Ett bra pass

Idag satte jag i väg i ett ganska högt tempo, planen var att grisa sönder kroppen med halvhård körning på mycket stig i kuperad terräng helt utan något att dricka. Totalt var jag ute i 3.10 och snittpulsen landade på 150. Den hade nog varit högre om det inte fanns så värdelösa människor som avverkar skog och jag inte fotat så många gånger. Men ni vill ju se bilder från passet och ni vill väl ha papper att torka er med så jag antar att det var nödvändigt att sänka snittpulsen en aning.

Jag blir så trött. Vem vill ha stock mitt på stigen liksom?

Och finns det något värre än när dom inte städar efter sig? Detta är dessutom på en markerad vandrings/löpningsled. Om dom inte är klara än så hoppas jag då verkligen att de städar upp efter sig när de är klara. Kunterberget, för er som undrar.

Men så såg jag white zipps för första gången i år och allt elände från avverkningen var som bortblåst

Hög intensitet = svettig keps

Övningsspår för MC och Öijer. I närheten av Skog.

 Skogsvägar är ju också fint

Ja tack!

Blue zipps och white zipps. Lite nördvarning på det här med att stå på huk ute i skogen och fota blommor och stigar iförd trikåer, men det bjuder jag på. Ni kan kalla mig nörd.

Ett exempel på bra avverkning med extraordinär utsikt som bonus. Var tvungen att använda telefonens panoramafunktion för att få med allt, därav den lite missfärgade himlen. Blev ju ett skitbra pass även om jag fick avbryta det och gasa asfalt hem. Sånt här behöver jag mer av.
Fick med mig lite drygt 2½ timme GoPro-film hem också, så nu har hela familjen ett härligt nöje i kväll.

Lite från min dag

Nu är jag trött. Snart skall jag sova för imorgon börjar jag 06.00. Det blir inte mer spännande än så här just nu.

Film från igår

Det är så här vi jobbar på Motionsturerna på MTB:

Robbans flickvän ringde och berättade att hon vunnit en löpartävling. Halvmara i terräng. Men frågan är om Robban inte var aningen nöjdare med sin prestation än vad kanske hon var.

Nycyklad, premiär i kort-kort

Igår skrev jag ju ett blogginlägg med titeln Bilder och fakta från dagens första pass, tanken var då att jag skulle köra ett eget träningspass senare under dagen. Det passet sköts dock upp av olika Falukalasanledningar så till den milda grad att jag nyligen kommit hem från det där passet. Och nej, passet var inte över 15 timmar långt heller. Jag var ute i ungefär 2½ timme idag, snittpuls 138 och maxpuls 176. Prognoser och moln hotade med regn, men jag klarade mig torr med endast ett fåtal droppar på mig under hela turen. Eftersom det var 24 grader när jag rullade hemifrån blev det premiär i kort-kort för min del. Men i ryggfickorna hade jag kläder för att hantera en snöstorm. Nu fick de tack och lov ligga kvar där och turen blev riktigt fin.

Vägen mellan krondiket och Lilltorpet för er som kan Falun.

En glad skit som smiskar grusväg.

Det gäller att hålla igen lite emellanåt.

Jag bakade in lite natursköna traktorvägar mellan åkrar och ängar på dagens tur. Väldigt vackert, om än lite småskakigt underlag.

Här cyklade jag idag för första gången någonsin. Hade sett denna lilla skogsväg på karta igår och ville prova den. Den gick mellan två byar också och fyller ett fint tur-syfte.

Källslättenbacken. Tog mig 5:16 från korsningen i botten till krönet efter parkeringen på toppen, med hög intensitet. En riktigt mysig liten rackare. Det är backar likt denna som man kan hitta om man vågar sig bort från asfalten och in på grus och skogsvägarna. Landsvägscyklister borde skaffa en cross eller ett par kraftiga däck och prova på det här med grusvägar. 

Stålmyran med Kunterberget i bakgrunden. Mörka moln och ett solbelyst berg var lite för bra motiv för att jag skulle kunna åka förbi bara. 

Strada bianche

Fint ute idag, och mysigt med några kilometer trevlig grusväg som avbrott på min asfaltstur runt sjön Runn. Förutom att det är trevligt med grusvägar så är den vägen också en genväg, bara fördelar för mig som motionär med andra ord.

Det gick ganska tungt idag. Humöret var på topp och det var halvklart med ganska mycket solsken, så det hade inget med det hela att göra. Nej, det var någonting med benen tror jag. Det gick inte snabbt helt enkelt. Inte ens när jag försökte åka snabbt så gick det speciellt fort. Men vad gör det om 100 år?

Försökte ta något glatt kort på mig själv när jag cyklade också. Men allt som fastnade på bild var någon rödflammig kränkt motionär. Vet inte riktigt vad som hände där.

Trötter

Bra drag idag, egentligen hela dagen fram till 19-snåret. Då hade jag gjort klart ungarnas sovrum för läggdags. Dagen är förvisso fortsatt bra, men aktiviteten har avtagit. Nu är Ronya inne i deras sovrum och säger god natt. Jag ligger utslagen på vardagsrumsgolvet. Mycket energi under dagen innebär väldigt lite energi på kvällen. Ganska enkelt. Skol-jox, Falu CK-jox, annonserings-jox, hushålls-jox spenderade jag dagen med till det var dags att hämta barnen på dagis. Då blev det ett par timmar barn-jox och sedan laga mat-jox följt av saneraköket-jox efter att de ätit klart.

Imorgon arrangerar Falu CK, med Roine Grönlund i spetsen, Vika Ungdoms GP, en landsvägstävling för barn och ungdomar. En väninna till Ronya firar 30 så hon och jag ska på partaj. Det blir en dag imorgon också med andra ord.

"Här pappa" Ebbah visar vart jag ska sitta så vi kan åka ner tillsammans. Foto från dagens utelek.

Dags för Möllers turné

Nu drar jag och frugan till Möllers Turné för att skratta lite. Strax efter att jag trimmat av mig håret så kom Ronya hem. Tillsammans byggde vi ihop Emilys nya IKEA-säng och sedan var det dags att hämta barnen. Vi var bara ute en kortis idag då det var kallt och regnet hängde i luften. När jag ändå var ute så testade jag makro-läget på min mobilkamera. Nu är det dags att gå, rapport kommer senare. Ciao!

Kött och potatis

Vi är ute och leker. Jag har pluggat en del idag. Jag har ringt en del samtal idag. Jag har gjort några klubbärenden idag. En ny trimmer köpte jag också idag. Kanske att jag kan träna när barnen somnat. Snart ska vi gå in, då blir det mat. Kött och potatis.

Naturliga intervaller Toftbyn-Sundborn-Skuggarvet-Falun

Tid i Pulszon 3 (85.6%-90.8%): 7.58
Tid i Pulszon 4 (91.3%-100% av maxpuls): 23.18
Fem stycken 30 sekundersintervaller på tokmax, några kortare och några längre intervaller. Det mesta i motlut eller backar. Bra straffning för benen med 30-sekundersintervaller och bra straffning för hjärta och lungor med de längre intervallerna. Det sköna med att vara motionär är att det är så lätt att komma upp högt i puls. 17-18 km in i passet mötte jag Anders "Dallas" Lindgren som var ute på en crosstur. På toppen av den där näst sista långa backen, där är Darvells familjehem beläget och ungefär 30 km in i passet är familjen Steens familjehem.

30 km in i passet, här går det snabbt in i den sista långa backen. En backe som Darvell tog sig över på väg till varje träning som ung. Och sedan skulle han över berget på väg hem igen... Adam Steen har blivit uppfostrad i ett hus till höger om vägen.

Så här kränkt var jag efter den sista intervallen. Originalbilden var givetvis i färg, grisrosa färg. Så jag gjorde bilden svartvit, höjde ljuset en aning, ökade kontrasten och sänkte skärpan ett hack i mobilens bildredigeringsprogram. Och plötsligt så såg jag inte längre ut som en gris.

Två timmar och fjorton minuter "distans"

Ställde in pulsklockan på 75-85% av max och rullade iväg. Hade tänkt mig ungefär 2½ timme och var lite orolig för att det skulle bli mer. Formen är ju inte god, så jag ställde in mig på att vara mentalt stark istället. Efter ungefär 20 minuter bestämde jag mig för att dela upp passet i halvtimmesblock, där jag skulle ha högre snittpuls för varje halvtimmesblock som gick. När jag under första halvtimmen snittade 163 så insåg jag att det var en hård dag som väntade. Tuggade på och hoppades på 164 i snittpuls i andra halvtimmen, men jag råkade snitta 166. Tredje halvtimmen började det bli lite jobbigt men snittpulsen blev ändå 168. Nu visste jag att det skulle krävas en del för att höja också i fjärde halvtimmen, men med 171 i snittpuls så lyckades jag. Sista biten hem behövde jag inte bry mig i några efterföljande halvtimmar så då kunde jag stå på lite och avslutade med 14 minuter på 174 i snittpuls.
Totalt blev det 2.14 med en snittpuls på 168 (86% av maxpuls).
Bra och hårt pass helt enkelt. Nu måste jag stressa lite för att hämta Filip på dagis och ta oss till doktorn innan 14.00. Så ni får några bilder från passet. Svartvitt givetvis.

