Ett grymmepass

Hej och godkväll!

Körde ett riktigt grymmepass idag efter jobbet. Nämligen 2 timmar på 85.4% av max. En gammal goding det som jag körde mer förr i tiden. Men då på 80-85% av max och nu såg jag istället till att ta i lite mer. Som en jämförelse så hade jag 164 i snittpuls under dom där två timmarna idag och 165 i snittpuls på Cykelvasan i höstas. Så rätt så intensivt.

Typiskt bra träning inför långloppen i sommar och ett pass som jag kommer köra fler gånger inför säsongen. Nu har jag tryckt i mig gröt och fyra mackor, kanske kan jag bli människa snart igen.

Hela passet:


Dagens snackis från Paris-Nice:

Ajajaj! Det här vill du inte uppleva i 55 km/h 💥😱 pic.twitter.com/zDDxcOY2Je

— Eurosport Sverige (@EurosportSE) 8 mars 2017

Körde mig helt tom...

Goderafton vänner!

I morse körde jag ju Le Peloton före frukost, åt sedan min patenterade muggröt, en del godis å så där. Åt dock aldrig någon lunch eller så utan stack iväg från jobbet vid ett ungefär. Ungefär två timmar cykling var planen och en av timmarna blev i snabbdistanstempo, snittade 83% av max:

Inte lång efter det där så hände något. Jag blev helt tom och klen i kroppen. Sista halvtimmen blev i vingeltempo, detta trots att jag åt en energikaka för att försöka lindra förfallet något. Tyvärr var jag väl bortom räddning idag. Kom hem och åt ett par sex ostmackor och drack lite mjölk.
Men det var först efter att vi grillat och jag fått i mig också den maten som jag började bli människa igen. Nu däremot är jag mest bara trött.

Dag två med värme här och våren slår nu till med full kraft. Så det var en rätt fin dag att vara ute och vingla.

Lidingöloppet har ställt några snabba frågor till mig, gilla inlägget nedan och läs sedan den lilla intervjun:


Idag har man lagt ut en banrapport också vilket kan vara intressant för alla er som ska köra loppet. Dessutom så skriver dom om Öijer-line och visar en bild på hur jag tagit en av alla svängar där på Lidingö: https://www.facebook.com/notes/liding%C3%B6loppet-mtb/banrapport-inf%C3%B6r-7-maj/881656825289787

Här kan ni granska eftermiddagens pass:

92 min E2b

Jo, men alltså det där gjorde ju riktigt ont i kroppen det. Körde banvallen hem för att få jämnare flyt i åkningen och kunna trycka på hela tiden. Vinden var ett jävla besvär, men motvind gör ju att det blir lättare att ta i istället. Får trösta mig med det. Väl inne i Falun så körde jag delar av Långa Lugnets loop 2. Plockade ur några nyckelpartier att svettas runt på innan jag styrde hemåt. Lyckades idag hetsa upp pulsen i ett snitt på 85% av max under 92 minuters hårdtrampande. Något högre snitt än i lördags, men 28 minuter kortare alltså.

Hade nämligen bråttom hem idag eftersom Ronya bestämde sig i eftermiddags för att åka till Stockholm. Extra bra för motivationen att ta i när jag har bråttom. Nu blir det ju lite knivigare att få till träningen dom närmsta dagarna eftersom Ronya är borta, så det var skönt att få blåsa ur systemet ordentligt idag. 

Såg en massa cyklister idag också, både kända och okända ansikten. Skitkul! 

Nu ska jag natta Frida och leka med Ebbah, vi hörs!

Slaktträning och lite MTB-resultat från Kolmårdsbiken och Fiskumrittet

Hej vänner!

Har varit ute i ett par timmar och kört hårt idag. Eller egentligen halvhårt, men gör man det tillräckligt länge så blir det jobbigt. Planen var att hålla mig mellan 80-85% av max i ett par timmar och jag fick en snittpuls på 84% av max under dom där två timmarna. Klart bra!
Det är ju i princip vad jag brukar snitta på långlopp. Skillnaden mellan loppen och dagens träning är att dagens träning gick i ett jämnt högt tempo och tävlingarna har en mer varierad intensitet. Högsta snittpulsen under ett långlopp i fjol var 88% på Lida Loop.

