En halv Le Peloton

Hej och god morgon!

Sitter nu på en bänk i omklädningsrummet på mitt jobb, funderar på meningen med livet och varför det är så jobbigt att försöka cykla fort. Morgonens Le Peloton blev ännu ett uppvaknande och det gör ju inte bara ont för att det är ansträngande, det gör ju mentalt ont också att känna sig så klen som jag är.

Men, det är ju nyttigt att få lite stryk också och känna hur fort de som cyklar fort kan cykla. Det är väl bara att ta i lite mer nästa gång helt enkelt och det gick kanske ändå en smula bättre än förra gången jag var med. Nästa gång, då jäklar...

I vanlig ordning så kom jag iväg lite försent hemifrån, jagade iväg mot samlingsplatsen men såg en massa cykelspår därifrån (bra med nysnö ibland) så jag satte igång en jakt efter dom. Kom ifatt i backen innan första fartsträckan så jag hann återhämta mig något. Sen körde det igång och vips så var jag avhängd från snabbingarna. Man skulle kunna säga att det var tre duos längs fartsträckorna idag och på den första sträckan hade jag sällskap av den bakre duon. På den andra fartsträckan så lyckades jag slita mig med den mellersta duon men det var ju med nöd och näppe också. Precis som det kanske ska vara också när det är öppna spjäll.

Jag valde dock att vika av mot jobbet när vi kört ungefär halva Le Peloton för att hinna hit i rimlig tid.

Gött pass ändå och nästa gång ska jag försöka bidra lite mer till det höga tempot. Tack för idag grabbar!

Ett grymmepass

Hej och godkväll!

Körde ett riktigt grymmepass idag efter jobbet. Nämligen 2 timmar på 85.4% av max. En gammal goding det som jag körde mer förr i tiden. Men då på 80-85% av max och nu såg jag istället till att ta i lite mer. Som en jämförelse så hade jag 164 i snittpuls under dom där två timmarna idag och 165 i snittpuls på Cykelvasan i höstas. Så rätt så intensivt.

Typiskt bra träning inför långloppen i sommar och ett pass som jag kommer köra fler gånger inför säsongen. Nu har jag tryckt i mig gröt och fyra mackor, kanske kan jag bli människa snart igen.

Hela passet:


Dagens snackis från Paris-Nice:

Ajajaj! Det här vill du inte uppleva i 55 km/h 💥😱 pic.twitter.com/zDDxcOY2Je

— Eurosport Sverige (@EurosportSE) 8 mars 2017

Mycket sömn kan hjälpa dig slippa förkylningen

Hej och godmorgon!

Ny snö på marken och ännu mer snö faller fortfarande. Den här vintern kämpar ju på riktigt bra så här i slutet. Men nu när Vasaloppet är över så får det gärna sluta snöa, tycker jag. Det börjar ju bli dags att förbereda mig på riktigt inför säsongen och då är ju stigcykling kul.

I natt så sov jag ungefär åtta timmar. Guld värt för välmåendet och enligt forskningen så hjälper också mycket sömn att hålla sig frisk från förkylningar. Kanske innebär all denna sömn att jag blir riktigt pigg på eftermiddagens hempendling också. Vi får väl hoppas och se!

Risken för förkylning ökar om du sover lite.

Nu är det dags att sopa av bilen och bege oss mot dagis, skola och jobb. Vi hörs i kväll!

Statusuppdatering

Hej och godkväll vänner!

Sitter här i köket bredvid Filip som kollar Leksand-Djurgården på sin surfplatta och Ebbah och Frida kollar på Labyrint i TV-soffan. Ganska lugnt och rofyllt alltså.

Bloggen har inte uppdaterats så frekvent på sistone och det beror ju på flera saker men framför allt att jag inte haft något speciellt vettigt att skriva om heller. Jag brukar ju skriva när jag tränar men tog faktiskt två vilodagar söndag-måndag. I söndags var jag rejält sliten efter ett par hårda dagar och igår mådde jag inte speciellt bra på kvällen och var trött. Så jag slocknade kring 22-tiden istället. Har haft lite magont i perioder den senaste tiden. Så också igår och idag.

