Tillbaka i sadeln och ett fint slut på Vueltan, till slut

Hej och god måndag! 

I lördags så var jag tillbaka i sadeln igen efter sex dagars sjukuppehåll. Jag valde att köra en gravel-variant av Varpan runt men om du tittar på tredje bilden där ovan så ser du att vägen är grusväg (det brukar vara asfalt). 

Det pågår beläggningsarbete runt Varpan så just nu (och fram till och med v. 40) så är ungefär fem av dom 13-14 kilometerna runt sjön ett vägarbete med grus. Jag hoppas verkligen att man nu gör det enda rätta och lägger en slät asfalt och inte oljegrus eller annat. Vägen runt Varpan passerar förbi mitt hus och det är en väldigt populär väg att motionera på. Det åks rullskidor, inlines och såklart så cyklas det massor också. Tyvärr så är stora delar av vägarna runt sjön driftade av vägföreningar som såklart har sin ekonomi och sina intressen framför folk som motionerar. Men det går ju att hoppas. Jag har pratat med tjänstemän på kommunen om det inte går att kravställa en så pass "viktig" väg i en kommun med sport-profil. Det är (väl?) ändå kommunen som ger vägföreningarna bidrag där. 

Nåväl, nog om vägarbetet längs vägen runt Varpan.

Min cykling bestod av att cykla runt Varpan med några grusvägar som avstickare och totalt så fick jag ihop 40 minuters cykling. Jag kände mig inte pigg men det var ack så skönt att trampa igen.

Om jag tog det lugnt i lördags så tog jag i desto mer igår. Det är klokt att smyga igång träningen men med en VM-semifinal om 18 dagar så vill jag komma snabbt igång igen. 

Idag tänkte jag köra en timme lätt igen och imorgon så drar Zwift Racing League igång för denna Zwift-säsong. 

Igår så stoppades Vueltan av protester som tog sig in på banan och blockerade i Madrid. Jäkligt tråkigt när folk förstör och jag förstår verkligen inte vad man vill få fram genom att förstöra ett idrottsevenemang. För mig är idrotten snarare något man kan använda för att knyta samman folk... 

Det var därför glädjande att se att det ordnades en egen och lite mindre prisutdelning på en parkeringsplats senare på kvällen. Det behöver inte vara stort, tillputsat och pampigt för att man ska ha kul och njuta av sina framgångar. Alla såg så glada ut och det var härligt att se ett så fint avslut på Vueltan, till slut. 

Ni som är observanta har nog noterat att jag nu har bytt header här på bloggen efter 4 år med samma header. Jag har också pillat lite med sidorna bakom "menyn" i headern. Tog bort nästan alla länkar till exempel då det nog mest var gamla och inaktuella saker där. Jag fyller gärna på med nya, fräscha, länkar. Har du några tips på bra sidor att samla där? 

Jag tycker för övrigt att det länkas alldeles för lite på dagens internet. Jag vet inte heller varför jag har en sida med "övrigt". År 2010 så kanske det hade sin plats på internet, men inte nu väl? Nåja, små justeringar jag gjort som sagt och det kan bli mer framöver. Tipsa gärna om vad du vill hitta här på bloggen, jag lyssnar gärna på din input. 

Tack för att du läste dagens inlägg. Ha en fin dag så hörs vi snart igen, hoj! 

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Cykling i solskenet, ryggproblem och jag har cykelfyndat!

Hej och god morgon på dig!

Igår var jag ut i solskenet för att köra lite intervaller runt sjön Varpan. Planen var att först köra en tjuga på 300 watt mest som uppvärmning och sedan köra en tjugominutare till på runt 340 watt. Kände redan på den första att det inte gick av sig självt, 300 borde sitta med ganska bra känsla men det gjorde den inte. Tog mig igenom den och tänkte att 340 blir ungefär likadant men jobbigare bara. Dock så gav jag upp efter 3½ minut in i min andra tjuga. 

Det är ryggen som spökar. Dels är det svårt att få ner kraften men jag har också gått ansträngt och konstigt i ett par dagar nu vilket har satt sig lite i benen. Så dom liksom stumnar och känslan på hojen blir allt annat än smidig och snabb. 

Så här kan jag inte ha det och idag blir det en vilodag. Så hoppas jag att det finns pangpang till morgondagens Zwift Racing League. 