Träffade på Lasse ungefär halvvägs in i passet. Han åkte på min gamla träningshoj från Rocky Mountain. Men med stel gaffel och crosshjul/däck.

Fördelen (och nackdelen) med den här typen av pass är att dom sliter en del.

Jag körde slinga två och tre på Långa Lugnet. Slinga två tog ungefär 53 minuter och slinga tre tog någonstans kring 49 minuter. Så jag körde en extraslinga på Jungfruberget för att få ihop träningstiden som jag ville ha. Ganska blött och segt på sina håll och nära Lugnet finns det fortfarande snö kvar fläckvis.

Måste faktiskt säga att det kändes riktigt bra idag. Jag hade bra flyt på stigarna och det känns verkligen att jag ligger mycket bättre till i år än i fjol. Förra året tog det väl typ till juni-juli innan jag hade den känslan  i skogen som jag hade idag. I fjol kom jag till MTB-säsongen efter några år som landsvägscyklist. I år kommer jag till säsongen med en MTB-säsong bakom mig och jag har bara cyklat MTB hela vintern också. Dessutom började jag köra i skogen mycket tidigare i år än i fjol. Det känns.

Det har börjat trilla in en del resultat från dagens MTB-tävlingar också...

Kolmårdsbiken vanns idag av Mikael Flockhart före Nils Lillpers och Stefan Carlsson. Snabbast bland damerna blev Elna Dahlstrand. Här kommer ni sedan hitta alla resultat från Kolmårdsbiken 2016.

Idag körde man ett tempolopp på banan i Norge inför morgondagens Nordic MTB Series. Resultat från Fiskumrittet i Norge 2016, tempo:
Damer elit:

1 202 Ingrid Sofie Bøe Jacobsen NOR 0:17:13,8  
2 205 Elisabeth Sveum                 NOR 0:17:32,9 +00:00:19,1 
3 222 Linn Gustafzzon                 SWE 0:17:44,5 +00:00:30,7 
4 212 Marlene Jakobsen         DNK 0:18:02,7 +00:00:48,9 
5 203 Åsa Erlandsson                 SWE 0:18:22,6 +00:01:08,8 
6 210 Marte Helene Halvorsen         NOR 0:18:43,9 +00:01:30,1 
7 206 Sylvi Sommer                 NOR 0:18:44,9 +00:01:31,1 
8 217 Ann Iren Bjørnarå         NOR 0:18:46,6 +00:01:32,8 
9 208 Alina Johansson                 SWE 0:18:53,7 +00:01:39,9 
10 213 Emily Benham                 GBR 0:18:55,6 +00:01:41,8 
11 215 Anna Stray Rongve         NOR 0:19:07,7 +00:01:53,9 
12 209 Sara Öberg                 SWE 0:19:12,4 +00:01:58,6 
13 214 Anna Gabrielsen                 NOR 0:19:49,1 +00:02:35,3 
14 207 Katrine Hofstad                 NOR 0:20:20,7 +00:03:06,9 
15 219 Linn Røyne                 NOR 0:20:36,4 +00:03:22,6 
16 218 Henriette Elvrum Handal    NOR 0:21:29,2 +00:04:15,4

Herrar elit:

