2016-06-30

Avhängd på Le Peloton Falun

Hej och godmorgon cykelvänner!

Efter dagens Le Peloton här i Falun så kom jag hem till ett tyst och sovande hus. Mådde fortfarande lite illa av mjölksyrachocken som Le Peloton innebär.

Jag kom lite sent till samlingen idag så alla stod uppställda och redo för avfärd när jag kom. Att alla ser så glada ut beror på att jag höll på att vurpa precis innan jag tog bilden. Lyckades som genom ett mirakel och med 20 års erfarenhet som cyklist att rädda upp situationen och inte falla till marken.

Ett starkt gäng efter första fartsträckan, redo att ta sig igenom nästa fartsträcka längs med Aspeboda-vägen.

Fortfarande ett starkt gäng, men några färre till antalet efter andra fartsträckan. Med ett snitt på 47.9 km/h och 319 watt (354 NP) så är det inte så konstigt att det spricker av lite...

Dessa herrar anslöt kort efter att förra bilden togs.

På dom gånger som jag varit med på Le Peloton Falun så har vi aldrig varit så här många som startat sista fartsträckan tillsammans.

Sista sträckan innehåller också gruscykelvägen längs med banvallen. Eftersom vi dels hade varit en ganska stor grupp i början på fartsträckan samt att bommen var öppen gjorde att vi körde fortare än någonsin på gruset. Första gången med ett snitt över 40km/h enligt STRAVA. Efter en liten backe så blev vi en trio i tät bestående av Jimmy Bodin, Jonas Pettersson och jag.
Vi möter en stackars cyklist vid kommungränsen, där står det ett par stora stenar i en kurva för att inte bilar ska åka igenom. Smalt, dålig sikt och jävligt alltså. Det blir lite stoppsladd vid mötet och jag ropar "Ursäkta". Stackarn mötte ju dessutom strax efteråt de avhängda och fick väl en lite speciell morgonpendling till jobbet...

Mot slutet av gruspartiet så gör jag ett par misstag och när Jimmy och jag missförstår varandra så är slakten ett faktum och Jonas kan gå iväg solo in mot Falun. Jag hade helt enkelt inte ben nog för att gå med. Efter att jag har åkt solo en stund så kommer en trio med Jimmy, Robert Reyier Österling och Lars Bleckur ikapp och vi håller ihop till målet.
Ska man hänga med i det högt uppskruvade tempot så måste man göra rätt saker vid rätt tillfällen, här är ett videoklipp från när Jonas Pettersson ställer av mig och Jimmy Bodin där jag förklarar lite vad som sker. Snittwatt säger aldrig hela sanningen när det kommer till gruppcykling i hög fart:


Ännu en gång så visar alltså Jonas att han är starkast på Le Peloton Falun, bara att lyfta på hatten!

Robban illustrerar här på Konditori Focus ungefär hur det känns efter Le Peloton.

Dagens fikagäng.

Data från dom tre fartsträckorna:

Alla siffror och grafer kan ni hitta här:

2016-06-29

Distanstrött

Tjena tjejer och killar!

Nu är jag sådär riktigt gött distanstrött må ni tro. Fyra timmar MTB blev det idag och som grädde på moset så sov jag för lite i natt också. Så nu känns det som att det blir en tidig kväll. Ska ju dessutom köra Le Peloton imorgon bitti så det får helt enkelt inte bli sent.

Inspirerad av Anders Clason så tog jag Linnés väg ut från Falun och norrut. Till en början var den ju hur fin som helst och jag undrade varför jag inte cyklar mer på vissa av dom där ställena och varför det inte arrangeras tävlingar där och så vidare. 10 av 10 poäng inledningsvis. Jag cyklade på ställen som jag nog aldrig cyklat på och var helt lyrisk. Sedan närmade jag mig Mårtanberg och allt vände. Först blev det någon kilometer med dålig stig och efter Mårtanberg på väg mot Söderås... Typ obanad terrängorientering med bristfällig markering och promenad genom snårig och tät skog. Svor och skrek könsord. Mycket moget givetvis.

