Klippingracets bana och oväntat besök i Säter

Hej och god kväll!

Idag var det verkligen en fantastisk dag för cykling, en temperatur runt tio grader, strålande sol och en klarblå himmel.Linda och jag rullade iväg runt elva i förmiddags med sikte på Säter. Där skulle vi köra lite på banan för Klippingracet och sedan trampa hemåt igen.
Linda hade beställt fikastopp i Säter, fikacyklist som hon här.

Ungefär såhär kändes det att vara ute och cykla idag, helt fantastiskt!

Trevligt som bara den.

Vi kom till Säter, träffade på Emilys farmor utanför Annas café och brödbod, ställde våra cyklar bredvid ett par likasinnade och gick in för att fika lite.

Vi tog oss till tävlingsplatsen för Klippingracet och började köra lite på banan. Den var plogad vissa bitar och på singletrack så var den skottad. Varken Linda eller jag har tävlat där så vi visste inte hur banan gick. Det borde ju ha varit enkelt med tanke på att det var skottat, trodde vi. Men det är kanske ungdomsbanor och ställen där banan möts där det liksom fanns flera vägval. Lite knepigt.
Där ute i Säterskogen träffade vi på faluborna Louise Rundqvist och Jimmy Bodin.

Vi bestämde oss för att skita i det där skogscyklandet och trampa hemåt igen. Dessutom i sällskap av Jimmy och Louise!

Vi tog oss ut på Smedjebacksvägen för att passera Silvbergs gruva.

Fina vägar där på väg mot Mora by och Gustafs.

En annan som firar vårens ankomst.

På väg mot Torsång.

Mellan Vassbo och Olsbacka på en riktigt fin grusväg.

En snabbanalys av dagens pass.

Vi fick ihop 102 kilometer, fyra timmar och sjutton minuter och min snittpuls landade på 133. Trots att jag var den enda med dubbdäck så tyckte jag att det gick bra. Hyfsat driv mest hela tiden och på slutet när vi närmade oss hemmet så började hungern komma. Precis lagom det! Vi gjorde egna pizzor och Linda slängde ihop lite muffins, så nu är vi nästan som människor igen.

Imorgon ska vi ut igen, då ska vi köra lite fortare ett tag men lite kortare istället. Kommer bli skoj och kanske lite grisigt! Jag filmade lite idag, tänkte göra samma sak imorgon med och sedan slänga ihop en vlog till min YouTube-kanal. Om det är lite pinsamt att åka och filma för sig själv så är det ju än värre i sällskap kände jag idag, men det är väl personlig utveckling det med.

Såg Tussilago för första gången idag, fjärilar också. Sjukt vårigt. Och snöigt. Vi såg ett par fotbollsmatcher på konstgräs med två meter höga snövallar runt planerna. Episkt.

__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Paket och distans!

Hej och god lördagsmorgon!

Solen skiner, temperaturen är på väg uppåt, fåglarna kvittrar och Linda och jag ska ut och köra distans i denna härliga vårdag. Ibland är det väldigt lätt att veta att man har det riktigt bra alltså.

Efter gårdagens rekord så är jag faktiskt lite småsliten i benen idag, så att köra distans blir ju helt perfekt det. Jag har ju sedan en månad tillbaka eller så börjar prioritera allt mer att få in något distanspass i veckan och än så länge så går det riktigt bra, vilket ju känns skönt. Om det var något jag hade saknat med vinterträningen denna gång så var det just distanspassen. Men idag kommer nästa distanspass.

Jag tar med mig min lilla Garmin-kamera också och filmar lite material. Vi ska ut och cykla imorgon också, så det kan bli en vlog med två pass, eller en vlog från vardera pass. Vi får se. Dags att hålla koll på mig på YouTube igen alltså!

Igår hämtade jag ut ett paket från Powerbar och nyligen fick jag ett från Nocco också (med bland annat sommarens burk, Carnival!), så nu har jag att dricka och äta framöver. Säsongen närmar sig med stormsteg!

