Vila, test och cykelnyheter!

Hej och god morgon på dig! 

Första vilodagen avklarad och även idag blir det en vilodag, men imorgon så ska jag till Aktivitus Falun för att göra ett test. Inte vilodag men inte så hög träningsbelastning heller. Det blir perfekt att få lite koll på hur jag står mig inför stundande vinterträning och en möjlighet att kunna följa upp detta under vintern/våren för att se om jag har prickat rätt med vinterträningen. 

Denna vecka blir en återhämtningsvecka för mig och jag känner mig väldigt motiverad för att sätta igång med träningen. Jag ska dock vara väldigt noga med att känna så att kroppen verkligen hinner återhämta sig ordentligt innan jag sätter igång igen. Eftersom 1:a november är på onsdag nästa vecka så kan det bli så att jag startar vinterträningen då. Det ger mig en period på nio dagar där jag tränar tre eller fyra av dessa vilket borde göra gott för både kropp och knopp. 

Det finns mycket mer än träning att göra också och jag har en lång Att göra-lista här hemma som jag får försöka hinna med några fler punkter på nu när jag inte har träningstid att ta i beaktning. Igår kväll blev det lite städning och tid på det ideella arbetskontot.

Bilden ovan är för övrigt från i söndags när jag var på väg till tävlingen. Så ni behöver inte oroa er för att jag redan har tjuvtränat. 

Innan helgen så släppte Lidl-Trek nyheten om att man var klara med sitt utvecklingslag där Jakob Söderqvist blir en av 14 cyklister. Superkul att han får den här chansen och vi får se vad det gör för hans fortsatta utveckling! 

SCF har meddelat att Dalsland Gravel Race blir arrangör av 2024 års SM i gravel. Utöver att det är klart med SM-arrangör så ser det ut att kunna bli en SWE-Cup i gravel med tre deltävlingar. Visst borde det kunna bli fler än tre? Har du en gravel-tävling på gång till nästa år så skicka in ditt intresse till gravel@scf.se. 

När det gäller SM i cykel 2024 så ser det just nu ut enligt nedan med möjlighet fortsatt att söka SM i några grenar. 

Landsväg tempo, Linköping, CK Hymer, midsommarveckan 2024
Landsväg linjelopp, Linköping, CK Hymer, midsommarveckan 2024
Trial inomhus, SM-veckan Luleå/Boden, mars 2024
E-cycling, SM-veckan vinter, Luleå/Boden, mars 2024
Landsväg kortdistans, SM-veckan sommar, Västerås, Västerås Cykelklubb, juni 2024
XCE, SM-veckan sommar, Västerås, Västerås Cykelklubb, juni 2024
Para jaktstart, SM-veckan sommar, Västerås, Västerås Cykelklubb, juni 2024
XCM, Bockstensturen, Varbergs Mountain Bike Club, 31 augusti 2024
Gravel, Bengtsfors, Camp Dalsland, 21 september 2024
Bancykel, Falun, Velodrom CK, datum ej klart.

Ännu inte klara SM-arrangörer 2024
BMX
Cykelcross (arrangeras på väderdispens senhösten 2024 men tillhör säsongen 2025)
Downhill
Enduro
Trial utomhus
Pumptrack
XCO/XCC/XCT/XCR (arrangeras på samma mästerskap)

Har du något som du vill få med här i bloggen så hör av dig. Tips, nyheter, annat skoj eller bara något önskemål så hör av dig på ett eller annat vis. 

Ha en skön tisdag så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Väckningspass i Eksjö

Hej och god kväll!

Idag mötte jag Linda vid tågstationen i Nässjö, därifrån åkte vi till Eksjö för att äta oss mätta och belåtna. Det blev lunch på första bästa stället idag, vilket heter Peking och dom erbjöd kina/thai/sushi-buffé.

Såg denna #adventuremobile direkt vi kom till Eksjö, ganska så mäktig!

Innan vi åt mat så fick vi se en parad med en nöjd herre i spets.

Ringklockan på restaurang Peking.

Efter maten så tog jag en bulle, Linda tog en kaffe till sin bulle. Bageriet var jättemysigt och snittåldern på besökarna (som var många) var väl typ 93.

Efter maten och fikat blev det en sådan matkoma att vi slocknade en stund på hotellet. Skönt ändå med vilan, båda två var lite sådär småtrötta och sega så det behövdes nog. Efter att vi hade vilat så svidade vi om till våra cykel-outfits och begav oss ut. Vi bor jättenära starten så vi rullade asfalten ut mot flygfältet och där körde vi kringelikrok-stigarna. Totalt fick vi ihop nästan en timmes cykling, hann testa några spårval och jag körde också 18 minuter och 46 sekunder på 86% av max.

