2009-12-31

Min nyårsafton so far

Efter en härlig morgonstund så tog jag och barnen bussen till deras farmor. Allt det viktiga hade vi med oss; Ebbah hade katten, Filip bussarna och jag kameran.

Tur att jag hade med mig kameran, för när jag anlänt till stan fick jag tillfälle att föreviga något lite ovanligt. Ett brudpar inne i en av Faluns gallerior. Funderade ett tag om det var något reklamfoto, men varför skulle han då ha dunjackan på sig och något paket i handen?


När jag fotat paret så mötte jag Ronya. Vi gick direkt till restaurangen Tzatziki där vi faktiskt var de enda gästerna. Tzatziki rekommenderas till hungriga idrottare. Och andra. Man slipper lämna restaurangen hungrig, det är ett som är säkert.
Efter maten kollade vi några få butiker. Bland annat spanar jag efter en kameraryggsäck. Hade upptäckt att de har en på Clas Ohlson, men den hade tyvärr inget midjespänne. Vet inte om det är absolut nödvändigt. Men eftersom jag tänkt ha med mig kameran när jag cyklar, åker skidor och kanske springer så vill jag ju att allt sitter bra. Så jag får spana vidare.
Vi tröttnade ganska snabbt på stan och gick hem till min mor och våra barn. Lasse och jag for dock snart vidare hem till Bojsenburg där jag bytte om och han vallade mina skidor. Dags för mitt femte skidpass och andra gången med Lasse. Vi hade lite klent med fäste så redan efter två minuter lade Lasse på lite mer. Efter det så gick det ganska bra. Spåret för dagen var Stångtjärns åtta. Spåren var betydligt sämre idag än i måndags då jag åkte där. Trots detta så gick det två minuter snabbare idag. Visserligen också med högre puls. Nu har jag gjort mina fem turer som jag lovade mig själv att inte stressa fram. Så nu ska jag gasa nästa gång jag ställer mig på ett par skidor. Ska bli kul att se hur mycket fortare det går. I måndags hade jag en kilometertid på 5.25, idag var den 5.19. Ska jag klara Vasaloppet på under sex timmar så lär jag ha en kilometertid på fyra minuter. I nittio kilometer. Ska bli spännande att se hur mycket snabbare det går om jag försöker åka snabbt.
Träningsfakta:
Distans: 8.2 km
Tid: 43.35
Snitt/maxpuls: 158/179
Höjdmeter: 110
Väderförhållanden: -8 och moln, lätt snöfall strax innan vi kom fram till Stångtjärn men sedan uppehåll under turen.
Efter skidåkningen så har jag lekt lite med barnen och datanördat. Skalat potatis och skurit oxfilé. Middagen är uppäten och nu är det nog dags för något sött.
Avslutar givetvis dagens, och årets, sista inlägg med att önska er alla ett riktigt gott nytt år.

Svar på gårdagens frågor

Vad har du för skidor?
Skulle du kunna göra en film med tekniktips, typ de olika växlarna etc.
Hur många olika vallor har du?

Just nu har jag ett par lånade skidor med tio år på nacken. Väntar på ett par mjuka rackare till min fjädervikt, då kommer det gå undan i spåren. Jag önskar att jag kunde göra en film med tekniktips, men är ju själv nybörjare. Så jag väntar lite med den filmen.
Min vän Adam Steen har en film när han åker på löpband som du kan se här: http://www.adamsteen.se/2008/11/klassisk-kning.html


Hur skulle ett par Speedplay frogg passa som pedaler på en cross? För en motionär som kanske/troligen kommer att köra nå'n deltävling i CX-cupen till hösten.
Jag tror ett par Speedplay Frog skulle passa bra för cross. Lätta, stor kropp och jag har då inte haft några problem med att komma i pedalerna trots lera.

Skulle gärna få ett bra tips på träningspass man kan köra på en ergometer testcykel. Har 3 barn och kan oftast bara träna 3-4 kortare pass per vecka. Tack på förhand!!
Har du lite tid så kör hårt. Det är bara när man har proffs eller elitsatsar med många träningstimmar som det kan vara bra med lugna och långa pass.
Alla nedanstående tips på intervallpass innehåller också fem till tio minuter uppvärmning och fem till tio minuter cyklande på ca 65-75% av maxpuls efter avslutade intervaller.
- Fem till sju spurter om 30 sekunder med tre till fyra minuter vila mellan varje spurt. Givetvis så hårt du bara orkar, mjölksyran försöker stoppa dig redan efter tio sekunder men det är bara att bita ihop. Total träningstid: 30-50 minuter.
- Tio stycken 60 sekunder långa intervaller med lika lång vila mellan. Se till att inte sitta still i vilan, utan håll i alla fall 75% intensitet. Orkar du köra fler än tio intervaller har du tagit i för lite, tanken är att du precis skall orka en minut. Total träningstid: 30-40 minuter.
- Fyra stycken fyra minuter långa intervaller med tre eller fyra minuter lång vila (ca: 70% av maxpuls i vilan) mellan varje intervall. Total träningstid: 35-45 minuter.
- 15 sekunder max varvat med 15 sekunder aktiv vila. Kör detta i block om fem minuter, eller tio om du orkar. Vila ca: tre minuter mellan varje block. Börja med att få totalt 20 minuter hårdkörning, alltså fyra block om fem minuter eller två block om tio minuter. När du känner att du klarar 20 minuter i två block kan du sikta på trettio minuter. Total träningstid: 33-56 minuter.
- Tre stycken 15 minuter långa intervaller, precis så att du orkar hålla samma intensitet alla 15 minuter i alla intervaller. Två till tre minuter vila mellan varje intervall. Har du mer tid och ork så kör du fler intervaller. Jag brukade köra sex stycken kvartar. Total träningstid: 59-125 minuter.


Kommer du köra några motionslopp på mtb nästa år? Några nyårslöften?
Givetvis, får se vilka jag blir inbjuden till. Har några favoriter också som jag troligtvis kommer köra. Inga nyårslöften.

Vad lyssnar du på för musik? har du möjligtvis en spotify-spellista o dela med dig av till oss andra? :O
Jag har ganska enkel musiksmak. Nu för tiden lyssnar jag dock sällan på musik. Det var andra bullar förr. Då var det mest dance-techno-trance som gällde. Föredrar okomplicerad musik som gör mig glad och ger positiv energi.

Kommer du köra Solleröloppet (om det blir något vill säga)? Och kommer du hålla extra koll på den där lömska refugen i Mora i år..?
En av de klassiska cykeltävlingar som jag gärna kör i sommar. Utan cyklister i vägen så är refugerna inte speciellt lömska. Soloutbrytning genom Mora kanske räddar mig?

Jag skulle vilja att du la ut lite tekniktips på längdskidor, även taktiktips hur man lägger upp omkörningar, osv. Sen undrar jag om du är lika fin i verkligheten som på dina bilder? (jag misstänker nämligen att du photoshopar dina bilder)
Jag skulle vilja att DU la ut lite tekniktips på din blogg. Omkörningar och taktik kan jag visa dig vid tillfälle. Jag är nog snäppet vackrare i verkligheten faktiskt. Ronya kan intyga att jag inte är någon Photoshop-kille, tyvärr.

