Pisspass

Ett ganska enkelt recept på att få till ett dåligt träningspass:
Dag 1. Kör ett sex timmar långt pass med lite tryck i åkningen. Spela sedan innebandy en timme.
Dag 2. Ta en vilodag och låt eländet gro in i benen.
Dag 3. Försök cykla snabbt.

Krydda med ingen som helst plan:

Ska köra landsväg nu men vet inte riktigt vad eller var.. Snabba tips!?
— Henrik Öijer (@henrikoijer) April 26, 2015

Alltså! Visste inte riktigt vad jag skulle ta mig till nu på kvällen när det blev tid för mig att cykla. Landsväg visste jag. Att jag ville köra hårt visste jag (hade inte tid att cykla långt, hade givetvis annars gjort just det). Precis innan jag rullade iväg så bestämde jag mig för Lugnet.

En STRAVA-attack i Sjulsarvsbacken vore väl skoj!?
Kom dit, snön var borta och jag köttade på. Hårt. För hårt. Mycket för hårt. Blev helt totalstum och vägen var avgrävd på ett par ställen med en massa grus överallt på slutet. Tog mig knappt upp. Så jäkla stum. Benen kändes dubbelt så stora som normalt pga stumhet. Mitt pers är 1.27 och jag släpade mig upp på 1.48.

Trampade ur så mycket syra jag bara kunde men den syrachocken jag fick var inte att leka med. När jag lallat klart så körde jag på uppför Hällavägen, den mot Skuggarvet till toppen. Det gick på 4.58, precis som senast jag körde där. Ändå okej, borde kanske ha börjat med den för att "värma upp" lite. Det känns som om det finns mycket att hämta i den backen.

Körde sedan en tredje backe på Lugnet: Högbobacken. Pers på 4.29, kom upp på 4.44. Firade inte.

Kände mig riktigt stum, klen och osprättig idag. Trött, irriterad och sur. Kul cykling! Cyklade en sväng förbi Krondiket och Lilltorpet efteråt men var mest tröttsur i stumbenen så det var nästan svårt att njuta av kvällssolen. Skulle behöva träna mer med sällskap känner jag. Gärna sällskap som är lite bättre än mig. Och sällskap som är lite sämre än mig. Och sällskap som gillar att ta bilder också. Bilder är ju kul och en bra bild kan rädda ett dåligt pass. Jag gillar ju att ta bilder.

Eder bloggtomte i "Marcus Ljungqvist backe". Så heter den om ni kollar STRAVA i alla fall. Det sägs att Marcus tränade en del här förr. Hans barndomskvarter, så det känns ju rimligt. Här har det tävlats Sverigecup på landsväg också, på den tiden som det arrangerades betydligt fler tävlingar än det gör nu för tiden.

Surar fram längs krondiket, som gett namn åt kvarteret jag nyss passerade.

Rubriken på blogginlägget blev ju "Pisspass". Varje dag som jag tagit bilder så skapar jag en mapp för dom bilderna på datorn och just dagens mapp heter "150426 pisspass", så bloggrubriken fick bli detsamma. Egentligen så skulle jag väl vilja glömma känslan i benen från dagens pass. Men, jag ska istället plocka ett par russin ur denna ruttna kaka.
1. Benen förväntades kännas skit idag, skit är enligt planen. Går det enligt planen så går det bra.
2. I min STRAVA-attack i Sjulsarvsbacken så pressade jag ur mig 617 watt i en minut. Det är det högsta jag noterat för en minut, tidigare toppnotering: 614 watt.

Sjulsarvsbacken

Klassisk backe i direkt anslutning till Lugnets Riksskidstadion. Har använts till många cykeltävlingar och varit startbacke åt Långa Lugnet i många år. Landsvägs-SM har också använt sig denna backe. Den är inte så lång, men brant och det brantaste partiet är på första halvan så det nyper till rejält tidigt i backen och sedan ska man orka trycka på i resten av backen också.

Avstånd fågelvägen från Stora torget: 2.2 km.
Längd: ca: 0.6 km (enligt STRAVA)
Stigning: 51 höjdmeter (enligt STRAVA)
Snittlutning: 9.3% (enligt STRAVA)

Karta och banprofil

Start vid den gröna markeringen

Mål i höjd med telefonstolpen på vänster sida

Jag har ännu inga tider med stillastående start, men dessa tre bästatider har jag plockat från STRAVA där det har varit flygande start:
1.23 min Fredrik Carls 130713
1.26 min Hannes Bergström Frisk 120919
1.27 min Henrik Öijer 130714

Här är Sjulsarvsbacken som segment på STRAVA:

Misslyckade STRAVA-attacker

Så här nöjd såg jag ut idag, innan mina försök på två mycket viktiga STRAVA-segment

Enligt rubriken så var det misslyckade Strava-attacker. Attackerna i sig var ju inte misslyckade. Men jag nådde inte riktigt ända fram till rekordtiderna i alla fall. När jag kör som jag gjorde idag blir det inte många minuter effektiv kvalitetstid, men vilken kvalitet det blir på dom minuterna. Benen exploderade av mjölksyra och lungorna vändes ut och in under dom första dryga två minuterna då jag körde på ett segment som heter Sjulsarvsvägen. Sviiiinjobbigt.
Det blir ju bra träning det här, eftersom man verkligen ger allt. Skulle jag köra backintervaller så skulle jag inte maxa riktigt så här mycket, för då ska jag ju klara av flera repetitioner. Nu är det bara en tid att slå och då går det inte att hålla igen. Alltså tar jag i mer än jag skulle göra i vanliga fall. Om det är bra eller inte vet nog andra bättre än mig. Men att pressa sina gränser är aldrig fel, om ni frågar mig.
Efter Sjulsarvsvägen i full fart var jag ju vimelkantig, men jag gav ändå Högbo två försök. Det blev inget personbästa, men 4:34 var inte jättelångt från min 4:28 som jag satte för några dagar sedan. Då började jag med Högbo också och det är skillnad när man kör med helt fräscha ben.

Hela passet:


Viktigaste segmentet för dagen:

Jag skapade detta segment idag för att få med själva Sjulsarvsbackedelen av Sjulsarvsbacken. Alltså ungefär så som jag tycker att den går. Det finns nämligen två andra varianter av detta segment på Strava redan. Kan ta bort den igen eftersom det är rätt drygt med tre segment i samma backe, men man räknar ju tydligen lite olika var den börjar och slutar... Här är dom start och slutpositioner jag har valt:

Lägger in denna backe under Falun Finest också, så kan ni som inte är med på Strava skicka era tider till mig eller kommentera på den sidan vilka tider ni får.

Passet i Garmin Connect: