Det är mycket nu... Power test, cykling, livet och Lugnet XCO

Hej och god fredagsmorgon på dig! 

Nu var det en dryg vecka sedan det kom ett blogginlägg här men det har sina förklaringar givetvis. Förutom några cykelmöten så har jag också hunnit med annat på min fritid vilket gör att det inte blir så mycket tid över för annat. Som att blogga. Nu tar jag mig tid så att du får en liten uppdatering  på vad jag har gjort sedan i tisdags förra veckan.

Onsdag förra veckan bjöd på tester för att se vad jag kan pressa ur mig på 5 sekunder, 3 minuter och 12 minuter. Av bilden att döma så gick det ju riktigt bra. Mest nöjd är jag med 5s och 3 min. 12-minutaren kan jag göra bättre men bränner man ur en riktigt fin treminutare så är det svårt att leverera igen. 

5 s: 1072 watt

3 min: 456 watt

12 min: 367 watt. 

Förra torsdagen så var jag med på Le Peloton. Jag vaknade gubb-tidigt och hann faktiskt med en liten solosväng innan samlingen klockan 06. Sedan fick benen jobba hårt med gravelhojen i ett sällskap med landsvägscyklar. När vi väl körde grusavsnittet på tredje och sista sträckan så var mina ben redan rostiga. 

Jag hade 321 watt i snitt på förstasträckan, 334 watt i snitt på andrasträckan. På tredjesträckan hade jag 326 till jag flög av täten. Då är ju dessa snittwatt också med att jag sitter mer på rulle än är framme och drar så det var extremt högt för mig på Le Peloton. 

Livet har också hunnit med grillning, en tur med Gustaf Wasa för att fira två 80-åringar och säsongens första jordgubbsskörd hemma i odlingarna. Jordgubbar och gurka är jag just nu självförsörjande på. Mest för att mina döttrar inte äter jordgubbar och sonen bor inte hemma hos mig så det blir mest jag som äter jordgubbarna.

Lördagen bjöd på gruscykling med inslag av backintervaller. 369 watt uppför Norlingberg från Bergsgårdens bygdegård. 8:17 tog den backen. Sedan så hade jag en backe som jag körde mediumhårt på. Den tog 2:18 med 357 watt.

Avslutade backhetsen med att köra grusvägsbacken upp till Källslätten på 3:53 med 392 watt i snitt. 

Det blir en del data i inlägget nu men det kan vara värt för mig att spara lite sådant från utomhus då det ibland behövs för att verifiera mig för inomhus-race. Plus att vissa kan se att jag både kan ha watt ute och inne, något som tydligen inte är helt självklart bland cyklister. 

Söndagen bjöd på inomhus-race utan bilder. Jag skulle säga att benen var rätt bra men jag hade tekniska problem och hamnade offline två gånger. Det gjorde att jag tappade klungan båda gångerna. Första gången kunde jag jaga ikapp men andra gången hamnade jag i ett väldigt dåligt läge och loppet var liksom kört. Lite surt såklart men sånt som händer. Precis som att man kan få punktering, vurpa eller få trassel med växlarna på ett lopp utomhus. Inte mycket att göra åt.

Måndagen vilade jag på och i tisdags så cyklade jag ut till en stuga som Marias föräldrar har. Det blev direkt in i ett av senaste veckornas många cykelmöten och därefter ett dopp i sjön. Årets fjärde dopp för denna badkruka. På kvällen så såg vi Sverige förlora mot Frankrike.

I onsdags så cyklade Maria hem från stugan och jag tog bilen. Jag stack ut efter jobbet och snodde två Strava KOM här på Hammarö. Det gäller ju att markera sin närvaro lite då och då. Benen är bra så det gäller ju att passa på när tillfälle bjuds och det ena segmentet brukar vara lite halt av lera men nu var det torrt och fint. 

Jag vill slå ett slag för denna e-pump från min samarbetspartner Cycplus. Jag använder den vid varje runda. Mest för att kolla så att det är rätt tryck inför att jag börjar cykla. Då och då om någon får punktering och i onsdags när jag skulle sno ett KOM så justerade jag däcktrycket så att jag skulle få lite bättre grepp. Genom att använda denna länk så får du 5% rabatt på den pumpen och rabatter även på övriga produkter som cycplus har: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Igår så blev det hotellfrukost och någon timme i spa-avdelningen innan arbetsdagen tog vid. Ett race på Zwift fick bli träningen. Benen var ganska bra trots trött kropp. Skönt att känna men jag hade ingen större motivation till att träna mycket så det var fint att bara bränna av ett race.

Idag tar jag vilodag. Imorgon blir det någon form av cykling och på söndag så ska jag köra Mörksuggejakten. Faktum är att jag inte har rört min MTB sedan Lida Loop 24:e maj. Nummerlappen sitter fortfarande kvar på styret. I helgen insåg jag att jag fortfarande inte har ett fungerande växelreglage så det beställdes i måndags och nu ligger det hos mitt paketombud för att hämtas av mig. MTB-cyklingen har inte fått så stort fokus i år helt enkelt men det är ändå himla roligt. Det är bara så mycket annat också som ska in i kalendern. Ser fram emot att tävla i rättviksskogarna, Rättvik är lite av mitt andra hem sedan barndomen. 

Förutom det jag har nämnt tidigare så är jag tävlingsledare för Lugnet XCO och Lugnet XCC som avgörs söndag-måndag nästa vecka. Så det är rätt mycket varje dag med tävlingarna också. 

Se information och anmäl dig du också via följande länkar:
Lugnet XCO: https://www.sportstiming.se/event/18258 

Lugnet XCC: https://www.sportstiming.se/event/18259

Om du inte vill/kan tävla så kom dit, ät en glass/hamburgare och kolla på spännande tävlingar med både svenska cyklister och internationella åkare. Tävlingarna är dels del av SWE-Cup och dom har också UCI-status. 

Nu ska jag jobba med mitt avlönade jobb. Semestern börjar en vecka efter tävlingarna på Lugnet. Det ska bli riktigt skönt då sommaren har varit kul och intensiv såhär långt. 

Stort tack för att du läste, på återhörande inom kort igen. Hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com