Hem ljuva hem

Hej vänner!

Det blev ju i princip en heldag med resande denna söndag. Tillsammans med Frida, Ebbah och Filip. Vi började resan vid halv tolv då vi fick skjuts till tunnelbanestationen Hallonbergen, därifrån åkte vi tunnelbana till T-centralen. So far so good!

Vi startade kanske resdagen i lite väl god tid, för nu fick vi en timme och 45 minuter på T-centralen. Meeen en långsam promenad in, lite strosande där, ett besök på apoteket för att köpa Alvedon åt Frida, ett besök på Pressbyrån för att köpa något mellis till tåget och sedan en lunch på McDonalds. Plötsligt hade drygt en timme gått.

Vi kom fram till tåget med en kvart kvar till avgång. Eftersom vi hade med oss ett litet barn så ville jag helst spendera så lite tid som möjligt på tåget, visste ju att det var dags för eftermiddagsvila också och då brukar inte hennes tålamod vara på topp. Men dom andra barnen var ivriga på att få sätta sig på tåget. När vi närmar oss avgångstiden så får vi veta att någon eller några sprang i tunneln vid Arlanda så det var stopp i trafiken där. Dom meddelade det ett par gånger till och då tog jag ut Frida och gick lite på perrongen.
Med en försening på 36 minuter så rullade vi iväg. Själva tågresan gick väl ändå bra. Eftersom vi rullat iväg sent så fick vi invänta lite mötande tåg och annat på resans gång. Frida somnade vid Sala och vaknade mellan Säter och Borlänge. Vi kom fram 58 minuter försenade till Borlänge för byte till buss sista biten hem. Av någon anledning så hade dom på tåget inte koll på alla bussförbindelser, men det hade ju givetvis jag. Så jag skyndade på barnen ut till bussen. Vi åkte så från Borlänge till Bojsenburg här i Falun.

Därifrån gick vi. Alternativet var att vänta nästan 30 minuter på ett bussbyte. En promenad på två friska kilometer.

SEN KOM VI HEM!

Sex timmar och femtio minuter från dörr till dörr. Om jag hade kört bil så hade det väl tagit typ två å tjugo. Desto skönare att komma hem och att åka tåg är ju faktiskt rätt gött.

Fick sova bredvid denna klimp i natt.

Snöigt i Ursvik.

Tunnelbana.

Lunch på Gyllene Måsen.

Centralstationen.

Det är lugnt, Frida, om du vill sova så kan jag äta din bulle.

Buss.

Äntligen hemma!

Sammanfattning av träningsåret

Hej cykelvänner!

Nu tänkte jag göra något galet här. Jag tänkte nämligen sammanfatta träningsåret redan nu. Alltså inte någon sammanfattning på kalenderår som jag gjort tidigare, utan från 1:a november i fjol till sista oktober i år. Alltså ungefär från där vinterträningen börjar till dess att nästa års vinterträning börjar.

Så här har dom 12 senaste månaderna sett ut enligt sammanfattningen från Garmin Connect.

Det säger väl inte så mycket egentligen. Det är bara siffror från min träning. Men, det går ju att jämföra med hur det såg ut föregående år till exempel:

Det blev alltså ungefär 40 timmar mer träning förra året. Den här hösten har ju inte varit min bästa träningsperiod här i livet men imorgon startar å andra sidan träningen inför 2017 och den träningsperioden kan bli riktigt bra. Något som också speglar min höst är viktkurvan:

Som ni kan se så har vikten gått upp snabbt nu igen. Nu gäller det bara att det inte spårar ur med viktuppgången. Kanske kan starten på vinterträningen bromsa uppgången...

Tävlingar jag kört och resultat denna säsong:
Lidingöloppet MTB: 14:e
Billingeracet: 12:a
Långa Lugnet: 41:a
Lida Loop: 80:e
Ränneslättsturen: 49:a
Mörksuggejakten: 38:a
Engelbrektsloppet: 15:e
Finnmarksturen: 10:a
Cykelvasan: 40:e
Bockstensturen: 13:e
Långlopps-SM: 22:a (enbart elit)
Västgötaloppet: DNF
Hackmora MTB-Uphill: 2:a

Ingen höjdarsäsong, inget höjdarträningsår och inget höjdarår överlag. 10:e platsen på Finnmarksturen är årets höjdpunkt resultatmässigt och det var jättekul att ta spurtpris på Cykelvasan och bli tvåa i Hackmora MTB-Uphill.

Siktar på ett uppsving till 2017 års säsong. Nytt upplägg med träningen, mer träning och kanske mer harmoni i livet. Allt blir dock nytt både med träning och livet, så det ska bli intressant att se vad det får för effekt.

Stockholm-Ursvik-Husby

Hej vänner!

Ny dag och nya delar av Sverige. Denna helg spenderar vi i huvudstaden med omnejd. Hänger i Ursvik hos barnens kusiner och vi har fått förstärkning i form av Frida. Tågresan upp hit gick ganska smärtfritt igår och vi anlände till T-centralen bara 33 minuter försenade. Eftersom vi kom fram sent så blev det inte mycket mer av gårdagen. Idag vaknade vi sent så jag fick väl drygt nio timmars sömn i kroppen. Därefter väntade frukost innan barnen och jag besökte Kista Galleria. Därifrån gick vi till barnens mormor där vi åt lunch och inväntade kusinerna som kom hem från Iran idag. 

När vi skulle därifrån så tog jag Frida i vagnen och gick från Husby till Ursvik för att Frida skulle få sova. Det blev ca: 45 minuters promenad utan att Frida somnade... Väl här så blev hon rätt trött och pappig. Visade sig att hon hade fyrtio graders feber. Heja! Så hon spenderade ett par timmar i min absoluta närhet inklusive 30 minuters vila, men nu är hon lite piggare igen sedan en stund tillbaka. Snart måste hon ju bli trött igen om det ska bli något sova av i natt. 

Måste säga att förkylningen min är mer eller mindre bortblåst nu. Ser lovande ut inför en träningspremiär på måndag alltså! Gäller väl bara att inte smittas av vad nu Frida har dragit på sig. Har försökt förebygga genom godis och chips, återstår bara att se om det hjälper...

Imorgon blir det hemresa på tåg med tre barn, varav den yngsta förmågan åtminstone nu är sjuk. Den långa tågresan hit från Skåne gick ju bra med dom andra barnen, så denna korta resa mellan Stockholm och Falun borde väl också gå okej. Med lite flyt så somnar Frida och sover bort en del av tiden på tåget. 

Nu ska vi se om det går att luta omkull några barn, vi hörs! 

Cyklistväskor i tunnelbanestation.

Idag har vi gjort Kista Galleria.

Husby.

Däckad Frida.

Note to self:

Titta på detta!

Åka tåg

Hej vänner!

Nu har vi lämnat Skåne för denna gång. Men jag kommer att komma tillbaka och jag ska cykla där. Det sägs att det typ aldrig är snö där på vintrarna? Så himla orättvist egentligen om man vill hålla på med MTB. Alltså att det är så goda förutsättningar för MTB-träning året om där medan det i större delen av landet är snö och is under flera månader... Å andra sidan så regnar det väl typ hela vintern och blåser konstant så det jämnar väl ut sig lite. Riktig vintercykling i snötäckta landskap kan ju vara riktigt härligt och skoterspår är fint att cykla på vill jag lova. När jag är i Bjärred med cykel så har jag förstått att Järavallen ska köras. Så det är på min lista. Har ni andra bra tips för härlig cykling i närheten?

Idag har vi åkt till gallerian Center Syd i Löddeköpinge, fikat, lekt på lekland och köpt vinterskor till Ebbah. Nu sitter barnen och jag på ett tåg som förhoppningsvis tar oss till Stockholm. Vi har fyra timmar kvar på tåget. Fyra timmar. Jag har hunnit med ett par avsnitt av Casey Neistat, nu är det dags att äta något för barnen och jag ska hugga tag i lite jobb. Egentligen så var det ju en rätt dum tid i mitt liv att starta eget företag, men samtidigt en nödvändighet. Men det har ju varit rätt mycket som krävt mycket tid och energi på sistone så det mesta har blivit lidande. Jobb-jobbet, det andra jobbet, allt som ska styras upp med nya livet å så. Konstant hög stressnivå. Det är så skönt då att ha dom här stunderna med Linda, för hon ger mig verkligen ett lugn som jag behöver. Jag tycker att jag börjar komma ifatt med det mesta också vilket är skönt, det finns dock mycket kvar att göra. Så jag får väl försöka kavla upp ärmarna och hugga i.

Vi hörs igen nästa gång!

Morgontrött

Hej och godmorgon, kära cykelvänner!

Vi har vaknat upp i ett grått och blött Bjärred idag. Jag är lite morgontrött och har ett stort sömnbehov just nu. Antagligen på grund av att det är mycket just nu, att jag nu kunnat slappna av lite och dessutom är lite förkyld. Den där förkylningen är inne på dag nio nu. Jag brukar tyvärr vara förkyld rätt länge när jag väl blir förkyld och denna gång är inget undantag. Idag känns det i alla fall en tydlig förbättring mot dom senaste dagarna, så jag är nog frisk snart.

Min plan med höstvila var ju att vila i nio dagar men det blir nog två veckor, alltså fjorton dagar. Tänkte sedan starta upp vinterträningen med en omgång av Kompiskampen och lite löpning. Snart dags nu!

Idag ska vi aktivera barnen och Linda på förmiddagen och under eftermiddagen så ska barnen och jag åka tåg. Det blir spännande, i fem timmar. Jag ser i alla fall den tiden som ett tillfälle att få lite gjort med egna projekt.

Danmark igår.

Skåne idag.

Köpenhamn

Hej vänner!

Idag har vi gjort valda delar av Köpenhamn. Det blev Den blå Planet, Ströget, Guinness World Records Museum och någon rød pølse. Helt grymt väder hade vi också med solsken, blå himmel och för regionen något som kan anses som vindstilla. Barnen hade kul, vi var borta hela dagen och efteråt käkade vi goda pizzor från V.E.S.P.A Bjärred. Mätta och belåtna nu alltså.

En dag full av aktivitet helt enkelt och barnen har nu lagt sig och lyssnar på ljudbok. Snart dags även för dom vuxna att gå och lägga sig, jag vet då minst en som är trött i alla fall. Ja, det är jag...

Köpenhamn är ju också känd för att det cyklas mycket och visst var det många cyklister, överallt och snabbt cyklade dom fram. Cykeln borde ju vara ett självklart alternativ i dom flesta större städer eftersom dom inte tar så mycket plats som bilen, inte förstör miljön/luften och dessutom så tar dom ju sig fram så mycket snabbare än en bil inne i stan. För att inte tala om parkeringsmöjligheterna eller kostnaderna. Nä, alla borde cykla mer helt enkelt.

Skåne

Bjärred centrum.

Godmorgon vänner !

Har nu vaknat upp i ett soligt Skåne. Närmare bestämt i Bjärred. Vi kom fram igår eftermiddag, handlade lite,  lagade mat och tog sedan en kvällspromenad till havet med grannhunden Diesel. Idag ska vi åka utomlands! Över bron till Danmark alltså.

Nu ska jag äta frukost innehållandes vörtbröd och sedan är jag redo för dagens äventyr. Vi hörs!

På väg genom snökaoset

Hej och god förmiddag!

Sitter nu med ett par barn och Linda i en bil på väg söderut i landet. Skåne och Lindas hus är slutdestinationen idag och det ska bli jättekul att få komma dit. Själva resan kan ju både bli bra och mindre bra med barn inblandade. Filip har åkt så här länge en gång tidigare men för Ebbah del blir det rekordlångt.

Jag har ju kört till Skåne ett antal gånger förr så för egen del vet jag ju vad som väntar. Sverige är långt. Skönt med semester!

Är fortsatt förkyld och har fortsatt planerad vila. Men nu börjar det bli dags att bli frisk igen så jag kan börja tjuvträna lite nästa vecka. Har ni dragit igång er vinterträning än, eller när planerar ni att göra det?

Live från snökaoset i Dalarna

Vinterns första snö.

Godmorgon, vänner!
Jag vet ju om att Dalarna är stort och bara för att det inte är så mycket snö i Faluns lågland så betyder det inte att det inte är kaos i andra delar av länet. Det räcker ju med att kolla Lugnets webkamera så ser man att 60 höjdmeter högre upp så är det lite mer snö än här.

Sedan den 30:e oktober kan man för övrigt åka skidor på Lugnet.

Här faller det snöblandat regn just nu och är 1.5 plusgrader, inte så kul cykelväder med andra ord. Tur att jag har vilovecka. Nu är alla barn utom ett igång med olika aktiviteter på egen hand eller tillsammans med kompisar. Jag ska ta den yngsta förmågan och ställa henne i duschen efter en liten juice-olycka under frukosten. Det var ändå dags för dusch idag...

Skogpromenad, vörtbröd i butik +ANNAT

Skogspromenad på Öijer XC-Arena.

Hej vänner!

I förmiddags så tog Linda och jag en skogspromenad runt min XC-slinga på berget där jag bor. Jag fick visa och berätta om vad man skulle kunna göra och hur den skulle gå å sånt. Visade backfan och andra sevärdheter längs med banan. Efter promenad och lunch så stack Linda ut och cyklade. Jag  fick en till promenad då jag försökte få Frida att somna i vagnen, utan att lyckas. Skönt ändå att få röra på mig. Har ju vilovecka men en promenad eller två är ju liksom bara vardag och inte träning.

När alla var återsamlade så åkte tre tjejer och jag för att handla lite. Hittade vörtbröd i affären! Lite oklart i vilken ordning allt sedan skedde, men nu har vi i alla fall sex (6) barn här hemma. Dels alla egna förmågor och dessutom två inlånade kompisar. Såååå, det är lapp på luckan i kväll.

Linda fick bestämma middag i kväll, jättegott!

Äntligen måndag

Ny dag, ny vecka och nya möjligheter. Men, idag jobbar jag inte. Ingen arbetsvecka utan istället en höstlovsvecka med tid för återhämtning, tid med barnen och dessutom tänkte jag hinna med lite saker som jag kanske annars inte hinner med.

Bilden är från igår och igår var det städdag. Inte mycket blogmaterial i det kanske... Men studsmattan som ni ser där till höger är nu bortstädad. Imorgon kan det bli snökaos, så det var väl bra att studsmattan äntligen försvann från gården. Börjar bli dags att byta till vinterdäck på både bil och cykel också...

Samtidigt som jag vill hinna med lite under min ledighet så vill jag inte hinna med för mycket heller. Behöver möjligheten till vila och återhämtning. Min förkylning har nog peakat nu i alla fall så jag går mot friskare tider. Nästa vecka kör jag igång med vinterträningen och då ska jag vara frisk!

Nu ska jag ut och gå en stund med Linda, vi hörs lite senare!

Larz-Kristerz

Hej vänner!

Nu var det sådär längesedan jag skrev något här igen. Men nu är jag inne i min nio dagars ledighet så nu ska jag väl hinna med både det ena och det andra. Ska bli så himla skönt och det är välbehövligt kan jag lova.

Igår hade jag Larz-Kristerz på under hela eftermiddagen på jobbet, riktigt bra pepp-musik. Larz-Kristerz är ju från Älvdalen och det visade sig att min kollega hade dom som favoriter. Så jag ställde upp, som den goda kamrat jag är, och spelade ett gäng härliga bitar för honom.



Där på eftermiddagen så kom Linda förbi jobbet och vi avslutade arbetsdagen och besökte IKEA för ett varv där med efterföljande mat och sedan tog vi ett varv även på Kupolen för att inhandla lite saker.

Kupolen by night.

Linda och jag försökte kika lite på norrskenet också senare på kvällen, men även om vi såg ett ljus i fjärran så var det inte mycket till norrsken. Vill ni hålla koll på när det kan bli norrsken så kika på prognoser här eller här. Fyra eller fem på skalan är lite av ett minimum för att man eventuellt ska kunna se något på Faluns breddgrader.
Även om vi inte såg något norrsken så var himlen helt klar så vi fick en trevlig stund under stjärnhimlen i alla fall.

I morse vaknade jag efter nio på morgonen. Det blev en snabb frukost och sedan har jag skjutsat runt lite barn i stan och har nu landat hemma igen med Frida och Linda. Ganska lugnt alltså. Frukosten bestod bland annat av direktimporterat vörtbröd!

Mmm... ...vörtbröd. Finns väldigt snart ute i butiker runt om i landet om man ska tro ryktet.

Den där känslan när man har fått nya strumpor.

Nu är jag inne i min riktiga viloperiod på nio dagar. Ska ju vila nu under ledigheten. Det blev ju fem bonusdagar också pga förkylningen som härjat under veckan. Den är fortfarande kvar, så just nu har jag dubbel anledning till att vila.

Ridtorsdag

Vackert i Borlänge.

Hästtjej och häst.

Nu måste ni väl ändå snart tröttna på den här bloggen? Idag har jag nämligen...... jobbat, inte tränat och spenderat kvällen med barnen. Ungefär som alla dagar. Bara det att torsdagar är inga vanliga dagar, torsdagar är som ni vet riddagar. Dessutom är det pannkakor som gäller på torsdagar. Så jag åt först pannkakor på lunchen och när vi kom hem efter ridningen så var det lite bråttom med maten så jag gjorde pannkakor!

Jag skrev här om dagen om ett par nya samarbeten som jag skulle återkomma till. Hade väl tänkt återkomma till dom denna vecka men tiden springer ifrån mig. Den går så himla fort och det är så mycket att göra varenda dag. VAR. ENDA. DAG.

Hoppas att ni ändå hänger med mig här, det blir roligare saker att skriva om. Till exempel så är ju morgondagen sista dagen på jobbet innan jag är ledig i nio dagar. Så då lär jag hitta på något annat att skriva om. Med lite tur så kommer jag vara sjuk länge nu, så jag har något att blogga om.

Igår slocknade jag strax efter tio, idag håller jag nog mig uppe lite längre. Nu ska jag göra annat, hörs!

Jag är ingen maskin

Tyckte det passade bättre med att jag var en maskin, än fackets budskap om att man inte är en maskin.

Hej och godkväll vänner!

Har jobbat en jobbdag idag. Ingen cykling. Vaknade snorig och jävlig så det är väl bara att inse att min nio dagars höstvila blir tretton dagars höstvila. Ingen större fara egentligen och det kvittar ju om man vilar nio eller tretton dagar i oktober.  Ska man vara förkyld någon gång så är det väl nu det passar som bäst när man kallar sig cyklist.

Kom för övrigt hem till ett hus som hade en inomhustemperatur på 17.5 grader. Härligt (not)!!! Det beror antagligen på något som inträffade i söndags. Då hade nämligen värmen flippat ur så det var 24.1 grader här inne. Samtidigt som Frida var gnällig för det var läggdags och Emily kom ner med schampoo i håret och klagade på att vattnet slutat fungera. Så då skruvade jag ner värmen rejält för att inte behöva bränna fötterna på golvvärmen och slippa en elräkning på 25.000:-.

Eftersom det var svinkallt idag så vred jag upp värmen lite igen och började elda. Alla ursäkter för att få elda är ju bra, men är det 17.5 grader så känns det ju extra motiverat. Temperaturen är nu uppe i nästan tjugo grader, så vi slipper nog frysa i natt i alla fall.

Det här får nästan räcka för kvällsinlägg. I kväll ska jag lägga mig tidigt och kanske hinna skicka lite e-post innan. Vi hörs antagligen imorgon igen!

Ny dag, nytt kontor

Godkväll cykelvänner!

Ny kväll, ny "arbetsplats" och nya möjligheter. Efter mycket om och men så har jag väl försett mig med både uppkoppling och middag. Försöker nu att hinna med sådant som jag måste avsätta tid för men normalt sett har svårt att avsätta tid för. Det finns en hel del som jag skulle vilja göra men också en hel del som måste göras. Prioriteringar, alltså.

Har inte cyklat idag heller men planerar att göra det imorgon. Det enda som skulle kunna sätta käppar i dom hjulen är att jag börjat känna av en förkylning in the making. Vi får väl se om en god natts sömn kan mota Olle i grind, annars blir det lite extra lång höstvila helt enkelt. På fredag eftermiddag börjar barnens höstlov och min höstvila. Kommer bli skönt det!

Har faktiskt ett riktigt stort behov av ledighet känner jag så det kommer inte en dag försent. Nu ska jag jobba vidare, hörs!

Getting shit done

Hej och godkväll!

Sitter här vid datorn och får en del saker gjorda som jag normalt sett inte har(/tar mig) tid för. För att lyckas med detta konststycket så sitter jag inte hemma. Hemma så är det oftast en massa annat som tar fokus, men idag stökar jag undan en del via datorn från annan ort istället. Klart mer effektivt.

Tänker därför fatta mig kort men konstaterar att igår så var det dags för lite julfirande därhemma. Det är ju bara två månader kvar till julafton idag. Affären hade pepparkakor och julmust, såg tyvärr inte till något vörtbröd dock och spanade inte efter skumtomtarna. Har dock sett en påse skumtomtar här på kontoret, så dom borde finnas till salu någonstans i Falun/Borlänge. Har också hört att det finns vörtbröd i butik i södra Sverige... Nu har vörtjakten börjat.

En försmak av julen.

Jag har inte cyklat idag och cyklar antagligen inte imorgon heller, ville mest bara ge er ett livstecken nu så att ni vet att jag lever. Lär återgå till att vara effektiv igen så jag inte tappar tråden. Vi hörs!

Lugnets röda

Hej och godkväll, kära bloggläsare!

Idag har jag cyklat igen. Linda och jag stack ut i regnet i morse, vi styrde cyklarna mot Lugnet och körde igenom Lugnets röda. Fyra grader och lera störde varken oss eller dom sex andra cyklister som vi stötte på i skogarna. I slutet av oktober. Det är så himla kul att märka av det här uppsvinget som MTB faktiskt har och att man nu för tiden har välanvända MTB-leder på Lugnet. Även en kall och regnig dag i slutet av oktober.

Höstbild på Linda och mig.

Vi träffade bland annat på Magnus Darvell och Mattias Nilsson

Snabb cyklist.

Å så en bild på mig, foto: Linda.

Några tankar om min vinterträning

Hej vänner!

Jag skrev ju här om dagen om att jag skulle skriva ner några tankar om min höstträning och grunderna till min vinterträning. I samma inlägg så frågade jag om ni hade några frågor kring det och jag fick några frågor. Nedan följer frågor och svar:

Intressant om du skrev om hur du tänker kring träning på över tröskel. Jag tränar sällan över tröskel, blir man bättre av det?
Jag tror faktiskt att just du som sällan tränar över tröskel skulle bli bättre av att träna just över tröskel. Om du istället tar en cyklist som nästan alltid tränar över tröskel så skulle den nog lyftas av att träna någonting annat. För egen del så kör jag en hel del träning över min tröskel. Jag gillar att ta i och har svårt att hålla igen.

Vad fokuserar på under perioderna nov-dec, jan-feb & mar-apr? I vilken pulszon kör du distanspass?
Uppbyggnad - cykelträning - tävlingsförberedande träning. Jag brukar hålla mig mellan 65 och 75 % av maxpuls när jag kör distans. Det gör inget om jag ligger lite högre heller, men jag har svårt för träning under 65%.

Vilka slags intervaller är bra att köra? Hur långa, hur ofta, i periodisering? Tack!! :)
Dom flesta intervallerna är bra. Jag tänker att ju närmre säsong desto mer tävlingslika intervaller passar bäst. Jag kör intervaller väldigt ofta, men andra kör kanske intervaller en eller två gånger i veckan.

Vad är dina rekommendationer gällande vinterträningen för en glad amatör?
Det viktigaste är att du tränar så att du fortsätter att vara glad. En glad cyklist är en snabb cyklist.

Vad är dina tankar kring alternativträning till Cykel typ, längdskidor, simning, löpning osv. är det bara som utfyllnad (extra pass) eller är det fullvärdigt att byta ut 1-2 cykelpass i veckan mot löpning, simning, längdskidor etc? Kör du någon alternativträning till cykel?
Jag har själv varit dålig på alternativ träning genom åren. Inte för att jag inte har trott att det kan fungera, utan för att jag gillar att cykla och då är det just det som jag har tränat. Tycker du om löpning och skidåkning så finns det ingen anledning att låta bli. Men vill du bli bra på att just cykla så är det där du ska lägga fokus, speciellt nära och under säsong.

Vad är dina tankar angående uppbyggnads fasen inför 2017. Skall man lägga krut på tex, 2x30m, 2x20 eller mer högintensiva intervaller som 30/90, 60/120.
Det beror givetvis på vad du vill bli bra på, vad du behöver förbättra och vilka vapen du ska vässa.
________________

Lite kortfattat om hur jag nu tänker mig att genomföra min vinterträning då.
Eftersom jag nu under hösten har separerat så är ju livet ganska mycket annorlunda mot tidigare år. Det kommer givetvis också att påverka träningen, men det behöver inte bara vara negativt för cykelträningen. Jag kommer nämligen att att ha barnfria dagar där jag kan träna mycket. Tidigare har jag ju till exempel försökt köra distans en gång i veckan, nu kommer jag kanske kunna köra distans flera dagar i veckan om jag så önskar. Men visst, det kommer med nya utmaningar också. Med fyra barn i hushållet och ensam med ansvaret så gäller det att planera och vara disciplinerad om det ska bli någon träning. Men det där fixar jag.

Jag ser alltså ingen anledning till att inte träna på ungefär i samma takt som tidigare år. Målet blir återigen att bli bättre än någonsin, säsongen 2016 gick väl sådär men det har också sina anledningar. Denna höst har jag tränat ovanligt lite pga separationen, så årsmängden blir kanske inte heller riktigt vad jag önskat. Men om det är någon tid på året man kan träna lite så är det nu på hösten.
Till nästa säsong siktar jag på en nystart, som det så fint brukar kallas.

