Ny FTP och level 41 i livet!

Hej och god morgon på dig!

Det blev inget blogginlägg igår, det saknades lite tid för det men eftersom du läser här så klarade du också den pärsen. Som du ser på bilden ovan så har jag kollat cykeltävling när jag har tränat. Det där var från i lördags då jag körde 100 minuter på kvällen och Vingegaard vann i Gran Camiño. Fint ställe där tävlingen går/gick, i Galicien i nordvästra Spanien. Kanske inte det bästa vädret, åtminstone inte den veckan. 

Innan träningen så gjorde Frida och jag stan. Köpte present till hennes kompis och passade på att ta en fika innan det var dags för kvällens aktiviteter. Träning för mig och Mello-kalas för Frida, båda nöjda.

Jag vaknade ganska tidigt igår, det var inte vilken dag som helst heller utan min födelsedag! Fyrtioen år gammal är jag nu. Hann med att städa lite, handla, baka kanelbullar och köra benhårt race nere i källaren. Tog ut andra plåten bullar ur ugnen med 1½ minut kvar till start. Planerat in i minsta detalj! 

Kanelbullarna blev jättegoda. Tävlingen gav mig en ny FTP baserat på loppets första 20 minuter. Efter 54 minuter så hade jag en snittwatt på 292 vilket alltså var högre än min tidigare FTP och då hade jag en superlång klättring kvar. Jösses så jobbigt. 

Nåväl, en höjning med tre watt åtminstone och det finns nog några till där under huven om jag verkligen skulle gå in för en maxtjuga igen. Det är lite jobbigt ändå att det inte händer mer snabbare, jag har fortfarande runt 50 watt och 5 kilo kvar till där jag vill vara. Det är rätt mycket det nu när mars lurar runt hörnet. 

Igår eftermiddag/kväll så kikade jag på när Filip spelade match och sedan åt jag med tjejerna på Basta.

Jag hade en späckad och bra födelsedag, somnade nöjd och proppmätt. Jumbo Visma har fått en flygande start på denna cykelvår och tävlingarna står som spön i backen nu framöver. Bara att njuta och hänga med. 

Den senaste tiden har jag kunnat känna hur solen verkligen värmer igen, så härligt. Ha nu en fin dag så hörs vi imorgon igen, hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Fyller 40 år, har kört Rapha Rising etapp 1 och i kväll är det VM i e-cycling!

Med blommor och med blader, vi firar denna dager...

Firades på jobbet igår. Kul, trevligt och oj så fina blommor och presenter jag fick av kollegorna. Idag fyller jag 40 år. Ett år äldre, ett år klokare och ett år med fler livserfarenheter. Livet rullar på och jag är glad så länge jag kan rulla med. Nu är det bara att tuffa på mot 41 och vidare. 

Att jag fyller 40 idag var en morot för mig för att försöka komma med i det där VM-laget på e-cycling-VM på Zwift som ju körs just idag. Hade varit lite häftigt att fylla 40 och köra ett VM i cykling på samma dag. 

Nu blev det inte så, men jag är oerhört nöjd med både Zwift-säsongen i sin helhet och vinsten in SWE-Cup i synnerhet. Blickar nu istället framåt mot nya mål. 

För er som vill hålla koll på tävlingarna så finns en startlista här: https://www.zwift.com/news/27800-2022-uci-cycling-esports-world-championships-start-list?__znl=en-ca

Vi har Emma Belforth, Cecilia Hansen, Anna Svärdström och Marlene Bjärehed med på damsidan. På herrsidan så är Jon Werme och Samuel Brännlund våra representanter. Bäst chans på framgång av alla har nog Cecilia Hansen men Sverige har många duktiga åkare så det är väldigt öppet. Linda är i Stockholm för att bidra med kunskap och erfarenhet som Team car i loppet. Alltså coach för er som inte kör Zwift.

Damerna startar 19:15, herrarna startar 20:45 och tävlingarna kan ni se här: https://www.youtube.com/watch?v=9ZIPIZkhB-M

Arrangören har alla rättigheter till loppet, så det måste man följa på länken ovan. Men SCF kör ändå en sändning inför, med intervjuer och annat under loppet och den sändningen kan ni se här: https://www.youtube.com/watch?v=5YC7RU3j7yY 

Två och ett halvt varv ungefär på en bana som kommer att avslutas med en backe upp till mål efter 54.9 km. Det är väl i backen det kommer gå som allra hårdast och allra helst då på varv ett och tre skulle jag tro. Det kommer att attackeras däremellan också, så det blir nog intressanta tävlingar. 

Igår kväll så knäppte jag upp skjortan och körde första etappen av Rapha Rising. Ett event öppet för alla och man kan köra en eller alla etapper om man vill. Det är kuperade banor och igår kördes Alpe du Zwift. Jag hade rätt risiga ben men tog mig ändå igenom. Bara två etapper kvar nu!

Jag tänkte köra etapp 2 nu klockan 09:00, men det finns fler chanser under dagen. Häng på! 