1 28 Petter Fagerhaug NOR 0:13:49,8  
2 4 Emil Linde         SWE 0:13:55,1 +00:00:05,3 
3 3 Emil Lindgren         SWE 0:14:09,6 +00:00:19,8 
4 11 Sondre Kristiansen NOR 0:14:17,3 +00:00:27,5 
5 15 Torjus Bern Hansen NOR 0:14:18,0 +00:00:28,2 
6 13 Erik Hægstad         NOR 0:14:23,7 +00:00:33,9 
7 21 Erik Nordsæter Resell NOR 0:14:31,8 +00:00:42,0 
8 34 Sigurd Salberg Pedersen NOR 0:14:34,6 +00:00:44,8 
9 10 Fredrik Haraldseth NOR 0:14:36,7 +00:00:46,9 
10 19 Martin Setterberg SWE 0:14:46,8 +00:00:57,0 
11 32 Ole Christian Fagerli NOR 0:14:49,6 +00:00:59,8 
12 20 Emil Hasund Eid         NOR 0:14:50,3 +00:01:00,5 
13 9 Audun Øverbye Hanssen NOR 0:14:50,8 +00:01:01,0 
13 22 Kasper Svendsen     DNK 0:14:50,8 +00:01:01,0 
15 24 Adrian Hilde     NOR 0:14:53,8 +00:01:04,0 
16 23 Christian Svendsen DNK 0:14:54,6 +00:01:04,8 
17 7 Matthias Wengelin SWE 0:14:55,1 +00:01:05,3 
18 40 johan palmberg   SWE 0:15:15,7 +00:01:25,9 
19 58 Sondre Linstad-Hurum NOR 0:15:21,1 +00:01:31,3 
20 46 Erik Sæter       NOR 0:15:32,9 +00:01:43,1 
21 43 Magnus Faanes    NOR 0:15:37,2 +00:01:47,4 
22 44 Odd Erlend Hansen Berg  NOR 0:15:38,0 +00:01:48,2 
23 55 Marius Fjeld     NOR 0:15:38,3 +00:01:48,5 
24 41 Morten Vaeng     NOR 0:15:38,4 +00:01:48,6 
25 39 Torbjørn Røed    NOR 0:15:41,1 +00:01:51,3 
26 25 Dennis Wahlqvist SWE 0:15:42,7 +00:01:52,9 
27 59 Mathias Sundquist NOR 0:15:45,4 +00:01:55,6 
28 42 Nicklas Bols     DNK 0:16:05,8 +00:02:16,0 
29 56 Rasmus Johansen   NOR 0:16:08,5 +00:02:18,7 
30 62 Jakob Deraas Grimsgaard NOR 0:16:12,1 +00:02:22,3 
31 29 Andreas Haug Aalby NOR 0:16:14,4 +00:02:24,6 
32 48 Henrik Sæter     NOR 0:16:25,2 +00:02:35,4 
33 49 Martin Røste Omdahl NOR 0:16:29,1 +00:02:39,3 
34 51 Simon Molteberg  NOR 0:16:31,0 +00:02:41,2 
35 60 Oliver Lindblom  SWE 0:16:33,4 +00:02:43,6 
36 37 Andre Johansen   NOR 0:16:40,2 +00:02:50,4 
37 50 Vegard Lyng      NOR 0:17:11,0 +00:03:21,2 
38 54 Filip Hoel       NOR 0:17:16,1 +00:03:26,3 
39 52 Anders Rauan     NOR 0:17:26,9 +00:03:37,1 
40 57 Robin Færaas     NOR 0:18:43,4 +00:04:53,6 
41 38 Albin Andersson   SWE 0:24:02,2 +00:10:12,4 
42 8 Eskil Evensen-Lie NOR 1:14:55,1 +01:01:05,3

Samtliga resultat från Fiskumrittet hittar ni här.

Snabbdistans med Jens

Öj!

I eftermiddag fick jag nöjet att köra någon slags snabbdistans med Jens Westergren. Vi körde på lite halvfort både på platten och i backar. Ibland gick det lite lugnare och ibland betydligt fortare. Jag hade bra ben och Jens hade en bedrövlig kropp, så det blev ju en ganska bra tur för mig. Jens fick krypa in bakom istället och det är ju en av alla dom fina sakerna med cykling: man kan sitta på rulle och ändå hänga med någon som är starkare.