Kroppen kändes ändå helt okej när jag ökade farten där ett tag så visst hopp finns inför morgondagen. Förväntar mig dock att det ska bli jättehårt och gå jättefort, banan är ju typ platt och startfältet är väldigt bra. Just Ränneslättsturen har ju annars i alla år haft ganska klena elitfält, men i fjol och i år är det många duktiga cyklister med.

Linda ute och rekar bana.

Nu på kvällen så åkte vi ut till Camp VOID/Aktivitus och åt vår middag med dom. Supertrevligt! Efter maten så åkte vi hem och tvättade cyklarna så nu är väl både kroppar och cyklar redo för morgondagens race.

Vi ses imorgon, om ni känner någon som gillar att langa så får den gärna hjälpa mig!

I fjol punkterade jag typ 26 minuter in i loppet, men filmade i alla fall hela. I år tänkte jag försöka filma utan att punktera. Ni kan se hela loppet här, många omkörningar blev det:

Andra passzzz...

Istället för att sova igår = 2x20 min @304 watt.

Idag däremot. Idag ska jag sova. Planen för dagen i grovt = sova mitt på dagen, träna i tid och gå och lägga mig i tid. Imorgon är det vilodag och då ska jag också försöka klämma in en kort vila i alla fall och förhoppningsvis lägga mig i tid även då. Med två dagar med mer sömn så ska jag sedan vara redo för helgens träningar där jag tänkte stöka igenom kompiskampen på fredag. Jag ska alltså försöka sova mig i form till dess.

Via kompiskampen så har jag vunnit ett presentkort på 500:- hos Aktivitus. Om det är någon som tänkt köpa någon tjänst där så kan ni få köpa presentkortet av mig. Ni kan få köpa det annars också... Sålt!

En cykelnyhet här i Dalarna igår var att Solleröloppet riskerar att ställas in i år efter att tävlingsledningen hoppat av på grund av någon intern konflikt i Sollerö IF. Det vore ju väldigt tråkigt om tävlingen tvingades ställa in och det är faktiskt den enda landsvägstävling som jag verkligen vill åka i år. Ni kan läsa mer om det som hänt i följande tre artiklar:
http://www.dt.se/sport/cykel/klassikern-solleroloppet-kan-laggas-ned-tavlingsledningen-i-uppror-det-ar-skitsnack
http://www.dt.se/dalarna/mora/prekar-situation-for-mest-klassiska-cykeltavlingen-solleroloppet
http://www.dt.se/dalarna/mora/sollerobo-loppet-ar-viktigt-for-bygden

Maxtestet

Foto: Krippe Kvist

Förra året så vilade jag hela veckan, stack ut och mörkercyklade med Kessiakoff/SILVA på lördag eftermiddag och körde testet på söndat förmiddag. Denna gång så har jag tränat i veckan och kört SM dagen före. Ändå så fick jag väldigt snarlika resultat. 71.4 ml/kg/min denna gång mot 71.1 förra gången. Att jag var ett kilo lättare hjälpte givetvis till att förbättra årets resultat. Egentligen så ska man ju ha liknande förberedelser om man vill kunna jämföra resultat från gång till gång, men det här gör jag ju bara för att det är kul.

Förra årets test: http://oijer.blogspot.se/2012/11/maxtestet-hos-aktivitusmonark.html
Årets test:

Foto: Mattias på Aktivitus, det var också han som testade mig och andra idag

Dag två på Sweden Bike Expo 2013

Morrn!

Ligger här och laddar lite smått för maxtestet som jag ska köra klockan 10. Påminner er härmed om att komma till Bianchi/Monark-montern då för att kolla på när jag kör maxtest där. Först blir det några lättare moment men det hela avslutas med att jag kör med ökat motstånd till jag stupar. Kommer att bli kul!

Inför testet förra året så hade jag vilat en vecka, cyklade sedan en tur med Silva/Kessiakoff-gruppen kvällen innan. Hade alltså fräscha ben. Idag kommer jag med CXSM och några hårda träningsveckor i benen. Tror ni att det blir bättre, eller sämre, resultat? Hade 71.1 kg/ml/min då och väger ungefär lika mycket nu som då.

Förra årets spektakel

Annars så ska jag försöka hinna se så mycket som möjligt och prata med så många som möjligt på mässan. Det är ju så sjukt kul att få träffa så många med samma intresse och få snacka cykel i timmar. Ser du mig så heja! Jag stressade runt ett varv igår, det tog ungefär två timmar och då hann jag inte titta in i alla montrar... Finns det något speciellt från mässan som ni skulle vilja att jag visade er i bloggen?

Ska köra maxtest på Sweden Bike Expo, kom och titta!

Hej hej!

