Aftonstund

Hej!

Ebbah och jag var ut och cyklade lite idag, hittade väl inte direkt några kanonstigar i den absoluta närheten. I alla fall inga som föll henne på läppen direkt. Men vi hittade ett hopp i alla fall och det var ju hur kul som helst. Jag har tänkt att vi lär bygga ett hopp här på gården någon gång i sommar, så det var ju kul att hon gillade att hoppa:

Idag kunde vi läsa på DT.se om att Lars-Åkes ersättare som cykeltränare på högskolan blir ingen mindre än Marcus Ljungqvist. Lars-Åke har blivit projektledare hos Borlänge Bandy efter väldigt många år på olika skolor i länet där han har tränat många cyklister. Marcus Ljungqvist sa upp sig från posten som sportdirektör hos Team SKY för att få mer tid på hemmaplan och nu blir det alltså som tränare för cyklisterna i Dala Sports Academy hos Högskolan Dalarna. Läs hela artikeln här: http://www.dt.se/sport/1.7060827-ljungqvist-blir-tranare-i-falun
Marcus Ljungqvist hade givetvis varit en glödhet kandidat till posten som förbundskapten landsväg också.

Nu låter det som om barnen har somnat, då ska jag gå ner i källaren och försöka rädda det här vraket till kropp. Ska kolla på Paris-Roubaix i HD under tiden, jag missade ju tävlingen på grund av egen tävling i söndags:

Bilder från Jönköpings varvlopp

Hej och god morgon!

Idag knäpper det lite i knät, igen. Efter en välbehövlig vilodag igår så är det väl dags att panga på med träningen idag igen. Nu är det #aldrigvila som gäller. Jag har hittat lite läckra foton från helgen på nätet, känner ni till fler sidor/fotografer så tipsa mig gärna!

Valentin Baat gör ju ingen besviken när han använt kameran, så även denna helg. Han har nu publicerat en del läckra foton på sin hemsida, se dom här:
Bilder Jönköpings varvlopp, del 1
Bilder Jönköpings varvlopp del 2
Bilder från både Jönköpings varvlopp och Östgötaloppet

Även elitcyklisten Saga Lindström har publicerat några bilder från helgens tävlingar, ni hittar alla här: http://sagalindstrom.se/2014/04/14/jonkopings-varvlopp-ostgotaloppet/

Säsongspremiär för måndagsträningen

En stor samling cyklister och föräldrar till små cyklister.

Ebbah fuskade lite och körde med stora barn idag men det verkade gå bra och hon är än mer sugen på cykling efter dagens pass. Hon fick verkligen blodad tand och ökat självförtroende av att klara av detta.

Cykelparken på Lugnet där både små och stora barn kan ha kul på hjul.

Ebbah har varit väldigt taggad inför cykelsäsongen, Filip däremot har väl inte visat något större intresse direkt utan allt kretsar kring lagsporter nu för tiden. Igår sa han att han ville vara med på träningen men efter att jag kom hem idag så var det på-av-på-av-på-av osv. Till slut skulle han ändå vara med så jag packade in bådas cyklar i bilen och åkte upp till Lugnet. Väl där ville han dock inte cykla, utan hänga med mig bara. Vi råkade lura iväg Ebbah med fel grupp så vi gick efter för att se så att det gick bra, annars skulle vi ta henne till rätt grupp men det gick bra under tiden som vi såg gruppen. Efter halva träningen så stack deras grupp iväg på en lite längre sväng och då ville Filip plötsligt cykla. Så vi gick väl tillbaka till bilen och han fick sina 19 minuter cykling i alla fall.

Ebbah längtar redan efter nästa måndag, har bett om att få cykla imorgon och sa nu på kvällen att hon önskade att det var cykelträning varje dag. Bra betyg till ledarna!
Själv så hoppar jag ledarbiten i år. Framför allt Filip har ju aviserat ett minskat cykelintresse så jag har inte kunnat vara säker på om han skulle cykla, eller om jag skulle underhålla honom när Ebbah cyklar dom dagar som Ronya jobbar kväll. Jag fick i alla fall bära lite koner och bre mackor till barnen efter träningen idag, svårt att inte hugga in där det behövs...

Om ni vill vara med så kör vi 18:00 på måndagar. Samling vid parkeringen uppe vid Skyttepaviljongen på Lugnet.

Snygga MTB-bilder

Fotograf till dessa är Joakim Rissveds, bror till MTB-talangen Jenny Rissveds som vann årets första världscuptävling i Sydafrika igår (grattis!). Joakim ligger bakom en del av dom snygga bilderna som finns på Jenny, men han fotar givetvis mer än bara familjebilder. I denna serie har han varit ute och förevigat Martin Eriksson och bilderna är så läckra så jag bad att få dela med mig av dom:

Jag blev sist

Hej!

