Det är mycket nu... Power test, cykling, livet och Lugnet XCO

Hej och god fredagsmorgon på dig! 

Nu var det en dryg vecka sedan det kom ett blogginlägg här men det har sina förklaringar givetvis. Förutom några cykelmöten så har jag också hunnit med annat på min fritid vilket gör att det inte blir så mycket tid över för annat. Som att blogga. Nu tar jag mig tid så att du får en liten uppdatering  på vad jag har gjort sedan i tisdags förra veckan.

Onsdag förra veckan bjöd på tester för att se vad jag kan pressa ur mig på 5 sekunder, 3 minuter och 12 minuter. Av bilden att döma så gick det ju riktigt bra. Mest nöjd är jag med 5s och 3 min. 12-minutaren kan jag göra bättre men bränner man ur en riktigt fin treminutare så är det svårt att leverera igen. 

5 s: 1072 watt

3 min: 456 watt

12 min: 367 watt. 

Förra torsdagen så var jag med på Le Peloton. Jag vaknade gubb-tidigt och hann faktiskt med en liten solosväng innan samlingen klockan 06. Sedan fick benen jobba hårt med gravelhojen i ett sällskap med landsvägscyklar. När vi väl körde grusavsnittet på tredje och sista sträckan så var mina ben redan rostiga. 

Jag hade 321 watt i snitt på förstasträckan, 334 watt i snitt på andrasträckan. På tredjesträckan hade jag 326 till jag flög av täten. Då är ju dessa snittwatt också med att jag sitter mer på rulle än är framme och drar så det var extremt högt för mig på Le Peloton. 

Livet har också hunnit med grillning, en tur med Gustaf Wasa för att fira två 80-åringar och säsongens första jordgubbsskörd hemma i odlingarna. Jordgubbar och gurka är jag just nu självförsörjande på. Mest för att mina döttrar inte äter jordgubbar och sonen bor inte hemma hos mig så det blir mest jag som äter jordgubbarna.

Lördagen bjöd på gruscykling med inslag av backintervaller. 369 watt uppför Norlingberg från Bergsgårdens bygdegård. 8:17 tog den backen. Sedan så hade jag en backe som jag körde mediumhårt på. Den tog 2:18 med 357 watt.

Avslutade backhetsen med att köra grusvägsbacken upp till Källslätten på 3:53 med 392 watt i snitt. 

Det blir en del data i inlägget nu men det kan vara värt för mig att spara lite sådant från utomhus då det ibland behövs för att verifiera mig för inomhus-race. Plus att vissa kan se att jag både kan ha watt ute och inne, något som tydligen inte är helt självklart bland cyklister. 

Söndagen bjöd på inomhus-race utan bilder. Jag skulle säga att benen var rätt bra men jag hade tekniska problem och hamnade offline två gånger. Det gjorde att jag tappade klungan båda gångerna. Första gången kunde jag jaga ikapp men andra gången hamnade jag i ett väldigt dåligt läge och loppet var liksom kört. Lite surt såklart men sånt som händer. Precis som att man kan få punktering, vurpa eller få trassel med växlarna på ett lopp utomhus. Inte mycket att göra åt.

Måndagen vilade jag på och i tisdags så cyklade jag ut till en stuga som Marias föräldrar har. Det blev direkt in i ett av senaste veckornas många cykelmöten och därefter ett dopp i sjön. Årets fjärde dopp för denna badkruka. På kvällen så såg vi Sverige förlora mot Frankrike.

I onsdags så cyklade Maria hem från stugan och jag tog bilen. Jag stack ut efter jobbet och snodde två Strava KOM här på Hammarö. Det gäller ju att markera sin närvaro lite då och då. Benen är bra så det gäller ju att passa på när tillfälle bjuds och det ena segmentet brukar vara lite halt av lera men nu var det torrt och fint. 

Jag vill slå ett slag för denna e-pump från min samarbetspartner Cycplus. Jag använder den vid varje runda. Mest för att kolla så att det är rätt tryck inför att jag börjar cykla. Då och då om någon får punktering och i onsdags när jag skulle sno ett KOM så justerade jag däcktrycket så att jag skulle få lite bättre grepp. Genom att använda denna länk så får du 5% rabatt på den pumpen och rabatter även på övriga produkter som cycplus har: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Igår så blev det hotellfrukost och någon timme i spa-avdelningen innan arbetsdagen tog vid. Ett race på Zwift fick bli träningen. Benen var ganska bra trots trött kropp. Skönt att känna men jag hade ingen större motivation till att träna mycket så det var fint att bara bränna av ett race.

