Några tankar om min vinterträning

Hej vänner!

Jag skrev ju här om dagen om att jag skulle skriva ner några tankar om min höstträning och grunderna till min vinterträning. I samma inlägg så frågade jag om ni hade några frågor kring det och jag fick några frågor. Nedan följer frågor och svar:

Intressant om du skrev om hur du tänker kring träning på över tröskel. Jag tränar sällan över tröskel, blir man bättre av det?
Jag tror faktiskt att just du som sällan tränar över tröskel skulle bli bättre av att träna just över tröskel. Om du istället tar en cyklist som nästan alltid tränar över tröskel så skulle den nog lyftas av att träna någonting annat. För egen del så kör jag en hel del träning över min tröskel. Jag gillar att ta i och har svårt att hålla igen.

Vad fokuserar på under perioderna nov-dec, jan-feb & mar-apr? I vilken pulszon kör du distanspass?
Uppbyggnad - cykelträning - tävlingsförberedande träning. Jag brukar hålla mig mellan 65 och 75 % av maxpuls när jag kör distans. Det gör inget om jag ligger lite högre heller, men jag har svårt för träning under 65%.

Vilka slags intervaller är bra att köra? Hur långa, hur ofta, i periodisering? Tack!! :)
Dom flesta intervallerna är bra. Jag tänker att ju närmre säsong desto mer tävlingslika intervaller passar bäst. Jag kör intervaller väldigt ofta, men andra kör kanske intervaller en eller två gånger i veckan.

Vad är dina rekommendationer gällande vinterträningen för en glad amatör?
Det viktigaste är att du tränar så att du fortsätter att vara glad. En glad cyklist är en snabb cyklist.

Vad är dina tankar kring alternativträning till Cykel typ, längdskidor, simning, löpning osv. är det bara som utfyllnad (extra pass) eller är det fullvärdigt att byta ut 1-2 cykelpass i veckan mot löpning, simning, längdskidor etc? Kör du någon alternativträning till cykel?
Jag har själv varit dålig på alternativ träning genom åren. Inte för att jag inte har trott att det kan fungera, utan för att jag gillar att cykla och då är det just det som jag har tränat. Tycker du om löpning och skidåkning så finns det ingen anledning att låta bli. Men vill du bli bra på att just cykla så är det där du ska lägga fokus, speciellt nära och under säsong.

Vad är dina tankar angående uppbyggnads fasen inför 2017. Skall man lägga krut på tex, 2x30m, 2x20 eller mer högintensiva intervaller som 30/90, 60/120.
Det beror givetvis på vad du vill bli bra på, vad du behöver förbättra och vilka vapen du ska vässa.
________________

Lite kortfattat om hur jag nu tänker mig att genomföra min vinterträning då.
Eftersom jag nu under hösten har separerat så är ju livet ganska mycket annorlunda mot tidigare år. Det kommer givetvis också att påverka träningen, men det behöver inte bara vara negativt för cykelträningen. Jag kommer nämligen att att ha barnfria dagar där jag kan träna mycket. Tidigare har jag ju till exempel försökt köra distans en gång i veckan, nu kommer jag kanske kunna köra distans flera dagar i veckan om jag så önskar. Men visst, det kommer med nya utmaningar också. Med fyra barn i hushållet och ensam med ansvaret så gäller det att planera och vara disciplinerad om det ska bli någon träning. Men det där fixar jag.

Jag ser alltså ingen anledning till att inte träna på ungefär i samma takt som tidigare år. Målet blir återigen att bli bättre än någonsin, säsongen 2016 gick väl sådär men det har också sina anledningar. Denna höst har jag tränat ovanligt lite pga separationen, så årsmängden blir kanske inte heller riktigt vad jag önskat. Men om det är någon tid på året man kan träna lite så är det nu på hösten.
Till nästa säsong siktar jag på en nystart, som det så fint brukar kallas.

Vinterträningsupplägget i korta drag:
- Tre stora perioder: Uppbyggnad - cykelträning - tävlingsförberedande träning. Dessa perioder är uppdelade i periodiserade veckor med lättare, mellan och hård träning.
- Lite, men ändå träning, under hösten.
- Barnen höstlov (v.44) har jag tagit ledigt på och kommer inte träna en enda gång. Alltså 9 dagar vila och massor av tid med mina barn. I fjol hade jag ingen ren vila, utan tränade på lite lätt fram till vinterträningen började.
- V. 45 så börjar min vinterträning. I år med alternativ träning (löpning, skidåkning och styrketräning).
- Varje månad så kommer jag köra en maxtjuga för Kompiskampen.
- Mellan jul och nyår kör jag i vanlig ordning Rapha Festive 500. 500 km utecykling från den 24:e till 31:a december.
- Efter nyår mer fokus på cykel och mindre alternativ träning.
- Från slutet februari/början av mars blir det ännu mindre alternativ träning och mer tävlingsförberedande träning.

Att jag tar vila trots att jag egentligen har tränat rätt lite i ett par månaders tid redan är för att mentalt få ladda om och dessutom så vill jag bli sämre i år. Jag vill alltså sänka mig själv fysiskt en aning för att sedan kunna känna att jag förbättrar mig under vinterträningen. Jag tror dels på att motivationen hålls hög på detta vis och det kan dessutom finnas en fysiologisk vinst i att kroppen hela tiden behöver rusta sig för att bli bättre och bättre.

Att jag nu ska ha med alternativ träning och styrketräning är för att jag i princip aldrig har alternativtränat i en cykelsatsning och styrketräning har jag aldrig ägnat mig åt. Vill man utvecklas och bli bättre så måste man prova nya vägar. I somras började jag läsa på om styrketräning, har bildat mig en uppfattning om hur jag vill genomföra den och liksom hittat min väg. Jag hade tänkt använda hösten för att smyga igång styrketräningen och skaffa mig rätt utrustning/resurser för styrketräning. Det har inte blivit av pga livet. Men det är verkligen hög tid att ta upp den tråden igen.

Jag satsar ju även nästa säsong på långlopp och då främst Långloppscupen. Fokus på vårkanten blir främst långa intervaller kring tröskeln och långa, hårda, pass.