När man tränar med Jens så är det lite som psykisk misshandel. Ni vet när någon säger till sin partner att den älskar den och sedan slår den. Lite så är det att träna med dessa talanger i deras formsvackor. Jens kropp sa till mig idag att jag är så stark och snabb, sen kommer vi väl till någon crosscup och då ställer han av mig så det står härliga till. Man lyfts först upp och en slår han undan benen på en. Grymt.

Vi körde mycket grusväg och en hel del var från Långlopps-SM 2009-banan, fast baklänges. Även valda delar av gamla Långa Lugnet +ANNAT loggades med min Garmin Edge 810.

Här har Långa Lugnet gått många gånger, förr i tiden. Långlopps-SM 2009 gick också här, fast i andra riktningen. Ja, vi är i Uvnäs!

Här är vi på väg mellan Backabro och Getinggärdets fäbodar. Jens har hittat en sten som han passade på att använda en stund. På denna stig hämtade jag in ca: 20 sekunder på Alexander Wetterhall och Håkan Löfström på Långlopps-SM. Det räddade hela mitt lopp. Bra med hemmabana när kroppen inte är på topp!

Här har vi lämnat Långlopps-SM och Jens visade lite fina skogsvägar och stigar. Här kunde faktiskt Långlopps-SM ändå ha gått då det låg alldeles i närheten. Hade nog inte varit helt fel faktiskt. Vi får väl helt enkelt arrangera det en gång till bara och göra lämpliga justeringar.

Höstfärgerna blir allt mer tydliga, även Jens huvudbonad har bytt färg nu på hösten...

På slutet när vi hade tackat för dagen och våra vägar skiljdes åt så körde jag lite klassiskt Långa Lugnet-stök. Riktigt mysigt så där på slutet av ett hårt pass att få skramla runt så man knappt vet vad man heter. Hustrun sa innan jag åkte: "kom hem efter högst tre timmar, annars!". Rullade väl in på gården och stängde väl av min Garmin efter 2.58.22.

Nu har ni sett passet från min kamera och med mina ord, genom Jens kamera så såg det ut så här:

Här kommer lite härliga passdata:

Snabbdistans

Hej!

I morse gick jag upp tidigt som bara den. Ville hinna köra distans utan att störa familjelivet allt för mycket så tidig start var ett måste. Kikade på min heatmap och hittade en runda som jag inte cyklat än i år: Bingsjörundan. Kom iväg före sju och trummade på bra från start. Kom till Baggbo där jag gav allt uppför backen men hade tydligen inte mina bästa klättrarben med mig då det tog fem och tio upp till postlådan på toppen. Sedan fortsatte jag mala på i motluten upp mot Sörskog och sedan ville jag inte avbryta ett vinnande koncept utan jag fortsatte väl att ligga på lite till någonstans mitt ute i skogarna mellan Ingels och Bingsjö. Där bestämde jag mig för att bara ta i lite och hålla igen i en timme ungefär för att sedan köra på sista en och en halv timmen igen.
När jag kom ut i Lamborn så fick jag äntligen lite medvind, även om oljegruset försökte hålla ner farten något. Skickade på det jag hade kvar i benen och var rätt krispig när jag närmade mig Toftbyn. Höll ändå ihop det riktigt bra även på slutet och kom hem nöjd och jättetrött. Snabbdistans blev det verkligen med 33 km/h i snitt och hela 241 snittwatt (lite drygt 3.5 w/kg) på mina 12½ mil och knappa fyra timmars cyklande.

Hejsan kossera!

Never lose your grip!

Det finns många träd mellan Ingels och Bingsjö.

Plötsligt är man i Bingsjö. Sen orkade jag inte ta fler bilder innan jag var hemma...

Hemma redan på förmiddagen.

Här hemma så har jag spelat innebandy med barnen, fixat lite i trädgården och byggt ett hopp. Tydligen så var hoppet för litet så jag lär väl bygga något större. Ska försöka samla lite kraft för att titta närmre på den där bastun vi har i källaren också, godis är kraft.

All Garmin-data hittar du här: