Det längsta passet på 5 månader och en ny samarbetspartner!

Boom! 

Det är onsdag och jag har gjort en träningsplan för veckan, den ser ut såhär:
Måndag: Tour de Zwift
Tisdag: Vilodag
Onsdag: Intervaller
Torsdag: Så hårt och långt som jag kan få till
Fredag: Vilodag
Lördag: Intervaller
Söndag: Race club

Det blir inte lika mycket träning denna veckan som dom två tidigare veckorna där jag har lyckats få till ca: 10 timmar per vecka. Kanske att jag landar på någonstans runt 6 timmar denna vecka. 

Bilden ovan är från cykling i Värmland i lördags. Jag cyklade från Skoghall via Karlstad till Kil, Dömle, Deje, Forshaga, Karlstad och tillbaka till Skoghall. Mötte några glada cyklister faktiskt vilket värmde. Det var runt tre grader varmt i Skoghall men i den nordligaste delen av rutten så var temperaturen nere på noll och jag hade klätt mig för några plusgrader så då var det lite kallt. 

Överlag så kändes kroppen väldigt bra under det fyra timmar och 21 minuter långa passet i lördags. Vi måste backa bandet till 20:e augusti för att hitta ett pass som var längre för då var jag ute i fem timmar. Trots den längre distansen så höll jag ihop det bra. Lite svagare mot slutet men det hör till. Både ovanan med längre pass och en lite sämre form bidrog till ökad ödmjukhet i benen på slutet. Men det var en bra nivå hela passet igenom ändå och benen trummade på så fint.

Nu har jag fått tag på möjligheter till träningssällskap när jag är i Värmland och cyklar också. Det ska bli kul! Både att få sällskap men även att få se vilka rundor som folk som bor där nere cyklar. Till dess ska jag dock ordna skärmar med kompislappar... Annars är risken stor att jag får fortsätta träna ensam. 

Här kommer några bilder från lördagens cykling i ett allt mer snöfritt Värmland:

Rutten planerade jag i Garmin Connect innan jag stack ut. Snabbt, smidigt och så bekvämt att veta var jag ska ta vägen hela tiden. 

Behövde stanna för att rätta till ett skoöverdrag och var kan väl vara en bättre plats att stanna på än vid en telefonkiosk?!

När jag närmade mig Kil så började det bli dimmigt och kallt. Bron med det röda räcket går över gränsen mellan Nedre Fryken och Mellan-Fryken. Byn ner ser är Nilsby. 

Några mil senare och jag är på väg över Klarälven mot Östra Deje. Bägge broarna ritade jag in i rutten för att det är fint med broar och vattendrag. 

Lite energi behövdes allt för att komma runt med hedern i behåll. 

I väntan på grönt inne i Karlstad.

Rutten:

Om man fördjupar sig i min data där så ser man att pulskurvan var jämn och fin hela rundan. 

Det cyklas mest inomhus nuförtiden. Ett pass utomhus i veckan och resten inomhus. Tour de Zwift är något jag roar mig med och jag har nu kört 3 av 6 etapper i och med måndagens pass. 

Siroko, som förser mig med cykelkläder och dom där vita cykelskorna i bilden ovan, har just nu 20% EXTRA rabatt på alla priser via min samarbets-länk: https://srko.co/henrikoijer

Tanken från början var att erbjuda 20% istället för den vanliga 10% under söndagen och måndagen men nu har man förlängt en stund. Oklart hur länge dock så passa på att köpa dina vinterkläder, vårkläder, nya kläder till träningslägret och sommarens coola kit.

Nytt på samarbetsfronten är stöttning med energi från Prozis. Med över 28500 olika produkter i sitt sortiment så finns det full täckning för den som behöver energi, kosttillskott och träningsprodukter. På passet i lördags så släckte jag törsten med läskande Energy Isocarb och åt All Peanuts för att hålla humöret på topp. 

Klockan indikerar att jag är på väg ur formsvackan och den lägsta botten jag haft på länge. Mitt beräknade VO2max var 65-67 under förra året. Fram till Augusti då jag fick Covid, sen halkade jag ner till 59, bröt armen, kom upp till 62 och sedan blev jag sjuk två gånger i december vilket puttade ner mig till 57 i VO2max. Nu steg den till både 58 och sedan 59 i förra veckan. 

Nu är jag på väg uppåt och jag känner att kroppen svarar bra på träning igen. Så skönt att känna kroppen reagera så som jag är van vid. Nu ska jag se hur högt jag kan putta upp min kapacitet igen. 

En stor grej senaste tiden är att vi har börjat med övningskörning den Öijerska familjen. Det känns stort, kul och det är extra härligt med lite tid tillsammans med ungdomen. 

Stort tack för att du läser, gillar, kommenterar och följer. Eller bara kikar in då och då. Det värmer att du finns här och jag hoppas att du gillar't. Finns det synpunkter så hör bara av dig, var inte blyg! 

På återhörande! 

Glöm inte att shoppa hos samarbetspartnern Siroko nu: https://srko.co/henrikoijer