Barn- och ungdomsträningen samt Motionscykling MTB startar på måndag!

På måndag 14/4 kl. 18:00 så drar Falu CK:s klassiska måndagsträning igång med barn och ungdomar. Nytt för i år är att vi åter kör en grupp MTB-motion för vuxna. Vi har märkt ett ökat intresse för motionsgrupp i MTB så nu kör vi samtidigt som alla barn.
Välkomna till Lugnet och Falu CK!

Inlägg av Falu Cykelklubb.

Inlägg av Falu Cykelklubb.

Turen

Det hann bli kväll på slutet idag. Vi åkte runt Varpan på dagens Motions-MTB, vi åkte givetvis MTB-varianten av Varpan runt. En del stökig stig men mestadels snabbåkt. Inräknat mig var vi tre cyklister som inte var rädda för lite smuts. Falu CK fick en ny medlem i samband med samlingen också, kul kul. Vi (Falu CK) har faktiskt fått tre nya medlemmar så här på höstkanten, vilket för mig är lite överraskande och mycket kul. Mina ben gick lite av sig själva idag, allt var så lätt. Vet inte om jag ska tycka det är jättebra eller om jag ska oroa mig för benbaksmällan klockan 04:00 imorgon bitti. 

Jag hinner tyvärr inte svara på frågorna i frågestunden idag, så ni får ett gäng bonustimmar att ställa frågor på. Nu lär jag krypa till sängs så jag kommer upp också imorgon. Vi har ju bara gjort 40% av arbetsveckan ännu.

Duscha, äta, mobilblogga och sova

Kombinerar just nu steg två och tre. Effektivitet, ni vet.
Kom hem halv tio efter ett möte med ett gäng cykeltjejer och en cykelpappa. Vi pratade om möjligheten för ett damlag i Falu CK nästa år och det verkar positivt. Mer om det senare.
Innan mötet så var jag ute med fyra andra på Motions-MTB. Vi kör september ut varje tisdag, men jag kan bara vara med varannan. I kväll körde vi Stångtjärns blåa milspår, vilket är fantastiskt om man gillar stig. Och det gör vi ju.
Mer om allt imorgon för om jag somnar om fem minuter så kan jag få fem och en halv timme sömn i natt.

MTB-Motion och invigning av Second Chance

Idag var vi tre tappra cykelryttare som samlades vid klubblokalen och efter lite lösprat rullade mot Lugnet. Där träffade vi på en tjej som vurpat på en grusväg med sådan där Segway. Eftersom vi är väldigt trevliga och hjälpsamma så kollade vi hur det var med henne då hon var ganska skärrad. Robban Österling, som var med idag, jobbar dessutom hos de som hyr ut Segways på Lugnet så han hade ju lite koll på det där.
Vi rullade sedan ut gamla Långa Lugnetstarten med siktet på Sundborn. Vi åkte en del klassiska Långa Lugnetstigar från back in the days och också några avsnitt från min hatade/älskade variant av Långa Lugnet från det året då jag var banchef. Mot slutet började det regna och målet var att avsluta med den handbyggda stigen Second Chance som byggts med ideella krafter. När vi kom dit så satte de faktiskt sista markeringsskylten i marken och invigde stigen. Vi tre som var med på Motions-MTB blev alltså de tre första att cykla stigen efter den officiella invigningen. Det blir något att berätta för barnbarnen det.

Det var långa diskussioner om hur och var skylten skulle sitta. Den var den sista, men också den viktigaste eftersom det var den som skulle visa alla cyklister in på stigen.

Ungefär så här många män krävs det alltså för att sätta ner en stolpe i marken, om ni någonsin skulle fundera på det. Den sattes i och togs ur ett par gånger om och man var inte helt överrens när den väl sattes på plats heller. Viss komplettering kan komma att ske framöver.
Följ stigbyggarna med Per Hagdahl i spetsen här: http://falufreeridebike.blogspot.com

