Fix-dag igår och idag kan jag kvala till VM!

Hej och god morgon!

Hade en skön dag här hemma igår där jag bland annat tvättade mina tre utecyklar. Jag har några "civila" cyklar också men det här är tränings- och tävlingsredskapen. Jag har faktiskt tre cyklar för min inomhusträning också, det kanske är mer ovanligt. Skönt att ha utecyklarna rena och mer eller mindre redo för nästa tur. Crossen behöver dock en växelvajer och lite ekerspänning.

Hitte-kaninen Ture och vår första kanin Kiwi umgås tätt nuförtiden och fick en smaskig brunch igår efter att jag hade bloggat. 

Var iväg och handlade. Hade skrivit upp tre saker på listan och kom hem typ 750:- fattigare. Hittade lite annat också kan vi väl säga. Bland annat vörtbröd med russin, men jag köpte faktiskt bara en limpa.

Förutom att handla och tvätta cyklar så städade jag också här hemma. Skönt att bara fixa och dona lite. 

Det blev ingen egen träning men jag kollade på andra som cyklade och som dom cyklade! Inte mindre än fyra svenskor kvalade till VM vilket betyder att vi kommer att få en stor och slagkraftig trupp till VM. Utöver dessa så hade vi Sonia vidare också, tävlandes för Polen. I Movistar så hade vi tre åkare vidare till VM.

Det var intressant att se tävlingarna eftersom jag faktiskt ska göra exakt det där i eftermiddag. Köra VM-kval och köra mot många av världens bästa på e-cycling. Totalt är det 125 cyklister som är kvalificerade att köra VM-kvalet och i det startfältet så är 11:a av oss svenskar.

Jag kommer att sända mitt lopp på min YouTube-kanal med start på tävlingarna 15:00 här nedan. VM-kvalet körs med tre tävlingar efter varandra där totalt 14 platser finns för oss herrar i Europa och Afrika att köra om. Lite kort om vad som gäller:

Lopp 1 (linjelopp med start- och målbacke på 4+ minuter):

1:an kvalar till VM

2:an till 51:an går vidare till lopp 2

Lopp 2 (kort lopp med riktigt lång backe (5,7km) på slutet):

1:an kvalar till VM

2:an till 26:an går vidare till lopp 3

Lopp 3 (spurt-tävling):

Först ett mastervarv och därefter spurt på spurtpriset varje varv där vinnaren i varje spurt kvalar till VM. Totalt 12 VM-platser delas ut i detta lopp. 

Zwift kommer också att sända tävlingen och deras sändning hittar ni här: https://www.youtube.com/c/Zwiftstr/eams 

 

 

Hade lite tid igår även för samarbetsadministration och klippte ihop en kort Reel också. Skönt att ha lite bollar i rullning.

Visa detta inlägg på Instagram

Ett inlägg delat av Henrik Öijer [cyclist] (@henrikoijer)

Tack för att du läste, kika gärna in på min live stream klockan tre idag. Hur det än går så kommer ni få se mig lida, det kan jag lova dig. Om du vill så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

Köper ni cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får ni 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

Om ni vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

Vörtbröd is here!

Hej och god morgon på dig!

Ja, där står jag och tittar ut. Funderar på vad dagen har att erbjuda och när vi ska göra vad. Min bror fyller år idag så vi ska dit under eftermiddagen. Vi ska också ta in och göra i ordning lite påskris. Jag ska träna. Det blir lite cykelvård i form av att tvätta två hojar och göra i ordning dom civila cyklarna till våren. Så vi sysselsätter oss även idag. 

Dessutom finns det lite cykel att titta på:
Världscupen i MTB (damerna 16:00 och herrarna 19:15): https://www.redbull.com/se-en/events/uci-mountain-bike-world-cup-petropolis

Dessutom kan man se Turkiet runt och Amstel Gold Race på Eurosport idag. Både damernas- och herrarnas Amstel Gold Race. 

Glädjande nyheter till alla är att det nu finns påskvört i butikerna, just dessa hittade jag på Willys i Falun. 

Snöläget just nu, lite tråkigt att behöva ha något snöläge överhuvudtaget men det är ju inget som jag kan påverka. Det är dock soligt idag och det ska bli åtta grader varmt och lite blåsigt. Så snön kommer att få några tuffa dagar nu framöver. Det är väl stor risk att det finns kvar en del snö över påsk dock. Men jag hoppas fortfarande på en snöfri påskcykling! 

Körde Three Sisters Hilly Race på Zwift igår. Vi hade en jeppe som körde 5,5 w/kg i 70 minuter och krossade allt motstånd. Jag blev avhängd på slutet av den långa backen och fick kriga mig in mot mål. 

I början av den långa klättringen. So far, so good. Men på slutet fick jag vika ner mig..

Jag sände loppet live på YouTube också, ni kan se det här om ni vill: https://youtu.be/9QP0mmc2t9Y 

Ha nu en härlig cykel-söndag så hörs vi snart igen, hoj! 

Fantastiska cykelmorgnar!

Hej och god morgon! 

Ja, alltså vilka magiska morgnar jag haft dom senaste dagarna. Det går ju inte att klaga på speciellt mycket när det är så fint som det har varit. Att november är en mörk månad märks inte när man också får uppleva ljuset. Bilderna ovan är från igår. Då cyklade jag först till jobbet, sedan hem från jobbet med en rackarns omväg och sedan avslutade jag med trekvart på Zwift. Tyvärr så blev jag lite krokig på väg hem från jobbet. Började ju cykla efter 18 på kvällen och hade inte någon middag i magen och så vidare. 

Käkade ett par Powerbar när jag cyklade ute men valde att ta mig hem och sätta mig inomhus med ett gäng vörtmackor för att hålla humöret på topp. 

Vinterjackan är från Siroko som har Black Friday-REA. Klicka in här och shoppa till runt 50% rabatt (med min länk får du 10% extra rabatt!): https://srko.co/henrikoijer 

Vörtmackorna satt riktigt gött och jag körde ett varv på VM-kvalbanan. Den banan är lätt och snabb, kommer bli ett hårt race med en stor klungspurt skulle jag tro. 

I förrgår skrapade jag ihop fyra timmar och en kvart. Gör underverk för träningsmängden det. Igår så cyklade jag till- och från jobbet. Inget märkvärdigt alls, bara enkel distansintensitet under pendlingen. 

Det mest spännande var att jag höll på att bli påkörd på en cykelöverfart. I min enfald så trodde jag att jag skulle synas med mina starka lampor men det var en bilist som inte uppfattade mig eller missbedömde hastigheterna eller något. Hade jag inte varit en fena på undanmanövrar och bilen tvärstannat så dubbdäcken skrapade så hade det blivit en liten krock där. Något som borde vara en stor grej när det är så nära en trafikolycka men tyvärr så är det allt för vanligt att bilister inte har riktigt koll på cyklister i trafiken. Så jag är van kan man säga och så ska det inte behöva vara. 

Nu gick allt bra, jag gjorde ett tecken åt bilisten att se sig för och bilisten gjorde något tecken tillbaka...

Här kommer gårdagens bilder, från morgonpendlingen. Hemcyklingen gick i totalt mörker och lockade inte till så spännande foton. 

Ja, det där var cyklingen dom senaste dagarna det. Idag blir det Le Peloton och jag monterade dubbdäcken på crossen igår. Så nu ska jag kanske inte behöva bli riktigt lika avhängd som jag blev senast med min MTB. Om jag nu gnuggar på lite så kommer månadens träningsmål att uppnås utan problem. 

Lite sliten är jag, men det är positivt sliten så det går bra. Vi hörs snart igen, tills dess hoppas jag att ni får uppleva det fantastiska ljuset! 

Grymt bra lagtempo och vörtbröd!

Hej och god morgon!

Om jag också hade haft med min bild på en biljettmaskin till buss i bildsamlingen ovan så hade det sammanfattat min dag ganska så bra. Efter lunch igår så kom Linda upp till Örebro och vi åkte gemensamt vidare till Falun. Med sig hade hon Skåne-importerat vörtbröd, tänk att dom är före oss med en sådan sak som vörtbröd. 