Ja, alltså det här med att bli sist är väl kanske inget man sätter upp på sitt CV men det känns ändå bättre att notera en 37:a istället för en DNF. Vi körde först ett stort varv på 49,5 km innan vi skulle köra 10 varv om 6,5 km på slutet. Sista sex varven så åkte jag ensam. Ville inte bryta för att:
1. Det är alltid lika tråkigt att bryta
2. Jag lämnar fru och barn över helgen och då kan jag ju inte bara kliva av för att det blev jobbigt
3. Jag behöver träningen
I landvägscykel så kliver man oftast av när man blivit avhängd och/eller varvad. Nu blev jag både avhängd och varvad men jag tänkte att jag kör till någon stoppar mig, men ingen stoppade mig så jag fick åka alla mina varv. Med tanke på att det var 37 som tog sig i mål och 52 som bröt så förstår ni kanske att det var hårt idag. Helt sjuk vind och det blev kantvindsåkning som ju är så roligt. Synd att jag var tämligen kass på det idag och att många andra är minst lika kassa. Kantvindsåkning är som bäst när både jag själv och andra hanterar det bättre än vad som var fallet idag. Lite kul var det ändå att se cyklist efter cyklist blåsa/vingla/tryckas ner i diket och ut på åkrarna. Tror att jag såg 7-8 cyklister som lämnade vägen på det viset. Såg tack och lov inte en enda vurpa på vägen, samma sak igår. Sjukt tacksamt att få komma hem hel.

På årets 103 första dagar så har jag tränat 95 timmar om man räknar med helgens två tävlingar, det är ju egentligen alldeles för lite och framför allt mycket mindre än vad jag hade hoppats på. Som talanglös så behöver jag träna ganska mycket för att hålla någon som helst nivå så det här lär jag bättra på om inte sommaren ska bli en katastrof. Är absolut inte nöjd med min prestation i helgen men vill ändå ta med mig lite positiva saker:
1. Jag fick med mig två resultat från helgen
2. Känslan i backen igår var ibland ganska så bra
3. Återhämtningen mellan loppen verkar ha fungerat bra då benen var så gott som nyskick inför start idag

Bild innan start, skickad av Henrik Jansson

I själva tävlingen så blev det en tätkvartett bestående av tre åkare som inte ens startade igår och en som bröt efter ett varv igår. Fräscha ben alltså? Det var ju inte direkt några duvungar heller så dom hade nog varit i täten även om dom tävlat hela veckan innan. Proffset Jonas Ahlstrand som här om dagen tog sin första proffsseger, Tempokungen Alexander Gingsjö, svenska mästaren Michael Olsson och Magnus Darvell var tätkvartetten som kom i mål i nämnd ordning. Inga skrällar i den kvartetten inte.

Här hittar ni preliminära resultat från Östgötaloppet 2014 i en Excel-fil.

Ny dag, nya möjligheter

Foto: Magnus Fahlgren

Igår fick jag ju kramp på sjätte varvet av tretton vilket inte direkt var någon positiv signal. Efter loppet kunde jag konstatera att jag bara druckit en flaska på tre timmar och 18 minuter tävling. Ska försöka bättra mig redan idag, dricka mer. När jag började dricka igår så försvann nästan all krampkänning, tack Powerbar!

Vaknade med en helt okej känsla i benen idag. 115 kilometer kantvindstävling tillsammans med 91 andra väntar. Ska försöka göra mer rätt än fel idag samt äta och dricka mer än jag gjorde igår då jag noterades för en 27:e plats. I fjol var det nästan vindstilla, det blev (som vanligt på Östgötaloppet) många vurpor och det slutade i klungspurt. Idag slipper jag nog oroa mig för klungspurt i alla fall...

Inte så bra, men kom runt...

Hej och hå...

Det är tydligen jättejobbigt att tävla i landsväg i elitklassen. Hade ganska så bedrövliga ben från start, krampade på varv 6 av 13 och kämpade och slet för att bara ta mig runt. Så här behöver jag inte ha det varje dag för då kan det bli en jobbig sommar. Det blåste en del idag och det fanns en liten men naggande god backe att slita i, snitthastigheten var låg, wattsifforna låga, pulsen hög och kroppen är helt slut. Känns lovande!

Resultat hittar ni här, men elitresultatet fungerar inte nu: http://www.jck.se/wp/?page_id=1066

Om ni har bilder från loppet så mejla gärna dom, henrikoijer@gmail.com.
Elna Dahlstrand fick med mig i ett filmklipp på Instagram i alla fall:


Och jag tog väl en bild på dagens snabbaste dam, Frida Knutsson. Hon kör första året i juniorklassen men vann väl över alla tjejer idag i en överlägsen spurt.