På bilden syns en suddig Martin. Han var den ende deltagaren på kvällens Motions-MTB, plus jag då. Han hade en personlig tränare i en timme ungefär, med andra ord. Vi pratade mycket om Vasaloppet och cykeltrams. Han köpte sin cykel igår faktiskt, så han var helt fräsch på det här med MTB. Han hade, efter att ha googlat lite, hamnat på min blogg och sett att man kunde få sällskap på MTB-cykling. Succé alltså.
Det var kul att få ge lite grundläggande tips och råd faktiskt, de som brukar vara med annars har ofta lite mer cykelvana. Men han tuggade på bra och jag visade honom de två handbyggda stigarna som nu finns på Lugnet. Den på bilden höll på att slutföras när vi passerade. Riktig cykelpropaganda.
Efter cyklingen skyndade jag till klubblokalen där jag bytte om och gjorde i ordning en tillbringare saft och ett fat med kakor till elitlagsträffen. Visste inte alls hur många som skulle komma då jag mest fått svar innehållandes förhinder och semestrar på utskicket om elitlagsträffen. Först var bara en av talangerna på plats och klockan hann nog passera samlingstiden innan det trillade in några till. Vi blev åtta personer som satt och pratade elitlag i Falu CK. Ska skriva lite mer om det där, lovade ju er det att ni skulle få följa med på elitlagsbygget via bloggen. Det får bli ett inlägg om det imorgon. Har alltså fått uppleva väldigt skilda världar inom cykelsporten i kväll, båda lika kul.
Nu har jag ätit frugans goda potatisgratäng med kyckling samt en bit kaka som hon och barnen bakat idag. Ögonen ber om att få blunda. Det har varit en lång dag och en ny dag väntar bara några timmar bort. God natt!

Två timmar Motions-MTB

Har inte hunnit vara hemma länge, vi hade en fin tur i solskenet. Eftersom jag är helslut så blev det inget stigåka idag utan bara grusväg, asfalt och skogsväg. Fyra tappra själar var vi som trampade tillsammans. Nästa vecka blir det mer stig, kortare distans och kortare tid. Vi ses väl då? 18.00 vid klubblokalen. Nu ska jag duscha, äta något och sedan somna ovaggad.
--
Skickat från en Sony Ericsson mobiltelefon

Film från igår

Det är så här vi jobbar på Motionsturerna på MTB:

Robbans flickvän ringde och berättade att hon vunnit en löpartävling. Halvmara i terräng. Men frågan är om Robban inte var aningen nöjdare med sin prestation än vad kanske hon var.

Dagens tre pass

Börjar med det bästa först; passdata.

Jobbpendling
Tid: 58:05
Snitt/maxpuls: 163/173
Höjdmeter: 115
Temperatur: 13

Hempendling
Tid: 1:03:52
Snitt/maxpuls: 134/165
Höjdmeter 140
Temperatur: 24

Motions-MTB
Tid: 55:17
Snitt/maxpuls: 135/168
Höjdmeter: 205
Temperatur: 21

Stressat till jobbet, avslappnat hem. På hemvägen drog jag inte, utan satt bredvid eller bakom Jone som fick stressa på egen hand. Benen känns mycket bättre i kväll än igår. Men jag är trött, jättetrött. Ska gå och lägga mig när detta är färdigskrivet. Tjänade och förlorade 100 spänn på kvällens Motions-MTB. Först sa Robert Österling att jag skulle få 100 kronor om jag cyklade ett parti med bara stenar och jag lyckades. Givetvis. För att vara snäll mot honom så erbjöd jag honom en hundring om han cyklade stenbranten i Lugnets DH-bana. Och han lyckades på andra försöket. Så vi är kvitt nu. Nä, dags att släcka ner nu. God natt!

Motion MTB 1.3

Skam den som ger sig. Vi ses i kväll klockan 18:00! Några önskemål på vart vi skall cykla?

Nu också IRL

Cykla MTB!

Tänk på miljön, återanvänd gärna denna bild. Lägg ut på era bloggar, skicka till era vänner och skriv ut och sätt upp på arbetsplatserna. Se så!

Grillkväll

Dagens tramspass. Sex olika intervaller av olika längd. Från 25 sekunder till fem minuter. Kändes ändå okej. Mellan typ 10 minuter och 50 minuter höll jag hyfsad halvfart mellan intervallerna också. Lite dip där runt 45 minuter då jag talade i telefon.

Efter träning bar det av till Bojsen Beach där Emilys klass hade grillkväll. Emily är tjejen i luften och en av hennes kompisar fryser i vattnet. Bra självplågare de där barnen. Badar fast det är isjävlafryskallt i vattnet.

Fick ett mejl nu på kvällen från en deltagare i MTB-motionsturen. Succé som alltid, 9 tappra som cyklade mycket, blev trötta och hade skoj.