Ja, det här var lite kort om mina tankar kring min vinterträning det. Det är väl viktigt att poängtera att det här är mitt upplägg för mig själv med mina förutsättningar och mål. Alla är vi individer med olika träningsbakgrund, styrkor, svagheter, resurser,  målsättningar och förutsättningar.

Viktigast av allt är att det ska vara kul att cykla. För har man glädje av det man gör så blir det också gjort.

Har ni några frågor?

Hej gullungar!

Frida hittade ficklampan på mobilen idag, i övrigt har det inte hänt mycket spännande. I alla fall inte mycket cykligt. Därför tänkte jag passa på att kolla med er om ni har några frågor till mig? Har ni det så ställ dom här med en kommentar så svarar jag på allt.

Jag sålde ett fatbike-däck idag via min Facebooksida. Det gick ju snabbt och smidigt, så det dyker kanske upp fler sådana försäljningar framöver där. Fick en videolänk skickad till mig idag, det ska bli dom första Skånska mästerskapen i cyclocross och vill ni se promofilmen så gör ni det här: 

Fredagsfin

Hej cykelvänner!

Funderade lite på att ha en sådan där frågestund i bloggen. Men kom på att Facebook-sidan kanske är ett bättre forum för den här typen av aktivitet. Så jag gjorde detta inlägg med "Fredagsfrågan" här: https://www.facebook.com/henrikoijer/posts/518467021669389
Skriv en fråga där, så ska jag se till att svara. Har du inte Facebook, så ställ frågan genom en kommentar i detta inlägg.

Idag startar Allsvenskan i ishockey och jag önskar Leksands IF lycka till på sin långa resa mot SHL!

Ett annat lag som jag håller på är ju IBF Falun i innebandy och de har premiär nästa vecka. Vintern är här alltså med både innebandy och ishockey-säsongerna som startar nu. IBF Falun har haft ett stormigt årsmöte och ska hålla ett extra årsmöte inom kort. Då är före detta ordföranden i Leksands IF Hockey AB, Sven Rosén, en kandidat till ny ordförande.

Min cykel har nu ett vevparti monterat (obs inte det på bilden, som är en arkivbild). Ska bli intressant att se om/hur det funkar nu och om jag kan få loss högerpedalen från mitt trasiga vevparti... Den satt rätt bra igår kväll.
Vilodag är ju planerat, men att testa så att cykeln funkar hinner jag med. Skönt att ha allt klart till morgondagens väckningspass.

Annat intressant är den fortsatta kampen mellan Aru och Dumoulain i Vueltan. Hoppas faktiskt att Rodriguez kan blanda sig in i tätstriden igen. Kan inte minnas då jag senast tyckte att en grand tour var så här spännande!

Passa på att kika på denna läckra trailer till en swimrun-tävling som kommer arrangeras här i Falun nästa år:

Stora Stöten Swimrun 2016 from Stora Stöten Swimrun on Vimeo.

Lite smått och gott

Kör frågestund idag. Via facebooksidan som jag har, klicka dig in här om du vill ställa en fråga eller kanske bara se vilka frågor och svar som dyker upp. Från kl. 21 siktar jag på att besvara frågor som kommit in. https://www.facebook.com/Oijersblogg/posts/500048936760654

Lisa har den senaste tiden varit väldigt aktiv i sin Osportsligt-blogg, finns mycket tänkvärt och läsvärt där: http://osportsligt.blogspot.se/

Tidningen Bicycling har ställt lite frågor till OS-medaljörer, världsstjärnor, proffs och mig inför CXSM. Ni kan läsa lite om det här: http://www.bicycling.se/artiklar/sm-i-cykelcross-lockar-olympier.htm

Körde Onsdags-VM idag. Första heatet gick ganska bra, jag blev trea i första heatet bakom suveräne Martin Eriksson och Lars Bleckur. I andra heatet så blev jag nog fyra femma? Jens Westergren och Daniel Olsson var nog de som fick äran att köra ifrån mig. Punkterade i det heatet så jag kom i mål med platt framdäck och avslutade därmed träningen där. Ingen jättebra känsla i kroppen, men det var ju tredje dagen i följd med träning, jag har sovit alldeles för lite (snitt ca: 4.5 timmar/natt) denna vecka och några till dåliga ursäkter till varför jag inte är bäst i världen. Första heatet var ändå helt okej och jag var inte långt efter Lars som blev finfin femma i söndagens tävling i Karlstad. Jag tar med mig det, sover mer och laddar upp med vilodag och mycket godis så kan nog det här bli en kul dag på lördag.

Jenny och August har också bloggat om kvällens Onsdags-VM.

Fick med mig några bilder från mörkercyklingen:

Svar på frågor från er

Magnus Thornberg 6 september 2013 13:08
Hej!
Hur orkar du och hur hinner du med allt i ditt liv:)Jag är själv småbarnsförälder och fattar inte hur du får ihop allt:)
/mvh
Magnus

- Hej, Magnus!
Det gäller först och främst att vilja ha saker att göra nästan hela tiden, sedan måste man givetvis prioritera bland alla härliga saker man kan göra. Jag tittar till exempel sällan på TV och det enda jag försöker följa är cyklingen på Eurosport. Men inte ens det är allt för högt prioriterat nu för tiden.
Jobb, familj och cykling är mina tre högst prioriterade saker här i livet. Jobbet har sin tid, familjen både behöver och kräver sin tid och i luckorna som blir över försöker jag pressa in så mycket cykel som möjligt.

-----
Jacob 6 september 2013 13:13
Hej!
Jag har läst att du ofta värmer upp med ett "Åstrand test" när du kör testcykel. Hur går ett sådant test till?

Grym blogg!

- Hej, Jacob!
Här har du lite info: http://oijer.blogspot.se/2013/02/astrandtest-cykel.html
För att variera lite och få sämre testvärden så kan man köra ett Ekblom Bak: http://oijer.blogspot.se/2013/02/ekblom-bak-test.html

-----
Adam Steen 6 september 2013 13:35
Berätta lite om dig själv och hur du mår?