Som en del i vårstädningen denna helg så gjorde jag en översyn av våra cyklar. Så nu ska flottan hållas rullande ett tag till. 

Med cyklarna fixade och inspirerad av min cykling runt Varpan så ville Frida också cykla ett varv runt sjön. Så det gjorde vi. Det gick så mycket bättre än tidigare försök så det var sång och prat hela vägen runt. 

Cyklingen runt sjön tog en dryg timme och efteråt så brukar vi köpa glass på Preem. Nu är macken dock rökskadad efter en brand i restaurangen i samma byggnad så det blev inget stopp denna gång. Istället gjorde vi några chokladbollar när vi kom hem. Gott! 

  

På kvällen så var jag iväg en sväng för att fynda två begagnade cyklar som barnen skulle kunna ha. Framförallt Filip har en ganska hög cykelomsättning. Ebbah har också tagit sin cykel till Borlänge för att kunna cykla den mellan bussen och stället där hon är medryttare. Smidigt! Vill dom inte ha cyklarna så är det alltid någon som kan använda dom vid något tillfälle, tex om det är kompisar här eller så. 

Jag såg på Liège-Bastogne-Liège också. Bra tävling det där med och nu är vi klara med vårklassikerna. Remco imponerade stort och övriga kanske inte imponerade, kombinationen gav en storstilad seger. Nu är det bara att ladda om bössorna och snart så blir det Giro d'Italia snart.

Skulle anmäla mig till Billingeracet igår då jag hade fått för mig att det var sista dag för föranmälan. Men så var det sista dag i förrgår. Onödig miss men det går ju att efteranmäla sig fram till tävlingsdagen. 

Om ni tyckte att detta var intressant så kan ni också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

Köper ni cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får ni 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

Om ni vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

Ny vecka, nya möjligheter nu. Hoppas att ni får en skön måndag och en bra start på veckan. Ha det gott nu så hörs vi snart igen, hoj! 

Cyklat ute!

Hej och god morgon på er!

Ny vecka, nya möjligheter! Tänk, sådär fint som det är på bilderna ovan hade jag det igår kväll. Tog ett enkelt litet varv runt sjön Varpan. 30 minuter av att tanka mental energi och dessutom få lite cirkulation på det där blodsystemet utan att det behövde vara tokfyllt med mjölksyra. Det var verkligen något jag behövde igår.

Helt återställd blev jag dock inte fysiskt, märkligt nog. Men med tanke på att det var 94 minuter hård Zwift-racing på morgonen så låg jag på rätt stort minut. 304 watt snittade jag och slutade 44:a i tävlingen. Starten var nästan löjlig med 390 watt i 5 minuter bara för att hänga med runt 100:e plats i det 1500 man stora startfältet. Sen kom vi till Box hill och ridån gick lite ner där kan man säga. Jag hade i alla fall svårt att öka då. Tog mig ändå igenom hela tävlingen på ett så bra vis jag kunde. 69 kilometer och 4 gånger Box hill gör att det känns i benen även idag. Men det är bara att ladda om, klockan 19 i kväll så kör jag SCF Road Challenge 2. 72 km med rejäla backar!

Jag kommer att livestreama loppet och ni kan se det här. Eftersom det blir ett långt lopp så kommer det säkert bli en del tid för frågor och svar. Så om ni vill köra en frågestund med mig eller bara titta in och heja på så gör gärna det!

Cykling runt Varpan, Zwift, YouTube och länkande bloggar

Hej och god morgon!

Ny vecka, nya möjligheter. Denna vecka ska temperaturen upp något vilket blir skönt. Igår blev det kallt värre på eftermiddagen när jag hade sett fram emot lite sol. Vi tänkte nämligen passa på att cykla runt Varpan, Frida och jag. Linda och grabbarna körde en variant off-road. Men precis när vi skulle börja cykla så började det regna lite smått. Jag trodde att det skulle gå över men det gjorde det ju inte. Lite onödigt kanske, men vi tog oss runt med glatt humör på en timme och 45 minuter. Inte illa för en femåring att cykla så länge. 13 ½ km är det på ett ungefär.

_______

Gårdagens race var ju svinkul, ser fram emot nästa stora race på Zwift. 166 i snittpuls och 182 i max, 77 i snittkadens och 127 i max, 322 watt i snitt och 832 i max. På onsdag blir det nästa omgång av Swedish Zwift Racing Cup by SZR och då blir det åka av. Redan dagen därpå drar sedan Zwift Classics igång. Inomhus-säsongen rullar på.