Vintercykling

Just nu pågår Snödrevet, Norberg CKs cykelvintertävling. Fick för några dagar sedan reda på att den skulle gå idag och funderade lite löst på att åka. Men sent igår kväll bestämde jag mig för att inte starta. Dels hade det ju varit så kallt och prognosen sa -14 i Norberg idag. Den andra anledningen till att det inte blev av var att ingen av cyklarna riktigt var redo att tävlas på.
Typiskt då att det blivit värmebölja här idag, bara sex minusgrader nu på morgonen. Planen för dagen är att jag strax går iväg med barnen och lämnar de hos sin farmor och Lasse. Sedan har jag och Ronya lite egentid på stan. Kanske jag åker skidor efter det och testar de nya stavarna innan nyårsmiddagen skall ätas.
Har från någonstans fått en massa positiv energi idag, skönt det efter en vecka eller tre med trötthet och låg allmän energi.
Erik Kullgren har skrivit ett inlägg om hur man överlever vinterdistansträning.

Morgonstund


Barnen gör det både jobbigare och härligare att kliva upp på morgonen.

2009-12-30

Svenska Superligan, IBF Falun mot Storvreta

IBF Falun har precis gjort matchens sista mål som fastställde slutresultatet till 5-7.
Janne J var snabb på att höra av sig angående den extra biljetten som jag hade. Så vi var där och såg Faluns ras. IBF Falun ledde nämligen med 4-0 en bra bit in i andra perioden, men redan efter 3-0 så var det mesta av Faluns spel borta. Det syns att de inte är något topplag för spelet blev väldigt lamslaget. Som att de var rädda i ledning, poängen är så viktiga att de inte fokuserar på sitt egna spel. Storvreta avslutade andra perioden starkt och gjorde tre mål på tre minuter. I sista perioden så öppnade IBF Falun ändå ganska starkt men Storvretas kvittering till 4-4 var inte direkt vad man önskade sig.
Tråkigt med förlust givetvis, men det fanns ljuspunkter. Det handlar nog mycket om inställning i laget, för de kan ju spela bra innebandy.

Darvell utan punkteringar idag?

Resultat från Sylvestercross, Bredene (A2)
1 Dieter Vanthourenhout (Bel) BKCP - Powerplus 0:58:43
2 Martin Zlámalík (Cze) Prodoli Racing Team 0:00:01
3 Niels Albert (Bel) BKCP - Powerplus 0:00:04
4 Zdenek Štybar (Cze) Telenet Fidea Cycling Team 0:00:07
5 José Antonio Hermida Ramos (Spa) 0:01:03
6 Ben Berden (Bel) 0:01:29
7 Geert Wellens (Bel) AVB - Cycling Team 0:01:41
8 Javier Ruiz De Larrinaga Ibanez (Spa) 0:02:16
9 Marco Ponta (Ita) 0:02:21
10 Jan Van Dael (Bel) Sunweb-Projob 0:02:32
11 Stijn Huys (Bel) Palmans-Cras 0:02:44
12 Vinnie Braet (Bel) Sunweb ProJob 0:02:50
13 Jody Crawforth (GBr) Arctic - Premier RT
14 Magnus Darvell (Swe) 0:03:02
15 Jan Verstraeten (Bel) KDL Trans NV 0:03:24
16 Gianni Denolf (Bel) BKCP - Powerplus 0:03:32
17 Mathieu Boulo (Fra) AC Lanester 0:03:35
18 Bjorn Rondelez (Bel) Lingier Versluys Beachbikers Team 0:03:36
19 Andreas Kugler (Swi) Coop BMC 0:03:38
20 Brecht Lippens (Bel) C.T. Keukens Buysse Knesselare 0:04:09
21 Milan Barenyi (Svk) 0:04:22
22 Kendric Van Grembergen (Bel) SDC - Rogelli Cycling Team 0:04:55
23 Mattias Nilsson (Swe) 0:05:12
24 Martin Haring (Svk) 0:05:29
25 Tom Vannoppen (Bel) Team Mooserwirt Ridley Bike's 0:05:46
26 Yann Le Queau (Fra) Brest Iroise Cyclisme 2000 0:06:37
27 Sébastien Le Naour (Fra) 0:06:39
28 Daniel Ruiz Echeandia (Spa) 0:07:24
29 Naran Khangarid (Mgl) Mongolian National Cyclocross Team 0:07:25
30 Robert Glajza (Svk) 0:07:28
31 Michael Bleuzen (Fra) 0:07:51
32 Marek Canecky (Svk)
33 Boldbaatar Bold-Erdene (Mgl) Mongolian National Cyclocross Team
34 Ariunbold Naranbat (Mgl) Mongolian National Cyclocross Team
35 Gareth Whittall (GBr) Beauvale CC
36 Baasankhuu Myagmarsuren (Mgl) Mongolian National Cyclocross Team
37 Matej Medved (Svk)
38 Quentin Bertholet (Bel) Telenet Fidea Cycling Team
39 David Lozano Riba (Spa)
40 Ralph Näf (Swi) Multivan Merida Biking Team
41 Glenn Le Queau (Fra)
42 Steven De Decker (Bel) Josan - Mercedes-Benz Aalst Ct
43 Mike Garrigan (Can)

Tyvärr bara topp 10 som får UCI-poäng i sådana här tävlingar av andra kategori. Men ett fint resultat. Mattias Nilsson var också snabb och endast fem minuter från vinnaren idag.

Frågor

Först har jag en fråga till er;
20:00 i kväll så spelar IBF Falun mot serietvåan Storvreta i Falu Kuriren Arena. Jag har två biljetter till matchen, men ingen plus en. Är det någon som vill kolla innebandy med mig i kväll?
Sedan undrar jag om ni har några frågor till mig igen. Vad som helst, bara fråga så svarar jag senare i kväll eller imorgon.

Lite småkyligt idag

Igår var det lite för kallt för att jag skulle träna ute, idag är det också hyfsat friskt ute. Planen var egentligen att redan igår träna lite cykel. Hade ett sug som jag ville stilla, men att cykla i kyla är inte så skoj. Körde ju ett distanspass förra vintern där jag startade med minus 21 grader ute. Och det var på cykel, så skidor och runt 20 grader kallt går nog relativt bra ändå. Men jag vill inte utsätta mig för det, inte nu. Tänkte igår att det kanske är varmare idag, men icke. Om det bara hade varit runt -15 så hade jag kunnat åka skidor och testa stavarna i alla fall. Men nejdå, vi har 24 minusgrader att mysa i.
Så här härligt hade jag det förra vintern.
Ni har anledning att besöka Ronyas blogg och gratulera henne, igen. Hon har nämligen kommit in på sjuksköterskeutbildningen!

2009-12-29

ICA-reklamen och originalet



One Way Diamond Storm

Vi tog en sväng till förorten, gjorde ett besök hos Cykelcentrum och kom hem med ett par One Way Diamond Storm stavar. Dessa kommer givetvis göra mig betydligt snabbare.
Vill ni göra er ett fynd, och ha lika fräna stavar som mig, så har de REA på dessa hos Cykelcentrum. Nu kostar de 2195:- mot ordinarie pris på ca: 2900:-.
Just nu är det minus 23 grader ute i Falun, så det blir ingen utomhusträning för mig. Gjorde maxtest i armhävningar igår och kom till 24, två färre än senast alltså. Det innebär att vecka fyra görs en gång till för min del. Tror det har att göra med dels styrketräningen som jag tog tag i efter senaste maxtestet och dels att jag åker skidor nu och anstränger armarna mer än tidigare. Snart vänder det nog igen och jag kan lämna denna platå runt 25 push ups.

Motivering av licenskostnad?

Jag vet att några av er som läser här vet varför man valt att höja kostnaden för tävlingslicenser. Skulle vara kul att höra varför man höjer juniorlicensen från 255:- till 400:- och elitlicensen från 330:- till 600:-. Det är ju ingen liten höjning. För en höjning av avgiften är nog inte rätt väg att gå för att få fler licensierade cyklister. Så något annat måste ligga bakom denna höjning. Inte för att 400/600 är speciellt dyrt egentligen, jag undrar bara varför. Får cyklisterna ut mer av sin licens? Eller vad skall de extra pengarna bekosta?

Live stream GVA Trofee veldrijden från Azencross Loenhout

Idag 15.00: http://www.sport.be/gvatrofee/2009/stream/
Magnus Darvell kommer till start i elitklassen, håll ögonen öppna.
Så här såg sista varvet ut i fjol:

Ställningen i GVA Trofee efter fyra av åtta deltävlingar:
1 Niels Albert BKCP-Powerplus 98
2 Sven Nys Landbouwkrediet-Colnago 91
3 Zdenek Stybar Telenet Fidea Cycling Team 86
4 Kevin Pauwels Telenet Fidea Cycling Team 71
5 Bart Aernouts Rabobank Continental Team 61

2009-12-28

Sällskap i spåren

Mobilbild efter avslutat pass.
Startade min träning så tidigt som 19:53 i kväll. Detta resulterade i att jag såg 11 skidlöpare, till skillnad mot noll under de första tre passen. Ingen kom ikapp och förbi mig, några mötte jag och två åkte jag ikapp och förbi(!!!). Åkte Slätta-Stångtjärn och sedan 8km-spåret med pannlampa. Det var en klar himmel i kväll och månens ljus räckte långt. Riktigt vackert var det. Ute på åttan (Som enligt eniro.se är nästan 8.2 km) så fick jag se inte mindre än nio vildsvin. Vad jag har hört om vildsvin så ska de vara ganska aggressiva, men det jag sett av skogsgrisarna är allt annat än aggressivt. Trots att jag idag var mer eller mindre mitt i mellan de fyra större djuren och de yngre i flocken. Kom tillbaka till Stångtjärn en vurpa rikare. Förlängde passet lite genom ett bonusvarv runt tjärnen (1.9 km) innan jag åkte tillbaka till Slätta.
Upplevde det som att glidet var sämre idag än igår. Fästet likaså faktiskt. Sista 20 minuterna ungefär hann jag känna på en viss trötthet också. Snittpulsen till Stångtjärn i början av passet var 154 och på hemvägen var snittpulsen 142. Trots klart längsta passet, var kilometertiderna nu 9 sekunder snabbare än jag tidigare haft som bäst. Men jag är fortfarande långsam... 5.37, 5.39, 5.34 och 5.25 är mina kilometertider under dessa fyra första turer.
Träningsfakta:
Distans: 17.5 km
Tid: 1.35.02
Snitt/maxpuls: 147/67
Höjdmeter: 235
Väderförhållanden: -13 när jag stack ut på åttan, och klar himmel. När jag kom hem var det minus 17.

Min fotomodell

Ställ dig vid väggen så jag får ta ett kort på dig, sa jag. Och Ebbah ställde sig, helt stilla, vid väggen och låtsades som om hon inte brydde sig alls.
Igår fuskade jag och hoppade över armhävningarna, ingen vecka fyra dag tre alltså. Idag gör jag ett maxtest och ser om jag ens får påbörja vecka fem. Lurigt system det där med 100 push ups. De lovar 100 armhävningar på sex veckor, sedan får man inte påbörja vecka fem om man inte klarar över 31 stycken. Utan får då göra vecka fyra, eller kanske till och med vecka tre en gång till. Så sex veckor kan bli hur många veckor som helst. Och efter vecka fem skall man klara minst 45 för att få påbörja sjätte och sista veckan. Nu måste jag ladda mentalt och äta protein så det blir minst 31.

Mellandagsrean är ju kul


Vi är på stan och shoppar. Eller Ronya shoppar och vi andra roar oss så gott vi kan. Vi har kollat kameraryggsäckar för skid/cykelturer, pulkor för två barn, skidhandskar och så var vi på Cykel och fjäll och kikade på pannlampor. Men inget inhandlat ännu. Jag tycker sådant där är svårt. Pulkor är kanske inte så svårt. Men övriga prylar måste ju vara riktigt bra grejer, eftersom jag tänker mig att ha dom i många år framöver. Jag vill inte vara halvnöjd med saker som jag ska använda många gånger.
Nu är vi i borgen på biblioteket och leker. Det har nog kommit en decimeter snö i natt och det har snöat en del under dagen också. Ingen träningsvärk från skidåkningen, jag är faktiskt rätt förvånad. Men det kommer kanske när jag börjar ta i mer.

För mycket julskinka i IBF Falun?

Den 21:a december vann IBF Falun på hemmaplan mot Balrog med hela 11-5. Igår förlorade samma IBF Falun mot samma Balrog med 0-10. Noll - tio. Snacka om pinsamt. På onsdagen väntar serietvåan Storvreta för IBF Falun som nu ligger under slutspelsstrecket. Står tränare Brottman kvar som tränare? Kommer stjärnorna att leverera?
Matchstart 20.00, ni kommer väl?

2009-12-27

70 dagar kvar, tredje skidpasset

Tjaba!

När jag lämnade hemmet i kväll för en skidtur så började det snöa. Åkte elljusspåren från Slätta till Stångtjärn idag igen. Väl där åkte jag deras 6km-slinga (som enligt eniro.se bara är 5.6km) i mörkret. När jag började åka så låg det nog ett par millimeter nysnö i spåren och när jag kom tillbaka till Stångtjärn igen så var det nog 3-4 millimeter nysnö i spåren. Lasse hade varit snäll nog att låna ut sin pannlampa så jag skulle kunna se spåren framför mig. Ingen kraftig sak, men man såg då något i alla fall. Suget efter en riktig pannlampa väcktes under turen. Det skulle nog vara riktigt härligt att åka i en upplyst skog och verkligen ha koll på spåren framför sig när det bär av utför.
Har inte fått ens minsta lilla antydan till träningsvärk efter de första skidpassen. Idag åkte jag en hel del diagonalåkning, förhoppningsvis kan det ge lite smärta imorgon. Tycker att jag börjar få lite flyt i åkningen nu och det var riktigt kul idag. Tog ett rekord också, i form av tre vurpor på ett och samma pass. Den första var uppför(!) där spåren plötligt försvann över ett litet gupp och jag korslade skidorna. De andra två vurporna var på samma ställen som jag vurpade under första skidturen denna vinter. Den gången åkte jag sakta, försiktigt och föll. Nu hoppstakade(heter det så?) jag upp en rejäl fart utför och försökte sladda mig igenom kurvorna. Första gången råkade innerskidan suga fast i snön i innerkurvan, och jag vreds runt till en Charlie Chaplin-ställning innan jag föll. I sista vurpan trodde jag mig ha klarat kurvan, då jag fick bakvikt och for ut i lössnön sittandes på arslet. Ett klart fall av övermod idag efter att ha besegrat utförlöporna på sexan i pannlampsskenet. Men det var heja roligt idag. Hela vägen. Jag tänkte ett tag stanna kvar längre och åka något extra varv i elljusspåren, men jag är gammal och klok nu. Så jag åkte hem.
Dagens skidspårsbild.

Träningsfakta:
Distans: 13 km
Tid: 1.12.27
Snitt/maxpuls: 146/166
Höjdmeter: 195

Jämfört med förra gången så var jag 5 sekunder snabbare per kilometer, trots lätt snöfall, samma intensitet och betydligt längre distans (13 mot 7.9 km). Det är riktigt frestande att försöka höja farten redan nu, men jag har lovat mig själv att ta ett steg i taget denna gång och faktiskt åka igenom fem-sex gånger bara för att komma in i det här på ett bra sätt.

12 minuter kvar

Är ni laddade?

Superprestige Diegem live stream

Mörkercrossen i Diegem idag, eliten startar klockan 17.00 och live stream borde ni hitta här:
http://www.vt4.be/superprestige
http://bvls-feed.blogspot.com/2009/11/ch-3.html

En sammanfattning av avslutningen i Diegem 2008 kan ni se här:


Totalställningen, inför Diegem, i Superprestige efter fem av åtta deltävlingar.
1 Sven Nys Landbouwkrediet-Colnago 71
2 Niels Albert BKCP-Powerplus 69
3 Zdenek Stybar Telenet Fidea Cycling Team 67
4 Klaas Vantornout Sunweb Projob 56
5 Kevin Pauwels Telenet Fidea Cycling Team 51

2009-12-26

Taktik #3

Eftersom min taktik för längdåkningen börjat bli ganska lättgenomskådad, så är det nog ett hundratal skidåkare uppe i Stångtjärnskogarna nu för att få en glimt av mig. Så jag fintade allihopa och slog till på en vilodag.
Tyvärr har jag också vilat från armhävningarna. Först var det ett taktiskt beslut för att orka åka skidor, men det innebär att jag måste göra armhävningar idag och imorgon. Och idag har varit en seg rackare till dagusling. Jag har varit ruskigt seg och är det givetvis fortfarande. Vet inte hur jag ska göra för att lyckas skrämma kroppskrället till att prestera armhävningar. Det är väl mycket protein i chips?
Men jag ska göra mitt bästa. Tänk, nästa vecka inleds med ett maxtest. Maxtesten är det bästa med hela 100 Push ups-grejen. På måndag eller tisdag behöver jag klara 31 stycken för att få ta mig an vecka 5. Risken finns att jag måste köra om vecka 4.
Nu skall jag ladda mentalt för att se om undrens tid är förbi eller inte.

Kevin Pauwels

Plötsligt händer det. Så vackert och väl genomfört lopp. Det var nog inte många som trodde på honom när Niels Albert anslöt till tätgruppen. Men Kevin hade mer kvar. Kul när en sådan som inte vinner speciellt ofta kan ta en så imponerande och klar seger i ett så stort lopp. Kevin och Klaas Vanthournout är två av de jag håller lite extra på i CX. Två grabbar som är snabba, men som sällan når hela vägen fram. Men i Zolder lyckades alltså Kevin Pauwels vinna idag.
Helt plötsligt fick jag en väldigt stor lust att beställa en Ridleycross med Fidea-lack och tillhörande tempodräkt.

UCI World Cup Cyclocross Zolder live stream idag

Start 15.00, som vanligt alltså.
http://bvls-feed.blogspot.com/2009/11/ch-3.html
http://bvls-feed.blogspot.com/2009/11/ch-5.html

2009-12-25

72 dagar kvar, mer taktik

Mörkt idag.

Idag var jag än mer taktisk, ute och snurrade runt 22-tiden. Inte en enda riktig skidåkare behövde se mig. Denna gång var inte ens Lasse med. Försökte mest ta mig fram idag. Smaka lite på de olika växlarna, känna hur det känns när jag gör olika rörelser och vad de resulterar i. Hade i alla fall fäste idag, det var en stor skillnad mot igår och mycket trevligare i backarna. Två sekunder långsammare per kilometer om man räknar på det. Men en mycket lägre intensitet. Effektivare helt enkelt.
Ingen träningsvärk, inget annat lidande heller annat än just när jag åker. Ryggen blir snabbt trött. När jag var riktigt trött i ryggen idag kollade jag på klockan och hade då åkt 18 minuter. Det går snabbt att bli utmattad när muskler som vilat i ett decennium plötsligt måste ta ett stort ansvar i idrottandet.
Kan också avslutningsvis konstatera att elljusspåret runt Stångtjärn verkligen släcks 22:00, även om man trycker på timern 21:55. Men slingan vid Varggården och spåret mot Slätta hade belysningen igång även efter 22. Är det någon bloggläsare som vet när/om det slocknar?

Träningsfakta:
Distans: 7.9 km
Tid: 44.43
Snitt/maxpuls: 146/168
Höjdmeter: 100

Chill


Filip och jag har tagit bussen till farmor. Vi har byggt med lego och just nu tittar vi på Nalle Puh på Disney Channel. Strax dags för mat och sedan väntar hemresa igen. Jag försökte studera lite där hemma, men jag har svårt att koncentrera mig med så mycket liv och rörelse. Att flera av bokens exempel inte fungerar i verkligheten gör det hela ännu jobbigare. Svårt med böcker om sådant som är föränderligt. Kodning och träning till exempel.

Sovmorgon och utelek

Det är ungefär vad jag hunnit med idag. Låg i sängen till 11. Helt otroligt, jag vet. Direkt efter uppstigning skulle jag ut och valla barnen i snön. Ebbah är, som ni kanske kan ana av bilden, inte speciellt road av utelekar ännu. Hon förstår inte riktigt tjusningen av snö och mycket kläder. Enligt henne är allt bara svårare och tyngre. Inte ens åka pulka är kul någon längre stund. Ut vill hon ändå, men hon ångrar sig ganska snart.
Filip gillar utelekarna i snö. Han är lätt med allt som har med lek att göra.
Här hemma talas det mycket persiska dessa dagar, inte direkt det språk jag behärskar bäst. Men det är härligt ändå. Kul med besök och trevligt att fira jul med andra än oss själva.
Till min, och säkert också er, stora besvikelse så har jag inte ont från gårdagen. Inte mer än lite i högra skinkan som dämpade ett av mina fall. Igår var det mestadels stakning, om jag skulle ha diagonalåkt så hade jag nog haft mer ont. Överkroppen är ju vältränad, som ni säkert vet vid det här laget.
Funderar på om jag skall försöka komma ut och åka lite idag också. Smida medan järnet är varmt liksom. Och jag behöver ju varje minut med skidåkning som jag kan få. Runt nollan ute nu. Inte så bra för nybörjarskidåkning. Dessutom tycks den här delen av landet vara den som fått minst snö. Nere i Skåne, till exempel, har man ju runt halvmetern om jag förstått det hela rätt. Här har vi nog en decimeter nere i byn, säkert lite mer på höjderna runt stan. Kollar nu Yr.no och enligt deras prognos så skall det börja snöa om ett par timmar och sedan snöa i mer eller mindre ett dygn. Det blir ju perfa. Så spåren kan bli lite bättre.
Nu är det dags för en persisk brunch.

2009-12-24

73 dagar kvar, Skidpremiär

Elljusspåren i Stångtjärn blev platsen för min comeback på längdskidor.

Hade alltså inte stått på ett par längdskidor sedan någon friluftsdag i högstadiet. Och högstadiet gick jag ut våren 1998. Det var ett tag sedan alltså. Känslan jag har i mitt undermedvetna av att åka längdskidor är att det går ganska lätt att ta sig fram ändå, även om det givetvis är skitsvårt att åka fort. Den känslan infann sig inte riktigt idag, om jag säger så. Fram till kanske -96 så åkte jag ganska mycket skidor. Men när högstadiet kom försvann längdåkningen. Tyvärr.
Jag hade hoppats på att ha egen utrustning i tisdags, men den hann inte fram i tid så jag har nu lånat lite från Adam Steen och min mammas sambo, Lasse. Det var också Lasse som fick nöjet att se mig åka skidor igen. Lasse är en motionär som åker skidor, cyklar och springer. Idag fick han åka sakta och vänta på mig.
Jag åkte sakta, men inte på så låg intensitet. Så att säga. Kunde varken hänga med utför, på platten eller uppför. Började skratta åt mig själv några gånger då jag verkligen tog i och försökte hänga med, och Lasse bara stakade ifrån mig i något motlut där jag knappt kom upp.
Eftersom jag inte riktigt har någon känsla för vad som är bra fäste och bra glid så var ändå min uppfattning att jag hade dåligt glid och dåligt fäste. När jag kom in en backe så tog det liksom stopp, men när jag skulle ta mig uppför den så gled jag bara. Men det var kul, tro inget annat. Men oj så långt ifrån sex timmar på Vasaloppet jag är. Just nu är nivån på att ta mig runt. Förhoppningsvis lär jag mig dock det här inom ett par veckor eller så. Måste gå tillbaka i bloggen och kolla inlägget, med filmer, som handlade om teknik, för jag har lite "detaljer" att putsa på. Försöka se hur de gör och göra likadant. Tänkte stapla omkring i skogarna nu en 5-6 gånger och sedan försöka åka skidor efter det.
Hann med att ramla två gånger också, succén blev därmed total. I Stångtjärn så åker man längs med bergets lutning på ett ställe, men med ett par korta backar ner och sedan upp till samma nivå igen. I två högerkurvor i hög fart föll jag. Det är inte helt lätt att få med sig sina två meter långa fötter, som dessutom glider lätt, när man skall trampa runt en sväng utan riktiga spår. I alla fall inte för en nybörjare som mig. Men det där kommer nog snart det med. Hoppas jag. Att vara ute runt 21-tiden på julaftons kväll var inget annat än ett taktiskt drag, vi mötte inte någon ute i spåren så förnedringen stannar inom familjen.
Kul var det, jag skrattade både åt mig själv och att det var härligt att åka längdskidor.

Träningsfakta:
Distans: 6.4 km
Tid: 35.49
Snitt/maxpuls: 154/172
Höjdmeter: 95

Vad har ni fått för julklappar?

Här har vi redan ätit maten och öppnat klapparna. Strax börjar Anna Ankas Kalle Ankas jul på TV. Julklapparna öppnades med stor iver, alla nöjda och glada. Jag fick bland annat ett vallajärn, så nu kan jag smälta paraffin. Ronyas mamma, bror, syster med man och två barn är här och firar jul. Sex extra personer i hemmet några dagar alltså. Fullt ös.

Ebbah fick en nalle i sin egen storlek.

Filip fick bland annat en grävmaskin.

Emily var hyfsat nöjd över att ha fått en TV till sitt rum.

Från oss fem till er alla


Vi önskar er en riktigt God Jul!
Och jag vill också tacka er för att ni läser min blogg.

2009-12-23

Äntligen!

Nu har det hänt, jag har tränat igen. Konditionsträning alltså. Sprang 50 minuter, eller tja, jag försökte i alla fall. Efter ungefär 30 minuter märkte jag en ganska tydlig försämring av både energi och intensitet. Så här går det om man vilar för mycket. Sex dagar utan riktig träning har gjort mig ganska så kass. Det går snabbt utför, så att säga. Jag har sagt det förr, men säger det en gång till för säkerhets skull. Jag MÅSTE komma igång bättre med träningen, jag vill ju hålla mig i god form, ställa av kompisar på cykelträningarna och ta mig igenom Vasaloppet med hedern i behåll. Då kan jag inte ha ett konditionspass i veckan. Nej, minst fyra pass skulle kännas bättre.
Idag blev jag i alla fall trött. Stack ut och körde riktig gråzonsträning i halvfart. Tänkte att det skulle vara bra för något nu när jag åter igen skall försöka komma igång. Insåg sedan vad jag sysslade med och maxade några gånger uppför Kullen.
Tid: 49.41
Snitt/maxpuls: 158/182 (195 i cykelmaxpuls)

Osnabb kille på plogad cykel och gångväg.

Backen och trapporna upp till Tingshuset. Här sprang jag några korta och väldigt intensiva intervaller. Långsamma, men intensiva.

Tittade förbi på Lugnets Riksskidstadion men såg inte en enda skidåkare. Kanske är det den tiden på dygnet som gäller för en skygg nybörjare som mig...

Det tråkigaste med julafton

Imorgon är det den 24:e december, väldigt få personer missar det datumet. Även jag vet vad det innebär. Nämligen kraftigt ras i antal besökare på bloggen. Det verkar som om den 24:e december får folk att göra annat än att sitta vid datorn. Vad vet jag inte, men efter några år med internettrafikmätningar vet jag vad som väntar. Att blogga imorgon är lite som att fisa i rymden, inte många som lägger märke till det. Men jag bloggar ändå, kanske någon där ute känner lukten.
Istället för statistiksiffror imorgon så får jag läsa klart januarinumret av Cosmo.


Tänkte skriva något roligt om den ansvarige utgivaren av Eniros kartor. Men eftersom den Christer Pettersson som jag tänker på dog 2004, så blir det inte så kul som jag skulle vilja.

Styrketräning

Glass med chokladkross?

Igår körde jag mina hemmastyrkeövningar med förhoppningen om att bli lite starkare. Tyvärr börjar det kännas som om jag bara blir sämre på det här med push ups. Eftersom programmet stegras ganska fort så är det kanske snarare så att jag har nått en platå nu och står lite still. Men jämfört med det hastigt stegrande programmet så blir jag sämre och sämre. Kanske min klena överkropp inte riktigt orkar med denna stegring, med den träning jag bedriver. Eftersom jag kände mig klen i mina push ups så straffade jag mina triceps med två övningar inriktade på just triceps. Extra vila kanske hade varit rätt metod för att bli starkare igen, men nu blev det klassisk straffträning.
Skulle förresten behöva lite råd när det gäller styrketräning. Först och främst vill jag ha tips på övningar för överkroppen, från höften och uppåt. Ingen övning är för självklar, tänk på att jag aldrig har sysslat med sådant här. Eftersom styrketräning faktiskt inte är speciellt kul så kanske omväxlande övningar i alla fall kan hjälpa lite. Sen har jag en till fråga. När jag har gjort mina push ups så har jag ibland gjort sit ups i vilan mellan mina push up-set. Tänkte att man ju inte använder samma muskelgrupper så det borde väl gå bra. Men det är kanske bättre att vila helt mellan mina set?

Dagens cykel: Pure blood by Jonas


JonasHappyMTB.org har byggt ihop denna cross nu under hösten. Ett mycket snyggt bygge om ni frågar mig. Givetvis finns alltid rum för förändringar, smaken är ju som baken men den sadeln skulle inte jag använda. All info om cykeln och fler bilder hittar ni här: http://happymtb.org/forum/read.php/1/1265678.
Mer info om Pure Blood hittar ni på Cycles for heroes hemsida
Tvåfärgade cyklar med insidan av kedjestag och gaffel lackade likt denna Pure Blood är helrätt 2010. Om ni frågar mig.
Det här med dagens cykel blir inte något inslag varje dag på bloggen, utan någon gång då och då när jag hittar någon fin cykel. Har ni tips på fina cyklar så kan ni väl skicka ett mejl till info@henrikoijer.com

2009-12-22

Det nya näthatet

Idag har jag fått tre besök via sökfrasen; "kissade på sig på cykeltävling". "Kissnödiga kvinnor" har fått sin ersättare i och med intåget av denna fras. Men nu ska jag inte blogga om gulaktiga kroppsvätskor. Istället ska jag behandla ett mycket viktigare ämne; det nästan utdöda Näthatet.
Det var ju ett jäkla tjat om det där Näthatet i höstas. Bloggare "attackerades" av ondsinta personer som skrev elaka saker i bloggarna. Mycket ondskefullt givetvis och kan likställas med att bära svarta strumpor på en cykeltävling. Bloggare slutade blogga, de som lämnat kommentarer polisanmälde och polisanmäldes och man pratade till och med på TV om Näthatet.
Det har givetvis inte dött ut, kanske är det lite tystare nu bara. Eller så har bloggare lärt sig att hantera uppmärksamhet. Vissa slutade läsa sina kommentarer och andra stängde av kommentarsfunktionen. Är det kanske det senare som lett fram till Det Nya Näthatet som jag upptäckte idag. Alla som är någorlunda seriösa med sin hemsida/blogg eller bara är intresserade av hur många som besöker den, och vart de kommer ifrån, har någon form av besöksräknare. Jag använder mig av Google Analytics som inte bara är gratis och väldigt bra, den är mer eller mindre ett standardverktyg för trafikmätning på internet. Det är här Det Nya Näthatet kommer in. Istället för elaka kommentarer sker det nu via sökfraser. Följande, mycket roliga, hån fann jag i dagens sökfrasskörd:
"henrik öijer, the man, the myth the legend!"
Så även om jag stänger av kommentarsfunktionen så träffas jag. Klockrent.

Anledning att fira

Provet är klart nu, se så munter jag är. Under de fem veckor jag studerade databashantering så hade jag fem inlämningsuppgifter och det var nog bara en eller kanske två som jag inte hade högsta betyg på. Detta skulle ju gå skitlätt, trodde jag. Fastnade på en punkt halvvägs in i provet och Access låter dig inte direkt gå vidare om du gör något fel. Så där satt jag, fast. Kom till slut på en omväg runt problemet men det hjälpte föga då slutuppgifterna inte kunde lösas bra.
Anledningen att fira är att jag nu förhoppningsvis aldrig mer behöver använda Access2007.

Här i Falun är det ju, som jag skrev tidigare, svinkallt. Temperaturen just nu är -13.3 grader i Falun.  Inget utetränarväder direkt. Kylan blev ju värre under gårdagskvällen, så inte var jag ute och slet då heller. Imorgon skall det, enligt Yr.no, bara vara minus fem på förmiddagen. Måstepass ute då alltså. Idag får jag sysselsätta mig inomhus med styrketräning, känner faktiskt av senaste passet i mina axlar idag. Vet inte om jag inbillar mig, men jag tycker att jag kan se skillnad på mina axlar nu mot innan jag började med armhävningar och dessa få styrkepass som jag kört. Men det är klart, går man från nivå ett (knappt någon muskelmassa alls på överkroppen) till nivå två så är det ju stor skillnad. Annat hade det ju varit om jag gått från 99 till 100. Det fina med att vara riktigt dåligt tränad i något är att man till en början gör stora framsteg.
Men löpning, cykel och framförallt skidträningen... Där har jag en del jobb att göra.

Provdags


Är på biblioteket nu och väntar på en som ska vakta oss som skall göra prov. Databashantering ska jag göra slutprov i denna förmiddag. När jag läste kursen tyckte jag att det gick lätt och bra. Men det var ju tre veckor sedan så jag har väl troligtvis hunnit glömma allt.
Cyklade hit idag och fick en fin köldbehandling, det är ganska friskt ute. Termometern visade på minus nitton grader i morse och låren saknade känsel när jag kom fram efter nio minuters cyklande.
Wish me luck!

2009-12-21

Dagens cykel: Domenica by Bertelli

Ganska läcker skapelse, om ni frågar mig. Styret i trä sätter verkligen pricken över i. En sådan här skulle man ha till och från grillkvällarna under årets varmare månader.
Mer info, fler cyklar och läckra foton finns på: Bertelli NYC

Gårdagens bästa sökfras

I statistikräknaren till denna blogg ser jag vilka sökord och fraser som generar besök. Gårdagens och troligtvis hela förra veckans bästa fras var: "kissade på sig på cykeltävling"
Det skulle vara intressant att veta vad den personen var ute efter att hitta på nätet. Är det någon som tänder på cyklister och kiss? Eller är det något framtidslöfte som hört att alla snabba killar kissar på sig på tävlingar och ville forska lite i frågan?

Svenska Superligan

TV4 Sport nu: IBF Falun - Balrog B/S IK
Då vet ni vad jag gör i drygt två timmar framöver.

TV-tips


Just nu visas VM-finalen i fotbollsspel på Eurosport2. Grabbarna har skillz.

Vintercyklist


Inte jag alltså. Jag har tyvärr inte bedrivit annan träning än styrketräning sedan den 15:e. Mycket beroende på att jag haft mycket i skolan och att jag ofta har varit väldigt trött på kvällarna. Kvällarna är oftast den tid på dygnet som jag har mest tid att träna på. Igår gjorde jag push ups och sit ups. Klarade 100 push ups, dock inte i följd. Har insett att tredje spalten är för tuff för mig, så jag körde efter den andra spalten och la till en push up på varje set. När jag var klar med det gjorde jag också ett extra set. Idag är det lite för kallt för att en motionär som jag skall ut och njuta av träning. Så jag tränar nog utan att njuta i kväll.

2009-12-20

Vill du se hela världscupdeltävlingen från Kalmthout?

Då har du kommit rätt.
I sex delar finns den nämligen nu på Youtube. Så för oss som inte orkar vänta på Nahtan Spear finns nu alltså möjligheten att se allt igen eller för första gången. Bara några timmar efter målgång. Internet, jag säger då det. Se och njut.
Ni kan betrakta detta som en tidig julklapp från mig till er.











Inga skoöverdrag där inte


Snögloppet 2007 i Ludvika:
Foto: Harri


Foto: Min mor?

Sneeuw

Sven avgör tävlingen på det sista varvet genom att nypa innerkurvan i en hal sväng och passerar, axel mot axel, Zdenek Stybar.