Hörde några sköna kommentarer idag...
Speakern intervjuade bästa damelit, Sara Olsson, efter målgång och första frågan var: "Hur kändes det att få stryk av en damjunior?" Klockrent!
Christofer Stevenson hamnade med Holländaren och Finnen från Cyclesport på slutet. Holländaren kom loss och finnen satte sig givetvis på hjul på Christofer. I intervjun efter loppet så berättade "Steve" om att "det blev jobbigt att ha en finne i röven på slutet av loppet". Också den klockren.
Falköpings Ove Nilsson under loppet:
"Du är junior va?"
Junioren: "Va!?"
Ove: "Jo, jag sa: du är junior va!?"
Junioren: "Ja, vad är det med det då?"
Ove: "Det märks!"

Laddar batterierna

Cykelns elväxlar laddas i detta nu, själv har jag ätit pasta x 2 idag och laddat med en stor påse godis mellan måltiderna. Körde första passet på cykeln idag och den kändes rejsig så det här blir kanon det. Rakade också benen för första gången i år nu på kvällen... Nu ska jag väl gå och lägga mig så att jag kan få kliva upp någon gång. Tidigt imorgon bilar vi ner till Habo, hoppas hinna cykla ur bilbenen en sväng innan start och sen är det väl förhoppningsvis bara att hålla i styret och hänga med.

Inför: Jönköpings varvlopp & Östgötaloppet

Vad: Jönköpings Varvlopp
Var: Habo, utanför Jönköping
När: Lördagen den 12:e april
Distans: 120 km fördelat på 9 varv
Antal anmälda: 56
Största lagen: Motala AIF (9), Team Bliz-Merida/Cyclesport.se (6), Team Argon 18 Scandinavia (6), Falköpings CK (5)
Anmälda cyklister från Falu CK: Christoffer Kvist, Jimmy Bodin, Viktor Knutsson och jag
Segrare 2013: Niklas Gustavsson, UK Youth
Hemsida: http://www.jck.se/wp/?page_id=644
Inbjudan: http://www.jck.se/wp/wp-content/uploads/2014/03/Inbjudan-2014-.pdf
PM: http://www.jck.se/wp/wp-content/uploads/2014/04/PM_Varvlopp_2014.pdf

Ifjol var det premiär för Jönköpings varvlopp och man var väl i princip tvungen att skotta fram banan då det föll en del snö inför tävlingen, starten flyttades fram något men tävlingen kunde köras. Jag hoppade över denna för att spara benen till dagen efter då det var SWE-Cup i Östgötaloppet. En grupp stack ganska tidigt, en andra grupp anslöt och sedan var väl tävlingen mer eller mindre över för övriga cyklister.
En backe med ca: 40 höjdmeter och lite vind på varvet gjorde att det till slut blev mer eller mindre fem grupper av klungan där frontgruppen bestod av fem man: Michael Olsson, Niklas Gustavsson, Jesper Dahlström, Patrik Stenberg och Marcus Persson.
Om det berodde på vädret, eller om banan faktiskt är hård lär väl visa sig imorgon. Jag hoppas på hård.

Snabbaste killarna i Jönköpings varvlopp 2013, bilden har jag tagit från Marcus Perssons blogg (den muntra killen till höger i bild).

---------

Vad: Östgötaloppet
Var: Ljungs kyrka, utanför Ljungsbro strax norr om Linköping
När: Söndagen den 13:e april
Distans: 115 km fördelat på ett längre varv om 49.5 km och 10 rundor på ett 6,5 km långt varv
Antal anmälda: 92
Största lagen: Motala AIF (9), Södertälje (9), Upsala CK (8), CK Valhall (8), Team Bliz-Merida/Cyclesport.se (7), Team Argon 18 Scandinavia (7)
Anmälda cyklister från Falu CK: Christoffer Kvist, Jimmy Bodin, Viktor Knutsson och jag
Segrare 2013: Jesper Dahlström, Motala AIF
Hemsida: http://www.ckhymer.com/artikel.php?id=52&selected=5
PM: http://www.ckhymer.com/2014/PM_oloppet_2014.pdf

Så är det dags för den 85:e upplagan av Östgötaloppet. En klassisk tävling som i många år har öppnat den svenska tävlingssäsongen och att den är populär syns i startlistan då vi har hela 92 anmälda cyklister i herrelitklassen. Många cyklister, första tävlingen och därmed många ivriga cyklister utan någon större vana vid klungkörning gör att det ofta vurpas på Östgötaloppet. Banprofilen är snäll även om det finns en liten knäppa på avslutningsvarvet. Men då det gärna är ganska friska vårvindar på Östgötaslätten så blir tävlingen ofta hård ändå.
I fjol blåste det inte mycket så det blev en stor klungspurt där Jesper Dahlström vann. Själv sladdade jag in på en, för mig, mycket fin artondeplats. Senast det blev en stor klungspurt var 2008 då Mattias Westling vann, annars brukar körningen och vinden ha delat upp klungan innan det är dags för målgång.
Jag har i alla år undvikit denna tävling just för att den är så ökänd för alla vurpor, men i fjol gjorde jag premiär och höll mig på hjulen.

Jesper Dahlström vinner 2013 års upplaga, foto: Micke Fransson

Sparsamt

Sent pass i natt...

Hej!

Den här träningsveckan blir ju ingen demonvecka direkt. Körde en tjuga i natt på 300 watt. Bilden ovan är tagen 00:13. Idag vilar jag igen och imorgon kör jag ett väckningspass. Efter förra veckan var jag ju grymt sliten, jag har sovit för lite och kör därför det säkra före det osäkra. Det värsta som kan hända är ju att jag har pigga ben på helgens två tävlingar. Med två tävlingar på helgen så blir nog veckans totala belastning riktigt bra ändå.

Det ska bli riktigt kul att tävla. Jag är ju minst lika stark som förra året och är dessutom något kilo lättare. Det borde betyda snabbare, men det är mycket som spelar in här. Risken finns ju dessutom att även övriga eliten har blivit snabbare.
Lördagens bana borde passa mig bättre än söndagens, men det verkar kunna bli blåsigt på söndagen och det kan ju bli precis hur kul som helst.

Viktigt att få ihop alla pusselbitar i prestationspusslet, åtminstone när det är dags för tävling. Därför äter jag mer och tränar mindre denna vecka för att bättra på plusstatistiken. Mycket att göra och lite sömn står som tunga poster på minuskontot just nu.

Jonas Ahlstrands första proffsseger

Så här såg det ut när Jonas Ahlstrand igår vann den andra etappen i Circuit Cycliste de la Sarthe.

Jonas har haft en del problem det senaste året eller så och det var säkert därför lite extra skönt att få till ett riktigt toppresultat. Nu vet han vad som krävs, hur det känns och nu tror jag att han bara vill ha mer.

Resultat från etapp 2 av Circuit Cycliste de la Sarthe
1 Jonas Ahlstrand (Swe) Team Giant-Shimano 1:59:40
2 Juan Jose Lobato Del Valle (Spa) Movistar Team
3 Nacer Bouhanni (Fra) FDJ.fr
4 Manuel Belletti (Ita) Androni Giocattoli
5 Romain Feillu (Fra) Bretagne - Seche Environnement
6 Yauheni Hutarovich (Blr) AG2R La Mondiale
7 Giacomo Nizzolo (Ita) Trek Factory Racing
8 Nathan Haas (Aus) Garmin Sharp
9 Thomas Sprengers (Bel) Topsport Vlaanderen - Baloise
10 Jesus Herrada Lopez (Spa) Movistar Team

På den efterföljande 6.8 kilometer korta tempoetapp igår så körde två andra svenskar bra. Gustav Larsson blev tia och Tobias Ludvigsson bara sekunden efter på en femtondeplats:
1 Alex Dowsett (GBr) Movistar Team 0:08:05
2 Rohan Dennis (Aus) Garmin Sharp 0:00:05
3 Ramunas Navardauskas (Ltu) Garmin Sharp 0:00:07
4 Anthony Delaplace (Fra) Bretagne - Seche Environnement 0:00:10
5 Arnaud Gerard (Fra) Bretagne - Seche Environnement 0:00:10
6 Kristof Vandewalle (Bel) Trek Factory Racing 0:00:12
7 Mathias Frank (Swi) IAM Cycling 0:00:15
8 Anthony Roux (Fra) FDJ.fr 0:00:15
9 Jerome Coppel (Fra) Cofidis, Solutions Credits 0:00:16
10 Gustav Larsson (Swe) IAM Cycling 0:00:17
11 Julien Simon (Fra) Cofidis, Solutions Credits 0:00:18
12 Reto Hollenstein (Swi) IAM Cycling 0:00:18
13 Stephen Cummings (GBr) BMC Racing Team 0:00:18
14 Jesus Herrada Lopez (Spa) Movistar Team 0:00:18
15 Tobias Ludvigsson (Swe) Team Giant-Shimano 0:00:18
...
65 Thomas Lövkvist (Swe) IAM Cycling 0:00:44
...
69 Jonas Ahlstrand (Swe) Team Giant-Shimano 0:00:46

Ny plastraket i källaren

Omsorgsfullt inpackad i plast och annat, årets plastraket.

Jag kikade förbi Cykelcentrum idag efter jobbet och hämtade ut min Bianchi Sempre som jag ska tävla på i år. Hann inte mer än att komma hem och lämna över sonen till frugan innan jag stack igen till styrelsemötet. Kom hem därifrån vid åtta och nu ska barnen somna, jag träna och sedan kanske jag skruvar ihop cykeln om det inte blir omänskligt sent med träningen.

Aprilväder

Hej!

Här i Falun vaknade vi upp till snöfall idag, fint med lite aprilväder. Någonting annat som är fint är att mina lårmuskler inte gör ont idag och att knät känns lite bättre. Ikväll blir det träning, men jag vet ännu inte riktigt vad det blir för träning. Allra helst hade jag nog kört ett tretimmars distanspass, men det kommer inte att ske eftersom det är testcykel som gäller idag.
I kväll är det styrelsemöte med Falu CK också så jag vet vad jag har att göra från det att jag vaknade till dess att jag somnar någon gång i natt igen. Apropå det så måste jag försöka få någon natt med lite mer sömn också så att jag är utvilad till helgens tävlingar.

Nu styr vi mot dagis!

Vilodag schmilodag

Knät är fortfarande rätt kasst, lårmusklerna börjar göra mindre ont men jag kör det säkra före det osäkra och vilar även idag. Två vilodagar i rad är inte fel när det ska levereras pangpangben i helgen och känslan är allt annat än pangpang. Knät har ju spökat i tre omgångar tidigare och jag känner att det ändå är hyfsat under kontroll, gör ju aldrig ont när jag cyklar till exempel och går alltid över efter några dagar. Smärtan i lårmusklerna har jag en aning om vad det kan bero på och det är ju lätt att åtgärda och slippa få tillbaka.

Planen var tidigare: intervaller idag, något lättare imorgon, vila torsdag och väckningspass på fredag. Nu är det enda säkra att jag kör vila torsdag och väckning fredag. Jag har ju inte tränat mycket, men jag har lagt väldigt mycket kraft och energi för att förbereda mig för denna säsong och det har varit slitsamt även om träningstimmarna kanske inte imponerar på många. Nu ska jag försöka nå så mycket balans som möjligt för att kunna prestera när det gäller.

Häng gärna med oss i Falu CK Elit via vår Facebook-sida: https://www.facebook.com/FaluCKElit

Ont av vila?

Bild från i söndags som återfinns i mitt Instagram-flöde.

Igår på vilodagen började det göra rätt så ont i högra knät, igen (fjärde gången nu). Men inte nog med det, mina lårmuskler gör ont också. Främst är det muskelfästena mot mina knän, men även utsidorna av låren gör ont. Något irriterande men samtidigt inget jag dör av. Frågan är nu bara om jag ska vila en dag till, eller om det ska tränas bort...

Barn- och ungdomsträningen samt Motionscykling MTB startar på måndag!

På måndag 14/4 kl. 18:00 så drar Falu CK:s klassiska måndagsträning igång med barn och ungdomar. Nytt för i år är att vi åter kör en grupp MTB-motion för vuxna. Vi har märkt ett ökat intresse för motionsgrupp i MTB så nu kör vi samtidigt som alla barn.
Välkomna till Lugnet och Falu CK!

Inlägg av Falu Cykelklubb.

Inlägg av Falu Cykelklubb.

Vilodag

God morgon kära vänner!

Idag blir det inte många knop inte. Bortsett från på jobbet då förstås. Men när jag kommer hem så ska jag helst ligga med benen högt och vila ögonen, är så jäkla slut alltså. Trött, sliten och helt färdig. Extra skönt med måndag på detta. Lite återhämtning och sedan är jag väl med i matchen igen...

Lagtempo och tempotest

Hej på er!

Vilket lopp det där Flandern runt blev då hörrni!? Snyggt av Cancellara att kunna vinna i den kvartetten och att han hade bra ben såg vi när han satte fart med Sep Vanmarcke på rulle. Tycker lite synd om Van Avermaet som fick släpa runt på Vandenbergh och spenderade därmed lite för mycket energi innan Cancellara och Vanmarcke kom ifatt.
Nåväl, det har ju cyklats även i Falun idag.

Viktor, Krippe och jag från elitlaget fick sällskap av Jens Westergren och vi körde ett par tjugominutersintervaller och ett tempotest. Nästan precis som förra året. Vinden blåste dock mot i början idag så vi la upp det lite annorlunda och motvind fick vi även på tempotestet. Monarken har ju sagt att jag har blivit starkare i vinter så jag trodde väl att även benen skulle säga detsamma idag, men jösses vad jag fick slita.
Från start så gjorde det bara ont, ont och ont i benen. Hela tjugan var ett litet helvete för benen och det var väl så skönt när den äntligen var över. Då hade vi motvind och motlut mest hela tiden med Jens på rulle. I den andra tjugan så kändes det lite bättre och Jens var med och körde, mot slutet fick jag stå över en förning och det är ju aldrig kul.

Efter den andra tjugan så fick jag ändå upp lite hopp inför det avslutande tempotestet, kanske hade jag bara varit lite segstartad idag? När tempotestet väl satte igång så fick jag ju en riktig käftsmäll med motvind och grisiga ben. Kunde ändå pinna på hela vägen och 10 kilometer är ju ändå bara 10 kilometer, tack och lov.
I fjol var Viktor trea och idag vann han. Krippe och jag kom in på samma tid och Jens gjorde resultatlistan komplett.
Eftersom vi hade medvind i fjol och motvind i år så hade vi sämre tider. Då Viktor och Krippe är unga och utvecklas hela tiden så innebar det att dessa gossar inte försämrade sin tid lika mycket som jag. Men men, jag får väl bita ihop, gråta ut och bryta samman.

Lite data från tjugorna:
1.
Tid: 20.03
Distans: 11.37 km
Snitt/maxpuls: 176 / 181 bpm
Snitt/maxhastighet: 34.0 / 47.7 km/h
Snitt/maxeffekt: 319 / 539 watt
Snitt/maxkadens: 99 / 115 rpm

2.
Tid: 20.03
Distans: 15.93 km
Snitt/maxpuls: 173 / 182 bpm
Snitt/maxhastighet: 47.7 / 64.6 km/h
Snitt/maxeffekt: 298 / 643 watt
Snitt/maxkadens: 101 / 125 rpm

Å så mitt tempotest:
Tid: 17:55
Distans: 9.95 km
Snitt/maxpuls: 173 / 180 bpm
Snitt/maxhastighet: 33.3 / 45.5 km/h
Snitt/maxeffekt: 325 / 581 watt
Snitt/maxkadens: 91 / 106 rpm

Efter att vi hade grisat ner benen totalt med ovanstående så rullade Viktor, Krippe och jag hem via omvägen Rostberg-Toftbyn-Sundborn-Skuggarvet. Vi slängde in en del spurter här och där och jag tog faktiskt nytt rekord i maxwatt: 1318 mot tidigare 1261. Bra höjning men det hjälpte ju föga när Krippe hade lekstuga med mig.

Dagens sällskap gör olika saker.

Några soliga bilder från efterfesten.

Det blev en riktigt bra träningsvecka för mig med nästan 8½ timme träning och följande pass:

Må: vila

Ti: Spurter med rekord i maxwatt

On: Fyror med ett snitt på 374 watt (rekordet är 378)

To: Enminutare med rekord på 1 minut

Fr: Pendling till och från jobbet med 11+10 spurter och rekord på 5 s

Lö: Rekordförsök på 4x4 och rekord på 1 minut

Sö: Lagtempo, tempotest och spurter med rekord i maxwatt

Många rekord och mycket pangpang-träning. Imorgon förtjänar jag nästan en vilodag efter att ha kört på sex dagar i rad nu. Hoppas att ni också fått en härlig dag i solen (och framför Flandern runt...)!

All data från idag hittar ni här:

Flandern runt live, rekordetta och tempotest med FCK Elit

Idag är det dags för en av våra megaklassiker inom cykelsporten, Flandern runt. Tyvärr är startlistan helt utan svenskar i herrloppet. Flandern runt är kullersten, backar, mycket folk och gula flaggor med Flanderns lejon på. Flandern runt brukar vinnas av någon av storfavoriterna, här blir det inga slumpsegrare utan starkaste cyklist vinner. Starkast idag kan nog vara Peter Sagan. Fabian Cancellara och Tom Boonen är givetvis också alltid med i tävlingar som denna och i Tom Boonens lag, Omega Pharma - Quick Step finns det många starka kort. Vi svenskar kanske kan hålla en tumme för någon av de supersnabba norrmännen Alexander Kristoff och Edvald Boasson Hagen. Gabriel Rasch och Thor Hushovd är också med, men dom tror jag inte riktigt lika mycket på idag. För oss som gillar CX så kan man ju alltid hålla den andra tummen för Zdenek Štybar.

Här kan du se Ronde van Vlaanderen 2014 live, troligtvis redan från klockan 12-12:30 idag.

Lite information om loppet till dig som sitter i TV-soffan i eftermiddag och vill veta vad som kommer härnäst:

På tal om starka cyklister....

