VM i Zwift, födelsedag och svenska framgångar!

Hej och god morgon på dig! 

VM i Zwift igår och dom svenska damerna fick med sig ett silver genom Cecilia Hansen och en sjundeplats genom Emma Belforth. Alla tjejerna gjorde det riktigt bra och samtliga fyra var med tätgruppen in i slutet. Samma sak egentligen i herrklassen där Samuel Brännlund och Jon Werme var med den stora klungan till målbacken där Samuel lyckades bäst med en 16:e plats. 

Jag körde dubbla skärmar för att hålla koll på både loppet och den svenska sändningen.

Annars så fyllde jag ju år igår också. Firade genom att köra etapp 2 av Rapha Rising, städa och bjuda familjen på fika. I Rapha Rising hade jag inga bra ben, det tog stopp ganska tidigt i den långa backen så det var bara att hitta ett bekvämare tempo och gneta upp. Tur att jag har som mål att ta mig igenom dom tre etapperna så att det finns motivation att slita sig igenom även när det går tufft. 

Backen började efter ungefär 10 minuter, efter ungefär 13 minuter blev det full gas. Efter knappt 19 minuter fick jag vika ner mig och då var det bara 42 minuter klättring kvar...... 

Idag avslutas Rapha Rising med en bana som heter Climbers gambit. Jag körde den på sista premier division-loppet och det är betydligt kortare backar idag än dom två första etappernas klättringar. Sista backen tar kanske en kvart. Så det här klarar jag. Jag kör loppet klockan 11 idag. 

Eftermiddagen firades med blommor och med blader. Samt kanelbullar som jag bakade under förmiddagen. 

Min insamling på Facebook med anledning av födelsedag och kriget i Ukraina nådde igår målet om 2000 kronor och just nu är det 2450:- insamlat. Det ärriktigt bra! Det finns möjlighet att fortsätta donera via denna sida så att UNICEF kan hjälpa flera: https://www.facebook.com/donate/487729839605409/5059529964068352/

Denna dag började annars 05:49 då Filip sa att det var dags att kliva upp. Min klocka var annars inställd på 06:00. Idag är det ett matchcamp med Dalarnas hockeyförbund, ett första större gäng ungdomar som ska spela hockeymatcher i Avesta idag på resan mot att bli ett lag för TV-pucken så småningom. Så jag har kört honom till Avesta och sedan tillbaka igen. 

Ebbah är på KM i hästhoppning idag, säkerligen spänd och glad över det. Aktiva ungdomar, det värmer en gammal mans hjärta. 

 

Såg på Omloop Het Nieuwsblad igår också. Ingen skräll att Wout van Aert vann kanske. Superkul också att se Tobias Ludvigsson gå med i tätgruppen bakom Wout. Tobias kom in på en 19:e plats igår, imponerande! Ännu bättre gick det för Julia Borgström i damklassen med en finfin 14:e plats, kul att vi hela tiden fyller på med duktiga damcyklister. 

Idag är det Kuurne-Brussel-Kuurne, kan bli lite tittande på det också. 

Siroko har rea på min favorit-tröja nu. Perfekt för dessa dagar runt nollan och under våren innan sommarvärmen slår till. En tunn men flossad tröja som sitter riktigt bra och i mitt tycke är snygg också. Jag har både den gröna och den blåa för att jag gillar dom så mycket. Min affiliate-länk ger just nu priset på bilden: https://srko.co/henrikoijer Siroko har rea på mycket annat också, men just denna vill jag lyfta lite extra för att jag gillar den så mycket. 

 

Nej, nu var det fyra timmar sedan frukost. Dags att fylla på lite igen så att jag tar mig igenom Rapha Risings sista etapp. Vi hörs snart igen, hoj! 

Fyller 40 år, har kört Rapha Rising etapp 1 och i kväll är det VM i e-cycling!

Med blommor och med blader, vi firar denna dager...

