Ett okontrollerat pass med åttor

Då jag i förrgår kväll körde ett kontrollerat pass med fyror tänkte jag igår att jag kunde köra ett helt okontrollerat pass med åttor. Senast jag körde åttor på testcykeln var den 22:a februari och då körde jag dom på 300 watt och var jättenöjd med det. Så här såg passet ut igår kväll:

Första två åttorna körde jag på 338 watt! Den tredje tänkte jag först ge upp, sedan nöjde jag mig med 335 och plågade mig igenom den. Sprängd efter andra åttan... För att jag skulle få lite mer träningstid så valde jag att gå ner ytterligare till 325 i fjärde och sista ville jag vispa ur benen så jag höll 303 watt och var väl så nöjd med det.

Det känns helt klart som om jag klättrat upp ur formsvackan igen! Snitteffekten på alla intervaller blev 328 vilket innebär 4.68 w/kg.

Testcykeln har en ny plats i vårat hem och jag har nu fönsterplats!

Som uppvärmning tog jag nytt rekord i testvärde på Ekblom Bak:

Så, nu vet jag att det gått åt rätt håll på testcykeln i alla fall. Nu behöver jag bara översätta detta till landsvägscykeln också. Nästa race blir 194 kilometer 105:th Scandinavian Race i centrala Uppsala på lördag. Kommer bli bästa startfältet på en svensk tävling i år med flera internationella lag på plats, då vill man inte komma släpande med en envis formsvacka.

Rekord gånger två

Afton!

Har idag kollat på Baskien runt där det blev körning efter en vurpa på toppen av sista bergspriset. Lite ruttet gjort, men samtidigt bara 7 kilometer kvar till mål och då brukar cyklister sällan vänta in varandra.

Mot slutet av sändningen så körde jag igång min egen cykling på min kära Monark 874E. Hade funderat lite på ett nytt maxtest, men då jag vilade dagen innan senaste testet så tänkte jag att det nog blir mest rättvis jämförelse mellan testen om jag också vilar en dag innan nästa test. Så jag körde ett Ekblom-Bak som uppvärmning och sedan 2x20 minuter efter det.

Dagens Ekblom Bak gav mig ett nytt rekord i testvärde (60.4) då jag tidigare som högst nått 60 i detta test.

Efter uppvärmningen så körde jag alltså 2x20 med denna pulskurva som resultat:

Dom tjugor jag kört med lägsta snittpulsen landade på 166 och 170. Dagens tjugor hamnade på 164 och 171, hyfsat lika men känslan var bättre den där andra gången. Kanske beror det på att detta var fjärde dagen i rad med träning. Toppen efter tjugorna är mitt försök på att köra 400 watt till utmattning. Som mest har jag kört 2:15, vilket skedde på mitt Padillatest i slutet av februari, idag lyckades jag med 2:28. Nytt rekord där också alltså.

För en vecka sedan och en liten tid tillbaka så var formen något lägre än den är nu och givetvis före svackan. När jag var nere i svackan så funderade på vad jag gjorde för fel som blev sämre igen efter att ha haft ungefär en månad med ständiga förbättringar. Insåg att jag börjat slarva med energiintaget efter träningarna. Jag tränar ju då och då när barnen lagt sig och då har jag kanske käkat middag innan passet. Inte alltid så sugen på något att äta efter träningarna då. Så jag har helt enkelt skippat att äta något efter vissa pass. Andra pass har jag väntat länge med att äta något efteråt. Sedan en vecka tillbaka så har jag sett till att alltid stoppa i mig något i direkt anslutning till passen. Som ett glas mjölk/O'boy och en macka eller något liknande. Proteiner och kolhydrater helt enkelt. Och nu är jag på väg uppåt igen. Så inget mer slarv med återhämtningsfödan/drycken direkt efter passen för min del.

Grus i maskineriet

Idag har jag kör failfyror och då ser man så här glad ut efteråt

Jag vet ju att jag blivit lite svagare igen efter ungefär en månad med bara positiv utveckling. Inte helt oväntat kanske, men det här med motgångar får ju mig inte alltid på topphumör. Idag tänkte jag helt enkelt skita i att jag blivit svagare och låtsas som om jag fortfarande var på topp. 

Det var jag givetvis inte. 

Nästan 3½ intervall på 372 watt

Med lite peppande musik och kanske en vårklassiker på en skärm framför ögonen så hade jag möjligen kunnat pressa mig igenom också den fjärde intervallen. Nu bestod vilan mellan intervallerna i att göra i ordning barnen för läggdags och sedan också lägga dom. Fokus låg inte 100% på egen prestation i afton alltså. Bra med ursäkter ibland. 

Körde ett Ekblom-Bak cykeltest innan som lite uppvärmning och första pulssiffrorna visade på lägsta nivån någonsin! Jättebra med låg puls på given belastning. Problemet är bara att det är skillnaden mellan dom två stegen i testet som är viktigt och då jag hade samma puls på den tyngre belastningen som senast så blev därför mina värden något sämre. 58.8 i testvärde mot personbästat 60.0, inte helt illa ändå.

Allt är inte bara jämmer och elände. Efter någon minuts funderande så tror jag mig ha kommit på varför jag försvagats den sista tiden. Givetvis har det med kost och sömn att göra. Så skärpning där och nya rekord inom en vecka! 