Jobbdagen idag bestod av möten. Jag hade ju cyklat till jobbet i morse men eftermiddagsmötet drog ut på tiden så jag hann inte cykla hem. Istället fick jag skjuts hem av en kollega så jag kunde hämta barnen. Stort tack! Imorgon får jag istället cykla hem cykeln och på torsdag kan jag nog köra Le Peloton och sedan vidare till jobbet. Därefter ta cykeln i bilen hem för ridning och hockeyträning. Med lite planering och logistiktänk så går det ju faktiskt att få in lite träning i vardagen.

Igår var vi på Pinchos här i Falun och firade min mor som fyllt år. Kul ställe och god mat!

Nu kommer Frida och är trött, dags att koppla ner och göra tösabiten redo för natten. Vi hörs imorgon igen!

Ni kan också följa mig på Instagram, det vet ni väl?

Dagens etapp från Paris-Nice:

Tempopendlingsdagar är bra dagar

Kliva upp, gå på toa, borsta tänderna, hoppa i cykelkläderna och sedan dra iväg med en rivstart mot jobbet. Utan frukost och utan uppvärmning. Med -6 på termometern och inte ett moln i sikte. Fordon av olika slag hindrar framfarten genom stan något men efter 10-12 minuter har jag stan bakom mig och har kommit upp i arbetspuls. Resten av pendlingen består mestadels av hjärnans kamp mot en protesterande kropp. Ta i mer, upp med pulsen!

Kommer fram helt sopslut och genomsvettig med ansträngda luftrör. Bra pass och en skön känsla efteråt!

Från minut elva och framåt hade jag en snittpuls på 88.5% av max.

Dagen so far

Hej och god kväll, vänner!

Såg ni förresten att Hanna Nilsson blev 14:e i Strade Bianche igår? Grymt bra ju. Idag kollade jag på Paris-Nice, vilken slaktetapp det blev och stora tidsdifferenser. Det kommer nog att bli en högoktanig fortsättning på det etapploppet. 

Highlights från damernas Strade Bianche: 

Vill ni se dagens etapp av Paris-Nice så kan ni göra det här:

Innan jag kollade på Paris-Nice idag så började dagen ju redan lagom till Vasaloppssstarten. Hann dock inte riktigt se slutet innan övriga familjerelaterade aktiviteter tog över. Så jag pausade live-sändningen på SVT-Play och kunde se slutet när jag kom hem igen. Jag måste väl erkänna att jag inte är något större fan av den där typen av avslutningar när stora grupper gör upp i en klungspurt på Vasaloppet.

Hur som helst. Innan jag såg slutet på Vasaloppet eller Paris-Nice så hämtade Frida och jag Filip och Ebbah från tåget. Därifrån drog vi direkt till Filips hockeymatch. Vi kom dit så han kunde hoppa in ungefär halvvägs in i den första perioden av tre. Det blev ändå ett mål från Filips klubba och seger med 8-7 i en spännande match mot Hedemora. 

Mycket fokus på Filip i detta inlägg, men idag har han liksom stulit showen lite. På eftermiddagen så skulle storfiskar'n testa sin fiskeutrustning som han fick i julklapp. Det slutade med bottennapp och ett kliv genom isen när han skulle dra loss bottennappet. Kikar ni noga på bilden nedan så ser ni att han är blöt långt upp på låret....

Kallt.

Idag har jag känt mig både sliten och trött sedan gårdagen och givetvis dom föregående dagarnas träning. Är ändå fast besluten om att få till ett pass även idag för att jag har blivit riktigt träningsmotiverad. Säsongen närmar ju sig och jag hoppas givetvis komma i form inför den, är grymt motiverad!

Igår glömde jag att posta denna bild. Troligtvis gårdagens bästa cykelbild, så det var ju lite dumt. Ni får den nu istället...

Distans med lite tryck +ANNAT

Hej och god vasaloppsmorgon!

Jag sitter i TV-soffan, följer loppet via TV:n och några utvalda åkare via datorn. Jag gillar den högt uppskruvade farten från start! I vanlig ordning så funderar jag också på om jag inte borde åka nästa år. Det såg ju ut att flyta på väldigt smidigt i första backen dessutom. Trevligt trevligt.

