijer
Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.

2023-02-15

Fatbike, Zwift Racing League och sjukgymnastbesök!

Hej och god morgon på dig!

Igår fick jag upp bilden ovan som ett minne på Facebook. Det var alltså 8 år sedan jag körde inofficiella riksmästerskapen i fatbike. Eller Högbo Fat Bike, som tävlingen också hette. Jag blev trea och var nöjd som en speleman. Det har arrangerats en hel del kul i Högbo genom åren, jag hoppas att man fortsätter med det. Fatbike-tävlingar, långlopp och kortare XC-lopp i mörkret.

Igår var jag tillbaka, som cyklist, på tävlingsbanan i Zwift Racing League. Det har varit fem deltävlingar där jag hängt med som lagkapten/lagledare och sett tävlingarna från sidan men nu fick jag också ha ont i benen samtidigt. Jag har tappat en hel del kapacitet och istället för att kunna vara med och slåss om värdefulla poäng så slåss jag nu om att hänga med klungan. Lyckades igår med den uppgiften och sladdade in som 34:a av 64 cyklister. Det viktigaste för mig är bara att känna att jag är med igen och det var fantastiskt roligt att cykla igår.

Här passerar vi varvningen för första gången. Jag spurtandes på 400+ watt på en 38:e plats. Varje varv så var det med nöd och näppe som jag gick med i svansen av klungan men lyckades varje gång.

Min bästa 15 sekundersintervall igår var på 679 watt, vilket är det högsta jag haft sedan ryggen blev dålig. Att spurta har inte riktigt blivit bekvämt eller känts tryggt än. Det blir mer långkörningar och helst sittande även om jag ibland "måste" stå också. Motsvarande siffra på SWE-Cup innan ryggen blev dålig var 851 och 914 watt. Det kommer så småningom. För att kunna prestera höga spurtwatt så krävs det också att man är hyfsat fräsch när det ska spurtas, igår var det jobbigt för mig mest hela tiden och då är det svårare att blixtra till också av den anledningen.

Zwift Racing League har bestått av tre omgångar med sex deltävlingar vardera. Vi vann dom första två omgångarna och blev tvåa i denna tredje omgång. I mars väntar nu ett slutspel för att kunna kora mästarna i Zwift Racing League.

Var på återbesök hos sjukgymnasten igår. Vi kunde konstatera att det fortfarande saknas en del styrka och rörlighet i vänster ben/fot. Nervsmärtorna finns kvar där i botten och lurar hela tiden. Det har tack och lov blivit mycket bättre sedan förra besöket för tre veckor sedan. Jag är mer rörlig, har inte lika ont, har slutat med medicinering och har bara känselbortfall i två tår och en liten del av foten. Styrkan har blivit mycket bättre också. Jag är övertygad om att det kommer att fortsätta i den riktningen och nytt besök är planerat om fyra veckor. Nu har jag fått fler övningar som har som syfte att göra mig starkare, i början fick jag övningar som mer skulle göra mig rörlig igen. Så även det känns riktigt bra, nu kan jag sluta med mina enklaste rörelseövningar och försöka bli stark igen.

Tack för att du läste, jag hoppas att du får en fin onsdag och att vi ses här imorgon igen. Hoj!

2023-01-31

Tillbaka i cykelsadeln efter 35 dagars uppehåll!

Hej och god morgon på dig!

Såhär skrev sjukgymnasten till mig igår:
"Känns det bra i ryggen kan du prova med lite lätt cykling, framåtlutad position kan dock vara utmanande men du kan prova."

Varpå jag valde att starta och genomföra SWE-Cup igår kväll efter ett fem veckor långt träningsuppehåll på grund av diskbråck. Jag höjde styret med 15 centimeter på cykeln så att jag skulle sitta mer upprätt och sedan var det bara att gasa. Just det där med att gasa var kanske inte vad jag skulle göra, men det blev så ändå.