Nåja, nu ska detta handla om mig, men igår tog jag ännu ett rekord. Jag gillar ju den här delen med att en effektmätare kan ge mig så många rekord att slå. Cyklingen har ju bara haft vettiga rekord att slå i velodromer, men nu finns det siffror som inte styrs av vädret som man kan försöka knäck gång efter gång. Jag ÄLSKAR ju siffror. 

Andrew Coggan har ju tagit fram denna elaking som visar vilka värden som dom allra bästa cyklisterna producerar under olika tider:

Med denna så har jag kunnat placera mig själv i Cat. 1 och 2 i allt utom enminutare där jag plötsligt var nere på Cat. 4. 

Jag hade ju egentligen tänkt att träna en av helgens två dagar, men jag är alldeles för motiverad och hade ändå möjlighet att köra ett bonuspass igår kväll. Så jag gjorde det.

Jag gjorde ett försök att ta rekord på 4x4, men efter två och en halv intervall där jag legat 10 watt över det gamla rekordet så var jag alldeles för stum. Borde väl egentligen ha nöjt mig med att lägga mig 2 watt över rekordet och slagit det. Men det är ju alltid roligare att sikta högt... Efter det misslyckade försöket så trampade jag ur benen i elva minuter innan jag klämde till med denna etta:

Även här kan man ju hitta viss förbättringspotential i slutsekunderna... Dessutom borde det finnas några fler watt om jag gjort detta med pigga ben, men nu hamnade jag i alla fall i botten av Cat. 2 istället för nere i fyran. 

Nu ska jag ut och trampa lite med några ur elitlaget och Jens Westergren, blir nog en kingdag i sadeln det här. Bland annat så ska vi köra dessa 10 km så fort vi kan: 

Förutsättningarna är nog ungefär lika som i fjol då vi också hade någon enstaka plusgrad och vinterkläder på. Då körde jag på 15:33 och Joel Håland som var snabbast körde på 15:23.

En nog så viktig syssla

Idag spelade ju dottern sina första innebandymatcher och jag förärades med den viktiga uppgiften att sköta matchklockan. Inte nog med det, jag fick en egen visselpipa också! Jag blåste nämligen ungefär var 90:e sekund för att lagen skulle byta. Och så blåste jag slutsignal.

I sista matchen var dottern målvakt, höll nollan!

Efteråt så var det prisutdelning och korvgrillning i Åsbobacken.

Nu är vi hemma igen, barnen hoppar studsmatta och jag bloggar. Livets liv. Imorgon ska jag cykla med några från elitlaget, vi ska köra lite korta förningar och ett tempotest. Precis som förra året. Blir kalas det.

Hempendling med REKORD!

Den här är till er, Bengt och Janne!

Kvällssol och spurtlår

Jodå, jag lyckades. På väg hem från jobbet så spurtade jag några gånger och i den andra spurten så nådde jag ett snitt på 1146 watt under fem sekunder vilket var lite bättre än mitt tidigare rekord på 1144 watt. Har nu tränat fyra av fem dagar denna vecka och ska träna minst en gång i helgen. Det kan bli en riktigt bra träningsvecka för mig det här.
Nu är det strax sovdags, har en del sömn att ta igen och imorgon bitti ska dottern spela sina första innebandymatcher.

Hörs då!

Alla siffror:

Frisk premiärtur på racern

Det var lite friskt ute i morse men vinterkläderna värmde gott så jag behövde inte frysa speciellt mycket.

Mmmm... pappersbruk!

Uppställd utanför kontoret.

Hej och goddag!

Använder några av mina lunchminuter för att komponera ett blogginlägg. Vill, i vanlig ordning, ingenting viktigt utan berättar väl bara lite kort om att det var kallt på morgonens pendling och att jag körde elva spurter på min väg till jobbet. Vet inte om det bara är i mitt huvud, men det känns svårt att få till riktigt bra spurter med lobsterhandskar, vinterkläder och så många minusgrader. När jag cyklat hem får jag väl skylla på att jag var trött, hade ryggsäck och var sliten från morgonens pendling. Mina bästa 5 sekunder idag hade ändå 1117 watt och det är ju inte jättelångt från rekordet på 1144 watt.

Vad tror ni, fixar jag nytt 5-sekundersrekord i eftermiddag eller ej?

Så här cyklade jag idag:

Hemma

Hej hej!

Det är alltid lika skönt att svänga in på uppfarten och känna att jag är hemma. Riktigt hemma. Idag har jag ordnat med en ny namn- och adresskylt till vår postlåda. Brevbäraren har ju ändå vetat om vilken låda som är vår, men nu blir det tydligare även för de som inte är brevbärare. När den satt på plats så har jag fixat med det avtagbara draget till bilen. Det har krånglat en del när bilen var på besiktning så vi fick bakläxa på det. Efter att ha fått lite kärlek så går draget nu som smort, så nästa koll ska nog gå bra. Kanske tar loss det där ändå sedan, så det slipper krångla nästa gång. Vi har ju bara varit så bekväma att vi låtit det sitta på året runt.