Gott. Gott gott-i-gott gott!

Hur väljer du att spendera dagen och helgen, några speciella planer?

__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Rekord!

Hej och trevlig fredagskväll på dig!

Nu sitter jag i badrummet och kollar på när Linda gör sig i ordning. Vi ska ner på byn en sväng tänkte vi, det är ju ändå helg och allt.

Efter jobbet idag så har jag tränat och då tog jag ett nytt rekord. Tänkte att eftersom jag tog rekord på 2x20 och 3x20 för inte så länge sedan så borde jag ju ha rekordnivåer i mig på dom flesta passen. Så idag tog jag sikte på 5 stycken åttatvåor. Tidigare rekordet var på 341.6 Monarkwatt och idag stänkte jag till med 342 Monarkwatt. En marginell ökning men ändå en ökning. Ett tre år gammalt rekord raderat alltså. Gött mos!

Jobbigt var det ändå, kanske så som det ska vara när man presterar i nivå och över det jag gjort under dom senaste åtta nio åren eller så. Fick gräva rätt djupt på slutet men tog mig igenom det och kunde kvittera ut ett nytt rekord. Sådant är alltid skönt!

Jobbigt eller?

Passade på att ta mig upp för Alpe du Zwift för första gången OCH ta ett KOM där. Bra utdelning på det passet!

Idag firar vi flera saker, bland annat att det är helg. En anledning så god som någon att fira.

__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Fredagskänsla!

Hej och god morgon på dig!

Ny dag, nya möjligheter och på det så har vi faktiskt fredag den trettonde idag. Är du skrockfull, eller tror du som jag att dagen kommer gå alldeles utmärkt trots att det är den trettonde på en fredag?

Igår tog jag ju säsongsbästa på 4x4 minuter när jag tränade, sådant är alltid skönt. Det ger en riktigt bra känsla när träningen går åt rätt håll. Varje vinter så får jag ju också höra "men är du inte i lite för bra form lite för tidigt?" när jag börjar förbättra mig redan i januari. Men vid det här laget så är i alla fall jag trygg med vad jag har för kapacitet och jag tycker mig ju ha hittat ett upplägg som fungerar alldeles utmärkt för min egen del. Jag vet att jag hela tiden kan förbättra mig fram till våren och säsongstart. Att jag kanske nyanserar träningen något gör liksom inget så länge som jag vet inom mig att grunden är den rätta.

Träning är inte svårt, det ska bara göras också.  Jag vet ingen som har tränat sig sämre även om alla givetvis i slutändan blir olika bra.

I kväll ska jag träna igen, det blir någon form av längre intervaller. Typ åttaminutare eller tjugor. Åttor skulle sitta fint då det var längesedan. Vad ska du träna idag? Eller blir det fullt fokus på fredagsmyset?

Jag har fått ett paket som jag ska hämta ut, sådant är alltid spännande!

Jag rullar vidare.

__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Nytt säsongsbästa på 4x4 min!

Trots att jag TV-spelscyklade så var det jobbigt på riktigt också. Körde en bit uppförAlpe Du Zwift, men än har jag inte nått toppen på den backen. Kanske imorgon?

Ja, i kväll när jag kom hem från jobbet så tog jag en macka, gjorde mig i ordning och stack ner i källaren. Inte mycket tid till Monark-ångest utan bara tjoff tjoff och igång med kroppskrället. Lite trött efter en lång och intensiv dag på jobbet och lite energilåg för lunchen var sedan länge slut i kroppen. Mackan hjälpte!

Vevade igång och kände att benen inte var riktigt tipptopp, som det kan vara efter två vilodagar. Men med lite övertalning så funkade dom ändå. Stegrande standarduppvärmning och sedan lite lugn cykling innan det var dags. Tio minuter in i passet så vevade jag igång första fyran med en ambition om att idag kunna slå vinterns bästa omgång av 4x4 som landat på 382 Monarkwatt i snitt. Gick ut lite hårt, var rätt stum mot slutet av intervallerna och tiden går ju alltid så otroligt sakta när det är sådär högintensiva intervaller. Men jag höll en hög och jämn nivå idag och kunde ro hem passet med en snitteffekt på 385 watt. Tre watt upp alltså! Börjar så smått närma mig personbästat på 392 watt, men sju watt till fanns då inte idag i alla fall. Den sista intervallen var en kamp om överlevnad.

Bra klös på jobbet, en härlig lunchdate med Linda och så ett bra pass på det. En härlig dag går mot sitt slut, vi hörs imorgon igen! 

All data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2619252013

__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Långloppscupen 2018

Tävlingsdatum 2018
12:e maj Billingeracet, Skövde
27:e maj Långa Lugnet, Falun
10:e juni Lida Loop, Stockholm
1:a juli Ränneslättsturen, Eksjö
8:e juli Mörksuggejakten, Rättvik
22:e juli Engelbrektsturen, Norberg
5:e augusti Finnmarksturen, Ludvika
1:a september Bockstensturen, Varberg
22: september Västgötaloppet, Ulricehamn

Sådär ser Långloppscupen ut för denna säsong. Första loppet Billingeracet är nu bara en månad bort och sedan är ju cirkusen i full gång. Ny säsong, nya möjligheter! Cupen blir återigen mitt huvudfokus, precis som dom senaste åren. Jag gör ännu ett försök att nå topp-10. 2015 var jag 10:a i totalen, 2016 var jag 17:e i totalen och 2017 var jag 16:e i totalen. 2008 var jag 7:a i totalen och drömmen är givetvis att kunna nå den nivån igen, men då får jag börja ta i på riktigt. Dessutom så är ju placeringar väldigt beroende på vilka andra som kör och hur starka dom är också. Men jag gillar siffror och placeringar. Så jag tar sikte på topp-10 och försöker så gott jag kan.

Bild tagen av Anders Almhed från Billingeracet 2016, där blev jag 12:a.

Ja, jag är riktigt taggad för att få börja tävla igen. Det blir nog några andra lopp också, vilka det blir får visa sig framöver. Men Cykelvasan är nog en av dom:

__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Dataspelcykling!

Goooooooooooodmorgon!

Dag två i vecka femton och jag har bra energi även denna dag. Hade alltså bra energi igår också för er som inte träffade mig eller pratade med mig igår. Planen var också att träna igår men efter det där rekordpasset i förrgår så var ju benen lite småkrispiga igår. Hade allra helst kört distans men ni vet, livet. Så om det hade varit förra vintern eller någon av vintrarna innan så hade det kanske blivit vila istället. Eller kanske ett psykbrytpass med skitben och en massa gnäll. Men inte nu inte, för nu har jag ju Zwift.

Så jag ställde in dataspelscykeln i startfållan och stack iväg med startskottet 22:25 igår kväll. 29.2 kilometer i kuperad terräng väntade och jag hade ingen aning om hur benen skulle reagera. Det Zwift-race gör är ju att dom sporrar mig och motiverar mig att ta i under stunder då jag kanske inte har den där inre styrkan att sitta och köra något på egen hand. Skitbra för en tävlingsmänniska som jag för att få pangpang-träning utan att pressa huvudet allt för hårt.

I klassisk junior-anda så drog jag iväg i en tidig attack efter bara två och en halv kilometer. Det gäller ju att bli trött.

Lagt kort ligger, så jag fick gneta på för mig själv eftersom jag satte mig i den situationen.

Det blev 9 minuter på 355 watt där innan det kom en bitig backe som gav en fartökning i gruppen bakom. Som mest hade jag 26 sekunders lucka men efter 8.5 kilometer eller 12½ minut så kom en grupp på sju cyklister ifatt mig. Krispigt. Lyckades ändå gå med denna grupp och kom in i det igen. Attackerade några fler gånger. Körde på i en backe så vi blev sju cyklister. Efter ungefär 22 kilometer så kom banans andra lite större backe. Nu hade alla mina attacker verkligen satt sig i benen kände jag men jag kunde gå med i täten som nu blev fem cyklister.