Idag tar jag vilodag. Imorgon blir det någon form av cykling och på söndag så ska jag köra Mörksuggejakten. Faktum är att jag inte har rört min MTB sedan Lida Loop 24:e maj. Nummerlappen sitter fortfarande kvar på styret. I helgen insåg jag att jag fortfarande inte har ett fungerande växelreglage så det beställdes i måndags och nu ligger det hos mitt paketombud för att hämtas av mig. MTB-cyklingen har inte fått så stort fokus i år helt enkelt men det är ändå himla roligt. Det är bara så mycket annat också som ska in i kalendern. Ser fram emot att tävla i rättviksskogarna, Rättvik är lite av mitt andra hem sedan barndomen. 

Förutom det jag har nämnt tidigare så är jag tävlingsledare för Lugnet XCO och Lugnet XCC som avgörs söndag-måndag nästa vecka. Så det är rätt mycket varje dag med tävlingarna också. 

Se information och anmäl dig du också via följande länkar:
Lugnet XCO: https://www.sportstiming.se/event/18258 

Lugnet XCC: https://www.sportstiming.se/event/18259

Om du inte vill/kan tävla så kom dit, ät en glass/hamburgare och kolla på spännande tävlingar med både svenska cyklister och internationella åkare. Tävlingarna är dels del av SWE-Cup och dom har också UCI-status. 

Nu ska jag jobba med mitt avlönade jobb. Semestern börjar en vecka efter tävlingarna på Lugnet. Det ska bli riktigt skönt då sommaren har varit kul och intensiv såhär långt. 

Stort tack för att du läste, på återhörande inom kort igen. Hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Bike park-häng och Strava-KOM!

Hej och god morgon på dig! 

Ny dag bland renar och fjäll här i Hamra. Bilden ovan är från gårdagen och kan kanske kallas för en renfie? Fortfarande exotiskt och kul med renar lite här och där.  Vi började dagen med att dra ner till Hamra by och hängde där i bike parken. 

Vissa tog det allvarligt...

samtidigt som andra roade sig mer. Frida har skaffat en kompis här, Alice. Tillsammans cyklar dom varv efter varv efter varv i bike parken. Superkul att se och lite sorgligt att vi ska åka hem idag då.

När leken började närma sig sitt slut så fick jag smita undan en stund för lite eget allvar. Drog iväg till Tänndalen och lyckades sno tillbaka ett KOM där som jag tog förra året men blev av med snabbt. Då körde jag Bianchi-crossen men igår var det min ROSE Bikes som fick göra jobbet. Gick ut för hårt i början så någonstans efter halvvägs så gav jag upp, tänkte vända ner men bestämde mig för att cykla uppåt ändå. När pulsen sjunkit några slag så började jag köra lite hårdare igen och plötsligt tyckte jag mig se parkeringen och fick lite mer fart mot slutet. Lyckades ta KOM med några sekunders marginal. Återstår att se hur många dagar det står sig denna gång...

Cykeltröjan jag använder heter Siroko M2 Coppi och kostar just nu endast 448:- via min samarbets-länk: https://srko.co/henrikoijer

Idag ska Funäsdalsberget bestigas på olika vis och efter det så är det avfärd hemåt mot Falun. 

Ha det bra så hörs vi snart igen! 

Tog ett KOM, fjällvandrade i ösregn och hängde i bike parken +ANNAT

Hej och god morgon!

Först lite omvärldsbevakning. Såg ni vurpan på Polen runt när Fabio Jakobsen hamnade i staketet med bara några meter kvar på utförsspurten? Den såg inte så vacker ut. Idag ska man försöka väcka Fabio ur koman så vi hoppas att det går bra och att han kommer stark tillbaka till ett normalt liv igen.

Jonas Andersson som kör för Greener Adventure Team cyklar med support genom Sverige och ser ut att klara det snabbare än Umara-Simon (99 timmar & 18 minuter). Beräknad tid till målet är just nu 91 timmar och en kvart vilket ju är helt sjukt snabbt. Ni kan se Jonas position via live trackern här: https://map.racetracker.no/?race=tts_2020

_______

Annars då?