Ingen älg idag

MTB-motionsturen bjöd inte på några älgmöten tyvärr. Men alla ( utom jag då ) fick i alla fall åka på stig som de aldrig hade åkt på innan. Så jag är mycket nöjd med dagen, trots att deltagarrekordet inte slogs. Ett av målen jag har med turerna är ju att cyklisterna ska få åka på stigar och ställen där de aldrig har cyklat förut. Få se lite mer av Falun helt enkelt. Ett annat mål är ju att cyklisterna skall lära sig lite mer om MTB-cykling och bli duktigare cyklister. Idag var det mer turcykling och mindre skola, men vi provade bland annat på att cykla genom vattensamling utan att blöta ner fötterna. Jag gissade på att turen skulle ta två timmar och vi hade 1.56 på min, alltid rullande, klocka när vi stannade vid Falu gruva. Rulltiden var tydligen ungefär 1.36.

Glädjande nyheter från dagens motionstur; jag var både långt ifrån äldst och långt ifrån yngst. MTB är ju något för alla åldrar. Vi ses nästa vecka!

Dagens tur

Ni som följer mig på Twitter vet ju redan hur länge jag cyklade och vad jag åt och drack efteråt. Så det behöver jag väl inte ta igen? Bilden på min cykel, som jag postade tidigare idag, var tagen på en skogsväg/stig som jag inte åkt sedan jag var 16 år. 12 år av dåliga beslut kan man kanske tycka, men faktum är att den ligger helt fel. Den går liksom mellan två olika turalternativ. Men nu ska jag fundera ut en kunglig MTB-tur där den får vara med. Ska kanske lura ut cyklisterna på tisdagarnas Motions-MTB på den. Den är ju lite för fin för att glömmas bort.

Testade lite avstickare och kom ut till denna åker. Tror ni de parkerat traktorn lite snyggt i ena hörnet, eller har de kört fast rejält?

Cyklade igenom denna mäktiga pöl, utan att bli blöt om fötterna! Liknande saker lär jag ut på tisdagsturerna. 

Mysig grusväg. Sånt ska vi åka på tisdagsturerna.

Fantasifull stig som dansar sig ner för ett berg. Sånt åker vi på tisdagsturerna.

Banvall, sånt ska vi också cykla på tisdagsturerna. Cyklisten framför mig tog jag sällskap med lite senare. Han heter Andreas och började cykla förra året för att åka Cykelvasan. Han kommer ni kunna träffa under tisdagsturerna! Har ni förstått vad som gäller nu?
18:00 tisdagar Daljunkaregatan 7. Kostar gratis och klubbmedlemskap behövs inte. Vi bjuder på MTB-skolkning i fantastisk falumiljö med sällskap, mjölksyra och skratt.

Motionsturer MTB

För er som ännu inte hittat rätt i livet: Tisdagar 18.00 vid Falu CKs klubblokal på Daljunkaregatan 7. MTB-motion när den är som bäst. Jag är med som ledare nästan varje gång. Vi försöker cykla på lite olika ställen varje gång och lär oss att bli duktigare på att cykla i skogen. Stannar då och då för att prata lite, dricka och hämta andan. Om någon nu skulle tappa den. Ca: 90 minuter håller vi på och alla är välkomna.

Så här såg det ut idag, vi var nio tappra velocipedryttare som smutsade ner oss i skogen. Bilderna ljuger lite dock. Det var nämligen både roligare och vackrare i verkligheten!

I fokus.

Varför cykla ensam, när man kan cykla i grupp?

Vi körde mest lätta stigar idag... Det här är faktiskt mina riktiga hemmastigar. I den här skogen började jag mitt cyklande.

Robban var med och spred lite färg.

Någonstans mellan Kårarvet-Stångtjärn och Gamla Berget avnjöt vi en power-backe med rötter och stenar. Bra för att få upp pulsen det!

Dagens motionstur

Planen med ett tema per tillfälle har dumpats. Istället tar vi lite allt möjligt vid varje pass och nöter allt vecka efter vecka till det sitter. Idag hade vi dock lite fokus på styrka/explosivitet. Något som ofta glöms bort när man sysslar med MTB, men som är ack så viktigt om man vill ta sig fram lite enklare/snabbare i skogen.