Barnen har fått mat nu och några Marie-kex efteråt för att lyxa till det lite. Det är ju ändå bara torsdag en gång i veckan. Nu blir det en stunds lek innan det drar ihop sig till läggdags för de små och träningsdags för mig. Ronya jobbar och kommer hem i natt. Imorgon tror jag faktiskt att jag ska lyxa till det rejält och cykelpendla till jobbet. Med den där Bianchi Infiniton. Med Garmin Vector. Det vore väl något det?

Bild från jobbet, imorgon får jag åka dit igen!

En bra omgång fyror

Nattens omgång med fyror

Om det hade varit förra året så hade jag tagit rekord med 2 watt på fyrorna igår, nu var jag istället 4 watt ifrån mitt lite nyare rekord från den 20:e januari. Om man vill så kan man ändå hitta rekord i det här passet och det är i w/kg på ett 4x4-pass. Oavsett hur man räknar och vänder på det här så var det ett bra och stabilt pass som säger mig att jag ligger helt okej i fas. Nu var det ett tag sedan jag körde fyror så det var ett litet uppvaknande, dom är ju fruktansvärda.

Intervallerna:
Snittpuls: 172, 173, 175 & 176
Maxpuls: 181, 184, 184 & 186
Belastning/kadens: 4 kp / 93, 93, 93 & 95
Balans vänster/höger: 50/50, 50/50, 51/49 & 50/50
Snitteffekt Monark/Garmin: 372, 372, 372 & 380 / 403, 404, 402 & 407
Temperatur i rummet under intervallerna: 16.7, 15.0, 14.0 & 14.0

All data hittar ni här: http://connect.garmin.com/activity/472489252

Cykeldagen hos Cykelbyggar'n

Hej och god morgon!

Igår var jag ju till Cykelbyggar'n i Sandviken på deras stora MTB och racerdag. Bianchi var där och det var därför jag var där. Så var också TREK, Merida, Diadora och Shimano där. Ungtupparna August Martin och Emil Linde var där i egenskap av cyklister för Merida och såg trevliga ut.
Jag hade ju ingen egentlig uppgift inför detta utan var nog mest inbjuden bara för att stå där och vara snygg. Fick dock möjlighet att snacka en del cykel med folk vilket jag ju, som ni vet, älskar. Dessutom lyckades jag sälja ett par cyklar av bara farten och det är ju också kul.

Jag var där i egenskap av bloggare, elitcyklist och eldsjäl om man ska tro annonsen. Tyvärr var jag väl en rätt dålig bloggare eftersom jag knappt tog några bilder, men lite av det viktigaste hann jag med:

  Barkhyttan

Vetelängder

Barkhyttan

Ah, å så två bilder från butiken som jag tog när det hade lugnat ner sig lite:

Kul kväll med trevligt folk, härlig butikspersonal och som alltid väldigt trevliga säljare. Det såldes riktigt mycket cykel och det var ju 20% på allt så jag tror att alla var nöjda med den dagen.

När jag kom hem så satte jag mig på Monarken efter en stunds mental uppladdning, men det får ni läsa om i ett senare inlägg. Nu ska vi till dagis, skola och jobb. Ha det gott!

Rekord i maxwatt och mina effektdata

Femte spurtens maxwatt är också vinterns högsta uppmätta effekt. Tidigare rekordet var på 1238 watt.

Min stora förhoppning är givetvis att kunna överösa er med positiva träningsbesked så här inför säsong, det vore väl drömmen det. Men så kommer det inte bli, men jag passar på att vara glad när det väl sker. Och det finns ju många olika tider och belastningar som man kan ta rekord på så något mer kan jag nog kräma fram. Ettor till exempel, där tror jag att jag har potential att höja mig något.
När det gäller spurterna så tror jag att det går att få till bättre siffror utomhus på en riktig cykel, det blir liksom lite kantigt och tillgjort på en testcykel. Eftersom jag har både racer i en Bianchi Infinito CV och effektmätare i mina Garmin Vector så lär det väl inte dröja innan jag är ute och jagar nya spurtwattrekord.

För att ni ska ha koll på mina siffror och ha något att jämföra er med så har jag för tillfället lagt dom i högerspalten här på bloggen. Det ser lite rörigt ut nu så jag ska hitta på någon bättre lösning för det där.

Nu blir det en dag på jobbet och sen drar jag till Sandviken och Cykelbyggar'n. Vi ses väl där efter kl. 18?