- Hej, Adam!
Om du är nyfiken på mig så finns lite info under fliken "Presentation": http://oijer.blogspot.se/2009/04/presentation.html
Jag mår bra, tycker jag. Familjen är frisk och mår bra. Jag är lite trött efter en hård vecka, men ska sova ut rejält i natt och natten till söndag vilket borde göra mig utvilad och stark till söndagens lopp. Livet är ju lite av en balansgång för de flesta av oss, men jag tycker att jag hanterar balansakten ganska bra. Nu har vi ett boende som är så mycket bättre än det förra vilket givetvis också hjälper välmåendet.

-----
Hanna Fogel 6 september 2013 14:37
Praktiska tips för cykelpendling på racercykel, vilka grejer behöver man tex? Ryggsäck/sadelväska? Och hur tacklar man det ständigt växlande svenska vädret, man vet ju aldrig på morgonen hur det kommer bli på eftermiddagen...

- Hej, Hanna!
Det spelar nog ingen roll vad man har för cykel när man pendlar egentligen. Lyx på riktigt är att kunna förvara ett gäng ombyten på jobbet, så man slipper åka med ryggsäck varje dag i veckan. Det finns säkert jättebra sadelväskor för stor packning, men jag kör med ryggsäck och tycker att det fungerar bra. Min Boblbee Metron 15 HiViz syns bra och är vattenavstötande. Har dock extrakläderna i plastpåse om det skulle bli blött på riktigt. En tunn regnjacka, cykelkeps och benvärmare gör att du lätt kan reglera temperaturen. Nu är det dock snart kallt hela tiden och då är det bara att pälsa på sig.

-----
Anonym 6 september 2013 14:40
Blir du nästa GS på SCF?

- Nej. Jag sökte inte tjänsten och har inte heller blivit tillfrågad.

-----
Anonym 6 september 2013 14:50
Kommer Falu ck arrangera någon cx tävling i höst??

/ Johan

- Hej Johan!
Falu CK har inte planerat för någon CX-tävling i höst. Lite trist eftersom vi arrangerat CX-tävlingar 14 år i följd. Men någon ska ju göra jobbet också.

-----
Anonym 6 september 2013 15:09
Vad tror du om svensk cykels framtid?

//Mike

- Hej Mike!

Jag tycker det finns många tecken på en blomstrande framtid. Svensk Cykel är dock så väldigt stort så det är svårt att säga om alla områden kommer växa. När det kommer till nationell landsvägscykling på herrelitsidan så har detta varit den bästa säsongen på länge med ett flertal svenska lag och klubbar som satsat. Som exempel så var det 36 anmälda till cupavslutningen förra året då vi bara hade två riktiga lag, i år är det 63. Jag tror dock inte, som vissa andra gör, att det är förbundets roll att satsa på lag utan fokus för förbundet bör ligga på tävlingsverksamheten. En tung fråga är tröskeln för att börja tävla och att det nu är så mycket lättare och billigare att köra motionslopp. Att förbundet ska börja tjäna ännu mer pengar på motionsloppen är dock en svår nöt för förbundet att knäcka då arrangörerna är väldigt stora och kraftfulla.
Det måste vara lätt att tävla i cykel och det måste finnas många tävlingar att välja mellan. Då löser vi nog allt det andra.
Hoppas detta var svaret på din fråga. Svensk cykel är som sagt stort och det skulle kunna bli många sidor i bloggen om detta ämne.

-----
Anonym 6 september 2013 17:31
Avslöja vilka som är signade i Falu CK Senior Racing Team säsongen 2014 förutom Lars-Åke Östlin och Lasse Myrberg.

- Du får nog höra med Velodrom CK om dom har några nya gubbar på G. Dessa cyklar tyvärr inte för Falu CK.

-----
Anonym 6 september 2013 18:25
Vill ha ditt experttips på vad jag ska köpa för cykel till vinterns pendling och träning. Kör hyfsat mkt landsväg under barmarkstiden och har tidigare kompenserat med trainer (paj...köpa ny ett alt) eller spinning under vintern. Vill dock vintercykla såväl till jobbet som distanspass mm, utan att för den skull bli MTB-entusiast (vilket jag nog aldrig blir). Cyclocross då kanske? Vad ska man tänka på? Känns också spontant som att den inte behöver vara lika dyr som sommarhojen... ;)

Stort tack för din entusiasm, kunskap, inblickar & humor!

Hej!
Jag tycker precis som du att cyclocross verkar vara ett bra alternativ för dig. Jag har en Bianchi Zurigo som vintercykel. Först behöver du nog bestämma dig för hur mycket en vintercykel får kosta. Vintercyklar ska inte vara någon lyx så du kan kanske hitta din nästa cykel på begagnatmarknaden. Min vintercykel har skärmfästen vilket underlättar något. Den kommande årsmodellen kommer med skivbromsar, vill du ha cantilever-bromsar så kanske några 2013-hojar kommer säljas billigt nu på hösten. När du sätter budget för vintercykel, tänk då på att räkna med dubbdäck, skärmar, lysen och kanske extra skor om du bara har landsvägsskor sedan tidigare. MTB-pedaler är att föredra när det är riktig vinter.

Frågestund

Godmorgon alla glada!

Idag har jag vilodag och tänkte att vi kanske kunde köra en frågestund igen. Det var ju inte igår. Så ställ era frågor via kommentarsfältet så svarar jag på dom i kväll.

Ha nu en riktigt härlig dag så hörs vi lite senare.

Svar

Bild från idag

Detta inlägg blir ett inlägg med svar på dom härliga frågor jag fått tidigare idag, tack ska ni ha för frågorna!

Lite nyfiken hur har du tänkt dig din egen elitsatsning nu när ni har ett lag? Förra året så vart det ju lite strötävlingar som jag förstod det. Men med ett lag med så måste man kanske ställa upp lite mera o köra för laget?
Förra året körde jag svenska cupen och SM, i år blir det lite mer tävlande men något program är inte spikat. Jag kommer bubbla av glädje varje gång jag får köra för laget.

Blir det sommar i år?
Det blir inte bara sommar, det blir sommaren.

Berätta om när du precis BÖRJADE tävla (i linjelopp alltså). Hur kändes det då, vad var svårast / enklast? :)
Svårast är nog att sitta i en stor klunga som tävlar. Det är inte samma sak som att sitta i en klunga på träning eller med kompisarna på en träningstävling. Så det kan nog vara skrämmande för många. Jag tyckte ändå att det var rätt häftigt för det var på riktigt och det var ju att tävla som jag ville.
Enklast är nog att inte våga börja.