Först skulle jag bara trampa till ur startfållan så jag hängde med svansen av klungan. Det visade sig inte vara så lätt men jag tänkte att jag kör på till första sprinten alldeles i början av loppet. Efter sprinten ville jag ha någon att åka med, men även det gick lite för fort. Men jag envisades med att vara kvar där. Tänkte släppa när vi kom till första tuffa backen men vi var så nära cyklisterna framför och det är alltid roligare att åka med andra än att åka ensam... 190 i puls men jag gick med! "Lätt cykling" var det ja... Vi körde en liten loop, kom ikapp någon och kom till samma backe igen. Då tog jag det lite lugnare och i nästa backe så slog jag av helt. Det var jobbigt det där. Fick ändå sällskap, tog ett lugnare tempo in mot mål så det blev lite nedvärmning kan man säga. Slutade 77:a av 77 fullföljande igår, kändes ändå som en seger.

Vi säger väl inget om detta till sjukgymnasten, väl?

Garmin indikerar att jag blev lite sliten av gårdagen och att jag har sovit som en kråka. Men vad gör det när jag cyklade igår och känner mig bra i både ben och rygg idag?!

2023 here I come!

Tack för att du läste, ha en fantastisk tisdag så hörs vi här imorgon igen.

2023-01-29

Pyjamasparty, rehab, ett par minnesvärda pass och nyheter på cykelklädesfronten!

Hej och god morgon på dig!

Här har det varit full fart senaste dygnet då Frida bjudit in fyra vänner på pyjamasparty. Det har varit disco och party mest hela tiden här, härligt att se så mycket energi släppas loss på det viset. Mina egna tjejer och jag började gårdagen med lite shopping på Kupolen innan vi åkte hem och städade inför pyjamaspartyt. Under eftermiddagen sedan så trillade barnen in ett efter ett. Alla barnen var vakna efter klockan 23 igår men då satte jag mig i sovrummet och då blev det lugnare. I morse så hade tjejerna ställt larmet på 06:30 och då blev det full fart igen. Jag väcktes av att tjejerna kom med musik och hade disco i mitt sovrum.

Gissar att det är några tjejer här som kommer att somna tidigt i kväll. Kul att se tjejerna ha så roligt tillsammans.

Annars då? Jo, jag har inte börjat cykelträna än men kör på med mina övningar. Har tagit med Fridas gamla lekmadrass till jobbet för att göra det bekvämare för mig. Så jag kör verkligen på med detta och eftersom jag blivit betydligt bättre denna vecka så är det lätt att också fortsätta köra på.

Det där var ett par bilder från mitt kontor i fredags.

Nedan är en bild hemifrån, kan kanske vara bäst att förtydliga det.. Den visar att jag fortfarande inte kan sträcka ut benet om jag ligger på rygg. Det är inget krav jag har på min kropp att kunna sträcka ut benen när jag ligger på rygg, men det visar ändå lite att det är en bit kvar innan jag är helt bra.

Ett minne som dök upp på Facebook där Jens och jag var ute på skoterspårcykling ledde till att jag letade upp min gamla video från när Jens, Jonas, Fredrik och jag körde skoterspår. Kvalitén var bra på den tiden och jag kikar gärna på den igen för att påminnas om det passet. Ett fint minne från ett pass tillsammans med tre åkare med väldigt hög kapacitet. Att vi inte vände direkt på skoterspåret utan fortsatte är kanske lite den envisheten som många elitidrottare besitter.

Vackert värre. Musiken står Falu-bandet Sabaton för.

Bland kommentarerna till minnet på Facebook gällande skoterspårcyklingen så delade Fredrik Ericsson denna bild. Den tog jag en decemberdag 2007. Det som gjorde denna bild så bra, kvalitén till trots är att Fredrik Ericsson kör på lättaste växeln på platt mark. Det är nog enda gången under hans aktiva karriär som jag (eller ens någon för den delen...) sett honom trött. Fredrik var ju annars den där cyklisten som malde ner sitt motstånd och på landsvägen gjorde tävlingarna hårda för att andra då inte klarade av den höga intensiteten.

Faktum är att vi på detta pass var ute för att köra igenom banan som tempo-SM skulle köras på kommande säsong. Ett tempo-SM som Fredrik vann före Gustav Larsson och Thomas Löfkvist. En och en halv månad senare så tog Gustav Larsson silver på OS.

Tempo-SM i Falun 2008 var en riktigt tuff tempobana med runt 270 höjdmeters skillnad mellan startpunkten och högsta punkten.