Men i typ 3 mil norrut var det ju fantastiskt. Så jag lär kika på om det inte går att dra något annat alternativ där borta så att det går att sy ihop en fantastisk runda. I Söderås så började jag resan hemåt igen via banvallen. Tog en avstickare på favoritstigar mot Rällsjön och sedan hade jag bråttom hem så det blev raka spåret via banvallen till Grycksbo och vidare hem.

Uppe på Norlingberg. Körde en intervall uppför backen och kände att jag hade kört hårt igår...

Dalarnas Schweiz: Bjursås

Det är något speciellt med vita grusvägar!

Grusvägar och skogsvägar övergick ibland till stigar, fina stigar!

En och en annan fäbod passerades.

Ett fint parti nära Mårtanberg.

Paret Rundqvist/Bodin ute på intervallcykling.

Alltså dom här benen, så sönderkörda och slitna. Dessutom massor av rivsår från grenar, kvistar, buskage och annat skit från terrängen kring Mårtanberg.

De här två herrarna passerade mig på slutet och ville vara med på bild. Varsågoda!

Dagens pass:

Hejdå!

Träningstävling MTB idag

Den här bilden tog Daniel Olsson på mig igår när jag var och kikade på Stennäsets triathlon.


God morgon cykelvänner!

Idag kör Falu CK en träningstävling i MTB uppe vid Kårestugan/Hopptornen. Åk dit, titta eller var med! Jag var ute sent igår kväll/natt och markerade banorna men kan tyvärr inte tävla själv idag. Ronya ska iväg i kväll så jag lär hålla bägge ögonen på barnen. Mer info om träningstävlingen hittar ni här: http://idrottonline.se/FaluCK-Cykel/EgnaNyheter/inbjudantilltraningstavling296

Jag ska istället försöka få till ett distanspass idag, men först ska Frida till tandläkaren. Jag följer med henne dit. Det ligger väl på lite med det där, så det får bli ett kort inlägg idag. Återkommer senare, hej!

2016-06-28

Backintervaller i Baggbo med bra feeling och triathlontävling utanför huset

Tjänna cykelvänner!

Sitter nu med lite mat och glass i magen och känner mig, om möjligt, ännu mer nöjd nu än jag gjorde precis efter träningen. För dagens pass är jag riktigt nöjd med.

När jag kom upp till Bleckurs hoods så stod Lars Bleckur där tillsammans med Jimmy Bodin och Magnus Eriksson. Jag hade, i vanlig ordning, haft bråttom dit och inte hunnit med att kissa innan passet. Så när vi lämnade tätorten så gjorde jag så som man ska göra på träningar: frågade om någon annan var kissnödig. Ingen annan var kissnödig så jag stack iväg på egen hand före de andra, stannade, kissade och cyklade ikapp dom igen. 
Ingen annan ska behöva bli lidande och tvingas vänta bara för att jag behöver lätta på trycket. Här är jag på väg ikapp dom igen.

Vi cyklade lugnt och städat till Bjursås och körde direkt igång första intervallen uppför Baggbo. Jag hade på förhand trott att jag skulle bli avställd rejält av Jimmy och Lars. I det brantaste partiet i första branten kunde jag inte riktigt hålla Jimmys rulle utan släppte förbi Lars och tappade några meter. Lyckades bita mig in på rulle så jag kunde hänga med på det lite flackare partiet. När så avslutande branten kom så sprätte dom iväg och jag vispade mig upp. Kändes segt och pulsen var typ långlopps-intensitet så jag kände väl att jag borde ha kunnat pressa mig lite mer?

Här står Jimmy på toppen och kippar efter andan efter första intervallen. Han sa då också att intervall två skulle gå dåligt och sedan skulle han bli bättre och bättre igen.

Så, intervall två och Jimmy skulle köra dåligt? I första branten så kändes det att Jimmy inte hade samma pang, så istället för att släppa så gick jag förbi. Hamnade i dragposition på den flacka delen och ser till min förvåning att Lars släpper mot slutet. In i sista branten och Jimmy går förbi, jag känner ändå att det finns mer så jag passerar honom och är först upp!

I intervall tre så kör jag ifrån Jimmy i första branten och kör ifrån Lars i slutet av det flacka partiet. Sjuk känsla efter att ha haft några svaga veckor att plötsligt kunna inte bara jämföra mig med dessa starkingar utan även köra ifrån i vissa intervaller.
Intervall tre. Lars kommer upp som tvåa och Jimmy som trea.