Min plan för denna dag ser ut ungefär såhär:

• Kolla Vasaloppet
• Hämta Filip och Ebbah och köra dom till Filips hockeymatch.
• Kolla Paris-Nice på Eurosport 1 klockan 15:30.
• Träna

Vi ska väl hinna med att äta lite mat, handla och sånt också givetvis.

Igår så körde jag distans. Hoppades få ihop tre timmar men det var ett rejält snöfall så det som såg ut att bli knappt tre timmar trots småskarvningar blev till slut en bra bit över tre timmar istället. Alltid gött med träningstid! 

Jag valde igår att försöka hålla lite tryck under åkningen och jobba lite mer under passet än jag gjort tidigare i vinter på distanspassen. Det har liksom blivit väldigt många lätta distanspass och få pass i sällskap där det liksom körts på mer. Så igår körde jag på på egen hand. Om jag normalt har en snittpuls på 130-140 på distanspass så hade jag 151 igår under dom första 2:52. Från sista krönet och hem så slog jag däremot av på intensiteten och kom hem med en snittpuls på 148 efter 3:14.

Gott humör tidigt på rundan.

Ett snabbt fotostopp i Djurhagen.

Åhl-Tällberg.

Inte så pigg på slutet av rundan.

Efter cyklingen så var jag på stan med Emily och Frida. Vi fikade och gick i butiker.

Senare på eftermiddagen så var vi och kollade på innebandy också, det var IBF Falun som tog emot AIK. Förr brukade dessa möten innebära täta och intensiva matcher. Men igår så lyckades IBF faktiskt vinna med hela 15-0. Någon som höll uppe intensiteten var Frida som väl inte satt still många sekunder...

Lördagsgodis.

Rasmus Enström vispar in 8-0.

Världens bästa spelare, Rasmus Enström och Alexander Galante Carlström i synkroniserat sarghäng.

Ny i laget, Omar Aldeeb från allsvenska Strängnäs fick presentera sig för hemmapubliken med två mål och en assist.

Härj-Frida har varit olydig och "gömmer sig" från sin käre far...

Nu lär jag skruva upp tempot här hemma och börja packa för hockey-äventyret som dessutom ska ske under lunchtid. Så något att äta behöver jag också få med mig... Så jag stänger nu ner datorn några timmar så hörs vi senare idag igen!

Omvägscykling med 10 backtryck

Hej och godmorgon cykelvänner!

Det är snart dags för mig att cykla en sväng men jag tänkte först berätta lite om gårdagens hempendling samt lite planer för denna dag...

Igår körde jag tempopendling till jobbet, vilket givetvis var fruktansvärt jobbigt. Cykeldatorn rekommenderade 72 timmars återhämtning men redan 10 timmar senare så var det dags att cykla hem igen. Jag funderade några gånger fram och tillbaka på hur jag skulle cykla hemåt men ändå få det till träning och inte bara transport. Jag kom fram till att jag ville cykla omvägar hem, få ihop några maxinsatser i kortare backar och därmed bli riktigt trött.

Efteråt så tog jag en bild för att visa hur trött jag blev. Ser ni? Riktigt trött.

Totalt så fick jag ihop två timmar och 52 minuter och med dom korta men högintensiva insatserna under dom där timmarna så gick det bra att bli trött också. Att bara köra distans är ju en sak, men att köra distans med högintensiv träning i gör ju det lilla extra. Totalt blev det tio backintervaller där nio av dom höll sig mellan 22 och 53 sekunder i längd. Alltså längre spurtbackar. Sen så hade jag också med en backe som tog 2:47 när jag kom till Falun, det var backen från Källviken och upp mot Tallen.

Jag hade några kortare bitar på stigar också faktiskt, men det gäller ju att det är upptrampat eller att skotrar har åkt där för att det ska gå att cykla. Vi har en del snö kvar här... Ändå kul att få hålla igång lite med tekniken.

Min plan för denna lördag ser ut ungefär så här, med reservation för ändringar:
Cykla
Hänga på stan med Frida
Kolla på Strade Bianche (läs mitt inlägg från igår med info om tävlingen och hur du ser den)
Åka till Lugnet för att se IBF Falun - AIK

Det där låter väl som en riktigt härlig dag det? Hur ser din lördag ut?

Live stream Strade Bianche

Foto: Jered eller Ashley Gruber

Hej och god eftermiddag!