Lämnade Falun via Stennäset.

På väg från Bjursås mot Sågmyra.

Början av backen från Sågmyra mot Rexbo via Solarvet.

Blickade bakåt när jag kommit en bit upp.

Uppe i Solarvet.

På väg från Rexbo mot Smedsbo.

En anledning till att slänga sin gamla mobil och skaffa en riktig telefon

Kunde i helgen smygkolla på Milano - San Remo, direkt i telefonen. Inte illa. Inte illa alls. Och vilken fantastisk spurt av Freire. Appropå inget och gamla nyheter...

Vintern slår tillbaka

Så här ser det ut i Husby just nu. Hur ser det ut hos er?

Gårdagens träning

Vy från gårdagens löptur. Fem friska cred-poäng till den som kan räkna ut vart jag befann mig.

Eftersom Pulsklockan inte riktigt kan förmå sig att kräma ut pulsfilen till datorn så får ni klara er med några torra siffror istället:

Tid: 58.45

Snitt/maxpuls: 160/174

Höjdmeter: 120

Väder: 10 varma grader och sol.

Idag ska vi återvända till Falun igen efter en helg i storstan. Om jag orkar så kanske jag åker skidor i kväll, det vore kul. Och jag kan ju behöva underhålla min enorma överkropp lite, så jag inte ser ut som någon sådan där tunn cyklist igen.

Live stream Milano-San Remo

Ser att ni efterfrågar Livestream från Milano-San Remo. Kolla in och spara följande sida som bokmärke: http://www.bvls.eu/cycling.php Den är den jag brukar använda för att hitta livestreamkanaler.

Färdig med dagens träning

Det är jobbigt för en cykelmotionär som mig att springa en timme. Så därför var jag bara ute i 58.40 ungefär. Perfekt motionärstempo höll jag också, ni får se pulskurvan och kanske någon mer bild senare. Nu ska mina ömma fötter och jag åka till restaurangen för att göda oss.

Blodsmak från start

Efter en 34 sekunder lång uppvärmning körde jag igång med dagens första backintervall. Så långt har jag nämligen till en backe på 140 höjdmeter. Från Preemrondellen till Urfjäll på Skuggarvsvägen. Backen innehåller visserligen ett par platta partier också, men gillar man långa intervaller med lite motlut för det där extra motståndet så är den bra. Jag hade bestämt mig för att köra backintervaller men hade ingen lust att nöta samma backe flera gånger om, så jag körde i några backar runt Falu stad. Blev ett skönt pass med trötta ben flera gånger om. Fick gott om tid på hög intensitet och en bra genomkörare. Sista backen gav mig gott om tid att rulla ur benen på hemvägen. Kikade in på Vibes For Life och sa hej till Anders, passade också på att stanna på Friskis och Svettis för att morsa på Stefan Carlsson som gjorde sin sista arbetstimme där. Nytt jobb väntar honom på måndag.
Nu är det dags att hämta ungarna på dagis, bjuder er på passdata, eftersom jag vet att ni gillar siffror, och en bild.

Backintervall 1, Preem - Urfjäll
Tid: 12.40
Höjdmeter: 140
Snitt/maxpuls: 175/183

Backintervall 2, Högbo
Tid: 6.02
Höjdmeter: 100
Snitt/maxpuls: 179/186

Backintervall 3, Gamla Berget - Västanbäck
Tid 6.43
Höjdmeter: 80
Snitt/maxpuls: 170/176

Backintervall 4, Gruvan - Krondiket
Tid: 3.52
Höjdmeter: 70
Snitt/maxpuls: 173/181

Backintervall 5, Bilmetro - Gruvriset
Tid: 2.32
Höjdmeter: 35
Snitt/maxpuls: 165/176

Backintervall 6, Källviken - Tallen
Tid: 3.49
Höjdmeter:
Snitt/maxpuls: 169/179

Totalt på passet:
Tid: 1.43.48
Distans: 39.7 km
Höjdmeter: 550
Temperatur: +5
Snitt/maxhastighet: 23.3/51.3
Snitt/maxpuls: 149/186