När vi kommit hem så jobbade jag ett tag och på kvällen blev det träning på Zwift för oss båda. Lagtempo med laget jag kör Zwift Racing League med. Linda körde först och jag direkt efter henne. I vårat lag så gjorde vi en riktigt stark laginsats på få cyklister. Vi lyckades vrida ur våra trasor ganska så bra allihopa och blev fyra av 586 lag. La Bomba körde in på tionde plats så två svenska lag topp-10 visar på stor svensk bredd i toppen.

Nu på morgonen så har det blivit vörtbrödfrukost. Vi ska göra oss i ordning och cykla mot jobbet här. Viktigt med träningstiden. Ja, min bil står också på jobbet sedan i onsdags... Men det blir gött. Det är milt för årstiden så vi ska nog slippa frysa också. På jobbet så blir det möten hela dagen lång med en digital nätverksträff nu på förmiddagen. 

Väl hemma sedan så blir det fredagsfys före fredagsmys genom att vi kör SZ AW Party by SZR. En fredagsklassiker som man inte vill missa. Jag har lyckats överraska mig själv genom att vinna dom två senaste upplagorna i en spurt. Kan det bli tre gånger i rad? 

Vi hörs och ses inom kort igen, på återhörande! 

Månadsmålet uppnått!

 

Hej och god morgon på dig! 

Bilden ovan tog jag igår innan jag skulle rulla hem från jobbet och samtidigt klara av målet med 2500 tränade minuter under mars månad. Satte ju ett mål vid årsskiftet om att träna 500 timmar under 2021. Ett mål jag också har satt tidigare år men inte riktigt ansträngt mig för att nå, men nu jäklar! Ska man nå 500 timmar på ett år så krävs ett snitt på 2500 minuter per månad, så där ligger jag nu och nöter. Än så länge är det 3/3 på avklarade månadsmål men jag känner också att det skulle räcka med en förkylning för att det skulle bli väldigt svårt att nå målet. 

Jag är sådan att jag älskar att sätta ett mål och jobba mot det och nog löser jag det också om jag sätter ett mål som jag själv kontrollerar. Det är ju något annat att sätta ett placeringsmål i ett lopp, det är ju inte säkert att jag når dit även om jag gör allt rätt men att träna 2500 minuter i månaden bestämmer jag ju själv om jag klarar eller ej. 

Linda mötte upp i Borlänge när jag skulle hem så vi cyklade ihop. Hon har ju blivit riktigt biten av lagtempokörningarna på Zwift så nu skulle vi plötsligt leka lagtempo också på jobbpenlingen. Blev riktigt roligt och ett bra sätt att hålla uppe pulsen.

Plockade årets första Tussilago igår, en tradition jag har. Egentligen har jag sett Tussilago sedan i lördags men det räknas inte när man ser dom genom bilfönstret. Men när man cyklar, då är det på riktigt. 

Passade också på att fylla upp förråden här hemma lite så att jag står mig en stund.

Nu är det dags att cykla till jobbet igen, denna månad blir det över 2600 minuter. Heja mig! 

På återhörande kära vänner, vi hörs! 

Race för åttonde dagen i rad, vörtbröd och dags för Zwift-fri vecka!

 

Hej och god morgon på dig! 

Tack till dig bloggläsare som tipsade om vörtbröd på Willys Svalan och givetvis också tack till Linda som åkte och köpte igår när jag jobbade. Så nu ska jag klara mig fram till påsk åtminstone. 

Körde annars race för åttonde dagen i rad igår, det kändes i benen när jag startade. Eller egentligen var det nog mest för att racet i förrgår var 103 kilometer långt och dessutom hårt. Poängloppsvariant där det var tre spurtpriser och målgången att samla poäng på. Jag lyckades ganska bra genom att ta poäng i dom tre spurtpriserna, men sedan skulle man köra eländet till mål också. Ett par cyklister satte fart med dryga kilometern kvar, jag hamnade först lite efter och blev sedan hängandes i svansen när övriga gänget också spurtade mot mål. Så det blev en blygsam placering i mål men resultatet räddades upp något med hjälp av spurtprispoängen så det landade på en 18:e plats preliminärt. Alla poäng ska väl kontrollräknas osv innan det är helt klart. 

Nu siktar jag dock på en Zwift-fri vecka! Ska cykla till- och från jobbet idag, till jobbet imorgon och sedan blir det utecykling under påskhelgen. Ska bli skönt och kul att kunna bjuda på något annat än resultatbilder och mörka, tråkiga, bilder från källaren. 

Dags att packa ihop mig här och bege mig mot Borlänge nu, vi hörs snart igen! 

Vinterträningen är igång, vörtbröd och Koppenbergcross!

Hej och god dag!

Här har ni en kille som dragit igång vinterträningen med två hårda pass. Zwift-race igår och ettor idag, såhär i efterhand kan jag kanske känna att jag borde kört ettor igår och Zwift-racet idag för jösses så rostade ben jag hade på dagens pass. Gårdagens race upplevde jag inte som svinhårt. Visst, vissa hårda insatser var det ju men det var också rätt långa partier med lugn åkning. Ändå så ville Garmin-klockan att jag skulle vila i tre dagar för att bli helt återhämtad. Det kände jag idag.

Dagens pass bestod av tio stycken enminutsintervaller med två minuters vila mellan varje intervall. Svinjobbigt och då hade jag ändå skruvat ner min FTP till 300 watt. Inte någon toppform nu men det är bara att vänja sig vid den tanken. Vinterträning handlar om att bygga upp. 425 watt i ettorna idag, mitt rekord är 510 Monark-watt. Till våren så kan jag slå det.

Gårdagens tävlingsresultat. Ettan pep iväg hyfsat tidigt i loppet, trodde att vi skulle hämta in honom men när han väl hade fått en stor lucka så tvingades jag inse att det inte fanns några som på riktigt ville jobba för att komma ifatt. Så till slut blev det en kamp om andraplatsen. Sånt är alltid lite surt.

Roligast var ändå efter loppet då han som vann fällde en kommentar i stil med "nästa gång får ni jobba tillsammans, noobs" varpå tvåan surnade till och dom hade sedan ett tjafs i chatten kring vem som egentligen var bäst av de två, vem som körde omänskligt hårt (fuskar) och så vidare. Vuxna människor som spelar Zwift... Faktiskt första gången jag upplevde dålig stämning på Zwift.

Kämpa, Henke! Återhämtningstiden är förvisso till när jag är helt återhämtad och det behöver man ju sällan bli i en träningsperiod.

Gårdagens stora upptäckt var annars vörtbröd i brödhyllan på Willys. #vörtishere

Om ni vill slå ihjäl lite tid idag så kan ni se gårdagens Koppenbergcross:

Vörtbröd och maxtest!

Hej och god kväll!

Nu är dom här, vörtbröden. Jag har en tom frys i källaren, redo att fyllas! Skämt åsido, jag fyller nog inte den frysen även om jag har en tom frys där nere som jag skulle kunna fylla med vörtbröd. Men idag köpte jag säsongens två första limpor vörtbröd och ni som känner mig förstår nog att det kommer att bli fler. Mjukstartar lite nu med tre mackor efter en lång dag på jobbet. Behöver fylla på med lite energi.

I kväll har jag nämligen tänkt köra maxtest och det blir nog två stycken. Först det som finns i Wattbike-appen och sedan tänkte jag skapa ett Padilla-test i Zwift som jag kan köra med min Wattbike. Blir skönt att bara behöva trampa och ta i. Eller ja, skönt blir det väl nästan aldrig på ett maxtest men skönt med teknik ibland.

Kanske blir det en vörtmacka eller två efter testet också. Vi får väl se hur bra det går.. Nu ska jag knappa lite i Zwift, vi hörs imorgon igen med resultaten!

Hur jag beräknar testvärden och nu finns det vörtbröd!

Godkväll!

Vet ni vad som har hänt idag? Jo, vörtbröden finns i Falun. Linda var på stan idag och skickade en bild till mig. När jag kom hem så hade hon köpt en limpa vörtbröd så nu har säsongens tre första vörtmackor uppätna.

Fick ett par frågor på förmiddagens inlägg om mitt maxtest. Den ena handlade om skillnaden mellan watt på min Monark mot vad mina Garmin-pedaler anger. Jag har skrivit om det förut, men det är ju lätt att kolla upp om man också följer mig på Garmin Connect. Annars kika på siffrorna från några av mina olika ramper igår:
Monark - Garmin
225 - 228
260 - 264
295 - 303
330 - 338
365 - 376

Den andra gällde hur jag får fram mitt testvärde ur maxtestet som jag kör och det får jag genom att använda det Google Kalkylark som jag skapat:

Allvarligt skojat så finns såklart en formel bakom det där arket. Först räknar man sitt Watt-MAX genom att ta Watt för sista rampen som du klarade av + (tid i sekunder in i sista rampen / 240) x 35. För att sedan få fram ditt VO2max så räknar du med följande siffor: 0,01141 x WMAX + 0,435. I mitt fall 4.751 liter per minut. För att då omvandla det till ett testvärde så tar du ditt VO2max i milliliter delat på din kroppsvikt. I mitt fall då 4751/69,4.

Busenkelt. Om någon vill köra ett maxtest hos mig så hör av er bara, så kan jag boka in er i källaren.

Skogpromenad, vörtbröd i butik +ANNAT

Skogspromenad på Öijer XC-Arena.

Hej vänner!

I förmiddags så tog Linda och jag en skogspromenad runt min XC-slinga på berget där jag bor. Jag fick visa och berätta om vad man skulle kunna göra och hur den skulle gå å sånt. Visade backfan och andra sevärdheter längs med banan. Efter promenad och lunch så stack Linda ut och cyklade. Jag  fick en till promenad då jag försökte få Frida att somna i vagnen, utan att lyckas. Skönt ändå att få röra på mig. Har ju vilovecka men en promenad eller två är ju liksom bara vardag och inte träning.

När alla var återsamlade så åkte tre tjejer och jag för att handla lite. Hittade vörtbröd i affären! Lite oklart i vilken ordning allt sedan skedde, men nu har vi i alla fall sex (6) barn här hemma. Dels alla egna förmågor och dessutom två inlånade kompisar. Såååå, det är lapp på luckan i kväll.

Linda fick bestämma middag i kväll, jättegott!

Min dag i bilder

Dagen började med att jag åt upp dom sista, torra, vörtbrödskivorna.

Mötte en grupp från cykelgymnasiet när jag var på väg till jobbet. Jag möter dem ibland när jag är på väg till jobbet och känner då en sådan avundsjuka. Jag vill också gå på Hagströmska cykelgymnasiet!!! Hoppas att hon med cykelkorgen kom in på rulle igen...

Tog cykeln till jobbet...

Frun ringde och ville äta lunch med mig. På Burger King. Jag har ju en vegetarisk vecka så jag åt Veggie Burger. Deras enda vegetariska måltid. Måste ändå säga att jag blev positivt överraskad av smaken, det var inte alls illa. Enda minuset var väl konsistensen. Eftersom det är som en hamburgare så var bristen på tuggmotstånd en något främmande känsla.

Fredrik från Bianchi kom förbi och tog den heldämpade med sig. Istället fick jag en Gravel bike att testa. En gravel bike är liksom som en cyclocross. Men med ett modernare namn. Det hörs ju på namnet att den är till för att nöta grusvägar med. Modellen heter Bianchi Allroad och det namnet säger väl det mesta om vilket anvädningsområde den är skapad för. Den här cykeln har Shimano's 105-utrustning och hydrauliska skivbromsar.

Lycka är att hitta en kvarlämnad muffin i fikarummet!

Ja, nä. Sen åkte jag väl hem från jobbet. Hängde med Filip ett tag, stekte lite pannkakor och åt någon tillsammans med Filip innan Ebbah kom hem från fotbollsträningen och åt resten.

När alla var mätta och belåtna så gick jag ner i källaren och körde lite testcykel. Körde ett sånt där pass igen när jag tog i mer än jag orkade (fast bevisligen så orkade jag ju ändå eftersom jag bloggar om det) i ett försök att flytta lite gränser och köra mig stum. Lyckades med uppdraget!

Ryggen är typ nästan helt okej, så ni behöver nog inte oroa er för mig. Om ni nu, mot förmodan, har gjort det. Nu ska Filip och Ebbah i säng. Emily sover hos en kompis för det är studiedag imorgon. Ronya har tagit Frida med sig och åkt till 08. Jag har tränat och är väl därmed i princip klar med dagen. Vi hörs imorgon igen!