Jo, i förrgår stal jag ett Strava-KOM uppe i Sälenfjällen, skön känsla att få en krona även om prestationen kanske inte var på topp. Ett KOM är ett KOM och det kändes bättre än dom usla wattsiffror som jag har levererat dom senaste dagarna.

Bild från där asfalten tar slut på Köarskarsfjället.

Senare samma dag så vandrade vi där med barnen, blev minnesvärt då det stundtals var som att stå med ett duschmunstycke riktat mot sig.

Igår hängde vi en förmiddag i bike parken och jag var lite alltiallo. Klädhållare, kepsförvarare, cykelmek och cykelvakt. Linda förevigade mitt bike park häng:

Bild från min Instagram story: https://www.instagram.com/henrikoijer/

Igår kväll kom jag hem igen, körde Zwift på kvällen och fick prova på att cykla i Paris. Rätt skoj bana även om vi körde ganska passivt. Lyckades bli fyra i en tight spurt där jag hade 4 hundradelar till andraplatsen och 14 hundradelar till förstaplatsen. Det var riktigt varmt nere i källar'n, kanske speciellt efter att jag har börjat vänja mig vid morgonkylan i dom svenska fjällen.

Påminner er om att ni kan kika på min senaste vlogg, om ni inte redan har gjort det. Senaste cykel-vloggarna finns alltid till höger här i bloggen också.

Bilder och resultat från Engelbrektsturen +prispengar!!!

Hej och god eftermiddag!

Äntligen har jag lite bra nyheter att skriva hem om från en cykeltävling. Jag lyckades nämligen med bedriften att ha snabbaste tid uppför deras backsegment Postnord KOM/QOM! Se videon i slutet av inlägget.. En sekund snabbare än Emil Lindgren, så det kändes ju rätt gött. Började backen på placering runt 12, kom in i bra fart och hade bra ben. Så jag rundade några stycken, såg att det blivit en lucka till täten så jag körde ifatt dom och satt precis bakom Emil och Wetterhall som spurtade på målportalen för KOM/QOM. Skönt att känna just det där att det går att trycka på, det har jag ärligt talat saknat hela säsongen. Mäktig känsla.

Hamnade sedan i någon form av monsterstor andragrupp. Vi hade väl placeringarna åtta till sjuttiotolv ungefär. Nä, men vi var nog 25-30 man där ett tag. Drygt det när det inte spricker av mer än så. Jag försökte hålla mig långt framme och gruppen blev lite mindre efter ett tag. Efter ungefär halva loppet så var vi kanske "bara" 10-15 man och vi låg då och körde om placering sex och bakåt. Allt kändes ganska bra där men så började plötsligt kraften att tryta och vid bergspriset efter 47 kilometer fick jag lite snopet lov att släppa gruppen.

En trio kom ifatt mig och vi höll ihop ett tag, jag sa till en av cyklisterna att "bara inte Jone kommer ifatt mig". Sen tog det väl ett par minuter och en grupp cyklister med bland annat Jone kom ifatt oss. På efterföljande stigparti fick jag släppa också den gruppen som bestod av knappa tio man. Någon kilometer senare kom nästa grupp och rundare mig, som det rundningsmärke jag var. Helt slut och med krampkänningar i bägge vaderna och ena låret. Erik Åkesson kom ifatt mig med ungefär milen kvar och jag kunde hänga med honom till det var 3-4 km kvar, då fick jag släppa iväg honom, Wetterhall blåste också förbi och en grupp till med cyklister passerade mig.

Blev 37:a. Alltså inte i nivå med mina förhoppningar. Men. Ofta är ju känslan viktigare än resultaten och så var det idag. Jag kunde sprätta till och köra snabbt. Dessutom uppför. Nu ska jag försöka bygga vidare på detta...

Lindas lopp fick en paus på ungefär en och en halv timme då hon och Eszter tog hand om en cyklist som skadat sig på Trollstigen. Men hon hade ändå en bra känsla i kroppen efter målgång, så det bådar ju gott det med.

Här kan ni hitta resultat från Engelbrektsturen 2018.

Min klocka råkade pausa en stund (ca: 1.5 km) i loppet, men här har ni Garmin-data:


Här följer lite bilder från Engelbrektsturen:

Linda och jag innan start.

Linda och Jessica innan start.

Tre minuter kvar till start, min cykel längst till vänster.

Ett par bilder från Engelbrektsturen, fler finns på deras hemsida. http://cykelkanalen.se/

På väg mot målet. Foto: Erik Ekwall.

