2012-12-31

Gott nytt år!

Foto: Ronya

Tack för i år kära läsare, vi ses nästa år!

Vi ska bli med testcykel

Frun idag: "Du kan ställa en testcykel där om du tar bort cyklarna som redan står där och har något skydd under". Där är alltså i ett hörn i vardagsrummet. Så, nu funderar jag på vilken testcykel jag bör ha och vilken matta jag ska ha under och vilken fläkt som är bäst...
874E känns ju spontant som en jättebra hemmacykel för den som vill träna wattbaserat, kan bland annat köpas här för 15.495:-

Annars känns ju Monarks nya LC7 sjukt sexig av någon anledning... Priset är inte direkt hemmasexigt då en sådan här skönhet landar på ca: 100 papp. Och då ingår inte jag!

Denna läckra gummimatta finns som metervara här och kostar 598:-/metern

Monarks egna matta (92x122 cm) känns inte riktigt lika industrisexig, men är billigare (449:-) och finns bland annat här.

För 349:- får man 71 kubikmeter luft per minut på sig. Från Biltema.

Sedan så funderar jag på om jag ska ha någon hylla för en laptop framför mig. Om jag ska ha en strip-variant av testcykeln och förse den med vanligt bockstyre och allt sådant där. Många funderingar nu, men vi är på rätt väg.

Trött idag

Pigg igår, trött idag.
Har sedan gårdagens pass med pigga ben förvandlats till en trötting. Har nyss fått i mig en guldfrukost bestående av wienerbröd, chips och Coca-Cola så nu vänder det nog snart. Idag blir det vilodag.

2012-12-30

Dagens slaktpass, elitlagsamling dag 3

Underlaget idag var ofta tungtrampat, snö och plusgrader gjorde att det skar igenom och spårade hit och dit...

Ät och drick-paus när jag skruvat cykel

Vi körde två klassiska Solleröloppsbackar idag, här Tällberg och brant satan.

Här har vi nog tagit oss upp till Plintsberg

Njuter av utsikten i några sekunder

I Leksboda-trakten blev underlaget lite besvärligare, cross!

Lite mer lättrullat på väg mot Romma och vidare mot Sågmyra

Skiner som en sol i Solarvet efter ca: 4½ timme. Lite rester av gårdagens grisben satt i under första timmen av dagens pass, men det var ju upplagt för mig idag med långt pass, misär och kuperad terräng. Skönt med bra ben!

Vi blev fem idag efter att Hendrik och Fredrik känt sig lite krassliga efter gårdagen. Peter, Johan, Joel och Christoffer stod för dagens fantastiska sällskap.

Dagens runda:

Dagens runda


Hej hopp!

Denna runda har jag planerat in för idag. Den kommer bli rätt elak då vi dels kommer att hålla på länge men också på grund av att det är några stygga backar med på rutten. Två grader och duggregn kommer inte göra detta något enklare. Mina ben känns okej, men kroppen är rätt sliten så det kan gå lite hur som helst för mig idag.

2012-12-29

Öijers teambuildingintervaller - elitlagsamling dag 2

När jag bestämt att vi skulle köra en lagsamling under ledigheten för att träna och snacka tillsammans så funderade jag på om vi inte skulle göra någon klassisk teambuilding-övning. Någon form av tävlingsmoment, någon form av samarbete och uppdelat i lag som måste klura ut bra lösningar tillsammans. Först funderade jag på lite olika saker utan cyklar inblandade, men det hade ju varit bra att kunna köra övningarna cyklandes. Så efter ytterligare funderande så slog det mig.
Jag delade upp gruppen i två lag, denna gång blev vi tre i varje lag men min förhoppning var att vi skulle varit fyra. En av cyklisterna skulle inte ha fötterna på pedalerna och övriga i laget skulle knuffa eller dra den tredje cyklisten upp för en backe. Alla cyklisterna skulle bli knuffade minst en gång, efter heat tre så fick lagen själva välja vem som skulle slippa trampa. Lagen fick några minuter på sig att snacka upplägg och testa olika varianter. Nu hade fem centimeter nysnö på morgonen gjort backen lite svårare och slirigare än jag hoppats på, men det blev lyckat ändå. I brantaste partierna tog det stopp, gissa om det var svårt att starta stillastående i backe och försöka få med sig en cyklist som inte fick trampa...
Vi körde först till tre vinster, alltså max fem heat.
Här berättar jag om min idé, foto: Hendrik Sjölund

Starten har gått, foto: Henrik Sjölund

Det andra laget med Joel Håland, Fredrik Carls och Christoffer Kvist hade hittat en bra metod och var lite snabbare än Johan Carls, Peter Vingstedt och jag. Foto: Hendrik Sjölund

Snömodd, brant backe och en cyklist som inte fick trampa gjorde att det blev en del stopp. Foto: Hendrik Sjölund

Mitt lag förlorade denna världspremiär av Öijers teambuildingintervaller med 1-3. Vi var förbi i slutet av fjärde men då vinglade jag till och det blev stopp så det andra laget kunde passera igen och avgöra.
Efter denna jobbiga övning så cyklade vi en runda på ganska små vägar med snö, modd, knölar och annat som gjorde det svårtrampat. Snittet blev 22.3 km/h och vi var nästan ute i drygt två och en halv timme.
Trampa på! Idag hade jag riktiga skitben, kändes direkt efter intervallerna när vi skulle ut på denna runda att det inte var min dag idag. Men så kan det ju vara, nya tag imorgon!

Passet avslutades hos familjen Carls, där Eva och Jonas hade dukat upp rejält åt oss trötta cyklister. Vi snackade lite, åt mycket och delade sedan ut lite prylar till cyklisterna. Vi avslutade det hela med att titta och klämma på 2013 års tävlingshoj och provsitta ett par storlekar för att se vilken som kan tänkas passa.

Jag har nått mitt träningsmål

Inför året så satte jag upp några mål. Bland annat lite tävlingsrelaterade målsättningar, men även ett mål med min träning och det var att träna i snitt en timme per dag under 2012. I och med gårdagens pass så nådde jag upp till dom 366 timmar som jag behövde för detta!
Dagens och morgondagens träningar med elitlaget blir alltså ren bonus, ska försöka tänka på det när det går tungt...

Att jag hade ett mängdmål med min träning var för att det annars blir lätt att vara lat. Skippa den där pendlingen och liknande. Förra året fick jag ihop 290 timmar och kände att det var bra, men inte jättebra. Kunde jag träna mer så skulle jag bli piggare, starkare och må bättre, så jag bestämde mig för att försöka öka till en timme om dagen. Detta har gjort att jag under året tänkt på detta mål och därmed också kanske gjort några obekväma träningar för att kunna nå dit. Målsättningar är guld värt om man är ute efter förbättring.

2012-12-28

Fullt upp idag med elitlagsamling +ANNAT

Dagen började med uppstigning i huvudstaden och ett snabbt farväl av svärmor. Upp till Gävle med hyrbilen för att hämta ut Bin Saaben som nu är i "Ta mig hem-läge" och sedan vidare till Falun där jag hoppade i cykelkläderna och slängde ihop hojen. 
Kom en liten pyttesmula sent till samlingen och sedan har det rullat på mer eller mindre fram till nu. Har fortfarande saker att göra innan dagen blir godnatt, men tar en paus. För er skull. 
Idag blev vi sex cyklister från elitlaget, av totalt nio. En körde ett test på förmiddagen, en är i Spanien och en var tvungen att jobba. Vi skulle köra en lugn runda på drygt två timmar, men det gick väl lite halvfort ibland.

Här tar jag ofta bilder, mellan Vassbo och Olsbacka

När vi närmade oss en ganska lång backe så berättade jag om "en kul grej" som vi skulle göra. Nämligen en slags backtest. Så vi körde backtävling med gemensam start där gratis fika stod på spel. Jag kom upp på 5.46, men snabbast upp av oss sex blev Viktor Knutsson (som dricker på bilden). Lite intressant om Viktor är att han började cykla 2011 och är 193 centimeter kort.

Efter cyklingen så satte vi oss på Café Skyttepaviljongen på Lugnet för att lära känna varandra lite bättre och prata inför säsongen 2013.

Imorgon är en ny dag, med hemliga intervaller (har kommit på en intervallvariant som jag inte tror någon i laget har testat) följt av en cykelrunda. Vi avslutar sedan med lite fika och cykelprovning. Vädret ser ut att bli snöigt. Nu ska jag slänga in GPS-rutt i min GPS, fixa vinterhojen (skärm, byte av drivlina) samt skruva ihop nästa års racer. Vi hörs!

2012-12-27

Cyklat på Järvafältet


Hittade ett varv som jag också körde intensivt en gång. Blev 18-19 minuter jobbighet och ungefär en och en halv timme totalt. Det blev sovmorgon i morse, vilket var välbehövligt men det stal också en del cykeltid.
Nu ska jag iväg för att träffa någon att prata 2013 med, sådant är alltid intressant.

2012-12-26

Bio-dags

Är i Kista galleria och ska se någon läskig film, så det blir nog en sömnlös natt...
Har cyklat 0 km idag men tänkte ut en sväng imorgon.

Sliten i ögat

Bortsett från detta så känner jag mig oväntat fräsch idag faktiskt. Var orolig för distansen igår då det var länge sedan jag åkte speciellt långt. Har ju hoppats komma igång med distansandet och det kan jag väl ändå tycka att jag gjort nu. Hemligheten till att orka köra distans länge är farthålling, choklad och Coca-Cola.
Känns bra att jag är igång nu inför elitlagsamlingen i helgen, hade blivit onödigt hårt för mig annars om jag vait totalt ur slag. Nu vet jag i alla fall att jag orkar hålla på ett tag.

Ett problem kvarstår dock: Förr kunde jag besegra en backe med kraft, nu måste jag ta till lättare växlar...

2012-12-25

Äventyrscykling

Vår bil blev livlös i Gävlebro idag. Vi ringde bärgning, skjuts för familjen och bestämde att jag skulle cykla ner. Det gjorde jag. Finns mycket att säga om detta pass, men det får bli imorgon i sådant fall. Nu är det sovdags, god natt!

Fick ni några julkvartar?

Jag gav mig själv tre stycken igår kväll och dom var fruktansvärda.
Snittpulsen blev 168 i alla tre intervaller, vilket betyder 85.7% av max.

Nu packas det för fullt här hemma då vi ska åka till Stockholm alldeles strax. Jag har laddat in denna runda i min GPS och hoppas hitta runt där i eftermiddag. Ska bli helskoj. Kommer kanske ut vid halv två i bästa fall så det blir en del mörkercykling, men lampan är laddad så det borde gå bra.

2012-12-24

Vinnaren av en Workbike från Monark är...

Den som vinner en Workbike från Monark i någon av färgerna ovan och med en eller tre växlar är: Anders Frisk, Halmstad. Jättestort grattis, och god jul! 

Avslutningsvis vill tacka alla som varit med och tävlat samt alla företag som varit med och skänkt så många fina priser. Stort tack!

God jul kära bloggläsare

Hoppas att ni alla får precis den härliga julhelg som ni förtjänar.

God jul!

Med vintriga julhälsningar
Henrik Öijer

2012-12-23

Ebbah har hängt upp napparna

Den här gången är det på riktigt, hon växer fort vår lilla flicka. "Nappar är äckliga."