Vinterträningsupplägget i korta drag:
- Tre stora perioder: Uppbyggnad - cykelträning - tävlingsförberedande träning. Dessa perioder är uppdelade i periodiserade veckor med lättare, mellan och hård träning.
- Lite, men ändå träning, under hösten.
- Barnen höstlov (v.44) har jag tagit ledigt på och kommer inte träna en enda gång. Alltså 9 dagar vila och massor av tid med mina barn. I fjol hade jag ingen ren vila, utan tränade på lite lätt fram till vinterträningen började.
- V. 45 så börjar min vinterträning. I år med alternativ träning (löpning, skidåkning och styrketräning).
- Varje månad så kommer jag köra en maxtjuga för Kompiskampen.
- Mellan jul och nyår kör jag i vanlig ordning Rapha Festive 500. 500 km utecykling från den 24:e till 31:a december.
- Efter nyår mer fokus på cykel och mindre alternativ träning.
- Från slutet februari/början av mars blir det ännu mindre alternativ träning och mer tävlingsförberedande träning.

Att jag tar vila trots att jag egentligen har tränat rätt lite i ett par månaders tid redan är för att mentalt få ladda om och dessutom så vill jag bli sämre i år. Jag vill alltså sänka mig själv fysiskt en aning för att sedan kunna känna att jag förbättrar mig under vinterträningen. Jag tror dels på att motivationen hålls hög på detta vis och det kan dessutom finnas en fysiologisk vinst i att kroppen hela tiden behöver rusta sig för att bli bättre och bättre.

Att jag nu ska ha med alternativ träning och styrketräning är för att jag i princip aldrig har alternativtränat i en cykelsatsning och styrketräning har jag aldrig ägnat mig åt. Vill man utvecklas och bli bättre så måste man prova nya vägar. I somras började jag läsa på om styrketräning, har bildat mig en uppfattning om hur jag vill genomföra den och liksom hittat min väg. Jag hade tänkt använda hösten för att smyga igång styrketräningen och skaffa mig rätt utrustning/resurser för styrketräning. Det har inte blivit av pga livet. Men det är verkligen hög tid att ta upp den tråden igen.

Jag satsar ju även nästa säsong på långlopp och då främst Långloppscupen. Fokus på vårkanten blir främst långa intervaller kring tröskeln och långa, hårda, pass.

Ja, det här var lite kort om mina tankar kring min vinterträning det. Det är väl viktigt att poängtera att det här är mitt upplägg för mig själv med mina förutsättningar och mål. Alla är vi individer med olika träningsbakgrund, styrkor, svagheter, resurser,  målsättningar och förutsättningar.

Viktigast av allt är att det ska vara kul att cykla. För har man glädje av det man gör så blir det också gjort.

Torsdagen som försvann och reklam/sponsring i bloggen

Torsdagar = ridhuset

Hej vänner!

Fredag idag och snart kan vi alla skriva "helg!" på sociala medier och fira att vi slipper jobbet i ett par dagar. Vissa kanske till och med lyxar till det nu på morgonen med ett "#friyay" på Instagram. Det finns förstås mängder av människor som alltid är "lediga" eller kanske jobbar hela helgen också, jag ska skänka er en tanke när jag tar helg i eftermiddag.

Igår bloggade jag inget. Har lite svårt att förhålla mig till min egen blogg nu när det liksom inte är cykel varje dag. Igår var det dessutom rätt så fullt upp från det att jag slog upp ögonen till dess att jag stupade på kvällen. Jag vet inte riktigt hur mycket jag ska förgylla ert liv med mitt fantastiskt intressanta liv där jag gjort en massa vardagssysslor liksom.
Men.
Morgonen var tokintensiv med bilåkning tre varv runt stan innan jag kom (försent) till jobbet. Slutade ändå relativt tidigt från jobbet för att hinna med Ebbahs ridning. Frida och jag blev förpassade till läktaren av en ridskolelärare, men det gjorde mig INGENTING. Efteråt var det hem, fixa pannkakor (torsdag, ju), handla, lägga barn, tvätta kläder, diska disk och sånt.