Jag har skrivit lite om passet här (men jag undrar nu i efterhand om inte Jonas D var med också..?): https://oijer.blogspot.com/2010/11/traningar-vi-jag-minns-21a-december.html

Min samarbetspartner Siroko har lite säsongsnyheter också, väl värt ett besök på sidan. J3-jackorna som är dom två uppe i vänstra hörnet på herrkläderna är helt nya softshell-jackor. Jag tänker att jag också ska testa en sådan, frågan är bara om det blir den senapsgula eller den svarta. Vilken skulle du välja?

Ni ser kanske priserna på bilderna och om ni besöker Sirokos hemsida via min affiliate-länk så får ni 10% rabatt på allt i deras webshop! Länken som ni kan spara och dela med vänner är denna: https://srko.co/henrikoijer

Idag körs det världscup i cykelcross på eftermiddagen. Vi ska väl avrunda partyt här och i eftermiddag blir det lite fika/kalas för en av mina brorsöner som fyllt år i veckan.

2023-01-25

Det går bra nu!

Hej och god morgon på dig!

Ja jäklar ja, det går åt det bättre hållet för farbror. Som du säkerligen läste för några dagar sedan så hade jag tre bra dagar i förra veckan. Med bra dagar så menar jag att jag inte har ont mest hela tiden. Inte att jag blivit helt bra, men det förstår du säkert. Det räcker rätt långt att inte vara påverkad av smärta hela dagarna kan jag lova.

Denna vecka har jag haft bra dagar i måndags och igår. Siktar på att ha en bra dag också idag. Det här ger mycket hopp om tillfrisknande. Mer rörlighet, mindre smärta och mer energi.

Igår morse var jag hos sjukgymnasten för en uppföljning. Betydligt bättre betyg denna gång och jag fick med mig ett par nya övningar hem. Återbesök igen om tre veckor och till dess ska jag ha tränat på som jag gjort hittills. När jag är igång med cykelträning igen och slipper problemen så tänker jag fortsätta med övningar för mage och rygg. Har faktiskt börjat uppskatta dom stunderna med mina övningar. Inte i samma omfattning som nu, men som underhåll för kroppen.

Igår lagkaptenade jag vidare med Team SZ Ymir. Linda och jag peppade och informerade cyklisterna genom loppet till en finfin andraplats. Detta gör också att vi placerar oss på en finfin andraplats inför den sista halvan av denna omgång (3/6 deltävlingar). Rackarns fint presterat!

Längtar tills dess att jag kan vara med och bidra i något lag igen!

Dags att runda av här. Tack för att du så troget tittar in här och läser. Skriv gärna en kommentar så blir jag glad, hoj!

2023-01-20

Information du inte behöver och ta en plats till SM-veckan!

Hej och god morgon på dig!

Hade en bra start på gårdagen men jag mattades av mot eftermiddagen då benen och ryggen blev trötta. Kan ha att göra med att jag stod upp exakt hela dagen också. Hade bara ett möte igår och även då stod jag upp. Fortsätter väl att rapportera om hur det går för mig med mitt diskbråck så att ni inte riskerar att missa något, tänker jag.

Nu är det fredag så det är dags för fredagskänsla. Många av oss har också klarat av årets fattigaste dag, eller är det på tisdagen innan många får lön som är årets fattigaste? Vi är ganska många som får lön på nästa fredag också så det kan vara årets fattigaste dag för vissa av oss. Det här med fattigaste dagen på året är kanske ändå bara en myt. Men ändå, bra jobbat om du upplever det så!

Om du är en damcyklist som kan prestera på elitnivå så finns fortfarande chansen att anmäla dig till SM i e-cycling. Efter bland annat ett par återbud så finns det nämligen platser kvar. SM körs på plats i Skövde, det är på RGT som påminner om Zwift men är ett eget program. Mer info om det hela finns på cykelförbundets hemsida: https://scf.se/e-cycling/2023/01/18/missa-inte-historiskt-sm-i-e-cycling-flera-lediga-platser-i-damklassen/ Anmäl dig senast kl.16 idag, det blir kul!

Taco för att du läste, ha nu en riktigt skön fredag och en bra helg om vi inte hörs på ett par dagar. Ha det gött, hoj!

2023-01-19

+4,6 kilo och längtan efter cykling!