Nu när jag har fångat er uppmärksamhet så tänkte jag använda min 40-årsdag till att hjälpa andra. Så om du vill, får du gärna vara med på insamlingen nedan. Stort tack på förhand! 

  

Ha nu en riktigt skön helg, ta hand om dig så hörs vi snart igen. Hoj! 

Födelsedag och en utslagen man

Hej och god morgon!

Igår var det Ebbahs födelsedag, tio år gammal är hon nu. Sjukt så tiden går... På födelsedagar så får man önska sig mat och man firas. Så igår blev det pasta med köttfärssås och efteråt fikade vi och hade presentöppning ute i trädgården. Efter det önskade hon att vi skulle gå och bada så det gjorde vi.

En härlig dag i ett vackert väder. Filip stannade kvar för att fiska och drog upp två gäddor (som han också släppte i igen). Typiskt bra dag för samtliga tror jag.

När vi skulle gå hem på kvällen så förklarade Frida precis hur lite trött hon var.

Jag var desto tröttare. Var helt sänkt igår med halsont och rejäl trötthet. Kunde knappt hålla mig vaken efter att vi kommit hem. Har sovit drygt åtta timmar i natt men har nu ont i halsen, huvudet och näsan full i snor. Så himla klassiskt. Tror det är tredje året i rad som jag blir förkyld den här tiden på året. I fjol blev jag ju sjuk efter Långa Lugnet och var sjuk över Lida Loop. Nu hoppas jag att jag hinner bli frisk innan Lida Loop åtminstone. Återhämtningsfokus.

God morgon!

Hej och välkomna till vecka 22!

Precis som nästan alla andra nätter så borde jag kanske ha sovit lite mer, känner mig faktiskt ganska så trött idag och det är väl kanske inte så konstigt efter gårdagens urladdning.

Idag ska jag jobba och sedan kanske jag ska cykla lite i kväll. Men ska det ske med MTB så behöver jag en ny framaxel till en DT-gaffel.. Har lyckats ha sönder min och handlarna i närheten har ingen, någon som har en hemma och vill bli av med den eller vet något ställe i närheten som säljer?

Igår var det inte bara Långa Lugnet, det var ju mors dag också. Stort grattis till alla er morsor där ute!

En annan stor dag igår var min dotters födelsedag. Min lilla bebis Ebbah fyllde nämligen hela nio år, vart tar tiden vägen? Vi firade henne med sång, fika och presenter på morgonen. Hon älskar verkligen att fylla år och det är härligt att se henne så glad.

Hittade ett gäng (ca: 800!!!) bilder från Långa Lugnet igår på MTBFoto.se, Eva Önnemar är fotograf:

Jag är som sagt jättenöjd med hur jag genomförde mitt Långa Lugnet igår och har inte mycket jag kunnat göra på bättre vis faktiskt. Hur var ditt Långa Lugnet, skriv en kommentar och berätta för det är alltid intressant att höra andras upplevelser av samma tävling.

Fölsedagscykling +ANNAT

Hej och god kväll!

Här hemma har barnen anlänt och skapar lite mer liv i luckan. Men om vi ska spola tillbaka bandet till i morse så kan jag meddela att vi kom ut för att cykla lite. Linda hade komponerat en rutt som innehöll både backar och stigar och det gick väl lite sådär eftersom det kommit snö både till igår och idag. Alla ställen är ju inte direkt snöröjda...

Fint ändå!

Jag hann köra Norlingberg två hela gånger innan dom kom och plogade backen. Så lämpligt.. Sedan forcerade vi en riktigt snöig skogsväg och lade därefter om planerna för resten av rutten.

På slutet så sladdade jag runt och lekte lite på stigar och parkvägar i Falu tätort. Körde bland annat den handbyggda leden Gamla Mormor. I alla fall första delen ner till vägen, men det var lite världscupskidspår i vägen också förstås. Fattar inte varför dom måste göra spåren två meter höga, men dom är väl rädda för milda vintrar kanske? Det lär ju vara blött i marken många månader till med den snömängden.
Totalt så fick jag ihop 2:47 idag av det lite lättare slaget. Välbehövligt då jag var riktigt sliten i benen idag efter den senaste tidens träningar. Skönt att få ha det så ibland också.

Efter cyklingen så åt vi omelett och kollade Kuurne-Brussel-Kuurne. Det blev en lite mer intressant tävling än jag trott på förhand och idag kunde Peter Sagan stå som segrare före fjolårssegraren Jasper Stuyven och Luke Rowe.
Idag har också Omloop van het Hageland körts och där blev Sara Penton 64:a. Se resultatlista därifrån här: http://www.nieuwsblad.be/sportwereld/tag/wielrennen/omloop-van-het-hageland-tielt-winge?rankingType=Result

När barnen kommit så fikade vi. Jag fikade för minst tre personer och är väl fortfarande mätt.

Nu har vi åkt bil runt Varpan för att hitta registreringsnummer 075 och 076 åt Ebbah och så har vi käkat mat. Nu börjar det bli dags att välta barn efter barn i säng och stänga denna 35:e födelsedag.