Imorgon är det dags för Strade Bianche, Italiens svar på vårklassikerna med sina grusvägar och stigningar. Totalt är det 62 kilometer grusväg som ska forceras. Backarna är inga långa stigningar, utan kortare backar där man kan gå mycket på kraft. Loppet avslutas med en backe upp genom Siena men allra sista biten går faktiskt utför.

Kikar vi i startlistan så hittar vi faktiskt en svensk herre, nämligen Tobias Ludvigsson med #84 för sitt lag, La Française des Jeux. Ni hittar herrarnas startlista här: http://www.strade-bianche.it/wp-content/uploads/2017/03/CI0109PAR_SBMEN17.pdf
I damloppet så finner vi Hanna Nilsson, Sara Mustonen och Sara Penton. Hela den startlistan hittar ni här: http://www.strade-bianche.it/wp-content/uploads/2017/03/CI0109PAR.01.pdf

För herrarna så är gruspartierna och backarna fördelade på detta vis:

Av gammal hävd så kör damerna en kortare variant som ser ut såhär:

Loppet (herrarnas) TV-sänds på Eurosport
Strade Bianche sänds på Eurosport 2 lördagen den 4:e mars klockan 14:00-15:30.

Länk 1 till live stream från Strade Bianche.
Länk 2 till live stream från Strade Bianche.
Länk 3 till live stream från Strade Bianche.

Så här såg det ut i fjol:

Tempopendling med dålig känsla

Hej och godmorgon från omklädningsrummet!

Lyx med omklädningsrum på jobbet ändå, inte alla som har det tyvärr. Har du omklädningsrum på jobbet? Vi ska ju flytta företaget snart och det kommer finnas dusch där med. Men kanske inte lika bra cykelförvaring som jag har här. Det blir ett bekymmer att lösa. Här så ställer jag in den i ett låst och varmt förråd. På nya stället lär jag försöka hitta någon vrå någonstans... Alternativt bara skaffa en cykel som jag vågar ha utomhus med cykellås. Det börjar väl bli dags för en riktig vinter/pendlar-cykel som jag kan ha både som träningsmaskin och för civilt bruk.

Nåväl, jag tempopendlade hit och redan från första tramptagen så skrek benen. Jäklar så fet, slö och kass jag kände mig idag. En riktig rövkänsla på cykeln där jag helt saknade fart och tryck. Inte så kul, tur att det är ett par månader kvar till säsongen drar igång. Kom i alla fall ifatt en herre uppe vid Falukrossen och fick sedan sällskap in till Borlänge, bra för moralen!

Tack och lov så går det ju att ta i, även om känslan är bedrövlig.

Med tanke på att jag också ska cykla hem från jobbet så ser jag ut att få jobba helg... Bra träning!

Ja, sådär bra träning är det alltså att tempopendla till jobbet. Helt ärligt så tror jag mycket på den träningsformen. Jag vill helst få till fler sådana pass varje vecka då jag känner att det ger så mycket. Fullt ös i en knapp timme, svårt att få det mycket bättre än så. Minns också min cykelpendlingsommar 2010 där jag gick från skitkass till jättestark på bara en dryg månad med tempopendlingar.

Kallstart och pangpang, chock för kroppen! Snittpuls på 88% av maxpuls.

Istället för träning

Hej hörrni!

Det blev ingen träning igår kväll. En trevlig stund med tonåringen istället med snack och bakning av kladdkakemuffins. Eller ja, det var hon som bakade och jag tittade på. Men, jag både slickade skålar och provsmakade i alla fall!

Jag var faktiskt så trött att jag var yr igår kväll, smällar man får ta när man tränat mitt i natten dygnet före. Nu väntar ett par dagar med tomt hus, så nu blir det i alla fall träna av...

Kvällsaktivitet

Hej och god kväll!

Nu börjar denna helt vanliga onsdag lida mot sitt slut. Mellanbarnen har lagt sig och Emily har en kompis här hemma som snart ska få skjuts hem till sig. Jag har hunnit städa, laga mat och sådant där sedan jag kom hem också. Jättespännande, väl? Nä, kanske inte. Idag är det nämligen en helt vanlig onsdag och det får också vara så ibland. Livet är inte bara spänning, nya hemliga planer och events.