Vi åker ganska lugnt, alla ska hinna med. Ibland stannar vi för att samla ihop oss och jag pratar lite. Idag hade jag några korta branta backar som de fick spurta i. Allt för trötthetens skull. Även de mer vältränade får alltså tillfälle att bli trötta också.

Även om vi är en motionsgrupp så vill alla bli bättre på att cykla MTB, och förhoppningsvis så kan jag kanske lära dem något som gör att de får ut mer av sin cykling.

Här skulle de sitta ner och cykla upp en bit i backen. När de passerade en markering i marken så var det stående cykling och full gas som gällde till nästa markering.

Troligvis Faluns talangfullaste motionär. 96:a på Vasaloppet ett år och 27:a på Mörksuggejakten. Helt utan någon elitsatsning.

Äntligen uppe. Foto: Oscar Ekstam.

Vi lärde oss hur man på bästa sätt passerar ett blöthål också. Efter att ha gett några snabba tips så slirade jag igenom blöthålet först. Foto: Oscar Ekstam. Sedan åkte vi en och en igenom. Alla klarade det. Alla utom en...

Se gärna de nöjda minerna på herrarna i bakgrunden när Oscars fot försvinner ner i leran (klickbara bilder!). 

Att cykla till höger om plankorna var the grej of the day annars.

Jag stänkte upp lite lera i aktern. Foto: Oscar Ekstam. Med dagens pass har jag nu tränat fyra dagar i rad vilket kanske är årsbästa. Jag känner mig starkare för varje träning som går och jag är mycket piggare under dagarna. En välbehövlig bieffekt av träningen. Mer energi helt enkelt.

En till sådan där brant backe med linjer i. Jag hoppas att cyklisterna som var med blev nöjda, glada OCH trötta idag.

För att vara på den säkra sidan så avslutade vi med en intervall i Högbobacken. Två kilometer backe i full fart. Det var här Fredrik var och tränade idag. Jag hade nämnt honom ett par gånger under passet faktiskt, så det var lite kul att också se honom cyklandes.

Vi pratade också lite om Lugnet MTB Trailcentre, som nu tydligen jobbar under namnet Falu Freeride Bike. Vi tog upp vilket bra jobb de gjort och hur synd det var att de tvingats avbryta sitt byggande. När vi åkt intervall uppför Högbobacken så pratade vi lite och avslutade passet där. Några av oss åkte den handbyggda stigen ner. Och när vi kom ut i slalombacken så var det ett helt gäng där och grävde. Det visade sig då att de för någon dag sedan hade fått sitt eftertraktade tillstånd till att fortsätta med de stigbyggen för cykel som görs i Lugnet-terrängen. Bra nyheter och fantastiska insatser av de inblandade som verkligen gör någon skillnad för cyklingen i Falun.

Dagens motionerande

Premiär för Falu CK´s MTB-motionsgrupp och vi var sju stycken inklusive mig som gav oss iväg. Hyfsat fint i skogarna även om vissa partier var mjukare än vanligt. Några snöfläckar fann vi också men det handlade bara om korta snuttar. Jag hade planerat en rutt i skallen som jag trodde skulle kunna fungera, hade dock ingen aning om hur lång den var eller hur lång tid den skulle kunna tänkas ta. Men den blev ganska perfa. Avslutningsstigen från Stångtjärn och ner till Gamla Fruns väg var pricken över i idag. 

Johan Eriksson i täten på en bred och fin favoritstig mellan Kårarvet och Hemingsbo. Jag passerade hela gruppen i detta motlut för att ta någon bild och noterade 190 i puls efter den ansträngningen. Livet som motionär tycks innehålla väldigt mycket högpulsning.

Torrt, snabbt och stenigt. Mumma.

Ännu snabbare gick det utför, av förklarliga skäl.
För att vara årets första skogspass så tyckte jag att tekniken var helt okej. Visst, lite oslipad var jag, men jag hade förväntat mig sämre flyt. Om det inte vore för att jag är i så dålig form just nu så skulle jag nog vara ganska snabb. Just precis. Om inte om fanns.
Efter avslutad tur så fuskade jag och två av herrarna med en sväng på Jungfruberget där vi åkte runt tävlingsträningsbanan. Tävlingsträningsbanan på Jungfruberget syns i banprofilen nedan, mellan punkt två och tre. 2.7 kilometer lång och skapligt kuperad.