Läste alldeles nyss på Internet att jag ska köra maxtest i Monark/Bianchi's monter på söndag klockan 10. Det blir alltså en repris på förra årets succé. Kom och kolla, det blir svinskoj!

Inte långt från kollaps här inte

Har landat i Stockholm nu och ska strax försöka sova för att "ta igen" lite sömntimmar, har varit riktigt krispig idag och imorgon vill jag vara fräsch som en nyponros för att kunna genomföra CXSM på bästa möjliga vis.

Lucka 15: Tester, träningsprogram och träningströja från Aktivitus

Värdet på dagens lucka är 5980:- och två vinnare skall utses. Så här skriver Aktivitus själva om vinsterna:

"Aktivitus Löparpaket
I detta paket ingår en konditionstest på löpband med tre viktiga tilläggstjänster.

- Ett Avancerat test på löpband
- Ett test av rörelseekonomi (hur energisnålt du springer)
- Ett paket med samtliga blodtester (Hb, Glukos och samtliga blodfetter)
- Ett Personligt anpassat träningsprogram över 16 veckor
- En träningströja i funktionsmaterial från NewLine värd 200:-

Summa för dessa delar är 3500:-, du betalar 2990:-

Detta paket är en helhetslösning där du som kund både får en heltäckande konditionstest, koll på din hälsostatus samt detaljerad vägledning via ett träningsprogram med en gedigen träningsbeskrivning. Du tränar på egen hand men du vet varje vecka vilka pass du skall köra och exakt hur de skall utföras för att få bästa möjliga effekt på just dig. Fokus ligger på att förbättra teknik, snabbhet, styrka och kondition samt att minimera skaderisk."


"Aktivitus Cykelpaket
I detta paket ingår en konditionstest på cykel och tre viktiga tilläggstjänster.

- Ett Avancerat test på cykel
- Ett VO2max-test på cykel
- En Wingate-test på cykel
- Ett Personligt anpassat träningsprogram över 16 veckor
- En träningströja i funktionsmaterial från NewLine värd 200:-

Summa för dessa delar är 3500:-, du betalar 2990:-

Detta paket är en helhetslösning där du som kund både får en heltäckande konditionstest samt detaljerad vägledning via ett träningsprogram med en gedigen träningsbeskrivning. Du tränar på egen hand men du vet varje vecka vilka pass du skall köra och exakt hur de skall utföras för att få bästa möjliga effekt på just dig. Fokus ligger på att öka uthållighet och fart på cykeln."

En film som förklarar Aktivitus verksamhet:

Ni glömmer väl inte att gå in och Gilla Aktivitus på Facebook?

Dagens fråga:
Sedan vilket år har Aktivitus arbetat med konditionstester och träningsoptimering?
1. 1998
X. 2004
2. 2006

Svaret kan du kanske hitta på Aktivitus hemsida.

Denna lucka är öppen 15:e december 2012 till klockan 23:59.

Regler och villkor:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Varje dag från första december till och med den 24:e december kommer en tävling där vinnare utses och offentliggörs dagen efter. Om jag har fått förhinder så förbehåller jag mig rätten att skjuta fram offentliggörandet.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.
Din e-postadress kommer att sparas av mig och kan sedan användas av mig för utskick gällande projekt jag gör eller information angående bloggen. Din e-postadress kommer inte lämnas vidare till någon annan.
Reglerna kan komma att uppdateras under vägen fram till juldagen, håll dig uppdaterad på aktuella regler och villkor.

Maxtestet hos Aktivitus/Monark

Hej hallå!

Nu sitter jag i blogghörnan och uppdaterar omvärlden om mitt maxtest som jag inledde vid 10:30 idag. Mattias Lundqvist från Aktivitus såg till att jag fick vrida ur allt ur pendlarkroppen och det blev ju några som kom och ville se mig plågas ändå. Skitkul! Så här i efterhand åtminstone... Skönt att ha det gjort, och resultatet blev ju bättre än jag väntat mig. Ni har fortfarande chansen att köra någon form av test (gratis!) hos Aktivitus då mässan är öppen till 17. Skynda!

Jag fick först köra en lång uppvärmning på ca: 30 minuter på 100, 150, 200, 240 och 280 watt, sedan körde vi maxtestet där jag startade på 280 watt och vi höjde med 20 watt varje minut till jag inte orkade mer. När Lunkan knappade in 440 så tog det stopp. För er nördar och intresserade så kommer här mina siffror från testet:

Testvärde 71,1 mlO2/kg/min
Rf: Maximal andningsfrekvens
VE: Maximal ventilation av luft
EE: maximal energiförbrukning

Har ni några frågor på detta så kan ni ställa dom via kommentarer så ska jag eller Lunkan försöka svara.