Tack för alla grattis-hälsningar!

Idag är det ingen vanlig dag...

För idag är det min födelsedag!

Morgonen började redan strax före sju i morse. Då hade Linda redan hunnit upp, bakat och förberett väckningen av mig. Så hon kom in med fika och presenter denna morgon.

Fika. Foto: Linda.

Efter fikat så blev det en mer ordentlig frukost följt av fågelmatning och snöskottning. Nu ska vi strax bege oss ut på cyklarna för lite kuperad cykling har vi nog tänkt. Det kommer bli ett saftkalas det. Bra start på dagen!

Let's get this day rolling!

Idag är det ingen vanlig dag...

För idag är det min födelsedag!

Jag vet, ni kan inte tro att det är sant. Men jag har blivit ett år äldre idag och kan nu titulera mig 34 år gammal. Ändå fräsch som en nyponros, väl?

Foto: Ronya Öijer. Traditionell väckning på födelsedagen. Jag trodde att jag skulle vakna före dem, men de lyckades väcka mig faktiskt. I presenterna fick jag kläder!

Jag har också gett mig själv ett par presenter idag:

Sjukt mycket sömn var ju helt klart en bra start på denna dag. Nu är jag nästan som en ny människa igen.

Dessutom så ska jag snart köra Kompiskampen. Vissa presenter är ju bättre än andra, så att säga... Efter kompiskampen så ska jag ut och cykla för Ronya är ledig nu på dagen, så hon lämnar på dagis och sitter på stand by.

Om ni nu sitter och skäms över att ni missat att köpa present åt mig så kan ni swisha in er present till 0739504919, alla donationer mottages tacksamt och pengarna går oavkortat till inköp av nya tävlingshjul!

Födelsedagsjobbat på VM

Häj!

Idag har jag jobbat på VM. Men inte direkt med VM, utan med min arbetsgivare som har en monter utanför entrén till VM. Där har jag stått och informerat om busstrafik. Eller, mest delat ut godis. Men ändå.
Eftersom vi hade ganska så få besökare så tog jag ut godisskålen och ställde mig och mötte folkmassorna som var på väg ut från VM och delade ut godiset istället. Mycket uppskattat! Fick dela ut en karamell till förbundskapten Rickard Grip också. Emil Jönsson och Anna Haag ville inte ha och sa att det var fyra dagar kvar innan det kunde bli aktuellt. Ida Ingemarsdotter ville inte heller ha. Kul ändå med en så proffsig attityd utåt. Dom gick väl sedan direkt till den där godispåsen på hotellrummet kan jag tänka mig.

Entrén var utsikten från vår pop up-container.

Riitta-Liisa Roponen och Maria Rydqvist på sträcka 3.

Marit Björgen såg till så att det norska guldet aldrig blev hotat.

Anna (som kränger av sig en väst) och Emil tackade nej till mitt godis. Nu när jag ser bilden på mig själv så förstår jag nästan varför. Jösses en sådan galning...

När vi stängt igen vår lilla kur så drog backhoppningstävlingarna i stora backen igång.

Så härligt med VM. Folkligt, festligt och en härlig gemenskap. Folk är glada och trivs. Så som det ska vara. Hoppas det blir VM här snart igen.

Som ni kanske förstår av rubriken så fyller jag år idag också. Trettiotre jordsnurr! När jag kom hem så hade väl Ronya svängt ihop en liten överraskningsfika och hade gäster som väntade. Jag är lyckligt lottad som har henne.
Nu ska jag ge mig själv en present i form av intervaller på testcykeln. Svårslaget. Imorgon väntar en vanlig dag på kontoret men sedan är det ju helg och dags att vara lite ledig igen. Härligt!

Inte många knop

Gårdagen började med att jag sov bort den, sedan gjorde jag inte så mycket mer. Riktigt ineffektiv.

När familjen kom hem så fick jag agera pigg och jag firades också på min stora dag. Efter firandet så skulle jag spöa sjuåringen på NHL14 men var tydligen helt chanslös!?

För er som vill se VM i bancykling så sänder Viasatsport.se det live och gratis här: http://www.viasatsport.se/live/cykel/uci-track-cycling-wc-2/

Idag ska jag försöka göra någonting mer än att bara sova och ingenting. Min e-post har jag inte engagerat mig i sedan i torsdags... När det blir väldigt mycket att göra så måste man prioritera och tyvärr har jag väl valt bort e-postandet till förmån för typ jobb, familj och träning. Men idag borde jag kunna fixa den biffen.

Ålderstecken

Det blir ganska tydligt att jag hunnit med några år nu...

Det här firandet vet inga gränser!

Jag har lärt mig att det är en omtvistad tradition på jobbet att bjuda på tårta, en tradition som delat arbetsplatsen i två läger. Jag är givetvis på tårtätarnas sida och levererade till förmiddagsfikat.

Igår fick jag plötsligt cravings efter kebabtallrik. Eftersom jag ändå fyller år idag så passade jag på att unna mig detta till lunch. Den här dagen har börjat minst sagt lovande...