Firades på jobbet igår. Kul, trevligt och oj så fina blommor och presenter jag fick av kollegorna. Idag fyller jag 40 år. Ett år äldre, ett år klokare och ett år med fler livserfarenheter. Livet rullar på och jag är glad så länge jag kan rulla med. Nu är det bara att tuffa på mot 41 och vidare. 

Att jag fyller 40 idag var en morot för mig för att försöka komma med i det där VM-laget på e-cycling-VM på Zwift som ju körs just idag. Hade varit lite häftigt att fylla 40 och köra ett VM i cykling på samma dag. 

Nu blev det inte så, men jag är oerhört nöjd med både Zwift-säsongen i sin helhet och vinsten in SWE-Cup i synnerhet. Blickar nu istället framåt mot nya mål. 

För er som vill hålla koll på tävlingarna så finns en startlista här: https://www.zwift.com/news/27800-2022-uci-cycling-esports-world-championships-start-list?__znl=en-ca

Vi har Emma Belforth, Cecilia Hansen, Anna Svärdström och Marlene Bjärehed med på damsidan. På herrsidan så är Jon Werme och Samuel Brännlund våra representanter. Bäst chans på framgång av alla har nog Cecilia Hansen men Sverige har många duktiga åkare så det är väldigt öppet. Linda är i Stockholm för att bidra med kunskap och erfarenhet som Team car i loppet. Alltså coach för er som inte kör Zwift.

Damerna startar 19:15, herrarna startar 20:45 och tävlingarna kan ni se här: https://www.youtube.com/watch?v=9ZIPIZkhB-M

Arrangören har alla rättigheter till loppet, så det måste man följa på länken ovan. Men SCF kör ändå en sändning inför, med intervjuer och annat under loppet och den sändningen kan ni se här: https://www.youtube.com/watch?v=5YC7RU3j7yY 

Två och ett halvt varv ungefär på en bana som kommer att avslutas med en backe upp till mål efter 54.9 km. Det är väl i backen det kommer gå som allra hårdast och allra helst då på varv ett och tre skulle jag tro. Det kommer att attackeras däremellan också, så det blir nog intressanta tävlingar. 

Igår kväll så knäppte jag upp skjortan och körde första etappen av Rapha Rising. Ett event öppet för alla och man kan köra en eller alla etapper om man vill. Det är kuperade banor och igår kördes Alpe du Zwift. Jag hade rätt risiga ben men tog mig ändå igenom. Bara två etapper kvar nu!

Jag tänkte köra etapp 2 nu klockan 09:00, men det finns fler chanser under dagen. Häng på! 

Nu när jag har fångat er uppmärksamhet så tänkte jag använda min 40-årsdag till att hjälpa andra. Så om du vill, får du gärna vara med på insamlingen nedan. Stort tack på förhand! 

  

Ha nu en riktigt skön helg, ta hand om dig så hörs vi snart igen. Hoj! 

Tillbaka på Zwift igen!

Hej och god morgon på dig! 

Unnade mig en vilodag i förrgår och fick därmed inte ur mig något blogginlägg igår. Hade inte så mycket att skriva hem om. Igår var jag dock tillbaka på cykeln och tillbaka på Zwift för första gången sedan i fredags. Körde ett lopp som passade tidsmässigt precis efter att Frida hade nattats, ibland är urvalskriterierna inte så mycket större än så. 

Själva loppet gick väldigt lugnt till. Förutom 5,5-6 minuter uppför grusbacken som krävde sina 400 watt för att gå med täten. Avslutade med en lite småklen spurt och en fjärdeplats på det. Så man kan väl säga att det blev två intervaller och en spurt på gårdagens träning. Inte jättemycket men det var ändå ett pass. 

Även idag blir det Zwift-cykling. Vädret ute bjuder på några plusgrader och regn. Inte för att det är ett argument utan ni kan se det mer som information. 

Läser också om att Ryssland attackerat Ukraina i natt också. Finns inte mycket jag kan säga om det mer än att det givetvis är väldigt tråkiga nyheter. 

Hoppas att ni, trots oro i världen och regnväder får en fin dag. Vi hörs snart igen, hoj! 

Cyklade omkull - igen!