Ni som följer denna blogg vet att det är en hel del vardag för mig och i min blogg.

I mitt liv händer ibland spännande saker som att det var en ny kille som jobbade på Subway idag och det snöade megastora snöflingor under lunchen:

Megastora snöflingor.

När jag kommit hem med barnen idag så ringde grannen efter en stund. Det gör hon väldigt sällan så jag undrade vad som nu stod på. Hon ville bara ringa för att berätta att jag hade tre rådjur under äppelträdet. Älskar det här med att bo med skogen inpå knuten. Så här såg det ut genom köksfönstret tidigare idag:

Fina.

Nu är det dags att skjutsa hem Emilys vän och lite senare i kväll så blir det Monark-träning. Heja roligt!

Såg ni Le Samyn tidigare idag? Alltså vilken slitig tävling. Guillaume Van Keirsbulck vann en imponerande seger och det var kul att så så många trötta cyklister på slutet. Riktigt skitväder a la belgisk vår hade dom.
Sara Penton lyckades återigen bäst av svenskorna med en 43:e plats för dagen. Sara Mustonen blev 93:a av dom 95 som tog sig i mål och övriga tre svenskor bröt. Om ni vill veta vem som vann och se fullständiga resultat så finns dom här: http://lesamyn.be/images/stories/samyn_2017/SAMYN%20DAMES%20RESULTS%20UCI%20ID.pdf
Herrarnas resultat finns för övrigt här, men ni behöver inte försöka hitta några svenska cyklister... http://lesamyn.be/images/stories/samyn_2017/SAMYN%20HOMMES%20RESULTS%20PRESS.pdf

Om ni missade Le Semyn idag eller vill se den igen (episk ju) så finns den här:

Nattpass...

Hej och god morgon!

I natt var jag tillbaka till gamla goda ovanor. Nämligen att vara uppe länge på kvällen och träna svinsent. Lär väl straffas för det senare idag antar jag då måttet av trötthet inte direkt kommer att minska under dagen.

Jag körde hur som helst tio spurter följt av 4x4 min. Det blev jobbigt men ändå kontrollerat liksom och riktigt skönt att känna att jag kunde bocka av det passet. I spurterna så hade jag sex stycken på 999 watt eller högre varav två över 1100 watt. Det finns förbättringspotential! 

Det är väl skönt ändå, att det alltid finns något att förbättra. 

Fyrorna kände jag mig fram lite på. Dels har jag ju inte tränat mitt i natten på länge och det var ännu längre sedan jag dessutom hade kört tio spurter innan. Det blev 360-364-368-372 watt. Alltså 366 watt i snitt. Då vet jag vad jag kan starta på nästa gång och så bygger vi vidare från det. 

Passdata hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1597022389

Mitt beräknade VO2max är nu uppe i 75 enligt min Garmin Forerunner 735XT.

Jag skulle väl tro att mitt VO2max ligger kvar kring 70-71 egentligen, men det börjar kanske bli dags för ett nytt test snart..

Nu blir det en helt vanlig onsdag, vi hörs lite senare igen!

Fettisdagen, pannkaksdagen och en cykelskandal!

Hej!

Det är mycket nu. Både fettisdagen och pannkaksdagen på en och samma dag, vem kom på det här genidraget? Tur då att vi hade dragit fram en pannkakslott i morse! Tur var det faktiskt, för dels drog vi ju lott och dels så hade jag då inte en aning om att det var pannkaksdagen idag.

Frida och jag kom hem strax före sex idag, trots att jag gick från jobbet vid 16:25. Ibland tar det tid att hämta/skjutsa barn och handla lite. Middagen lät inte dröja på sig innan vi lekte/surfplattade/kollade Jon Olssons vlog. Frida var uppe tidigt i morse så hon vek ner sig tidigt i kväll och nattades i vettig tid. Fick ändå lov att lägga henne fyra gånger då hon nu har en tendens att komma upp gång på gång vid läggdags.

I kväll ska jag träna. Tänkte köra fyror faktiskt, det blir ju skoj... Men först ska jag natta övriga barn också.

