Snökaospendling och succé på swe-cup !

 

Hej och god morgon på dig! 

Egentligen så talar bilderna till viss del för sig själva, men det blev snökaoscykling hem från jobbet. Det gick långsamt fram men var fint, härligt och benen var pigga. 

Fick ihop 1.29 på hemvägen och hade då 35-40 minuter på mig att ordna med middag innan starten skulle gå på SWE-CUP e-cycling. Full fart och riggade för Zift mellan våffelgräddandet. Tur att jag nyligen skaffat ett dubbeljärn...

Hann till och med få i mig två våfflor med kvarten kvar till start.

Swe-cup gick som väntat svinfort mest hela tiden. Det var jobbigt men benen var bra så jag hade aldrig känslan av att maxa. Lyckades sedan tajma spurten hyfsat och slutade 15 av 257 i A-klassen vilket jag är så sjukt nöjd med. Var rankad drygt 80 enligt Zwiftpower.com så det blev en rejäl förbättring av detta. Brännlund vann trots problem, vilket monster han är.

Lite stressad dag men det gick ju vägen ändå. 90 min snöpendling kanske är bästa uppvärmningen?

Dags för SWE-Cup e-cycling!

 

Hej och god morgon på dig!

Dags idag för SWE-Cup i e-cykling, den första av tio deltävlingar. Bilden till trots på en riktigt platt bana och med, i skrivande stund, 628 anmälda cyklister. 174 stycken i A-klassen där jag tävlar, 265 i B, 136 i C och 53 i A-klassen. Det kommer förmodligen att hagla in anmälningar fram till start så över 1000 deltagare tror jag nog att det blir. Förutom att vara platt så är banan vi ska köra 40 kilometer lång, herrarna startar 18:45 och damerna 20:00. Loppet kommer att sändas live, håll koll på Cykelförbundets kanaler... Jag kommer inte att sända live denna gång, men troligtvis nästa vecka. 

Jag är taggad för detta men samtidigt så vet jag att ett startfält på 200+ A-åkare kommer göra tävlingen till ett långt tempolopp i klunga där det bara kommer gå fort som tusan tills folk eventuellt inte pallar mer och så kommer det att avslutas i en stor klungspurt. Kanske inte min kopp med the men jag ska göra mitt bästa ändå för att få en bra start på cupen. Bara att ge kaffet! 

Resan hem från Skåne gick bra igår kväll/natt, en del snöväder i söder och kyla i norr men allt rullade på bra. Flyttandet gick också bra och med Lindas aktivitet där hemma så är det snart klart. 

Nu kör vi måndag, jag åker bil till jobbet men cyklar hem. Kommer därmed att vara uppvärmd (nedfrusen) när det är dags för race senare i kväll! 

Spurter

Hej och god morgon!

Bilderna ovan togs under gårdagens cykeltur här nere i södern. Det blev ungefär en timmes trampande med ett koppel kortare spurter inlagda för att få igång benen lite. Skulle dock behöva ge cykeln lite service då dom tyngre växlarna inte fungerar helt pålitligt, vilket stör lite i spurtandet. Det var inte direkt varmt, man kunde ibland se spår av snö men kvicksilvret noterade ändå röda siffror och vi fick se solen. 

Annars var det ju flytt och flyttrelaterat pyssel som stod på schemat, tur att jag är stark... Det gick bra med flyttandet och nu är det inte mycket kvar. Ganska smidigt ändå att flytta till grannhuset.

Idag blir det också fokus flytt och solen har precis gått upp. Vi hörs! 

Pendlingsveckan avklarad !

 

Hej och god morgon!

Bilen ovan är en hyrbil från Europcar, lite cykelkoppling ändå alltså. Förutom att min bil är sönder och kostar en förmögenhet att laga så ska det ta ungefär en månad också men det gav ju mycket härlig cykling i veckan. Många sköna träningstimmar in på kontot.

Cyklade till jobbet igår, inget märkvärdigt att rapportera därifrån utan bara 70 nya träningsminuter till samlingen. Men när jag skulle till Skåne så fick cykeln vila och istället hyrde jag en bil för transporten. Lyckades dock klämma in två cyklar i den lilla rackaren. En till mig och en som jag transporterade åt en som sålt sin cykel till en skåning.