Hej och god morgon på dig! 

Laddade fart genom viadukten för att få med mig uppför backen med nysnö. Men under nysnön så låg isen och gömde sig. Så däcken släppte och jag gled omkull. Det gick ganska bra med mig, Stor_masen cyklade förbi och stannade och kollade hur det var med mig. Det var första gången vi sågs, men vi har hörts på Instagram innan. Kul att ses, men kanske inte på det viset vi hade tänkt oss..

Pendlingen igår var minst sagt utmanande med nysnön som vräkte ner på morgonen och motvinden på hemvägen. Men utmanande cykling är fortfarande kul cykling. Det ger balans- och teknik-träning som man inte får annars en vanlig dag med barmark. 

190 watt på väg till jobbet. Snöfall de luxe och lite smålurigt med is under snön på sina ställen. 

212 watt på väg hem från jobbet. Mindre snö överlag, men på vissa håll hade det blåst igen så mycket att jag tvingades gå. Motvinden gjorde det också utmanande. Fler watt, lägre hastighet.

Hur var er start på veckan, har ni hållit er på benen? 

Det längsta jag cyklat sedan maj 2021!

Hej och god morgon på dig!

Jag är lite trött här idag, vilket kanske inte är så konstigt med tanke på att det är tidigt en måndag morgon och jag körde det längsta jag gjort på nästan ett år igår. Då menar jag det längsta i tid räknat. 

Totalt så var jag ute i nästan fyra timmar och 26 minuter. Mina distanspass brukar ju ligga på precis över tre timmar annars, så det var skönt att få till ett längre pass också då dom gör nytta.

Rundan jag körde var Grycksbo-banvallen förbi Sågmyra-Norr Lindberg-Leksands golfbana-Rönnäs-Helgbo-Smedsbo-hem. Totalt lite drygt tio mil. Det gick lite segt bitvis på banvallen då delar var enbart skoterspår och andra delar var inte välanvända av bilar. Men det gick hyfsat ändå. Hade bestämt mig för att jag i Romma skulle köra rakt fram mot Sågmyra igen om snitthastigheten var 22 km/h och svänga höger mot Rönnäs om snitthastigheten var 23 km/h. Nu var visserligen hastigheten 22,3 när jag passerade där men jag räknade med att köra lite snabbare på slutet och chansade. Snittet blev just 23 km/h när jag kom hem så det var bra. Hade lite tidspress då jag skulle hämta dottern från Källviksbacken. 

Även om det var min längsta runda så höll jag ihop det bra, hungern kom senare än under passet i lördags också men jag petade i mig två Powerbars denna gång. Mot slutet så var det inte mycket kraft kvar och sista 20 minuterna eller så handlade mest bara om att ta mig hem. 

Mötte tre cyklister under rundan. Solen sken och temperaturen steg under passet. På morgonen när jag vaknade så var det -11,6 grader men när jag skjutsat iväg dottern till Källviksbacken och ätit frukost så var det nog 5-6 grader varmare. Snittemperaturen under passet blev -1,7 vilket gjorde att jag kanske var en smula överklädd i min varmaste jacka från Siroko. 

Totalt blev det nu ca: 8 timmars träning i helgen, inte fy skam! Eftermiddagen i övrigt gick åt till att äta, dricka, göra hushållssysslor och se till att djuren hade mat. 

Nu ska jag cykla till jobbet, får se vad benen tycker om det...

Fick du ihop någon bra träning i helgen och hur länge brukar du vara ute när du kör distans?

Några bilder från igår:

Garmin-data:

202 watt skoterledsdistans med massor av bilder!

Hej och god morgon på dig!

Fick till ett riktigt fint pass igår med bra känsla i kroppen och finväder på det. 

Började med 6-7 km asfalt och därefter gick jag in på skoterspåren i Österå. Tog leden bort till Haghed och strax därefter delar spåren sig. Till min glädje så gick det fint att åka det högra spåret, som annars inte brukar användas så mycket. Så för omväxlings skull så tog jag höger mot Uvnäs. Passerade Uvnäs, kom ner på Rogsjön och tog några klunkar ryggvarm saft medan jag cyklade över sjön. Allt hit hade varit hur fint som helst och det var bara positiva tankar. 