_______

Lite data från sociala medier..

Min video från igår har visats 4300 gånger på YouTube vilket ju är svinmycket. Superskoj!

Topp 3 under mars månad när det kommer till att ge mig besök på bloggen:
1. tomascykelblogg.blogspot.com
2. pulskurvan.se
3. tojren.blogspot.com

Ett varv runt Varpan

Hej och god kväll, cykelvänner!

Idag har jag varit lite trött efter gårdagens Lida Loop. Dels på grund av tävlingen men också för att jag sov rätt dåligt/lite i natt. Svettades, mådde illa och så vidare. Drygt det där ibland. Dessutom så skulle jag upp riktigt tidigt i morse för att hinna in till jobbet tidigt. Jaja, det löser sig med en god natts sömn denna natt.

Idag så föreslog faktiskt barnen att vi skulle cykla runt Varpan idag, så det gjorde vi. Det blev en timmes cykling där jag drog Frida i cykelvagnen bakom min treväxlade damcykel. Det är ungefär tretton och en halv kilometer runt sjön, så då vet ni lite om hastigheten också.

Fint med lite kvalitetstid med barnen!

Punkastenen är tillbaka!

Hej och god förmiddag!

Idag är det klämdag så denna helg blir fyra dagar lång för mig, så himla skönt! Dessutom har vi ju fint väder så det är lätt att njuta. Sitter ute på trappan nu och bloggar samtidigt som fem barn förgyller gården.

Linda är ute och cyklar. Jag ska fixa i ordning min cykel inför helgen och kanske göra lite annat också.

Igår cyklade jag två gånger men tränade en. Planen var att köra Le Peloton på morgonen men vi försov oss... Jag hade haft en intensiv dag från 05 till 01 dagen innan så jag var väl trött. Linda kom hit med barnen på natten också så även hon var väl trött antar jag. Vi vaknade 05:54 och Le Peloton startade 06, så vi körde en egen runda i lugnt tempo innan det var dags för mig att få hem barnen.

Gårdagens lugna morgontur.

Om vi hoppar lite i handlingen här så var jag ju som sagt uppe tidigt i onsdags. Pratade busstrafik med Borlänges centumförening, jobbade med annat, köpte present till Ebbah, batteriladdare till bilen och lite annat. Så nu är det liv i mitt bilbatteri igen!
Efter jobb, shopping och annat så tog jag mig ut och markerade mer på Långa Lugnets bana igen. Hittade punkastenen som ligger precis i början, kanske en dryg kilometer efter starten i tävlingsklassbanan. Tävlingsklassen och motionsklassen kör ju olika starter på Långa Lugnet i år.

Denna lilla sten orsakade ca: 70 punkteringar och en antal fälgbrott på Långa Lugnet 2013.

Men, nu kör vi åt andra hållet och svänger dessutom där, så stenen utgör inte ett speciellt stort hot år 2017. Jag punkterade förresten inte då, ni som tror att jag punkterar hela tiden. Dessutom så körde jag ju tre tävlingar på Borlänge Tour förra helgen utan att punktera!

Markering av bana både i tisdags, onsdags och igår.

Mördarbacken, som den går nu för tiden. Där ska vi köra upp på söndag!

Jag hann också med att prata lite med Magnus Darvell och hans sambo Isabelle. De har nyligen köpt en gård som vi passerar på Långa Lugnet. Fint ställe i anslutning till Lugnet-terrängen!

Nu har ni fått hänga med på torsdagens lugna morgontur och lite av min onsdag. Nu hoppar vi till torsdag igen för då markerade Linda, barnen och jag det sista på Övningsområdet, gick ett varv runt gruvan och besökte kossorna, getterna och grisarna på Falu naturskola.

Mmm... serpentinväg!

När barnen slocknat och vi nästan stupade själva av trötthet så stack jag ut och körde tempointervaller runt Varpan. Det krävdes rätt mycket viljekraft bara för att jag skulle ta mig ut då strax efter 22 på kvällen. Men ut kom jag och tränat fick jag. Välbehövligt då jag inte tränade i onsdags och ska vila idag. Tre vilodagar i rad hade blivit alldeles för mycket, nu fick jag hålla igång och kommer ändå ha fräscha ben på söndag!