Svettigt, men jag var med!

Såhär blev Zwift-passet.

Bra pangat och tävlingen blev 41 minuter och 11 sekunder lång med en snitteffekt på 316 watt. Hade inte krämen nog att göra någon skillnad på slutet tyvärr utan passerade mållinjen som femma. Ettan, trean och fyran har blivit diskade dock så jag står som tvåa i resultatet. Mina fem senaste resultat på Zwift är för övrigt 2-4-3-2-2, stabilt som bara den men ni ser ju också vad som saknas, segrarna. Går inte riktigt all-in för dom heller eftersom jag hellre får en bra träning än att spara mig för att ha krut att vinna med. För sju race sedan blev det dock en seger, så jag står inte utan.

Idag väntar en dag på jobbet, Linda kommer hit, vi ska få hänga lite med barnen och bara ha det bra. Ser fram emot denna dag, soligt och fint ska det bli också!

Gårdagens pass:


__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Snö, chokladbollar och vlog-utveckling tillsammans med dig!

Hej och god kväll!

Regn i förmiddags och sedan någon gång under eftermiddagen så övergick det där i snöblandat regn och sedan kräksnö. Toppen! Blev så pepp att jag tog ett par bilder:

Se så fint det är, om det hade varit december...

Nu på kvällen så bakade barnen chokladbollar, supergott!

Nu har jag ju lagt ut två vlog-episoder på kort tid detta år, men vad tycker du om dom egentligen? Bägge gångerna så har jag ju kört distans och filmat under passen liksom. Min dotter sa att jag måste göra riktiga vloggar där man liksom filmar hela dagen och allt jag gör. Jag är lite mer tveksam och tänker att dom som följer mig gillar cykel och kanske skiter mer i om jag hänger tvätt och handlar på Willys. Men det är klart, lite mer runt om kanske kan bli med.

Så, om du vill vara med och påverka hur framtida vloggar ska se ut så har ni verkligen chansen nu. Två avsnitt ligger ute, hur ska fortsättningen av 2018 se ut? Jag tänker mig lite vloggar från tävlingar och liknande också framöver, men vad skulle DU önska mer av?



Snart ska jag träna, det kommer ju bli skoj. Hörs imorgon igen!

Nya rekord!

Hej och god regnig morgon!

Hoppas att ni har sovit gott och är laddade för en ny, härlig, arbetsvecka! Här i Falun bjuds vi idag på pissväder hela dagen med någon enstaka plusgrad och regn. Enda fördelen med detta misärväder är väl att snön tar rätt mycket stryk ändå. Jag hade tänkt att mina barn skulle cykla till skolan idag, men jag curlar nog de små liven och skjutsar dom istället med tanke på vädret.

Igår kväll så gjorde jag däremot allt annat än curlade mig själv. Jag hade ju bloggat på morgonen om att jag tänkte försöka ta något rekord, alltid bra med en välbesökt blogg för att sätta press på mig själv. Så på kvällen var det dags, när barnen låg i sina sängar för nattsömnen så smög jag ner i källaren till Monarken med Zwift och hela kittet. Tog sikte på att slå mitt rekord på 3x20 minuter för att jag ville också ha mycket träningstid på hög ansträngning, behöver bli bättre på det där.

Rekordet var 310.4 Monarkwatt och jag eldade på med 320.1 Monarkwatt i snitt på första intervallen. Hade jag kanske gått ut lite väl hårt? Lyckades dock med samma bedrift i den andra intervallen vilket, förutom stumma lår, också gav mig ett personbästa på 2x20 minuter (det förra var på 318.45 Monarkwatt)! En sista rackare kvar och trots att motivationen inte var på topp och benen hyfsat slaktade så släpade jag mig igenom den på 313.5 Monarkwatt. Lägger man ihop dessa Monarkwatt och delar det på tre så får vi ett totalt snitt på 317.9 Monarkwatt, rekord med 7.5 watt alltså. Gött mos!

Tummen upp på det!

Eyes on the price!

Lyckades knipa någon tröja på det där Zwift också när jag ändå var i farten.

Det där var ändå riktigt skönt, att kunna ta två personbästan på samma pass dessutom. Muy bien!

__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

När du får oväntat besök

Hej och god morgon från Gamla Grycksbovägen!

Välkomna till ännu en härlig helgdag. Här är det grått och 4-5 grader, snön dör en plågsam död. Tyvärr lite väl långsam kanske men det går i alla fall åt rätt håll enligt SMHI och deras snödjupskarta. Jag fick för övrigt ett mejl från en cyklist i Falun igår som skrev att det nu är vår. Hans definition på vår är när han kör första passet utan dubb på sin MTB. Så även om snön ligger kvar så kan vi väl kalla det för vår nu i alla fall!

I morse när vi åt frukost så ropade Linda plötsligt att vi skulle kolla ut, där ute i trädgården hade vi fått oväntat besök i form av ett rådjur. Barnen döpte det snabbt till Gunnel, passande namn för ett rådjur?

Planen för dagen är att Linda ska träna, vi ska hacka och skotta fram våren, vi ska laga krabbelurer, kolla Paris-Roubaix, äta lunch och i kväll någon gång så ska också jag träna. Dessutom så ska Frida cykla till postlådan!

Jag tror nästan att jag ska försöka mig på att ta något träningsrekord i kväll, det skulle ju sitta fint.

Lågkadensfyror och Paris-Roubaix

Hej och god kväll!

Idag har jag kört lågkadensfyror på Monarken, utan att vlogga om det. Körde tio stycken intervaller om fyra minuter vardera med en minuts vila mellan. Ungefär 56 i kadens och jag höll mig kring min FTP i effekt men med ganska lågt i puls. Tyckte att det var kontrollerat men den låga kadensen gör det ju ändå lite jobbigt på något visl. Kände mig liksom lite trött och seg idag, men jag fick en timmes träning och fullföljde ännu ett pass. Ibland ska dom bara bockas av.

Linda och jag (mest Linda) har annars försökt skotta fram våren här hemma. Skönt med plusgrader men det är ju jättelångt från snöfritt. Det är ganska många veckor kvar med snö skulle jag tro.

Imorgon är det Paris-Roubaix, det vill ni ju inte missa. Vill ni kika via någon fulstream på nätet så kan ni se Paris-Roubaix live här. Nedan hittar ni karta och profil med dom 29 pavéavsnitten markerade:

Vlog, väder och varierad träning

Hej och god morgon!

Såg ni gårdagens vlog? Om inte så går den i repris här:

Om ni vill prenumerera på min kanal så gör ni det enkelt genom att klicka här. Vill ni få aviseringar när jag lägger upp nytt så finns det en klocka bredvid knappen för att prenumerera, klicka där!

Ny dag, nya möjligheter. Jag vilade igår så jag är väl full av energi idag, åtminstone känns det som om jag vilat jättelänge. Idag blir det dock inget distanspass utan det blir högst troligt fyror med låg kadens på testcykeln, det var inte igår. Brukar ni köra sådant? Jag har kört det alldeles för lite denna vinter, är ju ändå relativt stark så jag är inte orolig, men tänk så otroligt stark jag blir efter några tunga "styrkefyror"!

Ute är det nu plusgrader och snön smälter, men det är fortfarande jättemycket kvar. Vi ska försöka hjälpa våren fram lite på stenplattorna och uppfarten i alla fall. Det blir så drygt när det är löst och halt sen när det fryser på igen.

Bild från i förrgår. Mysunderlag.

Vlog #2 - Specialdistans

Hej och god morgon!

Igår bankade jag in ytterligare några träningstimmar på kontot, känns ju faktiskt himla bra och som att det funkar bra med träningen nu. Sånt är alltid skönt att känna. Igår körde jag en specialvariant på distanspasset, mer om det i vloggen. Fick nämligen så bra respons på min första vlog för säsongen från er så jag gjorde faktiskt en till. Håller jag det enkelt så tar det inte så mycket tid i anspråk heller, men kvalitén är kanske sådär. Ber om ursäkt för vindbruset...


Feedback mottages tacksamt, precis som alltid.

Här står jag och är redo för träningen.

Skitväder igår med +3 och regn. Skitväder idag med snöblandat regn och +1. Det gäller att kämpa på denna period på året innan snön är borta och det blir soligt och varmt varenda dag sen.

Idag är det fredag och jag hoppas att ni har lite skön fredags-feeling, det har då jag. Snart helg!

Bildbomb från gårdagens distansträning

Först, kolla vloggen från igår!

Så...

Hej och god eftermiddag!

Nu ska jag strax ut och köra distans, precis som igår. Utöver rörligt material så tog jag också en del bilder som jag tänkte dela med mig av. Benen kändes bra igår, jag körde ett ganska lätt distanspass men höjde intensiteten lite sista timmen. Kul pass, blötan till trots. Hoppas på en minst lika bra känsla idag, säsongen närmar ju sig med stormsteg! 

Redo för att sticka ut och vlogga. Ja, och träna då.

Min kamera som jag filmade med igår. En Garmin VIRB XE.

Vi blir invaderade av Nederländerna, eller så har vi köpt en massa militära fordon från dom eller så ska dom hit och öva lite. Jag tror på invasion.

Vi har snö kvar i Falun. Kul.

Myscykling.

Baggbobacken.

Vrom vrom!

Dagens andra stopp. Första gången stannade jag för möte med hästar och här stannade jag för en PP.

Dagens andra takras. Så himla tråkigt att se, snön har legat tung på taken och när det kommer regn på det så blir det givetvis fruktansvärt tungt..

Tre bilder från min Garmin-kamera.

Färdigtränat!

Det var gårdagen det, nu kör vi ny dag med nya tag!

Cykelvlogg!

Hej och god morgon!

Nu ni, nu ska ni få höra vad jag sysslat med igår. Jag har nämligen varit ute och tränat och då passade jag på att filma lite och klippte ihop det till en vlogg/vlog/videoblogg. Så idag skriver jag inte så mycket utan låter er titta istället. Instagram-bilden jag talar om i videon är länkad i filmens beskrivning, klicka gärna in på videon och ge den tummen upp om ni gillar´t!

Nu ska jag bege mig till jobbet, efter jobbet så ska jag handla och träna distans igen. Kommer att bli en bra dag detta! Om någon vill hänga med på distans i kväll så tänkte jag försöka komma iväg före sex i alla fall, gärna halv sex om jag hinner. Hör av er!

Om ni har idéer, synpunkter eller frågor kring innehållet i mina framtida vloggar eller rörande denna så tar jag väldigt tacksamt emot dom. Lämna gärna en kommentar, det uppskattar jag alltid!

Igång igen!

Hej och god morgon!

Det känns nästan lite fånigt att säga att jag är igång med träningen igen, men det kändes lite så igår efter att jag tagit mig igenom ett pass med ettor. Det blev mycket träningstid på få dagar på Mallorca och det är lätt att bli biten av latmasken. Dessutom så har jag känt mig lite sliten av ett par nätter med lite sömn och all träningen. Så det var skönt att tvinga runt benen på ett "vanligt" pass igen, för jag fick verkligen tvinga runt dom. Lite sliten, lite trött och lite seg. Låg puls givetvis och därför en lång uppvärmning. Sedan så körde jag ändå igenom passet utan större bekymmer eller besvär. Tio enminutsintervaller med två minuters vila mellan varje intervall. Pang, pang och pang-pang.

Snitteffekten landade på 480.15 Monarkwatt, att jämföra med mitt rekord på 509.85 Monarkwatt. Ca: 6% skillnad alltså. 6% är ganska mycket men ändå inte så mycket, om ni förstår hur jag tänker här. Det går ju lätt att hämta hem någon extra procent genom att vrida ur kroppen ännu lite mer. Så jag är nöjd. Förra gången jag körde ettor så var snittet 458, visserligen också med bara en minuts vila då så det är ju inte direkt jämförbart även om jag nu jämför ändå.

Idag väntar nu först en dag på jobbet och sedan träning igen, det ser ut att vara misärväder i dagarna två och jag som tänkt köra distans. Det är bara att bita ihop och gilla läget. Hej och hå...

Idag körs Scheldeprijs med svenske Kim Magnusson på startlinjen. Går att se på Eurosport! Även Baskien runt går ju nu om man gillar mer berg. Om man är ute efter någon live stream av varierad kvalité för att följa loppen så kan man kika här: https://www.procyclinglive.com/video/

Lägger ut videon som jag postade igår igen, gissar att ni är ett antal morgonläsare som inte såg gårkvällens inlägg:


__________________________________
Ni vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Video från cyklingen på Mallorca

Hej och god kväll!

Inlägget om att jag var tillbaka i vardagen nåddes inte av något vidare klang och jubel, tydligen mer intressant att läsa om cyklingen på Mallorca? För att hålla er nöjda och på tårna så har jag nu här en första video från cyklingen på Mallorca och ett av bergen vi tog oss över där. Backen upp till macken i Lluc. Klassisk backe, du kanske har cyklat där själv också? Om du har något härligt minne därifrån så dela gärna med dig, alltid kul att höra!



Några korta highlights (det är en film från cykelstyret på en som cyklar uppför en backe, så himla många highligths är det inte..)
5:34 passerar en bil på insidan, lite tight men finns det hjärterum så finns det bevislingen rum för ett bockstyre också.
5:49 passerar jag två Vallentuna CK-åkare.
7:06 glada tillrop från vandrare.
7:46 passerar igenom en trio cyklister..
9:34 blir jag passerad av en stressad bilist som jag sedan passerar, kör om ett par cyklister och blir omkörd igen med höga varvtal och en lätt markering.

Vet inte om det var något mer? Kika och hojta till om ni hittar något sevärt. Videon är ju drygt 20 minuter lång så ni kan ha den på repeat när ni kör era tjugor på Monarken kanske?

Nu ska jag ner och köra Monark, återstår att se vad jag kikar på då.

Tillbaka till verkligheten

Hej och god morgon!

Idag känns det som måndag men det är ju faktiskt tisdag, vet inte om det är en bra känsla eller ej men det betyder i alla fall att denna arbetsvecka bara är fyra dagar lång. Tillbaka till verkligheten är det som gäller idag efter några fantastiskt härliga dagar på Mallorca.

- 12.3 grader på termometern
+ 2.0 kilo på vågen
+ 15 timmar, 12 minuter och 27 sekunder träning på tre dagar i helgen
+ Falukorvsmackor och havregrynsgröt till frukost.

Även om det är fantastiskt att få befinna sig i ett cykelparadis som Mallorca så måste jag ändå säga att jag trivs väldigt bra hemma med.

Vardag.

På Arlanda på väg ner till Mallorca så såg jag ju Peter Forsberg, vilket var jättestort. Nästa kändis-spotting kom  på väg hem, för då flög Bianca Ingrosso på samma plan som oss.

Jag filmade lite olika sekvenser från Mallis-resan, vet inte om och när det kan bli något vettigt av det. Men jag håller på nu med en enkel video som visar klättringen från Caimari till Lluc. Kommer snart på er allra bästa favorit YouTube-kanal!
__________________________________
Ni vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/