Kurs i nederlands, lektion ett:
Snö = Sneeuw (uttalas: sneu)
Vilken tävling. Helt fantastiskt, och då såg jag bara den sista tredjedelen. Såg dock en kortare sammanfattning efter avslutad tävling, och det hände grejer hela tävlingen. Radomir Simuneks vurpa in en trappa var dock allt annat än vacker. Synd om er som missade den, men om en vecka eller så ligger den ute på nätet. Så håll ut.
Det sista varvet kan ha varit det bästa varv jag sett på en CX-tävling. Ropade åt frugan flera gånger att titta, men hon va måttligt intresserad. Jag tyckte Sven Nys var imponerande när han kom ikapp och lyckades passera Stybar på sita varvet. Hade jag då vetat att han tappat kedjan ett par gånger och legat så mycket som 30 sekunder efter täten tidigare i loppet hade jag nog skrikigt av upphetsning hela sista varvet. Det är ju en bedrift bara att plocka in 30 sekunder, att göra det på en snötävling där det bara finns ett spår runt hela banan gör det ju än mer imponerande. Han kunde ju inte direkt kasta sig ut i snön för att passera långsammare cyklister utan fick vänta in rätt läge varje gång.
I min "karriär" har jag vunnit tre små nationella tävlingar. Av endast tre viktorior kunde jag igår bara minnas två, en tävling nästan helt utan motstånd och Snögloppet i Ludvika. Efter en lång stund kom jag på den tredje, snöcrossen under Svenska Cykeldagarna i Falun. Två av tre segrar på snö alltså. Snö är kul.
Borde inte de bästa svenskarna ha varit i Kalmthout idag? Snö borde ju passa oss alldeles ypperligt som tävlingsunderlag. Men det kommer kanske fler snötävlingar, Team Kalas åker ner till kontinenten efter jul. Jag hoppas på en decimeter snö då, för deras skull.

Den stora julbluffen

Ni förstår säkert vad jag skall skriva om. En årlig anledning till stor årlig besvikelse. Hopp som släcks och en stor känsla av tomhet. Jag menar givetvis de ihåliga chokladtomtarna. Hur tänkte egentligen chokladtomtetillverkarna där?
Ser så inbjudande ut med sin stora kropp och glada ögon, men innanför skalet finns ingenting!
Tacka vet jag skumtomtar, det är riktiga tomtar det. Finns på riktigt och gör ingen besviken. Goda rakt igenom, helt enkelt.

Live stream Wereldbeker Kalmthout

Japp, idag är det världscup i cyclocross. 15.00 startar herreliten i Kalmthout, givetvis kan man följa loppet live på nätet. Jag återkommer med antingen ett nytt inlägg med länk till livestream eller en kommentar med länken i det här inlägget.

Edit: länkar som borde fungera:
http://bvls-feed.blogspot.com/2009/11/ch-5.html
http://bvls-feed.blogspot.com/2009/11/ch-6.html

2009-12-19

Varför inte total-SM?

Joachim skrev följande i mitt inlägg om Solleröloppet och SM:
"Allra bäst hade väl varit att ha ett full-SM och då köra veteranklasser istället. Men det är en annan diskussion..."
Jag tycker vi tar en sådan diskussion nu. Som det är nu arrangeras (på landsväg) ett SM för ungdomar, ett SM för elit och juniorer och ett SM för veteraner. Nu har jag inte gjort någon research  om varför man inte har SM för alla klasser samma vecka, eller frågat folk om deras åsikter. Utan jag tar bara möjlgheten att lufta min åsikt i min blogg.
Det kanske är så att veteraner vill vara för sig själva, ungdomar vill vara för sig själva och elit/junior cyklister vill vara för sig själva när det gäller landsväg. Det vet inte jag. Det kanske finns en del potentiella arrangörer som inte tror sig ha kapacitet i föreningen för att arrangera ett SM för så många cyklister. Och därför har man beslutat att dela upp svenska mästerskapen i tre olika mästerskap för att fler skall kunna arrangera. Det vet inte jag. Kanske tycker man från något håll att eliten är det finaste vi har och de ska inte behöva beblandas med övriga klasser. Det vet inte jag.
Det jag vet är att cykelsporten inte är stor här i Sverige. I min värld är det bättre om de aktiva håller ihop och får tillfällen att vara på samma plats samtidigt. Att ungdomarna (och veteranerna med för den delen) får en chans att se våra svenska proffs och elitcyklister tävla om den eftertraktade tröjan. Ett SM är dessutom en tävling som en arrangör kan tjäna pengar på. Startavgiften är högre än i vanliga tävlingar, det kommer många för att delta och dessutom kör de flesta deltagarna fler än ett lopp. Visst blir det mer jobb med alla klasser än om man skulle ha några enstaka klasser. Men de extra inkomsterna gör nog det hela värt mödan. Jag hörde att man på en dag under Falu CKs total-SM fick in 50.000:-, bara i serveringen. Ett SM för alla klasser (med många fler deltagare och också större publik) borde också vara mer intressant för företag när det gäller sponsorfrågan.
Så varför är SM uppdelat i tre helger? Finns det något bra argument? Eller är det bara jag som tycker att det vore det bästa för svensk cykel att ha en vecka där alla svenska mästare koras? Vill veteranerna hålla sig för sig själva och köra SM i någon mellansvensk småstad? Tror elitåkarna att de är så mycket viktigare än andra cyklister att de måste ha en egen helg? Måste man hålla sportens framtid på en egen, skyddad, tävlingshelg?
Vad tror och tycker ni?

Att lägga barn är en bit kaka

Utslagen i soffan.

Jorå så att. Filip slocknade i soffan idag. Jag tog av han kläderna, bytte blöjan, tog på honom pyjamasen och la han i sin säng utan att han vaknade. Kokt spagettikropp hela vägen. Att Ebbah dessutom inte ens bjöd på minsta lilla motstånd vid läggningen gjorde ju det hela till en löjligt enkel process.
Konsekvenserna av detta får jag ta i morgon. För ett barn som somnar halv sju på kvällen sover inte till tio dagen efter. Var så säkra.
Nu har jag dock ett bekymmer. Köket. Disken bör försvinna innan frugan kommer hem. Jag gör dock som jag alltid brukar och väntar in i det sista med att diska. Skulle kanske inte erkänna det om/när Ronya anklagar mig för det. Risken finns dessutom att hon får sluta lite tidigare, och då ligger jag ju risigt till som det ser ut nu.

Våfflor

Som ni kan se så har jag snälla barn.
Vi har haft en hel dag inne. Inte så spännande alltså. Vi har tittat på längdskidåkning, Pippi och skidskytte på TV, lagt pussel, lekt med bilar, bilbana, tåg, och dansat. Full fart hela dagen, som det lätt blir med två småbarn.

Ett ögonblick av dansandet.

Efter dansandet så började jag med eftermiddagens mat, våfflor.
Jag hann inte mycket mer än att släppa loss barnen efter maten innan det var dags för telefonmöte med en en samling cyclocrossintresserade människor runt om i landet. Multitaskade lite och städade barnens rum och höll de glada under tiden för mötet.
Nu är barnens läggdags nästa delmål för dagen. När de somnat så ska jag försöka bli pigg igen så jag kan studera lite.

Grej of the day är helt klart att Ebbah för första gången sagt; "Jag älskar dig pappa". Tidigare har hon lärt sig att säga "Jag älskar dig" och kunde säga det tillbaka om man sa det till henne först. Men idag kom det helt utan annan konversation. Det värmer i pappa-hjärtat vill jag lova.

DM i innebandy

Barnen har roat sig under förmiddagen
Kan DM i innebandy vara något för mig och barnen? Ronya jobbar hela dagen idag, kommer hem 21.30. Ingen träning igår och antagligen ingen träning idag heller. Kanske några armhävningar på sin höjd. Något måste jag hitta på att göra med barnen, det är för kallt ute för att det ska vara trivsamt med två små på gården. DM i innebandy på Lugnet är nog roligare för mig än för barnen, även om de kanske roas av det en liten stund i alla fall.
Har ni andra förslag på vad jag och mina två små skall hitta på? Vad ska ni göra idag?

Edit: Såg nu att DM spelas imorgon och inte idag som Visitfalun.se angav...

2009-12-18

Valla: check!


Om det blir en varm vinter så har jag valla så det räcker och blir över. Vallor som legat på lagring, så att säga. Det är min fars gamla valla från början av 80-talet. Inte mycket för kallföre, men vem vill frysa?  Vad tror ni, blir inte det här bra så säg?
Jag kan ju annars inte mycket om det här med vallning och sådant. En annan sak jag undrar lite över är det här med slipning. Jag har förstått att slipningen är bland det viktigaste med ett par skidor. Ska man slipa också nya skidor, och vart/vem slipar bäst?

Kallt blev just kallare




Kallt ute


-19 här, hur kallt har ni?

Färdig


Klarade nog faktiskt godkänd-nivån. Provet var, tyvärr, lättare än jag siktat in mig på. Mindre kodningsfrågor och mer 'hur fungerar en dator' frågor. Så istället för att öva på att koda och förstå kod borde jag ha läst mer enkla saker i boken. För provets skull i alla fall.
Skönt att ha det här gjort, nu har jag visserligen en inlämningsuppgift som ska skickas in innan fredag den 18:e blir lördag den 19:e. Men när den är bakom mig kan jag andas en stund.
Nu sitter jag och min portfölj på bussen, vi ska åka hem och direkt ta bussen tillbaka stan igen. Anledningen är att Ronya lovat barnen en busstur, då de totalt tröttnat på att vänta på mig som utnyttjade provtiden väl. Och ett löfte ska ju hållas, även om jag kommer hem precis innan den aktuella bussen går.
Det blir, som ni kanske förstår, ingen träning för mig idag. Har ni tränat? If ja, then vad har ni tränat?

Dags för prov


Skulle ha börjat 13.00, men här är det visst bara eleverna som sköter sig. Tog min portfölj och åkte till biblioteket vid 11 för att repetera, det är också på biblioteket som provet snart(?) ska göras. Provet gäller Programmering C++ och jag känner mig väldigt dålig på detta. Målet är att i alla fall få ett G. Om jag fick starta om studierna skulle jag nog studera på 50% studietakt, så jag haft längre tid på mig för inlärningen.

Ett inlägg om dagen är bra för magen

Kändes det bra med bara ett inlägg igår?
Skolan tar mycket tid nu. Idag har jag slutprov i C++. Just detta slutprov i C++ är det jag fruktar mest med hela utbildningen. Klockan 13.00 idag gäller det att vara på topp. Ska bli riktigt skönt att ha det gjort.
Igår körde jag 40 minuter styrketräning här hemma, det är så tidseffektivt att träna hemma så det passar mig alldeles ypperligt just nu. Började med armhävningsträningen, hade inte alls rätt kräm för att lyckas. Kanske berodde på träningsvärken från tisdagens styrketräning. Förhoppningsvis går armhävningarna bra igen när jag kommit in i den här styrketräningsbiten. Hade jag bara gjort en armhävning mindre i maxtestet så hade jag ju tränat efter spalt två istället för spalt tre som jag försöker mig på nu. Igår gjorde jag armhävningar motsvarande spalt två. Idag har jag bara lite lätt träningsvärk i bröst och axlar.
Minus fjorton grader ute och viktigt prov idag, känns inte som någon stor träningsdag. Kanske kör styrkeövningar här hemma istället om/när jag får tid.
Har inte taigt mig tid för att läsa så många bloggar/nyhetssidor heller, vilka inlägg/nyheter var mest intressanta igår?

2009-12-17

Bussigt


Vi tog bussen till dagis idag. Det tar väl ungefär fem minuter att gå till dagis och ungefär lika lång tid att åka buss. Enklare att gå, men för barnen är det mycket roligare att åka bussen.
Måste säga att jag lyckats installera och konfigurera allt PHP, IIS och Mysql på datorn nu. Tack för ert engagemang i frågan. Känns bra att som totalt blåbär lyckas med detta. Stort tack också till Google givetvis.
I Falun är det just nu minus elva grader ute och ganska klart. Friskt, skulle man kunna kalla det.
Nu ropar min E-bok på mig, vi hörs!

2009-12-16

Löpning 4x4


Nyss hemkommen från 54 minuter kvällslöpning. Hade den klassiska ryggsmärtan idag igen, kommer väl från gårdagens styrketräning misstänker jag. Hade dessutom lite ont i benen idag från gårdagens övningar. Smärtorna i ryggen känns mest i utförslöpning, uppför går det dock ganska bra. Så jag försökte styra intervallerna till motlut. Hade väl ingen riktigt bra skjuts i benen tyvärr. Intervallsnittpulserna blev 172, 170, 170 och 176. Den sista intervallen sprang jag i brant backe, så då kunde jag trycka ifrån lite mer. Maxpuls 184 idag och jag besegrade 175 höjdmeter.
Imorgon är det push ups och styrketräning som gäller. Nu är det sovdags. God natt!

Skidpremiär

Men inte för mig, utan idag gjorde Emily årets första skidtur. Vi tog en paus från innetillvaron och stack ut för att leka en timme i snön. Ebbah var ganska skeptisk till det här vita, det verkade farligt att gå i. Men åka pulka var kul. Filip lekte mest med sin lastbil, och sommarleksakerna var oväntat populära en vinterdag som denna.

Det blev inget distanspass direkt, en gång upp för backen och en gång ner. Sedan lockade annat.


Filip kontrollerar snökvalitén.


Vinterns första snöfall, för Ebbah.


Som sommar, fast med snö. Filip åker cykel, Ebbah går omkring och Emily åker sparkcykel.


Utför rutschkanan gick det riktigt fort.


Det var inte helt lätt för lastbilen att ta sig fram idag, men Filip kämpade vidare.

Jag sprang inget igår, var för trött på kvällen så mackor och bullar fick ersätta träningen. Senare i kväll ska jag dock springa. Har träningsvärk från gårdagens styrkepass här hemma. Armar bröst, axlar och rygg. Träningsvärk är ju egentligen en löjlig sak, men det känns i alla fall som att det är ett kvitto på att jag tagit i. Om en vecka eller så borde jag inte få träningsvärk mer, om jag inte gör nya övningar det vill säga.
Tanken på ett långt (ca: 4-5 timmar) distanspass på cykel i härligt vinterlandskap lockar. Men det är mycket i skolan nu, jag har slutprov för två kurser på fredag och tisdag, två inlämningsuppgifter för veckans nya kurs ska skickas in på fredag. Och så ska jag påbörja mitt nya jobb. Så, vi får se när det blir något längre pass. Tur att löpning finns.