Något som gav mig tvivel var dock att det inte gick några skoterspår mot leden som fortsatte i Lurgården. När jag kom över sjön så frågade jag ett par som var ute om var leden gick upp någonstans och frågade lite om varför det inte åkt skotrar där. Fick till svar att det hade varit en råk en bit ut så skoteråkarna hade inte vågat sig ut. Längs hela strandlinjen hade också isen pressats upp som en mur, så det är nog lite svårt att ta sig fram med skotern där. 

Jag hittade leden, som inte hade blivit körd sedan senaste snöfallet, kom upp på vägen och åkte dit där leden skulle fortsätta uppför backen mot sjön Utgrycken. Tyvärr så såg den leden ut att ha blivit knappt använd alls i vinter. Så jag styrde in via Rog mot Bjursås istället. Mötte Göran E på vägen också. Mellan Slättberg och Bjursås så korsar en annan skoterled vägen så där svängde jag in för fortsatta äventyr. Det märktes dock snabbt att det dels var mer snö här och dels så användes leden mer frekvent. Det hade inte heller varit tillräckligt varmt så leden var mjuk. Jag kämpade ändå på och över sjön Bjursen. Därefter började lite backar igen och skoterspåren var väldigt mjuka. Så mjuka att jag fick börja gå partier och sedan längre partier. Stannade, var hungrig och letade upp en väg jag kunde ta mig till. 

Tack och lov var den plogad! Åt en Powerbar, njöt av solskenet och cyklade förbi Bjursås Skicenter och camping, in mot Bjursås och sedan grusvägarna mot Haghed. Där klev jag på skoterleden som jag hade börjat med och körde den i andra riktningen tills jag kom fram till Österå igen. Tog andra sidan runt Varpan och kom hem efter tre och en halv timmes cykling. 

Med en fatbike så hade det nog gått ännu bättre på skoterlederna igår, jag får helt enkelt vänta tills vi haft någon varm dag innan jag provar lederna i Bjursås igen. 

Har i vinter haft mina Garmin Rally XC200-pedaler på min Taxc Neo Bike men nu kör jag med Vector 3-pedalerna på den efter avslutad Zwift Racing League. Monterade i morse mina Rally-pedaler på min vinter-MTB vilket gör att jag kommer få wattsiffror från mina utomhus pass också framöver. Som igår.

Här kommer några av bilderna från igår:

Började med vägen längs Varpan för att ta mig till Österå.

Mötte ett ekipage med häst och vagn inne på dom inledande skoterspåren.

Man hade packat och rullat skoterleden till Uvnäs, där vek dessa spår av från leden så jag vet inte var dom tog vägen. Någon som vet varför man gjort såhär? Här åkte jag och tänkte att vi borde köra ett hetspass/tävling på skoterlederna. Vore inte det skoj? 

Det är helt omöjligt att passera bron mellan Haghed och Uvnäs utan att ta en bild eller tre. 

På väg över Rogsjön.

Möttes av en isvägg längs hela strandlinjen, ganska mäktigt måste jag säga.

I närheten av Bjursås så mötte jag ett antal skoteråkare också. Bra att lederna används, nu måste det bara bli lite varmare om dagarna också..

Lederna blev för mjuka så jag fick cykla en del väg hemåt igen, det var ju fint det med så ingen skada skedd. 

 

Idag ska jag också ut på ett längre pass men tänkte hålla mig på vägarna denna gång. Få lite mer monotont åkande bara. Ha nu en riktigt fin söndag, så hörs vi snart igen. Hoj! 

 
Garmin-data från passet:

Tre mil femmil, havegrynsgröt och en attack i slutet på AW Partyt igår

Hej och god morgon på dig! 

Minus fem, lite tunna moln och en fin vinterdag utanför fönstret. Det ska bli plus två senare idag och klarna upp. Det ser ut att bli en helt perfekt dag för det distanspass jag ska köra. 

Har ätit en frukost här bestående av klassisk havregrynsgröt och ett par mackor. Ska se till att dricka lite mer och byta om innan jag beger mig. Har kollat OS-femmilen som blev en tremil nu på morgonen. Man kortade distansen från fem till tre mil på grund av kyla i kombination med vind. Är det farligt att vara ute så är det väl även farligt i tre mil? Nåväl, domar'n dömer.  

Körde Team SZ AW Party by SZR igår. Klassisk fredagsunderhållning med många duktiga åkare och härligt tugg i discord-kanalen. Hade ingen tanke på att gå för seger faktiskt utan ville bara köra igenom och kanske hitta på något. Fick feeling med drygt 3 kilometer kvar och attackerade strax innan sista backen. 2½ minut på ungefär 450 watt hjälpte inte utan jag var ikappkörd på toppen igen med kilometern kvar eller så. Det fanns av förklarliga skäl inte mycket kvar att spurta med då. 

 Efter loppet försökte jag ge mig på att köra ett tempo också bara för att få lite mer träningstid men stumheten jag hade byggt upp på min attack i slutet av föregående lopp gjorde att jag fick svårt att ladda om på så kort tid. Så jag klev av och trampade lite lätt istället. 

Ha det nu gott, njut av en fin lördag så hörs vi snart igen. Följ mig på Instagram om du vill se vad jag har för mig idag. Hoj! 

Pizza-power, viktminskning och slog proffs på Zwift!

Hej och god morgon på dig!

Pizza till lunch, det tillhör inte vanligheterna. Men igår åt jag pizza för att fira att jag bestämt mig för att börja resan mot tävlingsvikt igen. Under hösten och vintern har jag lagt på mig lite och det börjar bli dags att skärpa till mig. Vad passar väl då bättre än att äta pizza för att fira ett sådant beslut? Det blir dessutom lättare att gå ner lite i början då, om jag först har lagt på mig lite extra...

Så här har min viktkurva sett ut sedan augusti. Då var jag i form för att vara snabb på tex Cykelvasan. Inget anmärkningsvärt och jag brukar följa ungefär samma mönster. Möjligen att jag blev lite tyngre lite tidigare på hösten än normalt. 
 

Kanske är det också pizzan jag ska tacka för kraften i gårdagens Zwift-race. Jag hade sett en del som gjort reklam för att Elite skulle ha ett event där man får möta proffs. En stor andel supersnabba Zwift-snabbingar hade också anmält sig så det var ett riktigt bra startfält. För oss svenskar så var det givetvis extra kul att Tobias Ludvigsson var ett av gårdagens proffs som deltog. Groupama FDJ skulle ha Ludvigsson med, Movistar hade Matteo Joregenson och Barbara Guarischi med och Movistars e-sportlag hade Vidar Mehl och Steph Clutterbuck med. 

Alltid kul att mäta sig mot duktiga cyklister tänkte jag och startade. 

Tempot var rasande från start då alla 764 cyklister gjorde vad dom kunde för att ligga med långt framme. Jag tog mig upp i fältet tillsammans med just Ludvigsson faktiskt. 

Full gas i ungefär två minuter innan jag nådde främre delen av klungan och kunde slappna av lite mer. 

Backen som spräckte fältet något. Därefter blev vi lite knappt 100 åkare kvar i tätgruppen. 

En rejäl fartökning på platten, annars gick det betydligt lugnare efter splittringen i backen.

Allt slutade med en klungspurt där 94 cyklister var med till slutet. Jag lyckades sprätta in som åtta vilket måste anses som ett kanonresultat i sammanhanget. Så många duktiga cyklister både före- och efter mig i resultatlistan. Pizza-power! 

Spurten gick bra, jag ska inte säga annat. Men jag var kanske lite ivrig och drog igång en smula tidigt.

Kul race, pigga ben och bra känsla. 

Som om inte det är nog så är det fredag idag, hurra! 

Ha det gott, tack för att du läste inlägget och vi hörs snart igen!