Hej och god morgon på dig!

Räkmacka och vin en helt vanlig onsdag. Vardagslyx i all sin enkelhet ändå. Tänk att det är torsdag idag också, bara en sådan sak.

Under min skadeperiod här så har jag gått upp 4,6 kilo från botten till toppen. Vätskeansamling och tröstätande är nog dom två största bovarna. Det har dock vänt lite så nu är jag ner 2,4 kilo igen på bara någon dag.

Längtar efter att cykla igen, vilket väl får anses som fullt rimligt såhär på min 25:e vilodag. Som det känns nu så kommer jag aldrig klaga på att få cykla i två plus med snöblandat regn och slask igen. Distanspass i källaren eller i minus 10 känns plötsligt väldigt lockande. Bra för motivationen ändå med uppehåll emellanåt även om 25 dagar kanske är en smula i överkant.

I måndags så hade jag en bättre rygg- och bendag och jag tror banne mig att även denna härliga torsdag går i samma positiva anda.

Vi tutar på, rehab-övningar varje dag så ska det nog ge med sig så småningom!

Tack för att du står ut med att läsa detta. Vi hörs igen inom kort. Hoj!

2023-01-17

Bra känsla och 10 000 steg!

Hej och god morgon på dig!

Titta där, igår fick vi sol och jag var ute på en lunchpromenad. Efter fyra veckor med mörker gällande mitt diskbråck och knappt en glimt av solen så blev det en fin dag i dubbel bemärkelse igår. Bra känsla och sol. Senast jag bloggade så var jag fortfarande frustrerad över kroppskrället. Igår var det som att något hade hänt och efter inte ha märkt av någon förbättring under flera veckor så var det en signifikant skillnad till det bättre igår. Hur skönt som helst. Det var långt ifrån bra, men bara att det plötsligt hänt något som var positivt och gav tecken på att kroppen var på väg att bli bättre betydde mycket.

Jag gick mer än vad jag har gjort på länge. Det slutade med att jag faktiskt fick ihop mer än 10 000 steg igår, vilket är mycket för mig även under friska dagar.

Det blev inget blogginlägg igår men i söndags så spelade Frida ett par innebandymatcher och gick på kalas. Jag hade en riktigt kass ben-dag och sov också en längre stund på mattan efter mina rehab-övningar. Den där tröttheten av att ha ont hela tiden....

Frida på innebandymatcher och jag på mattan innan jag gjorde mina övningar och sedan slocknade.

Gårdagen bjöd också på en massa rehab-övningar, promenader och så blev det innebandy igen på kvällen då Frida hade träning.

Det är kul att se Fridas glädje och intresse för innebandyn. Vet inte om själva sporten innebandy är hennes sport men hon gillar verkligen träningarna och längtar alltid till nästa gång vilket värmer ett gammalt pappahjärta.

Senare på kvällen så blev det SWE-Cup för hela slanten. Dels arrangörsmöte om SWE-Cup XCO och dels så var det ju SWE-Cup på Zwift samtidigt. Tur att jag är kille då så att jag kan göra två saker samtidigt.

Kul och spännande både till vänster och höger på skärmen igår kväll.

Planen för veckan:

Måndag: SWE-Cup (möte och på Zwift)

Tisdag: Slänga ihop en vlogg?

Onsdag, torsdag, fredag, lördag och söndag: Ja, inte vet jag. Rehab och promenad?

Ni har väl inte missat att det finns en chans att utbilda sig till tävlingskommissarie inom cykling? Sista anmälningsdag var 15:e men det kan finnas en chans att smita in på slutet, annars anmäl ditt intresse för framtida utbildningstillfällen. Kommissarier fyller en väldigt viktig funktion vid våra cykeltävlingar för att vi ska ha säkra tävlingar med ordning och reda. Utbildningen betalas av din förening och föreningen får tillbaka pengarna med återstartsstöd. Win-win! Du får en utbildning och ingen kostnad för själva utbildningen.

Mer info: https://scf.se/forbundet/intressant-utbildning-21-22-januari-bli-kommissarie-med-aterstartsstod/

Det var dagens blogginlägg det, tack för att du läste. Ha nu en fantastisk tisdag så hörs vi snart igen!