2013-03-31

Har väl haft sämre dagar i sadeln

Kanonben, fantastiskt väder och helt otroliga skoterspår tillsammans med Jens. Ni förstår ju att vi inte grät speciellt mycket idag:
-10 grader när jag rullade iväg hemifrån och +2 grader när jag kom hem igen. Spåren var fantastiska även om det började bli lite mjukt i solbackarna på slutet. Jag hade kanonben och hade en riktig festdag i sadeln. Visst, efter ungefär två timmar så hade jag fått ur mig den mesta överskottsenergin men det gick bra att trycka på hela vägen hem. Dom bästa delarna av skoterspåren blev inte med på bild eftersom vi hade fullt upp med att skratta oss fram just då.

Passdata:

Flandern runt 2013

Idag smäller det. Det är dags för Flandern runt, eller De Ronde som dom säger där nere där det händer. Denna stortävling firar i år 100 år sedan första upplagan och det här är den största tävlingen på året i cykeltokiga Belgien. Det blir pavé-avsnitt och svettiga backar och ni kan lita på att det är den som är bäst för dagen som vinner.

Våra svenska hopp:
#217 Gustav Larsson, IAM Cycling
#238 Alexander Wetterhall, Team Netapp - Endura

De största favoriterna är:
#1 Tom Boonen, Omega Pharma - Quick Step
#2 Sylvain Chavanel, Omega Pharma - Quick Step
#141 Fabian Cancellara, Radioshack - Leopard - Trek
#51 Peter Sagan, Team Cannondale

Startlista för Flandern Runt hittar ni här

Eurosport sänder loppet från klockan 12 idag, med Vacchi och Adamsson som kommentatorer. Live stream hittar ni redan från klockan 09:00 via någon av dessa kanaler:
Live stream Ronde Van Vlaanderen 2013
Live stream Ronde Van Vlaanderen 2013
Live stream Ronde Van Vlaanderen 2013
Live stream Ronde Van Vlaanderen 2013

Här kommer karta och banprofil för Flandern Runt:
Om ni vill hålla koll på när dom beräknas nå var så finns ett tidschema för Flandern Runt här.

I damloppet är den stora favoriten givetvis #1, Marianne Vos i Rabo Women Cycling Team. Dagens lopp är inte bara Ronde Van Vlaanderen för damerna, det är också den tredje deltävlingen i deras världscup. En världscup som ser Marianne Vos som ledarinna och Emma Johansson på en finfin andraplats. Dessa svenskor är anmälda till dagens lopp:
#21 Emma Johansson, Team Orica AIS
#34 Emilia Fahlin, Team High Tech Products UCK
#134 Sara Mustonen, Faren - Let's go Finland team
#211 Jessica Kihlbom, Cramo Go:Green
#212 Madeleine Olsson, Cramo Go:Green
#213 Isabelle Söderberg, Cramo Go:Green
#214 Hanna Helamb, Cramo Go:Green
#215 Martina Thomasson, Cramo Go:Green
#216 Linnea Sjöblom, Cramo Go:Green

2013-03-30

Påskafton

Hej hej, Bloggen!

Idag har vi påskat lite här i Falun. När jag skulle köpa godis till påskäggen så skulle jag också köpa vörtbröd. Tror ni det fanns något vörtbröd!? Nej. Åkte först till Willys, där fanns inte ett spår av vört. Åkte sedan till Ica Supermarket i Britsarvet, där fanns vörtbröd utan russin. Besökte Lidl, inget vörtbröd. Åkte hem med allt det övriga till familjen och förklarade att jag måste på vörtjakt.
Familjen och påskfirandet fick vänta.
Besökte därefter Ica Supermarket i Slätta, vörbröd utan russin är inte vörtbröd. Åkte därför hela vägen till andra sidan stan och bort till City Gross där Jonte Stark skvallrat om vörtdepåer. Mycket riktigt fanns där ett eget vörtbröd bakat i stenugn:
Så i Falu Kommun tycks det vara City Gross som gäller. Köpte bara tre limpor eftersom jag aldrig smakat deras vörtbröd förr. Det börjar bli dags att jag lär mig att baka, för så här kan vi inte hålla på.

När jag lyckats hitta vört så återvände jag till familjen och ungarna fick gå på äggjakt på gården, sedan drog vi till min mors sommarstuga:

Efter stugbesöket så åkte vi hem och såg Leksands IF definitivt säkra elitserieplatsen för säsongen 13/14, härligt att se!

Live stream Limburg Volta Classic 2013

Idag körs Limburg Volta Classic med Tobias Ludvigsson på startlinjen för Argos-SHIMANO. Sändningen startar kl. 15:00 och cyklisterna beräknas gå i mål vid 17:00.
Live stream Limburg Volta Classic 2013
Live stream Limburg Volta Classic 2013
Live stream Limburg Volta Classic 2013
Live stream Limburg Volta Classic 2013

2013-03-29

Så vackert!