På pallen tillsammans med Clara Lundmark som blev QOM. Foto: Per Strömblad.

Cash is king, som dom säger.

Winner winner chicken dinner. Gott med kyckling-baguette efter målgång!

Linda och Eszter körde tillsammans in i mål efter att sjukvårdare hade tagit över där ute i skogen.

Nizze Gustafsson filmade uppe vid KOM-målet, kika gärna på den också. Den är rolig i början när han inte lyckas byta kamera på mobilen.


Min video från KOM-backen där jag tog mig framåt till snabbaste tid.

Mot Engelbrektsturen!

Hej och god morgon!

Här pågår förberedelserna inför Engelbreksturen för fullt. Alltså dom sista förberedelserna, egentligen så är ju allting klart. Men kläder ska med och lite sånt också.. Vädret här i Falun bjuder just nu på 13-14 grader och grått, men det ska väl åtminstone bli varmare under dagen.

Formen är helt klart på uppåtgående, har känt det under veckan och igår lyckades jag ta ett KOM i den backen jag tog personbästa i med slitna ben i torsdags. Igår var jag 7 sekunder snabbare fast med sämre känsla faktiskt, så kan det vara ibland. Känslan säger inte allt, men STRAVA ljuger inte.

Det ligger på lite nu så jag ska inte dra ut på det allt för länge. Vi drar till Norberg, jag känner mig pigg och hoppas att alla andra slitit ut sig under MTB-SM igår. Grattis Emil och Jenny till gulden!

OBS om någon ska vara där och kan langa åt mig, eller känner någon som kan så kan ni väl höra av er? Snälla..? OK, tack!

Senare idag så kommer min video från Mörksuggejakten ut på YouTube, prenumerera på min YouTube-kanal för att inte missa den och andra godbitar!

Här kommer några bilder från igår:

Vackert i Falun!

"Ska jag ta STRAVA-KOM i den här backen? Okej då."

JAG VANN STRAVA!!!

Skoj på hoj!

Efter cyklingen så var vi på fotouställning på Magasinet. Jag köpte en skitgammal och torr bulle efteråt som var så kass att jag faktiskt lämnade tillbaka den och tog en blåbärskaka istället. I övrigt toppenfin utställning!

Efter utställningen så hämtade vi Powerbar-paket, köpte lite godis och åt mat på Basta! 

Mot Norberg!

Stafettcykling med utflykt i Källslätten

Hej och god kväll!

Nu sitter jag här med ett glas yoghurt med sylt och russin i magen, lite go återhämtning efter ett bra pass. Idag skulle vi nämligen till Källslätten med barnen för att låta dom springa av sig lite och samtidigt ville Linda och jag få till lite träning. Så vi körde klassiska upplägget att en cyklar dit och en hem. Så Linda for iväg, jag lastade bilen med barn, mackor, saft, min cykel och cykelkläder.

Vi hann dit, klättra lite i träd och besöka fårhagen innan Linda anslöt till gruppen.

Frida hade tjatat om att få cykla så vi tog med hennes cykel dit så hon fick leka av sig lite.

Hela gänget samlat.

Besök i Bregottfabriken.

Jag hade burit Frida på mina axlar till Källslätten, men på väg därifrån så ville hon cykla. Jag bad henne att cykla där det inte var som stenigast men hon ville köra där stenarna låg för det var roligare. Hon sa själv att det var nervöst att cykla på stigen men det är väl lite oklart om hon förstod innebörden av vad hon sa. Ändå kul att se sådan cykelglädje!

Så kom vi då till parkeringen och bilen. Ut med min cykel, byta om, in med Fridas cykel, in med alla barn och på med Lindas cykel på bilen istället.

Jag började med att köra ett utförssegment som jag gillar, stal KOM:et med tjugo sekunders marginal. Helt sjukt då det faktiskt kändes ganska risigt rent tekniskt. Jag vet ju att jag har dammat på där ett antal gånger utan att lyckas och då med bättre känsla. Men idag satt den!

Sedan så körde jag Källslättenbacken (grusvägen) på 4:10, vidare till Hemingsbo och så tog jag i till Kunterbergets topp. Därifrån dammade jag på lite på grusvägen till Kårarvet och sedan var det ju bara att rulla ner mot Gamla Berget och sedan över Ingarvet till Slätta och så hem. Toppentur, bra intervaller och flytet i skogen blev bara bättre och bättre under dom 55 minuter som jag var ute.

Dalafint.