Hej,
Hur går det med videon från cykelvasan 2011, börjar den bli klar snart :)
Den ligger här på ett minneskort i sin fulla längd och väntar på att någon ska lägga ett bud. Kommer inte dyka upp någon redigering från mig...

Vilka egenskaper skulle du säga är viktigast att utveckla för att som landsvägscyklist ta steget från senior till elit?
Mycket handlar nog om det mentala. Det gäller mest att vilja vara elit. Men jag skulle försöka lära mig att bli riktigt snabb i 30 sekunder och riktigt snabb i 4 minuter. Snitthastigheten skiljer inte mycket mellan klasserna, men elit åker längre och tävlingarna går ofta i ett ojämnare tempo. Alltså fortare när det går snabbt, och långsammare när det går långsamt i klungan.

Vad är din syn på heldämpad cykel? Är det pga vikt, känsla eller annat som du kör hardtail?
Jag gillar känslan i hardtail. För mig som mestadels satsat på långlopp så har jag inte känt behovet av heldämpat på samma sätt som jag kanske skulle ha gjort om jag kört crosscountry eller hade dålig rygg.

Är banan till Nya Långa Lugnet bestämd?
Ja. Det blir tre slingor och ca: 61 kilometer. Förstaslingan har förändrats något från den tidigare planen, men jag tror att Stefan har snickrat ihop en ny och mycket kompetent förstaloop.

Vad är det för lvgdäck som gäller 2013?
Jag kan vara partisk/köpt här, men Continental Competition känns ruskigt rätt 2013.

Vem tar hem totalen i ingarvet GP 2013?
Det viktigaste är inte att vinna, utan att jag får flest poäng.

Hej, är motionär på 48 år som satsar för tredje året på VR. körde första året sub10, förra året sub9 (8.27) och satsar i år på sub8.
Det blir ett tufft mål för mig, och jag skulle vilja höra din syn på hur jag optimerar dom kommande viktiga månaderna.
Har tränat på bra hela vägen från förra VR, med drygt 5 timmar cykel i veckan uppdelat på tröskelintervaller, Vo2max (4x4) och distans på helgen.
tips?
Att åka länge klarar "alla". Det handlar bara om att hitta ett tempo som man klarar av och att inte "köra på rött" under turen. Ska man börja åka snabbare så krävs också att man är bättre tränad för just snabbhet. Jag skulle nöta på ungefär som du gjort nu fram till asfalten torkat och det blir racerdags. Då ska du hitta något gäng att cykla riktigt snabbt med. Lagtempon är bra och träningstävlingar är bra. Det kanske finns någon distriktsserie att ställa upp i? Just att bli van vid högre farter har man nytta av när tider ska börja pressas. Det kan också vara klokt med ett par längre vändor ( ca: 6 timmar ) i slutet av maj till början av juni för att mentalt känna på den långa åktiden.

Hur var det med startfälten i CV? =)
Nu ska vi se om jag kommer ihåg allt... Jag hade ju ganska höga ambitioner med Cykelvasan i höstas och visste från föregående år att startfållan i led 1 blir snabbt välfylld med cyklister. Så jag var ute i sjukt god tid och slängde in min cykel jättelångt fram. Nöjd så givetvis. Men det fanns en fålla framför led 1, konstigt nog. Då seedningsreglerna sa att led 1 är den snabbaste fållan och det var i den snabbaste fållan jag kände att jag hörde hemma.
När den där lilla fållan framför led 1 bemannades med en funktionär så frågade jag honom om det var en fålla, eller bara någon slags extra avspärrning så svarade han att det var en fålla för några utvalda cyklister, men han visste inte riktigt vilka ännu. Så jag frågade kommissarierna ( som ju borde veta allt om detta ) men dom hade inte heller någon aning om vilka som skulle stå i denna "VIP-fålla".
När Jesper Dahlström, vinnaren av Cykelvasan 2011, frågade om han fick ställa sig där så svarade funktionären att han inte kunde släppa vinnaren trots att nummerskylten på cykeln visade "1". För den stackars funktionären visste fortfarande inte vilka som skulle stå där, eller varför.
Till slut visade det sig att några av dom som brukar vara bland dom snabbaste i Långloppscupen fick stå där. Tillsammans med några andra med meriter från annat håll. Plus någon som bara var där för att sponsorn var den rätta.
I mitt tycke är det inget fel med en "VIP-Fålla" innehållandes ca: 15 åkare som får stå först, men då ska det kommuniceras ut i god tid innan loppet. Inget man håller hemligt till det återstår 15 minuter kvar till start.

Svar på frågor, cykel åt frun, tävling imorgon och Kessiakoff i utbrytning!

- Bästa (mest effektiva) Träningen för att undvika kramp för att undvika kramp när man närmar sig ca 10 mil? Andra "antikramp"-knep?
Vanligaste orsaken till kramp är att man har överansträngt muskeln. Eller inte överansträngt, snarare ansträngt den mer än vad den är van vid. Hur ofta ser ni proffscyklister som får kramp? Precis. Det beror på att dom tränar mycket och hårt. Träningstävlingar och långa hårda träningar är nog bästa metoden för att slippa kramp. Intervaller är bra, men ger inte den där långvariga ansträngningen som brukar resultera i kramp. Kör istället så hårt du orkar under kanske en eller två timmar. 
Så, träna hårt är receptet. Lite salt i vattenflaskan är inte heller fel.

- När kör du nästa gång? ;) Vad avgjorde vilket tempo du höll för att orka hela vägen, puls, effekt, magkänsla/energi?
Troligtvis aldrig. Eftersom jag inte har någon effektmätare så hade jag en ambition att ligga mellan 130 och 140 i puls så mycket som möjligt, helst inte gå över 140. Men det var ju lite svårt i mörkret när jag inte såg hur pulsen låg till. Efter lite drygt halva sträckan så var det bara att använda pannbenet för att ta sig framåt.

- Vi tar den klassiska, när tror du cykelvasan filmen 2011 kommer för publik visning?
Har faktiskt letat efter den där för någon vecka sedan. Men det minneskortet verkar vara borta. Vilken dag som helst, blir alltså mitt svar.