Kolla bara denna pulskurva från dagens 10 kilometers tempotest, ren poesi

Vi blev fem från laget idag: Christoffer Kvist, Hendrik Sjölund, Joel Håland, Viktor Knutsson och så jag. Före tempotestet så rullade vi ut på våra Sempre-hojar på Rättviksvägen till Mårtanberg. I Grycksbo plockade vi upp Jens Westergren. Väl i Mårtanberg så stannade vi till innan vi vände hemåt igen och körde lagtempointervaller på halvfart, med fokus på lagarbete framför intensitet.
På väg mot Mårtanberg, här vid Rällsjön

Lagtempointervallerna gick ganska smidigt, men det märktes i mina ben att det var länge sedan dom fick smaka på den här typen av högkvalitativ träning. Motvind i bägge intervallerna så det tog emot lite extra varje gång det var dags att hamna först i gruppen. När vi kommit tillbaka till Falun så var det bara att ladda om mentalt å så smällde vi av 10.0 km tempo ut mot Grycksbo igen.

Så här glad blir man när man är snabbast på 10 km tempo i Falu CK Elit

Topp 3 blev så här:
1. Joel Håland
2. Henrik Öijer
3. Viktor Knutsson

Vi tackade Jens för sällskapet och rullade hem till Falun igen:

Måste säga att det kändes bra att bli tvåa ändå. Trodde inte jag skulle vara så nära vinnaren idag som jag faktiskt ändå var. Det kändes definitivt att benen inte riktigt var vana vid överfarten som krävs för att åka fort. Att det var +2 och vi körde i vinterklädsel hjälpte väl inte riktigt heller farten. Nu är det bara att försöka spetsa till grundformen till säsongen.

Det var riktigt skönt att få åka racer igen. Cykeln kändes riktigt skön och jag tyckte att jag satt riktigt bra direkt.

Idag: Racerpremiär

Årets hoj, men med ett par gamla träningshjul

Ska snart ut med delar av laget för att köra lite pangpang-träning och ett tempotest. Ska bli grymt kul att dels få träna med dom igen och dels få göra racerpremiär. Eftersom nästan alla vägar här i länet har en massa is så ska vi hålla oss till riksvägscykling. Inte så inspirerande väg kanske men träningen i sig är nog så inspirerande.

2013-03-28

Dagens cykliga

God kväll kära läsare!

Hade tänkt träna idag, men prioriterade först jobb och sedan familj istället. Lite synd då jag själv känner att träning varannan dag inte för mig framåt så som jag kanske skulle önska. Men imorgon blir det i alla fall träning. Vi i Falu CK Elit ska köra ett gemensamt pass med lite fart och ett tempotest, ska bli skitkul. Dessutom blir det racerpremiär för detta år för mig och det ska givetvis bli kul bara det.

Har idag pratat telefon med tre personer med olika intressen och åsikter om SWE-Cup. Själv känner jag mig lite mitt i mellan allihopa. Alla har bra argument, men ingen har någon totallösning. Den totallösningen finns nog inte heller så det ska man inte vänta sig, ändå kul att snacka cykel med människor som har hjärta för sporten. Skulle det inte finnas människor med engagemang och hjärta för sporten så skulle den inte heller finnas, så dessa människor ska man ge utrymme.

Här har ni lite cykelsnack att lyssna på i kväll, eller varför inte till frukosten imorgon bitti. En intervju som Eurosports Malena Johansson gjorde med Fredrik Kessiakoff för en månad sedan.

Påskhöna

Ebbah på ett strålande påskkärringhumör i morse, foto: Ronyaponya

Morrn alla kära läsare!

Ebbah köpte hela påsk-paketet i morse. Värre var det med sonen som nog har lite trötthet i kroppen kvar sedan leksandsmatchen. I morse hade han bestämt sig för att han inte ville vara någon fånig påskgubbe på dagis, han ville gå till dagis som höna. Det uppdraget fick jag lov att delegera till dagisfröken...

2013-03-27

Grus i maskineriet

Idag har jag kör failfyror och då ser man så här glad ut efteråt

Jag vet ju att jag blivit lite svagare igen efter ungefär en månad med bara positiv utveckling. Inte helt oväntat kanske, men det här med motgångar får ju mig inte alltid på topphumör. Idag tänkte jag helt enkelt skita i att jag blivit svagare och låtsas som om jag fortfarande var på topp. 

Det var jag givetvis inte. 


Nästan 3½ intervall på 372 watt

Med lite peppande musik och kanske en vårklassiker på en skärm framför ögonen så hade jag möjligen kunnat pressa mig igenom också den fjärde intervallen. Nu bestod vilan mellan intervallerna i att göra i ordning barnen för läggdags och sedan också lägga dom. Fokus låg inte 100% på egen prestation i afton alltså. Bra med ursäkter ibland. 

Körde ett Ekblom-Bak cykeltest innan som lite uppvärmning och första pulssiffrorna visade på lägsta nivån någonsin! Jättebra med låg puls på given belastning. Problemet är bara att det är skillnaden mellan dom två stegen i testet som är viktigt och då jag hade samma puls på den tyngre belastningen som senast så blev därför mina värden något sämre. 58.8 i testvärde mot personbästat 60.0, inte helt illa ändå.

Allt är inte bara jämmer och elände. Efter någon minuts funderande så tror jag mig ha kommit på varför jag försvagats den sista tiden. Givetvis har det med kost och sömn att göra. Så skärpning där och nya rekord inom en vecka! 

2013-03-26

Vi kommer från Dalarna

Var uppe i Tegera Arena med Filip och Adam för att se Leksand-Västerås i kväll

Det började bedrövligt och Västerås hade ett tag 8-3 i skottstatistiken, Leksand såg verkligen ut att vara tagna av allvaret då det var mycket slarv. I slutet av första perioden ryckte Leksand upp sig något och lyckades göra ett mål med halvminuten kvar. I andra så kvitterade Västerås i powerplay och det såg väl inte så jätteljust ut. Men så kom tredje perioden och Leksand bara körde över Västerås och kunde vinna med 4-1 till slut. Sjukt mäktig stämning med en så positiv klack och engagerad publik. Fullsatt idag vilket betyder 7650 åskådare. Alla stod upp sista två minuterna av matchen.

Den här kvalserien börjar ju se riktigt bra ut, målskillnaden är fantastisk vilket kan bli viktigt. Fyra matcher kvar och Leksand har i princip råd att förlora två av dom. Nästa är mot Timrå borta. Skulle man förlora där så blir läget långt ifrån bra då man sedan måste vinna två av tre, men vinner Leksand så är elitserieplatsen i princip säkrad.
1 Örebro 6 5 0 0 1 16-7 16
2 Leksand 6 5 1 0 0 22-10 15
3 Timrå 6 2 2 1 1 14-16 9
4 Rögle 6 2 4 0 0 11-14 6
5 Västerås 6 1 4 1 0 9-14 5
6 Södertälje  6 1 5 0 0 8-19 3

Avslutar med ett filmklipp från när Leksands IF gör entré och Leksand Superstars rullar ut den gurkhackande masen:

Live stream Driedaagse de Panne - Koksijde

Inga svenskhopp denna gång, bara hederlig gammal cykeltävling av toppklass. Driedaagse de Panne - Koksijde är som ni kanske förstår av namnet en tredagarstävling, med en etapp idag en imorgon och två på torsdag.

Eurosport 2 sänder De Pannes tredagars live idag med start 15:30, imorgon 15:00 och på torsdag både 10:30 och 14:45. På Eurosport eftersänds också varje dags etapp(er) med start klockan 17:00. Livestreamen borde ha samma sändningstider men idag anges starten på sändningen till 14:55:
Livestream Driedaagse de Panne - Koksijde
Livestream Driedaagse de Panne - Koksijde
Livestream Driedaagse de Panne - Koksijde
Livestream Driedaagse de Panne - Koksijde

Äntligen!

Om det inte vore för dom stundande vörtbröden (som väl borde dyka upp nu!?) så kan jag skippa frukostarna denna vecka

2013-03-25

10 x 1 minut

Schysst utsikt på kvällens pass

Körde, som rubriken anger, tio intervaller om en minut idag. Egentligen räcker det så. Tio minuter stenhård träning. Rätt skönt att kunna lägga ett kvalitetspass till handlingarna efter bara 20 minuter, då jag vilar en minut mellan varje intervall. Ni vill ju veta watten förstås, och det var 400 watt som gällde i kväll.

Efter mina tio enminutare så försökte jag mig på att köra 400 till utmattning. Det är lite av en dröm att någon gång lyckas med fyra minuter på 400. När jag körde mitt maxtest här hemma så klarade jag ca: 2:15 på 400-steget, att kunna fixa hela det steget någon gång vore ju grymt. För självförtroendet om inte annat. Idag fixade jag 2:05, så jag har ju onekligen en bit kvar. Men kanske att det går med fräscha ben?

Kvällens pulskurva:

Innan allt det här så stökade jag mig igenom ett Åstrand cykeltest med nytt rekord som resultat. Pulsen hamnade stadigt på 129 med 200 watts belastning. Skönt med något tecken på att det går åt rätt håll igen efter två veckor med lite tyngre känsla i kroppen.

Bra start på dagen

Är nu anmäld och klar till Vasaloppet! Har du föranmält dig men inte fått någon kod så kolla skräpposten, där låg mitt mejl med anmälningskod. Sista dag för anmälan är idag!
"Du är nu anmäld 2013-03-25 till Vasaloppets vintervecka 2014! Detta är en bekräftelse på din anmälan, nedan ser du dina registrerade uppgifter.

Du ska vara medlem i en skidförening som är ansluten till Svenska Skidförbundet när du anmäler dig och när du åker loppet.

Det är endast resultat från våra egna lopp som seedar dig automatiskt vid din anmälan. Läs mer om seedning i Vasaloppet här

Du vet väl att Vasaloppet även finns på sommaren? Spring eller cykla i fäders spår, med samma stämning som på vintern. Läs mer om Vasaloppets sommarvecka och boka din plats på vasaloppet.se

Nu kör vi!"

Jag lär väl göra något åt detta också innan den 2:a mars:
"STARTNUMMER: 5510
STARTGRUPP: VL5"

Såg också när jag vaknade och kollade alla sociala medier att jag vunnit ett par skor hos Maratonbloggen:
Denna måndag visade ju sig att bli en tämligen bra sportmorgon för mig.

2013-03-24

Bra cykeldag

TV-sändningar från Katalonien runt och Criterium International på Eurosport samt livestream från Gent-Wevelgem där det var pangpangcykling som avslutades med monsterattack med 3 km kvar av Peter Sagan. Snygg trampat!

Vi skulle kunna säga "Vilken fantastisk cykeldag!" redan här. Men! Då får vi inte glömma att junioren Karl Immelsjö vann en tävling i Belgien idag. Spurtrakan var samma som i Gent-Wevelgem.

Dessutom sprintade Martina Thomasson in på en finfin femteplats på damernas Gent-Wevelgem där vi fick in tre svenskor topp 13:
1. WILD Kirsten SKI 00:00:01
2. VAN PAASSEN Sanne RBW 00:00:00
3. DRUYTS Jessy VLL 00:00:00
4. D'HOORE Jolien LHL 00:00:00
5. THOMASSON Martina AGG 00:00:00
6. DOM Annelies CZT 00:00:00
7. BRULEE Latoya CZT 00:00:00
8. NEFF Jolanda RBW 00:00:00
9. SÖDERBERG Isabelle AGG 00:00:00
10. SLAPPENDEL Iris RBW 00:00:00
11. DE VOCHT Liesbeth RBW 00:00:00
12. PIETERS Amy SKI 00:00:00
13. OLSSON Madeleine AGG 00:00:00
Spurten i damernas Gent Wevelgem, foto: INRNG.com 

Och som inte det var nog. Emma Johansson blev idag tvåa i den andra världscupdeltävlingen, Trofeo Binda, och knappade därmed in värdefulla poäng på Marianne Vos som "bara" blev sexa.
1. LONGO BORGHINI Elisa HPU 00:00:00
2. JOHANSSON Emma GEW 00:00:00
3. VAN DIJK Ellen SLU 00:00:00
4. SPRATT Amanda GEW 00:00:00
5. BLAAK Chantal TIB 00:00:00
6. VOS Marianne RBW 00:00:00
Emma inför start på dagens världscup, foto: http://instagram.com/markpellegatta

Det är ju nästan så att det inte gör någonting att jag inte har cyklat något själv idag.

Fixar nya cykeln

Har idag justerat styret, reglagen, sadeln och sittställningen överlag helt enkelt. Lindat en styrlinda också samt laddat batteriet till dom elektriska Ultegra-växlarna. Så nu är cykeln redo och jag är redo, bara vägarna som saknas då...

2013-03-23

Sex timmar

Har nu distansat klart för idag. Tvekade länge på om jag skulle köra med Darvells eller ej. Dom brukar ju åka så fort och Jeppe77 skulle kanske vara med... När det började dra ihop sig till nio trodde jag inte ens att jag skulle hinna även om jag ville åka med dom. Men med lite full fart här hemma så gick det vägen och jag fick börja dagen med sällskap. Och vilket sällskap sedan!
Magnus Darvell, Pontus Johansson, Lisa Ström och Jeppe77

Vi hade väl sällskap i 2:25 ungefär. Sedan skulle trion i bild fika, Pontus hade vikit av hemåt tidigare då han hade bråttom hem. Jag passade på att samla lite timmar idag så jag rullade vidare.

Tre timmar motvind var väl hyfsat fostrande, kom tillbaka mot Falun efter lite drygt fem timmar så jag skarvade över Skuggarvet och runt Tisken och fick på så vis ihop sex timmar. Skönt med lite backar på slutet.