Rekord!

Körde testcykel idag. Dagen efter slaktdistans brukar ju kunna bjuda på riktiga skitben, men vi vet väl alla att man utövar nästan all idrott med pannbenet? Jag började med att köra ett Ekblom Bak-test för att värma upp lite. Det blev ett rekord när det kommer till testvärdet. Syreupptaget var något sämre än senast och jag är ju ett år äldre också, men kunde kompensera med lägre kroppsvikt för att nå rekordet.

Första gången jag passerar 60-sträcket för testvärde på ett Ekblom Bak. Höjde också belastningen på den andra delen till 3.5 kp eftersom pulsen hamnade lite lågt förra gången då jag körde med 3 kp.

Efter detta Ekblom Bak så drog jag till med rekordfyror:

Körde fyrorna på 370 watt, som senast. Rekordet sitter i att jag med 1½ minut kvar klev upp på 374-378 watt och sista 30 sekunderna höll jag 401-405 watt. Och detta på årets lägsta kroppsvikt. Svinjobbigt givetvis. Som det ska vara.

Idag är det ingen vanlig dag...

För idag är det ju min födelsedag. 31 år fyller jag idag. Hipp hipp hurra!

Smygstartade firandet igår kväll genom att köra ett nytt Ekblom Bak cykeltest med bästa resultatet hittills, följt av fyra fyraminutersintervaller med fyra minuter vila mellan varje intervall. Också det med bästa resultatet någonsin då jag fixade alla fyra på 370 watt. Grymt kul att känna att träningen går så pass mycket åt rätt håll!

Den enda nackdel jag kan komma på med denna förbättring av personbästat är väl att jag nu måste köra 370 watt framöver på fyrorna. Efter intervaller på testcykel fem dagar i rad så funderar jag på en vilodag idag, å andra sidan är det ju så kul att träna...

Såg förresten igår att Göteborg kommer få en egen variant av Boråsarnas populära "Protour". Protour är en serie träningstävlingar som faktiskt spridit sig till bland annat Jönköping och Karlskrona. Under en träningsrunda lägger man in spurtpriser och bergspriser och erhåller där poäng som sedan räknas samman. Enkelt och buskul!

Bra cykeldag!

Vi börjar väl med damerna, som sig bör. Emma Johansson blev nämligen trea i dagens Omloop Het Nieuwsblad. Hennes lagkamrat Tiffany Cromwell vann före Megan Guarnier och Emma. Fullständiga resultat hittar ni här.
Isabelle Söderberg blev 23:a, Hanna Nilsson 43:a, Martina Thomasson 44:a och Madelene Olsson blev 55:a. Av 173 startande så var det bara 64 som tog sig i mål.

Foto från Bart Hazens Twitter

I Holland körde Team People4you-UnaasCycling powered by Bliz en liten tävling på 120 kilometer där Michael Olsson kunde sticka solo ur en tätgrupp om fem cyklister för att ta lagets första seger.

Tobias Ludvigssons tävling i Frankrike blev inställd på grund av snö idag, så här såg det ut vid målet:

En annan som lyckats idag är ju givetvis jag, som brände av två tjugor på 288-291 watt. Efteråt körde jag en fyraminutare på 250 watt för att vispa ur benen lite. Snittpulsen i mina båda tjugominutersintervaller blev 167 och 172.

Innan interallerna så körde jag ett Ekblom Bak test igen. Det gick precis som förra gången, med enda skillnaden att jag var ett halvkilo lättare idag så testvärdet blev något bättre:

Ekblom Bak test

När jag skrev om mitt Åstrandtest så fick jag direkt förslag på både Twitter och i bloggen om att köra ett annat test som heter Ekblom Bak test. Åstrands test ska ha en tendens att övervärdera vältränade och Ekblom Bak ska istället ha en tendens att undervärdera vältränade.

Enligt testmanualen så ska man först ha 0.5 kp i motstånd och en kadens på 60. Då min viktkorg gör att jag som minst kan ha 1 kp så körde jag med 30 i kadens, vilket kan ha sabbat testresultatet men det var min enda chans som jag såg det. 4 minuter med 0.5 kp och sedan fortsätter testet med 4 min på ett förutbestämt högre motstånd som ska ge en puls på över 120. Hela tiden med 60 i kadens. Jag valde innan att gå på 3 kp. Under den fjärde minuten i standardmomentet av testet så kollar man pulsen efter 3:15, 3:30, 3:45 samt 4:00. Samma sak sedan i slutet av den andra delen av testet där man då kollar pulsen efter 7:15, 7:30, 7:45 samt 8:00. Snittpuls räknas ut för första delen (79 för mig) och för andra delen (131 för mig). Sedan använder man bara deras smarta excel-ark där man lägger in alla pulssiffror, anger vikt, kön, ålder och vilken motståndsfaktor man använt och får fram ett värde.

I mitt fall fick jag ett testvärde på 58.7 ml/kg/min. Givetvis inte alls lika roligt som Åstrandstestets 70 ml/kg/min men ett test är ett test. Nu ska jag försöka träna i en vecka eller så utan att bli sjuk och sedan göra om bägge dessa test för att se om siffrorna förbättrats. Bägge dessa test gjorde jag ju i direkt anslutning till ett sjukdomsuppehåll.