När vi ska köra fjärde och sista intervallen så vänder Jimmy väldigt snabbt nere i botten och drar igång direkt. Jag kikar bak på Lars och drar igång med hopp om att få med mig honom. Jag lyckas jaga ikapp Jimmy i första branten och vi håller ihop in till sista branten där jag får ge mig. Kommer upp bra stum på dagens sämsta tid.
Jimmy blev också stum!

Trodde väl inför passet att jag skulle bli 3:a, 3:a, 3:a och 3:a upp på toppen. Istället blev det nu 3:a, 1:a, 1:a och 2:a! Men, så fort som Jimmy och Lars körde i första intervallen, så snabb var jag aldrig upp. Min bästa tid var 26 sekunder sämre än den tid Jimmy hade i första intervallen.
Så Jimmy och Lars var snabbare och den intensiva öppningen kostade säkert en hel del för deras ben, jämfört med mig som körde betydligt jämnare tider i varje intervall. Om jag hade lyckats pressa mig lika mycket så hade jag kanske blivit 3:a, 3:a, 3:a och 3:a.

Dagens pass i en höjd- och pulskurva. På väg hem från Baggbo och Bjursås så körde vi en liten lagtempointervall. Jag kände mig fortsatt stark och hade fått en självförtroende-boost, så jag kunde skicka på ganska bra hem.

Go känsla!

Här kommer lite hyperintressanta siffror från intervallerna:

Här kan ni grotta ner er ytterligare:

När jag kom hem och satte mig utanför huset så hörde jag hur en snabbcykel cyklade förbi och kort där efter så kom ett par till. Och ytterligare någon. Tänkte att det var någonting som var på gång så jag tog mig ut till cykelvägen och såg några triathleter blåsa förbi. Var det träning eller träningstävling?!
Tog mig bort till Gullnäsgården och träffade bland annat Daniel Olsson som berättade att det var den årliga triathlon-träningstävlingen hos Johan Kärner, som är från området. Jag har ju hört om/sett dom tidigare år också. Kul grej!
Rasmus Andersson var snabbast.

Clas Björling var näst snabbast.

Hemmahoppet Johan Kärner som finfin trea.

Ah, det var väl en härlig kväll det där. Nu släcker vi ner datan å så hörs vi väl imorgon igen?! Hej!

Tour de France guide

Hej och godmorgon cykelvänner!

Semestervecka två är i full gång och jag ska väl fortsätta med att avsluta påbörjade projekt här hemma. Det känns ju så mycket lättare att slippa ha sånt hängandes över mig. Idag blir det dock ett par större avbrott då Ronya ska iväg mitt på dagen och jag ska träna på eftermiddagen. Så det blir väl en lugn dag på jobbet...

Träningen idag blir backintervaller med Bodin och Bleckur. När jag planerade veckan så tänkte jag faktiskt att det kanske blir mycket landsvägscykling denna vecka med landsväg både tisdag och torsdag, men nu ska vi köra MTB idag så då ordnade det där upp sig bra också. Alltid lite bättre att träna på den cykel man ska tävla på, speciellt inför tävlingar. Även om det givetvis också är nyttigt att variera sig ibland också.

Nu är det inte många dagar kvar innan Tour de France rullar igång, på lördag startar nämligen årets idrottshändelse. Eftersom INRNG i vanlig ordning gjort en så fantastisk guide så behöver jag inte göra någon egen, utan kan med gott samvete länka till den guiden istället: http://inrng.com/2016/06/tour-de-france-guide-2016/
Ska ni följa Touren via Livestream så finns länkarna ni letar efter här och här.
Annars är ju givetvis Eurosport eller TV4 att föredra. Här kan ni hitta TV-tider för Tour de France på TV4 och på Eurosport.
Inga Svenskar är med, så vi får hitta andra favoriter att följa under loppet. Kanske någon av alla norrmän?

Nu kör vi tisdag!

2016-06-27

Vilodag, sammanfattning av förra veckan och träningsplanering för denna vecka

Cykling igår, vila idag.

Godmorgon cykelvänner!

Idag börjar en ny vecka med nya möjligheter och jag startar denna möjligheternas vecka med en vilodag. Förra veckan blev riktigt bra träningsmässigt med backintervaller på måndagen, intervallmix med Bleckur och Bodin på onsdagen, Le Peloton på torsdagen, STRAVA-jakt och naturliga intervaller på lördagen och långpasset igår söndag.

Nu siktar jag på att fylla även denna vecka med bra träning av hög kvalitet. Så här ser planen ut:
Må: Vila
Ti: Backintervaller
On: Distanspass
To: Le Peloton
Fr: Vila
Lö: Väckningspass
Sö: Ränneslättsturen

Det där ser ut som en riktigt bra cykelvecka, om jag får säga det själv. Något annat som såg bra ut var förra veckans nattsömn, lyckades nå mitt mål med ett snitt på över sju timmar nattsömn:
Sov för lite natten inför Le Peloton och så var jag uppe till onödigt sent på fredagen. Kan ännu bättre alltså.

2016-06-26

Långpass på MTB

Hej cykelvänner!

Känner mig så himla trött just nu på grund av dagens cykling. Det blev ju inget sextimmarspass även om vi var ute i över fem och en halv. Fick dock bara fem och elva på klockan. Ändå första passet i år över fem timmar och det femte som är över fyra timmar. Det har inte blivit så många långpass helt enkelt och det känner jag nu. Senast jag cyklade över fyra timmar var 16:e april, alltså över två månader sedan. Är både redo för sömnen och konstant fikasugen. Gött pass!

Det blev inte bara Lars Bleckur som sällskap hela vändan idag, utan även Robert Österling hängde glatt på hela vägen. Alltså cykling till Rättvik, cykling på Mörksuggejaktens bana och sedan hem till Falun igen.

Robert har en ny och fräck cykel, så vi stannade ganska tidigt för en sadeljustering.

Eftersom vi skulle cykla så länge så var det ju klokt med en lugn inledning på passet. Därför körde vi på och snittade 30,7 km/h första 80 minuterna av passet.

Vi stannade till vid vätskekontrollen i Nedre Gärdsjö för att vänta in dagens sällskap.

Där var det fullt med folk och vi fick hembakt kanelbulle!

Ett gott gäng, redo för avfärd!

Mörksuggejaktens bana var, precis som alltid, väldigt fin. Troligtvis Sveriges finaste långloppsbana. Det var lite nytt på årets bana, kändes som förbättringar rakt igenom. Om det passar mig eller ej låter jag vara osagt dock... Det lär ju visa sig.

Nu ska vi se om jag får namnen rätt här, men vi som höll ihop hela vägen från Nedre Gärdsjö var Tomas, Lars, Robert, Emil och Matts. Å så jag då...

Robert var fikasugen efteråt, jag ville i vanlig ordning inte fika under ett träningspass så Lars förhandlade ner det till en ståfika. Fricks hade lång kö så det blev ett besök på Wasakiosken istället. Jag nöjde mig med en Powerbar och en och en halv flaska idag men pojkarna handlade upp veckopengen.

Lars och jag växeldrog en del längs med banvallen och jag hamnade kring 80-85% av maxpuls i ansträngning. Skönt att växla tempo och vrida ur lite efter drygt fyra timmar... Lars drog längst och hårdast, mina förningar var mer avlastningsförningar även om jag tyckte det gick hyggligt.

Sista timmen eller så tog vi det lite lugnare. Lars var lite starkare i allt hela tiden, men så ligger han på en annan nivå också. Ändå ett riktigt bra pass för mig och jag tycker mig liksom vara på uppåtgående igen med några riktigt bra pass denna vecka.

Lite synd att det inte blir fler långpass, jag gillar dom och vet att min form förbättras av dom. Men det är ju det där med familjeliv och tid också. Sedan jag kom hem har jag i princip ätit och druckit hela tiden, brände väl en del energi idag.

Det blev totalt 14 mil med ett snitt på lite drygt 27 km/h och en snittpuls på 72% av max. Här hittar ni all hyperintressant data:

Rättvik igår och Rättvik idag?

Hej och godmorgon cykelvänner!

Sitter här och äter frukost vid datorn. Är ensam om att vara vaken här hemma just nu. Frida vaknade strax efter sju, jag gav henne välling och hon somnade om. Gött så. Hon var trött igår kväll flickstackarn.

En av anledningarna till att hon var trött var för att vi åkte till Rättvik för lite bad vid långbryggan igår kväll. Vi hade det väldigt trevligt och kom därför hem sent. Här är några bilder, kul med vattentät mobiltelefon:

Idag ska jag ut på ett monsterpass med Lars Bleckur. Vi ska cykla till Rättvik, köra stora delar av Mörksuggejaktens bana med några andra och sedan cykla hem igen. Hå-hå, vi får se om jag kommer hem levande.

Ska bli spännande att läsa om hur det går i landsvägs-SM i Västerås också. Igår kunde jag hänga med på Twitter när Emma Johansson drog ifrån allt och alla på slutet och vann i överlägsen stil.

Nä, nu lär jag göra mig i ordning, hörs!

2016-06-25

Fin dag i sadeln


Hej Cykelvänner!

Idag var det varmt och soligt ute, 27 grader varmt hade vi här hemma. Riktigt skönt!

I måndags så körde jag ju backintervaller i grusserpentinerna vid Lugnet, i tisdags så fick jag ett SMS med en STRAVA-länk då Robban varit där och tagit nytt KOM (jag hade inte ens det gamla KOM:et, men han ville hetsa lite). Så idag åkte jag dit för att ta ett nytt KOM och ställa allt till rätta.

Åkte först upp en gång för att värma upp och känna lite på backen, tog sedan Gamla Mormor ner och laddade så på allt jag hade från start i backen upp igen. Gick kanske lite för hårt inledningsvis, men ska man ta ett STRAVA-KOM så lär man ju ta i lite också. Kom upp och såg att jag hade fått en bra tid, det här skulle bli KOM.

Efter en nedfart längs med Gamla Mormor med ett stopp för att se att allt var okej med en cyklist jag känner som hade vurpat illa så tog jag mig upp till hopptornen en tredje gång. Tog återigen Gamla Mormor ner till stadion igen, körde sedan Lugnet röda 15 km för första gången någonsin. Fick en cyklist hack i häl men jag körde lite kortare spurtintervaller och lite annat, så jag var nästan hela tiden 10-20 sekunder före honom. Gasade på lite på dom handbyggda stigarna också och lyckades ta ett personbästa på Every time she smiles. På Second chance så var jag en sekund från PR, så det var rätt bra flyt i åkningen idag.
På slutet av Lugnets 15 km så körde jag utan intervaller och då kom cyklisten ikapp. Han kände igen mig och berättade att hans son läste min blogg varje dag, typiskt bra grabb!

När vi kom upp till hopptornen (igen...) så såg jag ett par cyklister och hajade till när jag såg att det var Hasse och Helena som var på besök i stan. Stannade och pratade en stund där innan det var dags att rulla ner för Gamla mormor en sista gång.
Cykelbloggkändisar i Lugnet-terrängen.

Skulle vara ute i "typ en och en halv" och kom hem efter nästan en och femtio (+pratstopp).


När jag kommit hem så laddade jag upp passet på STRAVA och såg då till min stora besvikelse att Martin Eriksson varit där i förrgår och tagit en ny monstertid i grusserparna. Så det blev inget KOM för mig idag... Får ta i lite mer nästa gång, helt enkelt.

2016-06-24

Midsommarfirande vid Gullnäsgården

God afton kära cykelvänner!

Midsommarafton lider mot sitt slut och vi firade idag vid Gullnäsgården här i Stennäset. Ett kort men intensivt firande, alldeles lagom för barnfamiljer. Midsommarstången restes och många, stora, ringar med människor dansade. Barnen hade skoj.
Efteråt så gick vi hem och fikade lite utomhus och sedan gick jag in och la mig på soffan. Helt slut. Förflyttade mig efter en stund till sängen. Somnade nog inte riktigt men var helt färdig så familjen fick åka och bada i Stångtjärn utan mig.

Släpade mig sedan upp och åt, åt lite till och åt sedan lite extra. Började vakna till liv igen och gick ut och jobbade en stund. Familjen kom hem och jag fick natta en trött Frida. Nu går mellanbarnen och lägger sig, jag ska väl snart styra ner mig själv i säng också. Hörs kanske imorgon igen, förhoppningsvis handlar det om cykling då.