Linda fotade mig när jag var ute och galenskapade mig runt Varpan.

Första intervallen tog 18:26 och den andra 18:16. Kass känsla, trött kropp och sega ben. Skrapade ihop 312 snittwatt i den första och 317 i den andra. Snitthastigheterna blev 39.3 och 39.6 km/h med snittpulser på 158 och 164.

Idag vilar jag, imorgon kör jag väckningspass och på söndag så kör vi Långa Lugnet. Nu lär jag ta tag i livet här hemma, vi ses väl på söndag!?

Lite blandat

Hej och god kväll!

Jag såg på Twitter här om dagen att franske Robert Marchand är äldste tävlingscyklisten någonsin. Med sina 105 år så körde han 22.547 kilometer på en timme i en fransk velodrom vilket innebär nytt världsrekord i klassen herrar 105... Mäkta imponerande. UCI skapade klassen Herrar 100 när Robert skulle göra ett rekordförsök. År 2014 så satte han det nuvarande rekordet för herrar 100 då han trampade 26.925 kilometer.

_________

En annan som har framtiden för sig är 8-årige Theo som i denna video visar hur man lär sig att göra backflip med sin cykel. Det gäller väl bara att våga antar jag, tyvärr är jag nog inte lika modig som Theo:

_________

Har du akademisk examen i ekonomi eller data, kan engelska och franska, har dokumenterad erfarenhet av att bygga upp och leda administrativa processer, gillar att uppträda inför publik, är skribent, har dokumenterad erfarenhet av att leda och styra IT-utveckling, är före detta elitidrottare (helst inom cykel) och helst också haft en chefsbefattning med personalansvar tidigare?

Då kanske du kan vara den Svenska Cykelförbundet söker som ny generalsekreterare. Antagligen så ska du utgå från Stockholm också, men det framgick inte i beskrivningen. Det är ju ingen dålig kravspec dom författat på förbundet, men lyckas man hitta en person med alla dom egenskaperna så får vi väl hoppas att det är en vettig människa också. Det vore ju inte helt fel.

Jag hade gärna haft det jobbet, men det faller på franskan...
________

På lördag är det dags för Lidingöloppet MTB. Jag börjar bli taggad, börjar ni också bli det? Kom gärna ut till Lidingö om ni är i närheten och inte ska tävla. Det är ju alltid skoj att hänga på cykeltävling och om du har tid och lust så kan du få langa till mig också.... Det kommer bli grymt skoj och säg gärna hej om du ser mig!
Ni som har tänkt köra loppet kan ju alltid ladda upp med min video från loppet 2015:

________

Igår kväll/natt så körde jag Monark. Det blev bara en dryg halvtimme, benen var slitna från långpasset i förrgår. Men, ni vet hur det är: "Lite träning är bättre än ingen träning". Idag kör jag vilodag och imorgon ska jag försöka få till ett väckningspass inför helgen på morgonen. Det är bäddat för pigga ben på lördag!
________

Skiftade till sommardäck på bilen idag, eller far och son Steen på Bilfix Falun skiftade däck åt mig. Det var väl dags nu?
________

Det dundrar förbi en massa sportiga cyklister utanför mitt hus om dagarna, älskar´t! Det är liksom inspiration och motivation varje dag att se så många cykla förbi.
________

Fick ett paket med en törstsläckare från Powerbar idag, prefekt tajming inför Lidingöloppet MTB!
________
Nu ska jag packa ihop mina pinaler så jag är redo för avresa imorgon, vi hörs!

90 minuter @ 332 watt

Tjena!

Idag kom jag ut och cyklade. Dagtid dessutom! För att ändå klämma in en skvätt idioti så körde jag fem varv runt sjön där vi bor; Varpan. Det blev fem långa intervaller med några minuters vila mellan. Om vi avrundar lite så tog intervallerna 18 minuter styck och om vi gör en överslagsräkning så hamnar vi kring 330 watt i snitt på intervallerna. Skitbra och mycket hårdare än jag tänkt mig.

Hade ju trott att jag skulle cykla ensam men fick sällskap under dom tre första av dom fem varven och då blev jag ju lite extra peppad och tog i en smula mer än jag kanske planerat. I tredje intervallen så började jag känna att benen blivit slitna. Den fjärde var rätt plågsam, men då körde jag på den intensitet som jag tänkt mig från början, så det gick ändå helt okej och tar man sig bara igenom den näst sista så är det bara den sista kvar. I sista intervallen så började det regna/hagla efter typ 9-10 minuter vilket inte riktigt hjälpte mina stela och stumma ben. Blev min sämsta intervall men det var ju ändå ett skitbra pass. Jag menar, när hade jag 90 minuter intervall-tid senast? Dessutom med bra effektsiffror.