- Har du tom inbox? Obs! Anonym.
Nej, Stefan. Två mejl.

Har spenderat min förmiddag med att skruva ihop en cykel åt frun som börjat träna mer och mer på sistone. Har haft den i en kartong ett par år men då är det ju bättre att hon har denna så det blir kul att cykla också. 

En Rocky Mountain Vertex 50 med XT och SLX-utrustning, Fox-gaffel och CrossRide-hjul

Själv så hade jag väl tänkt att cykla en timme eller så för att hålla kroppskrället vid liv till morgondagens tävling. Istället sitter jag här med ryggont och frun har hunnit smita till jobbet där hon blir kvar till 21:30. Succé. Imorgon kör jag sverigecupavslutningen Anundsloppet i Västerås. Det blir 25 varv på den klassiska 3.8 kilometer långa banan, totalt 95 kilometer alltså. Publikvänligt och jag ska faktiskt ha hela familjen på plats, blir kul. Hoppas jag kan släpa mig med klungan då bara så dom inte åker dit i onödan.

Karta över tävlingsplatsen imorgon

Just nu sitter jag och kollar på Eurosport, Kessiakoff är i den långa utbrytningen så det kan ju bli riktigt trevligt det här. Zappa över till cykelkanalen omedelbums! Kan bli en riktigt bra cykeldag detta, trots att jag inte fått rulla något. 

Frågor på det?

Har ni några frågor till mig?
Skriv en kommentar till detta inlägg då så besvarar jag allt senare idag eller kanske imorgon.

Frågor och svar

Saknar du inte din Rocky mountain? Skilnad på den & Biancin
Både ja och nej. Det var en extrem maskin. Rocky är stigcyklar, Bianchi är mer allround. Jag är mer allround så jag känner mig faktiskt mer hemma på Bianchin än jag gjorde på Rockyn.

Hur mkt vörtbröd äter du på en dag egentligen?
Det varierar från tre skivor på en dålig dag till en limpa på en riktigt bra dag.

29 lr 26?
Jag tror 29 passar bäst för de flesta och jag skall skriva till tomten och önska mig en 29:a till nästa säsong. Av en händelse kommer Bianchi med fyra olika 29:or 2012... Det lilla jag har kört med 29 har imponerat på mig. Med lätta hjul kan det nog bli ett riktigt cykelkalas att rulla 29 tum.

Blir det något vasalopp iår?
Det vore fantastiskt roligt, det gäller dock att komma dit väl förberedd, så det hänger nog på förberdelserna. Nu har vi tack och lov fått en del snö.

Vilket Pris från adventskalendertävlingen skulle du helst vilja ha? Hur många har ställt upp i tävlingen?
Jag skulle ha valt hjälmen om den inte var för liten för mig och jag redan har en sådan i rätt storlek. Det är ca: 200 deltagare totalt i tävlingen.

Ditt bästa tips på tur med räcer i Falun, ca 3 h?
Oj, svårt. Det finns ju så mycket fint att se. Ett förslag på ca: 8 mil med utgångspunkt från Lugnet: Skuggarvet-Lilltäkt-Hosjö-Vika-Torsång-Islingby-Bomsarvet-RV.293 igenom Smedsbo och Stråtenbo, sedan höger-Stråtjärn-Olsbacka-Norsbo-Källviken-Falun. Om 8 mil är för lite så skulle jag skarva runt Vikasjön.

Vid vilken temperatur anser du att det är för kallt för en träningsrunda på cykeln?
Folk är ju så olika känsliga för kyla så det där är givetvis individuellt. Själv hanterar jag kyla ganska bra och kan träna i -15 om det är distansintensitet. Hög ansträning vid kallare än ca: 10 minus blir ofta ganska jobbigt för luftrören.

Vilket långlopp tycker du är bäst att köra för att få seeda sig inför cykelvasan?
Jag vet inte om något är bättre än något annat, men Mörksuggejakten är ett bra alternativ för de som är ganska nya inom MTB-sporten.

Jag kan svara på Mickes fråga: Engelbrektsloppet!
Tack!

Vilka är dina bästa tips för att få en så bra/intressant blogg som möjligt? Vad det gäller läsare, design osv. Bloggakola önskas!
Gör som jag, fast tvärt om! Om jag ska vara lite seriös så kommer här några korta tips: lätt design, mycket bilder och skriv om det som intresserar dig.

Tillägg till kommentaren ovan.. Varför tror du just din blogg blivit så populär? Vad är knepet ?;)
Knepen är kontinuitet, frekvens och länkar. Ju fler som länkar till dig desto fler läsare får du, ganska enkelt. Du måste ge folk en anledning att länka till din blogg. Skulle jag vara snygg eller ha något intressant att skriva om skulle läsarna vara många fler.

När kommer lucka 19????
18:17

Är det mycket redigeringsjobb kvar på cykelvasan filmen?
Inte alls mycket nu, den är nog klar vilket århundrade som helst!

Vilken är din favorit: - Sportdryck - Energikaka - Energigel Och varför?
Jag har faktiskt ingen favorit av något här. När det gäller sportdryck så var det tidigare från ett märke som inte säljs i Sverige längre. Jag vet inte om den var bäst i test, men den var så lättdrucken att det aldrig var några problem att få i mig tillräckligt med dricka. Jag är inget fan av vattniga gel.

Frågestund!

Jag har ju haft en helfestlig dag med massor av skoj. Men det blev för mycket att blogga om så vi kör en frågestund istället. Har ni några frågor till mig? Snälla!?

Svar på en läsarfråga angående uppladdning och däcktryck

Tjenare,
Riktigt bra blogg du har, brukar gå in och koll varje dag vad du har skrivit :)
Har själv en blogg som jag skriver mest för skojs skull, men nu har jag fastnat i lite bloggtorka under somarn :( Men nu till det som jag undrade över. Det är så här att jag började med att cykla MTB i fjol och jag fasnade i MTB träsket direkt. I år så är jag anmäld till CykelVasan och nu undrar jag vad du brukar åka på för däcktryck? Jag har testat lite olika tryck och tycker väl mest om lite hårdare tryck men man är ju också orolig för punktering. :( Och sen hur brukar du ladda dagarna innan ett lopp? Har du några mer tipps så får du gärna komma med det :)
Mvh Fredrik P

Tack Fredrik,
Jag brukar åka på mellan 1.4 och 1.8 kilo i däcken på tävling. Troligtvis landar jag kring 1.7 eller 1.8 på Cykelvasamorgonen. Då kör jag utan slang, med "gegga" i mina däck och väger runt 68 kilo själv.
Om tävlingen är på en lördag som nu så brukar jag vilja köra något riktigt snabbt och hårt på onsdagen, vila på torsdagen, "rulla" lite på fredagen och köra någon lättare intervall utan att pressa kroppen allt för hårt och sedan förhoppningsvis vara snabb på lördagen.
Energimässigt brukar jag inför långlopp se till att aldrig bli hungrig dagen innan race, inget mer avancerat än så. Småäta lite och gärna ha godis nära till hands. Undviker dock att vräka i mig vid enstaka måltider. Bättre att fylla på med lite godis eller andra sötsaker mellan de vanliga måltiderna. Gäller ju också att dricka lite extra, men gör det inte så sent på dagen då det är bättre att sova på nätterna än att springa på toa. Att ha med sig en flaska sportdryck att gå och smutta på under dagen är inte fel.
Lycka till på lördag! Och om du vill lära mig något om Rally eller ta med mig på en åktur någon gång så vet du vart jag finns!

Svar på frågorna

Vem bestämmer på Jungfruvägen 95 A?
Den var lätt, Ebbah!

Hej, jaha du cyklar, har du cyklat Vätternrundan :)?
Ja, så klart. I år åkte jag min första (men inte sista) runda.

Är du sponsrad av Bianchi? En Oltre är ju inte helt gratis :).
Jag har ett samarbete med Monark Exercise som är distributör av Bianchi i Sverige. Här kan ni se det, och vilka andra personer och organisationer som samarbetar med Monark Exercise http://monarkexercise.se/default.asp?PageID=833

Körde du med kanttråd på Vättern och varför :)? Vad tycker du om Revolver racing annars?
Ja, jag körde Continental GP 24 för att jag inte hade några tubhjul. Mina Revolver Racing var både styva, lätta och kändes snabba så dom var jag helnöjd med.

Hur mycket pengar drar du in på din blogg?
Inga alls, den bara kostar i dagsläget. Jag drog in några kronor på Google-annonser tidigare, men dom var för fula så jag tog bort dom.

Vilket är ditt bästa Cykelminne?
Svårt att säga, har inget som sticker ut ur mängden men tusentals bra minnen. Jag skulle kunna sitta och berätta cykelminnen en hel dag tror jag.

Vilket var jobbigast? runt vättern, eller Landsvägs SM? på vilket sätt skilde de sig åt?
Jobbiga på olika sätt. På Vättern kör man med något strypt motor och maler ner sig själv bit för bit, i många timmar. Hög toppfart behöver inte gynna dig på Vätternrundan, här gäller det att vara stark, envis och målinriktad. På landsvägs-SM är det öppna spjäll, fullt vridmoment och mjölksyra långt upp över öronen så länge som man pallar det. Dock med en hel del inslag med lågt tempo också.

Vilken MTB/landsvägstävling är bäst i sverige? Vilken får man inte missa?
Jag gillar långlopp bäst. Det XC-lopp jag gillar bäst är Borlänge Tour i Mellsta.
Bland långloppen så var Finnmarksturen en av favoriterna tillsammans med Billingeracet och Mörksuggejakten. Mörksuggejakten passar mig egentligen inte alls, men banan är nog den finaste i Sverige och bästa "instegsloppet" för MTB-motionärer som vill prova på ett långlopp. Finnmarksturen har fått ny bansträckning och blivit fyra mil för kort, så där återstår det att se hur banan ser ut i år. Cykelvasan är också ett måste eftersom den är något extra med alla sina deltagare och det välslipade arrangemanget, troligtvis det mest prestigefyllda långloppet i Sverige just nu. Jag tycker att långlopp ska vara långa och segrartiden bör ligga någonstans mellan tre och en halv till kanske fyra och en halv timme.
Ett landsvägslopp jag sällan missar är Solleröloppet. Nu har Sollerö IF istället arrangerat SM ett par år, men nästa år är nog ställningen återställd. Har inte tävlat allt för mycket på landsväg men jag brukade tycka om att köra Skandisloppet när det inte var ett varvlopp inne i centrala Uppsala. Ska jag köra landsvägstävlingar så bör det inte vara något varvlopp och tävlingstiden får gärna vara lång och bansträckningen behöver inte vara platt.

Om man kör landsvägs sm i elit kan man då kalla sig motionär? är man inte elit åkare då oavsett hur man tränar?
Jag lyckas ju. Alla kan lösa en elitlicens, men alla är inte elitcyklister. Jag är en före detta elitcyklist som numer motionerar och tycker om att umgås med mina cykelvänner från min tid som aktiv tävlingscyklist.

Jag har lite funderingar angående att prova på tävlande på cykel och då främst i seniorklassen. Du som tränat mycket cykel i dina dar, hur ska jag lägga upp träningen, för att det ska bli så bra som möjligt?
Svårt att svara på utan mer utförlig information. Är det landsväg eller MTB du skall tävla i? Har du tränat cykel i många år? Annan konditionsidrott? Vad är dina styrkor/svagheter? Kör spurter, backintervaller och tempoträning så får du med det mesta. Att ha någon eller några att träna med är ett bra recept för att utvecklas, allra helst om dom du tränar med är bättre än du.

Får man ligga mycket om man bloggar?
Ungefär lika mycket som om man cyklar.

Oscar har nåt inlägg om en särskild sträcka och angivna tider som han, du och nån mer cyklat. Riktigt kul idé. Mer sånt, men varför inte ta nåt närmare Borlänge så man begriper var man ska åka ;-)
Jag har ju några liknande under Övrigt - Falun Finest. Men det där har tyvärr inte haft så hög prioritet.

Vad driver dig? Förklara vad som gör cykel så speciellt.
Vad är din bästa resp sämsta sida?
Just nu har jag ingen egentlig målsättning med mitt cyklande än att ha kul och njuta av det. Cykling kan vara både skonsam motionsform och stenhård konditionsidrott. Man kommer några mil när man är ute och cyklar, man hinner se mycket av miljön där man färdas och det är en frihetskänsla att vara ute och cykla.
Som cyklist hade jag så klart mina starkare och svagare sidor och ju mindre jag tränar desto fler svaga sidor får jag. Styrkorna och svagheterna har varierat något under åren som jag tränat/tävlat också men något jag sällan varit bra på är väl att hålla hög intensitet under lång tid. Långlopp har därför passat mig bättre en crosscountrytävlingar då man på långlopp ibland åker jättefort men annars håller en något lägre intensitet än man (bör) gör(a) i till exempel XC-lopp. Kuperade banor har jag alltid gillat.


Följdfrågor på detta?

Frågor?

Så här såg det ut när jag var på väg till landsvägs-SM och jag förstod att det skulle bli härligt väder, i år igen.

Till ämnet. Det har ramlat in en hel del nya läsare sedan Vätternrundan/bloggtävlingen, vilket givetvis är jättekul och inspirerande. Eftersom ni är nya och kanske inte känner mig så bra så jag tänkte att vi kör en frågestund där ni ställer frågor genom kommentarer till detta inlägg och så besvarar jag dom senare i ett separat inlägg. Hur känns det, har ni några frågor om vad som helst? Ni som följt mig på internet sedan förra seklet är givetvis också välkomna att ställa era frågor.

Svaren på frågorna

Vem som kommer vinna totalen i dam resp. herr Prestige klassen i årets Cykel Cross Cup?
Alexandra Engen och Magnus Darvell/Jens Westergren

När restaurangbiträdet frågar dig om du vill ha Plus Meny till din beställning, väjer du det då?
Nej. Jag äter tillräckligt ändå.

Kan du åka snowboard?
Jag har åkt, men skulle inte direkt påstå att jag behärskar det.

Vilka däck ska man ha på MTB Marathon SM?
Samma däck som man brukar ha på tävlingar.

Är du släkt med Bruno K?
Jag är inte helt säker, men det verkar onekligen som det.

Var är min gaffelpump?
Under sängen.

Smyganvänder du också brun-utan-sol-kräm på vårkanten, för att inte skrämma andra cyklister i klungan med dina vita ben? Jag har hört rykten om att det finns andra bleka rödhåriga cyklister som gör det...
Nej, jag är stolt över den jag är och hur jag ser ut. Alla är vi olika, jag är bara lite vitare än alla andra.

är enbenstränings på hojen något att ha?
Jag körde lite sådant när jag var ung ( junioråldern ). Det kan nog vara bra när man är ganska färsk som cyklist, men sedan vet jag inte om det gör någon skillnad. Det där kan nog andra svara bättre på.

när har cykelcrosstävlingscyklister krogsäsong?
Det borde ju vara februari - oktober. Annars har jag hört att svenska cyklisters krogsäsong brukar börja första helgen i oktober.

ska du åka någe cross eller ska du stå vid sidan av och kika?? om det blir åka av vad blir det då för cross??
skivor eller cantilever??
Jag kommer nog stå på startlinjen vid någon tävling, vet dock inte med vilken cykel ännu. Troligtvis har den inte skivbromsar dock eftersom så få tillverkare har fått fram fina crossar med skivbromsar. Nästa år kanske. Eller på en träningscross/vinterhoj.

nybörjarfråga, vad är grejen med dyrare och lättare hjul till mtb?
Prislappen gör ju ingen skillnad i funktion. Men lätta hjul är snabbare hjul, därför vill man gärna ha det. Mindre vikt att dra igång och mindre roterande massa.

Vintern närmar sig, hur och vad tycker du man ska träna under vinterhalvåret? varierat, testcykel, distans? hur mycket bör man köra? tack på förhand...
Det beror helt på vad man har för träningsbakgrund, ambitioner och förutsättningar. I vintras åkte jag nästan bara skidor, men så har jag inga elitambitioner heller. Som cyklist tränade jag bara cykel, en blandning mellan testcykel och distans fram till de sista åren då jag nästan bara åkte på min cykel. Även intervallerna alltså.

Fråga angående de oskrivna regler som är i cykelsporten, och då såklart från ett speciellt tilfelle i årets tour. Tror du att Contador visste att Schleck hade mekaninska problem när attackerade? om ja, tycker du det är ok?
Jag såg inte den händelsen och har inte sett den efteråt, så jag har lite svårt att uttala mig i fallet. Men om man är så stark att man kan bli mästare även om man väntar in sin värste konkurrent så blir man en större mästare än om man passar på att sticka när andra råkar ut för något.

Vill du ha tillbaka ditt shimano bromshandtag?
Om du inte behöver det längre så kan jag ta det, annars kan du låna det en säsong till om du vill.

Har du någon alternativ metod att ta dig till jobbet på?
Hur länge kommer du orka cykelpendla?
När skall du skaffa körkort?
Buss/tåg/bil. Till jag inte kan cykla mer. När jag får tid, eller när jag prioriterar annorlunda.

När ska du börja löpträna?
I våras. Det var i alla fall min plan.

Frågestund

Ni ställer frågorna ni alltid velat fråga men kanske inte vågat, jag ger er svaren senare idag eller imorgon.

Lite svar

Vilket är ditt bästa viktminskningstips under vårdeffen? Och då pratar jag inte om att borra och fila på cykeldelar...
Enkelt. Att stoppa i sig mindre energi än man gör av med. Att lägga sig hungrig är annars ett mer konkret tips.


Vilket väljer du: någon av ungarna i OS på MTB eller någon av ungarna får PRO kontrakt med bra stall på landsväg?
Egentligen spelar det mig ingen som helst roll vilken sport de väljer eller om de ens börjar med sport i livet. En väg att gå är ju annars att först köra OS på MTB och sedan skriva proffskontrakt på landsväg.


Hur bra spons har man i MTB eliten i Sverige? Hur långt ner i listan har man gratis prylar och när börjar man få betala?
Ganska dålig. Främst på grund av att cyklisterna är väldigt anonyma och inte direkt säljer sig själva heller. Även de som kan vinna tävlingar betalar för prylarna. Ganska många får nog hojen till "ett bra pris", ett litet antal lånar nog cyklar och ytterst få cyklister får sin cykel.


BONUSfråga från dina Twitterfollowers: vad kallar du din nya bakgrund?
Det är en klassisk Hundtand.


Du ser alltid så pigg och fräsch ut, vad använder du för foundation?
Mycket frisk luft och lerinpackningar är hemligheten.


Vad har du för lvg cykel?
Just nu lånar jag en cykel i väntan på en annan cykel. Så att säga.


Har du någon gång sett någon hoppa i hoppbackarna på lugnet?
Ja, vid ett flertal tillfällen. Så väl på vintern som på sommaren.


Tycker du proffsbloggare skall betala skatt för gåvor.
Det är en svår fråga det där, skatteverkets regler gäller ju för alla, oavsett vad de gör eller är. Proffsbloggarna får ju produkter hemskickade till sig utan att ha bett om dom. Precis som tidningsredaktioner och andra som skriver om produkter. Jag tror dock att de bloggarna som är tillräckligt stora för att få uppdrag tack vare bloggen också betalar skatt för de uppdragen. Kändisar får ju också mängder av produkter, men det blir lite känsligare för skatteverket att trampa på dem tror jag. Det är nog inte många som skulle betala skatt om de fick en penna på posten tex. Jag tycker dock att det är bra att skatteverket lyfter frågan för att försöka ge klarhet i exakt vad som gäller. 


Kommer du göra comback i sadeln när dina barn är äldre?
Jag har lite svårt att ta ställning till min framtid just nu. Jag kommer aldrig att sluta cykla, men om det blir någon elitsatsning vet jag inte.


Vad tycker du om bloggen http://klackarnaitaket.blogg.se som var på blogawards i höstas?
Har aldrig sett eller hört om den bloggen förut och har därför inte heller någon åsikt om den.

Frågestund

Eftersom jag misstänker att ni har minst tre fina frågor åt mig och jag behöver något att skriva om i bloggen så kör vi en frågestund. Var inte blyga nu, utan fråga på om allt så svarar jag någon gång sent på söndag kväll.

[Ebbahs partytrick har egentligen inget med inlägget att göra.]

Frågor om twitter

Som ni kanske förstår så har jag givetvis blivit överöst med frågor om det här med att jag skaffat Twitter. Så jag tänkte ta ett inlägg för att svara lite på en del av dom för att stilla era funderingar

Har hört att du skaffat Twitter, stämmer verkligen det?
Det kan du hoppa upp och sätta dig på.

Vad är det för adress till din Twitter, och finns det någon RSS-feed jag kan lägga till i min RSS-läsare?
Adressen är http://twitter.com/cykelfjant och man behöver inte vara registrerad för att läsa det jag skriver. Följ den gärna, lägg till som bokmärke, länka till den och lägg in följande RSS i era feedläsare: http://twitter.com/statuses/user_timeline/147615540.rss


Varför har du skaffat Twitter, som ju anses vara en mikroblogg, när du har en riktig blogg?
Jag har varit sugen på det ett tag och ser detta som ett komplement. Där kan jag kasta ur mig korta tankar och liknande när jag är på språng. En lite mer naken, exposed och rädd version av bloggen helt enkelt. Visserligen kan jag kasta ut små tankar i bloggen också. Men det känns så fånigt att belasta bloggen med en massa inlägg på max 140 tecken. Så jag provar detta ett tag.

Hur kommer det sig att du skaffar Twitter när du tidigare har sågat det?
Man får väl ändra sig?

Varför skaffar du Twitter nu? Det har ju inte varit inne sedan 2007.
Nej, det har kanske inte varit så inne på sistone, men nu är ju jag med där så det vänder nog igen.

Kan du inte följa mig? Det vore så stort att ha en ikon som dig som följare!
Det är inte omöjligt.

Hur många följare tror du att du kommer få?
Vacchi, som nog är störst i cykelsverige på detta har knappa 1100, de största som Twittrar på svenska har nog upp till 15.000 följare och Lance Armstrong som givetvis skriver på engelska har 2.504.021 följare. Så realistiskt sett borde jag åtminstone få runt 100.000 innan året är slut.

Jag ger er svaren, ni ställer frågorna

Alla stora cykelbloggar (Din egen, Cykelmuppar osv.) handlar ju om annat nuförtiden, som löpning och skidor. Vilken tror du är nästa modesport för cykelbloggar att skriva om?Tro det eller ej, men jag tror cykling kan komma tillbaka nu under våren 2010. Mode går ju i cykler som vi alla vet. Ska jag vara riktigt vågad så säger jag annars multisport.

Nästa års modesport kommer vara velodrom. I alla fall i Falun.
Velodrom känns lite 2009, jag tror konstcykling (sök: "kunstrad" på youtube.com) kommer slå stort under hösten 2010.

Hur stor har du?
Det har varierat lite genom åren. Men mellan 18 och 20 tum.

Det pratas lite velodrom på sidan? Kommer du köra? Hur går snacket bland cyklisterna, kommer det bli några stora satsningar på det? Hur laddar du sista veckan inför vasaloppet(träning & mat)
Jag har skrivit någon gång förut om Velodromen. Men velodrom är inte riktigt min grej, jag kommer dock försöka testa det någon gång för att ha gjort det. Men jag gillar frisk luft när jag cyklar. Det jag gillar mest med bancykling är poänglopp, för att det liknar vanliga landsvägstävlingar... Bland tävlingscyklisterna har jag bara hört Johan Lindgren säga att han ska satsa. Men så har jag inte frågat speciellt många heller.

Vad önskar du dig i födelsedagspresent?
En cykel.

En rent teknisk fråga: Du verkar ha rätt bra koll på CX och kanske vet hur lite däcktryck man kan köra med i ett par crossdäck med kanttråd (läs Schwalbe RR 35 mm). På tuber går man ju ner mot 1 bar men var går gränsen för kanttrådsdäck?
Man kan köra lågt däckstryck också i kanttråd, men med stor risk för punktering givetvis. Eftersom man bara har kanttrådsdäck vid träning kan man gott ha i tillräckligt med luft i slangarna. Jag skulle nog inte gå speciellt långt under 3 bar.