__________

Såg precis en cykelskandal delas på Facebook. Det är Dennis Nystrand som är ute i blåsväder, igen. Han var ju tidigare avstängd i två år och nu får han en rejäl känga från sitt lag som väljer att arbeta vidare utan Dennis medverkan.
Här har ni den ena sidan av myntet:

Middagslotteriet

Vad ska vi äta till middag idag?!

Denna ständiga fråga här hemma... Idag löste jag middagen för ett par dagar framöver genom att skriva ner ett gäng maträtter som jag kan slänga ihop ganska snabbt och som barnen tycker om på små lappar som jag vek ihop.
Sedan lät jag helt enkelt barnen dra en varsin lapp och vips så hade vi tillsammans valt vad vi ska äta till middag dom närmaste dagarna.

Ett enkelt och ganska kul sätt att lösa ett vardagsbekymmer.

Idag blir det jobb, hämtning av barn, middag, hockeyträning för sonen och sedan så ska jag försöka träna också.

Hörs!

Vasaloppsveckan

Ny dag, ny vecka och nya möjligheter!

Det där stämmer ju förvisso, men det behöver ju egentligen inte bli en ny dag eller en ny vecka för att man ska få några nya möjligheter. Nya möjligheter kan man skapa sig själv hela tiden. Vad gör du om fem minuter, en kvart, en timme eller om fem timmar?

Funderar du på att börja träna? Varför bara fundera? Kör, bara kör!

Vill du gå ner i vikt? Ät mindre och rör dig mer.

Vill du byta jobb? Sök ett nytt. Säg upp dig från ditt befintliga om självförtroendet och/eller ekonomin tål det.

Vill du bli ekonomiskt oberoende? Börja jobba på det genom att minska utgifterna och försök öka intäkterna.

Vi människor är alldeles för bekväma av oss, så även jag. Det ska jag inte sticka under stol med. Men det jag försöker säga är att det inte behöver bli ett nytt år, en ny månad, en ny vecka eller ens en ny dag för att vi ska genomföra en förändring. Förändring kan vi skapa NU.

__________

Alltså allt jag ville göra var egentligen att säga god förmiddag och hälsa er välkomna till bloggen. Men jag vet att vissa kan tycka det där med "ny vecka, nya möjligheter" är lite irriterande och själv så tycker jag det är synd om man väntar på att göra en förbättring bara för att den ska ske när det blir nytt år eller liknande. Så jag spann vidare på det...

Alltså om du verkligen vill ändra på något, varför vänta?
__________

Hej och god förmiddag!

Idag tänkte jag ta en vilodag. Välbehövligt eftersom benen igår protesterade högljutt mot varje försök till intensitetsökning. Alltså jag tränade faktiskt nästan tretton timmar förra veckan vilket är mycket för mig och senaste fyra dagarna fick jag ihop nästan tio timmar. Så det är klart att benen klagade lite igår. Eller så är det bara sådär som det känns när man försöker cykla fort och är 35 år gammal.
Kollar vi lite statistik från 2016 så får jag gå tillbaka till april för att hitta en vecka då jag tränat mer. Ja, bortsett från Festive 500-veckan i slutet på december då givetvis. Så nästan 13 timmar är ovanligt. Februari 2016 bestod av 29 dagar och då tränade jag 29 timmar, 7 minuter och 31 sekunder. Februari 2017 har hittills bjudit på 37 timmar, 1 minut och 47 sekunder.
Förra året hade jag 12 vilodagar i februari och i år ser det ut att bli sju. Jag hade 13 vilodagar och nästan 30 timmars träning i mars förra året. Låt mars månads träning bli great again!

Kan jag bara hålla mig frisk och kötta på i mars och april så kommer jag komma väl förberedd inför årets säsong.
_________

Vasaloppsveckan är i full gång och var i full gång även helgen som var med kortvasan, tjejvasan öppet spår och så vidare. Men allt det där är ju bara en uppladdning inför det riktiga Vasaloppet på söndag. Precis som alla år som jag inte kört Vasaloppet så kommer jag då att önska att jag stod där i startfållan i Berga by med nio härliga mil framför mig. Men även detta år kommer jag följa spänningen från TV-soffan. Jag har kört två gånger och det kan nog bli fler, men inte i år.

Ska du köra, eller har du kört Vasaloppet?