Skitkul!

Jag, Jimmy och Marcus.

Marcus var med mig på varv två och gick med runt då och då. Han laddade för race imorgon och verkade stark i vanlig ordning. Jag blev lite avundsjuk och tävlingssugen faktiskt. Snart så... Att Marcus var med och gick runt gjorde mig ju bara mer pepp och trots att jag fick sitta lite på rulle så blev det högst snitteffekt på det varvet (347 watt).

Ny toppnotering på klockans beräknade VO2max också. Den mäter ju på 20 min och mina intervaller idag var ju som längst drygt 18, dessutom maxade jag ingen av tjugorna, så det finns lite mer att hämta. Hade bra stöttning av familjen idag som hejade på vid vägkanten och när jag kom hem så hade Ebbah skrivit heja pappa på källartrappen. Naaaw!

Det syns ju på kadensen att benen var lite segare från intervall tre.

Skitbra pass. Mycket tid i hög intensitet och bra siffror. Behövde också den här träningstiden då jag fick ihop över två timmar. Att köra halvtimmespass på Monarken är visserligen bra det med, men det här blir ju någonting annat. När jag satt på min pall i cykelkällar'n och skulle ta av skorna så fick jag krampkänningar. Både för höger sko och den vänstra...

All data från passet kan ni hitta här:

Varpan runt 2016

Glädjande nyheter från Stennäsets byförening; anmälan till Faluns största motionslopp för alla har öppnat! Jag pratar (skriver) givetvis om Varpan runt den 7:e maj. Motionsloppet runt sjön där vi bor, som arrangeras av vår byförening och starten är ca: 240 meter från vår gård.

Man kan delta med cykel, inlines, rullskidor, rullstol eller till fots. Det finns något för alla alltså. Loppet är ca: 14 kilometer och det finns ett lopp för barn upp till tio år också och barnens lopp är en kilometer.

Första upplagan av loppet kördes i fjol och då lockades 130 deltagare i vuxenklasserna och ca: 50 barn till start.

All info om loppet hittar ni på VarpanRunt.se

Blandade bilder från Mikael och William Warhed, finns i större format på hemsidan.

Två snabba varv runt sjön

Tunnelseende?

Hej på dig!

Ronya tog med sig Frida på lite äventyr idag, vilket betydde att jag fick en stund över för cykling innan barnen skulle hämtas från skolan. Eftersom de hade cyklarna på skolan så passade det ju perfekt för mig att först träna och sedan åka direkt dit. Då slapp jag ju förlora tid för omklädning och sådant där också.
Då jag inte hade så mycket tid på mig så bestämde jag mig för att köra långa intervaller där vi bor, runt sjön Varpan. Hela varvet är 14 kilometer och jag gasade väl elva och en halv av dom, ungefär. Efter en kort "uppvärmning" på två och tjugotre så körde jag igång. Blåsigt och jävligt här fortfarande, men det är ju bara gilla läget och borra ner huvudet.
Det  blev två intensiva varv innan jag rullade vidare till barnens skola.

Intervall 1:
11,59 km
18 min 24s
37,8 km/h
167 snittpuls
89 snittkadens
331 watt

Intervall 2:
11,6 km
18 min 27s
37,7 km/h
169 snittpuls
90 snittkadens
325 watt

På skolan, i väntan på barn.

På väg hem.

En kvällsrunda runt Varpan

Tog med ungarna på en kvällsrunda runt Varpan idag.

Vi körde runt på mindre än 57 minuter och det gick mycket bättre än förra gången vi cyklade runt sjön. Annars har jag mest ätit idag, tre dagars tävlande verkar ha satt snurr på ämnesomsättningen. Trött är jag också, men det där är nog snart återställt.

Dotra fyller år!

Häj!

Idag är ju ingen vanlig dag. Därför väckte vi Ebbah med sång i morse på hennes sexårsdag. Lite fika och några presenter gjorde gott för födelsedagsbarnet. Nu på kvällen firade vi med ett cykelvarv runt Varpan.