Så här såg det ut på väg ner från backintervall 4 i Krondiksbacken. Här har en landsvägstävling gått för ett gäng år sedan. En deltävling i Svenska Cupen om jag minns rätt. Minns ni den? Jag tvingades kliva av på grund av för dålig kapacitet det året och tog lite kort från ungefär samma plats som bilden ovan är tagen. Det ena kortet var på en grupp med bland annat Magnus Darvell och Thomas Lövkvist. Darvell hade varit i en lång utbrytning och blivit inhämtad och Lövkvist hade haft en behaglig resa och är ju Thomas Lövkvist. Darvell såg ut att sprängas i bitar vilken sekund som helst och han var rejält krokig medan Thomas satt avslappnat och såg ut att vara på väg till affären för att köpa mjölk.

Långsam men glad, och mätt

Det nya livet som motionär innebär fortsatt högt kaloriintag men minskad träningsmängd. Här äter jag energi motsvarande ca: 40 minuter distansträning på mitt pass som tog två och en halv timme. Men jag behövde det. Benen började bli så där svaga, ni vet? Känns lite som om de kallsvettas och kraft har förvandlats till skakig svaghet.

Cyklade ju runt Runn idag och det gick ju bra till en början. Kände mig lite som en världsmästare när jag rullade iväg i högt tempo och med bra ben. Att flaggorna stod rakt ut i samma riktning som jag färdades struntade jag i, jag skulle nog vara världsmästare också i motvind. En kvart senare hade jag kantvind och då blev det väldigt tydligt att jag inte är någon världsmästare... Tog mig ändå till Vika och vidare till Torsång med ganska bra fart och var i Torsång med 27 km/h i snitthastighet och på tiden 1.15, men där svängde vägen och vinden blev nu rak motvind. Där gick det inte snabbt. Inte snabbt alls. Känslan att vara stark övergick i en känsla om att turen skulle ta lite längre tid än beräknat. Efter en halvtimme med motvind åt jag marsipanbrödet på bilden. Då var jag i Aspeboda och hade en dryg mil hem. Efter det kändes det lite bättre, det blev också mer skog och kuperat. På gamla Leksandsvägen kände jag mig ganska pigg igen. Sprätte till lite i sista backen på äkta junior/motionärsmanér och noterade dagens högsta puls (176). Snittpulsen på hela passet blev 151. Snittfarten blev 24.6 km/h om man nu kan lita på mätarinställningen.

Nu är jag i alla fall igång!

Ladda med kolhydrater till Vasaloppet

Nu har vi badat klart och ätit mat. Ni tänker väl på att äta rätt nu inför Vasaloppet? Lägg inte hela kolhydratintaget i en buffé kvällen innan loppet bara. Ät hellre lite men ofta då kroppen ändå inte kan ta upp för stora mängder kolhydrater på kort tid. Räkna på ungefär 100 gram kolhydrater på en timme. Undvik fett då det hindrar upptaget av kolhydrater och ha alltid en påse godis i fickan så du slipper gå hungrig.

Ett dåligt pass

Ett riktigt dåligt pass. Kanske det sämsta pass jag gjort på skidor i vinter faktiskt. Kroppen känns bara matt och loj, kraftlös och tom. Trodde det skulle vara lite sprätt i kroppen efter så många vilodagar, men icke. Eftersom det bara var tre minusgrader idag hade jag klätt mig med lite kallare klädsel än vanligt. Men eftersom mitt tempo och min intensitet var lägre än någonsin så frös jag givetvis också.

Blev ett klassiskt Adam Steen-pass, ute och går i skogen med skidorna och det enda jag får med mig hem är några bilder till bloggen. 45 minuter med 126 i snittpuls är inget att skriva upp i träningsdagboken.
Det var ju i alla fall vackert ute och helt nydragna spår (mötte skotern).

Spåren på bilden är bara minuten gamla. Mjuka och långsamma, men fina att se på.

I Stångtjärnspåren slipper man pistad plastsnö. Istället får man njuta av naturen och att staven sjunker lite när den träffar snön.

Sol, vind och snö som faller från träd kan bli ganska läckra foton. Kom ihåg vart ni läste det först.

Filmtajm

Ibland är det skönt att bara plocka upp mobilen och se en bra film, om ni förstår vad jag menar. Fem poäng till den som gissar rätt på filmen.