Igår fick jag också mina prispengar från det där spurtpriset på Cykelvasan. För att fira detta så shoppade jag lite på lunchen. Jag har nämligen fått höra att man ska fira bra händelser. Är lite dålig på det där med firande, men tog väl tillfället i akt att öva på't. Det blev en laddkabel och en GorillaPod från Clas Ohlson till min nya mobil från Sony Mobile. Dessutom så öppnade en ny butik med sporttema på Norra Backa så det blev en superbillig skjorta också. Totalt så tog det 50 minuter från dess att jag lämnade jobbet till att jag var tillbaka och då hann jag med bilfärd till IKEA, köande för matköp där, inmundigande av mat, promenad till, in och igenom två butiker samt shoppingen jag nämnde ovan i dom nyss nämnda butikerna.

Jag länkade ju till några olika sidor och gav några varumärken lite exponering i stycket ovan. Vilket anses vara reklam enligt vissa. Eftersom jag har ett samarbete med Sony så väljer jag att förtydliga det, så att ni inte blir förda bakom ljuset här. Dom andra företagen som jag länkar till har jag inget samarbete med så dit får jag länka hur jag vill utan att förtydliga. Lite märkligt egentligen, men så är det ju. Det här med reklam på sociala medier är ju ett ganska känsligt område och jag försöker sköta det så snyggt som möjligt. Jag menar, varje bild på min cykel är ju egentligen reklam för Bianchi. Det är lite så det fungerar ju. Dom sponsrar mig och jag gör reklam. Jag gillar att göra reklam för bra saker, oavsett om jag samarbetar med företaget eller ej. Om ni någon gång undrar vilka jag samarbetar med egentligen så framgår det ganska tydligt av sponsorloggorna till höger här på bloggen, under "SAMARBETSPARTNERS:".
Jag får ofta frågor om att sälja blogginlägg men har aldrig sålt något och kommer troligtvis aldrig att göra det heller. Det är onekligen lite lockande då det skulle öka min månadsinkomst med någon tusenlapp i månaden. Egentligen sjukt att inte ta den chansen men det här är ändå MIN blogg. Det finns ju andra som säljer inlägg och det är ju inte så himla snyggt. Jag förblir hellre stolt och fattig.

Jag har inte så många sponsorer, men jag vet att jag skulle kunna få många fler. Den här bloggen lockar många läsare (1533 unika läsare i snitt per dag under augusti månad. Källa: Google Analytics. Helt sjukt egentligen att så många läser här, fattar det aldrig riktigt när jag ser siffrorna) och eftersom bloggen är rätt nischad så vet företag att man når rätt målgrupp om man skulle synas här. Jag har därför mer eller mindre haft möjligheten att välja vilka jag ska samarbeta med och jag vill samarbeta med företag som har produkter som jag själv tror på och vill använda. När ni läser min blogg och ser någon pryl som jag använder så ska ni inte behöva fundera på om den är bra. Det är den antagligen om jag inte skriver något annat.

Jag har ett par till samarbeten på gång faktiskt och kommer väl presentera dom lite närmre inom kort. Det känns som om jag skulle kunna skriva hur mycket som helst om ämnet sponsring, samarbeten och reklam, men ni kan väl höra av er om ni vill ha en föreläsning i ämnet istället så slipper jag tråka ut er som inte är intresserade men ändå läser här. Det finns så mycket att säga.

Jag är hur som helst glad att jag har chansen att samarbeta med så bra varumärken, jag är glad att ni som läser här verkar uppskatta det jag skriver och jag hoppas att jag även i framtiden kan ha bra samarbete med både er läsare och dom företag som också vill vara en del av detta. Med öppenhet och ärlighet blir det alltid bäst i slutändan.

Vi hörs!

Dags för cykeltvätt

Hej och godmorgon!

Ny dag, nya möjligheter. Onsdag mitt i arbetsveckan och snart är det helg igen. Morgonen har börjat bra med tidigt uppvaknande följt av cykeltur till jobbet. Konstaterade att cykeln behöver lite kärlek efter gårdagens blöta grusvägar.

Batteriet till min baklampa dog lite drygt halvvägs till jobbet men då jag hade dubbla framlampor så kunde jag sätta den ena framlampan bak. Linda hade min reservbaklampa på sin cykel, annars hade jag ju haft en röd lampa att använda. Men hellre en framlampa bak, än ingen lampa bak. Det är ju faktiskt riktigt otäckt att cykla utan lampa bak på mörka vägar.. Tack och lov så varnade min cykeldator mig när baklampan la av, så jag kunde göra något åt det där. Annars så märker man ju sällan om det slutar lysa bakom en.

Idag blir det bil hem från jobbet och sedan så väntar nog två vilodagar. På lördag ser det dock ut att kunna bli lite cykling igen.