2016-08-31

Naken på jobbet


God afton, kära bloggläsare!

Det där blev det bästa passet på flera veckor det. Kunde liksom trycka på hela tiden och hade ett riktigt bra flow. Kan ha att göra med att jag tankade kroppen full med godis under eftermiddagen på jobbet, det kändes verkligen att det var ett tag sedan det fanns så många kolhydrater i kroppen. Go känsla ändå och jag har godis kvar på jobbet. Siktet är inställt på att få i mig resten imorgon. Känns inte som någon omöjlighet och när det kommer till att äta upp godis så är mina kollegor väldigt hjälpsamma!

Själva passet blev en omväg hem där jag körde på 85.4% i snitt under 70 av dom 80 minuterna. Kom hem och hade 63.9 på vågen, så det fungerade verkligen bra som tömningspass. Varken åt eller drack något heller under passet för bästa effekt. Nu har jag fått i mig några pannkakor och lite fika och känner väl mig nästan som en människa igen.

En av dom bästa sakerna med att cykla till jobbet är ju för att man får en anledning att vara naken på jobbet. I fredags när jag bytte om på kontoret så funderade jag på huruvida jag låst dörren eller ej. Men bytte om som vanligt. Det var ju ändå sent så det var nästan tomt på kontoret. Ca: 30 sekunder efter att jag fått på mig cykelbyxorna så kom en kvinnlig kollega in genom dörren. Jag hade alltså glömt att låsa! Tur för mig och kanske otur för henne att hon inte kom dit lite tidigare. Idag dubbelkollade jag att dörren var låst innan jag slängde av mig kläderna...

Eftermiddagens data:

Dimmig morgon

Dimmig morgon, men dimman lättade när jag började lämna Falun bakom mig så jag fick solsken under nästan hela turen till Borlänge.

God förmiddagsfika kära vänner!

Cyklade väl till jobbet idag igen, skönt det och faktiskt med en mycket bättre känsla än igår. Snittade 30 km/h och 80.7% av maxpuls. På väg hem så tänkte jag försöka vrida ur kroppen lite mer. Det känns ju onekligen som om det här skeppet går åt rätt håll igen.

2016-08-30

48 minuter och 6 sekunder


Hej vänner!

På dagens program stod det långa intervaller med totalt 40-50 minuter intervalltid. Jag fick ihop 1:45+11:50+15:05 på väg till jobbet och 7:46+11:40 på väg hem. Totalt 48 minuter och 6 sekunder, om jag har räknat rätt. 1:45 är ju inte mycket, men kör man i OS-guld-backen så går det väl inte att hålla igen?!

Skönt att få till ett pass och att det gick att köra på. Oklart om det gick så speciellt snabbt eller var med så många watt, men jag tog ju i alla fall i idag och det var huvudsaken. Bra tänkt av mig där att planera om till jobbpendling för att klara av träningen. Imorgon har jag tömningspass, men jag känner mig redan rätt tom. Ska försöka cykla till och från jobbet imorgon också för att få till träningen ordentligt. Det blir med andra ord inte så långt, men det går ju att bli trött även på korta pass.

Vill passa på att tacka er alla som hört av sig med anledning av min skilsmässa också. Blir helt överväldigad av alla meddelanden jag fått via olika kanaler. Många som har gått igenom liknande saker som jag gör just nu och delar med sig av sina erfarenheter.
Tack till er alla!

Data:



Jag finns på Instagram också, följ!

Konsten att vara kass


Godmorgon kära cykelvänner!

Igår så bloggade jag om ett träningsprogram inför Bockstensturen. Jag skrev också om att det var ett väldigt ambitiöst upplägg och att jag la ribban högt. Igår kväll/natt så rev jag den ribban ganska så omgående. 20 minuter planerad intervalltid blev 5 minuter fördelat på 2+2+1. Kanske gick ut lite för hårt också, jag ligger ju fortfarande lågt i kroppsvikt, har inte det där rätta trycket i benen och svårt att veta hur mycket motstånd jag fixar. Motivationen är ju lika med noll men jag vill ju tävla fortfarande och då skadar det ju inte med lite träning innan loppen. Men att omotiverad sätta mig och köra testcykel när många av er ligger och sover var ingen lätt sak. Anledningen till att jag satte ett träningsprogram var inte för att jag plötsligt var motiverad, utan det var för att liksom tvinga mig själv att träna. Att göra mitt träningsprogram publikt ökar ju också pressen på mig att träna. Men nu har jag testat testcykel på natten och det var ju mer dödens än vanligt.

Har därför lite snabbt lagt om planen till en mycket ambitiös morgon med ungarna, komma iväg till alla ställen i tid och cykla till jobbet. Alternativet långa intervaller på testcykeln sent på kvällen eller natten lockar liksom inte sådär jättemycket. Men om jag ska någonstans så måste jag ju trampa. Dumt att ge upp halvvägs till jobbet liksom. Då har jag motivationen att åtminstone ta mig framåt i ungefär en timmes tid. Två gånger dessutom.

Så får det bli!

2016-08-29

Träning inför Bockstensturen

Hur söt?!

Ny vecka, ny dag och nya möjligheter!

Bilden ovan tog jag igår kväll, Frida är på väg från duschen till sängen.

Denna dag och vecka med nya möjligheter startar tydligen med regn, men det är väl bara att gilla läget eftersom det inte är något som jag kan påverka. Det ska dock vara fint väder resten av veckan vilket gör det lite lättare att stå ut med dagens regn. På lördag så kör jag Bockstensturen och då får det gärna regna som i fjol.

Det blev en träningsfri helg men med tanke på stundande långlopp så vill jag få till några bra pass denna vecka, så jag tänkte att vi gör en plan med träningen veckan inför Bockstensturen:
Måndag: Korta intervaller (ca: 20 minuter total intervalltid)
Tisdag: Långa intervaller (ca: 40-50 minuter total intervalltid)
Onsdag: Tömningspass (helst långt och hårt, men ni fattar att det kan bli svårt..)
Torsdag: Vila
Fredag: Väckningspass
Lördag: Bockstensturen

Ja, det där blev ju en jäkligt ambitiös vecka ser jag. Men jag lägger ribban högt och sedan så får vi se vad jag fixar. Ronya ska ju jobba lite nätter nu också och det påverkar ju mina träningsmöjligheter. Men testcykeln står ju där nere i cykelrummet, redo för hårdkörning. Det är bara pannben och lite vilja som saknas!

2016-08-28

Se Jenny Rissveds vinna OS-guld

Tjena!

YouTube:ade lite och hittade dessa videos från OS-loppen. Tyvärr är inte första fyra minuterna av damloppet med, men det går ju att leva med. Varsågoda:


Herrloppet, om ni vill se även det:


Vardagsblogg

Hej vänner!

I morse hade jag ställt mobilen på väckning klockan åtta för att vi skulle komma upp i tid till Filips match. Så det var bara att kliva upp då, väcka barnen, fixa med frukost och blöjbyte. Därefter såg jag till att Filip fick med sig allt han behövde och så startade jag tvättmaskinen. Packade med oss det vi behövde för att överleva några timmar borta och började gå mot Slätta strax efter nio. Filip cyklade i förväg för att hinna dit till samlingen men vi andra kunde ju bli lite sena.
Matchen började tio men småtjejerna och jag var där halv tio så vi hann med lite lek i lekplatsen innan matchen började.
Filip var målvakt i 20 minuter, matchen pågick i 3x20 minuter och Brage IK stod för motståndet i en målrik och intensiv match.

Vi kom hem vid tolv igen, Emily skulle komma hem runt ett så jag väntade lite med lunchen och tog istället hand om lite tvätt som torkat och hängde sedan upp tvätten som tvättats när vi var borta. När det var klart så städade jag övervåningen innan jag satte igång med lunchen. Emily kom hem med en kompis men tack och lov hade jag gjort lite extra mycket mat just idag. Så det räckte till alla och det blev faktiskt lite över också.

Nu efter lunchen så har jag börjat städa nedervåningen men tar nu en liten bloggpaus. Hinner sedan fortsätta lite till innan vi ska på möte på Emilys dansskola. När det är slut är det väl nästan dags för middag. Undrar vad det ska bli? Filip är hos en kompis nu, men småtjejerna får åka med på mötet.

Så här kan en vardag i det Henrik Öijerska livet alltså se ut. Jag vet att vissa av er uppskattar att läsa även om denna del av mitt liv och vissa tycker att det är skönt att se att jag också gör vardagliga saker. Jag tycker väl kanske å andra sidan att jag nästan bara gör vardagliga saker... Jag tävlar ju i cykel också, men det är inte som att jag direkt levt som ett proffs eller ens som en elitcyklist på bra många år. Att vara en bloggare är inte heller något som är direkt kopplat till en massa äventyr, events och invigningar. Det mesta av mitt liv består ju av vanlig vardag, men ibland cyklar jag och det brukar vara det som jag bloggar om. Säg att jag tränar 8 timmar i snitt varje vecka, då blir det 160 timmar som jag gör annat på. Men oftast är det bara dom där 8 timmarna som jag bloggar om.

De flesta tycker ju att cyklingen är anledningen till att ni läser här och då blir det om dom fem procenten av mitt liv som jag skriver allra mest om eftersom jag har valt att ha bloggen nischad mot cykling. Men ibland får ni även ta del av dom andra 95 procenten av mitt liv och idag är en sådan dag.

2016-08-27

Skivad kräfta


Hej hej (cykel)bloggen!

Ännu en dag går mot sitt slut och vi fick en ganska blåsig men tack och lov ändå solig dag. Grej of the day var som sagt kräftskivan och där spenderade vi eftermiddagen. Trevligt, mysigt och gott. Precis så som man vill att det ska vara. Så hela dagen har liksom rullat på idag och jag gillar ju dagar med innehåll. Det behöver inte vara fest hela tiden, men bara att jag har något att göra så är jag nöjd.

Det har inte blivit någon cykling och det kommer inte heller att bli någon cykling idag, även morgondagen ser svår ut gällande cykling. Tur att jag ändå tränade igår och i förrgår...

Imorgon tar vi som sagt sikte på Filips fotbollsmatch, avspark 10.00 på Slättas konstgräs.

Foto: mamma.

Helgplaner

Jag gillar den här bilden som Jonas Axforsen tog på mig i torsdags. Ni som följer mig på Instagram har redan sett den, men nu får ni andra också se den. Följ mig även på Instagram, så ni inte hamnar efter!

God lördagsförmiddag på er cykelvänner!

Vad har ni för storslagna planer för denna helg då? Jag har sett på sociala medier att några av er är ute och kör Ragunda 100 idag. Alltså 100 miles och typ 160 kilometer MTB-tävling. Eller motionslopp är det kanske? Jag tror att den där typen av lopp kommer att öka i popularitet framöver. Det finns ju en Siljan 100 också som körs i september.
För egen del så är dagens event kräftskiva i mammas och hennes sambos sommarstuga. Imorgon kanske det blir fotobollsmatch för Filip på förmiddagen. Han har ju egentligen slutat på fotboll säger han, men han spelade då en match förra helgen så det där känns lite oklart. Emily är hos sin pappa och Ronya är bortrest. Så det är Frida, Ebbah, Filip och jag i helgen. Därför extremt dåliga förutsättningar för cykling. Skulle kunna bli testcykel om det krisar.

Nere i tvättstugan snurrar tvättmaskinen, köket ska städas upp efter frukosten och sedan har jag lite torr tvätt att ta hand om. Livet rullar och jag lär nöta på här innan vi ska iväg på kräftskivan. Min bror och hans familj ska också dit. En tradition vi har sedan förra året.

Vueltan pågår för fullt, jag har inte sett en sekund av det. Är det bra tävlingar?

2016-08-26

"Inte om det regnar"

Godkväll vänner!

Igår var jag inställd på cykelpendling idag, behöver ju lite mil i benen så att säga. Eller träningstimmar, om man så vill. Jag tänkte och sa att jag skulle cykla, men inte om det regnar. Vaknade i morse och det var lite blött ute, gick ut och kände inget regn så jag fick väl bita ihop och byta om då. Kom ut och kände några droppar. Men när man har packat väskan, bytt om och klivit utanför dörren med cykeln så kan man ju inte bara ge upp. Så jag rullade iväg. Det var ju ändå inte så speciellt blött på marken och regnet var lätt. Sen kom jag halvvägs till jobbet och himlen öppnade sig. Hade nästan kunnat simma dom sista kilometerna till jobbet.


När jag skulle hem så hade det i alla fall slutat regna och asfalten var torr. En EPA passerade mig och jag fick rulle som höll 48-49 km/h. Men alltså, sen öppnade himlen sig... Så det blev 2 x pissblöt idag och då hade jag inte ens tänkt cykla om det skulle regna. Så värt ändå och skönt att ha fått ihop lite träningstid. En vecka kvar till Bockstensturen! Hade bråttom på hemvägen, så EPA'n var guld värd och det blev betydligt mer ansträngande att cykla hem.

2016-08-25

Pics or it didn't happen



Hej och godkväll!

Ovan ser ni några bilder från morgonens Le Peloton Falun. Det börjar vara småmörkt om morgnarna nu och kvällarna blir mörka allt tidigare. Vi går mot vinter. Tror vi kör två Le Peloton till innan vi tydligen ska byta mot MTB/cross och fortsätta med lampor.

Funderar på om jag inte ska ta och cykla till jobbet imorgon. Det var rätt länge sedan och jag bör ju försöka få lite kontinuitet i träningen, oavsett om jag är motiverad eller ej. Nästa helg har jag ju tänkt köra Bockstensturen och då vill jag helst att jag kan köra lite bättre igen.

Är egentligen alldeles för trött för det här just nu. Ska väl fixa i ordning köket, skicka något mejl och sedan gå och lägga mig. Vi hörs imorgon istället!

Le Peloton Falun

Hej och godmorgon cykelvänner!

Ännu en omgång av Le Peloton Falun är lagd till handlingarna. Dagen började med ett nytt bottenrekord gällande kroppsvikt (65.4) och sedan var det bara att klämma en lättare frulle och pumpa däcken innan avfärd. Kom sist till samlingen men ändå med nästan en minut till godo!

Förstasträckan gick ganska bra även om pulsen var hög. Det har ju varit lite klent med träning på sistone så blodvolymen är långt ifrån maxad. Dessutom pigga ben och lägger man ihop det med låg blodvolym så blir det hög puls.

Andrasträckan blev jobbig i vanlig ordning men jag hängde ändå med och vi var ett ganska bra gäng med till Ornäs.

Sistasträckan tyckte jag gick bra, sedan höjde Jonas farten. Robban körde ikapp Jonas, jag körde ikapp Robban och Henrik Plyhm hängde med mig. När vi kom ut på asfalten efter långa grussträckan så tog jag direkt en förning och sedan orkade jag inte gå in på rullen igen... Jonas och Robban seglade iväg och jag fick sällskap av Plyhmen in mot Falun. På slutet så orkade jag inte heller gå med Plyhm utan rullade in i stan som fyra. På slutet åkte en långtradare förbi så nära att jag höll ut handen och nuddade släpet.

Watten är ungefär som förut, men mitt w/kg har ju ökat ganska markant nu på slutet. Istället så saknar jag det där riktiga trycket och tar inte direkt några 500 watt-förningar när jag går upp i täten.

Första delsträckan 314 watt och 177 i snittpuls.
Andra delsträckan 330 watt och 179 i snittpuls.
Tredje delsträckan 307 watt och 176 i snittpuls så länge som jag var med.



2016-08-24

Guldfirande av Jenny Rissveds på Stora torget i Falun

Mycket folk på Stora torget när jag kom dit i eftermiddags.

En annan idol från Falun: Sanna Kallur.

Jenny Rissveds! Kanske inte den bästa idolbilden, men hon står där framme!

Nu när OS är över så kanske dessa förebilder kan uppdatera sina bloggar igen, det var ju inte direkt igår... Jag var på plats idag med en trött och dödshungrig Frida och en uttråkad Ebbah. Inte riktigt dom bästa förutsättningarna för att insupa atmosfären, men ändå skönt att vara med på plats.

Här har ni en artikel från firandet med en del bilder och också en lång video med intervjuer och rörliga bilder från själva firandet. http://www.dt.se/sport/cykel/jenny-rissveds-rord-efter-firandet-i-falun-fattar-inte-att-ni-ar-har-for-min-skull

_____

Glöm inte att kika på min video från Cykelvasan som jag publicerade tidigare idag!

Redan 2:13 in i klippet så spårar jag ur...

Video från Cykelvasan 2016!

Hej!

Mycket efterlängtad så kommer nu här min video från Cykelvasan 2016. Jag har inte haft tid att skriva in några highlights men i startbacken så ropar jag lite glatt ett par gånger och attackerar sedan ifrån gruppen efter 4:40. Efter 6:28 så gör Ove Nilsson mig sällskap och vi håller undan till en liten bit efter Smågan (20:16).
Videon innehåller data från mina Garmin Vector 2-pedaler och min Garmin Forerunner 735-klocka, men jag glömde starta klockan i starten så det dröjer 1:24 in i klippet innan all data syns.

Jag hoppas att den kan glädja många och ni är givetvis hemskt välkomna att dela med er av videon!


Kommentera gärna om ni ser någon höjdpunkt som kan vara värt att se även för andra!

2016-08-23

Wait for it....

Hej och godmorgon cykelvänner!

I natt har jag sovit ordentligt och fick sova ända till sju. Barnen är nu redo för sina skolor och dagis, återstår väl i princip bara för mig att borsta mina tänder och sedan skjutsa Frida. Övriga får cykla idag.

Cykelvasa-filmen är snubblande nära att bli klar. Då väntar bara en uppladdning till YouTube, passa på att prenumerera på min YouTube-kanal redan idag så du inte missar något!

Imorgon klockan 17 så ska Jenny Rissveds firas på Stora torget i Falun, det vill ni inte missa!

2016-08-22

Ett försök att dämpa fallet

Hej cykelvänner!

Idag tog Ronya barnen till IKEA och var därmed inte hemma när jag kom hem efter en 11 timmars arbetsdag som föregicks av en natt med ungefär en halvtimmes sömn. Vad passar väl bättre då än att sätta sig på testcykeln?! Sagt och gjort så satte jag mig i källaren och försökte köra en tjuga på 300 watt. Sket dock i det efter drygt tolv minuter. Men hellre lite träning än ingen träning och just nu handlar det bara om att försöka bli så lite dålig som möjligt. Har liksom ingen motivation för att träna, men tillräckligt för att försöka dämpa det fysiska förfallet. Det är ju aldrig kul att vara kass.

Om man inte har watten så får man kompensera med bättre w/kg på annat vis...

I torsdags så hade jag en kamera på styret, har tyvärr inte kunnat få fram bilderna tidigare pga min hjärna inte fungerar och har haft lite annat att ägna tid och tanke åt på sistone. Här kommer i alla fall några för att fylla ut detta torftiga inlägg:

Sådär ja, det där var väl ungefär allt jag hade att bjuda på idag. Vi hörs väl kanske imorgon igen, hej!

2016-08-21

Äventyrscykling med Jens

Alltså jag kom ner i källaren inför dagens pass och upptäckte att ingen hade tagit hand om min cykel efter Cykelvasan?!

Jag trodde att Jens hade planerat typ grusvägar, men det skulle visa sig vara helt fel. Istället blev det stigletning och äventyrscykling. Långt ifrån något "kvalitétspass" men helt klart bra för livskvalitén!

Akta gruvhålet! Vilket gruvhåååååååååååååååååååååååål...

Det spårade snabbt ur...

Men det var inte bara våtmarker och ängar med brännässlor.. Vi såg en hel del fint också. Här är en stuga där någon verkligen bestämt sig för att läget var perfekt. Stenvärme är det nya bergvärme.

En häftigt placerad sten.

Undertecknad. Foto: Jens Westergren.

Jag fick ihop lite drygt två och en halv timme på min Garmin men jag var ute i lite drygt tre timmar. Det är inte alltid bra med autopause på cykeldatorn... En rätt skön känsla att vara lätt och cykla. Men, det saknades tryck i åkningen och jag blev rätt snabbt svagare. Sista timmen var jag rätt klen alltså men nu ska jag försöka komma igång med träningen så jag kan cykla snabb igen.

Nu ska jag styra upp en middag åt oss som är hemma. Imorgon börjar barnens skola igen och jag ska jobba ca: 12 timmar, heja!

Ska väl ut och cykla

Eftersom det hör till att lägga ut bilder på sig själv och OS-guldmedaljören så vill inte jag vara sämre. Det här är väl också ett bevis för att "hellre bra än brun" inte alltid fungerar. Bevisligen så går det att kombinera.

Hej och godmorgon cykelvänner!

Sitter här och äter en frukost och ska snart rulla iväg för att möta upp Jens, som har lurat ut mig på ett pass. Det blir andra cyklingen sedan Cykelvasan och detta på en ganska tom kropp, kan bli intressant! Det finns ju olika grader i helvetet och igår hade jag faktiskt lite aptit för första gången på länge.

Har fått så kallad gravidhjärna. Vet inte om det är pga dåligt energiintag eller bara att hjärnan konstant går på högvarv. Utöver mitt småröriga kaosliv så är denna tid på jobbet den allra mest intensiva också. Så nu glömmer jag saker hela tiden, jag vet inte vart jag ska eller vad jag ska göra, kör fel och måste be folk att upprepa vad dom just sagt. Stökigt.

Jaja, nä. Nu ska jag väl ut och utöva OS-guld-sporten mountainbike i några timmar, vi hörs!

2016-08-20

OS-Guld till Jenny Rissveds!!!!!!!!

OMG vilket imponerande lopp hon just genomförde, det såg ut att vara full kontroll hela vägen fram till OS-guldet. Grattis Falun, grattis Falu CK och GRATTIS JENNY RISSVEDS!!!!

Frågan är nu bara hur vi firar detta här i Falun? Ska det badas i rådhusfontänen? Ska gatan utanför hennes hus målas? Det lär bli en mottagning på Stora torget när hon återvänder hem i alla fall... Kvarteret Stenslund i Falun har i år tagit två VM-guld och ett OS-guld i MTB, mäktigt!

Familjedag på Dössberget i Bjursås + se MTB i OS

Hej och god eftermiddag kära vänner!

Idag har det varit familjedag på Dössberget i Bjurs och Ebbah och jag bockade av samtliga aktiviteter under dom dryga tre timmarna som vi var där. Riktigt trevligt var det och vi träffade några bekanta här från Stennäset också.


Efteråt så handlade vi lite på Coop i Bjursås innan vi styrde hemåt. När jag kom hem så hängde jag tvätt och nu är Ronya på jobb, Filip fiskar, Ebbah tittar på Filip som fiskar, Frida sover i vagnen utomhus, Emily är på sitt rum och svärmor dricker the.

I eftermiddag ska jag göra något tappert försök att se Jenny Rissveds köra för medalj på OS. Viasat äger rättigheterna till OS och har tydligen lagt denna tävling på sin kanal Viasat OS5 från 17:25. Loppet startar 17:30 och från 18:15 ska det gå att se även på TV3.
Om man saknar kanalerna ovan så är det inte helt enkelt att hitta någon livestream, OS brukar vara rätt bra på att släcka ner sådana möjligheter. Det man måste göra då är att ladda ner typ hola.org, hitta en sida som sänder live på nätet och sedan ange via Hola att du surfar från det landet. Som till exempel Kanada och sedan kika på denna sida: http://olympics.cbc.ca/index.html.