Idag ska det flyttas här nere, vi ska cykla lite och imorgon blir det en vilodag. Nästa vecka börjar nämligen med Swe-cup på Zwift så jag behöver lite återhämtning också för att vara pigg då.

Tack för titt'n, vi hörs! 

Le Peloton, träningsprokrastinering och mycket träning!

 

Foto: Niclas Brus

Hej och god morgon på dig! 

Le Peloton igår alltså och inga diamantben denna gång, inte heller förväntat efter distanspasset i förrgår men det var bara att gneta på. Vi blev fyra tappra som begav oss ut. Första fartsträckan så var det jag och Fatbike-Robban som började med farthållningen (mest Robban) men när jag började bli lite trött och ville få fram cross-cyklisterna Jonas och Niclas så blev jag istället avhängd... 
På efterföljande stig lyckades jag dock komma ikapp och förbi Niclas.

Niclas och jag hade sällskap under första och andra fartsträckan men vi var lite olika bra på olika partier, han med cross och jag med MTB så det var inte ett helt jämnt flyt i åkningen. Mina ben gnällde mest men det var bara att applicera "shut up legs" så mycket det bara gick. 

Bra träning blev det hur som helst men jag körde inte sista fartsträckan in mot Falun, istället rullade jag vidare mot jobbet i Borlänge och kom till Backa Café med 92 minuter på klockan. Köpte mig en kycklingbaguette som sedan avnöjts inne på kontoret. 

Här brukar Borlänge ha sitt fika efter Le Peloton Borlänge, men nu kör dom en digital Zwift-variant tror jag så då blir dom utan finfikat. Någon gång ska jag köra med deras gäng också, perfekt ju att kunna avsluta rundan här då jag jobbar ca: 75 meter bort. 

Med mycket träning och lite knackigt med sömn den sista tiden så tog det emot när jag sedan skulle hem från jobbet. Men när jag väl gav mig ut så hade jag medvind och allt gick ganska så bra faktiskt. Satt alltså och nojade helt i onödan. Tror att jag kanske räddades av eftermiddagskaffet.

Ser ni peppen? 

Jaha, det var det. Har ni fått ihop inte mindre än 17 timmars träning på årets första sju dagar, riktigt bra för att vara jag och det känns också bra. Visst, lite slitna ben men dom fungerar ändå bra och min Garmin säger att belastningen är ganska låg. Så det är väl bara att köra på. 

Tack för att ni läste dagens inlägg, ha det fint så hörs vi snart igen! 

Kall vintercykling

 

Hej och god tidig morgon på dig! 

Som en liten bonus denna träningsvecka ska jag nämligen köra Le Peloton nu klockan 6. Det blir ett litet men gott sällskap och jag är med en bit på väg mot jobbet sedan rullar jag mot plikten. Jag har för övrigt ny tjänst sedan nyåret då jag nu är Tillförordnad Försäljningschef. Kul med nya utmaningar!

Igår så var jag ute som planerat och körde mina fem timmar som planerat. Det blev faktiskt fem timmar, en minut och 20 sekunder. Timmarna rullar in som dom ska.

I gårdagens blogginlägg så konstaterade jag att det var kallt ute men skulle bli varmare. Det blev kallare! Det var runt sju minusgrader när jag begav mig iväg och som kallast stod termometern på min Garmin på -10.2. Jag var klädd för -3 - -7 så det blev ju svinkallt värre. Jag fixade det ganska bra till -9 även om jag frös men när det var -10 och dessutom lite rått så blev jag bara allt mer kall. Det höll i sig en bra stund men när jag rullade ner mot Leksand så blev det bara -9 igen och den där lilla graden gjorde faktiskt stor skillnad. Sista biten av passet så började temperaturen gå upp och när jag kom hem var det ca: -5 så då hade mina tår och fingrar tinat igen. 

Rundan gick Grycksbo-Lustebo-Bjursås-Norr Lindber-Leksand-Insjön-Smedsbo-hem och det blev 107 kilometer på fina vägar. Biten på riksvägen var inte så kul givetvis men i övrigt inget att klaga på. 

Jag kände mig stark hela vägen utan några svackor, mer än att jag frös, så det var ju riktigt bra. Tror att den där Festive500 höjde mig lite faktiskt och det är skönt att ha lite mer snurr på kroppen igen. Hade inget behov av tillskott av energi på grund av hunger/svacka men efter 3½ timme så hällde jag i mig en hel del dricka för att få igång kroppen lite mer för att också kunna bli lite varmare och få upp ångan. 

Kom hem pigg och stark, blev sedan trött väl hemma med lite mat i magen och med värmen i huset. Så som det ska vara! 

Fortsätter att fota med vloggkameran, nedan kommer ytterligare några bilder. 

Såg lite vilt på rundan.

Den där timmerstommen förtjänar nästan ett eget inlägg. Jag har cyklat i ca: 25 år och har passerat denna gård med viss regelbundenhet dom senaste 20 åren. Jag ljuger inte om jag säger att under en majoritet av dom åren så har bygget av timmerstugan i Risholn pågått. Min gissning är att det skett ungefär ett lager per år så det är härligt att kunna se att man nu börjar närma sig slutet. Vilket arbete som lagts ner där!

Gårdagens runda: 

Det går bra, jag går bra!

Hej och god morgon på dig!

Jobbpendling igår och fick ihop bra med träningstid igen, två timmar och 33 minuter tog jag på mig för att cykla till jobbet och tillbaka. Fantastiskt med dubbdäck och vintriga cykelbanor! Mer tid på hojen helt enkelt och jag kände mig bra även på eftermiddagen om än något hungrig. 

Körde för första gången i mina Siroko cykelbyxor, väldigt sköna att cykla i. Alltså som i bekväma. Köpte mina i medium men hade kunnat köra med small också, tyvärr är det ju modernt med längre ben på cykelbyxor nuförtiden så det kommer man nog inte undan. Är det någon av er som köpt deras cykelbyxor och vad tyckte ni? Lämna gärna en kommentar här nedan.

Det blir en bra träningsvecka det här. Idag ska jag ut på långpass också och tänkte väl ta mig till Leksand på ett eller annat vis. Temperaturen visade -7.5 när jag kom ner till köket men det ska bli runt -3 senare så jag vill helst att det blir något varmare innan jag beger mig ut, men nu är det -7.3 så det är väl bara att gilla läget. Det ska vara molnigt hela dagen men det gör inget, bara att cykla i dagsljus blir belöning nog för mig. 

Inte fick jag någon som ville med ut idag heller, eller Robban ville ut men han skulle köra fatbike på skoterspår i Sörskog och jag litar inte riktigt på skoterspåren ännu så jag skippar den chansningen. Saknar ju fatbike annars hade det nog gått bra. Nu är jag ju ingen sådan som behöver ha sällskap på mina rundor heller, tvärt om så gillar jag ofta att köra på egen hand. Men just på längre rundor kan det underlätta med någon att slå ihjäl lite tid och hetsa med. 

Vi hörs lite senare, följ mig på Instagram också om du vill hänga med under dagen. 

Tre timmar distans, äntligen i ett snölandskap!

 

Hej och god morgon på dig! 

Uppe tidigt idag, förhoppningsvis så innebär det också rimlig tid för avfärd mot jobbet. Hade önskat att jag vaknade upp av mobilens väckning men jag vaknade av mig själv vid femtiden. Kanske börjar jag bli gubbe på riktigt då jag haft svårt att sova ordentligt om nätterna den senaste tiden...

Har spenderat bra mycket tid nu på morgonen med att söka bilar, snudd på hopplöst kan jag tycka men jag är lite sugen på att byta nu när den jag äger ändå har gått sönder. 

Nåväl, igår var jag ute på en fin tur efter jobbet. Egentligen skedde den ju i mörker så hur fint det var kanske är svårt att bedöma men snön gör ju att det blir betydligt ljusare och finare åtminstone. Benen fungerade bra hela vägen, jag blev inte heller allt för hungrig trots att jag rullade iväg efter 18 utan att ha ätit något sedan lunch. Tog en Powerbar drygt halvvägs och hade bra energi även när jag kom hem. 

Hade ingen som helst plan på vart jag skulle åka när jag började cykla utan bara körde iväg lite på känsla. Det visade sig bli Amsberg-Vallmora-Rexbo-Oxberg-Grycksbo-Haghed och runt Varpan hem. Började dock närma mig hemmet allt för snabbt på slutet så det fick bli lite kringelkrokar sista biten för att undvika att komma hem för snabbt. Ska jag nu träna på ordentligt så ska åtminstone inte passen när jag är ensam hemma bli kortare än planerat.

Första turen med dubbdäck också och jösses så långsamt det går. Hade fullt sjå att hålla mig på 20+ km/h. Får intala mig att det går lika tungt för alla just nu och gneta på helt enkelt, kilometerna kommer inte gratis men det blir ju samma träningstid åtminstone. Vill tro också att mina dubbdäck är av en mer trögrullad sort, men det saknas vetenskaplig grund för det uttalandet. Men dom biter bra och håller mig trygg och säker när jag är ute. 

  

Imorgon är jag ledig och tänkte cykla ett längre distanspass, är det fler som tänkt cykla långt i Falun imorgon så kanske vi kan göra det gemensamt? Jag är inte så snabb men jag är en rackare på att ligga på rulle.

  

Cross, vila, viktväst och bloggtraditioner

Hej och god morgon på dig!

Ja, nu är det verkligen morgon denna gång. Efter ett långt jullov så är det nu måndag och arbetsdag igen, bara att köra på. "Ny vecka, nya möjligheter" och så vidare. 

Igår var det sportigt värre på dator och TV, själv så vilade jag dock helt men körde viktväst för tredje dagen i rad. Kommer dock inte att ha den på mig på jobbet.  Vill ni kolla på världscupen i cross från igår så kan ni göra det här: https://www.youtube.com/watch?v=Q3iea0UhO1Q

Bjuder denna gång på två traditioner här i bloggen:

Det första blir isspolning på gården, denna gång har Filip spolat för första gången. Kul att också han visar intresse och tar lite ansvar för Öijer Arena som annars varit vilande ett par år. Nu hoppas vi på en kall vinter.

Såhär såg det ut 2015. https://oijer.blogspot.com/2015/02/oijer-arena-ar-redo-for-fest.html

Jullovet avslutades med vörtbröd som också det har varit återkommande i bloggen. Igår också kompletterade med glögg och pepparkakor! 

Nu är det dags att åka mot fritids, jobb och Skåne. Linda kör oss och första stopp blir Fridas fritids, sedan mitt jobb och i eftermiddag når hon fram till Skåne. 

Jag cyklar sedan hem från jobbet och slängde därför på dubbdäcken igår. Så nu kommer det gå ännu långsammare! Vi hörs snart igen, ha det gott! 

Pizza, Zwift-race och min träning kommande vecka

Hej och god morgon på dig!

Gårdagens bild blev en bild på pizza Oxen från Tondo Gourmet Pizza, mycket god tillsammans med ett glas rött. 

Annars så körde jag Zwift-race igen och ett längre race även denna gång. Tre varv i Frankrike på en nästan helt platt bana men med en backe som tog mig fem minuter. Backen kom på slutet av varvet. Jag räknade i rankingen inför loppet och fick det till att jag var rankad 59:a på Zwiftpower så det skulle bli åka av. Faktum var att det efter starten tog mig 2½ minut att komma upp topp 100 i loppet. I första långa backen så sprack fältet av och jag hamnade i en stor andragrupp (typ 30-60 plats) tillsammans med lagkompis Christian. Det var på vippen att jag kom med där... Vi höll sedan jämna steg med tätgruppen (-20-30 skunder) till andra gången i backen. Där fick jag ge mig men Christian krigade sig kvar och jag fick istället vänta in gruppen bakom oss. Sista gången i backen körde jag med jämnsvaga så då gick det lite lättare även om också det var hårt. Spurten fixade jag med bra tajming och rullade i mål som 59:a (51 på Zwiftpower).

Fick in en gissning på vilka cykelvasavinnarna var i denna bild från mitt inlägg i förrgår och jag har nu svarat med det rätta svaret. Klicka här om ni vill se det. 

Söndag idag och sista dagen innan jag återgår till normala rutiner med jobb och liknande. Det har varit sköna och lediga dagar så på så vis har det varit ett riktigt bra jullov. Först idag som det verkligen blivit vinter dock med vitt ute och några minusgrader. Sådär så man känner att snön inte kommer att försvinna under dagen. 

Nu är jag också klar med fas 1 av min vinterträning och ska börja med fas två. Dock blir förstaveckan lite special och fas 1 har jag inte riktigt genomfört som jag hade tänkt mig även om den ändå har varit bra. Så här tänkte jag träna den kommande veckan:

Må: 3 timmar distans hem från jobbet

Ti: Cykling till/från jobbet

On: 5 timmar distans (ledig dag!)

To: Cykling till/från jobbet

Fr: Cykling till jobbet

Lö: Cykla ute med Linda (i Skåne)

Sö: Cykla ute med Linda (i Skåne)

Bilrackar'n är ju trasig därav mycket cykling till/från jobb kommande vecka. Det blir mycket cykling överlag men det är ju kul så det blir bra. Utomhus blir också välkommet.  

Idag ska jag ha en vilodag, se på cross igen (jösses så det körs cross dessa dagar), bygga sarg med Filip på Öijer Arena, vi ska en sväng till tippen också och kanske handla lite. Så jag rullar vidare här så hörs vi snart igen! 

Viktväst, skridsko och långt Zwift-race mot proffs!

Hej och god morgon på dig! 

Inledde året med att bära viktväst på 8 kilo nästan hela dagen, har faktiskt haft den i min ägo i ett år ungefär och inte riktigt kommit igång med att bära den. Men nu kör jag ett litet test och ser om jag får någon effekt. 

Vi åkte också skridskor igen på Lugnet. Snö på isen men annars fina möjligheter till utomhusaktivitet vilket uppskattas.

Inledde också träningsåret 2021 med två timmar och två minuters träning i ett långt Zwift-race som tog mig en timme och 55 minuter på 4.1 w/kg. Hårt så det räcker och blir över med riktigt bra motstånd. Tror det var tre nuvarande proffs samt några exproffs med. Bland annat Gustav Larsson som snittade 358 watt (4,6 w/kg) i en timme och 50 minuter, han har inte tappat allt för mycket den mannen.

Efter första långa backen var jag en dryg minut efter en annan svensk (Daniel Pinto) som jag ville försöka komma ifatt så vår trio höll bra fart där jag kanske tog mest ansvar. Efter en lång jakt på mellanpartiet så var vi ändå knappa 30 sekunder efter när vi gick in i andra långa backen. Tyvärr hade jag nog bränt lite för mycket krut i jakten för ungefär halvvägs upp så tog krafterna slut och jag fick slå av. Det är ju alltid bättre att vara med från början så jag borde ha gjort en större ansträngning i början. 

Men formen är inte riktigt där ännu...

Idag blir det ett annat långt race på Zwift. Igår var det 72-73 kilometer med ett par långa backar och ett par kortare. Idag blir det 70 km men på en betydligt plattare bana så jag tror på mer fart. Startfältet idag är också mycket större och bättre så det blir att hålla full fart så länge det går. 

     

   

Med tanke på att min bil är trasig också så kommer det bli mycket cykling i nästa vecka när jag ska fram och tillbaka till jobbet. Inte bara dåligt med trasig bil alltså.. 

Ha det gott så hörs vi snart igen! 

Ny FTP, 10 års samlad träningsdata och lite nostalgi!

 

Hej och god förmiddag på dig! 

Avlutade väl 2020 med lite fyrverkerier på Zwift, lyckades nämligen höja min FTP ännu en gång och har nu pressat upp den till 317 watt. Den 17/12 så höjde jag från 307 till 314 så det rullar fortsatt på i rätt riktning. Jag tror ju själv att jag ska kunna hamna på 350 innan sommaren är här men det kommer givetvis att kräva en del. Tittar jag historiskt på hur jag brukar utvecklas under min vinterträning så tror jag dock inte att det ska vara någon omöjlighet. 

Det ska väl dock sägas att dom där siffrorna baserade på 95% av min watt under en 20 min maxinsats blir en beräknad FTP och inte min faktiska FTP. Jag tror ju tex inte att jag idag skulle palla med en timme på 317 watt bara för att min beräknade FTP säger så.  

Jag har ju registrerat all min träning på Garmin Connect sedan slutet på 2010, så där kan jag ju hämta en del data från min träningstillvaro. Jag har även registrerat min vikt där sedan slutet av 2012. Precis som vid varje årsskifte så får ni här lite samlad träningsstatistik men denna gång över samtliga 10 år som jag haft Garmin Connect:

Tidsperiod	Varaktighet		Med. Puls	Maxpuls
2020		376:49:13 t:m:s		144 bpm		194 bpm
2019		406:53:31 t:m:s		144 bpm		190 bpm
2018		369:13:06 t:m:s		146 bpm		189 bpm
2017		411:57:23 t:m:s		143 bpm		194 bpm
2016		379:50:09 t:m:s		144 bpm		191 bpm
2015		442:25:31 t:m:s		143 bpm		192 bpm
2014		375:05:27 t:m:s		144 bpm		191 bpm
2013		404:45:28 t:m:s		143 bpm		191 bpm
2012		387:55:00 t:m:s		147 bpm		194 bpm
2011		292:52:02 t:m:s		147 bpm		194 bpm

Som ni hade möjlighet att se så har jag som mest under denna period tränat 442 timmar på ett år. Även om 10 års samlad träningsdata är väldigt intressant så hade det givetvis varit intressant om jag fått med mig träningsdata även från min elitaktiva period i livet. Avslutade ju min egentliga elitsatsning med flitigt tävlande efter säsongen 2009 genom att bli åtta på Långlopps-SM på hemmaplan. Sedan dess leker jag mer elitcyklist även om jag med nya förutsättningar ändå givetvis försöker göra mitt bästa hela tiden och prestera så bra som möjligt. 

Tyvärr var ju det här med träningsdagbok inte min starka sida innan jag fick bra digitala verktyg... 

Men med allt detta skrivet så siktar jag nu på 500 träningstimmar under 2021 och det ger 2500 minuter per månad. Mitt mål under 2020 var 2000 minuter per månad och det lyckades jag med under 10/12 månader. Det vore intressant att se om jag kunde höja mig något genom att träna mer. 

Avrundar med en bild från Långlopps-SM 2009 där jag med 15 km kvar fortfarande var med i gruppen som körde om 3:e plats bakom bortflyende Matthias Wengelin och Calle Friberg. På bilden ses tre cyklister som senare vunnit Cykelvasan, vet ni vilka det är? Det var på den tiden då jag låg i framkant och engagerade mig mycket med materialet också. Specialtillverkad singelklinga i titan (42t), svinlätta tubhjul (1067g) osv. 

Återkommer i ett senare inlägg med träningsprogram framöver och hur jag ska nå 2500 minuter per månad.

Ha nu en fin start på 2021 så hörs vi förhoppningsvis snart igen! 

Året går mot sitt slut

 

Hej och god morgon på dig! 

Passar väl också på att redan nu önska dig ett riktigt gott nytt år och tacka för att du läst denna blogg under 2020. Det är några fler läsare (ca: 9%) som hittat till bloggen under 2020 jämfört med föregående år vilket glädjer mig. Vore kul om några fler av er också tog tag i bloggandet så det finns mer kul cyklng att läsa om. Främst var det första delen av året som var bra när det kommer till bloggstatistiken, sedan ställdes ju säsongen in vilket betydde att luften nog gick ur många. Det blev ju inga tävlingsinlägg att läsa om heller vilket jag tror att många av er brukar uppskatta. Jag hann dock med en tävling innan Coronan tog över helt och det var HERO Dubai som du kan läsa om här. Imorgon börjar ett nytt år med nya möjligheter och jag har väl egentligen inte tänkt sammanfatta mitt 2020 i detta inlägg. 

Vill som sagt bara önska ett gott nytt år och tacka dig för att du läser! 

Ni får gärna komma med önskemål om vad ni vill läsa mer om i bloggen och ge mig feedback på det som skrivs. Uppskattar varje kommentar!

Här har det äntligen kommit snö. Visserligen en dryg vecka försent men det ser ju i alla fall fint ut utomhus nu. Linda är ute och cyklar och jag ska strax köra race på Zwift. 

Vill också passa på att tacka GripGrab för sju fina år tillsammans, mot nya mål 2021! 

Vilodag!

 

Hej och god förmiddag!

Idag är det vilodag på träningsschemat och vila ska jag göra. Sov lite knackigt i natt så det blir nog att blunda en stund under dagen också faktiskt om jag ska få det här att gå ihop. 

Har lite att pyssla med så dagen kommer ju att gå undan ändå. Bara det att klockan redan närmar sig lunch... 

Igår var vi uppe på Lugnet och åkte skridskor som ni ser på bilden ovan. Åtminstone så var fyra av oss där, Filip hade varit där tidigare på dagen och de äldre tjejerna ville inte. Men vi som var där hade skoj i alla fall. 

Ska kika på crossen idag också har jag tänkt mig. På Eurosport Player för den som är intresserad. 

Glöm inte bort att ni har 10% extra rabatt på Siroko via min länk: https://srko.co/henrikoijer 

Festive 500: ✔️

 

Hej och god morgon på dig!

Eller ja, morgon har blivit förmiddag kan man väl säga men nu är jag färdigtränad och färdig-Festive500-ad också. På dessa dagar så har jag nämligen samlat ihop 520 kilometer varav 73.3 av dom utomhus och resterande del inne på Zwift. Detta gjorde jag på 15 timmar vilket ju är tämligen lite för att klara av Festive500. Att köra inomhus är både lättare och jobbigare. Alltså det är ju tuffare mentalt att spendera timmarna inomhus men samtidigt så tickar ju kilometerna undan snabbt. Utomhus går det så långsamt att det istället blir kämpigt att få ihop alla kilometer på dessa åtta dagar. 

Egentligen hade jag ju kunnat vara klar igår men då krånglade det för mig så idag hade jag inte jättemycket kvar. Körde en uppvärmning följt av ett race så det blev inget distansgnet idag. Tog en kopp kaffe innan också för att bli pigg. Själva tävlingen gick helt okej även om jag brände lite onödigt många tändstickor i sista spurten och sedan orkade jag inte fullfölja spurten vilket gjorde att jag blev åtta av dom elva i tätgruppen. Var ändå uppe på 96.4% av maxpuls under passet så benen fungerade hyfsat bra trots distansblocket dom senaste dagarna. Kanske också hjälpt av att det blev kortare igår men trots det så har jag varit rätt trött av allt distanscyklande. 

Alla kalorier som gått åt för träningen i kombination med trötthetskänslan har ju gjort att jag ätit som en häst dessa dagar. Man kan väl säga att jag har superkompenserat kalorimässigt. 

Då det vägrar bli vintrigt här så drog vi till Orsa Grönklitt igår. Nere i Orsa var det barmark men så på några minuters körning upp till Grönklitt så blev det någon decimeter snö och snöklädda träd. Härlig förvandling och det fina vinterlandskapet gav verkligen energi. Barnen fick leka av sig i snön innan vi begav oss nöjda hemåt.

Festive 500 - fail

Hej!

Dagens pass blev ett kortare pass då min dator/USB-kontakt/USB-dongel för ANT+ valde att ge upp efter en och en halv timmes cyklande. Fick alltså ingen kontakt mellan dator och cykel/pedaler/pulsband. Även om jag hade kunnat lösa effektdata via Bluetooth så skulle jag inte få med pulsmätningen då pulsbandet inte pratar Bluetooth. Nu när jag sitter och skriver så fungerar ANT+ igen men det är så dags nu... 

Aldrig kul när grejer krånglar och dagens en och en halv timme på cykeln känns liksom nästan som bortkastad tid nu. Jag vet att den inte är bortkastad, men 1½ timme lätt cykling är inte träning för mig.

Att den krånglade i morse gör ju också att det blir en hel del osäkerhet kring framtida Zwift-pass. Kommer det att fungera nästa gång? 

Med det gnällt så ska vi idag åka norrut för att åka lite pulka, så det blir nog en bra dag av detta. Här i Falun så har nästan all snö försvunnit igen och nu hoppas jag faktiskt att den hinner försvinna helt och hållet till nyår för efter nyår väntar minusgrader. Jag har hellre barmark helt än att riskera att få isgator överallt. Försvinner allt i skogen också så kan jag ju cykla där utan att halka runt alldeles för mycket. 

Antingen snö eller barmark alltså, det här mellantinget är inget vidare. 

Med detta gnäll så stänger jag gnällandet för idag och så hörs vi imorgon igen. Ny dag, nya möjligheter! 

4 x 3 timmar

 Hej och god dag! 

Fjärde dagen på #Festive500, den fjärde dagen med ca: 3 timmars cykling och den tredje dagen som detta genomför inomhus framför Zwift. Det är slitsamt att cykla inomhus då det är så enformigt och man sitter stilla hela tiden, det tar på ett speciellt vis. Men nu är jag snart klar med Festive 500 och då kan jag ägna mig åt annat istället.

Vissa kanske undrar varför jag gör något sådant här och vad det ska vara bra för egentligen. Men att variera sin träning och köra vissa block när man fokuserar på en sak är bra ibland. Jag har ju själv svårt att klämma in distanspassen i vanliga fall så att nu få ett block med distanspass smakar ju fågel dessa lediga dagar och jag får in något i träningen som jag inte brukar köra. 

Dagens pass gör också att jag har passerat 2000 tränade minuter för december, vilket betyder att jag klarade det målet för 10 av årets tolv månader. Helt klart godkänt och med tanke på att jag hade skade/sjukdomsproblem i september och kom tillbaka i oktober så har det också sina ursäkter. 

Linda och jag började med att kolla damernas cross från igår, jag körde ett långt race och vi gick sedan in i Bäst i Test och Linda avrundade med ett evenemang på Zwift. Då går det lite lättare att få minuterna att ticka. Så länge som jag tävlade så tyckte jag att det gick bra men när jag var klar så hade jag nästan en timme kvar att cykla och då är det lite tyngre givetvis. 

Dagens distanspass var det hårdaste hittills av dom fyra jag kört och jag spenderade lite drygt 2500 kcal på dom tre timmarna. 231 i snittwatt och 139 i snittpuls. 

Cross idag igen, denna gång väntas en riktigt lerig världscup. Damerna startar 13:30 och herrarna 15:00:

Jul och tre timmar Zwift!

 

Hej och god morgon på dig!

Som du kan se på bilderna ovan så har jag "tränat med" ett par proffs idag. Sånt som händer lite då och då när man är på Zwift och cyklar. Idag har jag, precis som igår, cyklat tre timmar på Zwift. Då hinner man träna med många människor. Först så åkte jag runt själv och samlade tid och kilometer men när Linda skulle köra ett event klockan 8 med jättemånga deltagare så hoppade jag också in där. Började med att gå med täten av dom runt 2000 deltagarna men sedan fick jag börja inse mitt eget bästa och droppade bakåt grupp efter grupp... Klev sedan av efter tre timmar och en minut med 116.5 virtuella kilometer avklarade, nöjd med dagen! 

Har nu skrapat ihop 297 av dom 500 kilometerna för Festive 500. Visst, på Zwift går det lättare att samla kilometer men ni ska veta att det inte är lätt att köra tre timmar distans inomhus oavsett. Kör jag en tretimmare imorgon också så når jag också mitt månadsmål på 2000 träningsminuter. Så det klickar på bra!

Igår kom Lindas barn hit också och vi firade jul tillsammans. Jag hade dukat upp till julmiddag när dom kom hit och hade egentligen gott om tid på mig för alla förberedelser, men när min bil beslutade sig för att ge upp ännu en gång på mig så blev det lite mer stressigt med skadeanmälan på den och buss hem. God jul, Henrik! Nåväl, i juletider så gjorde det inte allt för mycket. Vi åt gott och öppnade alla julklapparna under eftermiddagen och in på kvällen. Min bonusdotter Emily kom hit efter kvällsjobbet också så det blev en lång och lyckad kväll.

Idag är det cross på Eurosport Player, en alldeles utmärkt sysselsättning med benen högt senare idag. Damerna startar 13:40 och herrarna 15:00. 

 

Om någon är intresserad av att sponsra med bil och/eller cykel så hör av er till henrikoijer@gmail.com så syr vi ihop något bra.